நீட்சி என்றால் என்ன?

எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளிலும் நீட்சி என்பது இன்றியமையாத கட்டமாகும். ஆனால் அதையும் தாண்டி, நீட்சி என்பது தினசரி பயிற்சியாகவும் மற்ற பயிற்சிகளிலிருந்து சுயாதீனமாகவும் இருக்க வேண்டும். நீட்சி சில தசைகளுக்கு அதிக நெகிழ்வுத்தன்மை, சுறுசுறுப்பு மற்றும் இன்னும் கூடுதலான வலிமையை வழங்குகிறது.

உட்கார்ந்திருப்பவர்கள் கூட நீட்ட வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த நடைமுறை மூட்டு சுமைகளை விடுவிக்கிறது மற்றும் வலியைக் குறைக்கிறது. கூடுதலாக, இது மூட்டுகள், தசை காயங்கள் மற்றும் தசைநாண்களில் ஏற்படும் அழற்சியைத் தடுக்க உதவுகிறது. இது தொழில்முறை மற்றும் சமூக வாழ்க்கையின் சிறந்த தரத்தை உறுதி செய்யும்.

இந்தக் கட்டுரையில், பல்வேறு வகையான நீட்சிகள் மற்றும் தினசரி நீட்டிப்பதால் ஏற்படும் நன்மைகளை நாங்கள் உங்களுக்குக் காண்பிப்போம், மேலும் சில எளிதான பயிற்சிகளையும் நாங்கள் உங்களுக்குக் கொண்டு வருவோம். நீங்கள் தொடங்குங்கள். எல்லாவற்றையும் படித்து தெரிந்து கொள்ளுங்கள்!

நீட்சியின் வகைகள்

பலருக்கு இது தெரியாது என்றாலும், நீட்டிக்க பல வழிகள் உள்ளன, அவை ஒவ்வொன்றுக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட குறிக்கோள் உள்ளது. முக்கிய மாறுபாடுகள் மாறும், நிலையான, புரோபிரியோசெப்டிவ் நரம்புத்தசை வசதி, குறிப்பிட்ட மற்றும் செயலற்ற நீட்சி. இந்த பகுதியில், ஒவ்வொன்றையும் விளக்குவோம். படித்துப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்!

நிலையான நீட்சி

நிலையான நீட்சி என்பது மிகவும் பொதுவானது மற்றும் பெரும்பாலான மக்கள் நீட்சி என்று அறிவார்கள். இது தசையை நீட்டி, சில நொடிகள் நிலையிலேயே இருக்கும். நேரம்இரு கைகளிலும் சிறிது அழுத்தம்.

வயிறு

மக்கள் நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பதும், பொதுவாக, முதுகுத்தண்டு மற்றும் தசைகளுக்கு மிகவும் சாதகமாக இல்லாத நிலையில் இருப்பதும் பொதுவானது. வயிறு. தோரணை மற்றும் உணவுப் பழக்கத்தைப் பொறுத்து, இது ரிஃப்ளக்ஸ் நோயைத் தூண்டலாம்.

அரை பாம்பு எனப்படும் நீட்சி இந்த நிகழ்வுகளில் உதவும். வயிற்றை விடுவிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், இது உங்கள் உடலை இலகுவாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளைத் தொடர விரும்புகிறது. நீங்கள் ஒரு மெத்தை அல்லது சோபா, அல்லது தரையில், ஒரு விரிப்பு அல்லது துண்டு மீது படுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

சுகமான இடத்தில் முகத்தை கீழே படுத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை கீழே தாங்கி, உங்கள் முன்கைகளை உங்களுக்கு இணையாக வைக்கவும். உடல், அது ஒரு நேர் கோடு போல. இப்போது, ​​உங்கள் தோள்களை உங்கள் முழங்கைகளுக்கு மேலே கொண்டு வரும் வரை உங்கள் மார்பைத் தூக்குங்கள்.

உங்கள் இடுப்பு மற்றும் தொப்புளை தரையில் வைத்து, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் வைக்கவும். இந்த நிலையை 30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள், உங்கள் வயிற்றில் பதற்றம் நீங்கி, இலகுவாகவும், உங்கள் வழக்கத்தைத் தொடரத் தயாராக இருப்பதாகவும் உணர்வீர்கள்.

