تەشۋىشنى قانداق كونترول قىلىش توغرىسىدىكى ئومۇمىي ئويلىنىش

تەشۋىش ۋە تەشۋىش قالايمىقانچىلىقى كۈندە ئۇلارغا گىرىپتار بولغانلارنىڭ ھېسسىيات ، ھەرىكەت ۋە بىلىش تەرەپلىرىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. شۇڭلاشقا ، ئۇ پەيدا قىلغان ھېسسىيات ، ھېسسىيات ۋە پىكىرلەرگە تاقابىل تۇرۇش ئۈچۈن بەزى چېنىقىش ۋە ئۇسۇللارنى ئۆگىنىشىمىز كېرەك.

دۇنيا سەھىيە تەشكىلاتى ئېلىپ بارغان تەتقىقاتقا قارىغاندا ، بىرازىلىيە نوپۇسىنىڭ% 10 ى تەشۋىش ياكى تەشۋىش قالايمىقانچىلىقىنى بىر تەرەپ قىلىپ ، بىرازىلىيەنى دۇنيا رەت-تەرتىپىدە ئالدىنقى ئورۇنغا قويدى. كرىزىس مەزگىلىدە ئۇنىڭ روھىي ساغلاملىق ئەھۋالىنى كونترول قىلىشتىكى سەۋەب ۋە ئۇسۇللارنى بىلمىسىڭىز ، بۇ خىل ھېسسىيات بىلەن ياشاش بىر مۈشكۈل ۋەزىپە بولۇشى مۇمكىن. يېقىنقى يىللاردىن بۇيانقى ساغلاملىق مەسىلىسى ، تەشۋىش ۋە قالايمىقانچىلىقنى كونترول قىلىشنى ئۆگىنىشى كېرەك بولغان كىشىلەرنىڭ سانىنىڭ كۈنسېرى كۆپىيىۋاتقانلىقى بايقالدى.

كېسەللىك ئالامەتلىرىگە تاقابىل تۇرۇش ئۈچۈن ، يېڭى ئادەتلەرنى قوللىنىشقا توغرا كېلىدۇ. ، ئادەتنى ئېنىقلاپ ، ئۇنى پەيدا قىلىدىغان مەسىلىلەر ۋە دائىملىق كۆڭۈل بۆلۈش تۇيغۇسىنى چۈشىنىشكە ياردەم بېرىدىغان داۋالاش جەريانىنى تاللاڭ. بۇنداق بولغاندا ، بىز تەشۋىشنىڭ ئاساسلىق سەۋەبلىرىنى ۋە كىرىزىسقا تاقابىل تۇرۇشنى ئۆگىنىپ ئۇنى قانداق كونترول قىلالايدىغانلىقىڭىزنى تىزىپ چىقتۇق. بۇ يەرنى كۆرۈڭ!

ئەندىشە دېگەن نېمە ۋە ئۇنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟تەشۋىشلىنىش ئالامەتلىرىڭىزنى تېخىمۇ ناچارلاشتۇرۇۋېتىدىغان ئىشلاردىن يىراق تۇرۇڭ ، بەخت-سائادىتىڭىزنى بىرىنچى ئورۇنغا قويۇڭ. تەشۋىش ۋاقىتلىرىدا ، مەيلى خىزمەتتە بولسۇن ياكى شەخسىي تۇرمۇشتا بولسۇن ، ئۇنىڭدىن ساقلانغىلى بولمايدۇ. بۇ سەۋەبتىن ، تەپەككۇر تەشۋىش بىلەن شۇغۇللىنىدىغان كىشىلەر ئۈچۈن كۆرسىتىلگەن تېخنىكا ، چۈنكى ئەمەلىيەت ئۆتمۈش ۋە كەلگۈسىدىن كىشىلەرنىڭ دىققىتىنى تارتىدۇ ، ھازىرقى پەيتتە تولۇق دىققەت قىلىشقا كاپالەتلىك قىلىدۇ.

ئەمەلىيەت جىسمانىي مەنپەئەت ۋە پىسخىكا كاپالىتىگە كاپالەتلىك قىلىدۇ ، مەسىلەن ئۇيقۇ سۈپىتىنىڭ ئۆسۈشى ، ھەددىدىن زىيادە ئوي ۋە كۈندىلىك خىزمەتتىكى بېسىمنىڭ تۆۋەنلىشى.

