كېنونىڭ پايدىسىنى بىلەمسىز؟

كۇئىنوئا ئىنسانلارنىڭ سالامەتلىكىگە نۇرغۇن پايدىسى بار يېمەكلىكلەرنىڭ بىرى ، ئۇ دەرىجىدىن تاشقىرى يېمەكلىك ياكى دەرىجىدىن تاشقىرى يېمەكلىك دەپ قارىلىدۇ. ئۇنىڭ شۆھرىتى مەۋجۇت بولۇپ ، تەركىبىدە ئاقسىل ، تالا ، ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلارنىڭ يۇقىرى قويۇقلۇقىغا ئادالەت ئېلىپ كېلىدۇ. مەسىلەن ، گۈرۈچ ۋە بۇغداي ئۇنى. بۇ ئۇنى كۈندىلىك ئىستېمال قىلىدىغان ئېسىل ئورۇنباسارغا ئايلاندۇرىدۇ. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ، ئۇنىڭ پايدىسىنى ئەڭ يۇقىرى چەككە يەتكۈزۈڭ! ئۇنىڭ كېلىپ چىقىشى ، تارىخى ۋە ئۇنىڭ سالامەتلىكىڭىز ئۈچۈن قانداق قىلىپ شۇنچە كۆپ پايدا ئېلىپ كېلەلەيدىغانلىقى توغرىسىدا تېخىمۇ كۆپ ئۇچۇرغا ئېرىشىڭ! ئۇنى ئوخشىمىغان ئۈچ خىل ھالەتتە تاپالايسىز. بۇ تۈرلەرنىڭ ئاساسلىق پەرقى ئۇلارنىڭ رەڭگىدە بولۇپ ، قىزىل ، قارا ۋە ئاق بولىدۇ. ھەر خىل سورتلار ئاندىئان رايونىدا ، بولۇپمۇ كولۇمبىيە ، پېرۇ ، بولىۋىيە ۋە ئېكۋادوردا ئۇچرايدۇ.

ئۇنىڭئورۇقلاپ ، ئوزۇقلۇق ماددىلارنى تولۇقلايدۇ. بۇ خىل ئىشلىتىش شەكلىگە نىسبەتەن ، كۆڭۈلدىكىدەك سۇيۇقلۇق ئارقىلىق كىنونى ئىشلىتىش كېرەك ، چۈنكى ئۇ سۇيۇقلۇق ئارقىلىق ئۇنىڭ قوبۇل قىلىنىشىنى ئاسانلاشتۇرىدۇ. كۇئىنانى ئاساس قىلغان مەززىلىك ۋە مۇكەممەل سىلىقلاش مېغىزى تۆۋەندىكىچە:

- 1 قوشۇق كوئىنويا كاۋىپى ؛

- 1 بانان ؛>

- 2 ئاپېلسىننىڭ شەربىتى. ئاندىن ئۇنى ئەينەككە قۇيۇڭ ، ئۇ تەييار. تورت ، تورت ، بولكا ۋە كاۋاپدان تەييارلاشتا بۇغداي ئۇنى. بۇ خىل ئەھۋال ئاستىدا ، سىز پەقەت ئەنئەنىۋى رېتسېپلاردا بار بولغان بۇغداي ئۇنىنى كۇئىنا ئۇنىغا ئالماشتۇرۇشىڭىز كېرەك. . ھەر بىرىنىڭ كونكرېت تەييارلىق ئۇسۇلى بار. بىرىنچى خىل ئەھۋالدا ، كاۋىنىڭكى ، بۇغداي ئۇنىنى كاۋىنىڭ ئورنىغا ئالماشتۇرۇڭ ، ئۇنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن پىشۇرۇشنى ئۇنتۇپ قالماي ، ساپونىننى ئارىلاشتۇرۇش ۋە چىقىرىۋېتىش ئاسان بولىدۇ.

