سوزۇلغان نېمە؟

سوزۇلۇش ھەر قانداق جىسمانىي ھەرىكەتنىڭ مۇھىم باسقۇچى. ئەمما بۇنىڭدىن ھالقىپ كېتىش ، سوزۇش كۈندىلىك مەشىق بولۇشى ۋە باشقا مەشىقلەردىن مۇستەقىل بولۇشى كېرەك. سوزۇلۇش بەزى مۇسكۇللارغا تېخىمۇ جانلىق ، چاققانلىق ھەتتا تېخىمۇ كۈچلۈك كۈچ بىلەن تەمىنلەيدۇ.

ھەتتا ئولتۇرۇش ئادىتى بارلارمۇ سوزۇلۇشى كېرەك. نېمىلا دېگەن بىلەن ، بۇ ئادەت بوغۇم يۈكىنى يېنىكلىتىدۇ ۋە ئاغرىقنى پەسەيتىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئۇ بوغۇملاردىكى ياللۇغنىڭ ، مۇسكۇللارنىڭ زەخىملىنىشىنىڭ ۋە پەيلەرنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. بۇ كەسپىي ۋە ئىجتىمائىي تۇرمۇشنىڭ تېخىمۇ ياخشى سۈپىتىگە كاپالەتلىك قىلىدۇ. ئىشنى باشلاڭ. ھەممە نەرسىنى ئوقۇڭ ۋە بىلىڭ! ئاساسلىق ئۆزگىرىشچانلىقى ھەرىكەتچان ، تۇراقلىق ، ئۆزلۈكىدىن قوبۇل قىلىدىغان نېرۋا مۇسكۇلى ئاسانلاشتۇرۇش ، كونكرېت ۋە پاسسىپ سوزۇلۇش. بۇ بۆلەكتە ھەر بىرسىنى چۈشەندۈرۈپ ئۆتىمىز. ئوقۇڭ ۋە چۈشىنىڭ! ئۇ مۇسكۇلنى سوزۇپ ، بىر نەچچە سېكۇنت ئورنىدا تۇرىدۇ. ۋاقىتئىككى قولىڭىزغا ئازراق بېسىم.

ئاشقازان

كىشىلەرنىڭ ئۇزۇن ۋاقىت ئولتۇرۇشى ۋە ئادەتتە ئومۇرتقا ۋە ئاشقازان. قىياپەت ۋە يېمەك-ئىچمەك ئادىتىگە ئاساسەن ، بۇ ھەتتا قايتا قوزغىلىش ئەھۋاللىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

يېرىم يىلان دەپ ئاتالغان سوزۇلۇش بۇ ئەھۋاللارغا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئۇ ئاشقازاننى قويۇپ بەرگەندىن باشقا ، بەدىنىڭىزنى يېنىكلىتىدۇ ۋە كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزنى داۋاملاشتۇرۇشنى خالايدۇ. سىز پەقەت تەشتەك ياكى سافادا ياكى يەردە ، گىلەم ياكى لۆڭگە ئۈستىدە ياتسىڭىز بولىدۇ. بەدەن خۇددى تۈز سىزىقتەك. ھازىر ، مۈرىڭىزنى تىرنىقىڭىزنىڭ ئۈستىگە ئەكىلىپ بولغۇچە كۆكرىكىڭىزنى كۆتۈرۈڭ. بۇ ئورۇننى 30 سېكۇنت ساقلاپ تۇرسىڭىز ، قورسىقىڭىزدىكى جىددىيلىكنىڭ ئازابىنى ھېس قىلىسىز ، يېنىكرەك ھېس قىلىسىز ھەمدە كۈندىلىك ئادىتىڭىزنى داۋاملاشتۇرۇشقا تەييارلىنىسىز.