سۆيگۈنى قەدىرلەڭ ۋە زىيان سالىدىغانلاردىن يىراق تۇرۇڭ قايسىسىنىڭ ھەر ۋاقىت ياردەم بېرەلەيدىغانلىقىنى ، قايسى كىشىلەرنىڭ بۇ ئەندىشە ئىچىدە ھاياتىڭىزغا پاسسىپ تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى چۈشىنىش تولىمۇ مۇھىم.

بىزگە پايدىسىز كىشىلەردىن يىراق تۇرۇش قىيىن تاللاش بولۇشى مۇمكىن ، ئەمما بۇ سىزنىڭ ساغلاملىقىڭىزنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇش ، ساغلام رىشتىنى ساقلاشنى ئۆگىنىدىغان پەيت. ئەگەر بىراۋنىڭ ئەمەسلىكىنى تونۇپ يەتسىڭىز ، ئارلىقىڭىزنى ساقلاپ تۇرۇڭغەم-ئەندىشىڭىزنى كونترول قىلىشتىكى ياخشى تەسىر. تاماكا ۋە نەشە. ھەر قانداق ئارتۇقچە ئىشلىتىش زىيانلىق بولىدۇ ، شۇڭا بۇ ماددىلارنىڭ ئىستېمال قىلىنىشىغا دىققەت قىلىش كېرەك ، چۈنكى ئۇدا ئىشلىتىش قايتا-قايتا قېچىشنىڭ ئېھتىياجىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ ، جىسمانىي زىيان كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ۋە بېقىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

ئويلىنىش

ئويلىنىش يەنە شەخسنىڭ نەپەسلىنىشى ۋە زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈپ ، بىر ئاز تەمكىن ۋە ئويلىنىش بىلەن تەمىنلەيدىغان ئادەت. بۇ كونا پائالىيەت ئۈچۈن بىر كۈن ياكى ھەپتە ۋاقىت بەلگىلەش تەڭپۇڭلۇق ئېلىپ كېلىدىغان ئادەت.

تىنچ مۇھىتنى تاللاڭ. زۆرۈر تېپىلغاندا ، بىر ئاز ئازادە مۇزىكا چېلىپ ، بىر نەچچە مىنۇت ۋاقىت سەرپ قىلىپ ئوي-خىيالىڭىزدىن يىراقلاپ ، ئۆزىڭىز بىلەن بىللە بولۇڭ.

ئۇيقۇغا سەل قارىماڭ تەشۋىشنى كونترول قىلىدىغان مۇھىم نۇقتىلار. تەشۋىشلىنىش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشى ئاخىرىدا ئۇيقۇسىزلىق ۋە ئۇيقۇ يېتەرلىك بولماسلىق كېسىلىگە گىرىپتار بولۇپ ، كۈندۈزى زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە كەيپىيات ئۆزگىرىشىدە قىيىنچىلىق پەيدا قىلىدۇ.كۈن. 1>

كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە يېڭى ئادەتلەرنى قوشقاندىن باشقا ، كەسپىي قوللاش ۋە داۋالاش تەشۋىشنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. شۇڭا ، بىز تەشۋىشلىنىدىغان ئادەمگە ياردەم بېرەلەيدىغان تېخىمۇ مۇھىم ئۇچۇرلارنى ئايرىيمىز.

تەشۋىشنى كونترول قىلغىلى بولامدۇ؟

شۇنداق ، تەشۋىشنى كونترول قىلغىلى بولىدۇ. ئالدى بىلەن ، تەشۋىش كىشىلىك ھاياتنىڭ بىر قىسمى ، ئۇ بىزنى نامەلۇم ئەھۋال ياكى تەھدىد ۋە خەتەر ئەھۋاللىرىغا يۈزلىنىش ۋە دىققەت قىلىشقا تەييارلىق قىلىدۇ. سىز ساغلاملىق خىزمەتچىلىرىنىڭ ياردىمىدىن باشقا ، بەدەننى چېنىقتۇرىدىغان ۋە ئۆزىنى بىلىشنى تەلەپ قىلىدىغان كۈندىلىك ئادەتلەر بىلەن تەشۋىش ۋە تەشۋىش قالايمىقانچىلىقىنى كونترول قىلىشنى ئۆگىنىۋالالايسىز.

تەشۋىشنىڭ باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى بۇ ماقالىدە تىلغا ئېلىنغان ئادەتلەر ۋە پىسخولوگلار ۋە روھىي كېسەللەر دوختۇرىنىڭ ياردىمى ، تەشۋىشلىنىشنى كونترول قىلىش باشقا تېخنىكىلار بىلەنمۇ ئېلىپ بېرىلسا بولىدۇ ، مەسىلەن: يىڭنە سانجىپ داۋالاش ، گۈل داۋالاش ئۇسۇللىرى بىلەن داۋالاش ، فىزىئولوگىيىلىك داۋالاش ، رېفلىكىسولوگىيە ۋە باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى.

بېسىم ۋە تەشۋىش تۇيغۇسىنى تۆۋەنلىتىدىغان باشقا تېخنىكىنى سىناق قىلىش داۋالاشقا پايدىلىق. شۇڭلاشقا ، دوختۇر ياكى پىسخولوگ بىلەن پاراڭلىشىپ ، ياخشى كەسپىي خادىملارنى ئىزدەڭباشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى. داۋالاشنىڭ پىسخىكا ئانالىز قىلىش ، بىلىش-ھەرىكەت ، ھادىسە قاتارلىق بىر قانچە خىل ئۇسۇلى بار ، <پىسخولوگىيە ۋە باشقا پىسخىكا ئۇسۇللىرى. with you. مۇھىمى ھەمىشە سىزنىڭ ئەھۋالىڭىزغا ئەڭ ياخشى داۋالاش ئۇسۇلىنى كۆرسىتىشنى بىلىدىغان كەسپىي ياردەمنى ئىزدەش.

ياق ، ھېچقانداق داۋالاشنى ئۆزلۈكىدىن توختاتماسلىق كېرەك ، داۋالاش جەريانىدا دوختۇر بىلەن پاراڭلىشالايسىز ، بۇنداق بولغاندا دورىنى ئىشلىتىشنى ئاخىرلاشتۇرۇشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلىنى تاپالايسىز.

كونترول قىلىنغان دورىلارنى ئىشلىتىش مىقدارى ۋە كۆرسىتىلگەن ۋاقىتقا ئاساسەن مەسئۇلىيەتچانلىق بىلەن ئىشلىنىشى كېرەك. ئۇنىڭدىن باشقا ، مەخسۇس كەسپىي خادىملار تەرىپىدىن ئېلىپ بېرىلغان داۋالاشنى ئىز قوغلاشنى ساقلاش كېرەك. دائىملىق ۋە ئىجتىمائىي ئالاقىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى ، بۇ مەسىلىگە يالغۇز تاقابىل تۇرمىسىڭىزمۇ بولىدۇ.

ياراشتۇرۇش ئارقىلىقداۋالاش ، داۋالاش جەريانى ۋە يېڭى ئادەتلەر سىز ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى باشقۇرۇپ ، ھاياتقا يۈزلىنىش ئۈچۈن كېرەكلىك پوزىتسىيەدە بولالايسىز.

تەشۋىش دېگەن نېمە؟ ئۈمىد. بارلىق كىشىلەر قورقۇنچ ، ئەندىشە ، ئازاب ۋە جىددىيلىك پەيدا قىلىدىغان تەشۋىش ئەھۋاللىرىنى باشتىن كەچۈرىدۇ. تەشۋىشلىنىش ، چۈشكۈنلىشىش ، ۋەھىمە ھۇجۇمى قاتارلىق روھىي توسالغۇلار ئىشلەپچىقىرىش ئۈنۈمىگە ۋە تۇرمۇش ئەھۋالىغا تاقابىل تۇرۇشقا بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىپ ، ئادەمنىڭ كەيپىياتى ، ھەرىكىتى ۋە تەپەككۇرىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.

ھەر قانداق قالايمىقانچىلىقنى ئېنىقلاپ توغرا بىر تەرەپ قىلىش كېرەك. قانداقلا بولمىسۇن ، كۆپچىلىك دۇچ كەلگەن تەشۋىشتىن باشقا ، تەشۋىشلىنىش قالايمىقانچىلىقىمۇ بار ، بۇ شەخسلەردە ئازاب ۋە ئەندىشە ، ھەددىدىن زىيادە قورقۇنچ ۋە ئەندىشە پەيدا قىلىدۇ.