கீழ்

இடுப்பு மிகவும் அதிகமாக உள்ள பகுதிகளில் ஒன்றாகும். மனித உடலின் பாதிக்கப்பட்ட நெடுவரிசை. முக்கியமாக நாம் தவறான தோரணையைப் பராமரிப்பதாலும், நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பதாலும், இந்தப் பகுதியில் அசௌகரியம் மற்றும் அதிக பதற்றம் நிலவுகிறது.

கீழ் முதுகில் பதற்றத்தைப் போக்க, நீங்கள் ஒரு செயலைச் செய்யலாம்.அணைப்பு எனப்படும் மிக எளிமையான நீட்சி. இதைச் செய்ய, நீங்கள் தரையில் உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்புக்கு உயர்த்த வேண்டும். இது உங்கள் தாடைகளையோ அல்லது உங்கள் தொடைகளின் பின்புறத்தையோ கட்டிப்பிடிக்க அனுமதிக்கும்.

குறைந்தது 30 வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்கவும். இந்த பயிற்சியின் போது உங்கள் முதுகு, தோள்கள் மற்றும் தலையை தரையில் ஊன்ற வைக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

மார்பு

பெக்டோரல் பகுதியை நீட்டுவது, அனுமதிப்பதுடன், உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்தில் உள்ள பதற்றத்தை போக்க அனுமதிக்கும். உங்கள் செயல்பாடுகளின் நடைமுறையில் சிறந்த சுவாசத்தை உறுதி செய்வதற்காக உங்கள் மார்பு விரிவடையும். விரைவில், நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருப்பீர்கள் மற்றும் உங்கள் உடல் மிகவும் தளர்வாக இருக்கும்.

இதைச் செய்ய, நீங்கள் எழுந்து நின்று உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் கட்டிக்கொள்ள வேண்டும், இதனால் உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக அழுத்தவும். உங்கள் கைகளுக்கு வசதியான உயரத்தைப் பாருங்கள், அதனால் உங்கள் மார்பு மற்றும் தோள்கள் விரிவடைவதை உணரலாம், சாத்தியமான காயங்களைத் தவிர்க்கலாம்.

தொடை

நாங்கள் நீண்ட காலமாக நிலையான நிலையில் இருப்பதால், மேல் தொடைகளின் முன் பகுதிக்கு சிறிது கவனம் தேவை, அதனால் அவற்றின் தசைகள் சிதைந்துவிடாது. எனவே, உடல் செயல்பாடு அல்லது வேலையில் இருந்து பதற்றத்தை போக்குவதற்கு முன், குவாட்ரைசெப்ஸை நீட்டுவது சுவாரஸ்யமானது.

முதலில், நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் நெற்றியை உங்கள் இடது கையில் வைத்து, உங்கள் கைகளை வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் பார்வை தரையில் நிலைத்திருந்தது. இல்பின்னர் உங்கள் வலது குதிகால் உங்கள் பிட்டத்தை நோக்கி வைத்து, தொடர்புடைய கையால் உங்கள் பாதத்தைப் பிடிக்கவும். இப்போது, ​​உங்கள் இடுப்பை தரையில் தள்ளுங்கள், எப்போதும் உங்கள் முழங்காலை ஒரு நேர்கோட்டில் வைத்திருங்கள்.

ஒவ்வொரு காலுக்கும் குறைந்தது 30 வினாடிகள் செய்யவும். உங்கள் தொடையில் உடனடி நிவாரணம் பெறுவீர்கள், மேலும் உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய நீங்கள் தயாராக இருப்பீர்கள்.

கன்று

கன்று காலின் இதயம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது இரத்த ஓட்டத்தை பராமரிப்பதில் அதன் மிகப்பெரிய முக்கியத்துவம் காரணமாகும், கீழ் மூட்டுகளில் இரத்தம் தேங்குவதைத் தடுக்கிறது. தொடை எலும்புகளை நீட்டுவது, உங்கள் விளையாட்டு பயிற்சிக்காக இந்த தசையை சூடேற்றுவதுடன், இந்த செயல்பாட்டைப் பாதுகாக்க உதவும்.