تۆۋەن

بەل ئومۇرتقىسى ئەڭ كۆپ رايونلارنىڭ بىرى. ئادەم بەدىنىنىڭ تۈۋرۈكىگە تەسىر قىلغان. ئاساسلىقى بىزنىڭ تۇرقىمىزنى توغرا ساقلاپ ، ئۇزاق ئولتۇرغانلىقىمىز ئۈچۈن ، بۇ رايوندا بىئاراملىق ۋە نۇرغۇن جىددىيلىك بار.

تۆۋەنكى بەل قىسمىدىكى جىددىيلىكنى پەسەيتىش ئۈچۈن ، سىز aقۇچاقلىشىش دەپ ئاتالغان ناھايىتى ئاددىي سوزۇلۇش. ئۇنى ئەمەلگە ئاشۇرۇش ئۈچۈن ، دۈمبىڭىزدە يېتىپ يېتىپ ، تىزنى كۆكرىكىڭىزگە ئەكېلىشىڭىز كېرەك. بۇ ئارقىلىق پاچىقىڭىزنى ياكى يوتىڭىزنىڭ كەينىنى قۇچاقلىيالايسىز.

بۇ ئورۇندا كەم دېگەندە 30 سېكۇنت تۇرۇڭ. بۇ مەشىق جەريانىدا دۈمبىڭىز ، مۈرىڭىز ۋە بېشىڭىزنى يەردە تۇرغۇزۇشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. كۆكرىكىڭىز كېڭىيىپ ، پائالىيىتىڭىزنىڭ ياخشى نەپەسلىنىشىگە كاپالەتلىك قىلىدۇ. ئۇزۇن ئۆتمەي ، ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ راھەت ھېس قىلىسىز ھەمدە بەدىنىڭىز تېخىمۇ ئازادە بولىدۇ. قوللىرىڭىز ئۈچۈن راھەت ئېگىزلىك ئىزدەڭ ، شۇندىلا كۆكرەك ۋە مۈرىڭىزنىڭ كېڭىيىدىغانلىقىنى ھېس قىلىپ ، يارىلىنىشتىن ساقلىنىڭ. يوتىسىنىڭ ئالدى قىسمى قىسمەن دىققەت قىلىشقا موھتاج ، بۇنداق بولغاندا مۇسكۇللىرى قېتىپ قالمايدۇ. شۇڭلاشقا ، ھەر قانداق بەدەن چېنىقتۇرۇش ياكى خىزمەتتىكى جىددىيلىكنى پەسەيتىشتىن ئىلگىرى ، تۆت چاسا سوزۇش قىزىقارلىق. نەزەرىڭىز يەرگە تىكتى. Inئاندىن ئوڭ پۇتىڭىزنى دۈمبىڭىزگە قويۇپ ، پۇتىڭىزنى مۇناسىپ قول بىلەن تۇتۇڭ. ھازىر ، بېلىڭنى يەرگە ئىتتىرىڭ ، ھەمىشە تىزنى تۈز سىزىقتا ساقلاڭ.

ھەر بىر پۇتىڭىزغا كەم دېگەندە 30 سېكۇنت ئورۇنلاڭ. پاچىقىڭىزدا دەرھال يېنىكلەپ قالىسىز ۋە جىسمانىي ھەرىكەتلىرىڭىزنى قىلىشقا تەييارلىق قىلىسىز.

موزاي

موزاي پۇتنىڭ يۈرىكى دەپ ئاتالغان. بۇ ئۇنىڭ قان ئايلىنىشنى ساقلاش ، قاننىڭ تۆۋەنكى ئەزالاردا يىغىلىپ قېلىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشتىكى غايەت زور ئەھمىيىتى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. بوغقۇچنى سوزۇش بۇ ئىقتىدارنى ساقلاپ قېلىشقا ياردەم بېرىدۇ ، تەنتەربىيە مەشىقىڭىز ئۈچۈن بۇ مۇسكۇلنى قىزىتقاندىن باشقا. ئاندىن ، يەردە يېتىپ تىزلىنىپ ، دۈمبىڭىزنى ، مۈرىڭىزنى ۋە بېشىڭىزنى تەكشى ساقلاپ قويۇڭ. ئاندىن ئوڭ پۇتىڭىزنى كۆتۈرۈڭ ھەمدە بەلنى پۇتىڭىزنىڭ ئەتراپىغا بىخەتەر قىلىڭ. ھازىر ، ئۇنى بەدىنىڭىزگە تارتىڭ. بۇ جەرياننى باشقا پۇتىڭىز بىلەن تەكرارلاڭ.

