مەزمۇن جەدۋىلى
ئويلىنىشنىڭ ئاساسلىق شەكىللىرىنى بايقايسىز!
تەپەككۇر ئادىتى خاتىرجەملىك ۋە ئىچكى تەڭپۇڭلۇق تۇيغۇسى بىلەن تەمىنلەيدۇ ، شۇڭا كۈندىلىك رىقابەتلەر بەك چارچاپ كەتمەيدۇ. شۇڭلاشقا ، تەپەككۇر قىلىش ئۆزىڭىزنى تونۇش ، پاسسىپ خىياللاردىن يىراق تۇرۇش ۋە روھىي جەھەتتىن ئۆرلەشنىڭ ئۈنۈملۈك قورالى. ئۇنىڭ زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە ساغلاملىققا بولغان ئۈنۈمىنى ئىسپاتلايدىغان بىر قانچە تەتقىقاتلار. ئارخىپىڭىز. بۇ تولۇق ماقالىنى ئوقۇپ بېقىڭ ، قايسى ئويلىنىشنىڭ كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە سىڭدۈرۈشنىڭ كۆڭۈلدىكىدەك ئىكەنلىكىنى بىلىڭ!
تەپەككۇر ھەققىدە تېخىمۇ كۆپ چۈشىنىش
ئويلىنىش ماھىيەتتە ھىندى دىنى ، تاۋىزىم ۋە بۇددىزم بىلەن مۇناسىۋەتلىك ، شۇڭا ئۇنىڭ كېلىپ چىقىشىنى بايان قىلىش مۇمكىن ئەمەس. قانداق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر ، ئۇ تىنچلىق ، خاتىرجەملىك ۋە تەڭپۇڭلۇق بىلەن تەمىنلەيدىغان ئادەت. ئۇنىڭ كېلىپ چىقىشى ، ئېنىقلىمىسى ۋە تېخىمۇ كۆپ ئۇچۇرلارغا ئېرىشىش ئۈچۈن تۆۋەندە كۆرۈڭ.
كېلىپ چىقىشى
ئويلىنىش ناھايىتى قەدىمكى ئادەت ، شۇڭلاشقا ، ئۇنىڭ كېلىپ چىققان ئورنى ئېنىق ئەمەس. نۇرغۇن كىشىلەر ئۇنىڭ بارلىققا كېلىشى بۇددا دىنى بىلەن مۇناسىۋەتلىك دەپ قارايدۇ ، ئەمما ئويلىنىشنىڭ ئەڭ قەدىمكى ھېكايىلىرى ۋېدانتا پەلسەپىسىدە تېپىلغانئورنى ، ئەڭ ياخشىسى شاۋقۇنسىز. گەرچە تاۋىست تېخنىكىسى ئاددىي بولسىمۇ ، ئەمما تەلىماتنى ئۆزى يەتكۈزىدىغان ئۇستاز ئىزدەش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. بۇنداق بولغاندا ، قەرەللىك ئېلىپ بېرىلسا ، زور ئۆزگىرىشلەر بىلەن تەمىنلەيدۇ.
ئۆزىنى بىلىش تەپەككۇرى
ئۆزىنى بىلىش ۋە ئويلىنىش ھەمىشە بىللە ماڭىدۇ ، بۇنداق بولغاندا ، ئۆز-ئۆزىنى بىلىش تەپەككۇرى تاشقى ئەھۋالنىڭ يېتەكلىشىنى توختىتىشقا ياردەم بېرىدۇ ، شۇڭا ئۆزى ئۈچۈن مەسئۇلىيەتنى تەرەققىي قىلدۇرىدۇ.
بۇنداق بولغاندا ، قارار چىقىرىش ئاڭلىق بولۇپ ، تېخىمۇ كۆپ خۇشاللىق پەيتلىرى بىلەن تەمىنلەيدۇ. شۇڭلاشقا ، تەپەككۇر سىزنىڭ دۇنيادىكى ئورنىڭىزنى تونۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ ، نەتىجىدە تاللاش تېخىمۇ ئاسان ۋەزىپە بولۇپ قالىدۇ. كۈندىلىك توسالغۇلارنى بىر تەرەپ قىلىش ئاسان. شۇڭلاشقا ، تەپەككۇر مەشىقى مەنىۋى تونۇش ۋە ئاڭنىڭ كېڭىيىشىنى قولغا كەلتۈرۈشنى مەقسەت قىلىدۇ.
بۇنىڭدىن باشقا ، ئۇنىڭ بېسىمنى يېنىكلىتىش ، تەشۋىشلىنىش ۋە چۈشكۈنلۈك قاتارلىق بىر قانچە پايدىسى بار ، بولۇپمۇ دائىم مەشىق قىلغاندا. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئۇ فوكۇسنى ياخشىلايدۇ ، ھازىرقى پەيتتە تېخىمۇ كۆپ ياشايدۇ.
مانتا بىلەن ئويلىنىش
مانتاس باغلانغانئازادلىق ، بۇ خىل ئۇسۇلدا ، تەپەككۇر بىلەن مانتانىڭ بىرلىشىشى ئۆزىنى بىلىش ۋە ئاڭنى كېڭەيتىشنىڭ كۈچلۈك قورالىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. نۇرغۇن كىشىلەر پەقەت نەپەسلىنىشكە ئەھمىيەت بېرەلمەيدۇ ، بۇ خىل ئەھۋال ئاستىدا مانتا بىلەن ئويلىنىش كىشىلەرنىڭ دىققىتىنى قوزغاشتا ئىنتايىن ئۈنۈملۈك بولىدۇ. مانتىنى بىر نەچچە قېتىم تەكرارلىغاندا ، زېھىن بارغانسىرى زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈشكە مايىل بولىدۇ ، شۇڭا ، بۇ مەشىقنى كۈندىلىك قىلىش ، كۈندىلىك ۋەزىپىلەرمۇ ئاسانلىشىدۇ.
ناھايىتى ئالقىشقا ئېرىشكەن مانتا «OM» ، بۇ ئاۋاز دەپ قارىلىدۇ ماددا يارىتىشتىن ئىلگىرى مەۋجۇت ئىدى ، شۇڭا ئۇ ئالەمنىڭ يارىتىلىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. شۇڭا ، ئۇنى ئېيتىش پۈتۈن بىلەن باغلىنىشلىق بولىدۇ.
خىرىستىيانلارنىڭ ئويلىنىشى
خىرىستىيانلارنىڭ ئويلىنىشى تەڭرىنىڭ ، شۇنداقلا ئەيسا مەسىھنىڭ مەۋجۇتلۇقى ۋە تەرەپلىرىگە قايىل بولۇشنى ئاساس قىلىدۇ. ئەمەلىيەت تەپەككۇرنى ئىلاھىي ئورۇنغا كۆتۈرۈشتىن تەركىب تاپىدۇ ، شۇڭلاشقا ، مۇئەييەن ئورۇندا تۇرۇشنىڭ ھاجىتى يوق ، يەنى ئۇ سىز تاللىغان ئۇسۇلدا قىلغىلى بولىدۇ ، ئەڭ مۇھىمى دىققەت ۋە زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈش.
ئۇ يەنە مۇقىم بىر نۇقتىغا مەركەزلىشىش كۆرسىتىلگەن ، بۇ ئەھۋالدا تەڭرىنىڭ مەۋجۇتلۇقى ، بۇنىڭ ئۈچۈن سۆزنىڭ كۈچى ئەمەلىيەتكە يېتەكچىلىك قىلالايدۇ. ئۇنىڭ ئۈستىگە ، تەپەككۇر تەپەككۇرنى يۇقىرى كۆتۈرۈش ۋە ئىچكى ھەقىقەتنى تېپىشقا ياردەم بېرىدۇ.
خوپونوپونو ئويلىنىش
Ho'oponopono بولسا تەپەككۇر تېخنىكىسى بولۇپ ، ئۇ مەغفىرەتنى تەرەققىي قىلدۇرۇشنى مەقسەت قىلىدۇ ، روھىي ۋە جۇشقۇن تازىلاش بىلەن تەمىنلەيدۇ. ئۇنى ئەمەلگە ئاشۇرۇش ئۈچۈن دۇئا قىلىنىدۇ ، شۇڭا كۆڭۈل ئازادە بولىدۇ. خوپونوپونو ئويلىنىشنىڭ ئۈنۈملۈك بولۇشى ئۈچۈن ، ئۆزىنى سۆيۈش ۋە ئۆزىنى قەدىرلەش ئۈستىدە ئىزدىنىش كېرەك. پۈتۈن باغلىنىش. ئويلىنىش يەنىلا جىسمانىي ، روھىي ۋە مەنىۋى تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ ، شۇنداقلا ساغلاملىق ۋە يېنىكلىكنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.
ئويلىنىشنى قىلىدىغان ئۇسۇللار
ئويلىنىش مەشىقىنىڭ خۇشال بولۇشى ئۈچۈن ، سىز بەزى باسقۇچلارنى بېسىشىڭىز كېرەك ، شۇڭا كۈتۈلمىگەن ھادىسىلەر ۋە باش ئاغرىقىدىن ساقلىنالايسىز. بۇ مەنىدىن ئېيتقاندا ، ياخشى ۋاقىت ، جىمجىت ئورۇن ۋە يېقىشلىق ئورۇننى تاللاش ئويلىنىش جەريانىدا ھەممە ئىشنىڭ ئوڭۇشلۇق بولۇشىدىكى مۇھىم نۇقتا. تۆۋەندىكى ۋە باشقا ئۇسۇللارنى كۆرۈپ بېقىڭ.
ياخشى ۋاقىت بەلگىلەڭ
ئويلىنىشنىڭ ئەڭ ياخشى پەيتى يوق ، ئەمما ھەر بىر ئادەم ئۈچۈن مۇۋاپىق ۋاقىت. شۇنداق بولغاندا ، كۈن تەرتىپىڭىزدە ئەمەلىيەتكە ماس كېلىدىغان ئەڭ ياخشى كۈننىڭ قايسىسىنى باھالىڭ. زېھنىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈشىڭىز كېرەكلىكىنى ئۇنتۇپ قالماڭ ، شۇڭا دەخلى-تەرۇزغا ئۇچرىماسلىقى كېرەك ، شۇڭا خاتىرجەم ۋە تىنچ ۋاقىتنى تاللاڭ.
نۇرغۇن كىشىلەر ئەتىگەندە ئويلىنىشنى ياخشى كۆرىدۇ ، ئەمما قائىدە يوق ، ئەگەر سىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى پەيت بولسا ئۇخلاشتىن ئىلگىرى ھېچقانداق مەسىلە يوق. بىر مۇھىم نۇقتا ئادەتنى يېتىلدۈرۈشھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا ئويلاڭ ، چۈنكى كۈندىلىك ئادىتىڭىزنى مەشىق قىلىش ئاسان.
جىمجىت جاينى تاللاڭ
تەپەككۇر قىلىدىغان جاينى تاللاش ئىنتايىن مۇھىم ، بۇ لوگىكا جەھەتتە ئۇ تىنچ ۋە يېقىشلىق بوشلۇق بولۇشى كېرەك. ئەگەر سىز نۇرغۇن كىشىلەر ياكى شاۋقۇن-سۈرەنلەر كۆپ جايدا ئويلىنىشقا ئۇرۇنسىڭىز ، دىققىتىڭىز چېچىلىپ كېتىشى مۇمكىن.
بۇنىڭدىن باشقا ، چوڭ مېڭە بۇ يەرنى ئويلىنىش ئادىتى بىلەن باغلايدۇ ، شۇڭا ھەمىشە ياقتۇرۇش ئوخشاش بىر جايدا ئويلاڭ. ئۇنىڭدىن باشقا ، سىز بۇ بوشلۇقتا خۇشپۇراق ۋە خرۇستال قاتارلىق بەزى نەرسىلەرنى قويۇپ قويالايسىز.
راھەت ئورۇن تېپىش
ئازادە ئورۇن تېپىش ئۈچۈن راھەت ئورۇن تېپىش تولىمۇ مۇھىم ، شۇڭا قائىدىگە ئەمەل قىلماڭ. كىشىلەرنىڭ نېلۇپەر ئورنىدا ئويلىنىۋاتقانلىقى كۆپ ئۇچرايدۇ ، ئەمما يېڭى ئۆگەنگۈچىلەرگە نىسبەتەن بۇ قىياپەت بەك بىئارام بولىدۇ. down. شۇڭلاشقا ، نېلۇپەر ئورنىدا ئويلىنالايسىز ياكى ئويلىمايسىز ، شۇڭا تەجرىبە قىلىپ ، ئۆزىڭىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى شەكىلنى تاپالايسىز.
يەنە راھەت كىيىملەرنى كىيىش
ھەر خىل ئويلىنىش ئۈچۈن ، راھەت كىيىملەرنى تاللاش ئەڭ مۇۋاپىق ، چۈنكى مەشىق جەريانىدا يېقىملىق تۇيغۇغا ئېرىشىش ئاسان. ئويلىنىشتا نەپسىڭىزگە دىققەت قىلىشىڭىز ۋە زېھنىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈشىڭىز كېرەكشۇڭا ، قولايسىز كىيىملەر بىلەن بۇ ۋەزىپە تېخىمۇ مۈشكۈللىشىپ كېتىدۇ.
شۇڭلاشقا ، كىيىم-كېچەك ئويلىنىش جەريانىغا بىۋاسىتە دەخلى قىلىدۇ. بۇنداق بولغاندا ، ھەمىشە كەڭ پارچىلارنى ۋە يېنىك ۋە سىلىق رەختلەرنى تاللاڭ. ئەگەر ھەرىكەتكە مۇناسىۋەتلىك ھەر قانداق ئويلىنىشنى قىلماقچى بولسىڭىز ، يۆتكىلىشچانلىقىنى ئاسانلاشتۇرىدىغان كىيىملەرنى تاللاڭ.
زېھنىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈڭ. باشتا نەپەس ئېلىشنى كونترول قىلىش تەسكە توختايدۇ ، ئەمما ئەڭ مۇھىمى ئۇنىڭ راھەت بولۇشى.
ھەر قانداق ئۇسۇلدا ئويلىنىش قولايسىز بولماسلىقى كېرەك. فوكۇسنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن ، بىر تەكلىپ ئىلھام ۋە مۇددىتىنى ساناش ، باشتا مەلۇم نىشان بەلگىلەش. ئۇنىڭدىن كېيىن ، نەپەس تەبىئىي ئېقىسۇن. ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ، تۆۋەندىكى كۆرسەتمىلەردىنمۇ مۇھىمى ئەمەلىيەتتە سىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى ئۇسۇلنى بايقاش.
ئويلىنىشنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇڭ
ئويلىنىشنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇش زور ئۆزگىرىشلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئويلىنىش بېسىم ، تەشۋىشلىنىشنى پەسەيتىش ، زېھنىنى ياخشىلاش ، ئارام ئېلىش ، ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى بىر تەرەپ قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇنداق بولغاندا ، مەيلى ئۇزۇن مۇددەت بولسۇن ياكى قىسقا مۇددەتتە بولسۇن ، ئەمەلىيەت پەقەت ھاياتىڭىزنى قوشىدۇ.ئەمەلىيەت. شۇڭا ، بارا-بارا تەڭپۇڭ ھالەتتە ياشاش ئاسانلىشىدۇ.
كۆڭۈلدىكىدەك ئويلىنىشنى قانداق تاللاش كېرەك؟
كۆڭۈلدىكىدەك تەپەككۇر تۈرى سىز تونۇغان ئۇسۇل ، يەنى ئەگەر مەقسىتىڭىز تولۇق دىققەتنى ساقلاپ قېلىش بولسا ، كۆڭۈلنى ئويلاش ئەڭ ياخشى تاللاش بولۇشى مۇمكىن. يەنە بىر جەھەتتىن ، ئەگەر سىزنىڭ دىققىتىڭىز مەنىۋى جەھەتتىن يۇقىرى كۆتۈرۈلمەكچى بولسا ، Vipassana ئويلىنىشى بىلەن بىر نەچچە كۈن ياشاش ياخشى تاللاش بولالايدۇ. دېگەندەك ، ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغاننى تاللىيالايسىز. بەلكىم سىز قايسى ئويلىنىشنى مەشىق قىلىشىڭىز كېرەكلىكىنى بىلمەسلىكىڭىز مۇمكىن ، ئەمما سىناپ بېقىشتىن قورقماڭ. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى ، سىناق قىلىش ئارقىلىق تەجرىبىڭىزنى ۋە بىلىمىڭىزنى كېڭەيتىڭ.
ھىندى دىنى. بۇددىزم ۋە تاۋىزىمدا ، تەپەككۇر مىلادىدىن ئىلگىرىكى 500-يىللارغا تۇتىشىدۇ ، ھىندى دىنىدا مىلادىدىن بۇرۇنقى 1500-يىلدىن باشلاپ ئويلىنىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك خەۋەرلەر باربۇنىڭدىن باشقا ، «ئويلىنىش» سۆزى «ئويلىنىش» مەنىسىنى بىلدۈرىدۇ ، ئەمما ئۇ يەنە « meditare »، يەنى لاتىنچە« مەركەزگە يۈزلىنىش »مەنىسىنى بىلدۈرىدۇ. بۇنداق بولغاندا ، ئويلىنىشنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇش ئۆزىڭىزنىڭ ماھىيىتىنى تونۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
ئېنىقلىما
ئويلىنىشنى خاتىرجەملىك ، تىنچلىق ، ئارام ئېلىش ۋە تەڭپۇڭلۇق بىلەن تەمىنلەيدىغان ئەمەلىيەت دەپ ئېنىقلىما بېرىشكە بولىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئۇ سىزنىڭ پائالىيەتلىرىڭىزنى ئاڭلىق ئېلىپ بېرىش ئۈچۈن ، زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ. تېخىمۇ چوڭقۇر ، مەنىۋىيەت بىلەن باغلانغان. شۇڭلاشقا ، شەرق پەلسەپىسى ۋە دىنلار ئەمەلىيەتنى تەڭپۇڭلۇق ۋە تولۇقلىقنى ئەمەلگە ئاشۇرۇش ئۈچۈن ئۆزىنى بىلىشنىڭ ساياھىتى دەپ قوغدايدۇ. چۈنكى دۇنيا بارغانسىرى تېزلىشىپ ، بېسىم ۋە تەشۋىش پەيدا قىلىدۇ. شۇڭا نۇرغۇن كىشىلەر ئويلانمايدۇ دەيدۇ ، ئەمما بۇ نورمال ئەھۋال. دەسلەپتە ئاسان بولماسلىقى مۇمكىن ، ئەمما ئۇنىڭ پايدىسى كىشىنى خۇشال قىلىدۇ.
پايدىسى
سىرتتىن كەلگەن نۇرغۇن غىدىقلاشلار بولغاچقا ، نۇرغۇن كىشىلەر ئۇنتۇپ قېلىش كۆپ ئۇچرايدۇ.ئىچىگە قاراڭ. نەتىجىدە ، ئۇلار بىر خىل يالغان ئارزۇ ياكى تېخىمۇ ياخشى ، نەپسىنىڭ مۇددىئاسىنى بېيىتىدۇ. بارلىق كىشىلەرنىڭ بۇنى باشتىن كەچۈرۈپ خاتالىقلاردىن ساۋاق ئالغانلىقى راس. ئەمما ئۆگىنىشتىن ياخشىراق ، ئۇلارنىڭ يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
ئويلىنىش سىزنىڭ ئىچكى مۇددىئايىڭىزنى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ ، شۇڭا سىز تاللاش ۋە ھەرىكەتلىرىڭىزنى بارغانسىرى تونۇپ يېتىش ئۈچۈن زېھنىڭىزنى يېتىلدۈرەلەيسىز. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئۇ بېسىم ۋە تەشۋىشنى ئازايتىشقا ، شۇنداقلا مەنىۋىيەت بىلەن بولغان ئالاقىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ> ئويلىنىش ئۈچۈن ، سەۋرچان بولۇشىڭىز كېرەك ، چۈنكى ئۇ دەسلەپتە بىئارام بولۇشى مۇمكىن.
شۇڭلاشقا بىر نەچچە مىنۇتتىن كېيىن مەشىقنى باشلاش تولىمۇ مۇھىم. نۇرغۇن كىشىلەر سىزنى كەم دېگەندە بەش مىنۇت ئويدۇرۇشقا تىرىشىڭ, ئۇ ئازراق بولسىمۇدەك قىلىدۇ, ئەمما ئەزەلدىن ئويلىنىپ باقمىغانلار ئۈچۈن تېخنىكا بىلەن ئالاقىلىشىشقا يېتىدۇ.
ئۇنىڭدىن باشقا, مۇمكىن مەلۇم بىر ئۇسۇلنى ئۆگىنىپ توغرا ئىجرا قىلىڭ. ھەقسىز ، ئەمما يېتەكچى تەپەككۇرنى ئىزدەش مۇمكىنچىلىكىمۇ بار. بۇ يەرنى تەييارلاشنى ئۇنتۇپ قالماڭ ، بىر قىسىم چىرايلىق مۇزىكىلارنى قويۇڭ ، كىم يورۇتۇشنى بىلىدۇخۇشپۇراق.
تەپەككۇرنىڭ تۈرلىرى
ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ، ئويلىنىش ئوخشىمىغان خەلق ۋە مەدەنىيەت ئارىسىدا ناھايىتى كەڭ تارقالغان تېخنىكىغا ئايلاندى. شۇڭا ، ھازىر ، بىر نەچچە خىل ئويلىنىش بار ، ئۇلارنىڭ بەزىلىرى مەنىۋى ئەھمىيەتكە ئىگە ، يەنە بەزىلىرى يوق. تۆۋەندىكى ئويلىنىشنىڭ تۈرلىرىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ.
تەپەككۇرنى ئويلاش
تەپەككۇر قىلىش يەنە تەپەككۇر دەپمۇ ئاتىلىدۇ ، ھازىرقى پەيتتە بارغانسىرى كۆپىيىش ئادىتى. بۇنداق بولغاندا ، پىكىر ۋە دىققىتى چېچىلىپ بىر چەتكە قېقىلىپ ، تېخىمۇ كۆپ بىلىشكە تىرىشىدۇ.
بۇ لوگىكىدا ، پىكىر ۋە ھەرىكەت مۇكەممەل ماسلاشقان. زېھىننى قولغا كەلتۈرۈش قىسقا ۋە ئۇزۇن مۇددەت ئىچىدە ئىجابىي نەتىجىلەرنى بېرىدۇ. شۇڭلاشقا ، تەپەككۇرنى ئويلاش ھەم شەخسىي ۋە كەسپىي ھاياتقا پايدىلىق.
ئۇنىڭدىن باشقا ، ئۇ بېسىم ۋە تەشۋىشنى كونترول قىلىشقا تۆھپە قوشىدۇ ، ئۇيقۇسىزلىق خەۋپىنى ئازايتىدۇ ، ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتىنى ئۆستۈرىدۇ ، ئىجادچانلىقنى ئاشۇرىدۇ ۋە باشقىلار ئۈچۈن پايدىلىق. كۆڭۈلنى ئويلاش پەقەت مەلۇم ۋاقىتتا ئېلىپ بېرىلىشىنىڭ ھاجىتى يوق ، تەڭپۇڭلۇقىڭىزنى يوقاتقاندەك ھېس قىلسىڭىز ، ئۇ كۈن بويى قىلغىلى بولىدۇ.
ھالقىما تەپەككۇر
ھالقىما تەپەككۇر تەپەككۇرنى ساقلاشنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويغان تېخنىكىلار بىلەن پۈتۈنلەي ئوخشىمايدۇ. بۇ ئادەتلەرگە ئوخشىمايدىغىنى ، بۇ ئويلىنىش ئاكتىپ ۋە ئەقلىي تەپەككۇردىن يىراقلاپ ، ساپ ئاڭ ھالىتىنى باشتىن كەچۈرۈشنى مەقسەت قىلىدۇ.
بۇ ئادەت.چوڭقۇر ئوي ۋە جىمجىتلىق بىلەن باغلىنىشنى تېپىڭ. شۇڭا ، شەخس ئۆزىنىڭ ماھىيىتىگە قايتا شۇڭغۇپ ، ئۇنى ئويغىنىش ھالىتىدە يېتىلدۈرەلەيدۇ. . ھالقىما تەپەككۇر ئېنىقلىق ۋە كۈچلۈك ئارام ئېلىش ھالىتىنى قولغا كەلتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ.
Vipassana Meditation
Vipassana Meditation كۆزىتىش ئارقىلىق ئۆز-ئۆزىنى ئۆزگەرتىش يولىنى ئىزدەشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇنداق بولغاندا ، سەلبىي خىياللاردىن يىراقلىشىپ ، ئېتىقادنى چەكلەپ ، ئازاتلىقنى قولغا كەلتۈرگىلى بولىدۇ.
بۇنىڭ ئۈچۈن چوقۇم تەن بىلەن ئەقىل ئوتتۇرىسىدا باغلىنىش بولۇشى كېرەك ، چۈنكى ئۇلار ئايرىم تەرەپ ئەمەس ، بەلكى , misaligned. ئاڭنىڭ كۈچىيىشى ۋە خام خىيالدىن قۇتۇلۇشى ئارقىلىق ، بىرەيلەن ئۆزىنى كونترول قىلىش ۋە تىنچلىقنى ئەمەلگە ئاشۇرالايدۇ. شۇڭلاشقا ، ۋىپاسسانا ئۆزىنى كۆزىتىش ئارقىلىق ئۆزىنى بىلىش ۋە ئۆزگەرتىشنىڭ يولى.
راجا يوگا ئويلىنىش
يوگادا بىر قانچە خىل ئادەت بار ، ئۇلارنىڭ بىرى راجا يوگا ، ئۇ ئويلىنىشنى ئاساس قىلىپ ، خاتىرجەملىك ۋە ساغلاملىققا ئېرىشىدۇ. راجا يوگا ئۆزگىرىشلەرنى قوزغىتىشتىن باشقا ، ئۆزىنى بىلىش ۋە مەنىۋى باغلىنىش جەريانىدا ياردەم بېرىدۇپوزىتسىيە. بۇنىڭدىن باشقا ، راجا يوگا جىمجىتلىقنى ۋە كۈچلۈك ئويلىنىش پەيتلىرىدە ئويلىنىشقا ياردەم بېرىدۇ. يوگانىڭ بۇ خىل ئۇسۇلى ئوخشىمىغان باسقۇچلارغا بۆلۈنگەن ، يەنى ياماس ، نىياماس ، ئاساناس ، پراناياما ، دارانا ، دىيانا ۋە سامادى ، ئاخىرقى باسقۇچ ئادەتتىن تاشقىرى ئاڭ ھالىتى دەپ ئاتىلىدۇ.
زازېننى ئويلاش
زازېننى ئويلاش زېن بۇددا دىنى ئىچىدىكى ئاساسلىق ئويلىنىش. «زا» دېگەن سۆز ئولتۇرۇشنى كۆرسىتىدۇ ، «zen» بولسا چوڭقۇر ئويلىنىش ھالىتىنى كۆرسىتىدۇ. ئەمەلىيەت پەقەت ئويلىماسلىقلا ئەمەس ، ئەمەلىيەتتە ئۇ بۇنىڭدىن ھالقىپ كەتتى. شۇڭلاشقا ، بۇ ئويلىنىش بار بولغان بارلىق نەرسىلەر بىلەن يېقىن مۇناسىۋەت ئورنىتالايدۇ. ئالەم مودرا (باش بارماق تېگىدىغان ، بىر ئالقان يەنە بىر ئالقاننىڭ ئورنى). ئويلىنىش ۋاقتى ئادەتتە 20 مىنۇتتىن 50 مىنۇتقىچە بولىدۇ.
ئاچېم ئويلىنىش
ھېچقانداق دىنىي باغلىنىشى يوق ئويلىنىش بىر خىل تەپەككۇردۇر. ئۇنىڭ ئاساسى ھالقىغان تەپەككۇرغا ئوخشايدۇ ،ئۇنىڭدىن باشقا يەنە بىر قەدەم ئىجابىي ئىشلارنى روھىي ھالەتكە كەلتۈرۈشتىن باشقا. شۇڭا ، ئەمەلىيەت دەسلەپتە ئاسان ۋە تېخىمۇ خۇشال بولىدۇ. شۇنداقلا ، ئويلىنىش جەريانىدا بىر مانتىنى تەكرارلاڭ ۋە بۇ سۆزلەرنى ئۆزلەشتۈرۈڭ ، كېيىنچە مانتىنى روھىي جەھەتتىن تەكرارلاڭ.
يېتەكچى تەپەككۇر
يېتەكچى تەپەككۇر ، ئىسمىدىن مەلۇم بولغىنىدەك ، ئوقۇتقۇچى ياكى ئەمەلىيەت يېتەكچىسى تەرىپىدىن يېتەكلىنىدۇ. بۇ خىل تەپەككۇرنى گۇرۇپپىلاردا ۋە ئايرىم ئېلىپ بارغىلى بولىدۇ ، بۇنىڭدىن باشقا ، ئۇ بىۋاسىتە ياكى يىراقتا ئېلىپ بېرىلسىمۇ بولىدۇ.
توردا يېتەكچى پىكىر يۈرگۈزگەندە ، بىر قانچە مەزمۇننى تېپىش ئاسان. جۈملىدىن ھەقسىز. يېتەكچى تەپەككۇر قىلىش ئاسان دەپ قارىلىدۇ ، چۈنكى سىز بارلىق ياردەملەرنى قىلىدىغان ئادەم بولغاچقا ، بۇ تېمىدا كەڭ بىلىمگە ئىگە بولۇشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. شۇڭلاشقا ، ئۇ يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى تاللاش.
