Що таке розумова втома?

Звичайна справа відчувати себе дуже виснаженим, особливо після напруженого робочого дня. Однак, коли ця втома виходить за межі вашого розуму, тобто ваш мозок стає перевантаженим через надмірну кількість інформації, використання соціальних мереж або надмірне виконання робочих завдань протягом дня, ви можете відчувати розумову втому.

Також відомий як розумова втома, цей надмірний вплив може викликати порушення регуляції нервової системи, збільшуючи концентрацію гормону стресу кортизолу в крові, що призводить до розумової втоми. У цій статті ви дізнаєтеся більше про основні причини, симптоми та способи лікування наслідків розумової втоми. Приємного читання!

Більше про розумову втому

Епоха технологій значно підвищила схильність людей до інформаційного перевантаження, що значно посилює розумову втому. Які аспекти можуть сприяти розумовому виснаженню - дізнайтеся в наступних темах.

Причини розумової втоми

Розумова втома може настати внаслідок будь-якої ситуації, яка тримає мозок в постійній активності. Дуже насичена рутина може навіть бути синонімом "статусу" для деяких людей, проте все, що надмірно, може принести вам серйозні проблеми.

Метушня, забагато турбот, високий рівень вимог, як особистих, так і професійних, відсутність запланованого часу для розумового відпочинку можуть бути одними з найчастіших причин розумової втоми.

Крім того, частий вплив різних подразників з соціальних мереж або інформаційних засобів масової інформації є факторами, які можуть спричинити цю проблему, адже людям стає все важче відключитися від віртуального світу.

Перевтома

З розвитком технологій схильність людей до перевтоми зростає все більше і більше, все тому, що з часом приймаються нові форми роботи, як у випадку з домашнім офісом. При цьому багато людей починають працювати безперервно, змішуючи особисту рутину з професійними аспектами, не маючи можливості керувати часом більш здоровим способом.

Перерви або паузи, необхідні для того, щоб розум міг працювати більш здоровим чином, замінюються довгими годинами роботи, в результаті чого надмірна праця нівелює навіть ті періоди, які могли б бути призначені для відпочинку.

Вся ця перевтома і пошук більшої продуктивності призводить до нехтування здоровими звичками, що призводить людину до розумової втоми.

Висока інтелектуальна стимуляція протягом тривалого часу

Люди, які намагаються присвятити навчанню значну частину свого дня, не помиляються, однак, коли ці години виявляються надмірними, важливо бути обережними, адже навіть при надмірному навчанні можна зазнати наслідків розумової перевтоми.

Все це відбувається тому, що коли мозок тривалий час спрямовує свою енергію на діяльність з високим інтелектуальним навантаженням, він працює на повну потужність, зменшуючи енергію організму на переробку інформації. Тому кілька днів надмірного навчання можуть стати реальною причиною того, що ви також досягнете психічного виснаження. Слідкуйте за новинами!

Депресія або тривога

Депресія може проявлятися в декількох формах. Її можна визначити як почуття інтенсивного смутку з тривалою тривалістю, що викликає страждання, впливаючи на продуктивність у повсякденній діяльності. З іншого боку, тривога - це захворювання, яке проявляється через думки, тобто надмірне або постійне інтенсивне занепокоєння, може бути охарактеризоване як тривожність.

Ті, хто страждає на ці захворювання, можуть також страждати від розумової втоми, і все тому, що симптоми цих захворювань в кінцевому підсумку змінюють те, як наш розум поводиться в повсякденному житті.

Стрес

Стрес може бути однією з причин, яка призводить людину до психічної втоми. Порушений розпорядок дня, проблеми у відносинах з людьми та професійні проблеми можуть бути факторами, які сприяють виникненню стресу.

Люди, які відчувають стрес з певною частотою, мають тенденцію мати дуже порушені відносини з власним розумом, таким чином збільшуючи шанси відчути наслідки розумової втоми. Стрес не вважається хворобою або медичним станом, але він може бути пусковим фактором для розумового виснаження як на роботі, так і в особистому житті.

Симптоми розумової втоми

Усвідомлення сигналів власного організму може допомогти вам швидше визначити, коли ви відчуваєте розумову втому. У наступних темах ми поговоримо трохи більше про деякі симптоми цього стану.

Головний біль

Коли ви стикаєтеся з частотою головних болів, вам слід звернути на це увагу. Все тому, що це може бути ваше тіло, яке попереджає вас про те, що, можливо, щось не так з вашим розумом. Таким чином, біль, здається, попереджає вас про щось надмірне, що може відбуватися у вашому житті.

Людина може відчувати більш пульсуючий біль або просто відчуття тиску в голові, яке може супроводжуватися нудотою. Тому не варто недооцінювати частоту болю у своєму повсякденному житті, вдаючись лише до самолікування. Глибоко проаналізуйте постійні причини цих болів, адже вони можуть бути ознакою психічної перевтоми.

Порушення сну

У ситуаціях перевтоми людина може страждати як від відчуття труднощів зі сном (відомого як безсоння), так і від відчуття, що вона не виспалася.

Відбувається це тому, що за таких умов мозок не може пройти нормальні стадії якісного сну, тобто позбавляє людину можливості відпочити, чого насправді потребує організм.

Дратівливість

Кілька стимулів у повсякденному житті піддають психічне здоров'я випробуванню. Напружений і стресовий розпорядок дня, постійний пошук більшої продуктивності, управління відносинами з людьми та прийняття рішень є одними з таких стимулів. Ці аспекти в кінцевому підсумку є відповідальними за побудову наших відносин з речами.

Однак фізичне напруження і психічна втома, що виникають у ці моменти, в кінцевому підсумку породжують психологічний стрес, змушуючи людину вимагати від себе все більшого і більшого, породжуючи роздратування в ситуаціях, в яких вона зазвичай не дратується. Іншими словами, ситуації, які легко вирішуються, коли людина відчуває психічну втому, мають тенденцію до їх ускладнення.

Ломота і болі в тілі

Коли ви проходите через ситуацію, коли організм інтерпретує її як загрозу, організм виділяє гормони, такі як адреналін, щоб змусити м'язи скорочуватися. При цьому нерви скорочуються сильніше, в результаті чого в тілі починає з'являтися біль.

Отже, будьте уважні, коли болі в тілі починають ставати все більш присутніми у вашому житті - це може бути ще одним свідченням того, що ви відчуваєте психічну втому і вам потрібно звернути на це увагу.

Відсутність концентрації

Коли тіло дуже втомилося, а розум годинами обробляв велику кількість інформації, природно, що ваше тіло подає сигнали про те, що ви перенапружуєтеся. У ситуаціях виснаження не тільки тіло подає сигнали, але й мозок.

Таким чином, ці сигнали, що випромінюються мозком, в кінцевому підсумку проявляються як певні труднощі з концентрацією уваги або кілька моментів відволікання протягом дня. Однак, одним із симптомів, які характеризують вас як розумову втому, є відсутність концентрації уваги, що в кінцевому підсумку може сильно вплинути на вашу продуктивність.

Перепади настрою

Відчуття повного розуму може викликати не дуже приємні відчуття у тих, хто його переживає. Тому у тих, хто має психічне виснаження, спостерігаються перепади настрою в ході життєвих ситуацій.

Це може статися просто тому, що людина не може впоратися з перевантаженням думок і тиском, які оточують її протягом дня. Тому тенденція полягає в тому, що людина не може мати більшої сталості в своєму настрої, саме через рутинну практику, яка не сприяє кращому психічному здоров'ю.

Сонливість

Наповнений і дуже неспокійний розум може порушити якість сну людини, приносячи певні наслідки протягом дня. Отже, відчуття втоми або постійна сонливість може бути ознакою того, що вам потрібен відпочинок, оскільки ви, можливо, досягли своєї розумової межі.

Тому зверніть увагу на те, як ваше тіло реагує протягом дня - якщо воно показує ознаки дуже сонного, це може бути ознакою того, що ваш розум працює не дуже добре. Тіло дуже розумне, коли щось внутрішнє відбувається, воно робить все можливе, щоб донести якесь повідомлення про те, що щось не так.

Тому звертайте увагу на сигнали свого організму і намагайтеся прислухатися до нього, коли він підказує вам, що пора заспокоїтися.

Зміни тиску

Знаючи, що розум є відображенням нашого тіла, коли він досягає певної межі, це призводить до того, що тіло починає відчувати додаткові фізичні симптоми, як у випадку зі зміною тиску.

Це відбувається через поєднання звичок, які змушують вас досягти моменту психічного виснаження, таких як перевтома, сильне занепокоєння, тривога, поганий нічний сон і, головним чином, надмірний контакт з інструментами, які стимулюють ваш мозок. Іншими словами, набір шкідливих звичок, викликаних психічним виснаженням, які в кінцевому підсумку безпосередньо впливають на ваше здоров'я.

Шлунково-кишкові проблеми

Ще одним фізичним симптомом, який може принести людині розумова втома, є деякі проблеми з шлунково-кишковим трактом, такі як запори, гази, розлад травлення, гастроезофагеальний рефлюкс і гастрит. Все це може статися через недостатню увагу, яку людина приділяє розумовому виснаженню.

Ознаки і симптоми розумової втоми - це спосіб вашого розуму вказати, що ваш організм знаходиться в стані перевантаження і що вам терміново потрібно відпочити. Тому, перш ніж вона стане фізичним симптомом, як у випадку з проблемами шлунково-кишкового тракту, постарайтеся зрозуміти, що вам доведеться змінити в своєму житті, щоб впоратися з представленою розумовою втомою.

Способи зняття розумової втоми

Існують практичні та ефективні способи за допомогою невеликих звичок, які ви можете впровадити у свій повсякденний день, що сприяють поліпшенню розумової втоми. Ми перераховуємо нижче деякі з цих практик, ознайомтеся з ними!

Реорганізуйте себе

Більш уважний погляд на те, як побудована ваша рутина, допоможе вам мати більш продуктивні і менш завантажені дні, тому що відсутність організації на щоденній основі може дати вам дуже сильне відчуття, що ви не виробляєте, і що є занадто багато справ, які потрібно зробити, і занадто мало часу.

Тому намагайтеся організувати свої обов'язки в порядку денних пріоритетів. Те, що ви не можете зробити в той же день, намагайтеся перенести на наступний. Наявність графіка також допоможе вам краще контролювати свій розпорядок дня, уникаючи можливих затримок і стресів, які доводять вас до психічного виснаження.

Намагайтеся краще харчуватися

Щоб уникнути низького рівня енергії, що заважає вашому мозку краще обробляти інформацію, постарайтеся звернути увагу на те, як ви харчуєтеся протягом дня. При більш збалансованому і здоровому харчуванні ваша енергія і бадьорість все більше відновлюються.

Тому досліджуйте продукти, які сприяють здоров'ю вашого розуму і, головним чином, які відповідають за передачу більш здорової енергії. Їжа - це паливо нашого організму, тому намагайтеся щодня звертати увагу на те, що ви їсте, і намагайтеся мати більш контрольовану дієту, яка сприяє вашому здоров'ю.

Займатися фізичною активністю

Часто можна зустріти людей, які мають упередження або лінь займатися певними видами фізичної активності. Однак відсутність практики може бути наслідком простого факту незнання впливу фізичних вправ на здоров'я тіла і розуму.

Тренажерний зал - не єдиний вид фізичної активності, який допоможе вам покращити своє здоров'я, тому проведіть дослідження та знайдіть заняття, які вам подобаються.

Знайдіть час для відпочинку

Гламур стати більш продуктивною людиною може тривіалізувати час, який людина вивільняє для проведення дозвілля. Ці моменти важливі для того, щоб ви могли насолоджуватися особливими подіями, які дають вам більше задоволення у вашому житті.

Тому не думайте, що виділення кількох днів на тиждень для зустрічі з друзями, сімейного обіду, подорожі з подругою або прогулянки з собакою в парку є марною тратою часу - навпаки, коли ви ставитеся до цього питання, ви допомагаєте своєму розуму з'єднатися з великими моментами задоволення.

Таким чином, хвилинка відпочинку дуже важлива для того, щоб ваш розум міг відновитися і відновити сили після важких завдань, які ви виконували протягом дня.

Уникайте брати роботу додому

Якщо ви працюєте в компанії, яка має фізичний простір і вам доводиться їздити на роботу, я роблю все можливе, щоб будь-які робочі питання вирішувалися тільки тоді, коли я на роботі. Дуже погана звичка - поширювати свою роботу на домашнє оточення. Повторюючи це знову і знову, ви можете все більше і більше жити своїм життям як функцією роботи.

Тому майте на увазі, що потрібно встановлювати часові межі для всього, що ви маєте зробити стосовно роботи. Для тих, хто працює на дому, встановлення часу для виконання професійних завдань допоможе вам не створювати плутанину у своїй рутині, змішуючи зобов'язання.

Проводити час з родиною та друзями

Виділення у своєму графіку часу для спілкування з сім'єю та друзями сприятиме тому, що у вашому повсякденному житті буде більше спокійних моментів, оскільки психічне перевантаження з'являється тоді, коли ми припиняємо робити те, що нам подобається, або мати відношення до того, що ми робимо.

Тому цінуйте все більше і більше ті недільні обіди в колі сім'ї, або ті прогулянки з друзями, де ви багато смієтеся, можете бути впевнені, що таке ставлення дуже сприяє вашому психічному здоров'ю.

У разі необхідності звернутися до психолога

Якщо ви відчуваєте, що ця психічна втома триває довгі дні у вашому житті, зверніться за допомогою до фахівця, наприклад, до психолога. Він допоможе вам зрозуміти, які з ваших звичок у повсякденному житті сприяють цій психічній втомі.

Допомога професіонала в таких випадках значно полегшує ваше прагнення до більш збалансованого психічного здоров'я, тому не відкладайте консультацію, якщо вона вам потрібна.

Чи може розумова втома спровокувати хворобу?

Коли ваш організм посилає попереджувальні сигнали, а ви не намагаєтеся звернути на них увагу, розумова втома може породити фізичні наслідки для вашого тіла, змінюючи функціонування організму, що може призвести до гіпертонії і ломоти в тілі, головного болю і проблем з шлунково-кишковим трактом. Це також може збільшити шанси появи депресії і тривожних кризів.

Тому наш організм є для нас великим союзником, щоб уникнути деяких захворювань. Симптоми, які з'являються, - це спосіб для нього повідомити про те, що щось відбувається. Тому намагайтеся формувати здорові звички і намагайтеся не ігнорувати сигнали свого організму.