سوزۇلۇشنىڭ ئەڭ ياخشى پەيتى قاچان؟

سوزۇشنىڭ ئەڭ ياخشى پەيتى سىزنىڭ مەشىق نىشانىڭىز ۋە سوزۇلۇشنىڭ تىپىغا باغلىق. چۈنكى مۇسكۇللارنىڭ بوشىشىپ كېتىشىگە زىيان يەتكۈزىدىغان چېنىقىشلار بار ، مەسىلەن مۇسكۇللارنىڭ يۇقىرى دەرىجىدىكى مۇقىملىقىنى تەلەپ قىلىدىغان تەسىر مەشىقى.بوغۇملار. ئادەتتە ، سوزۇلۇشنىڭ ئەڭ ياخشى ۋاقىتلىرىنىڭ بىرى ، مەسىلەن ئۇخلاشتىن بۇرۇن. پاسسىپ ھەرىكەتلەرنى يېنىك ۋە ئوڭۇشلۇق ئىجرا قىلىڭ. ئەگەر ھەرىكەت دائىم ئېلىپ بېرىلسا ، بەدىنىڭىزنىڭ ئازادە ئىكەنلىكىنى ھېس قىلىسىز ھەمدە تېخىمۇ ياخشى سۈپەتلىك ئۇخلاشقا تەييارلىق قىلىسىز.

شۇڭلاشقا سوزۇلۇش ھەممەيلەنگە تەۋسىيە قىلىنغان ئادەت ، گەرچە سىزدە يوق. بەزى جىسمانىي ھەرىكەتلەر بىلەن بىۋاسىتە مۇناسىۋەت. چېنىقىشىڭىز تېخىمۇ ياخشى بەدەننىڭ جانلىقلىقىغا كاپالەتلىك قىلغاندىن باشقا ، بوغۇملارنى قويۇپ بېرىشكە ياردەم بېرىدۇ. بۇ پايدىلار كۆڭۈلدىكىدەك دەپ قارىلىدۇ ، بولۇپمۇ ئولتۇرغان كىشىلەر ئۈچۈن.

سوزۇلۇش 20 سېكۇنتتىن 30 سېكۇنت ئارىلىقىدا بولۇشى كېرەك. ئۇنىڭدىن باشقا ، بۇ سوزۇلۇش ئۇسۇلى يارىلانغاندىن كېيىن مۇسكۇللارنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشتىكى ئەڭ ياخشى ئۇسۇل. ئۇ ئادەتتە مەشىقنىڭ ئالدى-كەينىدە ئېلىپ بېرىلىدىغان بولۇپ ، بۇ مەشىقتە ئىشلىتىلگەن مۇسكۇللارنى تەييارلاش ۋە ئەسلىگە كەلتۈرۈشنى مەقسەت قىلىدۇ.

مەشىقتىن بۇرۇنقى سوزۇلغاندا ، كۆڭۈلدىكىدەك ھەرىكەتلەرگە ئوخشاش ھەرىكەت قىلىش. پائالىيەتتە ئىشلىتىلىدۇ ، ئەمما ئاستا ۋە كونترول قىلىنغان ئۇسۇلدا. بۇ زەخىملىنىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ ، چۈنكى سوزۇلۇشمۇ بەدەن قىزىتىش رولىنى ئوينايدۇ. ئېلاستىك بەلۋاغ ، توپ ، پوپايكا قاتارلىقلارمۇ ئىشلىتىلىدۇ. مەسىلەن ، پىلاتېس ئوخشىمىغان ئۈسكۈنىلەرنى ئىشلىتىپ سوزۇلۇش ئارقىلىق ئېلاستىكلىقنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.

بۇنىڭدىن باشقا ، پاسسىپ سوزۇشنى مەشىق قىلىشنىڭ يەنە بىر ئۇسۇلى ئۈچىنچى تەرەپنىڭ ياردىمىدە. بۇ ئادەم سىزنىڭ مۇۋاپىق ئورۇنغا كىرىشىڭىزگە ياكى مەلۇم كۈچ چىقىرىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ ، شۇنداق بولغاندا مۇسكۇللار مۇۋاپىق سوزۇلۇپ كېتىدۇ. ھەر ئىككى تەرەپنىڭ يارىلىنىشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن نېمە قىلىۋاتقانلىقىنى بىلىشى ناھايىتى مۇھىم.

ھەرىكەتچان ياكى باللىستىك سوزۇلۇش

سوزۇلۇشھەرىكەتچان ھەرىكەت ئارقىلىق ئېلىپ بېرىلىدىغان بولۇپ ، جانلىقلىق ۋە تەنھەرىكەت ئۈنۈمىنى ئاشۇرۇشنى مەقسەت قىلىدۇ. ئۇلار قىزىغاندىن كېيىن مەشىق قىلىش كېرەك ، زەخىملىنىشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن ، تىزنى كۆتۈرۈش ، زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ۋە قول-پۇت قاتارلىق پۇت-قوللارنى ئايلاندۇرۇش قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

بۇنىڭدىن باشقا ، ھەرىكەتچان سوزۇلۇش جەريانىدا رېتىمغا دىققەت قىلىش كېرەك ، ئۇنى بىر مەزگىل ساقلاپ ، ئاندىن تەدرىجىي ئاشۇرۇش كېرەك. ھەرىكەتچان سوزۇلۇشنىڭ يەنە بىر پايدىسى شۇكى ، ئۇ قان ئايلىنىش ۋە بەدەن تېمپېراتۇرىسىنى ئۆرلىتىۋېتىدۇ ، ھەرىكەتنى قوللايدۇ ۋە زەخىملىنىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.

پاسسىپ سوزۇلۇشنىڭ بىر تۈرى. قانداقلا بولمىسۇن ، بۇ خىل سوزۇلۇشنىڭ كونكرېت ئەمەلگە ئېشىشى بار. ئۇنىڭدىن كېيىن ، مەشىق قىلغۇچى چوقۇم ياردەمچىگە كۈچ چىقىرىشى كېرەك ، ئۇ چوقۇم پۇت-قولغا تېخىمۇ كۆپ كۈچ چىقىرىپ ، سوزۇلۇشنىڭ ئامپلتۇدىسىنى ئاشۇرۇش ئارقىلىق بوشىشىشنى نىشان قىلىشى كېرەك.

بۇ ئەمەلىيەتنىڭ a تەرىپىدىن ئېلىپ بېرىلىشى ئىنتايىن مۇھىم تەربىيىلەنگەن كەسپىي خادىم ، چۈنكى ھەر بىر سوزۇلۇشقا ئىشلىتىلگەن كۈچ ۋە ۋاقىت چوقۇم ئەستايىدىل كونترول قىلىنىشى كېرەك. ئۇنداق بولمايدىكەن ، ئېغىر زەخىملىنىش يۈز بېرىشى مۇمكىن.سوزۇلۇشنىڭ پايدىسى ، مەسىلەن جانلىقلىقنى ئاشۇرۇش. بۇ نۇرغۇن كىشىلەرگە نىسبەتەن سوزۇلۇشنىڭ ئاساسلىق پايدىسى ، ئەمما شۇنى بىلىڭكى ، بۇ ئەمەلىيەت سىزنىڭ مەشىقىڭىز ۋە باشقا دەقىقىلەر ئۈچۈن باشقا نۇرغۇن ئەۋزەللىكلەرنى ئېلىپ كېلىدۇ.

بۇ بۆلەكتە بىز ئاساسلىق پايدىنى كۆرسىتىپ ئۆتىمىز ۋە چۈشەندۈرىمىز سوزۇلۇشنىڭ ، ئەگىشىشنىڭ! ھەر كۈنى توغرا سوزۇلغاندا ، سوزۇلۇش ئىقتىدارىنىڭ ئاشقانلىقىنى ئېنىق ھېس قىلغىلى بولىدۇ. دائىم سوزۇلۇش ۋە ئەۋرىشىم بولۇش ئىنتايىن مۇھىم ، چۈنكى ئەۋرىشىم بولماسلىق تېخىمۇ چوڭ مۇسكۇل ۋە بوغۇم كۈچىگە ئېھتىياجلىق بولۇپ ، ئاددىي ھەرىكەتلەرنى قىلىدۇ.

مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىكىنى پەسەيتىدۇ ھۈجەيرىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئۇ ئارام ئېلىش رولىغا ئىگە بولۇپ ، تەشۋىش ۋە بېسىمنى ئازايتىدۇ ۋە بەدەن ئېڭىنى تەرەققىي قىلدۇرىدۇ. كۈندىن كۈنگە. شۇڭلاشقا ، كۈندە كەم دېگەندە ئىككى قېتىم سوزۇش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. سەھەردە ، سوزۇش سىزنى قىزىتىدۇ ۋە سىزنى تەييارلىق قىلىدۇسىز كۈندۈزى ئېلىپ بارىدىغان ھەر خىل ھەرىكەتلەر. ۋە ئەقىل

سوزۇلۇش تەمىنلەيدىغان بەدەننى بوشىتىش سېزىمىمۇ ئەقىل ئارقىلىق ھېس قىلالايدۇ. سوزۇلۇش مەشىقى بىلەن تەشۋىشلىنىش ئالامەتلىرى ئەڭ تۆۋەن چەككە چۈشۈرۈلىدۇ ، ئۆزىگە مەركەزلەشكەن پائالىيەتنى قىلىش پاكىتلىرى يۈرەك مۇسكۇلى ۋە روھىي چارچاش قاتارلىق كېسەللىك ئالامەتلىرىنى ئازايتىدۇ.

بەدەن ئېڭىنى ئاشۇرىدۇ نۇرغۇن ھەرىكەتلەر ، كۆپىنچە ۋاقىتلاردا بىز ئۇلارنى بىلمەيمىز. تەنتەربىيە مەشىقى جەريانىدا ، نۇرغۇن ھەرىكەتلەرنى مۇكەممەل ئورۇنداش كېرەك ، سوزۇلۇش بۇ ۋەزىپىگە ياردەم بېرەلەيدۇ.

شۇڭا ، ھەر كۈنى سوزۇش ئارقىلىق بەدىنىڭىزنى تېخىمۇ تونۇپ يېتىسىز. بۇنداق بولغاندا ، بەدىنىڭىزنىڭ قانداق ئىشلەيدىغانلىقىنى ۋە ھەر بىر ھەرىكەتنى قانداق ئەلالاشتۇرۇشنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىسىز ، ھەر بىرسىنى تېخىمۇ يېنىك ۋە تېخىمۇ ئۈنۈملۈك قىلىدۇ.

قىياپەتنى ياخشىلايدۇ تورۇسقا نىسبەتەن ، بولۇپمۇ ئومۇرتقا ئۈچۈن ، رايوندىكى بوغۇم ۋە مۇسكۇللارغا كۈچ-قۇۋۋەت بېرىدۇ ، قوللاشنى قوللايدۇ ۋە قىياپەتنى ياخشىلايدۇ. سىزنىڭ كونتروللۇقىڭىزقىياپەت. بۇ ئىنتايىن مۇھىم ، چۈنكى تۇرقى ياخشى بولماسلىق نۇرغۇن قىسقا ۋە ئۇزۇن مۇددەتلىك زىيانلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

تەنھەرىكەتنىڭ يارىلىنىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ مەشىقتىن ئىلگىرى ھەرىكەتچان سوزۇلۇش مۇسكۇللارنى قىزىتىشقا ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇشقا تەييارلىق قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. مەشىقتىن كېيىن تۇراقلىق سوزۇلۇش مۇسكۇللارنى بوشىتىدۇ ۋە ئاغرىق ۋە مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىكىنى پەسەيتىدۇ>

ئۈچەي ياللۇغى پەيلەرنىڭ ياللۇغلىنىشى بولۇپ ، ھەر قانداق ئادەمدە كۆرۈلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، بىلەك ، مۈرە ، قولتۇق ۋە تىزدا كۆپ ئۇچرايدۇ ، بۇ ئاساسلىقى بۇ رايونلارنىڭ قايتا-قايتا تىرىشىشىدىن بولىدۇ. بۇ مەنىدىن ئېيتقاندا ، سوزۇلۇش رايوندىكى پەي ، مۇسكۇل ۋە بوغۇملارنى كۈچەيتىش ئارقىلىق پەي ياللۇغىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. كۆڭۈلدىكىدەك ساقلاشئاغرىق يوقىلىدۇ ۋە ئالدىنى ئالىدۇ ، دوختۇرنىڭ يېتەكلىشى بىلەن. بولۇپمۇ ئولتۇرۇپ تۇرمۇش كەچۈرىدىغانلار ئۈچۈن كۈندىلىك سوزۇلۇش ئايلىنىشنى ياخشىلاشتا ھەل قىلغۇچ رول ئوينايدۇ. ھەرىكەتسىز قالغان ئەزالارنىڭ ئايلىنىشى. بەدەن چېنىقتۇرۇشنى مەشىق قىلغۇچىلارغا نىسبەتەن ، سوزۇلۇشتىن كېلىپ چىققان ئايلىنىشنىڭ ياخشىلىنىشى ھۈجەيرىلەرنى غىدىقلاپ ، مۇسكۇلنى ئوكسىگېنلاپ ، مەشىق نەتىجىسىنى ياخشىلايدۇ.

مۇسكۇلنى تەييارلايدۇ. يۇقىرى بولغاندا ، جىسمانىي ياكى دائىملىق پائالىيەتلەردە زەخىملىنىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، سوزۇلۇش مۇسكۇللارنىڭ تەييارلىنىشى سەۋەبىدىن چېنىقىشنىڭ تېخىمۇ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىشىگە شارائىت ھازىرلاپ بېرىدۇ.

ئاغرىقنى داۋالاشقا ياردەم بېرىدۇ ئۇسۇل ، ئوخشىمىغان تۈردىكى ئاغرىقلارنى پەسەيتىش ۋە ئالدىنى ئېلىش مۇمكىن. بولۇپمۇ بەل ئاغرىغان ئەھۋال ئاستىدا ، سوزۇلۇش زور نەتىجىلەرنى ئېلىپ كېلەلەيدۇ.back. مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىشىشىدىن كېلىپ چىققان ئاغرىقمۇ سوزۇلۇش بىلەن تېز ھەل بولىدۇ. پۈتۈن كۈن ، خىزمەت ئاراملىرى ۋە ئۇخلاشتىن بۇرۇن ، سوزۇلۇش مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىشى ۋە ئارام ئېلىشىغا شارائىت ھازىرلايدۇ. پۈتۈن بەدەن ئۈچۈن بىر قىسىم ئاددىي سوزۇلمىلارنى ئۆگىنىش ئۈچۈن داۋاملىق ئوقۇپ بېقىڭ! بۇ ئاغرىقلارنى پەسەيتىش ئۈچۈن بوينىڭىزنى ئالدىغا ، ئارقىغا ۋە يان تەرەپكە سوزۇڭ. «ياق» ھەرىكىتىدىن باشلاڭ ، ئاندىن «ھەئە» ئاندىن بوينىڭىزنى پۈتۈنلەي ئىككى تەرەپكە ئايلاندۇرۇڭ.

ئۇنىڭدىن كېيىن ، ئۇنى كۆتۈرمەي بوينىڭىزنى بىر مۈرىگە توغرىلاڭ. قارشى تەرەپكە يانتۇ ۋە ئاستا-ئاستا باشلىنىش ئورنىغا قايتىڭ.

مۈرىلەر

مۈرىلەر كۈندىلىك تۇرمۇشتىكى جىددىيلىكنى توپلايدۇ. جىددىي بىر كۈندىن كېيىن مۈرىڭىزدە ئېغىر ھېس قىلىش ئاز ئۇچرايدۇ. بۇ ئاغرىق ھەتتا ئومۇرتقا ۋە بويۇنغا تارقىلىدۇ.

بۇ ئاغرىقلارنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە يېنىكلىتىش ئۈچۈن مۈرىڭىزنى ئالدى-كەينىگە ئايلاندۇرۇڭ. يەنە بىر سوزۇلۇش بەدەننىڭ ئالدىدا بىر قولنى كېسىپ ئۆتۈپ ، قارشى قول بىلەن بىر نەچچە سېكۇنت تۇتۇپ تۇرۇشتىن تەركىب تاپىدۇ.ھەمدە ئاغرىقنى پەسەيتىپ ، پۇتىڭىزنى ئازراق پەرقلەندۈرۈپ ، مۈرىنىڭ كەڭلىكى ئەتراپىدا تۇرۇڭ. ئازراق زوڭزىيىپ ئولتۇرۇپ بەدەننى ئالدىغا توغرىلاڭ ، ئالقىنىڭىز بىلەن يەرگە تېگىڭ. زۆرۈر تېپىلغاندا ، تىزىڭىزنى ئازراق ئېگىڭ.

قولىڭىزنى كەم دېگەندە 20 سېكۇنت ساقلاپ ، مۈرىڭىزنىڭ ئازادە بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلىڭ. ئۇنىڭدىن كېيىن ، ئۇنى ئۇزارتىش ئۈچۈن پۈتۈن ئومۇرتقىنى سوزۇپ ، تەمكىن ئورنىدىن تۇرۇشقا تىرىشىڭ. شۇنداق قىلىپ ، تاكى تولۇق ئارام ئالغۇچە تۆۋەنكى دۈمبىڭىزدىكى جىددىيلىكنىڭ ئاستا-ئاستا يوقىلىدىغانلىقىنى ھېس قىلىسىز. بولۇپمۇ ئىشخانىدا ئىشلەيدىغان ياكى كومپيۇتېر ئىشلىتىدىغانلار ئۈچۈن ئېيتقاندا ، كۈن بويى خەت بېسىش ھەرىكىتى بۇ رايوندىكى بوغۇم ۋە پەيلەرنى سەزگۈرلەشتۈرىدۇ. ، چۈنكى نۇرغۇن ئىشچىلار ئائىلە ئىشخانا تۈزۈمىگە يۆتكەلدى. شۇڭا ، بۇ ئاغرىقلاردىن ساقلىنىش ئۈچۈن ، كۈن بويى بىر نەچچە قېتىم ئارام ئېلىش كېرەك.

شۇڭا ، ئورنىدىن تۇرۇپ پۇتىڭىزدىكى قان ئايلىنىشنى قوزغىتىپ ، قولنى ئالدىغا سوزۇڭ. تۇتقۇچنى بىر تەرەپكە ، ئاندىن يەنە بىر تەرەپكە ئايلاندۇرۇڭ. بىر قولنى تۈز ۋە ئالقاننى سىزگە توغرىلاپ بىلەكنى سوزۇڭ. يەنە بىر قولىڭىز بىلەن ئالقىنىڭىزنى مۈرىڭىزگە توغرىلاڭ. بۇنى ئىجرا قىلىڭ