پراناياما دېگەن نېمە؟

پراناياما نەپەسنى ھەرىكەتلەندۈرۈش. يوگادا نەپەس ھاياتلىق كۈچى بىلەن مۇناسىۋەتلىك ، چۈنكى ئۇ ھاياتلىقنى مۇمكىن قىلىدىغان بۇ ئېنېرگىيىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ سەۋەبتىن ، پراناياما ئۆمرىنى ئۇزارتىش ۋە تېخىمۇ ياخشى ساغلاملىققا كاپالەتلىك قىلىش تېخنىكىسىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ، چۈنكى ئۇ ھۈجەيرىلەرنى ھاياتىي كۈچ بىلەن ئوزۇقلاندۇرۇش جەريانىنى ئەلالاشتۇرىدۇ. ئەمەلىيەت ، ئۇنىڭ مەنىسى ، پايدىسى ھەتتا بەزى تېخنىكىلارنى مەشىق قىلىشنى باشلايدۇ. بۇنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ! پراناياما دەرھال بېسىمنى يەڭگىللىتىدۇ ، زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈپ ، بەدەن ۋە زېھىننىڭ تېخىمۇ مۇقىملىقىغا كاپالەتلىك قىلىدۇ. بەدەندىكى ھۈجەيرىلەرنىڭ ساغلاملىقى. تۆۋەندىكىسى پرانايامانىڭ بىر قىسىم موھىم تەرەپلىرى ، مەسىلەن پرانا دېگەن نېمە ، ئۇنىڭ ئاڭ ۋە ئاڭسىزلىق بىلەن مۇناسىۋىتى ، پراناياما ۋە چاكرا قاتارلىقلار. ئەگىشىڭ!

پانا دېگەن نېمە؟

پراناياما مەشىقىنى توغرا قىلىش ئۈچۈن ، پانانىڭ نېمىلىكىنى چۈشىنىش تولىمۇ مۇھىم. يوگا تەرىپىدىن قوبۇل قىلىنغان ھىندى پەلسەپىسىدە ، پانا ھاياتلىق ئېنېرگىيىسىدۇرmind. بۇ جەريان تىرناقنى ئېگىپ ، ئالقاننى يۇقىرىغا قارىتىشتىن ئىبارەت. ئۆپكىدىن ھاۋانى چىقارغاندا ، HA نى سۆزلىشىڭىز ، كۈچلۈكلۈكنى ئاشۇرۇشىڭىز كېرەك. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ، سىز قولىڭىزنى تۆۋەنلىتىپ ، ئالقانلىرىڭىزنى تۆۋەنگە قارىتىشىڭىز كېرەك.

بۇنداق بولغاندا ، ھەرىكەتلەر بىرلا ۋاقىتتا بەدەننىڭ ئوخشىمىغان نۇقتىلىرىدىكى ئېنېرگىيەنىڭ ئايلىنىشىنى ئاشۇرىدۇ. پرانايامانىڭ مەقسىتى نېمە؟

پرانايامانىڭ مەقسىتى بەدەننىڭ ئېنېرگىيە ئېقىمىنى توغرىلاش بولۇپ ، ئۇ ۋاقىتلىق نەپەسلىنىش ئارقىلىق ئېلىپ بېرىلىدۇ. چۈنكى ، بۇ مۇھىم ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچلەرنىڭ ھەرىكىتى ۋە رېتىمىنى كۆزىتەلەيدىغان بولۇش ئارقىلىق ، بەدەننىڭ فۇنكسىيەسى ۋە بارلىق توقۇلمىلارنىڭ جانلىنىشى بولىدۇ.

شۇڭا ، پراناياما شۈبھىسىزكى ئەڭ كۆپ بولىدۇ ئىنسان ئۈچۈن مۇھىم چېنىقىش ، چۈنكى ئۇ ئارقىلىق بېسىم ۋە تەشۋىشنى تۈگىتىپ ، ئورۇقلاپ ، بەدەن بىلەن ئەقىل ئوتتۇرىسىدا تەڭپۇڭلۇق ئورناتقىلى بولىدۇ. پراناياما مەشىق قىلغاندا بەدەننىڭ ئىقتىدارى ئومۇمىي جەھەتتىن ياخشىلىنىدۇ!

