సాగదీయడం అంటే ఏమిటి?

ఏదైనా శారీరక శ్రమలో సాగదీయడం అనేది ఒక ముఖ్యమైన దశ. కానీ అంతకు మించి, సాగదీయడం అనేది రోజువారీ అభ్యాసం మరియు ఇతర వ్యాయామాల నుండి స్వతంత్రంగా ఉండాలి. స్ట్రెచింగ్ కొన్ని కండరాలకు మరింత వశ్యత, చురుకుదనం మరియు మరింత బలాన్ని అందిస్తుంది.

నిశ్చలంగా ఉండే వారు కూడా సాగదీయాలి. అన్ని తరువాత, ఈ అభ్యాసం ఉమ్మడి ఓవర్లోడ్ నుండి ఉపశమనం మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, ఇది కీళ్ళు, కండరాల గాయాలు మరియు స్నాయువులలో మంటను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది వృత్తిపరమైన మరియు సామాజిక జీవితంలో మెరుగైన నాణ్యతను నిర్ధారిస్తుంది.

ఈ కథనంలో, మేము మీకు వివిధ రకాల స్ట్రెచింగ్‌లు మరియు రోజువారీ సాగదీయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను చూపుతాము మరియు మేము మీకు కొన్ని సులభమైన వ్యాయామాలను కూడా అందిస్తాము. మీరు ప్రారంభించండి. ప్రతిదీ చదవండి మరియు తెలుసుకోండి!

సాగతీత రకాలు

చాలా మందికి తెలియకపోయినా, సాగదీయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి మరియు వాటిలో ప్రతిదానికి నిర్దిష్ట లక్ష్యం ఉంటుంది. ప్రధాన వైవిధ్యాలు డైనమిక్, స్టాటిక్, ప్రొప్రియోసెప్టివ్ న్యూరోమస్కులర్ ఫెసిలిటేషన్, నిర్దిష్ట మరియు పాసివ్ స్ట్రెచింగ్. ఈ విభాగంలో, మేము ఒక్కొక్కటి వివరిస్తాము. చదివి అర్థం చేసుకోండి!

స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్

స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ అనేది సర్వసాధారణం మరియు చాలా మందికి స్ట్రెచింగ్ అని తెలుసు. ఇది కండరాన్ని విస్తరించి, కొన్ని సెకన్ల పాటు స్థితిలో ఉంటుంది. యొక్క సమయంరెండు చేతులపై కొంచెం ఒత్తిడి.

పొట్ట

ప్రజలు ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం మరియు సాధారణంగా వెన్నెముకకు అనుకూలంగా లేని స్థితిలో ఉండటం సర్వసాధారణం. కడుపు. భంగిమ మరియు ఆహారపు అలవాట్లపై ఆధారపడి, ఇది రిఫ్లక్స్ కేసును కూడా ప్రేరేపిస్తుంది.

సగం పాము అని పిలువబడే స్ట్రెచ్ ఈ సందర్భాలలో సహాయపడుతుంది. కడుపుని విడుదల చేయడంతో పాటు, ఇది మీ శరీరాన్ని తేలికగా చేస్తుంది మరియు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను కొనసాగించడానికి ఇష్టపడుతుంది. మీరు పరుపు లేదా సోఫాపై లేదా నేలపై, రగ్గు లేదా టవల్‌పై మాత్రమే పడుకోవాలి.

సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశంలో ముఖం కింద పడుకుని, మీ అరచేతులను మీ చేతులకు సమాంతరంగా ఉంచి, మీ అరచేతులను క్రిందికి ఆదరించండి. శరీరం, అది సరళ రేఖలాగా. ఇప్పుడు, మీరు మీ మోచేతులపైకి మీ భుజాలను తీసుకువచ్చే వరకు మీ ఛాతీని పైకి ఎత్తండి.

మీ తుంటిని మరియు నాభిని నేలపై ఉంచండి మరియు మీ గడ్డాన్ని మీ ఛాతీలో ఉంచండి. 30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి మరియు మీరు మీ కడుపులో ఉద్రిక్తత విడుదలైనట్లు అనుభూతి చెందుతారు, తేలికగా మరియు మీ దినచర్యను కొనసాగించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది.

దిగువ

కటి చాలా ఎక్కువగా ఉండే ప్రాంతాలలో ఒకటి. మానవ శరీరం యొక్క ప్రభావిత కాలమ్. ప్రధానంగా మేము సరికాని భంగిమను నిర్వహించడం మరియు ఎక్కువసేపు కూర్చున్నందున, ఈ ప్రాంతంలో అసౌకర్యం మరియు చాలా టెన్షన్ ఉంటుంది.

వెనుక దిగువ భాగంలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, మీరు ఒక పనిని చేయవచ్చు.కౌగిలింత అని పిలువబడే చాలా సరళమైన సాగతీత. దీన్ని చేయడానికి, మీరు నేలపై మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి మరియు మీ మోకాళ్లను మీ ఛాతీకి తీసుకురావాలి. ఇది మీ షిన్‌లను లేదా మీ తొడల వెనుక భాగాన్ని కౌగిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

కనీసం 30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. ఈ అభ్యాసం సమయంలో మీ వీపు, భుజాలు మరియు తలను నేలపై ఉంచాలని గుర్తుంచుకోండి.

ఛాతీ

పెక్టోరల్ ప్రాంతాన్ని సాగదీయడం ద్వారా మీ భుజం మరియు మెడలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీ కార్యకలాపాల సాధనలో మెరుగైన శ్వాసను నిర్ధారించడానికి మీ ఛాతీ విస్తరించడానికి. త్వరలో, మీరు మరింత సుఖంగా ఉంటారు మరియు మీ శరీరం మరింత రిలాక్స్‌గా ఉంటుంది.

దీనిని చేయడానికి, మీరు లేచి నిలబడి మీ చేతులను మీ వెనుకకు పట్టుకోవాలి, తద్వారా మీ భుజం బ్లేడ్‌లను కలిపి నొక్కాలి. మీ చేతులకు సౌకర్యవంతమైన ఎత్తు కోసం చూడండి, తద్వారా మీ ఛాతీ మరియు భుజాలు విస్తరించి, సాధ్యమయ్యే గాయాలను నివారించవచ్చని మీరు భావిస్తారు.

తొడ

మేము చాలా కాలం పాటు స్థిరమైన స్థితిలో ఉన్నందున, ఎగువ తొడల ముందు భాగంలో వారి కండరాలు క్షీణించకుండా ఉండటానికి కొంత శ్రద్ధ అవసరం. అందువల్ల, ఏదైనా శారీరక శ్రమ చేసే ముందు లేదా పని నుండి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, చతుర్భుజాలను సాగదీయడం ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది.

మొదట, మీరు మీ కడుపుపై ​​పడుకోవాలి, మీ ఎడమ చేతిపై మీ నుదిటిని ఉంచి ఉంచాలి. నీ చూపు నేలపైనే ఉంది. లోఆపై మీ కుడి మడమను మీ పిరుదుల వైపు ఉంచండి మరియు సంబంధిత చేతితో మీ పాదాన్ని పట్టుకోండి. ఇప్పుడు, మీ తుంటిని నేలపైకి నెట్టండి, ఎల్లప్పుడూ మీ మోకాలిని సరళ రేఖలో ఉంచండి.

ప్రతి కాలుకు కనీసం 30 సెకన్లు చేయండి. మీరు మీ తొడలో తక్షణ ఉపశమనం అనుభూతి చెందుతారు మరియు మీరు మీ శారీరక కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు.

దూడ

దూడను కాలు యొక్క గుండె అంటారు. రక్త ప్రసరణను నిర్వహించడంలో, తక్కువ అవయవాలలో రక్తం చేరకుండా నిరోధించడంలో దాని విపరీతమైన ప్రాముఖ్యత దీనికి కారణం. మీ స్పోర్ట్స్ ప్రాక్టీస్ కోసం ఈ కండరాన్ని వేడెక్కించడంతో పాటు, హామ్ స్ట్రింగ్స్‌ను సాగదీయడం ఈ ఫంక్షన్‌ను సంరక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.

కాబట్టి, ఈ స్ట్రెచ్ చేయడానికి, మీకు సాగే బ్యాండ్ అవసరం. అప్పుడు, నేలపై పడుకుని, మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ వీపు, భుజం మరియు తల ఉపరితలంపై ఫ్లాట్‌గా ఉంచండి. అప్పుడు మీ కుడి కాలును ఎత్తండి మరియు మీ పాదం చుట్టూ బ్యాండ్‌ను భద్రపరచండి. ఇప్పుడు, దానిని మీ శరీరం వైపుకు లాగండి. మరో కాలుతో ఈ ప్రక్రియను పునరావృతం చేయండి.

స్ట్రెచ్ చేయడానికి ఉత్తమ సమయం ఎప్పుడు?

ఒక స్ట్రెచ్ చేయడానికి ఉత్తమ సమయం మీ శిక్షణ లక్ష్యాలు మరియు సాగదీయడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఎందుకంటే కండరాల సడలింపు వల్ల హాని కలిగించే వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, ఇంపాక్ట్ వ్యాయామాలు వంటివి, ఇవి కండరాల స్థిరత్వం యొక్క అధిక స్థాయి అవసరం.కీళ్ళు.

ఈ కోణంలో, వృత్తిపరమైన సహాయాన్ని కోరడం ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే శారీరక అధ్యాపకుడు మీకు వ్యాయామాలలో సహాయం చేయగలడు మరియు గాయాల నివారణలో కూడా మీకు సహాయం చేస్తాడు.

సాధారణంగా, సాగదీయడానికి ఉత్తమ సమయాలలో ఒకటి, ఉదాహరణకు, మంచానికి ముందు. నిష్క్రియ కదలికలను తేలికగా మరియు సజావుగా నిర్వహించండి. కదలికలు క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, మీరు మీ శరీరం విశ్రాంతిని అనుభవిస్తారు మరియు మీరు మెరుగైన నాణ్యమైన నిద్రను పొందేందుకు సిద్ధమవుతారు.

అందుకే సాగదీయడం అనేది మీకు లేకపోయినా, ప్రతి ఒక్కరికీ సిఫార్సు చేయబడిన అభ్యాసం. కొన్ని శారీరక శ్రమతో ప్రత్యక్ష సంబంధం. మీ వ్యాయామాలు మెరుగైన శరీర సౌలభ్యాన్ని నిర్ధారించడంతో పాటు కీళ్లను విడుదల చేయడంలో సహాయపడతాయి. ఈ ప్రయోజనాలు ముఖ్యంగా నిశ్చల వ్యక్తులకు ఆదర్శంగా పరిగణించబడతాయి.

స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ అనేది శిక్షణకు ముందు మాత్రమే కాకుండా, ముఖ్యంగా బాడీబిల్డింగ్ తర్వాత కూడా చేయాలి. అదనంగా, గాయం తర్వాత కండరాలను పునరుద్ధరించడానికి ఈ స్ట్రెచింగ్ ఎంపిక ఉత్తమమైనది.

నిర్దిష్ట సాగతీత

నిర్దిష్ట సాగతీత, పేరు సూచించినట్లుగా, నిర్దిష్ట అభ్యాసాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. ఇది సాధారణంగా శిక్షణకు ముందు మరియు తర్వాత చేయబడుతుంది మరియు ఆ అభ్యాసంలో ఉపయోగించిన కండరాలను సిద్ధం చేయడం మరియు పునరుద్ధరించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.

పూర్వ శిక్షణ సాగే సందర్భంలో, ఆదర్శంగా ఉండే కదలికలను అదే విధంగా చేయడం ఉత్తమం. కార్యాచరణలో ఉపయోగించబడుతుంది, కానీ నెమ్మదిగా మరియు నియంత్రిత పద్ధతిలో. ఇది గాయాలను నివారిస్తుంది, ఎందుకంటే సాగదీయడం అనేది వార్మప్‌గా కూడా పనిచేస్తుంది.

నిష్క్రియాత్మక సాగతీత

నిష్క్రియ సాగతీత విషయంలో, కదలికకు సహాయపడటానికి పరికరాలు లేదా సాధనాలు ఉపయోగించబడతాయి. సాగే బ్యాండ్లు, బంతులు, మెత్తలు మరియు ఇతరులు కూడా ఉపయోగిస్తారు. Pilates, ఉదాహరణకు, సాగదీయడం ద్వారా సాగే స్థితిని ప్రోత్సహించడానికి వివిధ పరికరాలను ఉపయోగిస్తుంది.

