સામગ્રીઓનું કોષ્ટક
સ્ટ્રેચિંગ શું છે?
સ્ટ્રેચિંગ એ કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિનો આવશ્યક તબક્કો છે. પરંતુ તેનાથી ઘણું આગળ જઈને, સ્ટ્રેચિંગ એ દૈનિક પ્રેક્ટિસ હોવી જોઈએ અને અન્ય કસરતોથી સ્વતંત્ર હોવી જોઈએ. સ્ટ્રેચિંગ અમુક સ્નાયુઓને વધુ લવચીકતા, ચપળતા અને વધુ તાકાત આપે છે.
જેઓ બેઠાડુ દિનચર્યા ધરાવતા હોય તેઓએ પણ ખેંચવું જોઈએ. છેવટે, આ પ્રેક્ટિસ સંયુક્ત ઓવરલોડથી રાહત આપે છે અને પીડા ઘટાડે છે. વધુમાં, તે સાંધા, સ્નાયુઓની ઇજાઓ અને રજ્જૂમાં બળતરાને રોકવામાં મદદ કરે છે. આનાથી વ્યાવસાયિક અને સામાજિક જીવનની સારી ગુણવત્તા સુનિશ્ચિત થશે.
આ લેખમાં, અમે તમને વિવિધ પ્રકારના સ્ટ્રેચિંગ અને દરરોજ સ્ટ્રેચિંગના ફાયદા બતાવીશું, અને અમે તમને કેટલીક સરળ કસરતો પણ લાવીશું. તમે પ્રારંભ કરો. બધું વાંચો અને જાણો!
સ્ટ્રેચિંગના પ્રકારો
જો કે ઘણા લોકો તે જાણતા નથી, પણ ખેંચવાની ઘણી રીતો છે, અને તેમાંથી દરેકનો ચોક્કસ ઉદ્દેશ્ય છે. મુખ્ય ભિન્નતા ગતિશીલ, સ્થિર, પ્રોપ્રિઓસેપ્ટિવ ન્યુરોમસ્ક્યુલર ફેસિલિટેશન, ચોક્કસ અને નિષ્ક્રિય ખેંચાણ છે. આ વિભાગમાં, અમે દરેકને સમજાવીશું. વાંચો અને સમજો!
સ્ટેટિક સ્ટ્રેચિંગ
સ્ટેટિક સ્ટ્રેચિંગ એ સૌથી સામાન્ય છે અને જેને મોટાભાગના લોકો સ્ટ્રેચિંગ તરીકે જાણે છે. તે તે છે જે સ્નાયુને ખેંચે છે અને થોડી સેકંડ માટે સ્થિતિમાં રહે છે. નો સમયબંને હાથ પર સહેજ દબાણ.
પેટ
લોકો લાંબા સમય સુધી બેઠા રહેવું અને સામાન્ય રીતે, કરોડરજ્જુ અને પેટ માટે ખૂબ અનુકૂળ ન હોય તેવી સ્થિતિમાં રહેવું સામાન્ય બાબત છે. પેટ મુદ્રા અને ખાવાની આદતોના આધારે, આ રિફ્લક્સના કેસને પણ ઉત્તેજિત કરી શકે છે.
હાફ સ્નેક તરીકે ઓળખાતી સ્ટ્રેચ આ કિસ્સાઓમાં મદદ કરી શકે છે. પેટને મુક્ત કરવા ઉપરાંત, તે તમારા શરીરને હળવા બનાવે છે અને તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ ચાલુ રાખવા માટે તૈયાર છે. તમારે ફક્ત ગાદલા અથવા સોફા પર અથવા ફ્લોર પર, ગાદલા અથવા ટુવાલ પર સૂવાની જરૂર પડશે.
આરામદાયક જગ્યાએ મોઢું નીચે સૂઈ જાઓ અને તમારા હાથને તમારા હાથને સમાંતર રાખીને તમારા હાથને નીચે ટેકો આપો. શરીર, જાણે કે તે સીધી રેખા હોય. હવે, જ્યાં સુધી તમે તમારા ખભાને તમારી કોણીની ઉપર ન લાવી શકો ત્યાં સુધી તમારી છાતીને ઉંચી કરો.
