എന്താണ് വലിച്ചുനീട്ടുന്നത്?

എല്ലാ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും അനിവാര്യമായ ഘട്ടമാണ് വലിച്ചുനീട്ടൽ. എന്നാൽ അതിനപ്പുറത്തേക്ക് പോകുമ്പോൾ, സ്ട്രെച്ചിംഗ് ദൈനംദിന പരിശീലനവും മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വതന്ത്രവുമായിരിക്കണം. സ്ട്രെച്ചിംഗ് ചില പേശികൾക്ക് കൂടുതൽ വഴക്കവും ചടുലതയും കൂടുതൽ ശക്തിയും നൽകുന്നു.

ഉദാസീനമായ ദിനചര്യയുള്ളവർ പോലും വലിച്ചുനീട്ടണം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഈ പരിശീലനം ജോയിന്റ് ഓവർലോഡ് ഒഴിവാക്കുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, സന്ധികൾ, പേശികളുടെ പരിക്കുകൾ, ടെൻഡോണുകൾ എന്നിവയിലെ വീക്കം തടയാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഇത് പ്രൊഫഷണലും സാമൂഹികവുമായ ജീവിതത്തിന്റെ മികച്ച നിലവാരം ഉറപ്പാക്കും.

ഈ ലേഖനത്തിൽ, വിവിധ തരം വലിച്ചുനീട്ടലുകളും ദിവസവും വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങളും ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കാണിച്ചുതരാം, കൂടാതെ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ചില എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമങ്ങളും കൊണ്ടുവരും. നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുക. എല്ലാം വായിക്കുകയും അറിയുകയും ചെയ്യുക!

വലിച്ചുനീട്ടലിന്റെ തരങ്ങൾ

പലർക്കും ഇത് അറിയില്ലെങ്കിലും, വലിച്ചുനീട്ടാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്, അവയിൽ ഓരോന്നിനും പ്രത്യേക ലക്ഷ്യമുണ്ട്. ഡൈനാമിക്, സ്റ്റാറ്റിക്, പ്രൊപ്രിയോസെപ്റ്റീവ് ന്യൂറോ മസ്കുലർ ഫെസിലിറ്റേഷൻ, നിർദ്ദിഷ്ടവും നിഷ്ക്രിയവുമായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് എന്നിവയാണ് പ്രധാന വ്യതിയാനങ്ങൾ. ഈ വിഭാഗത്തിൽ, ഞങ്ങൾ ഓരോന്നും വിശദീകരിക്കും. വായിച്ച് മനസ്സിലാക്കുക!

സ്റ്റാറ്റിക് സ്‌ട്രെച്ചിംഗ്

സ്റ്റാറ്റിക് സ്‌ട്രെച്ചിംഗ് ആണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായത്, സ്‌ട്രെച്ചിംഗ് എന്നാണ് മിക്കവർക്കും അറിയാവുന്നത്. ഇത് പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുകയും കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ സ്ഥാനത്ത് തുടരുകയും ചെയ്യുന്നു. സമയംഇരുകൈകളിലും നേരിയ മർദ്ദം.

ആമാശയം

ആളുകൾ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നതും നട്ടെല്ലിനും നട്ടെല്ലിനും അത്ര അനുകൂലമല്ലാത്ത അവസ്ഥയിൽ ഇരിക്കുന്നതും സാധാരണമാണ്. ആമാശയം. ഭാവവും ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളും അനുസരിച്ച്, ഇത് റിഫ്ലക്സ് കേസിന് പോലും കാരണമാകും.

പാമ്പ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന സ്ട്രെച്ച് ഈ സന്ദർഭങ്ങളിൽ സഹായിക്കും. ആമാശയം വിടുന്നതിന് പുറമേ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ തുടരാൻ തയ്യാറാകുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു മെത്തയിലോ സോഫയിലോ തറയിലോ ഒരു റഗ്ഗിലോ തൂവാലയിലോ കിടന്നാൽ മതിയാകും.

സുഖപ്രദമായ സ്ഥലത്ത് മുഖം താഴ്ത്തി നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ താങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടകൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾക്ക് സമാന്തരമായി വയ്ക്കുക. ശരീരം, ഒരു നേർരേഖ പോലെ. ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ കൈമുട്ടിന് മുകളിൽ കൊണ്ടുവരുന്നത് വരെ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ഉയർത്തുക.

നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പും പൊക്കിളും തറയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ താടി നെഞ്ചിലേക്ക് അമർത്തുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടും, ഭാരം കുറയുകയും നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ തുടരാൻ തയ്യാറാവുകയും ചെയ്യും.

താഴത്തെ

നട്ടെല്ല് ഏറ്റവും കൂടുതലുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ ബാധിച്ച കോളം. പ്രധാനമായും ഞങ്ങൾ തെറ്റായ ഭാവം നിലനിർത്തുകയും ദീർഘനേരം ഇരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ, ഈ പ്രദേശത്ത് അസ്വസ്ഥതയും വളരെയധികം പിരിമുറുക്കവും ഉണ്ട്.

താഴത്തെ പുറകിലെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രകടനം നടത്താം.ആലിംഗനം എന്നറിയപ്പെടുന്ന വളരെ ലളിതമായ നീട്ടൽ. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ തറയിൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് ഉയർത്തുകയും വേണം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഷൈനുകളോ തുടയുടെ പിൻഭാഗമോ ആലിംഗനം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

കുറഞ്ഞത് 30 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക. ഈ പരിശീലന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ പുറം, തോളുകൾ, തല എന്നിവ തറയിൽ വിശ്രമിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക.

നെഞ്ച്

പെക്റ്ററൽ പ്രദേശം വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് നിങ്ങളുടെ തോളിലെയും കഴുത്തിലെയും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ അനുവദിക്കും. നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിൽ മികച്ച ശ്വസനം ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് വികസിക്കും. താമസിയാതെ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സുഖം തോന്നുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റു നിന്ന് കൈകൾ പുറകിൽ പിടിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് അമർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾക്ക് സുഖപ്രദമായ ഉയരം നോക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചും തോളും നീട്ടുന്നതായി അനുഭവപ്പെടും, സാധ്യമായ പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കുക.

തുട

ഞങ്ങൾ ദീർഘനേരം ഒരു നിശ്ചിത സ്ഥാനത്ത് ആയതിനാൽ, മുകൾഭാഗം തുടകളുടെ മുൻഭാഗം പേശികൾ ക്ഷയിക്കാതിരിക്കാൻ കുറച്ച് ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ജോലിയിൽ നിന്നുള്ള പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുന്നതിന്, ചതുർഭുജം വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് രസകരമാണ്.

ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടന്ന്, നിങ്ങളുടെ നെറ്റി ഇടതുകൈയിൽ അമർത്തിപ്പിടിച്ച് കിടക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിന്റെ നോട്ടം നിലത്തു പതിഞ്ഞു. ഇൻഎന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ വലത് കുതികാൽ നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിന് നേരെ വയ്ക്കുകയും അനുബന്ധ കൈകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കാൽ പിടിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് തറയിലേക്ക് തള്ളുക, എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് ഒരു നേർരേഖയിൽ വയ്ക്കുക.

ഓരോ കാലിനും കുറഞ്ഞത് 30 സെക്കൻഡ് നടത്തുക. നിങ്ങളുടെ തുടയിൽ ഉടനടി ആശ്വാസം അനുഭവപ്പെടുകയും നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാകുകയും ചെയ്യും.

കാളക്കുട്ടി

കാളക്കുട്ടിയെ കാലിന്റെ ഹൃദയം എന്നാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്. രക്തചംക്രമണം നിലനിർത്തുന്നതിലും താഴത്തെ കൈകാലുകളിൽ രക്തം അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയുന്നതിലും അതിന്റെ മഹത്തായ പ്രാധാന്യമാണ് ഇതിന് കാരണം. നിങ്ങളുടെ സ്‌പോർട്‌സ് പരിശീലനത്തിനായി ഈ പേശിയെ ചൂടാക്കുന്നതിന് പുറമേ, ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ഈ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

അതിനാൽ, ഈ സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് ആവശ്യമാണ്. തുടർന്ന്, തറയിൽ കിടന്ന് കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ പുറം, തോൾ, തല എന്നിവ ഉപരിതലത്തിൽ പരന്നിരിക്കുക. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന് ചുറ്റും ബാൻഡ് ഉറപ്പിക്കുക. ഇപ്പോൾ, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് വലിക്കുക. മറ്റേ കാലുമായി ഈ പ്രക്രിയ ആവർത്തിക്കുക.

സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം എപ്പോഴാണ്?