எனவே, இந்த நீட்டிப்பைச் செய்ய, உங்களுக்கு ஒரு மீள் இசைக்குழு தேவைப்படும். பின்னர், தரையில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் முதுகு, தோள்பட்டை மற்றும் தலையை மேற்பரப்பில் வைக்கவும். பின்னர் உங்கள் வலது காலை உயர்த்தி, உங்கள் பாதத்தைச் சுற்றி பேண்டைப் பாதுகாக்கவும். இப்போது, ​​அதை உங்கள் உடலை நோக்கி இழுக்கவும். இந்தச் செயலை மற்ற காலால் செய்யவும்.

நீட்டிக்க எப்போது சிறந்த நேரம்?

உங்கள் பயிற்சி இலக்குகள் மற்றும் நீட்சியின் வகையைப் பொறுத்து நீட்டிக்க சிறந்த நேரம் அமையும். ஏனென்றால், தசை தளர்வினால் பாதிக்கப்படக்கூடிய பயிற்சிகள் உள்ளன, அதாவது தாக்கப் பயிற்சிகள் போன்றவை, தசைகளின் அதிக நிலைத்தன்மை தேவைப்படும்.மூட்டுகள்.

இந்த அர்த்தத்தில், தொழில்முறை உதவியை நாடுவது சுவாரஸ்யமானது, ஏனெனில் ஒரு உடற்கல்வியாளர் பயிற்சிகளில் உங்களுக்கு உதவ முடியும் மற்றும் காயங்களைத் தடுக்கவும் உங்களுக்கு உதவுவார்.

பொதுவாக, நீட்டிக்க சிறந்த நேரங்களில் ஒன்று, எடுத்துக்காட்டாக, படுக்கைக்கு முன். செயலற்ற இயக்கங்களை இலகுவாகவும் சீராகவும் செய்யவும். அசைவுகள் தவறாமல் செய்தால், உங்கள் உடல் ஓய்வெடுப்பதை உணருவீர்கள், மேலும் சிறந்த தரமான தூக்கத்தைப் பெற நீங்கள் தயாராகிவிடுவீர்கள்.

அதனால்தான் நீட்சி என்பது அனைவருக்கும் பரிந்துரைக்கப்படும் நடைமுறையாகும், உங்களிடம் இல்லையென்றாலும் சில உடல் செயல்பாடுகளுடன் நேரடி உறவு. உங்கள் உடற்பயிற்சிகள் சிறந்த உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை உறுதி செய்வதோடு, மூட்டுகளை விடுவிக்க உதவும். இந்த நன்மைகள் சிறந்ததாகக் கருதப்படுகிறது, குறிப்பாக உட்கார்ந்திருப்பவர்களுக்கு.

நிலையான நீட்சி பயிற்சிக்கு முன் மட்டுமல்ல, அதற்குப் பிறகும், குறிப்பாக உடற்கட்டமைப்புக்குப் பிறகும் செய்யப்பட வேண்டும். கூடுதலாக, காயத்திற்குப் பிறகு தசைகளை மீட்டெடுக்க இந்த நீட்சி விருப்பம் சிறந்தது.

குறிப்பிட்ட நீட்சி

குறிப்பிட்ட நீட்சி, பெயர் குறிப்பிடுவது போல, குறிப்பிட்ட நடைமுறைகளை இலக்காகக் கொண்டது. இது வழக்கமாக பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் செய்யப்படுகிறது மற்றும் அந்த பயிற்சியில் பயன்படுத்தப்பட்ட தசைகளை தயார் செய்து மீட்டெடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

பயிற்சிக்கு முந்தைய நீட்டிப்புகளின் விஷயத்தில், அது போன்ற இயக்கங்களைச் செய்வது சிறந்தது. செயல்பாட்டில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் மெதுவாக மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில். இது காயங்களைத் தடுக்கிறது, ஏனெனில் நீட்டுவது ஒரு வார்ம்-அப்பாகவும் செயல்படுகிறது.

செயலற்ற நீட்சி

செயலற்ற நீட்சியின் விஷயத்தில், இயக்கத்திற்கு உதவ சாதனங்கள் அல்லது கருவிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மீள் பட்டைகள், பந்துகள், பட்டைகள் மற்றும் பிறவும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, பைலேட்ஸ், நீட்சி மூலம் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்த பல்வேறு சாதனங்களைப் பயன்படுத்துகிறது.

கூடுதலாக, செயலற்ற நீட்சியைப் பயிற்சி செய்வதற்கான மற்றொரு வழி மூன்றாம் தரப்பினரின் உதவியுடன். இந்த நபர் நீங்கள் சரியான நிலைக்கு வர அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட சக்தியைச் செலுத்த உதவுவார், இதனால் தசைகள் சரியாக நீட்டப்படும். காயத்தைத் தவிர்க்க அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதை இரு தரப்பினரும் அறிந்திருப்பது முக்கியம்.

டைனமிக் அல்லது பாலிஸ்டிக் ஸ்ட்ரெச்சிங்

நீட்சிடைனமிக் இயக்கங்கள் மூலம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் விளையாட்டு செயல்திறனை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்காக அவை வெப்பமயமாதலுக்குப் பிறகு பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும், மேலும் உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்துவது, குந்துதல் மற்றும் கைகள் மற்றும் உடற்பகுதி போன்ற கைகால்களை சுழற்றுவது ஆகியவை அடங்கும்.

கூடுதலாக, டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங்கின் போது தாளத்தில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம், சிறிது நேரம் பராமரிக்கப்பட்டு பின்னர் படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங்கின் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், இது இரத்த ஓட்டம் மற்றும் உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கிறது, இயக்கத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் காயங்களைத் தடுக்கிறது.

புரோபிரியோசெப்டிவ் நியூரோமஸ்குலர் வசதி

புரோபிரியோசெப்டிவ் நியூரோமஸ்குலர் வசதி மற்றொரு நபரின் உதவியுடன் செய்யப்படுகிறது, எனவே இது செயலற்ற நீட்சி ஒரு வகை. இருப்பினும், இந்த வகை நீட்சிக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட உணர்தல் உள்ளது.

முதலில், நபர் நீட்டிய மூட்டை அதே நிலையில் 30 வினாடிகள் வைத்திருக்க வேண்டும். பின்னர், பயிற்சியாளர் உதவியாளருக்கு எதிராக பலத்தை செலுத்த வேண்டும், பின்னர் அவர் மூட்டுகளில் அதிக சக்தியைச் செலுத்த வேண்டும், நீட்டிப்பின் வீச்சை அதிகரிப்பதன் மூலம் தளர்வை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளார்.

இந்த நடைமுறையை ஒரு ஆல் மேற்கொள்ள வேண்டியது அவசியம். பயிற்சி பெற்ற தொழில்முறை, ஏனெனில் ஒவ்வொரு நீட்டிப்புக்கும் பயன்படுத்தப்படும் சக்தி மற்றும் நேரம் இரண்டும் கவனமாகக் கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும். இல்லையெனில், கடுமையான காயங்கள் ஏற்படலாம்.

நீட்டுவதன் நன்மைகள்

சிலவற்றை நாங்கள் ஏற்கனவே வழங்கியுள்ளோம்நீட்டிப்பதன் நன்மைகள், அதிகரித்த நெகிழ்வுத்தன்மை போன்றவை. இது, பலருக்கு, நீட்சியின் முக்கிய லாபம், ஆனால் இந்த பயிற்சி உங்கள் பயிற்சிக்கும் மற்ற தருணங்களுக்கும் பல நன்மைகளைத் தருகிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

இந்தப் பகுதியில், முக்கிய நன்மைகளை நாங்கள் சுட்டிக்காட்டி விளக்குவோம். நீட்டித்தல் , தொடர்ந்து பின்பற்றவும்!

நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது

நீட்சியின் முக்கிய நன்மை அதிகரித்த நெகிழ்வுத்தன்மை. தினமும் சரியாக நீட்டும்போது, ​​நீட்டிக்கும் திறன் அதிகரிப்பதை தெளிவாக உணர முடியும்.

தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மை விளையாட்டு பயிற்சிகளின் போது காயங்களைத் தடுக்கிறது, மேலும் நல்வாழ்வு உணர்வுகளைத் தூண்டுகிறது. அடிக்கடி நீட்டுவதும் நெகிழ்வாக இருப்பதும் முக்கியம், ஏனெனில் நெகிழ்வுத்தன்மை இல்லாததால் எளிய செயல்களைச் செய்ய அதிக தசை மற்றும் மூட்டு வலிமை தேவைப்படுகிறது.

தசை பதற்றத்தை நீக்குகிறது

நீட்சி இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, அதிக ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு வருகிறது தசைகள் உட்பட செல்கள். கூடுதலாக, இது ஒரு நிதானமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வை வளர்க்கிறது.

இவை அனைத்தும் தசை பதற்றத்தில் இருந்து நிவாரண உணர்வுக்கு பங்களிக்கின்றன, பயிற்சியின் காரணமாகவோ அல்லது அவசரமாகவோ நாளுக்கு நாள். எனவே, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறையாவது நீட்டிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதிகாலையில், நீட்சி உங்களை வெப்பமாக்குகிறது மற்றும் உங்களை தயார்படுத்துகிறதுநீங்கள் நாள் முழுவதும் மேற்கொள்ளும் பல்வேறு அசைவுகள்.

இரவில் அல்லது வேலை நேரத்திற்குப் பிறகு, எடுத்துக்காட்டாக, நீட்சி உங்களை மிகவும் அமைதியான மற்றும் அமைதியான தூக்கத்தை அனுபவிக்க அனுமதிக்கிறது.

உடலைத் தளர்த்துகிறது. மற்றும் மனம்

நீட்டுதல் வழங்கும் உடல் தளர்வு உணர்வுகளை மனதாலும் உணர முடியும். நீட்சி பயிற்சி மூலம் கவலை அறிகுறிகள் குறைக்கப்படுகின்றன, மேலும் தன்னை மையமாக வைத்து ஒரு செயலைச் செய்வதன் மூலம் டாக்ரிக்கார்டியா மற்றும் மன சோர்வு போன்ற அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது.

உடல் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது

நாள் முழுவதும் , நாங்கள் செய்கிறோம் பல இயக்கங்கள் மற்றும், பெரும்பாலான நேரங்களில், அவற்றைப் பற்றி நமக்குத் தெரியாது. விளையாட்டுப் பயிற்சியின் போது, ​​பல அசைவுகளைச் சரியாகச் செய்ய வேண்டும், மேலும் நீட்சி இந்தப் பணிக்கு உதவும்.

இவ்வாறு, தினமும் நீட்டுவதன் மூலம், உங்கள் உடலைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்வீர்கள். இந்த வழியில், உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது மற்றும் ஒவ்வொரு இயக்கத்தையும் எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதை நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்வீர்கள், ஒவ்வொன்றையும் இலகுவாகவும் பயனுள்ளதாகவும் மாற்றுகிறது.

தோரணையை மேம்படுத்துகிறது

நீட்டுவது தோரணையை மேம்படுத்துகிறது. உடற்பகுதிக்கு, குறிப்பாக முதுகுத்தண்டிற்கு, இப்பகுதியில் உள்ள மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளுக்கு வலிமையைக் கொடுக்கிறது, ஆதரவை எளிதாக்குகிறது மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது.

மேலும், அனைத்து நீட்டிப்புகளும் உடல் விழிப்புணர்வை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் பயிற்சியாளரைத் தானே செய்ய அனுமதிக்கின்றன. உங்கள் கட்டுப்பாடுதோரணை. மோசமான தோரணையானது பல குறுகிய கால மற்றும் நீண்ட கால பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தும் என்பதால் இது மிகவும் அவசியம்.

விளையாட்டு காயங்களை தடுக்கிறது

விளையாட்டு பயிற்சிகளின் போது ஏற்படும் காயங்களைத் தடுப்பது நீட்சியின் மிகச்சிறந்த நன்மைகளில் ஒன்றாகும். பயிற்சிக்கு முன் டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங் தசைகளை சூடேற்றவும், உடல் செயல்பாடுகளுக்குத் தயாராகவும் உதவுகிறது.

இதனால், உடல் வெப்பநிலை மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம், டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங் தசைகளை ஆக்ஸிஜனேற்றுகிறது மற்றும் செல்லுலார் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது. பயிற்சிக்குப் பிறகு நிலையான நீட்சி தசைகளை தளர்த்துகிறது மற்றும் வலி மற்றும் தசை பதற்றத்தை குறைக்கிறது.

இறுதியாக, உண்ணுதல் மற்றும் பயிற்சிக்குப் பிறகு ஓய்வெடுப்பது ஆகியவை காயங்களைத் தடுப்பதற்கும் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் மீட்க உதவும் உத்திகளாகும்.