તમારા હિપ્સ અને નાભિને ફ્લોર પર રાખો અને તમારી રામરામને તમારી છાતીમાં ટેક કરો. આ સ્થિતિને 30 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો અને તમે તમારા પેટમાં તણાવ દૂર અનુભવો છો, હળવા અનુભવ કરશો અને તમારી દિનચર્યા ચાલુ રાખવા માટે તૈયાર થશો.
લોઅર
લમ્બર એ સૌથી વધુ પ્રદેશોમાંનું એક છે માનવ શરીરના અસરગ્રસ્ત સ્તંભ. મુખ્યત્વે કારણ કે આપણે ખોટી મુદ્રા જાળવીએ છીએ અને લાંબા સમય સુધી બેઠા રહીએ છીએ, આ પ્રદેશમાં અગવડતા અને ઘણો તણાવ છે.
પીઠના નીચેના ભાગમાં તણાવ દૂર કરવા માટે, તમે એક કરી શકો છો.ખૂબ જ સરળ સ્ટ્રેચ જેને આલિંગન તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. તેને કરવા માટે, તમારે ફ્લોર પર તમારી પીઠ પર સૂવું પડશે અને તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી સુધી લાવવું પડશે. આ તમને તમારી શિન્સ અથવા તમારી જાંઘના પાછળના ભાગને ગળે લગાવવાની મંજૂરી આપશે.
ઓછામાં ઓછી 30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો. આ પ્રેક્ટિસ દરમિયાન તમારી પીઠ, ખભા અને માથું ફ્લોર પર આરામ કરવાનું યાદ રાખો.
છાતી
પેક્ટોરલ પ્રદેશને ખેંચવાથી તમે તમારા ખભા અને ગરદનના તણાવને દૂર કરી શકશો. તમારી પ્રવૃત્તિઓની પ્રેક્ટિસમાં વધુ સારી રીતે શ્વાસ લેવાની ખાતરી કરવા માટે તમારી છાતી વિસ્તૃત થાય છે. ટૂંક સમયમાં, તમે વધુ આરામદાયક અનુભવશો અને તમારું શરીર વધુ હળવા થશે.
આ કરવા માટે, તમારે ઊભા થવું અને તમારી પીઠ પાછળ તમારા હાથને પકડવાની જરૂર છે, આમ તમારા ખભાના બ્લેડને એકસાથે દબાવવાની જરૂર છે. તમારા હાથ માટે આરામદાયક ઊંચાઈ શોધો, જેથી તમને લાગે કે તમારી છાતી અને ખભા લંબાય છે, સંભવિત ઇજાઓ ટાળી શકાય છે.
જાંઘ
કારણ કે અમે લાંબા સમય સુધી નિશ્ચિત સ્થિતિમાં છીએ, ઉપર જાંઘના આગળના ભાગને થોડું ધ્યાન આપવાની જરૂર છે જેથી તેમના સ્નાયુઓ એટ્રોફી ન કરે. તેથી, શારીરિક પ્રવૃત્તિની કોઈપણ પ્રેક્ટિસ કરતા પહેલા અથવા કામમાંથી તણાવ દૂર કરવા માટે, ક્વાડ્રિસેપ્સને સ્ટ્રેચ કરવું રસપ્રદ છે.
પ્રથમ, તમારે તમારા પેટ પર સૂવું પડશે, તમારા કપાળને તમારા ડાબા હાથ પર આરામ કરવાની જરૂર પડશે. તમારી નજર જમીન પર સ્થિર છે. માંપછી તમારી જમણી એડી તમારા નિતંબ તરફ મૂકો અને તમારા પગને અનુરૂપ હાથથી પકડી રાખો. હવે, તમારા ઘૂંટણને હંમેશા સીધી રેખામાં રાખીને, ફક્ત તમારા હિપ્સને ફ્લોર પર ધકેલી દો.
દરેક પગ માટે ઓછામાં ઓછી 30 સેકન્ડનું પ્રદર્શન કરો. તમે તમારી જાંઘમાં તાત્કાલિક રાહત અનુભવશો અને તમે તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કરવા માટે તૈયાર હશો.
વાછરડું
વાછરડાને પગના હૃદય તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. આ રક્ત પરિભ્રમણને જાળવવામાં, નીચલા અંગોમાં લોહીને એકઠું થતું અટકાવવામાં તેના જબરદસ્ત મહત્વને કારણે છે. હેમસ્ટ્રિંગ્સને સ્ટ્રેચ કરવાથી તમારી સ્પોર્ટ્સ પ્રેક્ટિસ માટે આ સ્નાયુને ગરમ કરવા ઉપરાંત, આ કાર્યને સાચવવામાં મદદ મળશે.
તેથી, આ સ્ટ્રેચ કરવા માટે, તમારે એક સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડની જરૂર પડશે. પછી, જમીન પર સૂઈ જાઓ અને તમારા ઘૂંટણને વાળો, તમારી પીઠ, ખભા અને માથું સપાટી પર સપાટ રાખો. પછી તમારો જમણો પગ ઉપાડો અને તમારા પગની આસપાસ બેન્ડ સુરક્ષિત કરો. હવે, ફક્ત તેને તમારા શરીર તરફ ખેંચો. આ પ્રક્રિયાને બીજા પગ સાથે પુનરાવર્તિત કરો.
સ્ટ્રેચ કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય ક્યારે છે?
સ્ટ્રેચ કરવા માટેનો શ્રેષ્ઠ સમય તમારા તાલીમના લક્ષ્યો અને સ્ટ્રેચિંગના પ્રકાર પર આધારિત છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે એવી કસરતો છે જે સ્નાયુઓમાં આરામ દ્વારા નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, જેમ કે અસરની કસરતો, જેમાં સ્નાયુઓની સ્થિરતાની ઉચ્ચ ડિગ્રીની જરૂર હોય છે.સાંધા.
આ અર્થમાં, વ્યાવસાયિક મદદ લેવી રસપ્રદ છે, કારણ કે શારીરિક શિક્ષક તમને કસરતમાં મદદ કરી શકશે અને ઇજાઓ અટકાવવામાં પણ મદદ કરશે.
સામાન્ય રીતે, ખેંચવાનો શ્રેષ્ઠ સમય, ઉદાહરણ તરીકે, સૂવાનો સમય છે. નિષ્ક્રિય હલનચલન હળવા અને સરળ રીતે કરો. જો હલનચલન નિયમિતપણે કરવામાં આવે તો, તમે તમારા શરીરને આરામ અનુભવશો અને તમે સારી ગુણવત્તાની ઊંઘ લેવાની તૈયારી કરી રહ્યાં હશો.
તેથી જ દરેક વ્યક્તિ માટે સ્ટ્રેચિંગની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પછી ભલે તમારી પાસે ઊંઘ ન હોય. કેટલીક શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે સીધો સંબંધ. તમારી કસરતો સાંધાને મુક્ત કરવામાં મદદ કરશે, ઉપરાંત શરીરની વધુ સારી લવચીકતાને સુનિશ્ચિત કરશે. આ લાભો આદર્શ માનવામાં આવે છે, ખાસ કરીને બેઠાડુ લોકો માટે.
સ્ટ્રેચિંગ 20 થી 30 સેકન્ડની વચ્ચે હોવું જોઈએ.સ્ટેટિક સ્ટ્રેચિંગ માત્ર તાલીમ પહેલાં જ નહીં, પરંતુ પછી પણ, ખાસ કરીને બોડી બિલ્ડીંગ પછી પણ થવું જોઈએ. વધુમાં, આ સ્ટ્રેચિંગ વિકલ્પ ઈજા પછી સ્નાયુઓને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે શ્રેષ્ઠ છે.
વિશિષ્ટ સ્ટ્રેચિંગ
વિશિષ્ટ સ્ટ્રેચિંગ, નામ પ્રમાણે, ચોક્કસ પ્રેક્ટિસને ધ્યાનમાં રાખીને કરવામાં આવે છે. તે સામાન્ય રીતે તાલીમ પહેલાં અને પછી કરવામાં આવે છે અને તેનો હેતુ તે પ્રેક્ટિસમાં ઉપયોગમાં લેવાતા સ્નાયુઓને તૈયાર કરવા અને પુનઃપ્રાપ્ત કરવાનો છે.
પ્રી-ટ્રેનિંગ સ્ટ્રેચના કિસ્સામાં, આદર્શ એ છે કે જે સ્નાયુઓ હશે તેના જેવી જ હિલચાલ કરવી. પ્રવૃત્તિમાં વપરાય છે, પરંતુ ધીમી અને નિયંત્રિત રીતે. આ ઇજાઓને અટકાવે છે, કારણ કે સ્ટ્રેચિંગ વોર્મ-અપ તરીકે પણ કામ કરે છે.
પેસિવ સ્ટ્રેચિંગ
પેસિવ સ્ટ્રેચિંગના કિસ્સામાં, ચળવળમાં મદદ કરવા માટે ઉપકરણો અથવા સાધનોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ, બોલ, પેડ્સ અને અન્યનો પણ ઉપયોગ થાય છે. Pilates, ઉદાહરણ તરીકે, સ્ટ્રેચિંગ દ્વારા સ્થિતિસ્થાપકતાને પ્રોત્સાહન આપવા માટે વિવિધ ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરે છે.
આ ઉપરાંત, નિષ્ક્રિય સ્ટ્રેચિંગની પ્રેક્ટિસ કરવાની બીજી રીત તૃતીય પક્ષની મદદથી છે. આ વ્યક્તિ તમને યોગ્ય સ્થિતિમાં આવવા અથવા ચોક્કસ બળનો ઉપયોગ કરવામાં મદદ કરશે જેથી સ્નાયુઓ યોગ્ય રીતે ખેંચાય. તે મહત્વનું છે કે બંને પક્ષો જાણતા હોય કે તેઓ ઈજાથી બચવા શું કરી રહ્યા છે.
ડાયનેમિક અથવા બેલિસ્ટિક સ્ટ્રેચિંગ
સ્ટ્રેચિંગગતિશીલ હલનચલન દ્વારા હાથ ધરવામાં આવે છે અને તેનો હેતુ લવચીકતા અને રમતગમતની કામગીરીમાં વધારો કરવાનો છે. ઇજાઓ ટાળવા માટે તેમને ગરમ કર્યા પછી પ્રેક્ટિસ કરવી જોઈએ અને તેમાં તમારા ઘૂંટણને ઉંચા કરવા, બેસવા અને હાથ અને ધડ જેવા અંગોને ફેરવવાનો સમાવેશ થઈ શકે છે.
વધુમાં, ગતિશીલ સ્ટ્રેચિંગ દરમિયાન લય પર ધ્યાન આપવું મહત્વપૂર્ણ છે, જે થોડા સમય માટે જાળવવી જોઈએ અને પછી ધીમે ધીમે વધારવી જોઈએ. ગતિશીલ સ્ટ્રેચિંગનો બીજો ફાયદો એ છે કે તે રક્ત પરિભ્રમણ અને શરીરના તાપમાનમાં વધારો કરે છે, હલનચલનની તરફેણ કરે છે અને ઇજાઓને અટકાવે છે.
પ્રોપ્રિઓસેપ્ટિવ ન્યુરોમસ્ક્યુલર ફેસિલિટેશન
પ્રોપ્રિઓસેપ્ટિવ ન્યુરોમસ્ક્યુલર ફેસિલિટેશન અન્ય વ્યક્તિની મદદથી કરવામાં આવે છે અને તેથી તે નિષ્ક્રિય સ્ટ્રેચિંગનો એક પ્રકાર છે. જો કે, આ પ્રકારના સ્ટ્રેચિંગમાં ચોક્કસ અનુભૂતિ હોય છે.
પ્રથમ, વ્યક્તિએ ખેંચાયેલા અંગને લગભગ 30 સેકન્ડ સુધી સમાન સ્થિતિમાં પકડી રાખવું જોઈએ. પછીથી, પ્રેક્ટિશનરે મદદગાર સામે બળનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ, જેણે પછી અંગ પર વધુ બળ લગાવવું જોઈએ, ખેંચાણના કંપનવિસ્તાર વધારીને આરામ કરવાનો લક્ષ્યાંક રાખવો જોઈએ.
આ પ્રેક્ટિસને એક દ્વારા હાથ ધરવામાં આવે તે આવશ્યક છે. પ્રશિક્ષિત વ્યાવસાયિક , કારણ કે દરેક સ્ટ્રેચ પર લાગુ કરાયેલ બળ અને સમય બંને કાળજીપૂર્વક નિયંત્રિત હોવા જોઈએ. નહિંતર, ગંભીર ઇજાઓ થઇ શકે છે.
સ્ટ્રેચિંગના ફાયદા
અમે પહેલાથી જ કેટલાક રજૂ કર્યા છે.સ્ટ્રેચિંગના ફાયદા, જેમ કે વધેલી લવચીકતા. ઘણા લોકો માટે આ સ્ટ્રેચિંગનો મુખ્ય નફો છે, પરંતુ જાણો કે આ પ્રેક્ટિસ તમારી તાલીમ અને અન્ય ક્ષણો બંને માટે અન્ય ઘણા ફાયદા લાવે છે.
આ વિભાગમાં, અમે મુખ્ય ફાયદાઓ દર્શાવીશું અને સમજાવીશું. સ્ટ્રેચિંગનો, સાથે અનુસરો!
લવચીકતા વધારે છે
સ્ટ્રેચિંગનો મુખ્ય ફાયદો એ છે કે લવચીકતા વધે છે. દરરોજ યોગ્ય રીતે સ્ટ્રેચિંગ કરતી વખતે, ખેંચવાની ક્ષમતામાં વધારો સ્પષ્ટપણે અનુભવવો શક્ય છે.
સ્નાયુઓ અને સાંધાઓની લવચીકતા રમતગમતની પ્રેક્ટિસ દરમિયાન ઇજાઓ અટકાવે છે, ઉપરાંત સુખાકારીની લાગણીઓને ઉત્તેજિત કરે છે. વારંવાર સ્ટ્રેચ કરવું અને લવચીક રહેવું અગત્યનું છે, કારણ કે લવચીકતાના અભાવે સરળ ક્રિયાઓ કરવા માટે સ્નાયુઓ અને સાંધાઓની વધુ તાકાતની જરૂર પડે છે.
સ્નાયુઓના તાણને દૂર કરે છે
રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે, વધુ ઓક્સિજન લાવે છે. કોષો, સ્નાયુઓ સહિત. આ ઉપરાંત, તે આરામદાયક અસર ધરાવે છે, ચિંતા અને તાણ ઘટાડે છે, અને શરીરની જાગૃતિ વિકસાવે છે.
આ બધું સ્નાયુઓના તણાવથી રાહતની લાગણીમાં ફાળો આપે છે, પછી ભલે તે તાલીમને કારણે હોય અથવા ધસારો દ્વારા રોજેરોજ. તેથી, દિવસમાં ઓછામાં ઓછા બે વાર ખેંચવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. વહેલી સવારે, સ્ટ્રેચિંગ તમને ગરમ કરે છે અને તમને માટે તૈયાર કરે છેવિવિધ હલનચલન કે જે તમે આખા દિવસ દરમિયાન હાથ ધરશો.
રાત્રે અથવા કામના કલાકો પછી, ઉદાહરણ તરીકે, સ્ટ્રેચિંગ તમને આરામ અને વધુ શાંતિપૂર્ણ અને શાંત ઊંઘનો આનંદ માણવા દે છે.