تەشۋىشلىنىش كېسىلى روھىي ساغلاملىق ھالىتى بولۇپ ، ئۇ ھېسسىيات ھالىتىنى پەيدا قىلىدۇ ، ئۇنىڭدا ئادەم توختىماي ئەنسىرەيدۇ ، ئازابلىنىدۇ ياكى بېسىم ھېس قىلىدۇ ، بۇ ئۇلارنىڭ كۈندىلىك پائالىيەتلەرنى قىلالماسلىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. تەشۋىشلىنىش قالايمىقانچىلىقى ئوخشىمىغان ئەھۋاللار كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ۋە ئادەتتە مۇناسىۋەتلىكزەخىملىنىش كەچۈرمىشلىرى ياكى جىددىي ئەھۋاللار. بۇ قالايمىقانچىلىقلار كۆرۈلمىسە ۋە بىر تەرەپ قىلىنمىسا ، ئۇلار ئورتاق تەشۋىشلىنىش ئەھۋاللىرىغا ئارىلىشىشقا باشلايدۇ ، بۇ شەخسنىڭ بارلىق پائالىيىتىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ ۋە قايتا-قايتا ھۇجۇمغا ئايلىنىپ قالىدۇ. جىسمانى جەھەتتىن. شۇڭا ، كەسپىي نازارەت قىلىش زۆرۈر بولغان كېسەللىك ئالامەتلىرىنى ۋە مۇۋاپىق داۋالاشنى ئېنىقلاش كېرەك ، بۇ پىسخىكىلىق داۋالاشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ، زۆرۈر تېپىلغاندا دورا بىلەن داۋالاشنىمۇ ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. نامەلۇم ئەھۋال ئالدىدا قاتتىق ئەندىشە قىلىش. بارلىق كىشىلەر بۇ خىل ھېسسىيات بىلەن ياشايدۇ ، داۋالاش جەريانى قايسى ئەھۋاللارنىڭ كۈچلۈك قورقۇنچ پەيدا قىلىدىغانلىقىنى چۈشىنىش ئۈچۈن ، ئۇنىڭغا تاقابىل تۇرۇشنى مۇمكىن ، چۈنكى تەشۋىشلىنىش تۇيغۇسى بىلەن پالەچ بولۇپ قالماسلىق كېرەك.

بىرىنچى روھىي ساغلاملىق قالايمىقانچىلىقىنىڭ كۈندىلىك ئەھۋاللارغا تاقابىل تۇرۇشقا دەخلى قىلىدىغانلىقىنى چۈشىنىشنىڭ بىرىنچى قەدىمى بۇ خىل ھېسسىياتنى پەيدا قىلىدىغان كېسەللىك ئالامەتلىرى ۋە ئوي-پىكىرلىرىنى كۆزىتىش.

روھىي ساغلاملىق قالايمىقانچىلىقىنىڭ پەرقىتەشۋىش ۋە تەشۋىش ھېسسىياتى

ئىسىم ئىسمى ۋە جىسمانىي ۋە روھىي جەھەتتىكى ئىپادىلىرى ئوخشاش بولسىمۇ ، تەشۋىشلىنىش قالايمىقانچىلىقى ۋە تەشۋىش تۇيغۇسى ئوخشىمىغان ئىككى مەسىلە. تەشۋىشلىنىش ھېسسىياتىنى بارلىق كىشىلەر ھېس قىلىدۇ ، ئۇلار جىددىيلىشىش ، قورقۇش ۋە ئەندىشە پەيدا قىلىدىغان ئەھۋاللارغا يولۇققاندا.

بۇ بەدەننىڭ تەبىئىي ئىنكاسى ، ئەمما ئۇ مۇۋەپپەقىيەتكە توسالغۇ بولىدىغان قالايمىقانچىلىق بولۇپ قالىدۇ. ۋەزىپىلەرنىڭ دائىملىق پائالىيىتى ۋە ئىجتىمائىي ئالاقىسى. تەشۋىشلىنىش روھىي ساغلاملىق مەسىلىسى بولۇپ ، دىققەت قىلىشقا ، ئالدىنى ئېلىش ۋە داۋالاشقا ئەرزىيدۇ ، بولۇپمۇ كرىزىس ۋاقىتلىرىدا ، ھاياتقا زىيان يەتكۈزمەسلىك ئۈچۈن.

تەشۋىشلىنىش كېسىلى ئوخشىمىغان ئۇسۇللار بىلەن ئىپادىلىنىدۇ ، ئەمما بەزى كېسەللىك ئالامەتلىرى تېخىمۇ كۆپ نەپەس قىيىنلىشىش ، تىترەش ، كۆكرەك ئاغرىش ، ئۇيقۇسىزلىق ۋە تەڭپۇڭسىز پىكىر قاتارلىق كۆپ ئۇچرايدۇ. دۇنيا سەھىيە تەشكىلاتىنىڭ سانلىق مەلۇماتىغا قارىغاندا ، تەخمىنەن 200 مىليون ئادەم دۇنيانىڭ ھەر قايسى جايلىرىدىكى تەشۋىشلەرگە گىرىپتار بولغانلىقىنى دوكلات قىلغان بولۇپ ، بۇ سان ھەر يىلى كۆپىيىدىكەن ، چۈنكى خىزمەت كۈنى ۋە ئىجتىمائىي ھەرىكەتنىڭ كۈچىيىشى ۋە ئىچى ۋە سىرتىدىكى تورلار.

شۇڭلاشقا ، تەشۋىش ۋە تەشۋىش قالايمىقانچىلىقى ئوخشىمايدۇ ، ئەمما ھەر ئىككىسى بەدەن چېنىقتۇرۇش قاتارلىق ساغلاملىق ئادەتلىرىنىڭ قوللىنىلىشى ۋە ساغلاملىق كەسپىي خادىملىرىنىڭ نازارەت قىلىشى بىلەن دۇچ كېلىدىغان ھازىرقى ھېسسىيات.

كېسەللىك ئالامەتلىرىتەشۋىش كرىزىسىنىڭ

تەشۋىشنىڭ ئاساسلىق ئالامەتلىرى جىسمانىي ۋە روھىي ساھەدە ئىپادىلىنىپ ، ھەرىكەت ، ھېسسىيات ۋە بىلىش قالايمىقانچىلىقىنى پەيدا قىلىدۇ. گەرچە تەشۋىش ئادەمدىن ئادەمگە باشقىچە ئىپادىلەنسىمۇ ، ئەمما نەپەسلىنىش مەسىلىسى ۋە ئىجتىمائىي ئالاقىدىكى قىيىنچىلىقلارنى دوكلات قىلىش ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدۇ. زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈش ، كېچىكتۈرۈش ، نەپەس سىقىلىش ، بەدەن تىترەش ، ئۇيقۇسىزلىق ، تىت-تىت بولۇش ۋە قوزغىلىش قاتارلىقلار. تەشۋىش كرىزىسى يۈز بەرگەندە ، كېسەللىك ئالامەتلىرىنى دەرھال كونترول قىلىش ئۈچۈن كەسپىي ياردەم تەلەپ قىلىش كېرەك ، بۇنىڭدىن باشقا ، سىز بەزى كۈندىلىك ئادەتلەر بىلەن تەشۋىش ئالامەتلىرىنى كونترول قىلالايسىز.

تەشۋىشنى كونترول قىلىش ئۇسۇللىرى

ئەگەر سىز تەشۋىشلىنىش ئالامەتلىرىگە گىرىپتار بولسىڭىز ، ئۇنى دائىملىق ۋە كرىزىس ۋاقىتلىرىدا كونترول قىلىشنى ئۆگىنىشىڭىز كېرەك. شۇڭا ، بىز كۈندىلىك ئەندىشىڭىزنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدىغان بەزى ئادەتلەر ۋە ساغلام ئادەتلەرنى ئايرىيمىز. شۇڭا ، ۋەزىپىنى ئورۇندىيالايدىغان ئادەتنى ساقلاش ئىنتايىن مۇھىم.ئىجتىمائىي ۋە خىزمەت. ئاستا-ئاستا باشلاڭ ، شۇ كۈنى قىلىشقا تېگىشلىك ئاساسلىق پائالىيەتلەرنى بەلگىلەڭ ، ئەگەر ئوتتۇرىغا قويۇلغان ھەممە ئىشنى قىلالمىسىڭىز ئەنسىرىمەڭ ، ئەتىسى داۋاملاشتۇرالايسىز.

ئاندىن ، خىزمەتنى ئېنىقلاڭ پائالىيەت ۋە كۆڭۈل ئېچىشتىكى ئالاھىدە پەيتلەر ، شۇڭا پۈتۈن كۈن كۆڭۈل ئاچالايسىز ۋە ئارام ئالالايسىز. ئەقلىي ئىقتىدارلىق تېلېفون كۈن تەرتىپىڭىزدىمۇ خاتىرە دەپتەر ياكى پىلانلىغۇچتىكى خاتىرىلەر بىلەن تەرتىپلىك تەشكىللىگىلى بولىدۇ. مۇھىمى سىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى ئىشلەيدىغان تەشكىللەش ئۇسۇلىنى تېپىش. شۇڭا ، تەشۋىشلىنىش ئارقا كۆرۈنۈشىدە ، قايسى ئەھۋاللارنىڭ سىزگە چوڭقۇر تەسىر قىلىدىغانلىقىنى ۋە تەشۋىشنىڭ ئالامەتلىرىنى كونترول قىلىش ئۈچۈن قايسى ئۇسۇللارنى قوللانسىڭىز بولىدىغانلىقىنى بىلىشىڭىز كېرەك. سىزگە نېمىنىڭ پايدىلىق ۋە پوزىتسىيىسىدە نېمىلەرنى ئۆزگەرتكىلى بولىدىغانلىقىنى ، تەشۋىشنى كونترول قىلىشتىكى ئاكتىپ تەسىرلەرنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.

ئۇلارنىڭ ھېسسىياتى ۋە ئوي-پىكىرلىرىنى چۈشىنىڭ. ئۇلار يولۇققان مەسىلىلەر ۋە ئۇلار دۇچ كېلىۋاتقان ئەھۋاللار تېخى يۈز بەرمىدى ، بۇ تۇرمۇشقا تەسىر كۆرسىتىدىغان ھەددىدىن زىيادە ئەندىشە پەيدا قىلدى. ئۇنىڭدىن باشقا ، گۇناھ ۋە نومۇس تۇيغۇلىرى تەشۋىشلىنىش ، شۇنداقلا قورقۇنچ ئىچىدە قايتا-قايتا تەكرارلىنىدۇئارتۇقچە ۋە باشقىلارنىڭ ئويلاۋاتقانلىقىغا كۆڭۈل بۆلۈش.

بۇ ھېسسىيات ۋە ئويلارنىڭ كېلىپ چىقىشى ھەققىدە ئويلىنىش تەشۋىشسىزلىككە تاقابىل تۇرۇشنىڭ ئۇسۇلى. غەم-ئەندىشىڭىزنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى ۋە ئەندىشە نەتىجىسىدە تولۇپ تاشقان ھېسسىياتنى ئېنىقلاڭ ، ئەگەر مۇمكىن بولسا ، پىسخىكىلىق داۋالاشنى قوبۇل قىلىڭ ، شۇنداق بولغاندا پىسخولوگ سىزنىڭ بۇ ھېسسىيات ۋە دائىملىق ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى تونۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.

نەپەسلىنىشىڭىزنى كونترول قىلىشنى ئۆگىنىۋېلىڭ

كۈن بويى توغرا نەپەسلىنىش ئادىتىنى يېتىلدۈرۈڭ. چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ ۋە بۇ چېنىقىشقا ئەھمىيەت بېرىڭ ، شۇ پەيتتىن پايدىلىنىپ ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى تىنچلاندۇرۇڭ ۋە كۈندىلىك ئادىتىڭىزدە ئۆزىڭىزنىڭ بىر دەقىقىسىنى ئۆتكۈزۈڭ.

نەپەس قىيىنلىشىش ۋە نەپەس قىيىنلىشىش تەشۋىشلىنىشنىڭ كۆپ كۆرۈلىدىغان ئالامەتلىرى ، ھەر قانداق پائالىيەتنى قىلىشتىن بۇرۇن نەپەس ئېلىشىڭىزنى كونترول قىلىش. بىر نەچچە مىنۇت نەپەسلىنىش پائالىيىتىدىن باشلاش ئاللىقاچان ئەتىگەندە بۇ چېنىقىشنىڭ بىر ئۇسۇلى. ئەندىشە قىلىدىغان ئادەمنى ئۆزىگە بولغان ئىشەنچ كەمچىل قىلىدۇ. غايە قايسى پىكىرلەرنىڭ سىزنى ئەندىشىگە سالىدىغانلىقىنى بىلىش ۋە سوئال سوراشئۇلارنىڭ چىنلىقى ، نىشانىڭىزنىڭ تەشۋىشلىنىشكە ئۇچرىماسلىقى ئۈچۈن قانداق ھەرىكەتلەرنى قىلالايدىغانلىقىڭىزنى بەلگىلەيدۇ.

ئۆزىڭىز بىلەن ئۇنچە تەلەپچان بولماڭ ، ئۆزىدىن دائىملىق يەتكىلى بولمايدىغان مۇكەممەللىكنى تەلەپ قىلىش. سىز ھەممە ئىشنى بىر تەرەپ قىلىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق ، بەزى ھەرىكەتلەر يالغۇز ئۆزىڭىزگە باغلىق ئەمەس ، مەجبۇرىيەتنى ئورتاقلىشىڭ. سىز ئىلگىرى كۆڭۈلدىكىدەك ئىدىڭىز. ھازىرغا قەدەر قولغا كەلتۈرگەن مۇۋەپپەقىيەتلىرىڭىزنى ، شۇنداقلا ھەر كۈنى قىلىدىغان باشقا ياخشى ئىشلارنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ. نېمىنى تاماملىماقچى ياكى ئېرىشمەكچى. بۇنداق بولغاندا ، سىز تېخىمۇ ياخشى تەشكىللىنىپ ، ئالدىن بېكىتىلگەن كىچىك ۋەزىپىلەرنى ئورۇندىغاندا ۋەزىپىنى ئورۇندىغاندەك ھېس قىلىسىز.

يېمەكلىككە ئەھمىيەت بېرىش

يېمەكلىككە كۆڭۈل بۆلۈش ئادەت. تەشۋىشلىنىش كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئېرىشىشكە موھتاج ، چۈنكى بەزى يېمەكلىكلەر زىيانلىق بولۇپ ، قەھۋە ، شېكەر ، پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەر ۋە ئىسپىرتلىق ئىچىملىك ​​قاتارلىق تەشۋىشلىنىش ئالامەتلىرىنى كۈچەيتىۋېتىدۇ.

تەڭپۇڭ يېمەكلىك ۋە بەزى يېمەكلىكلەر ، مەسىلەن بېلىق ، سېترىس مېۋىسى ۋە بانان قاتارلىقلار ساغلاملىق تۇيغۇسى ئېلىپ كېلىپ ، تەشۋىشلەنگەن ئادەمنىڭ بەدىنى ۋە زېھنىنى ياقتۇرىدۇ.سىز ئەڭ ياقتۇرىدىغان يېمەكلىكلەرنى تاشلاشنىڭ ھاجىتى يوق ، ئەمما يېمەكلىكتە تەڭپۇڭلۇق مەۋجۇت بولۇپ ، ۋىتامىن ۋە ئوزۇقلۇق ماددىلار مول يېمەكلىكلەرنى ماسلاشتۇرۇشى كېرەك.

بەدەن چېنىقتۇرۇش ئادىتى

بەدەن سېلىش كۈندىلىك ئادىتىڭىزدىكى پائالىيەت تەشۋىشنى كونترول قىلىشقا ئىنتايىن پايدىلىق. بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ بەدەن ۋە زېھىن ئۈچۈن ئېلىپ كېلىدىغان پايدىسى ئىلمىي ئىسپاتلانغان ، شۇڭا مەيلى چېنىقىش ئۆيىدە ياكى كوچىلاردا سەيلە قىلسىڭىز ، بەدىنىڭىزنى چېنىقىش ئارام ئېلىش ۋە كۈندىلىك ھاياتىڭىزغا تېخىمۇ كۆپ ئۈنۈمدارلىقنىڭ يولى بولىدۇ.

پۇرسەتتىن پايدىلىنىپ سىز ئەڭ ياقتۇرىدىغان مەشىقنى تاپقۇچە ئوخشىمىغان تىپتىكى چېنىقىش ۋە تەنھەرىكەت تۈرلىرى ئۈستىدە ئىزدىنىشكە بولىدۇ. پىيادە مېڭىش ، ئاستا يۈگۈرۈش ، سۇ ئۈزۈش ياكى ئۇرۇشنىڭ ھەممىسى ياخشى تاللاش. ھەرىكەتكە ئۆتۈڭ! ئۆزىڭىزنى چېچىدىغان بىر دەقىقە خىزمەت ۋە باشقا مەجبۇرىيەتلەردە مەسئۇلىيەتنى ئۈستىگە ئالغانغا ئوخشاش مۇھىم. ئۆزىڭىزنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇپ ، قايسى ۋەزىپىڭىزنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزدا خۇشاللىق يولى بولالايدىغانلىقىنى بايقايسىز.

تەشۋىش پەيدا قىلىدىغان ئەھۋال ۋە پائالىيەتلەردىن يىراق تۇرۇڭ بەزى قارارلارنى چىقىرىڭ