டெண்டினிடிஸைத் தடுக்கிறது <7

டெண்டினிடிஸ் என்பது தசைநாண்களின் வீக்கம் மற்றும் எவருக்கும் ஏற்படலாம். இருப்பினும், மணிக்கட்டுகள், தோள்கள், முழங்கைகள் மற்றும் முழங்கால்களில் இது மிகவும் பொதுவானது, முக்கியமாக இந்தப் பகுதிகளின் தொடர்ச்சியான முயற்சியின் காரணமாக.

டெண்டினிடிஸின் முக்கிய அறிகுறிகள் உள்ளூர் வலி, வீக்கம், சிவத்தல் மற்றும் இயக்கங்களைச் செய்வதில் சிரமம். இந்த அர்த்தத்தில், தசைநாண்கள், தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் தசைநாண் அழற்சியைத் தடுக்கலாம்.

இருப்பினும், தசைநாண் அழற்சி நெருக்கடியின் போது நீட்டிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை, ஏனெனில் இது தசைநார் மேலும் சேதமடையும் மற்றும் அதிக வலியை ஏற்படுத்தும். காத்திருப்பதே இலட்சியம்ஒரு மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலுடன் வலி நீங்கி, தடுக்கும் வகையில் நீட்டுகிறது.

சுழற்சியை செயல்படுத்துகிறது

விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லாதவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும் நீட்சியின் நன்மை இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்துவதாகும். குறிப்பாக உட்கார்ந்த வாழ்க்கை நடத்துபவர்களுக்கு, தினசரி நீட்சி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதில் தீர்க்கமானதாக இருக்கும்.

முக்கியமாக வேலை காரணமாக, ஒரே நிலையில் அதிக நேரம் செலவிடுபவர்கள், சுழற்சியை செயல்படுத்த நாள் முழுவதும் நீட்டிக்க வேண்டும். செயலற்ற நிலையில் இருக்கும் மூட்டுகளின் சுழற்சி. உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு, நீட்சியால் ஏற்படும் சுழற்சியின் முன்னேற்றம், செல்களைத் தூண்டுகிறது மற்றும் தசைகளை ஆக்ஸிஜனேற்றுகிறது, பயிற்சி முடிவுகளை மேம்படுத்துகிறது.

தசையை தயார்படுத்துகிறது

தசை சரியாக வேலை செய்யாதபோது நீட்டப்பட்டு வெப்பமடைகிறது. வரை, உடல் அல்லது வழக்கமான நடவடிக்கைகளின் போது ஒரு காயம் ஏற்படும் வாய்ப்பு அதிகம். கூடுதலாக, தசைகள் தயாரிப்பதன் காரணமாக உடற்பயிற்சிகள் சிறந்த முடிவுகளை அடைய உதவுகிறது.

வலி சிகிச்சைக்கு உதவுகிறது

உடலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் நீட்டிப்புகள் உள்ளன, இதில் வழி, பல்வேறு வகையான வலிகளைத் தணிக்கவும் தடுக்கவும் முடியும். குறிப்பாக முதுகுவலியின் போது, ​​நீட்சி சிறந்த பலனைத் தரும்.

எல்லாவற்றுக்கும் மேலாக, இந்த பயிற்சி தசைகளை வலுப்படுத்தி தளர்த்துகிறது, தோரணையை மேம்படுத்துவதோடு, முதுகுவலியைக் குறைக்கிறது.மீண்டும். தசை பதற்றத்தால் ஏற்படும் வலியும் நீட்சி மூலம் விரைவாக தீர்க்கப்படுகிறது.

எளிய நீட்சிப் பயிற்சிகள்

உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன்னும் பின்னும் அல்லாமல் வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளில் நீட்சியைப் பயன்படுத்தலாம். நாள் முழுவதும், வேலை இடைவேளையின் போது மற்றும் தூங்குவதற்கு முன், நீட்சி தசைகள் மீட்க மற்றும் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது. முழு உடலுக்கான சில எளிய நீட்டிப்புகளைக் கற்றுக்கொள்ள தொடர்ந்து படிக்கவும்!