అంతేకాకుండా, నిష్క్రియాత్మకంగా సాగదీయడం సాధన చేయడానికి మరొక మార్గం మూడవ పక్షం సహాయంతో. ఈ వ్యక్తి మీకు సరైన స్థితిలోకి రావడానికి లేదా కండరాలు సరిగ్గా విస్తరించడానికి ఒక నిర్దిష్ట శక్తిని ప్రయోగించడానికి మీకు సహాయం చేస్తాడు. గాయాన్ని నివారించడానికి వారు ఏమి చేస్తున్నారో రెండు పార్టీలు తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

డైనమిక్ లేదా బాలిస్టిక్ స్ట్రెచింగ్

స్ట్రెచింగ్డైనమిక్ కదలికల ద్వారా నిర్వహించబడుతుంది మరియు వశ్యత మరియు క్రీడా పనితీరును పెంచడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. గాయాలను నివారించడానికి వేడెక్కిన తర్వాత వాటిని సాధన చేయాలి మరియు మీ మోకాళ్లను పైకి లేపడం, చతికిలబడడం మరియు చేతులు మరియు మొండెం వంటి అవయవాలను తిప్పడం వంటివి కూడా ఉండవచ్చు.

అంతేకాకుండా, డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్ సమయంలో రిథమ్‌పై శ్రద్ధ చూపడం చాలా ముఖ్యం, ఇది కొంతకాలం నిర్వహించబడాలి మరియు క్రమంగా పెంచాలి. డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్ యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే, ఇది రక్త ప్రసరణ మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది, కదలికలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు గాయాలను నివారిస్తుంది.

ప్రొప్రియోసెప్టివ్ న్యూరోమస్కులర్ ఫెసిలిటేషన్

ప్రోప్రియోసెప్టివ్ న్యూరోమస్కులర్ ఫెసిలిటేషన్ మరొక వ్యక్తి సహాయంతో చేయబడుతుంది మరియు అందువలన ఇది ఒక రకమైన నిష్క్రియాత్మక సాగతీత. అయితే, ఈ రకమైన స్ట్రెచింగ్‌కు నిర్దిష్టమైన అవగాహన ఉంటుంది.

మొదట, వ్యక్తి అదే స్థితిలో దాదాపు 30 సెకన్ల పాటు సాగదీసిన అవయవాన్ని పట్టుకోవాలి. ఆ తర్వాత, సాధకుడు తప్పనిసరిగా సహాయకుడిపై బలవంతంగా ప్రయోగించాలి, ఆ తర్వాత అతను కధనాన్ని విస్తరించడం ద్వారా సడలింపును లక్ష్యంగా చేసుకుని, అవయవంపై మరింత ఎక్కువ శక్తిని ప్రయోగించాలి.

ఈ అభ్యాసాన్ని ఒక వ్యక్తి ద్వారా నిర్వహించడం చాలా అవసరం. శిక్షణ పొందిన ప్రొఫెషనల్ , ప్రతి స్ట్రెచ్‌కు వర్తించే శక్తి మరియు సమయం రెండూ జాగ్రత్తగా నియంత్రించబడాలి. లేకపోతే, తీవ్రమైన గాయాలు జరగవచ్చు.

సాగదీయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

మేము ఇప్పటికే కొన్నింటిని అందించాముసాగదీయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు, పెరిగిన వశ్యత వంటివి. ఇది చాలా మందికి, సాగదీయడం యొక్క ప్రధాన లాభం, కానీ ఈ అభ్యాసం మీ శిక్షణ కోసం మరియు ఇతర క్షణాల కోసం అనేక ఇతర ప్రయోజనాలను తెస్తుందని తెలుసుకోండి.

ఈ విభాగంలో, మేము ప్రధాన ప్రయోజనాలను ఎత్తి చూపుతాము మరియు వివరిస్తాము. సాగదీయడం , అనుసరించండి!

ఫ్లెక్సిబిలిటీని పెంచుతుంది

స్ట్రెచింగ్ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం వశ్యతను పెంచడం. ప్రతిరోజూ సరిగ్గా సాగదీయడం ద్వారా, సాగదీయగల సామర్థ్యంలో పెరుగుదలను స్పష్టంగా అనుభూతి చెందడం సాధ్యమవుతుంది.

కండరాలు మరియు కీళ్ల యొక్క వశ్యత క్రీడల అభ్యాసాల సమయంలో గాయాలను నిరోధిస్తుంది, అలాగే శ్రేయస్సు యొక్క భావాలను ప్రేరేపించడంతోపాటు. తరచుగా సాగదీయడం మరియు అనువైనదిగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే వశ్యత లేకపోవడం సాధారణ చర్యలను చేయడానికి ఎక్కువ కండరాలు మరియు కీళ్ల బలాన్ని కోరుతుంది.

కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది

సాగదీయడం వల్ల రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది, మరింత ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువస్తుంది కండరాలతో సహా కణాలు. అదనంగా, ఇది విశ్రాంతి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు శరీర అవగాహనను పెంపొందిస్తుంది.

ఇవన్నీ కండరాల ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం కలిగించే అనుభూతికి దోహదం చేస్తాయి, శిక్షణ వల్ల లేదా హడావిడి కారణంగా రోజు రోజుకు. అందువల్ల, రోజుకు కనీసం రెండుసార్లు సాగదీయడం మంచిది. ఉదయాన్నే, సాగదీయడం మిమ్మల్ని వేడెక్కిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తుందిమీరు రోజంతా చేసే వివిధ కదలికలు.

రాత్రి లేదా పని గంటల తర్వాత, ఉదాహరణకు, సాగదీయడం వల్ల మీరు మరింత ప్రశాంతంగా మరియు ప్రశాంతంగా నిద్రపోతారు.

శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేస్తుంది. మరియు మనస్సు

సాగదీయడం అందించే శరీర సడలింపు అనుభూతులను మనస్సు కూడా అనుభూతి చెందుతుంది. సాగదీయడం యొక్క అభ్యాసంతో ఆందోళన లక్షణాలు తగ్గించబడతాయి మరియు ఒక కార్యకలాపాన్ని స్వయంగా చేయడం వలన టాచీకార్డియా మరియు మానసిక అలసట వంటి లక్షణాలు తగ్గుతాయి.

శరీర అవగాహనను పెంచుతుంది

రోజంతా , మేము నిర్వహిస్తాము అనేక కదలికలు మరియు, చాలా సమయం, వాటి గురించి కూడా మనకు తెలియదు. స్పోర్ట్స్ ప్రాక్టీస్ సమయంలో, అనేక కదలికలు ఖచ్చితంగా నిర్వహించబడాలి మరియు సాగదీయడం ఈ పనికి సహాయపడుతుంది.

అందువల్ల, ప్రతిరోజూ సాగదీయడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరం గురించి మరింత తెలుసుకుంటారు. ఈ విధంగా, మీ శరీరం ఎలా పని చేస్తుందో మరియు ప్రతి కదలికను ఎలా ఆప్టిమైజ్ చేయాలో మీరు బాగా అర్థం చేసుకుంటారు, ప్రతి ఒక్కటి తేలికగా మరియు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది

సాగదీయడం భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది. మొండెం కోసం, ముఖ్యంగా వెన్నెముకకు సంబంధించినవి, ఆ ప్రాంతంలోని కీళ్ళు మరియు కండరాలకు బలాన్ని అందిస్తాయి, మద్దతును సులభతరం చేస్తాయి మరియు భంగిమను మెరుగుపరుస్తాయి.

అంతేకాకుండా, అన్ని స్ట్రెచ్‌లు శరీర అవగాహనకు అనుకూలంగా ఉంటాయి మరియు అభ్యాసకుడు దానిని స్వయంగా చేయడానికి అనుమతిస్తాయి. మీ నియంత్రణభంగిమ. ఇది చాలా అవసరం, ఎందుకంటే పేలవమైన భంగిమ అనేక స్వల్ప మరియు దీర్ఘకాలిక నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది.

క్రీడల గాయాలను నివారిస్తుంది

స్పోర్ట్స్ ప్రాక్టీసుల సమయంలో గాయాలను నివారించడం అనేది సాగదీయడం వల్ల కలిగే అత్యుత్తమ ప్రయోజనాల్లో ఒకటి. శిక్షణకు ముందు డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్ కండరాలను వేడెక్కడానికి మరియు శారీరక శ్రమకు సిద్ధం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

అందువలన, శరీర ఉష్ణోగ్రత మరియు రక్త ప్రసరణను పెంచడం ద్వారా, డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్ కండరాలను ఆక్సిజనేట్ చేస్తుంది మరియు సెల్యులార్ జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది. శిక్షణ తర్వాత స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ కండరాలను సడలిస్తుంది మరియు నొప్పి మరియు కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

చివరిగా, శిక్షణ తర్వాత తినడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం కూడా గాయాలను నివారించడానికి మరియు కండరాలు మరియు కీళ్ళు కోలుకోవడంలో సహాయపడే వ్యూహాలు.

టెండినైటిస్ <7

టెండినిటిస్ అనేది స్నాయువుల వాపు మరియు ఎవరికైనా సంభవించవచ్చు. అయినప్పటికీ, మణికట్టు, భుజాలు, మోచేతులు మరియు మోకాళ్లలో ఇది చాలా సాధారణం, ప్రధానంగా ఈ ప్రాంతాల యొక్క పునరావృత ప్రయత్నాల కారణంగా.

టెండినైటిస్ యొక్క ప్రధాన లక్షణాలు స్థానిక నొప్పి, వాపు, ఎరుపు మరియు కదలికలు చేయడంలో ఇబ్బంది. ఈ కోణంలో, స్ట్రెచింగ్ ప్రాంతంలో స్నాయువులు, కండరాలు మరియు కీళ్లను బలోపేతం చేయడం ద్వారా టెండినిటిస్‌ను నిరోధించవచ్చు.

అయితే, టెండినిటిస్ సంక్షోభం సమయంలో సాగదీయడం సిఫార్సు చేయబడదు, ఎందుకంటే ఇది స్నాయువును మరింత దెబ్బతీస్తుంది మరియు మరింత నొప్పిని కలిగిస్తుంది. వేచి ఉండటమే ఆదర్శంనొప్పి తగ్గిపోతుంది మరియు వైద్యుని మార్గదర్శకత్వంతో నివారణగా సాగుతుంది.

ప్రసరణను సక్రియం చేస్తుంది

అథ్లెట్లు మరియు నాన్-అథ్లెట్లకు ప్రయోజనం చేకూర్చే స్ట్రెచింగ్ యొక్క ప్రయోజనం రక్త ప్రసరణను సక్రియం చేయడం . ముఖ్యంగా నిశ్చల జీవితాన్ని గడిపే వారికి, రోజువారీ స్ట్రెచింగ్ రక్తప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో నిర్ణయాత్మకంగా ఉంటుంది.

ప్రధానంగా పని కారణంగా ఒకే స్థితిలో ఎక్కువ సమయం గడిపే వ్యక్తులు రక్తప్రసరణను సక్రియం చేయడానికి రోజంతా సాగదీయాలి. జడంగా ఉండే అవయవాల ప్రసరణ. శారీరక శ్రమ చేసే అభ్యాసకులకు, సాగదీయడం వల్ల ప్రసరణ మెరుగుదల కణాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు కండరాలను ఆక్సిజనేట్ చేస్తుంది, శిక్షణ ఫలితాలను మెరుగుపరుస్తుంది.

కండరాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది

కండరం సరిగ్గా పని చేయనప్పుడు సాగదీయడం మరియు వేడెక్కడం వరకు, శారీరక లేదా సాధారణ కార్యకలాపాల సమయంలో గాయం సంభవించే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అదనంగా, స్ట్రెచింగ్ కండరాల తయారీ కారణంగా వ్యాయామాలు మెరుగైన ఫలితాలను సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది.

నొప్పి చికిత్సలో సహాయపడుతుంది

శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు స్ట్రెచ్‌లు ఉన్నాయి మరియు ఇందులో మార్గం, వివిధ రకాలైన నొప్పిని తగ్గించడం మరియు నివారించడం సాధ్యమవుతుంది. ముఖ్యంగా వెన్నునొప్పి విషయంలో, సాగదీయడం గొప్ప ఫలితాలను తెస్తుంది.

అన్నింటికంటే, ఈ అభ్యాసం కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు విశ్రాంతినిస్తుంది, భంగిమను మెరుగుపరచడంతో పాటు, వెన్నునొప్పిని తగ్గిస్తుంది.తిరిగి. కండరాల ఒత్తిడి వల్ల కలిగే నొప్పి కూడా సాగదీయడం ద్వారా త్వరగా పరిష్కరించబడుతుంది.

సాధారణ సాగతీత వ్యాయామాలు

సాగతీత శారీరక శ్రమకు ముందు మరియు తర్వాత మాత్రమే కాకుండా వివిధ పరిస్థితులలో ఉపయోగించవచ్చు. రోజంతా, పని విరామ సమయంలో మరియు నిద్రపోయే ముందు, సాగదీయడం కండరాలు కోలుకోవడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. మొత్తం శరీరం కోసం కొన్ని సాధారణ స్ట్రెచ్‌లను తెలుసుకోవడానికి చదువుతూ ఉండండి!

సర్వైకల్ స్పైన్

చాలా మంది వ్యక్తులు గర్భాశయ వెన్నెముకలో నొప్పితో బాధపడుతున్నారు, ప్రధానంగా సరైన భంగిమ కారణంగా. ఈ నొప్పులను తగ్గించడానికి, మీ మెడను ముందుకు, వెనుకకు మరియు పక్కకు సాగదీయండి. "కాదు" కదలికలతో ప్రారంభించండి, ఆపై "అవును" ఆపై మీ మెడను పూర్తిగా రెండు వైపులా తిప్పండి.

ఆ తర్వాత, మీ మెడను ఎత్తకుండా ఒక భుజం వైపుకు వంచండి. అవతలి వైపుకు వంచి, నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

భుజాలు

భుజాలు రోజువారీ జీవితంలో ఒత్తిడిని కూడగట్టుకుంటాయి. ఒత్తిడితో కూడిన రోజు తర్వాత మీ భుజాలపై బరువుగా అనిపించడం అసాధారణం కాదు. ఈ నొప్పి వెన్నెముక మరియు మెడ వరకు కూడా ప్రసరిస్తుంది.

ఈ నొప్పులను నివారించడానికి మరియు ఉపశమనానికి, మీ భుజాలను ముందుకు వెనుకకు తిప్పండి. మరొక స్ట్రెచ్‌లో శరీరం ముందు ఒక చేయి దాటడం మరియు వ్యతిరేక చేతితో కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోవడం.

దిగువ వీపు

దిగువ వీపును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికిమరియు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందండి, మీ కాళ్ళను కొంచెం దూరంగా, భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి. కొంచెం స్క్వాట్ చేయండి మరియు శరీరాన్ని ముందుకు ఉంచండి, మీ అరచేతితో నేలను తాకండి. అవసరమైతే, మీ మోకాళ్లను కొంచెం ఎక్కువగా వంచండి.

మీ చేతులను కనీసం 20 సెకన్ల పాటు నేలపై ఉంచండి, ఎల్లప్పుడూ మీ భుజాలు రిలాక్స్‌గా ఉండేలా చూసుకోండి. ఆ తరువాత, వెన్నెముకను విస్తరించి ఉంచడానికి మొత్తం వెన్నెముకను విస్తరించి, ప్రశాంతంగా నిలబడటానికి ప్రయత్నించండి. ఆ విధంగా, మీరు పూర్తిగా రిలాక్స్ అయ్యే వరకు మీ దిగువ వీపులో ఒత్తిడి క్రమంగా కనుమరుగవుతున్నట్లు మీరు భావిస్తారు.

మణికట్టు

మణికట్టు అనేది పునరావృత ఒత్తిడితో ఎక్కువగా బాధపడే శరీర భాగాలలో ఒకటి. ముఖ్యంగా ఆఫీసులో పని చేసే లేదా కంప్యూటర్‌ను ఉపయోగించే వారికి, రోజంతా టైపింగ్ చేయడం వల్ల ఈ ప్రాంతంలోని కీళ్లు మరియు స్నాయువులను సున్నితం చేస్తుంది.

మహమ్మారి సమయంలో, మణికట్టు నొప్పి కేసులు మరింత పెరిగాయి. , చాలా మంది కార్మికులు హోమ్ ఆఫీస్ పాలనకు మార్చబడ్డారు. కాబట్టి, ఈ నొప్పులను నివారించడానికి, రోజంతా అనేక విరామాలు తీసుకోవడం అవసరం.

కాబట్టి, మీ కాళ్లలో రక్త ప్రసరణను సక్రియం చేయడానికి మరియు మీ చేతులను ముందుకు సాగడానికి లేచి నిలబడండి. హ్యాండిల్‌ను ఒక వైపు మరియు మరొక వైపు తిప్పండి. ఒక చేయి నిటారుగా మరియు అరచేతిని మీకు ఎదురుగా ఉంచడం ద్వారా మణికట్టును అలాగే సాగదీయండి. మీ మరో చేత్తో, మీ అరచేతిని మీ భుజం వైపుకు లాగండి. దీన్ని అమలు చేయండి