Dè a th’ ann an sìneadh?

Tha sìneadh na ìre riatanach de ghnìomhachd chorporra sam bith. Ach a 'dol fada nas fhaide na sin, bu chòir sìneadh a bhith na chleachdadh làitheil agus neo-eisimeileach bho eacarsaichean eile. Bheir sìneadh barrachd sùbailteachd, sùbailteachd agus eadhon barrachd neart do chuid de fhèithean.

Bu chòir fiù 's an fheadhainn aig a bheil gnàth-chleachdadh neo-fhastaichte sìneadh. Às deidh na h-uile, tha an cleachdadh seo a 'lùghdachadh cus cuideim agus a' lùghdachadh pian. A bharrachd air an sin, bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ casg sèid anns na joints, leòn fèithe agus tendons. Nì seo cinnteach gum bi càileachd beatha proifeasanta is sòisealta nas fheàrr ann.

San artaigil seo, seallaidh sinn dhut na diofar sheòrsaichean sìneadh agus na buannachdan bho bhith a’ sìneadh gach latha, agus bheir sinn cuideachd eacarsaichean furasta dhut thoir ort tòiseachadh. Leugh agus bi eòlach air a h-uile càil!

Seòrsaichean sìneadh

Ged nach eil mòran dhaoine eòlach air, tha grunn dhòighean ann air sìneadh, agus tha amas sònraichte aig gach fear dhiubh. Is e na prìomh eadar-dhealachaidhean a tha fiùghantach, statach, cuideachadh neuromuscular proprioceptive, sìneadh sònraichte agus fulangach. Anns an earrainn seo, mìnichidh sinn gach fear dhiubh. Leugh agus tuig!

Sìneadh statach

Is e sìneadh statach an tè as cumanta agus an rud as aithne don mhòr-chuid mar shìneadh. Is e seo an tè a tha a 'sìneadh na fèithe agus a' fuireach na àite airson beagan dhiog. an àmbeagan cuideam air an dà ghàirdean.

stamag

Tha e cumanta do dhaoine fuireach nan suidhe airson ùine mhòr agus, sa chumantas, a bhith ann an suidheachadh nach eil gu math fàbharach airson an droma agus an droma. damh. A rèir suidheachadh agus cleachdaidhean ithe, faodaidh seo eadhon cùis reflux a bhrosnachadh.

Faodaidh am pìos ris an canar leth nathair cuideachadh anns na cùisean sin. A bharrachd air a bhith a 'leigeil às an stamag, bidh e a' fàgail do bhodhaig nas aotroime agus deònach leantainn air adhart leis na gnìomhan làitheil agad. Cha leig thu leas ach laighe sìos air bobhstair no sòfa, no air an làr, air brat-ùrlair no searbhadair.

Luigh d’ aghaidh ann an àite comhfhurtail agus cùm do làmhan sìos, a’ cumail do ghàirdeanan aig an aon àm ri do ghàirdeanan. chorp, mar gum b' e loidhne dhìreach a bh' ann. A-nis, tog do bhroilleach gus an toir thu do ghuailnean os cionn na h-uilllean agad.

Cùm do chromagan is navel air an làr agus thoir do smiogaid nad bhroilleach. Cùm an suidheachadh seo airson 30 diog agus mothaichidh tu teannachadh nad stamag, a’ faireachdainn nas aotroime agus deiseil airson leantainn air adhart leis a’ chleachdadh agad.

Ìosal

Is e lumbar aon de na roinnean as motha colbh buaidh air corp an duine. Sa mhòr-chuid air sgàth gu bheil sinn a’ cumail suidheachadh ceàrr agus a’ fuireach nar suidhe airson ùine mhòr, tha mì-chofhurtachd agus tòrr teannachadh san roinn seo.

Gus faochadh a thoirt do theannas anns a’ chùl ìseal, faodaidh tu asìneadh gu math sìmplidh ris an canar an dubhan. Gus a dhèanamh, feumaidh tu laighe air do dhruim air an làr agus do ghlùinean a thoirt suas chun bhroilleach agad. Leigidh seo leat do shinns no cùl do shliasaid a phlugadh.

Fuirich san t-suidheachadh seo airson co-dhiù 30 diog. Cuimhnich gun cùm thu do dhruim, guailnean agus do cheann a' gabhail fois air an làr rè a' chleachdaidh seo.

Ciste

Le bhith a' sìneadh na roinne pectoral leigidh sin leat teannachadh nad ghualainn 's amhach a lùghdachadh, a bharrachd air a bhith a' leigeil leat do bhroilleach a leudachadh gus dèanamh cinnteach gum bi anail nas fheàrr ann an cleachdadh do ghnìomhachdan. Ann an ùine ghoirid, bidh thu a’ faireachdainn nas comhfhurtail agus bidh do bhodhaig nas socraiche.

Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu seasamh suas agus do làmhan a chromadh air cùl do dhruim, mar sin a’ putadh do lannan gualainn ri chèile. Coimhead airson àirde cofhurtail airson do ghàirdeanan, gus am bi thu a' faireachdainn gu bheil do bhroilleach agus do ghualain a' leudachadh, a' seachnadh dochann a dh'fhaodadh a bhith ann.

Thigh

Leis gu bheil sinn ann an suidheachadh stèidhichte airson ùine fhada, tha an t-àrd Feumaidh pàirt air beulaibh nan sliasaichean beagan aire gus nach bi am fèithean aca a’ crìonadh. Mar sin, mus cleachd thu gnìomhachd chorporra no gus faochadh a thoirt air teannachadh bhon obair, tha e inntinneach na ceithir-chearcan a shìneadh. do shealladh suidhichte air an talamh. Annsan uairsin cuir do shàil dheis ri do chromagan agus cùm do chas leis an làimh iomchaidh. A-nis, dìreach brùth do chromagan dhan ùrlar, an-còmhnaidh a' cumail do ghlùin ann an loidhne dhìreach.

Dèan co-dhiù 30 diog airson gach cas. Gheibh thu faochadh sa bhad nad shliasaid agus bidh thu deiseil airson do ghnìomhachd chorporra a dhèanamh.

Laogh

'S e cridhe a' chas a chanar ris an laogh. Tha seo air sgàth cho cudromach sa tha e ann a bhith a’ cumail suas cuairteachadh fala, a’ cur casg air fuil bho bhith a’ cruinneachadh anns na buill as ìsle. Cuidichidh a bhith a’ sìneadh na hamstrings leis a’ ghnìomh seo a ghleidheadh, a bharrachd air a bhith a’ blàthachadh na fèithe seo airson do chleachdadh spòrs.

Mar sin, gus am pìos seo a dhèanamh, bidh feum agad air còmhlan elastagach. An uairsin, luidh sìos air an làr agus lùb do ghlùinean, a 'cumail do dhruim, gualainn agus ceann còmhnard air an uachdar. An uairsin tog do chas dheas agus ceangail am bann timcheall do chas. A-nis, dìreach tarraing e a dh'ionnsaigh do bhodhaig. Dèan a-rithist am pròiseas seo leis a' chas eile.

Cuin a tha an t-àm as fheàrr airson a' chas eile a dhèanamh?

Bidh an ùine as fheàrr airson sìneadh a dhèanamh an urra ris na h-amasan trèanaidh agad agus an seòrsa sìneadh fhèin. Tha seo air sgàth gu bheil eacarsaichean ann a dh’ fhaodadh a bhith air an dochann le fois fèithean, leithid eacarsaichean buaidh, a dh ’fheumas ìre àrd de sheasmhachd nam fèithean.joints.

Anns an t-seagh seo, tha e inntinneach cuideachadh proifeiseanta a shireadh, oir bidh neach-foghlaim corporra comasach air do chuideachadh leis na h-eacarsaichean agus cuidichidh e thu cuideachd gus casg a chuir air leòntan.

San fharsaingeachd, is e aon de na h-amannan as fheàrr airson sìneadh, mar eisimpleir, ron leabaidh. Dèan gluasadan fulangach gu aotrom agus gu rèidh. Ma thèid na gluasadan a dhèanamh gu cunbhalach, mothaichidh tu do bhodhaig aig fois agus bidh thu ag ullachadh airson cadal nas fheàrr.

Sin as coireach gu bheil sìneadh na chleachdadh a thathar a’ moladh don h-uile duine, eadhon ged nach eil dòigh-cadail agad. dàimh dhìreach ri cuid de ghnìomhachd chorporra. Cuidichidh na h-eacarsaichean agad gus na joints a leigeil ma sgaoil, a bharrachd air dèanamh cinnteach gum bi sùbailteachd bodhaig nas fheàrr. Thathas den bheachd gu bheil na buannachdan sin air leth freagarrach, gu h-àraidh do dhaoine neo-ghnìomhach.

Bu chòir sìneadh statach a dhèanamh chan ann a-mhàin ron trèanadh, ach cuideachd às deidh sin, gu sònraichte às deidh togail corporra. A bharrachd air an sin, is e an roghainn sìnte seo as fheàrr airson fèithean fhaighinn air ais às deidh dochann.

Sìneadh sònraichte

Tha sìneadh sònraichte, mar a tha an t-ainm a’ ciallachadh, ag amas air cleachdaidhean sònraichte. Mar as trice bidh e air a dhèanamh ro agus às deidh trèanadh agus tha e ag amas air na fèithean a chaidh a chleachdadh anns a’ chleachdadh sin ullachadh agus fhaighinn air ais.

A thaobh sìneadh ro-thrèanadh, tha e nas fheàrr gluasadan a dhèanamh coltach ris an fheadhainn a bhios ann. air a chleachdadh sa ghnìomhachd, ach ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Bidh seo a’ cur casg air dochann, oir tha sìneadh cuideachd na bhlàthachadh.

Sìneadh fulangach

Ma tha sìneadh fulangach air a chleachdadh, thathas a’ cleachdadh innealan no ionnstramaidean gus gluasad a chuideachadh. Bithear cuideachd a’ cleachdadh bannan elastic, bàlaichean, padaichean is eile. Bidh Pilates, mar eisimpleir, a’ cleachdadh diofar innealan gus elasticity adhartachadh tro shìneadh.

A bharrachd air an sin, tha dòigh eile air sìneadh fulangach a chleachdadh le cuideachadh bho threas phàrtaidh. Cuidichidh an neach seo thu gus faighinn a-steach don t-suidheachadh cheart no cuir an gnìomh feachd sònraichte gus am bi na fèithean air an sìneadh gu ceart. Tha e cudromach gum bi fios aig an dà phàrtaidh dè tha iad a' dèanamh gus dochann a sheachnadh.

Sìneadh fiùghantach neo ballistic

Sìneadhtha fiùghantach air a dhèanamh tro ghluasadan agus tha e ag amas air sùbailteachd agus coileanadh spòrs àrdachadh. Bu chòir dhaibh a bhith air an cleachdadh às deidh blàthachadh gus dochann a sheachnadh agus dh’ fhaodadh iad a bhith a’ toirt a-steach togail do ghlùinean, squatadh agus cuairteachadh buill-bodhaig, leithid gàirdeanan is torso.

A bharrachd air an sin, tha e cudromach aire a thoirt don ruitheam nuair a bhios tu a’ sìneadh fiùghantach, a bu chòir a chumail suas airson greis agus an uairsin àrdachadh mean air mhean. Is e buannachd eile de shìneadh fiùghantach gu bheil e a’ meudachadh cuairteachadh fala agus teòthachd bodhaig, a’ fàbharachadh gluasad agus a’ casg leòntan.

Soirbheachadh neuromuscular proprioceptive

Thathas a’ dèanamh cuideachadh bho neach eile le cuideachadh bho neach eile agus mar sin tha e Is e seòrsa de shìneadh fulangach a th’ ann. Ach, tha coileanadh sònraichte aig an t-seòrsa seo de shìneadh.

An toiseach, feumaidh an neach a’ bhall sìnte a chumail airson timcheall air 30 diog san aon suidheachadh. Às deidh sin, feumaidh an neach-dreuchd feachd a chuir an-aghaidh an neach-cuideachaidh, a dh'fheumas an uairsin barrachd neart a chuir air a' bhall, ag amas air fois a ghabhail le bhith a 'meudachadh leudachd a' phìos.

Tha e deatamach gun tèid an cleachdadh seo a dhèanamh le a proifeasanta air a thrèanadh, oir feumar smachd faiceallach a chumail air an fheachd agus an ùine a chuirear a-steach airson gach pìos. Rud eile, faodaidh droch leòn tachairt.

Buannachdan sìneadh

Tha sinn air cuid denbuannachdan bho shìneadh, leithid barrachd sùbailteachd. 'S e seo, dha mòran, am prìomh bhuannachd a tha an lùib a bhith a' sìneadh, ach biodh fios agaibh gu bheil mòran bhuannachdan eile an cois a' chleachdaidh seo, an dà chuid airson do thrèanadh agus airson amannan eile.

San earrainn seo, cuiridh sinn an cèill agus mìnichidh sinn na prìomh bhuannachdan de shìneadh , lean air adhart!

Meudachadh sùbailteachd

'S e am prìomh bhuannachd a th' ann an sìneadh barrachd sùbailteachd. Nuair a bhios tu a’ sìneadh gu ceart gach latha, tha e comasach gu soilleir a bhith a’ faireachdainn àrdachadh ann an comas sìneadh.

Tha sùbailteachd fèithean is joints a’ cur casg air leòntan ann an cleachdaidhean spòrs, a bharrachd air a bhith ag adhbhrachadh faireachdainnean sunnd. Tha e cudromach a bhith a’ sìneadh gu tric agus a bhith sùbailte, leis gu bheil dìth sùbailteachd ag iarraidh barrachd fèithe agus neart còmhla gus gnìomhan sìmplidh a dhèanamh.

A’ faochadh teannachadh fèithe

Tha àrdachadh cuairteachadh fala a’ leudachadh, a’ toirt barrachd ocsaidean gu na ceallan, a’ gabhail a-steach feadhainn nam fèithean. A bharrachd air an sin, tha buaidh shocair aige, lughdaichidh e iomagain agus cuideam, agus leasaichidh e mothachadh bodhaig.

Tha seo uile a’ cur ri faireachdainn faochadh bho theannachadh fèithe, ge bith an ann leis an trèanadh fhèin no leis an luaith a tha e air adhbhrachadh. latha gu latha. Mar sin, thathar a 'moladh a bhith a' sìneadh co-dhiù dà uair san latha. Tràth sa mhadainn, bidh sìneadh gad bhlàthachadh agus gad ullachadh airson andiofar ghluasadan a nì thu tron ​​latha.

Air an oidhche no às deidh uairean obrach, mar eisimpleir, leigidh sìneadh leat fois a ghabhail agus cadal nas sìtheile agus nas socraiche a mhealtainn.

A’ toirt fois don bhodhaig agus inntinn

Faodaidh an inntinn cuideachd na faireachdainnean fois bodhaig a tha sìneadh a’ toirt seachad. Tha comharran iomagain air an lughdachadh leis a’ chleachdadh a bhith a’ sìneadh, agus leis gu bheil coileanadh gnìomhachd le fòcas ort fhèin a’ lughdachadh comharraidhean leithid tachycardia agus sgìths inntinn.

A’ meudachadh mothachadh bodhaig

Fad an latha, bidh sinn a’ coileanadh iomadach gluasad agus, a’ mhòr-chuid den ùine, chan eil sinn eadhon mothachail orra. Ann an cleachdadh spòrs, feumar mòran ghluasadan a dhèanamh gu foirfe, agus cuidichidh sìneadh leis an obair seo.

Mar sin, le bhith a’ sìneadh gach latha, fàsaidh tu nas mothachail air do bhodhaig. San dòigh seo, tuigidh tu nas fheàrr mar a tha do bhodhaig ag obair agus mar a nì thu an fheum as fheàrr de gach gluasad, a’ dèanamh gach fear nas aotroime agus nas èifeachdaiche.

A’ leasachadh suidheachadh

Tha sìneadh a’ leasachadh suidheachadh. Bidh an fheadhainn airson an torso, gu h-àraidh airson an droma-droma, a' toirt neart dha na h-altan is na fèithean san roinn, a' cuideachadh le taic agus a' leasachadh suidheachadh.

A bharrachd air an sin, tha a h-uile sìneadh a' fàgail mothachadh air corp agus a' leigeil leis a' chleachdaiche a dhèanamh e fhèin. smachd agadsuidheachadh. Tha seo riatanach, oir faodaidh droch shuidheachadh mòran milleadh adhbhrachadh sa gheàrr-ùine agus san fhad-ùine.

A’ cur casg air leòntan spòrs

’S e aon de na buannachdan as sònraichte a tha an lùib sìneadh a bhith a’ cur casg air leòntan ann an cleachdaidhean spòrs. Bidh sìneadh fiùghantach ro thrèanadh a’ cuideachadh le bhith a’ blàthachadh nam fèithean agus ag ullachadh airson gnìomhachd chorporra.

Mar sin, le bhith ag àrdachadh teòthachd bodhaig agus cuairteachadh fala, bidh sìneadh fiùghantach a’ toirt ocsaideanachadh air na fèithean agus a’ brosnachadh metabolism cealla. Bidh sìneadh statach às deidh trèanadh a’ toirt fois dha na fèithean agus a’ lughdachadh pian agus teannachadh fèithe.

Mu dheireadh, tha ithe agus fois às deidh trèanadh cuideachd nan ro-innleachdan gus casg a chuir air dochann agus gus fèithean is joints a chuideachadh gus faighinn seachad air.

A’ cur casg air tendinitis <7

Is e sèid anns na tendons a th’ ann an tendinitis agus faodaidh e tachairt ann an duine sam bith. Ach, tha e nas cumanta anns na dùirn, guailnean, uilleanan agus glùinean, gu h-àraidh air sgàth oidhirp ath-aithriseach nan raointean sin.

Is e prìomh chomharran tendinitis pian ionadail, sèid, deargadh agus duilgheadas ann a bhith a’ coileanadh ghluasadan. San t-seagh seo, faodaidh sìneadh casg a chuir air tendinitis le bhith a’ neartachadh na tendons, na fèithean agus na joints san roinn.

Ach, chan eilear a’ moladh sìneadh ann an èiginn tendinitis, oir faodaidh e tuilleadh milleadh a dhèanamh air an tendon agus barrachd pian adhbhrachadh. Is e an rud as fheàrr feitheamhbidh am pian a’ falbh agus a’ sìneadh gu casgach, le stiùireadh dotair.

A’ cur cuairteachadh an gnìomh

Is e buannachd a bhith a’ sìneadh a tha buannachdail do lùth-chleasaichean agus neo-lùth-chleasaichean a bhith a’ cur an gnìomh cuairteachadh fala . Gu h-àraid dhaibhsan a tha a' stiùireadh beatha neo-fhastaichte, faodaidh sìneadh làitheil a bhith cinnteach ann a bhith a' leasachadh cuairteachadh.

Bu chòir do dhaoine a chaitheas tòrr ùine san aon suidheachadh, gu h-àraidh air sgàth obair, a bhith a' sìneadh fad an latha gus an cuairteachadh a chur an gnìomh. cuairteachadh buill-bodhaig a tha fhathast maoth. Do luchd-cleachdaidh gnìomhachd chorporra, tha an leasachadh ann an cuairteachadh air adhbhrachadh le sìneadh a’ brosnachadh na ceallan agus ocsaideanachadh na fèithean, a’ leasachadh toraidhean trèanaidh.

Ag ullachadh na fèithe

Nuair nach eil fèus ag obair mar bu chòir sìneadh is blàthachadh suas, bidh e tòrr nas dualtaiche gun tachair dochann tro ghnìomhan corporra no àbhaisteach. A bharrachd air an sin, tha sìneadh a’ leigeil leis na h-eacarsaichean toraidhean nas fheàrr fhaighinn mar thoradh air ullachadh nam fèithean.

A’ cuideachadh le làimhseachadh pian

Tha sìneadh ann airson gach pàirt den bhodhaig agus, ann an seo dòigh, tha e comasach faochadh agus casg a chuir air pian de na seòrsaichean as eadar-dhealaichte. Gu sònraichte ann an cùis pian cùil, faodaidh sìneadh toraidhean math a thoirt gu buil.

Às deidh na h-uile, bidh an cleachdadh seo a’ neartachadh agus a’ toirt fois dha na fèithean, a bharrachd air a bhith a’ leasachadh suidheachadh, a’ lughdachadh pian cùil.ais. Tha pian air adhbhrachadh le teannachadh fèithe cuideachd air a rèiteachadh gu sgiobalta le sìneadh.

Eacarsaichean sìneadh sìmplidh

Faodar sìneadh a chleachdadh ann an diofar shuidheachaidhean agus chan ann dìreach ro agus às deidh gnìomhachd chorporra. Tron latha, rè briseadh obrach agus mus tèid thu a chadal, leigidh sìneadh na fèithean air ais agus fois a ghabhail. Cùm a' leughadh gus beagan pìosan sìmplidh ionnsachadh airson a' chuirp gu lèir!

Spàin cervical

Tha mòran dhaoine a' fulang le pian anns an spine cervical, gu h-àraidh air sgàth droch staid. Gus na pianta sin a lughdachadh, sìneadh do mhuineal air adhart, air ais agus air gach taobh. Tòisich le gluasadan “chan eil”, an uairsin “tha” agus an uairsin cuir do mhuineal gu tur gu gach taobh.

Às deidh sin, teud do mhuineal gu aon ghualainn gun a thogail. Teilt chun an taobh eile agus till air ais gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.

Guailnean

Bidh na guailnean a’ cruinneachadh teannachadh nam beatha làitheil. Chan eil e neo-chumanta a bhith a’ faireachdainn trom air do ghuailnean às deidh latha trom. Faodaidh am pian seo eadhon gluasad dhan spine agus amhach.

Gus na pianta sin a chasg agus a lughdachadh, cuir do ghuailnean air adhart agus air ais. Tha pìos eile a’ ciallachadh a bhith a’ dol tarsainn aon ghàirdean air beulaibh a’ chuirp agus ga chumail leis an làimh eile airson beagan dhiog.agus faochadh pian, seas le do chasan beagan bho chèile, mu leud ghualainn bho chèile. Dèan squat beag agus cuir am bodhaig air adhart, a’ suathadh ris an làr le pailme do làmhan. Ma tha feum air, lùb do ghlùinean beagan a bharrachd.

Cum do làmhan air an làr airson co-dhiù 20 diog, an-còmhnaidh a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghuailnean socair. Às deidh sin, feuch ri seasamh suas gu socair, a 'sìneadh an spine gu lèir gus a fàgail leudaichte. Mar sin, mothaichidh tu gu bheil an teannachadh nad dhruim ìosal a’ dol à bith mean air mhean, gus am bi thu air do shocair gu tur.

Dùirn-dùirn

Is e dùirn-dùirn aon de na pàirtean den bhodhaig as motha a tha a’ fulang le cuideam ath-aithris. Gu sònraichte dhaibhsan a tha ag obair ann an oifis no a’ cleachdadh a’ choimpiutair, leis gu bheil an gnìomh a bhith a’ taipeadh fad an latha a’ toirt faireachdainn do na joints agus tendons san roinn seo.

Rè a’ ghalair lèir-sgaoilte, tha cùisean pian anns na dùirn air a dhol suas eadhon nas motha , leis gun deach mòran de luchd-obrach a ghluasad gu siostam oifis na dachaigh. Mar sin, gus na pianta sin a sheachnadh, feumar grunn bhriseadh a ghabhail tron ​​latha.

Mar sin, seas suas gus cuairteachadh fala nad chasan a chuir an gnìomh agus do ghàirdeanan a shìneadh air adhart. Rothar an làmh aon dòigh agus an uairsin an taobh eile. Leudaich na dùirn cuideachd le bhith a’ suidheachadh aon ghàirdean dìreach agus am pailme air do bheulaibh. Le do làimh eile, tarraing do phailme a dh'ionnsaigh do ghualainn. seo a dhèanamh