ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਖਿੱਚਣਾ ਕੀ ਹੈ?
ਖਿੱਚਣਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੜਾਅ ਹੈ। ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਅੱਗੇ ਜਾ ਕੇ, ਖਿੱਚਣਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਸੁਤੰਤਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਖਿੱਚਣਾ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਤਾ, ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੈਠਣ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਖਿੱਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਓਵਰਲੋਡ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਜੋੜਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਵਿਚ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਜੀਵਨ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗਾ।
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਲਾਭ ਦਿਖਾਵਾਂਗੇ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵੀ ਲਿਆਵਾਂਗੇ। ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਜਾਣੋ!
ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ, ਪਰ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਦਾ ਇੱਕ ਖਾਸ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ। ਮੁੱਖ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲ, ਸਥਿਰ, ਪ੍ਰੋਪ੍ਰੀਓਸੈਪਟਿਵ ਨਿਊਰੋਮਸਕੂਲਰ ਸਹੂਲਤ, ਖਾਸ ਅਤੇ ਪੈਸਿਵ ਸਟਰੈਚਿੰਗ ਹਨ। ਇਸ ਭਾਗ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਹਰੇਕ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਾਂਗੇ। ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਸਮਝੋ!
ਸਟੈਟਿਕ ਸਟਰੈਚਿੰਗ
ਸਟੈਟਿਕ ਸਟਰੈਚਿੰਗ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਸਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸਟਰੈਚਿੰਗ ਵਜੋਂ ਜਾਣਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਦਾ ਸਮਾਂਦੋਹਾਂ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਮਾਮੂਲੀ ਦਬਾਅ।
ਪੇਟ
ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠੇ ਰਹਿਣਾ ਅਤੇ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਅਨੁਕੂਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਪੇਟ ਆਸਣ ਅਤੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਰਿਫਲਕਸ ਦੇ ਕੇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਹਾਫ ਸੱਪ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਖਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪੇਟ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਛੱਡਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਗੱਦੇ ਜਾਂ ਸੋਫੇ 'ਤੇ, ਜਾਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ, ਗਲੀਚੇ ਜਾਂ ਤੌਲੀਏ 'ਤੇ ਲੇਟਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ।
ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਮੂੰਹ ਹੇਠਾਂ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਸਰੀਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਸੀ। ਹੁਣ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਚੁੱਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਸਕਦੇ।
ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਨਾਭੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਲਗਾਓ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਹਲਕਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।
ਲੋਅਰ
ਲੰਬਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਾਲਮ. ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਗਲਤ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਜੱਫੀ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੱਕ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਜਾਂ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ।
ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।
ਛਾਤੀ
ਪੈਕਟੋਰਲ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲੇਗੀ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦਾ ਵਿਸਤਾਰ ਕਰਨਾ। ਜਲਦੀ ਹੀ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਦਬਾਓ। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਉਚਾਈ ਦੇਖੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਫੈਲੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਸੰਭਵ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋਏ।
ਪੱਟ
ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹਾਂ, ਉੱਪਰੀ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਐਟ੍ਰੋਫੀ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਇਸ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਕੁਆਡ੍ਰਿਸਪਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਦਿਲਚਸਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ 'ਤੇ ਲੇਟਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ, ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਤੁਹਾਡੀ ਨਜ਼ਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਟਿਕੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਵਿੱਚਫਿਰ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨੱਤਾਂ ਵੱਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਅਨੁਸਾਰੀ ਹੱਥ ਨਾਲ ਫੜੋ। ਹੁਣ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਧੱਕੋ।
ਹਰੇਕ ਲੱਤ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੱਟ ਵਿੱਚ ਤੁਰੰਤ ਰਾਹਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋਗੇ।
ਵੱਛਾ
ਬੱਛੇ ਨੂੰ ਲੱਤ ਦੇ ਦਿਲ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ, ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਖੇਡ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ। ਫਿਰ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਰੱਖੋ। ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ। ਹੁਣ, ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ।
ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਕਦੋਂ ਹੈ?
ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਖੁਦ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕਿਸਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਭਿਆਸ, ਜਿਸ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਜੋੜਾਂ।
ਇਸ ਅਰਥ ਵਿੱਚ, ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲੈਣੀ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਅਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪੈਸਿਵ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਹਰਕਤਾਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ।
ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨਾ ਵੀ ਹੋਵੇ। ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਸਬੰਧ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਇਹ ਲਾਭ ਆਦਰਸ਼ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ।
ਸਟਰੈਚਿੰਗ 20 ਅਤੇ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।ਸਟੈਟਿਕ ਸਟਰੈਚਿੰਗ ਸਿਰਫ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਖਾਸ ਖਿੱਚਣਾ
ਖਾਸ ਖਿੱਚਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਮ ਤੋਂ ਭਾਵ ਹੈ, ਖਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਉਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਉਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਨ।
ਪ੍ਰੀ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸਟ੍ਰੈਚਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਆਦਰਸ਼ ਉਹਨਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਹੋਣਗੀਆਂ। ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ। ਇਹ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਖਿੱਚਣਾ ਇੱਕ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪੈਸਿਵ ਸਟਰੈਚਿੰਗ
ਪੈਸਿਵ ਸਟਰੈਚਿੰਗ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਜਾਂ ਯੰਤਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ, ਗੇਂਦਾਂ, ਪੈਡ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। Pilates, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਖਿੱਚਣ ਦੁਆਰਾ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਪਕਰਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੈਸਿਵ ਸਟਰੈਚਿੰਗ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਜਾਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤਾਕਤ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਤਾਂ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ। ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਧਿਰਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਉਹ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।
ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਜਾਂ ਬੈਲਿਸਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ
ਖਿੱਚਣਾਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਖੇਡ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ। ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣਾ, ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਘੁੰਮਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਧੜ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਖਿੱਚਣ ਦੌਰਾਨ ਲੈਅ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਾਇਮ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਖਿੱਚ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
ਪ੍ਰੋਪ੍ਰੀਓਸੈਪਟਿਵ ਨਿਊਰੋਮਸਕੂਲਰ ਫੈਸੀਲੀਟੇਸ਼ਨ
ਪ੍ਰੋਪ੍ਰਿਓਸੈਪਟਿਵ ਨਿਊਰੋਮਸਕੂਲਰ ਫੈਸੀਲੀਟੇਸ਼ਨ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਇਹ ਪੈਸਿਵ ਸਟਰੈਚਿੰਗ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਇੱਕ ਖਾਸ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਪਹਿਲਾਂ, ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਖਿੱਚੇ ਹੋਏ ਅੰਗ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਨੂੰ ਸਹਾਇਕ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਜ਼ੋਰ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਫਿਰ ਅੰਗ 'ਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਤਾਕਤ ਲਗਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਖਿੱਚ ਦੇ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ। ਸਿਖਿਅਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਰੇਕ ਸਟ੍ਰੈਚ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਫੋਰਸ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਦੋਵੇਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੁਝ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਾਂਖਿੱਚਣ ਦੇ ਲਾਭ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਧੀ ਹੋਈ ਲਚਕਤਾ। ਇਹ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਲਾਭ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਜਾਣੋ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਲਾਂ ਲਈ, ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਭਾਗ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਮੁੱਖ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਵਾਂਗੇ ਅਤੇ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਾਂਗੇ। ਖਿੱਚਣ ਦਾ , ਨਾਲ ਚੱਲੋ!
ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣ ਵੇਲੇ, ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ।
ਖੇਡ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ। ਅਕਸਰ ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾ ਰਹਿਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਦੀ ਘਾਟ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਖੂਨ ਦੇ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਸੈੱਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਮੇਤ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਸਭ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਖੁਦ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਕਾਹਲੀ ਦੇ ਕਾਰਨ। ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ। ਇਸ ਲਈ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਵੇਰ ਨੂੰ, ਖਿੱਚਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਰਕਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਕਰੋਗੇ।
ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਂ ਕੰਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਮਨ
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਜੋ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਮਨ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨ ਦਾ ਤੱਥ ਟੈਚੀਕਾਰਡੀਆ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸਰੀਰ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਸਾਰਾ ਦਿਨ, ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਅਤੇ, ਬਹੁਤੀ ਵਾਰ, ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਿੱਚਣਾ ਇਸ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋਵੋਗੇ। ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝ ਸਕੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੋ ਧੜ ਲਈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ, ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਨੂੰ ਖੁਦ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਦਾ ਨਿਯੰਤਰਣਆਸਣ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਖਰਾਬ ਮੁਦਰਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ
ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਖੇਡ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਹੈ। ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਖਿੱਚਣਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ, ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਖਿੱਚਣਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੈਲੂਲਰ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਥਿਰ ਖਿੱਚਣਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ।
ਟੈਂਡਿਨਾਈਟਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ <7
ਟੈਂਡੀਨਾਈਟਿਸ ਨਸਾਂ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਕਲਾਈ, ਮੋਢਿਆਂ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਦੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਯਤਨਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ।
ਟੈਂਡੀਨਾਈਟਿਸ ਦੇ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਸਥਾਨਕ ਦਰਦ, ਸੋਜ, ਲਾਲੀ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਨ। ਇਸ ਅਰਥ ਵਿੱਚ, ਖਿਚਾਅ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਨਸਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾ ਕੇ ਟੈਂਡੀਨਾਈਟਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਟੈਂਡਿਨਾਇਟਿਸ ਸੰਕਟ ਦੌਰਾਨ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਦਰਸ਼ ਉਡੀਕ ਕਰਨਾ ਹੈਦਰਦ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਨਾਲ, ਨਿਵਾਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਇੱਕ ਫਾਇਦਾ ਜੋ ਅਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਬੈਠੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਉਂਦੇ ਹਨ, ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਿੱਚਣਾ ਨਿਰਣਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਨ ਭਰ ਖਿੱਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅੰਗਾਂ ਦਾ ਗੇੜ ਜੋ ਅੜਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰਾਂ ਲਈ, ਖਿੱਚਣ ਕਾਰਨ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਖਿੱਚਿਆ ਅਤੇ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਉੱਪਰ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂ ਰੁਟੀਨ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਦਰਦ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਲਈ ਖਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਰੋਕਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਖਿੱਚਣਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਵਾਪਸ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵੀ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਜਲਦੀ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਸਧਾਰਣ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ। ਦਿਨ ਭਰ, ਕੰਮ ਦੇ ਬਰੇਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਸਟ੍ਰੈਚ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਪੜ੍ਹਦੇ ਰਹੋ!
ਸਰਵਾਈਕਲ ਸਪਾਈਨ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਰਵਾਈਕਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ। ਇਹਨਾਂ ਦਰਦਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਅੱਗੇ, ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ। "ਨਹੀਂ" ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ "ਹਾਂ" ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਘੁਮਾਓ।
ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਚੁੱਕਦੇ ਇੱਕ ਮੋਢੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
ਮੋਢੇ
ਮੋਢੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤਣਾਅ ਭਰੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਭਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਅਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਦਰਦ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਤੱਕ ਵੀ ਫੈਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਰਦਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਘੁੰਮਾਓ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉਲਟੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਫੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਾਂ
ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵੱਖ ਕਰਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ। ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸਕੁਐਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹੋ। ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਮੋੜੋ।
ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਢਿੱਲੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪੂਰੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕੇ, ਸ਼ਾਂਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗਾਇਬ ਹੁੰਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।
ਗੁੱਟ
ਕਲਾਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਹਨਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੀੜਤ ਹਨ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਦਿਨ ਭਰ ਟਾਈਪ ਕਰਨ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਗੁੱਟ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਹੋਰ ਵੀ ਵੱਧ ਗਏ ਹਨ। , ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਮ ਆਫਿਸ ਸ਼ਾਸਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਦਰਦਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਫੈਲਾਓ। ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਘੁੰਮਾਓ। ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖ ਕੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਵੀ ਖਿੱਚੋ। ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ, ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਕਰੋ