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு

பெரும்பாலோர் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் வலியால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், முக்கியமாக மோசமான தோரணையின் காரணமாக. இந்த வலிகளைக் குறைக்க, உங்கள் கழுத்தை முன்னோக்கி, பின்னோக்கி மற்றும் பக்கவாட்டாக நீட்டவும். "இல்லை" அசைவுகளுடன் தொடங்கவும், பின்னர் "ஆம்" பின்னர் உங்கள் கழுத்தை இருபுறமும் முழுமையாக சுழற்றவும்.

அதன் பிறகு, உங்கள் கழுத்தை தூக்காமல் ஒரு தோள்பட்டை நோக்கி சாய்க்கவும். மறுபுறம் சாய்ந்து, மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.

தோள்கள்

தோள்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் அழுத்தங்களைக் குவிக்கின்றன. மன அழுத்தம் நிறைந்த நாளுக்குப் பிறகு உங்கள் தோள்களில் கனமாக இருப்பது அசாதாரணமானது அல்ல. இந்த வலி முதுகுத்தண்டு மற்றும் கழுத்து வரை கூட பரவலாம்.

இந்த வலிகளைத் தடுக்கவும், நிவாரணம் பெறவும், உங்கள் தோள்களை முன்னும் பின்னும் சுழற்றவும். மற்றொரு நீட்சி என்பது உடலின் முன் ஒரு கையைக் கடந்து அதை எதிர் கையால் சில வினாடிகள் வைத்திருப்பது.

கீழ் முதுகில்

கீழ் முதுகில் ஓய்வெடுக்கமற்றும் வலியைக் குறைக்கவும், தோள்பட்டை அகலத்தில் உங்கள் கால்களை சற்று தள்ளி நிற்கவும். ஒரு சிறிய குந்து செய்து, உடலை முன்னோக்கி வைக்கவும், உங்கள் உள்ளங்கையால் தரையைத் தொடவும். தேவைப்பட்டால், உங்கள் முழங்கால்களை இன்னும் கொஞ்சம் வளைக்கவும்.

குறைந்தது 20 வினாடிகளுக்கு உங்கள் கைகளை தரையில் வைக்கவும், எப்போதும் உங்கள் தோள்கள் தளர்வாக இருப்பதை உறுதி செய்யவும். பிறகு, நிதானமாக எழுந்து நிற்க முயலுங்கள், முதுகுத்தண்டு முழுவதையும் நீட்டவும். இதனால், நீங்கள் முற்றிலும் தளர்வடையும் வரை, உங்கள் கீழ் முதுகில் உள்ள பதற்றம் படிப்படியாக மறைந்து போவதை நீங்கள் உணருவீர்கள்.

மணிக்கட்டுகள்

மணிக்கட்டுகள் மீண்டும் மீண்டும் வரும் அழுத்தத்தால் அதிகம் பாதிக்கப்படும் உடலின் பாகங்களில் ஒன்றாகும். குறிப்பாக அலுவலகத்தில் வேலை செய்பவர்களுக்கு அல்லது கணினியைப் பயன்படுத்துபவர்களுக்கு, நாள் முழுவதும் தட்டச்சு செய்யும் செயல் இந்த பகுதியில் உள்ள மூட்டுகள் மற்றும் தசைநாண்களை உணர்திறன் செய்கிறது.

தொற்றுநோயின் போது, ​​மணிக்கட்டில் வலி ஏற்படும் நிகழ்வுகள் இன்னும் அதிகரித்துள்ளன. , பல தொழிலாளர்கள் வீட்டு அலுவலக ஆட்சிக்கு இடமாற்றம் செய்யப்பட்டனர். எனவே, இந்த வலிகளைத் தவிர்க்க, நாள் முழுவதும் பல இடைவெளிகளை எடுக்க வேண்டியது அவசியம்.

எனவே, உங்கள் கால்களில் இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்துவதற்கு எழுந்து நின்று உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும். கைப்பிடியை ஒரு வழியில் சுழற்றவும், பின்னர் மற்றொன்று. ஒரு கையை நேராகவும், உள்ளங்கையை எதிர்கொள்ளவும் வைப்பதன் மூலம் மணிக்கட்டுகளை நீட்டவும். உங்கள் மற்றொரு கையால், உங்கள் உள்ளங்கையை உங்கள் தோள்பட்டை நோக்கி இழுக்கவும். இதை செய்