«پراناياما» سۆزىنىڭ مەنىسى كونكرېت مەنىلەر ، پانا ھاياتلىق كۈچى ، ياما بولسا كونترول ، چەكلەش ياكى قانال. بۇنداق بولغاندا ، پراناياما دەل ھاياتىي كۈچنى يەتكۈزۈشتىكى مۇشۇ ئىقتىدار بولىدۇ.

بۇنىڭدىن باشقا ، يامامۇ يوگادىكى ئۆلۈم ئىلاھى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. بۇ خىل ئەھۋالدا ، نەپەسنى ھايات بىلەن ئۆلۈم ئوتتۇرىسىدىكى تەڭپۇڭلۇق دەپ تەسۋىرلەيدىغان تەبىر بار ، چۈنكى جانلىق نەپەسلىنىۋاتقاندا ھاياتلىق بولىدۇ.

پراناياما ۋە يوگا

پراناياما ، ئادەتتە ، يوگادا ئىشلىگەن ، چۈنكى ئۇ بۇ ئەمەلىيەت ئىزدەۋاتقان مۇقىملىقنىڭ ئاساسى.

يوگا بەدەن ئۈچۈن چېنىقىشتىن باشقا ، ئەقىل ئۈچۈن چېنىقىش. تۇرقىڭىز بىلەن نەپەسنى بىرلەشتۈرۈش ئىقتىدارى سىزنىڭ تەدرىجىي تەرەققىي قىلىشىڭىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. بۇ سەۋەبتىن ، فىزىكىلىق قىياپەت بىلەن بىللە پراناياما مەشىق قىلىش يوگادىكى مۇتلەق تەڭپۇڭلۇقنى قولغا كەلتۈرۈشنىڭ يولى.بەدەندىكى نېرۋىلار پرانا ئېنېرگىيىسىنى سۈمۈرەلەيدۇ. دەل ئۇلار ئارقىلىق پراناياما ئىلگىرى سۈرگەن توغرىلاش ئەمەلىيەتتە يۈز بېرىدۇ. ئۇلارنى ئىنچىكە قانال دەپ قاراشقا بولىدۇ ، بۇ ئارقىلىق بۇ ئېنېرگىيە ئايلىنىدۇ. بۇ قاناللارنىڭ توسقۇنلۇققا ئۇچرىشى كېسەللىكلەرنىڭ پەيدا بولۇشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. بەدەن ، ئەقىل ۋە روھ تەڭپۇڭلاشقاندا ، بارلىق ئېنېرگىيە ئايلىنىدۇ. بۇ ئارقا كۆرۈنۈشتە ، پراناياما ئاڭلىقلار بىلەن ئاڭسىزلار ئوتتۇرىسىدىكى كۆۋرۈك رولىنى ئوينايدۇ. ئۇ ھاياتلىق كۈچىنى كېڭەيتىشكە مۇناسىۋەتلىك.