നീക്കം ചെയ്യാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയം നിങ്ങളുടെ പരിശീലന ലക്ഷ്യങ്ങളെയും വലിച്ചുനീട്ടുന്ന തരത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. കാരണം, പേശികളുടെ ഉയർന്ന സ്ഥിരത ആവശ്യമായ ഇംപാക്ട് വ്യായാമങ്ങൾ പോലുള്ള പേശികളുടെ വിശ്രമം മൂലം ദോഷം വരുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്.സന്ധികൾ.

ഈ അർത്ഥത്തിൽ, പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുന്നത് രസകരമാണ്, കാരണം ഒരു ഫിസിക്കൽ അദ്ധ്യാപകന് നിങ്ങളെ വ്യായാമങ്ങളിൽ സഹായിക്കാനും പരിക്കുകൾ തടയാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

പൊതുവേ, വലിച്ചുനീട്ടാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയങ്ങളിൽ ഒന്ന്, ഉദാഹരണത്തിന്, കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പാണ്. നിഷ്ക്രിയ ചലനങ്ങൾ ലഘുവും സുഗമവുമായി നടത്തുക. ചലനങ്ങൾ പതിവായി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുകയും മികച്ച നിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറെടുക്കുകയും ചെയ്യും.

അതുകൊണ്ടാണ് സ്ട്രെച്ചിംഗ് എല്ലാവർക്കും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്, നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നുമില്ലെങ്കിലും ചില ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി നേരിട്ടുള്ള ബന്ധം. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ മികച്ച ശരീര വഴക്കം ഉറപ്പാക്കുന്നതിന് പുറമേ, സന്ധികൾ വിടാൻ സഹായിക്കും. ഈ ആനുകൂല്യങ്ങൾ അനുയോജ്യമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഉദാസീനരായ ആളുകൾക്ക്.

പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് മാത്രമല്ല, ശേഷവും, പ്രത്യേകിച്ച് ബോഡിബിൽഡിംഗിന് ശേഷവും സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ് നടത്തണം. കൂടാതെ, ഈ സ്ട്രെച്ചിംഗ് ഓപ്ഷൻ പരിക്കിന് ശേഷം പേശികൾ വീണ്ടെടുക്കുന്നതിന് ഏറ്റവും മികച്ചതാണ്.

സ്പെസിഫിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ്

പ്രത്യേക സ്ട്രെച്ചിംഗ്, പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, നിർദ്ദിഷ്ട പരിശീലനങ്ങളെ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ളതാണ്. ഇത് സാധാരണയായി പരിശീലനത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും ചെയ്യാറുണ്ട്, കൂടാതെ ആ പരിശീലനത്തിൽ ഉപയോഗിച്ച പേശികൾ തയ്യാറാക്കാനും വീണ്ടെടുക്കാനും ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

പരിശീലനത്തിന് മുമ്പുള്ള സ്ട്രെച്ചുകളുടെ കാര്യത്തിൽ, അനുയോജ്യമായ ചലനങ്ങൾ നടത്തുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം. പ്രവർത്തനത്തിൽ ഉപയോഗിച്ചു, പക്ഷേ സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രിതമായും. ഇത് പരിക്കുകൾ തടയുന്നു, കാരണം വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ഒരു സന്നാഹമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

നിഷ്ക്രിയ സ്ട്രെച്ചിംഗ്

നിഷ്ക്രിയമായി വലിച്ചുനീട്ടുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ, ചലനത്തെ സഹായിക്കാൻ ഉപകരണങ്ങളോ ഉപകരണങ്ങളോ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡുകൾ, പന്തുകൾ, പാഡുകൾ തുടങ്ങിയവയും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, പൈലേറ്റ്സ്, സ്ട്രെച്ചിംഗിലൂടെ ഇലാസ്തികത പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് വ്യത്യസ്ത ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, നിഷ്ക്രിയ സ്ട്രെച്ചിംഗ് പരിശീലിക്കാനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗ്ഗം ഒരു മൂന്നാം കക്ഷിയുടെ സഹായത്തോടെയാണ്. ഈ വ്യക്തി ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് എത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും അല്ലെങ്കിൽ പേശികൾ ശരിയായി നീട്ടുന്നതിന് ഒരു നിശ്ചിത ശക്തി പ്രയോഗിക്കും. പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ അവർ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് രണ്ട് കക്ഷികളും അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഡൈനാമിക് അല്ലെങ്കിൽ ബാലിസ്റ്റിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ്

സ്‌ട്രെച്ചിംഗ്ചലനാത്മകത ചലനങ്ങളിലൂടെ നടപ്പിലാക്കുകയും വഴക്കവും കായിക പ്രകടനവും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മുറിവുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ചൂടുപിടിച്ചതിന് ശേഷം അവ പരിശീലിക്കേണ്ടതാണ്, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ഉയർത്തുക, കൈകൾ, തുമ്പിക്കൈ എന്നിവ പോലെ കൈകാലുകൾ ചലിപ്പിക്കുക, കറങ്ങുക എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം.

കൂടാതെ, ചലനാത്മകമായി വലിച്ചുനീട്ടുമ്പോൾ താളം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അത് കുറച്ചുകാലം നിലനിർത്തുകയും ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേണം. ഡൈനാമിക് സ്‌ട്രെച്ചിംഗിന്റെ മറ്റൊരു നേട്ടം, ഇത് രക്തചംക്രമണവും ശരീര താപനിലയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചലനത്തെ അനുകൂലിക്കുകയും പരിക്കുകൾ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ്.

പ്രോപ്രിയോസെപ്റ്റീവ് ന്യൂറോ മസ്‌കുലാർ ഫെസിലിറ്റേഷൻ

പ്രോപ്രിയോസെപ്റ്റീവ് ന്യൂറോ മസ്‌കുലർ ഫെസിലിറ്റേഷൻ മറ്റൊരു വ്യക്തിയുടെ സഹായത്തോടെയാണ് ചെയ്യുന്നത്, അതിനാൽ ഇത് ഒരു തരം നിഷ്ക്രിയ സ്ട്രെച്ചിംഗ് ആണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത്തരത്തിലുള്ള വലിച്ചുനീട്ടലിന് ഒരു പ്രത്യേക തിരിച്ചറിവുണ്ട്.

ആദ്യം, ആ വ്യക്തി ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് അതേ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കണം. അതിനുശേഷം, സാധകൻ സഹായിക്കെതിരെ ബലപ്രയോഗം നടത്തണം, തുടർന്ന് കൈകാലുകളിൽ കൂടുതൽ ബലം പ്രയോഗിക്കണം, നീട്ടലിന്റെ വ്യാപ്തി വർദ്ധിപ്പിച്ച് വിശ്രമം ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

ഈ സമ്പ്രദായം നടപ്പിലാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. പരിശീലനം ലഭിച്ച പ്രൊഫഷണലുകൾ, ഓരോ സ്ട്രെച്ചിനും പ്രയോഗിക്കുന്ന ശക്തിയും സമയവും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അല്ലെങ്കിൽ, ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾ സംഭവിക്കാം.

വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

ഞങ്ങൾ ചിലത് ഇതിനകം അവതരിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്വർദ്ധിപ്പിച്ച വഴക്കം പോലെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ. ഇത്, പലർക്കും, വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിന്റെ പ്രധാന ലാഭമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിനും മറ്റ് നിമിഷങ്ങൾക്കും ഈ പരിശീലനം മറ്റ് പല നേട്ടങ്ങളും കൊണ്ടുവരുമെന്ന് അറിയുക.

ഈ വിഭാഗത്തിൽ, പ്രധാന നേട്ടങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുകയും വിശദീകരിക്കുകയും ചെയ്യും. വലിച്ചുനീട്ടൽ , പിന്തുടരുക!

വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

നീട്ടുന്നതിന്റെ പ്രധാന പ്രയോജനം വർദ്ധിച്ച വഴക്കമാണ്. ദിവസവും ശരിയായി വലിച്ചുനീട്ടുമ്പോൾ, വലിച്ചുനീട്ടാനുള്ള കഴിവിന്റെ വർദ്ധനവ് വ്യക്തമായി അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും.

മസിലുകളുടെയും സന്ധികളുടെയും വഴക്കം കായിക പരിശീലന സമയത്ത് പരിക്കുകൾ തടയുന്നു, കൂടാതെ ക്ഷേമത്തിന്റെ വികാരങ്ങൾ ഉണർത്തുന്നു. ഇടയ്ക്കിടെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതും അയവുള്ളതായിരിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്, കാരണം വഴക്കത്തിന്റെ അഭാവം ലളിതമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ പേശികളും ജോയിന്റ് ശക്തിയും ആവശ്യപ്പെടുന്നു.

പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുന്നു

നീട്ടുന്നത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ നൽകുന്നു. പേശികളുടേതുൾപ്പെടെയുള്ള കോശങ്ങൾ. കൂടാതെ, ഇതിന് വിശ്രമിക്കുന്ന ഫലമുണ്ട്, ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കുന്നു, ശരീര അവബോധം വികസിപ്പിക്കുന്നു.

ഇതെല്ലാം പരിശീലനത്തിലൂടെയോ അല്ലെങ്കിൽ തിരക്ക് കാരണം പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം ലഭിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. ദിവസം തോറും. അതിനാൽ, ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും നീട്ടാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അതിരാവിലെ, വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് നിങ്ങളെ ചൂടാക്കുകയും അതിനായി നിങ്ങളെ തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യുന്നുപകൽ മുഴുവനും നിങ്ങൾ നടത്തുന്ന വിവിധ ചലനങ്ങൾ.

രാത്രിയിലോ ജോലി സമയത്തിന് ശേഷമോ, സ്ട്രെച്ചിംഗ് നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാനും കൂടുതൽ സമാധാനപരവും ശാന്തവുമായ ഉറക്കം ആസ്വദിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു.

ശരീരത്തിന് വിശ്രമം നൽകുന്നു. ഒപ്പം മനസ്സും

നീട്ടുന്നത് നൽകുന്ന ശരീര വിശ്രമ സംവേദനങ്ങൾ മനസ്സിനും അനുഭവപ്പെടും. വലിച്ചുനീട്ടുന്ന രീതി ഉപയോഗിച്ച് ഉത്കണ്ഠ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു, സ്വയം കേന്ദ്രീകരിച്ചുള്ള ഒരു പ്രവർത്തനം നിർവ്വഹിക്കുന്നത് ടാക്കിക്കാർഡിയ, മാനസിക ക്ഷീണം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു.

ശരീര അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

ദിവസം മുഴുവനും , ഞങ്ങൾ പ്രകടനം നടത്തുന്നു അനവധി ചലനങ്ങൾ, മിക്കപ്പോഴും, നമ്മൾ അവയെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരല്ല. സ്പോർട്സ് പരിശീലന സമയത്ത്, പല ചലനങ്ങളും കൃത്യമായി നിർവഹിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഒപ്പം വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ഈ ജോലിയെ സഹായിക്കും.

അങ്ങനെ, ദിവസവും വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാകും. ഇതുവഴി, നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നും ഓരോ ചലനത്തെയും എങ്ങനെ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാമെന്നും നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി മനസ്സിലാക്കാനാകും, ഓരോന്നിനെയും ഭാരം കുറഞ്ഞതും കൂടുതൽ ഫലപ്രദവുമാക്കുന്നു.

ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

നീട്ടുന്നത് ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. തുമ്പിക്കൈയ്ക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് നട്ടെല്ലിന്, മേഖലയിലെ സന്ധികൾക്കും പേശികൾക്കും ബലം നൽകുന്നു, പിന്തുണ സുഗമമാക്കുകയും ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൂടാതെ, എല്ലാ സ്‌ട്രെച്ചുകളും ശരീരത്തിന്റെ അവബോധത്തെ അനുകൂലിക്കുകയും പരിശീലകനെ അത് സ്വയം ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണംഭാവം. ഇത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, കാരണം മോശം ഭാവം ഹ്രസ്വവും ദീർഘകാലവുമായ നിരവധി നാശങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

സ്‌പോർട്‌സ് പരിക്കുകൾ തടയുന്നു

സ്‌പോർട്‌സ് പരിശീലനത്തിനിടയിലെ പരിക്കുകൾ തടയുന്നതാണ് വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച നേട്ടങ്ങളിലൊന്ന്. പരിശീലനത്തിന് മുമ്പുള്ള ഡൈനാമിക് സ്‌ട്രെച്ചിംഗ് പേശികളെ ചൂടാക്കാനും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് തയ്യാറെടുക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

അങ്ങനെ, ശരീര താപനിലയും രക്തചംക്രമണവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, ഡൈനാമിക് സ്‌ട്രെച്ചിംഗ് പേശികളെ ഓക്‌സിജൻ നൽകുകയും സെല്ലുലാർ മെറ്റബോളിസത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പരിശീലനത്തിനു ശേഷമുള്ള സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ് പേശികളെ അയവുവരുത്തുകയും വേദനയും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കവും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അവസാനം, ഭക്ഷണവും പരിശീലനത്തിന് ശേഷം വിശ്രമിക്കുന്നതും പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനും പേശികളെയും സന്ധികളെയും വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള തന്ത്രങ്ങളാണ്.

ടെൻഡിനൈറ്റിസ് തടയുന്നു <7

ടെൻഡിനൈറ്റിസ് എന്നത് ടെൻഡോണുകളുടെ വീക്കം ആണ്, ഇത് ആർക്കും ഉണ്ടാകാം. എന്നിരുന്നാലും, കൈത്തണ്ട, തോളുകൾ, കൈമുട്ടുകൾ, കാൽമുട്ടുകൾ എന്നിവിടങ്ങളിൽ ഇത് കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു, പ്രധാനമായും ഈ ഭാഗങ്ങളുടെ ആവർത്തിച്ചുള്ള പരിശ്രമം കാരണം.

ടെൻഡിനൈറ്റിസിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രാദേശിക വേദന, വീക്കം, ചുവപ്പ്, ചലനങ്ങൾ നിർവഹിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവയാണ്. ഈ അർത്ഥത്തിൽ, ഈ പ്രദേശത്തെ ടെൻഡോണുകൾ, പേശികൾ, സന്ധികൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ടെൻഡിനൈറ്റിസ് തടയാൻ വലിച്ചുനീട്ടാൻ കഴിയും.

എന്നിരുന്നാലും, ടെൻഡിനൈറ്റിസ് പ്രതിസന്ധിയുടെ സമയത്ത് വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം ഇത് ടെൻഡോണിനെ കൂടുതൽ നശിപ്പിക്കുകയും കൂടുതൽ വേദന ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. കാത്തിരിക്കുക എന്നതാണ് ആദർശംഒരു ഡോക്ടറുടെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തോടെ വേദന മാറുകയും പ്രതിരോധമായി നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു.

രക്തചംക്രമണം സജീവമാക്കുന്നു

അത്‌ലറ്റുകൾക്കും അല്ലാത്തവർക്കും പ്രയോജനം ചെയ്യുന്ന സ്ട്രെച്ചിംഗിന്റെ ഒരു ഗുണം രക്തചംക്രമണം സജീവമാക്കലാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് ഉദാസീനമായ ജീവിതം നയിക്കുന്നവർക്ക് ദിവസേന വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ നിർണായകമാണ്.

പ്രധാനമായും ജോലി കാരണം ഒരേ സ്ഥാനത്ത് ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കുന്ന ആളുകൾ, രക്തചംക്രമണം സജീവമാക്കുന്നതിന് ദിവസം മുഴുവൻ വലിച്ചുനീട്ടണം. നിർജ്ജീവമായി തുടരുന്ന കൈകാലുകളുടെ രക്തചംക്രമണം. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നവരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, സ്ട്രെച്ചിംഗ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് കോശങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും പേശികളെ ഓക്സിജൻ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു, പരിശീലന ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

പേശികൾ തയ്യാറാക്കുന്നു

ഒരു പേശി ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാത്തപ്പോൾ വലിച്ചുനീട്ടുകയും ചൂടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വരെ, ശാരീരിക അല്ലെങ്കിൽ പതിവ് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഒരു പരിക്ക് സംഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്. കൂടാതെ, പേശികളുടെ തയ്യാറെടുപ്പ് കാരണം വ്യായാമങ്ങൾ മികച്ച ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ സ്ട്രെച്ചിംഗ് അനുവദിക്കുന്നു.

വേദനയുടെ ചികിത്സയിൽ സഹായിക്കുന്നു

ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും വലിച്ചുനീട്ടുന്നു, ഇതിൽ വഴി, വിവിധ തരത്തിലുള്ള വേദനകൾ ലഘൂകരിക്കാനും തടയാനും സാധിക്കും. പ്രത്യേകിച്ച് നടുവേദനയുടെ കാര്യത്തിൽ, വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് മികച്ച ഫലങ്ങൾ നൽകും.

എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഈ പരിശീലനം പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നടുവേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.തിരികെ. പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം മൂലമുണ്ടാകുന്ന വേദനയും വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിലൂടെ വേഗത്തിൽ പരിഹരിക്കപ്പെടും.

ലളിതമായ സ്‌ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് മുമ്പും ശേഷവും മാത്രമല്ല വ്യത്യസ്ത സാഹചര്യങ്ങളിൽ സ്ട്രെച്ചിംഗ് ഉപയോഗിക്കാം. ദിവസം മുഴുവൻ, ജോലിയുടെ ഇടവേളകളിലും ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പും വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് പേശികളെ വീണ്ടെടുക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു. മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള ചില ലളിതമായ സ്ട്രെച്ചുകൾ പഠിക്കാൻ വായന തുടരുക!

സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല്

പലർക്കും സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു, പ്രധാനമായും മോശം ഭാവം കാരണം. ഈ വേദനകൾ ലഘൂകരിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് മുന്നിലേക്കും പിന്നിലേക്കും വശങ്ങളിലേക്കും നീട്ടുക. "ഇല്ല" ചലനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് "അതെ" തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് പൂർണ്ണമായും ഇരുവശങ്ങളിലേക്കും തിരിക്കുക.

അതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് ഉയർത്താതെ ഒരു തോളിലേക്ക് ചരിക്കുക. മറുവശത്തേക്ക് ചരിഞ്ഞ് സാവധാനം ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

തോളുകൾ

തോളുകൾ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ പിരിമുറുക്കങ്ങൾ ശേഖരിക്കുന്നു. സമ്മർദപൂരിതമായ ഒരു ദിവസത്തിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ ചുമലിൽ ഭാരം അനുഭവപ്പെടുന്നത് അസാധാരണമല്ല. ഈ വേദന നട്ടെല്ലിലേക്കും കഴുത്തിലേക്കും വരെ പ്രസരിക്കും.

ഈ വേദനകൾ തടയാനും ശമിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും തിരിക്കുക. മറ്റൊരു സ്ട്രെച്ചിൽ ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ ഒരു ഭുജം ക്രോസ് ചെയ്യുകയും എതിർ കൈകൊണ്ട് കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

താഴത്തെ പുറകിലേക്ക്

താഴത്തെ പുറം വിശ്രമിക്കാൻവേദന ശമിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചെറുതായി അകലത്തിൽ, തോളിൻറെ വീതിയിൽ നിൽക്കുക. ഒരു ചെറിയ സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്ത് ശരീരം മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി ഉപയോഗിച്ച് തറയിൽ സ്പർശിക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ കുറച്ചുകൂടി വളയ്ക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കുറഞ്ഞത് 20 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് തറയിൽ വയ്ക്കുക, എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ വിശ്രമിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. അതിനുശേഷം, നട്ടെല്ല് മുഴുവൻ നീട്ടി ശാന്തമായി നിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അങ്ങനെ, നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിലെ പിരിമുറുക്കം ക്രമേണ അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.

കൈത്തണ്ട

കണത്തണ്ടകൾ ആവർത്തിച്ചുള്ള പിരിമുറുക്കത്താൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ കഷ്ടപ്പെടുന്ന ശരീരഭാഗങ്ങളിലൊന്നാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് ഓഫീസിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്കും കമ്പ്യൂട്ടർ ഉപയോഗിക്കുന്നവർക്കും, ദിവസം മുഴുവനും ടൈപ്പ് ചെയ്യുന്നത് ഈ പ്രദേശത്തെ സന്ധികൾക്കും ടെൻഡോണുകൾക്കും ബോധവൽക്കരണം നൽകുന്നു.

പാൻഡെമിക് സമയത്ത്, കൈത്തണ്ടയിലെ വേദന കൂടുതൽ വർദ്ധിച്ചു. , നിരവധി തൊഴിലാളികളെ ഹോം ഓഫീസ് ഭരണകൂടത്തിലേക്ക് സ്ഥലം മാറ്റി. അതിനാൽ, ഈ വേദനകൾ ഒഴിവാക്കാൻ, ദിവസം മുഴുവൻ നിരവധി ഇടവേളകൾ എടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ രക്തചംക്രമണം സജീവമാക്കുന്നതിന് എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുകയും കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടുകയും ചെയ്യുക. ഹാൻഡിൽ ഒരു വഴിയും പിന്നീട് മറ്റൊന്നും തിരിക്കുക. ഒരു ഭുജം നേരെയും കൈപ്പത്തി നിങ്ങൾക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് കൈത്തണ്ടയും നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ മറ്റൊരു കൈകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി നിങ്ങളുടെ തോളിലേക്ക് വലിക്കുക. ഇത് നിർവഹിക്കുക