શરીરને આરામ આપે છે અને મન
શરીર આરામની સંવેદનાઓ જે સ્ટ્રેચિંગ પ્રદાન કરે છે તે મન પણ અનુભવી શકે છે. સ્ટ્રેચિંગની પ્રેક્ટિસ સાથે ચિંતાના લક્ષણો ઓછા થાય છે, અને પોતાના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતી પ્રવૃત્તિ કરવાથી ટાકીકાર્ડિયા અને માનસિક થાક જેવા લક્ષણોમાં ઘટાડો થાય છે.
શરીરની જાગૃતિ વધે છે
આખા દિવસ દરમિયાન, અમે પ્રદર્શન કરીએ છીએ અસંખ્ય હિલચાલ અને, મોટાભાગે, આપણે તેમના વિશે પણ જાણતા નથી. રમતગમતની પ્રેક્ટિસ દરમિયાન, ઘણી હલનચલન સંપૂર્ણ રીતે કરવાની જરૂર છે, અને સ્ટ્રેચિંગ આ કાર્યમાં મદદ કરી શકે છે.
આ રીતે, દરરોજ ખેંચવાથી, તમે તમારા શરીર વિશે વધુ જાગૃત થશો. આ રીતે, તમે વધુ સારી રીતે સમજી શકશો કે તમારું શરીર કેવી રીતે કાર્ય કરે છે અને દરેક હલનચલનને કેવી રીતે ઑપ્ટિમાઇઝ કરવું, દરેકને હળવા અને વધુ અસરકારક બનાવે છે.
મુદ્રામાં સુધારો કરે છે
સ્ટ્રેચિંગ મુદ્રામાં સુધારો કરે છે. ધડ માટે, ખાસ કરીને કરોડરજ્જુ માટે, તે પ્રદેશમાં સાંધા અને સ્નાયુઓને શક્તિ આપે છે, ટેકો આપે છે અને મુદ્રામાં સુધારો કરે છે.
આ ઉપરાંત, તમામ સ્ટ્રેચ શરીરની જાગૃતિની તરફેણ કરે છે અને પ્રેક્ટિશનરને તે જાતે કરવા દે છે. તમારું નિયંત્રણમુદ્રા આ જરૂરી છે, કારણ કે નબળી મુદ્રા અસંખ્ય ટૂંકા અને લાંબા ગાળાના નુકસાનનું કારણ બની શકે છે.
રમતગમતની ઇજાઓને અટકાવે છે
ખેલનો સૌથી ઉત્કૃષ્ટ લાભ એ છે કે રમતગમતની પ્રેક્ટિસ દરમિયાન ઇજાઓ અટકાવવી. તાલીમ પહેલાં ગતિશીલ સ્ટ્રેચિંગ સ્નાયુઓને ગરમ કરવામાં અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે તૈયાર કરવામાં મદદ કરે છે.
આ રીતે, શરીરનું તાપમાન અને રક્ત પરિભ્રમણ વધારીને, ગતિશીલ સ્ટ્રેચિંગ સ્નાયુઓને ઓક્સિજન આપે છે અને સેલ્યુલર ચયાપચયને ઉત્તેજિત કરે છે. તાલીમ પછી સ્થિર સ્ટ્રેચિંગ સ્નાયુઓને આરામ આપે છે અને પીડા અને સ્નાયુ તણાવ ઘટાડે છે.
છેવટે, તાલીમ પછી ખાવું અને આરામ કરવો એ પણ ઇજાઓ અટકાવવા અને સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરવાની વ્યૂહરચના છે.
ટેન્ડિનિટિસ અટકાવે છે <7
ટેન્ડિનિટિસ એ રજ્જૂની બળતરા છે અને તે કોઈને પણ થઈ શકે છે. જો કે, તે કાંડા, ખભા, કોણી અને ઘૂંટણમાં વધુ સામાન્ય છે, મુખ્યત્વે આ વિસ્તારોના પુનરાવર્તિત પ્રયત્નોને કારણે.