شۇڭا پراناياما مۇھىم ، چۈنكى ئۇ ئەقىل ، تەن ۋە روھ ئوتتۇرىسىدىكى بۇ ئالاقىنى ئورنىتىدۇ. شۇڭلاشقا ، ئۇ ۋىجداننىڭ يېتەكچىسى رولىنى ئوينايدۇ. شۇڭلاشقا ، ئۇنىڭ چېنىقىشى ئاڭلىق تەدرىجىي تەرەققىياتنىڭ ھەقىقىي يولى. پرانا ۋە پراناياما مەشىقى بۇ ئىقتىدارنى كۆزىتىشنىڭ ئۇسۇللىرى. بۇ ئېنېرگىيەنىڭ تارقىتىلىشى ئۆز نۆۋىتىدە بۇ جەرياننى ئەلالاشتۇرالايدۇ ۋە ئېنېرگىيە تېخىمۇ ياخشى بولىدۇئېلىپ بېرىلسا ، بەدەن ۋە ئەقىل نەپكە ئېرىشىدۇ. شۇڭلاشقا پراناياما مېخانىزىمنىڭ خىزمەت قىلىشىغا ياردەم بېرىدۇ ، ئۇ بەدەننى ئېنېرگىيەنىڭ ماشىنىسىغا ئايلاندۇرىدۇ. مەۋجۇتلۇقنى تەدرىجىي تەرەققىياتقا يېتەكلەيدىغان بىر يۈرۈش ئەھۋال ۋە ھېسسىيات بىلەن مۇناسىۋەتلىك. پراناياما ، بۇ ئارقا كۆرۈنۈشتە ، چاكرا ساھىبخانلىق قىلىدىغان ئېنېرگىيە جەريانىدىكى يېقىلغۇ. يول. بۇ چېنىقىش ھەر كۈنى ئېلىپ بېرىلسا ، بېسىم ۋە تەشۋىش مەسىلىلىرىنى كۆرۈنەرلىك ياخشىلاپ ، ئورۇقلاشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ۋە بەدەن ۋە زېھىننىڭ تېخىمۇ تەڭپۇڭلۇقىغا كاپالەتلىك قىلىدۇ. ئېقىننىڭ ياخشىلىنىشى پۈتكۈل سىستېمىنىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ. تۆۋەندىكىسى ھەر كۈنى پراناياما مەشىق قىلىش ئارقىلىق ئېرىشكەن ئاساسلىق پايدىلار. ئەگىشىپ مېڭىڭ! . ئويۇن قويغانداpranayama كۈندە ، بېسىم ۋە تەشۋىش دەرىجىسىنى تۆۋەنلىتىسىز. بۇنداق بولغاندا ، سىز تېخىمۇ ياخشى زېھنىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈپ ، ۋىجدان بىلەن قارار چىقارسىڭىز بولىدۇ. پراناياما بۇ ئادەتنى كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا ئېلىپ كىرىشنى ئوتتۇرىغا قويدى ، بۇنداق بولغاندا سىز دائىم بېسىم دەرىجىڭىزنى تۆۋەنلىتىپ ، تۇرمۇش سۈپىتىنىڭ ياخشى بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلىڭ.

ئورۇقلاشقا ياردەم بېرىدۇ ئورۇقلاشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئىككى ئاساسلىق ئامىل. بۇنىڭ ئۈچۈن پراناياما چېنىقتۇرۇش بۇ ئىككى ئامىلغا قارشى تۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. شۇڭا ، دائىم غەم قىلماسلىقتىن باشقا ، نېمە يېيىش توغرىسىدا تېخىمۇ ياخشى قارار چىقىرىشىڭىزغا ياردەم بەرگەندىن باشقا ، ساغلاملىقىڭىزغا پايدىلىق نەرسىلەرنى تېخىمۇ تونۇپ يېتىسىز ھەمدە تېز تاماق ۋە دەرىجىدىن تاشقىرى پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىك قاتارلىق زىيانلىق يېمەكلىكلەرنى ئارزۇ قىلىشنى توختىتىسىز.

نەتىجىدە تەبىئىي ۋە ساغلام ئۇسۇلدا ئورۇقلاش. ئۇنىڭدىن باشقا ، نۇرغۇن پراناياما مەشىقى ، ئەگەر توغرا ئىشلەنسە ، يەرلىك قورساقتىكى ماينى كۆيدۈرۈۋېتىدۇ.

لىمفا سىستېمىسىغا ياردەم بېرىدۇ ئومۇمىي جەھەتتىن ساغلاملىقنى قوغداشتا مۇھىم. قانداقلا بولمىسۇن ، تېز نەپەسلىنىش سۇيۇقلۇقلارنىڭ يىغىلىشىغا مەسئۇل بولۇپ ، ئىششىق ھېس قىلىدۇ ۋە ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ يەنە بىر قانچە ئېغىر مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.ۋاقىتنىڭ.

شۇڭا ، پراناياما مەشىقى بىلەن بۇ ئەھۋالنى ئەسلىگە كەلتۈرگىلى بولىدۇ. چېنىقىش لىمفا سىستېمىسىنى ئاشۇرۇپ ، قورساق كۆپۈش تۇيغۇسىنى تۆۋەنلىتىدۇ ۋە توقۇلمىلارنىڭ ئۈنۈمىنى ئۆستۈرىدۇ. ئۈنۈمى ھۆسن تۈزەش خادىملىرى ئورۇندىغان لىمفا سۇ چىقىرىش بىلەن ئوخشاش ، ئەمما تەبىئىي ئۇسۇلدا. ئۇ تېرىگە ئوخشىمايدۇ. شۇڭا ، پراناياما ئىشلەشتە ، سىز يەنە ھەقسىز ۋە تەبىئىي ئۇسۇلدا تېرە ئاسراشنىڭ پايدىسى بار. تەبىئىي. نەتىجىدە پارقىراق ، ساغلام تېرە بار. . بۇ مەنىدىن ئېيتقاندا ، نەپەسلىنىش ۋە پرانا بۇ ئېنېرگىيەنىڭ ئەڭ چوڭ ئايلىنىش مەنبەسى.

شۇڭا ، بۇ ئېقىننى توغرا ئىشلەش ھاياتىي كۈچنى ئاشۇرۇشنى كۆرسىتىدۇ. بۇ سەۋەبتىن ، پراناياما ئارقىلىق كۈندىلىك خىزمەتلەر ئۈچۈن تېخىمۇ كۆپ ئېنېرگىيەگە ئېرىشىپ ، بېسىم ۋە تەشۋىشنى ئازايتىسىز. قىسقىسى ، ئۇ ھاياتنىڭ ھەر كۈنى سوۋغات سۈپىتىدە تەمىنلەيدىغان ئېنېرگىيىسىنى تولۇق ياشاشقا مۇناسىۋەتلىك.

قاراڭ: ئۆلۈك مۈشۈك ھەققىدە چۈش كۆرۈش نېمىدىن دېرەك بېرىدۇ؟ زەھەرلىك ، قاناش ۋە باشقىلار!

ئۆزىڭىزگە ئادىل مۇئامىلە قىلىش ئارقىلىق بەدەننى ماسلاشتۇرىدۇ

ھاياتنى باشقۇرىدىغان بۇ ئېنىرگىيە ئېقىمى ، جۈملىدىن كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزدىكى پرانايامانى پۈتۈن بەدىنىڭىزنى ماسلاشتۇرىدىغان ئۇسۇل. توغرا نەپەسلىنىش ئورۇقلاش بىلەنلا مۇناسىۋەتلىك بولۇپ قالماستىن ، بەلكى تەڭپۇڭسىزلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ھەر خىل ئېنېرگىيە يىغىلىشى بىلەنمۇ مۇناسىۋەتلىك. مېڭىش ، يۈگۈرۈش ۋە كۈندىلىك قوللانما ياكى ئەقلىي پائالىيەتلەرنى قىلىش. بۇنداق بولغاندا ، ئۇ ئادەتتە بەدەننىڭ ئىناقلىقىنى ئىلگىرى سۈرىدىغان بىر خىل ئۇسۇل. ئۇنىڭ ئىچىدىن ئەمەلىيەتكىچە. شۇڭلاشقا ، زېھنىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈپ چېنىقىشقا تەسلىم بولىدىغان مۇھىتتا بولۇشىڭىز ئىنتايىن موھىم. تۆۋەندە پرانايامانى قانداق قىلىش توغرىسىدا تەييارلىق ۋە ئالمىشىپ نەپەسلىنىش قاتارلىق بىر قانچە ئۇسۇللار بار. تەكشۈرۈپ بېقىڭ!

تەييارلىق

پراناياما مەشىق قىلىدىغان مۇھىتنىڭ قارشى ئېلىنىشى ئىنتايىن مۇھىم. پۈتكۈل جەرياننى تېزلىتىش ئۈچۈن ئاساسلىق ماي ، ئىسرىق ۋە ئازادە مۇزىكا قوشالايسىز.

راھەت بولۇشىڭىزمۇ ئىنتايىن مۇھىم. سىز چوقۇم پۇت-قول ۋە ئومۇرتقىڭىزنى توغرىلاپ تۇرىدىغان جايدا تۇرۇڭ.بۇ بىر نەپەسلىنىش مەشىقى بولغاچقا ، ھاۋانىڭ پۈتۈن بەدىنىڭىزدە خاتىرجەم ئايلىنىشى ئىنتايىن مۇھىم ، بۇنىڭ ئۈچۈن قىياپەتتە پەرق بار.

ئالمىشىش نەپەسلىنىش

ئەڭ ياخشى ئۇسۇل پراناياما ئۈچۈن نەپەسلىنىشىڭىزنى مەشىق قىلىڭ. بۇنى قىلىش ئۈچۈن ئالدى بىلەن باش بارمىقىڭىز بىلەن بۇرۇن تۆشۈكىدىن بىرنى يېپىپ چوڭقۇر نەپەس ئېلىشىڭىز كېرەك. ئۆپكىنى ھاۋا بىلەن تولدۇرغاندىن كېيىن ، باش بارماقنى قارشى تەرەپكە ئالماشتۇرۇڭ ۋە بۇرۇن تاقالغان بۇرۇن بىلەن نەپەس ئېلىڭ.

بۇ جەريان دەسلەپتە 5 قېتىم تەكرارلىنىشى كېرەك. ۋاقىتنىڭ ئۆتىشىگە ئەگىشىپ ، كۆڭۈلدىكىدەك كۈندە 12 مىنۇت مەشىق قىلىش. بۇ نىشانغا يەتكەندە ، پرانايامانىڭىزدا تەدرىجىي تەرەققىيات نۇقتىسىدا قالىسىز. روھىي ۋە جىسمانىي ساغلاملىقنىڭ ياخشىلىنىشىغا كاپالەتلىك قىلىدۇ. شۇڭلاشقا ، ئوخشىمىغان مەشىقلەرنى قىلىش ، بەدەننىڭ تۇتاشتۇرۇشنىڭ ئوخشىمىغان ساھەلىرىنى ئىشلەش ۋە ئۇنىڭدىن ئوخشىمىغان پايدىغا ئېرىشىش مۇمكىن. بېسىمغا قارشى تۇرۇش ۋە روھلاندۇرۇش. ئەگىشىپ مېڭىڭ!شۇڭلاشقا ، چېنىقىش ناھايىتى ئاددىي ، چۈنكى ئۇ ئۆزلۈكىدىن ھەرىكەت قىلىشقا مەجبۇرلاشتىن كۆرە ، پرانايامانىڭ ئاڭلىق نەپەسلىنىشىنى باشلاش ئۈچۈن تېخىمۇ كۆپ خىزمەت قىلىدۇ. كىندىك ئۈستىدە. ئاندىن ، زېھنىڭىزنى زېھنىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈپ ، نەپەسلىنىش ۋە نەپەسلىنىش ھەرىكىتىگە 10 قېتىم دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك. بۇ مەزگىلدىن كېيىن ، ھەر قېتىم نەپەس ئالغاندا قورسىقىڭىزنى ئادەتتىكىدىن كۆپ قىسقارتىشىڭىز كېرەك. بۇ پىكىر دىئافراگما ئىچىگە چاپلانغان بارلىق ھاۋانى قوغلاپ چىقىرىش ، پرانانىڭ ئايلىنىشىنى ئاشۇرۇشتىن ئىبارەت. چېنىقىشتىن كېيىن يېنىكلىك ۋە روھىي ئېنىقلىق بار. بۇ خاتا يوگانىڭ ئالتە خىل ساپلاشتۇرۇلۇشىنىڭ بىرى بولۇپ ، نەپەس يولىنى تازىلاشنى مەقسەت قىلىدۇ. پراناياما ئىشلەش ئۈچۈن ، ئالدى بىلەن كۈچلۈك نەپەس ئېلىشىڭىز ، ئۆپكىڭىزدىكى بارلىق ھاۋانى چىقىرىشىڭىز كېرەك. بۇ كۈچەيتىلگەن نەپەسلىنىش پاكىزلىقنى ئىلگىرى سۈرۈش رولىنى ئوينايدۇ ، سىز شىلىمشىق سۇيۇقلۇقنى بۇرۇندىن چىقىرىپ ، قورساقنى كۆپ تارايتالايسىز. بۇ جەريان نەپەس سىستېمىسى ۋە ئىچكى ئەزالارنى كۈچەيتىشتە ئىنتايىن ئىجابىي بولىدۇ.