مېتا ئويلىنىش
ئىنتايىن چوڭقۇر ئويلىنىشنىڭ بىر تۈرى مېتا ئويلىنىش ، ئەمەلىيەتنىڭ مۇھىم نۇقتىسى مۇھەببەتنى يېتىلدۈرۈش ۋە كۆيۈمچانلىقنى تەشۋىق قىلىش. شۇڭا ، ھېسداشلىقنى تەرەققىي قىلدۇرۇش ۋە كىچىككىنە ئىنچىكە ھالقىلاردا خۇشاللىق ۋە تېنچلىق تېپىش. مۇقىم نۇقتىغا دىققەت قىلىڭ ، بۇ سىزنىڭ زېھنىڭىزنى ئۇزۇنراق ساقلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. يەنە بىر تاللاش تەسەۋۋۇر قىلىشئىجابىي نەرسە. تۆۋەندىكى مېتا ئويلىنىشتا ئىشلىتىلگەن ئىبارىلەرنىڭ تىزىملىكىنى كۆرۈپ بېقىڭ:
خۇشال بولاي ؛
ئازابلانمايمەن ؛
خۇشاللىقنىڭ ھەقىقىي سەۋەبلىرىنى تاپالايمەن ؛
ئازاب-ئوقۇبەتنىڭ سەۋەبلىرىنى يېڭىپ كېتەمدىم؟ جانلىقلارغا پايدا ئېلىپ كېلىش ئىقتىدارى ؛
بۇنىڭدىن خۇشاللىقىڭىزنى تاپالامدىم. . بۇ لوگىكىدا ، ئەقىلنىڭ ئىنچىكە سەۋىيىسىگە يېتىش ئۈچۈن ، ئەمەلىيەت ئىنتايىن چوڭقۇر ۋە ئىلغار دېيىلىدۇ. بۇددانىڭ بارلىق سۈپەتلىرى ساپ ئاڭنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ، شۇڭا دجوگچېن ئويلىنىشى بۇ ھالەتنى ئەمەلگە ئاشۇرۇشنىڭ كۈچلۈك قورالى.
چى گوڭ ئويلىنىش
ناھايىتى كونا تېخنىكا ، چى گوڭ ئويلىنىش 20-ئەسىرنىڭ ئوتتۇرىلىرىدا تېخىمۇ زور كۈچ بىلەن تارقىلىشقا باشلىدى. بۇ مەشىق بەدەن ۋە ئەقىلنى بىرلەشتۈرۈش ئۈچۈن جىسمانىي ۋە نەپەسلىنىش مەشىقىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
تېخنىكىنىڭ مۇھىم نۇقتىسى بەدەننىڭ ئىنچىكە ئېنېرگىيىسىنى تېپىش ۋە جىسمانىي ۋە ھېسسىيات جەھەتتىكى تەڭپۇڭلۇقنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش. چى گوڭنى داۋالاشنىڭ بەزى پايدىسى قان ئايلىنىشنى تەڭشەش ، ھەزىم قىلىش سىستېمىسى ۋەنەپەسلىنىش ، شۇنداقلا بېسىمنى يېنىكلىتىش ۋە پاسسىپ ھېسسىياتنىڭ تارقىلىشى.
سۇدارشان كرىيا ئويلىنىش
نەپەسلىنىشنىڭ تەبىئىي رېتىمىنى تېپىش ۋە بەدەن ، ئەقىل ۋە ھېسسىياتنى توغرىلاش ئۈچۈن مۇئەييەن بىر خىل ئويلىنىش بار. ئاتالمىش سۇدارشان كىرىيانىڭ ئويلىنىشى بېسىم ، پاسسىپ ھېسسىيات ۋە ھارغىنلىقنى تۈگىتىشنىڭ پايدىسى بار ، ئۇ يەنە تېخىمۇ كۆپ زېھنىنى ۋە نەتىجىدە ئەقىل-پاراسەتنى تەمىنلەيدۇ. تېخىمۇ ئازادە. ئۇنىڭدىن باشقا ، ھېسسىياتنىڭ نەپەسلىنىش بىلەن بىۋاسىتە باغلىنىشلىق ئىكەنلىكىنى تەكىتلەش كېرەك ، يەنى نەپەسلىنىش نىسبىتى ھېسسىيات ۋە ھېسسىياتقا ئاساسەن ئوخشاش بولمايدۇ. شۇڭلاشقا ، نەپەسنى توغرىلاشمۇ ھېسسىي تەڭپۇڭلۇقنى تېپىۋاتىدۇ. تېخىمۇ ماسلاشقان ۋە تەڭپۇڭ تۇرمۇش بىلەن تەمىنلەيدۇ.
تاۋىست ئويلىنىش
تاۋىست پەلسەپىسى ئويلىنىشنىڭ ئىچكى تېنچلىقنى تېپىشنىڭ كۈچلۈك قورالى دەپ قارايدۇ. تاۋىست ئويلىنىشنى مەشىق قىلسىڭىز ، ئۆزىڭىزنى تاشقى تونۇش ۋە پەرقلەندۈرۈشتىن خالاس قىلالايسىز ، جىمجىتلىق ۋە ئىناقلىق ئىچكى كائىناتقا كىرەلەيسىز. بۇنىڭ ئۈچۈن سىز بىر يەردە ئولتۇرۇشىڭىز كېرەك