تابلېتقا كەلسەك ، سىز ئىككى خىل ئۇسۇلدا كوئىننى ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ ، داننى ئېقىن سۇ ئاستىدا يۇيسىڭىز بولىدۇئەلگەك ياكى پىشۇرۇپ ئىشلىتىڭ ، خۇددى كاۋىغا ئوخشاش. بۇ جەريانلار يەم-خەشەك ۋە ئۇرۇقنىڭ ئاچچىقلىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ماددىلارنى چىقىرىپ تاشلاشتا ئىنتايىن مۇھىم. سىز ئۇنى ھەم دان ۋە ئۇن شەكلىدە ئىشلىتەلەيسىز ، ھەر ۋاقىت قوناقنى ئېتىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ ، ئەگەر داندا ئىشلىتىلسە ، بۇ تاتلىق نەرسىنىڭ لازىملىق تۈزۈلۈشىنى ئەمەلگە ئاشۇرالايسىز. 12>

ھازىر كۇئىنونىڭ خۇسۇسىيىتى ۋە پايدىسىنى بىلگىنىڭىزدە ، بۇ دەرىجىدىن تاشقىرى يېمەكلىكنى يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە قوشۇشقا قىزىقىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما بۇنىڭدىن ئىلگىرى ، ئۇنى ئىشلىتىش ھەققىدە بەزى ئويلىنىشلارغا توغرا كېلىدۇ. ئۇنى ئىستېمال قىلىشنى باشلاشتىن بۇرۇن ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى بىلىش ئۈچۈن داۋاملىق ئوقۇشنى داۋاملاشتۇرۇڭ!

سىز ھەر كۈنى كوئىنوۋا ئىستېمال قىلالايسىز ، ئەمما ئىستېمال قىلغاندا كۈنىگە ئىككى قوشۇقتىن ئېشىپ كېتىشتىن ساقلىنىڭ. ئۇ يۇقىرى كالورىيەلىك دان بولۇپ ، ئۇنىڭ ئېشىپ كېتىشى سىزنىڭ يېمەك-ئىچمىكىڭىزنى ياقتۇرماسلىقى مۇمكىن. . ھەمىشە ئۆزىڭىزنىڭ چەكلىمىسىگە ھۆرمەت قىلىشقا تىرىشىڭ ، شۇندىلا قوشۇلىدىغان ئىشلار جەھەتتە نىشانىڭىزغا خەتەر يەتكۈزمەسلىكىڭىز كېرەك.تالا ۋە ئاقسىل قاتارلىق ئوزۇقلۇق ماددىلار مول ، كوئىنوئا بەدىنىڭىزنىڭ سۈمۈرۈلۈشى تەسكە توختايدۇ. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى ، ئۇ ئارتۇقچە تالا بولۇپلا قالماستىن ، بەلكى ئاشلىقنىڭ يۈزىدە بار بولغان ساپونىننىمۇ كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئېقىن سۇ ياكى 20 مىنۇتقىچە سۇدا پىشۇرۇڭ. بۇ يالغۇز سىزنىڭ تەكشى تالا مەسىلىسىگە يولۇقۇش ئېھتىماللىقىڭىزنى تۆۋەنلىتىدۇ. يېمەكلىك ، مەسىلەن تۆمۈر ۋە سىنىك. بۇ ماددىنى يوقىتىشنىڭ بىر ئۇسۇلى ، ھەر قانداق تەرتىپتىن ئىلگىرى داننى يۇيۇش ، چۈنكى بۇ ماددىنىڭ قويۇقلۇقىنى تۆۋەنلىتىدۇ. تالا قويۇقلۇقى. شۇڭلاشقا ، يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە دىققەت قىلىڭ ، ھەددىدىن زىيادە كۆپ يېيىشتىن ساقلىنىڭ.

كۇئىنوئانىڭ نۇرغۇن پايدىسى بار!

كۇئىنوئا ساغلاملىق ئۈچۈن بىر قاتار مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددىلارغا ئىگە بولغاچقا ، ھېچنىمە ئۈچۈن دەرىجىدىن تاشقىرى يېمەكلىك ھېسابلانمايدۇ. شۇڭلاشقا ، ئۇنىڭ ئىستېمال قىلىنىشى ساغلام ۋە ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈشكە كاپالەتلىك قىلغاندىن باشقا ، جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقىڭىزغا پايدىلىق بولىدۇ.

ئەڭ ياخشى يېرى شۇكى ، ئۇنىڭدا بارئومۇملاشقان بۇ تەركىبنى ئاسان زىيارەت قىلالايسىز. ئۇزۇن ئۆتمەي ، سىز ئۇنىڭ پايدىسىدىن پايدىلىنىپ ، ئوخشىمىغان ئۇسۇللار بىلەن ئىشلىتەلەيسىز ، بەدىنىڭىزگە ساغلاملىق بولۇپلا قالماي ، يەنە ئوخشىمىغان رېتسىپلاردىن ھۇزۇرلىنالايسىز. شۇڭا ، ئوزۇقلۇق دوختۇرىڭىز بىلەن پاراڭلىشىڭ ھەمدە بۇ قوشۇشنى تەدرىجىي قىلىڭ ، شۇندىلا ئۇنىڭ نۇرغۇن پايدىسىدىن تېخىمۇ ئۈنۈملۈك بەھرىمەن بولالايسىز!

كۆچەت تىكىش كۆندۈرۈلگەن ، ئۇنىڭ يېمەكلىكلىرى 3000 يىلدىن كۆپرەك ۋاقىتتىن بۇيان شۇ رايوندىكى كىشىلەرنىڭ ئالقىشىغا ئېرىشكەن. ھەتتا 5200 يىلدىن 7000 يىللار ئىلگىرى بۇ داننىڭ ئوتلاقتا ھايۋانلارغا ئىشلىتىلىدىغانلىقىنى كۆرسىتىدىغان ئارخولوگىيەلىك خاتىرىلەرمۇ بار. ئامېرىكا ، ئىشلىتىش مىقدارىنى ئازايتىش بىلەن ساقلاپ قېلىندى. شۇنداق قىلىپ ، ئۇ ياۋروپادا كۆپ ئۇچرايدىغان بۇغداي ۋە ئارپا قاتارلىق باشقا دانلىق زىرائەتلەرگە يول بېرىشكە باشلىدى.

ئۇ تېرىلغان تۇپراق سەۋەبىدىن ھەر بىر تۈرنىڭ تەركىبى ئازراق ئوخشىماسلىقى مۇمكىن. ئەمما ئۇلارنىڭ ھەممىسىنىڭ ئوزۇقلۇق قىممىتى ئەڭ يۇقىرى بولۇپ ، بىرلەشكەن دۆلەتلەر تەشكىلاتى (ب د ت) دېھقانچىلىق ۋە يېمەكلىك ئۈچۈن ئىنسانلار ئۈچۈن ئەڭ مۇكەممەل يېمەكلىكلەرنىڭ بىرى دەپ كۆرسىتىلگەن.

ئۇنىڭ مۇھىملىقى ۋە دائىرىسى 2013-يىلى بارلىققا كەلگەن. بىرلەشكەن دۆلەتلەر تەشكىلاتى ئومۇمىي كېڭىشى تەرىپىدىن خەلقئارا كۇئىنوئا يىلى دەپ ئېلان قىلىنىشى ، دۇنيانىڭ بۇ ئاشلىققا بولغان دىققىتىنى قوزغىدى ۋە كۆپچىلىكنىڭ ئۇنىڭ مال-مۈلۈككە بولغان قىزىقىشىنى قوزغىدى.

مەلۇمكى ، ھەر 100 گرام كۇئىنودا 335 كىلوكالورىيە ، 15 گرام ئاقسىل ، 5 گرام تالا ، 68 گرام كاربون سۇ بىرىكمىسى ، 286 مىللىگىرام فوسفور ، 112 مىللىگىرام كالتسىي ۋە 1.5 مىللىگىرام بار. تۆمۈر. ئۇنىڭدىن باشقا ، قىچا تەركىبىدە يېلىم يوق ، ئۇ پۇرچاق ، كۆممىقوناق ، گۈرۈچ قاتارلىق يېمەكلىكلەرنىڭ ياخشى ئورنىنى ئالىدۇ.بۇغداي. باشقىچە قىلىپ ئېيتقاندا ، ئۇ جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىق ئۈچۈن بىر قانچە پايدىلىق تەرەپلەرنى تەمىنلىيەلەيدۇ. يېمەك-ئىچمەك ۋە رېتسىپلار. بۇنىڭ بىلەن كوئىننى ئاسان ئېرىشكىلى بولىدىغان دانغا ئايلاندۇرىدۇ ، ئۇنىڭ كۈندىلىك ئىستېمال قىلىشىغا قۇلايلىق يارىتىدۇ. ئۇلارنىڭ كۆپىنچىسى. ئەگەر سىز كوئىننى پۈتۈنلەي ئىستېمال قىلسىڭىز ، ئاشلىقنىڭ بىر قىسمىنى ئېلىۋەتمەي تۇرۇپ ، ئۇنى گۈرۈچ قاتارلىق باشقا دانلارغا ئوخشاش ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ.

يەنە بىر تەرەپتىن ، ئەگەر ئۇ يەر ئىستېمال قىلىنسا ياكى پىششىقلاپ ئىشلەنگەن بولسا ، شۇنىڭغا دىققەت قىلىڭكى ، بۇ جەرياندا تالالارنى ئېلىۋەتكىلى بولىدۇ. بۇ خىل شەكىلدىكى كۇئىنويانى بولكا ، تورت ، تورت ، ھەتتا بولكا ياساشقا ئىشلىتىشكە بولىدۇ.

ئۇنىڭ تەمى يېنىك. شۇڭلاشقا ، بۇ يېمەكلىكنى چوڭلار ۋە بالىلارنىڭ يېمەك-ئىچمىكىگە تونۇشتۇرۇش ئاسان. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئۇ يەنە سالات ، گۆش ، بېلىق ، توخۇ ، مېۋە قاتارلىق بىر نەچچە خىل تاماققا ھەمراھ بولالايدۇ.

كۇئىنوئا خۇسۇسىيىتى

ئوزۇقلۇقنىڭ كۆپ خىللىقى سەۋەبىدىن ،كۇئىنوئانىڭ ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇش ۋە ياللۇغ قايتۇرۇش خۇسۇسىيىتى قاتارلىق بىر قانچە ئالاھىدىلىكى بار ، بۇ قېرىشقا قارشى تۇرۇش ، ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى كۈچەيتىش ۋە يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرىنىڭ پەيدا بولۇشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.

يەنە بىر نۇقتا ، مۇھىم مىنېرال تۇزلارنىڭ بولۇشى قاتارلىقلار. سۆڭەكنى قۇۋۋەتلەيدىغان ماگنىي ، كالتسىي ، كالىي ۋە تۆمۈر قان ئازلىقنى داۋالاش ۋە ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ. ئىشتىھانى تۆۋەنلىتىدىغان ۋە ئورۇقلاش جەريانىغا ياردەم بېرىدىغان ئاقسىل ۋە تالا مول يېمەكلىك بولغاندىن باشقا ، يەنە ئۈچەينىڭ ئىقتىدارىنى ياخشىلايدۇ. سالامەتلىككە ئىنتايىن پايدىلىق بولغان ياغ كىسلاتاسى مول ، يەككە ۋە كۆپ مىقداردا تويۇنغان ياغ بىلەن تەمىنلەيدۇ. ، روھىي ۋە ئىممۇنىتېت ساغلاملىقى. تۆۋەندە بۇ يېمەكلىكنى ئىستېمال قىلغاندا ئېرىشىدىغان ئاساسلىق پايدىلىرىڭىزنى تېپىپ ھەيران قېلىڭ!

ئورۇقلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ ئورۇقلاشنى خالايدىغان كىشىلەر ئۈچۈن ئىتتىپاقداش. تالا ھەزىم قىلىش جەريانىدا ماي ۋە كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنىڭ سۈمۈرۈلۈشىنى تۆۋەنلىتىدىغان بولغاچقا ، قان قەنتى كۆرسەتكۈچىنى تۆۋەن ساقلاپ ، تېخىمۇ تويۇنۇش بىلەن تەمىنلەيدۇ.

قانداقلا بولمىسۇن ، تالاغا دىققەت قىلىش كېرەككېنوئا ئاساسلىق ئورۇقلاش ئامىلى ئەمەس. ئۇنىڭ ئىستېمال قىلىنىشى چوقۇم تەڭپۇڭ بولغان يېمەك-ئىچمەك ۋە دائىملىق بەدەن چېنىقتۇرۇش مەشىقى بىلەن بىللە بولۇشى كېرەك.

ئۈچەينىڭ خىزمىتىگە ياردەم بېرىدۇ ساغلام ۋە كونترول قىلىنغان. ئۇنى ئېرىيدىغان ياكى ئېرىمەس دەپ ئىككى خىل شەكىلدە تاپقىلى بولىدۇ. گەرچە ئۇلارنىڭ ھەر بىرى ھەزىم قىلىش سىستېمىسىدا باشقىچە خىزمەت قىلسىمۇ ، ئەمما ھەر ئىككىسى ئۇنى دائىم تەڭشەپ تۇرۇشقا ماس كېلىدۇ. ئۈچەينى تەڭشەش. ئۈچەينىڭ ئايلىنىشىنى تەڭشەش ئىقتىدارىغا تايىنىپ ، ئۇ يەنە قەۋزىيەتنىڭ ئالدىنى ئالالايدۇ. بۇ ئوزۇقلۇق ماددىلارنى كۆپ مىقداردا تەمىنلەيدۇ. بۇ ماددىلار ھۈجەيرىلەردە ئەركىن رادىكاللارغا قارشى تۇرىدۇ ، ھۈجەيرىلەرنى قوغدايدۇ ۋە بالدۇر قېرىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. بۇ جەريان ئۇنىڭ قويۇقلۇقىنى ئاشۇرىدۇ ، ئۇنى ئاساسلىقى سالات ۋە جەدۋەللەردە ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ.

ئۇ قاندىكى قەنت مىقدارىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.كۇئىنو كاربون سۇ بىرىكمىلىرى بىلەن ئىشلەيدۇ. بۇ مولېكۇلالارنى بەدەنگە سۈمۈرۈپ ، قاندىكى قەنتنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ ، قان قەنتىنى تۆۋەنلىتىدۇ ۋە قاندىكى قەنت مىقدارىنىڭ ئۆرلىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. نەتىجىدە ، ئۇنىڭ سۈمۈرۈلۈشى ئوخشاش ئۇسۇلدا يۈز بېرىپ ، قاندىكى قەنت مىقدارىنىڭ ئۆرلىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. شۇڭلاشقا ، بۇ دان دىئابىت بىمارلىرىغا تەۋسىيە قىلىنىدۇ ، قان قەنتىنى كونترول قىلىشتىكى ئىتتىپاقداش بولۇپ قالىدۇ.

قان ئازلىقنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ بۇ مىنېرال ماددىلار گېموگلوبىن ۋە قىزىل قان ھۈجەيرىسىنىڭ شەكىللىنىشىدە ئىنتايىن مۇھىم ، بەدەندىكى بارلىق ھۈجەيرىلەرگە ئوكسىگېن توشۇشقا مەسئۇل ئاقسىل. بۇ قان ئازلىقنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدىغان ئاساسلىق ئالاھىدىلىك. and kaempferol. بۇ بىرىكمىلەر ھەر خىل راكلارغا قارشى تۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان كۈچلۈك ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى.

شۇڭلاشقا ، ئۇلارنىڭ دائىم ئىستېمال قىلىشى بۇ كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. بۇ ئۇنىڭ ئىممۇنىتېت سىستېمىسىغا بولغان تەسىرى ، ئاق قان ھۈجەيرىسىنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى غىدىقلاش ۋە ئۇلارنىڭ ئىقتىدارىنى تەڭشەش سەۋەبىدىن يۈز بېرىدۇ.

ئۇ كېسەللىكلەرگە قارشى ھەرىكەت قىلىدۇيۈرەك قان تومۇر تەسىرى

كۇئىنوئا قان تومۇردىكى ياغ تاختىسىنىڭ شەكىللىنىشىنى ئازايتالايدۇ ، چۈنكى ئۇ قان ۋە ترىگلىتسېرىدتىن ناچار خولېستېرىن (LDL) نى سۈمۈرۈپ ، قان تومۇر قېتىشىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ ۋە يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرىگە قارشى ھەرىكەت قىلىدۇ ، مەسىلەن سەكتە ۋە يۈرەك مۇسكۇلى تىقىلمىسى. .4 باشقا مۇھىم مىنېرال ماددىلار كالىي ۋە ماگنىي بولۇپ ، ئۇ قان تومۇرلارنى كېڭەيتىش ۋە قان بېسىمنى تەڭشەشكە ياردەم بېرىدۇ.

مۇسكۇلنىڭ كۈچىيىشىگە ياردەم بېرىدۇ جىسمانىي ھەرىكەتتىن كېيىن كۆپ كۆرۈلىدىغان مۇسكۇل ياللۇغلىنىش ، ياللۇغنى ئازايتىش ۋە مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىشىنى كۈچەيتىش. بۇنداق بولغاندا ، جىسمانىي ھەرىكەتتىن كېيىن ئازاپلىق ھېس قىلغاندىن باشقا ، كەيپىياتىڭىزنى ۋە مەشىقتىكى ئىپادىڭىزنى ياخشىلايسىز. ئۇلار ئورۇق توپنىڭ ئۆسۈشى ۋە شەكىللىنىشىگە تۆھپە قوشالايدۇ ، يۇقىرى ئىقتىدارلىق تەنھەرىكەتچىلەرنىڭ ياخشى تاللىشى ھېسابلىنىدۇ.

سۆڭەكنى كۈچلۈك ۋە ساغلام قىلىدۇ كۇئىنودا ، يەنى كالتسىي ، ماگنىي ۋە فوسفور. ئۇلار چىدامچانلىقىنى كۈچەيتىش ۋە ئاشۇرۇشنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.سۆڭەك ، سالامەتلىكىنى قوغداش ۋە سