តារាងមាតិកា
តើការលាតសន្ធឹងគឺជាអ្វី?
ការលាតសន្ធឹងគឺជាដំណាក់កាលសំខាន់នៃសកម្មភាពរាងកាយណាមួយ។ ប៉ុន្តែលើសពីនេះទៅទៀត ការលាតសន្ធឹងគួរតែជាការអនុវត្តប្រចាំថ្ងៃ និងឯករាជ្យពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត។ ការលាតសន្ធឹងផ្តល់នូវភាពបត់បែន ភាពរហ័សរហួន និងកម្លាំងកាន់តែច្រើនដល់សាច់ដុំមួយចំនួន។
សូម្បីតែអ្នកដែលមានទម្លាប់សម្រាកក៏គួរលាតសន្ធឹងដែរ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ ការអនុវត្តនេះជួយសម្រាលបន្ទុកលើសនៃសន្លាក់ និងបន្ថយការឈឺចាប់។ លើសពីនេះទៀត វាជួយការពារការរលាកក្នុងសន្លាក់ របួសសាច់ដុំ និងសរសៃពួរផងដែរ។ វានឹងធានាបាននូវគុណភាពជីវិតអាជីព និងសង្គមកាន់តែប្រសើរ។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងបង្ហាញអ្នកពីប្រភេទផ្សេងៗនៃការលាតសន្ធឹង និងអត្ថប្រយោជន៍នៃការលាតសន្ធឹងប្រចាំថ្ងៃ ហើយយើងក៏នឹងនាំមកជូនអ្នកនូវលំហាត់ងាយៗមួយចំនួនផងដែរ។ ចាប់ផ្តើមអ្នក អាន និងដឹងគ្រប់យ៉ាង!
ប្រភេទនៃការលាតសន្ធឹង
ទោះបីជាមនុស្សជាច្រើនមិនដឹងក៏ដោយ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីពង្រីក ហើយពួកគេម្នាក់ៗមានគោលបំណងជាក់លាក់។ បំរែបំរួលសំខាន់ៗគឺ ថាមវន្ត ឋិតិវន្ត ការសម្របសម្រួល neuromuscular proprioceptive ការលាតសន្ធឹងជាក់លាក់ និងអកម្ម។ នៅក្នុងផ្នែកនេះ យើងនឹងពន្យល់ពីផ្នែកនីមួយៗ។ អាន និងយល់!
ការលាតសន្ធឹងឋិតិវន្ត
ការលាតសន្ធឹងឋិតិវន្តគឺជារឿងធម្មតាបំផុត ហើយអ្វីដែលមនុស្សភាគច្រើនដឹងថាជាការលាតសន្ធឹង។ វាជាកន្លែងដែលពង្រីកសាច់ដុំនិងនៅក្នុងទីតាំងរយៈពេលពីរបីវិនាទី។ ពេលវេលានៃសម្ពាធបន្តិចបន្តួចលើដៃទាំងពីរ។
ក្រពះ
វាជារឿងធម្មតាទេដែលមនុស្សអង្គុយយូរ ហើយជាទូទៅស្ថិតក្នុងទីតាំងដែលមិនអំណោយផលខ្លាំងសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នង និង ក្រពះ។ អាស្រ័យលើឥរិយាបថ និងទម្លាប់នៃការញ៉ាំ នេះក៏អាចបង្កឱ្យមានករណីនៃការចាល់ជាតិផងដែរ។
ការលាតសន្ធឹងដែលគេស្គាល់ថាជាពាក់កណ្តាលពស់អាចជួយក្នុងករណីទាំងនេះ។ បន្ថែមពីលើការបញ្ចេញក្រពះ វាធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្រាលជាងមុន និងសុខចិត្តបន្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ អ្នកនឹងត្រូវដេកលើពូក ឬសាឡុង ឬនៅលើឥដ្ឋ លើកម្រាលព្រំ ឬកន្សែង។
ដេកផ្អៀងមុខក្នុងកន្លែងដែលមានផាសុខភាព ហើយផ្អៀងបាតដៃរបស់អ្នកចុះ ដោយរក្សាកំភួនដៃស្របជាមួយនឹងរបស់អ្នក។ រាងកាយដូចជាវាជាបន្ទាត់ត្រង់។ ឥឡូវនេះ លើកទ្រូងរបស់អ្នករហូតដល់អ្នកអាចដាក់ស្មារបស់អ្នកពីលើកែងដៃរបស់អ្នក។
រក្សាត្រគាក និងផ្ចិតរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ ហើយដាក់ចង្ការបស់អ្នកចូលទៅក្នុងទ្រូងរបស់អ្នក។ សង្កត់ទីតាំងនេះរយៈពេល 30 វិនាទី នោះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នក មានអារម្មណ៍ស្រាលជាងមុន និងត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីបន្តជាមួយនឹងទម្លាប់របស់អ្នក។
ខាងក្រោម
ចង្កេះគឺជាតំបន់មួយក្នុងចំណោមតំបន់ច្រើនបំផុត ជួរឈរដែលរងផលប៉ះពាល់នៃរាងកាយមនុស្ស។ ភាគច្រើនដោយសារតែយើងរក្សាឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវ ហើយអង្គុយយូរ មានភាពមិនស្រួល និងភាពតានតឹងខ្លាំងនៅក្នុងតំបន់នេះ។
ដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង អ្នកអាចអនុវត្តការលាតសន្ធឹងដ៏សាមញ្ញបំផុតដែលគេស្គាល់ថាជាការឱប។ ដើម្បីអនុវត្តវា អ្នកនឹងត្រូវដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ ហើយលើកជង្គង់របស់អ្នកឡើងលើទ្រូងរបស់អ្នក។ វានឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកឱបភ្លៅ ឬខ្នងភ្លៅ។
រក្សាទីតាំងនេះយ៉ាងហោចណាស់ 30 វិនាទី។ ចងចាំថាត្រូវទុកខ្នង ស្មា និងក្បាលរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋកំឡុងពេលអនុវត្តនេះ។
ទ្រូង
ការលាតសន្ធឹងតំបន់ pectoral នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបន្ថយភាពតានតឹងក្នុងស្មា និងករបស់អ្នក បន្ថែមពីលើការអនុញ្ញាត ទ្រូងរបស់អ្នកពង្រីក ដើម្បីធានាបាននូវការដកដង្ហើមបានល្អប្រសើរក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពរបស់អ្នក។ មិនយូរប៉ុន្មាន អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ស្រួលជាងមុន ហើយរាងកាយរបស់អ្នកនឹងធូរស្រាលជាងមុន។
ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកត្រូវក្រោកឈរ ហើយទះដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក ដូច្នេះហើយសង្កត់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា។ រកមើលកម្ពស់ដែលស្រួលសម្រាប់ដៃរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាទ្រូង និងស្មារបស់អ្នកលាតសន្ធឹង ជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។
ភ្លៅ
ដោយសារតែយើងស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងថេររយៈពេលយូរ ផ្នែកខាងលើ ផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ខ្លះដើម្បីកុំឱ្យសាច់ដុំរបស់វាទ្រុឌទ្រោម។ ដូច្នេះ មុននឹងអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយណាមួយ ឬដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងពីការងារ វាជាការគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការលាតសន្ធឹង quadriceps ។
ដំបូង អ្នកនឹងត្រូវដេកលើពោះរបស់អ្នក សម្រាកថ្ងាសរបស់អ្នកនៅលើដៃឆ្វេងរបស់អ្នក និងរក្សា ការក្រឡេកមើលរបស់អ្នកនៅលើដី។ ក្នុងបន្ទាប់មកដាក់កែងជើងស្តាំរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅគូទរបស់អ្នក ហើយកាន់ជើងរបស់អ្នកដោយដៃដែលត្រូវគ្នា។ ឥឡូវនេះ គ្រាន់តែរុញត្រគាករបស់អ្នកចូលទៅក្នុងឥដ្ឋ រក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យត្រង់។
អនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់ 30 វិនាទីសម្រាប់ជើងនីមួយៗ។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលភ្លាមៗនៅភ្លៅរបស់អ្នក ហើយអ្នកនឹងត្រៀមខ្លួនដើម្បីអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នក។
កំភួនជើង
កំភួនជើងត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាបេះដូងនៃជើង។ នេះគឺដោយសារតែសារៈសំខាន់យ៉ាងខ្លាំងរបស់វាក្នុងការរក្សាចរាចរឈាម ការពារឈាមពីការប្រមូលផ្តុំនៅអវយវៈក្រោម។ ការពង្រីកសរសៃពួរនឹងជួយរក្សាមុខងារនេះ បន្ថែមពីលើការឡើងកំដៅសាច់ដុំនេះសម្រាប់ការអនុវត្តកីឡារបស់អ្នក។
ដូច្នេះ ដើម្បីអនុវត្តការលាតសន្ធឹងនេះ អ្នកនឹងត្រូវការខ្សែយឺត។ បន្ទាប់មក ដេកលើឥដ្ឋ ហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នក រក្សាខ្នង ស្មា និងក្បាលរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើលើផ្ទៃ។ បន្ទាប់មកលើកជើងស្តាំរបស់អ្នក ហើយធានាខ្សែរុំជុំវិញជើងរបស់អ្នក។ ឥឡូវនេះគ្រាន់តែទាញវាទៅរាងកាយរបស់អ្នក។ ធ្វើដំណើរការនេះម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងម្ខាងទៀត។
តើពេលណាជាពេលល្អបំផុតដើម្បីធ្វើការលាតសន្ធឹង?
ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីធ្វើការលាតសន្ធឹងនឹងអាស្រ័យលើគោលដៅហ្វឹកហាត់របស់អ្នក និងប្រភេទនៃការលាតសន្ធឹងខ្លួនឯង។ នេះគឺដោយសារតែមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអាចមានះថាក់ដោយការសម្រាកសាច់ដុំដូចជាលំហាត់ផលប៉ះពាល់ដែលតម្រូវឱ្យមានកម្រិតខ្ពស់នៃស្ថេរភាពនៃសាច់ដុំ។សន្លាក់។
ក្នុងន័យនេះ វាជាការគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការស្វែងរកជំនួយដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ ដោយសារអ្នកអប់រំកាយនឹងអាចជួយអ្នកក្នុងលំហាត់ ហើយនឹងជួយអ្នកក្នុងការការពាររបួសផងដែរ។
ជាទូទៅ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតមួយក្នុងចំណោមពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតក្នុងការលាតដៃជាឧទាហរណ៍ គឺមុនពេលចូលគេង។ អនុវត្តចលនាអកម្មដោយស្រាល និងរលូន។ ប្រសិនបើចលនាត្រូវបានធ្វើជាទៀងទាត់ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថារាងកាយរបស់អ្នកសម្រាក ហើយអ្នកនឹងរៀបចំឱ្យមានការគេងប្រកបដោយគុណភាពប្រសើរជាងមុន។
នោះហើយជាមូលហេតុដែលការលាតសន្ធឹងគឺជាការអនុវត្តដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ទោះបីជាអ្នកមិនមាន ទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ជាមួយសកម្មភាពរាងកាយមួយចំនួន។ លំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនឹងជួយបញ្ចេញសន្លាក់ បន្ថែមពីលើការធានានូវភាពបត់បែនរបស់រាងកាយកាន់តែប្រសើរ។ អត្ថប្រយោជន៏ទាំងនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជាជម្រើសដ៏ល្អ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលអង្គុយស្ងៀម។
ការលាតសន្ធឹងគួរតែស្ថិតនៅចន្លោះពី 20 ទៅ 30 វិនាទី។ការលាតសន្ធឹងដោយឋិតិវន្តគួរតែត្រូវបានធ្វើមិនត្រឹមតែមុនពេលហ្វឹកហាត់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបន្ទាប់ពីផងដែរ ជាពិសេសបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ លើសពីនេះទៀត ជម្រើសនៃការលាតសន្ធឹងនេះគឺល្អបំផុតសម្រាប់ការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញបន្ទាប់ពីការរងរបួស។
ការលាតសន្ធឹងជាក់លាក់
ការលាតសន្ធឹងជាក់លាក់ ដូចដែលឈ្មោះបង្កប់ន័យគឺសំដៅលើការអនុវត្តជាក់លាក់។ ជាធម្មតាវាត្រូវបានធ្វើមុន និងក្រោយពេលហ្វឹកហាត់ ហើយមានគោលបំណងរៀបចំ និងស្តារឡើងវិញនូវសាច់ដុំដែលបានប្រើក្នុងការអនុវត្តនោះ។
នៅក្នុងករណីនៃការលាតសន្ធឹងមុនការហ្វឹកហាត់ ឧត្តមគតិគឺដើម្បីធ្វើចលនាស្រដៀងនឹងចលនាដែលនឹងត្រូវបាន ប្រើក្នុងសកម្មភាព ប៉ុន្តែក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ វាការពារការរងរបួស ដោយសារការលាតសន្ធឹងក៏ដើរតួជាការកម្តៅសាច់ដុំផងដែរ។
ការលាតសន្ធឹងអកម្ម
ក្នុងករណីនៃការលាតសន្ធឹងអកម្ម ឧបករណ៍ឬឧបករណ៍ត្រូវបានប្រើដើម្បីជួយចលនា។ ក្រុមតន្រ្តី Elastic, បាល់, pads និងផ្សេងទៀតត្រូវបានប្រើផងដែរ។ ជាឧទាហរណ៍ Pilates ប្រើឧបករណ៍ផ្សេងៗដើម្បីលើកកម្ពស់ការបត់បែនតាមរយៈការលាតសន្ធឹង។
លើសពីនេះទៀត វិធីមួយផ្សេងទៀតដើម្បីអនុវត្តការលាតសន្ធឹងអកម្មគឺដោយមានជំនួយពីភាគីទីបី។ មនុស្សម្នាក់នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យចូលទៅក្នុងទីតាំងត្រឹមត្រូវឬបញ្ចេញកម្លាំងជាក់លាក់មួយដើម្បីឱ្យសាច់ដុំត្រូវបានលាតសន្ធឹងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ វាជារឿងសំខាន់ដែលភាគីទាំងពីរដឹងពីអ្វីដែលពួកគេកំពុងធ្វើ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។
ការលាតសន្ធឹងថាមវន្ត ឬបាល់ទិក
ការលាតសន្ធឹងថាមវន្តត្រូវបានអនុវត្តតាមរយៈចលនា និងគោលបំណងដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន និងការអនុវត្តកីឡា។ ពួកគេគួរតែត្រូវបានអនុវត្តបន្ទាប់ពីការឡើងកំដៅផែនដីដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស ហើយអាចរួមបញ្ចូលការលើកជង្គង់របស់អ្នក អង្គុយ និងបង្វិលអវយវៈដូចជាដៃ និងដងខ្លួន។
លើសពីនេះទៀត វាជាការសំខាន់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើចង្វាក់អំឡុងពេលការលាតសន្ធឹងថាមវន្ត។ ដែលគួរតែត្រូវបានរក្សាមួយរយៈហើយបន្ទាប់មកកើនឡើងជាលំដាប់។ អត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតនៃការលាតសន្ធឹងថាមវន្តគឺថាវាបង្កើនចរាចរឈាម និងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ ជំនួយចលនា និងការពារការរងរបួស។
ការសម្របសម្រួលសរសៃប្រសាទ Proprioceptive
ការសម្របសម្រួលសរសៃប្រសាទ Proprioceptive គឺធ្វើឡើងដោយជំនួយពីមនុស្សម្នាក់ទៀត ហើយដូច្នេះវា គឺជាប្រភេទនៃការលាតសន្ធឹងអកម្ម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការលាតសន្ធឹងប្រភេទនេះមានការយល់ដឹងជាក់លាក់។
ដំបូង អ្នកជំងឺត្រូវកាន់អវយវៈដែលលាតសន្ធឹងប្រហែល 30 វិនាទីក្នុងទីតាំងដូចគ្នា។ បន្ទាប់មក អ្នកហាត់ត្រូវតែបញ្ចេញកម្លាំងប្រឆាំងនឹងអ្នកជំនួយ ដែលបន្ទាប់មកត្រូវបញ្ចេញកម្លាំងកាន់តែច្រើននៅលើអវយវៈ គោលបំណងសម្រាកដោយការបង្កើនទំហំនៃការលាតសន្ធឹង។
វាចាំបាច់ណាស់ដែលការអនុវត្តនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយ វិជ្ជាជីវៈដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល ដោយសារទាំងកម្លាំង និងពេលវេលាដែលបានអនុវត្តចំពោះការលាតសន្ធឹងនីមួយៗត្រូវតែត្រូវបានគ្រប់គ្រងយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន។ បើមិនដូច្នេះទេ ការរងរបួសធ្ងន់ធ្ងរអាចកើតឡើង។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការលាតសន្ធឹង
យើងបានបង្ហាញមួយចំនួនរួចមកហើយអត្ថប្រយោជន៍នៃការលាតសន្ធឹង ដូចជាការបង្កើនភាពបត់បែន។ នេះជាផលចំណេញចម្បងសម្រាប់មនុស្សជាច្រើននៃការលាតសន្ធឹង ប៉ុន្តែត្រូវដឹងថាការអនុវត្តនេះនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀត ទាំងសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់របស់អ្នក និងពេលវេលាផ្សេងទៀត។
ក្នុងផ្នែកនេះ យើងនឹងចង្អុលបង្ហាញ និងពន្យល់អំពីអត្ថប្រយោជន៍ចម្បង នៃការលាតសន្ធឹង ធ្វើតាម!
បង្កើនភាពបត់បែន
អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃការលាតសន្ធឹងគឺការបង្កើនភាពបត់បែន។ នៅពេលលាតសន្ធឹងឱ្យបានត្រឹមត្រូវជារៀងរាល់ថ្ងៃ វាអាចមានអារម្មណ៍ថាមានការកើនឡើងនៃសមត្ថភាពក្នុងការលាតសន្ធឹង។
ភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ និងសន្លាក់ការពារការរងរបួសអំឡុងពេលហាត់កីឡា បន្ថែមពីលើការធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍សុខុមាលភាព។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការលាតសន្ធឹងឱ្យបានញឹកញាប់ និងរក្សាភាពបត់បែន ព្រោះការខ្វះភាពបត់បែនទាមទារឱ្យសាច់ដុំ និងសន្លាក់កាន់តែរឹងមាំ ដើម្បីអនុវត្តសកម្មភាពសាមញ្ញ។
បន្ធូរភាពតានតឹងសាច់ដុំ
ការពង្រីកចរន្តឈាមត្រូវបានកើនឡើង ដែលនាំអុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើនទៅ កោសិការួមទាំងសាច់ដុំ។ លើសពីនេះទៀត វាមានប្រសិទ្ធិភាពបន្ធូរអារម្មណ៍ កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹង និងអភិវឌ្ឍការយល់ដឹងអំពីរាងកាយ។
ទាំងអស់នេះរួមចំណែកដល់អារម្មណ៍នៃការធូរស្រាលពីភាពតានតឹងសាច់ដុំ មិនថាបណ្តាលមកពីការហ្វឹកហាត់ខ្លួនឯង ឬដោយការប្រញាប់ប្រញាល់នៃ ពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។ ដូច្នេះវាត្រូវបានណែនាំឱ្យលាតសន្ធឹងយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅពេលព្រឹកព្រលឹម ពង្រីកកំដៅអ្នកឡើង ហើយរៀបចំអ្នកសម្រាប់ចលនាផ្សេងៗដែលអ្នកនឹងអនុវត្តពេញមួយថ្ងៃ។
នៅពេលយប់ ឬក្រោយម៉ោងធ្វើការ ជាឧទាហរណ៍ ការលាតសន្ធឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាក និងរីករាយនឹងការគេងដ៏ស្ងប់ស្ងាត់ និងស្ងប់ស្ងាត់ជាងមុន។
សម្រាករាងកាយ។ និងចិត្ត
អារម្មណ៍សម្រាកកាយដែលលាតសន្ធឹងផ្តល់នូវអារម្មណ៍ក៏អាចមានអារម្មណ៍ដោយចិត្តផងដែរ។ រោគសញ្ញាថប់បារម្ភត្រូវបានបង្រួមអប្បបរមាជាមួយនឹងការអនុវត្តការលាតសន្ធឹង ហើយការពិតនៃការអនុវត្តសកម្មភាពដែលផ្តោតលើខ្លួនឯងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាដូចជា tachycardia និងអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត។
បង្កើនការយល់ដឹងអំពីរាងកាយ
ពេញមួយថ្ងៃ យើងអនុវត្ត ចលនាជាច្រើន ហើយភាគច្រើននៃពេលវេលា យើងមិនបានដឹងអំពីពួកគេ។ ក្នុងអំឡុងពេលហាត់កីឡា ចលនាជាច្រើនត្រូវធ្វើយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ ហើយការលាតសន្ធឹងអាចជួយក្នុងកិច្ចការនេះ។
ដូច្នេះ តាមរយៈការលាតសន្ធឹងជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកនឹងដឹងអំពីរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែច្រើន។ វិធីនេះ អ្នកនឹងយល់កាន់តែច្បាស់អំពីរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការ និងរបៀបបង្កើនប្រសិទ្ធភាពចលនានីមួយៗ ដោយធ្វើឱ្យចលនានីមួយៗកាន់តែស្រាល និងមានប្រសិទ្ធភាព។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ
ការលាតសន្ធឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ។ វត្ថុទាំងនោះសម្រាប់ដងខ្លួន ជាពិសេសសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នង ផ្តល់ភាពរឹងមាំដល់សន្លាក់ និងសាច់ដុំក្នុងតំបន់ ជួយសម្រួលដល់ការទ្រទ្រង់ និងធ្វើឲ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ។
លើសពីនេះទៅទៀត ការលាតសន្ធឹងទាំងអស់អនុគ្រោះដល់ការយល់ដឹងអំពីរាងកាយ និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តធ្វើវាដោយខ្លួនឯងបាន។ ការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក។ឥរិយាបថ។ នេះចាំបាច់ណាស់ ព្រោះឥរិយាបថមិនល្អអាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតរយៈពេលខ្លី និងរយៈពេលវែងជាច្រើន។
ការពាររបួសកីឡា
អត្ថប្រយោជន៍ដ៏លេចធ្លោបំផុតមួយនៃការលាតសន្ធឹងគឺការការពារការរងរបួសអំឡុងពេលហាត់កីឡា។ ការលាតសន្ធឹងថាមវន្តមុនពេលហ្វឹកហាត់ជួយធ្វើឱ្យសាច់ដុំមានភាពកក់ក្តៅ និងរៀបចំសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយ។
ដូច្នេះ ដោយការបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយ និងចរន្តឈាម ការពង្រីកអុកស៊ីហ្សែនយ៉ាងសកម្មធ្វើឱ្យសាច់ដុំ និងជំរុញការរំលាយអាហារកោសិកា។ ការលាតសន្ធឹងថេរបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ធ្វើឱ្យសាច់ដុំសម្រាក និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំ។
ជាចុងក្រោយ ការញ៉ាំ និងសម្រាកបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ក៏ជាយុទ្ធសាស្រ្តដើម្បីការពារការរងរបួស និងជួយសាច់ដុំ និងសន្លាក់ឱ្យជាសះស្បើយឡើងវិញ។
ការពារការរលាកសរសៃពួរ <7
Tendinitis គឺជាការរលាកនៃសរសៃពួរ ហើយអាចកើតមានចំពោះនរណាម្នាក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាច្រើនកើតមានលើកដៃ ស្មា កែងដៃ និងជង្គង់ ជាចម្បងដោយសារតែការប្រឹងប្រែងដដែលៗនៃតំបន់ទាំងនេះ។
រោគសញ្ញាចម្បងនៃជំងឺរលាកទងសួតគឺការឈឺចាប់ក្នុងតំបន់ ហើម ក្រហម និងពិបាកក្នុងការធ្វើចលនា។ ក្នុងន័យនេះ ការលាតសន្ធឹងអាចការពារការរលាកសរសៃពួរបានដោយការពង្រឹងសរសៃពួរ សាច់ដុំ និងសន្លាក់ក្នុងតំបន់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការលាតសន្ធឹងមិនត្រូវបានណែនាំទេអំឡុងពេលមានវិបត្តិសរសៃពួរព្រោះវាអាចបំផ្លាញសរសៃពួរ និងបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំង។ ឧត្តមគតិគឺត្រូវរង់ចាំការឈឺចាប់បាត់ទៅវិញ ហើយលាតសន្ធឹងដោយការពារ ដោយមានការណែនាំពីវេជ្ជបណ្ឌិត។
ធ្វើឱ្យឈាមរត់បានសកម្ម
អត្ថប្រយោជន៍នៃការលាតសន្ធឹងដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ទាំងអត្តពលិក និងមិនមែនអត្តពលិក គឺការធ្វើឱ្យឈាមរត់ឈាមសកម្ម។ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលដឹកនាំជីវិតស្ងប់ស្ងាត់ ការលាតសន្ធឹងប្រចាំថ្ងៃអាចជាការសម្រេចចិត្តក្នុងការធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។
អ្នកដែលចំណាយពេលច្រើនក្នុងទីតាំងដូចគ្នា ភាគច្រើនដោយសារការងារ គួរតែលាតសន្ធឹងពេញមួយថ្ងៃដើម្បីធ្វើឱ្យឈាមរត់សកម្ម។ ឈាមរត់អវយវៈដែលនៅតែអសកម្ម។ សម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណ ភាពប្រសើរឡើងនៃចលនាឈាមរត់ដែលបណ្តាលមកពីការលាតសន្ធឹង ជំរុញកោសិកា និងអុកស៊ីហ៊្សែនដល់សាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលទ្ធផលនៃការហ្វឹកហាត់។
រៀបចំសាច់ដុំ
នៅពេលដែលសាច់ដុំមិនដំណើរការត្រឹមត្រូវ លាតសន្ធឹង និងក្តៅ។ លើសពីនេះ វាកាន់តែទំនងជាថារបួសនឹងកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពរាងកាយ ឬទម្លាប់។ លើសពីនេះ ការលាតសន្ធឹងអនុញ្ញាតឱ្យលំហាត់ប្រាណទទួលបានលទ្ធផលល្អប្រសើរដោយសារការរៀបចំសាច់ដុំ។
ជួយក្នុងការព្យាបាលការឈឺចាប់
មានការលាតសន្ធឹងសម្រាប់គ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយ ហើយនៅក្នុងនេះ មធ្យោបាយ វាអាចកាត់បន្ថយ និងការពារការឈឺចាប់នៃប្រភេទផ្សេងៗគ្នាច្រើនបំផុត។ ជាពិសេសក្នុងករណីឈឺខ្នង ការលាតសន្ធឹងអាចនាំមកនូវលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ។
បន្ទាប់ពីទាំងអស់ ការអនុវត្តនេះពង្រឹង និងបន្ធូរសាច់ដុំ បន្ថែមពីលើការកែលម្អឥរិយាបថ កាត់បន្ថយការឈឺខ្នង។ត្រឡប់មកវិញ។ ការឈឺចាប់ដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹងសាច់ដុំក៏ត្រូវបានដោះស្រាយយ៉ាងឆាប់រហ័សជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងផងដែរ។
លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងសាមញ្ញ
ការលាតសន្ធឹងអាចត្រូវបានប្រើក្នុងស្ថានភាពផ្សេងៗគ្នា ហើយមិនត្រឹមតែមុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ។ ពេញមួយថ្ងៃ អំឡុងពេលសម្រាកការងារ និងមុនពេលចូលគេង ការលាតសន្ធឹងអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំងើបឡើងវិញ និងសម្រាក។ បន្តអានដើម្បីស្វែងយល់ពីការលាតសន្ធឹងដ៏សាមញ្ញមួយចំនួនសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល!
ឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន
មនុស្សជាច្រើនទទួលរងការឈឺចាប់នៅឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន ភាគច្រើនដោយសារតែឥរិយាបថមិនល្អ។ ដើម្បីបន្ធូរបន្ថយការឈឺចាប់ទាំងនេះ សូមលាតករបស់អ្នកទៅមុខ ថយក្រោយ និងចំហៀង។ ចាប់ផ្តើមដោយចលនា "ទេ" បន្ទាប់មក "បាទ" ហើយបន្ទាប់មកបង្វិលករបស់អ្នកទាំងស្រុងទៅភាគីទាំងសងខាង។
បន្ទាប់ពីនោះ សូមផ្អៀងករបស់អ្នកទៅស្មាម្ខាងដោយមិនលើកវា។ ផ្អៀងទៅម្ខាង ហើយយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
ស្មា
ស្មាប្រមូលផ្តុំភាពតានតឹងនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេ ដែលមានអារម្មណ៍ធ្ងន់នៅលើស្មារបស់អ្នក បន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏តានតឹង។ ការឈឺចាប់នេះអាចរាលដាលដល់ឆ្អឹងខ្នង និងក។
ដើម្បីទប់ស្កាត់ និងបន្ថយការឈឺចាប់ទាំងនេះ សូមបង្វិលស្មារបស់អ្នកទៅមុខ និងថយក្រោយ។ ការលាតសន្ធឹងមួយទៀតរួមមានការកាត់ដៃម្ខាងនៅពីមុខដងខ្លួន ហើយកាន់វាដោយដៃផ្ទុយគ្នាពីរបីវិនាទី។
ថយក្រោយ
ដើម្បីបន្ធូរខ្នងផ្នែកខាងក្រោមនិងបំបាត់ការឈឺចាប់ ឈរដោយជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ អង្គុយបន្តិចហើយដាក់រាងកាយទៅមុខ ដោយប៉ះនឹងឥដ្ឋដោយបាតដៃរបស់អ្នក។ បើចាំបាច់ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច។
រក្សាដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋយ៉ាងហោចណាស់ 20 វិនាទី ត្រូវប្រាកដថាស្មារបស់អ្នកបានសម្រាក។ បន្ទាប់មក ព្យាយាមក្រោកឈរដោយស្ងប់ស្ងាត់ លាតឆ្អឹងខ្នងទាំងមូល ដើម្បីទុកវាឱ្យវែង។ ដូច្នេះហើយ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថា ភាពតានតឹងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នងរបស់អ្នកបាត់បន្តិចម្តងៗ រហូតដល់អ្នកបានធូរស្រាលទាំងស្រុង។
កដៃ
កដៃគឺជាផ្នែកមួយនៃរាងកាយដែលទទួលរងការឈឺចាប់ខ្លាំងដដែលៗ។ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលធ្វើការក្នុងការិយាល័យ ឬប្រើកុំព្យូទ័រ ដោយសារការវាយអក្សរពេញមួយថ្ងៃធ្វើឱ្យសន្លាក់ និងសរសៃពួរនៅក្នុងតំបន់នេះរំងាប់អារម្មណ៍។ ដោយសារកម្មករជាច្រើនត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទីលំនៅទៅរបបការិយាល័យនៅផ្ទះ។ ដូច្នេះ ដើម្បីជៀសវាងការឈឺចាប់ទាំងនេះ អ្នកត្រូវសម្រាកឱ្យបានច្រើនដងពេញមួយថ្ងៃ។
ដូច្នេះ ចូរក្រោកឈរឡើងដើម្បីធ្វើឱ្យចលនាឈាមរត់នៅក្នុងជើងរបស់អ្នក ហើយលាតដៃរបស់អ្នកទៅមុខ។ បង្វិលចំណុចទាញមួយវិធី ហើយបន្ទាប់មកទៀត។ ពង្រីកកដៃផងដែរ ដោយដាក់ដៃម្ខាងឱ្យត្រង់ ហើយដូងបែរមុខទៅអ្នក។ ដោយដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នក ទាញដូងរបស់អ្នកទៅស្មារបស់អ្នក។ អនុវត្តនេះ។