ટેન્ડિનિટિસના મુખ્ય લક્ષણો સ્થાનિક દુખાવો, સોજો, લાલાશ અને હલનચલન કરવામાં મુશ્કેલી છે. આ અર્થમાં, સ્ટ્રેચિંગ એ પ્રદેશમાં કંડરા, સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને મજબૂત કરીને ટેન્ડિનિટિસને અટકાવી શકે છે.
જો કે, ટેન્ડિનિટિસ કટોકટી દરમિયાન સ્ટ્રેચિંગની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે તે કંડરાને વધુ નુકસાન પહોંચાડે છે અને વધુ પીડા પેદા કરી શકે છે. આદર્શ રાહ જોવાનો છેડૉક્ટરના માર્ગદર્શનથી પીડા દૂર થાય છે અને અટકાવી શકાય છે.
પરિભ્રમણને સક્રિય કરે છે
એથ્લેટ્સ અને બિન-એથ્લેટ્સ બંનેને ફાયદો થાય છે તે સ્ટ્રેચિંગનો ફાયદો એ છે કે રક્ત પરિભ્રમણ સક્રિય થાય છે. ખાસ કરીને જેઓ બેઠાડુ જીવન જીવે છે તેમના માટે, દૈનિક સ્ટ્રેચિંગ પરિભ્રમણને સુધારવામાં નિર્ણાયક બની શકે છે.
જે લોકો એક જ સ્થિતિમાં ઘણો સમય વિતાવે છે, મુખ્યત્વે કામના કારણે, તેમણે પરિભ્રમણને સક્રિય કરવા માટે આખો દિવસ ખેંચવો જોઈએ. અંગોનું પરિભ્રમણ જે નિષ્ક્રિય રહે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિના પ્રેક્ટિશનરો માટે, સ્ટ્રેચિંગને કારણે પરિભ્રમણમાં સુધારો કોશિકાઓને ઉત્તેજિત કરે છે અને સ્નાયુઓને ઓક્સિજન આપે છે, તાલીમના પરિણામોમાં સુધારો કરે છે.
સ્નાયુને તૈયાર કરે છે
જ્યારે સ્નાયુ યોગ્ય રીતે કામ ન કરે ત્યારે ખેંચાય છે અને ગરમ થાય છે. ઉપર, શારીરિક અથવા નિયમિત પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન ઈજા થવાની શક્યતા વધુ બને છે. વધુમાં, સ્નાયુઓની તૈયારીને કારણે સ્ટ્રેચિંગ કસરતોને વધુ સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે.
પીડાની સારવારમાં મદદ કરે છે
શરીરના તમામ ભાગોમાં ખેંચાણ છે અને આમાં આ રીતે, સૌથી વધુ વિવિધ પ્રકારની પીડાને દૂર કરવી અને અટકાવવી શક્ય છે. ખાસ કરીને પીઠના દુખાવાના કિસ્સામાં, સ્ટ્રેચિંગ સારા પરિણામો લાવી શકે છે.
છેવટે, આ પ્રેક્ટિસ સ્નાયુઓને મજબૂત અને આરામ આપે છે, આસનમાં સુધારો કરવા ઉપરાંત, પીઠનો દુખાવો ઓછો કરે છે.પાછા સ્નાયુઓના તણાવને કારણે થતો દુખાવો પણ સ્ટ્રેચિંગથી ઝડપથી દૂર થઈ જાય છે.
સરળ સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ
સ્ટ્રેચિંગનો ઉપયોગ માત્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિ પહેલાં અને પછી નહીં પણ વિવિધ પરિસ્થિતિઓમાં થઈ શકે છે. આખા દિવસ દરમિયાન, કામના વિરામ દરમિયાન અને સૂતા પહેલા, સ્ટ્રેચિંગ સ્નાયુઓને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા અને આરામ કરવાની મંજૂરી આપે છે. આખા શરીર માટે કેટલાક સરળ સ્ટ્રેચ શીખવા માટે વાંચતા રહો!
સર્વાઇકલ સ્પાઇન
ઘણા લોકો સર્વાઇકલ સ્પાઇનમાં પીડાથી પીડાય છે, મુખ્યત્વે નબળી મુદ્રાને કારણે. આ પીડાને હળવી કરવા માટે, તમારી ગરદનને આગળ, પાછળ અને બાજુ તરફ ખેંચો. "ના" હલનચલનથી પ્રારંભ કરો, પછી "હા" અને પછી તમારી ગરદનને બંને બાજુએ સંપૂર્ણપણે ફેરવો.
તે પછી, તમારી ગરદનને ઉપાડ્યા વિના એક ખભા તરફ નમાવો. બીજી તરફ ઝુકાવો અને ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો.
શોલ્ડર્સ
ખભા રોજિંદા જીવનના તણાવને એકઠા કરે છે. તણાવપૂર્ણ દિવસ પછી તમારા ખભા પર ભારે લાગે તે અસામાન્ય નથી. આ દુખાવો કરોડરજ્જુ અને ગરદન સુધી પણ ફેલાય છે.
આ પીડાને રોકવા અને રાહત મેળવવા માટે, તમારા ખભાને આગળ અને પાછળ ફેરવો. અન્ય સ્ટ્રેચમાં શરીરની સામે એક હાથને ક્રોસ કરીને સામેના હાથથી તેને થોડી સેકંડ માટે પકડી રાખવાનો સમાવેશ થાય છે.
પીઠની નીચે
પીઠના નીચેના ભાગને આરામ કરવા માટેઅને પીડામાં રાહત મેળવો, તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી સહેજ દૂર રાખીને ઊભા રહો. સહેજ સ્ક્વોટ કરો અને તમારા હાથની હથેળીથી ફ્લોરને સ્પર્શ કરીને, શરીરને આગળ રાખો. જો જરૂરી હોય તો, તમારા ઘૂંટણને થોડો વધુ વાળો.
તમારા હાથને ઓછામાં ઓછી 20 સેકન્ડ માટે ફ્લોર પર રાખો, હંમેશા ખાતરી કરો કે તમારા ખભા હળવા છે. પછીથી, સમગ્ર કરોડરજ્જુને લંબાવવા માટે તેને લંબાવવા માટે, શાંતિથી ઉભા થવાનો પ્રયાસ કરો. આમ, જ્યાં સુધી તમે સંપૂર્ણપણે હળવા ન થાઓ ત્યાં સુધી તમે તમારી પીઠના નીચેના ભાગમાં તણાવ ધીમે ધીમે અદૃશ્ય થતો અનુભવશો.
કાંડા
કાંડા એ શરીરના એવા ભાગોમાંનું એક છે જે પુનરાવર્તિત તાણથી સૌથી વધુ પીડાય છે. ખાસ કરીને જેઓ ઓફિસમાં કામ કરે છે અથવા કોમ્પ્યુટરનો ઉપયોગ કરે છે, કારણ કે દિવસભર ટાઈપ કરવાની ક્રિયા આ પ્રદેશમાં સાંધા અને રજ્જૂને સંવેદનશીલ બનાવે છે.
રોગચાળા દરમિયાન, કાંડામાં દુખાવાના કેસમાં વધુ વધારો થયો છે. , કારણ કે ઘણા કામદારોને હોમ ઑફિસ શાસનમાં સ્થાનાંતરિત કરવામાં આવ્યા હતા. તેથી, આ પીડાઓથી બચવા માટે, આખા દિવસમાં કેટલાક વિરામ લેવા જરૂરી છે.
તેથી, તમારા પગમાં રક્ત પરિભ્રમણને સક્રિય કરવા માટે ઉભા થાઓ અને તમારા હાથને આગળ લંબાવો. હેન્ડલને એક તરફ અને પછી બીજી તરફ ફેરવો. એક હાથ સીધો અને હથેળી તમારી સામે રાખીને કાંડાને પણ ખેંચો. તમારા બીજા હાથથી, તમારી હથેળીને તમારા ખભા તરફ ખેંચો. આ કરો
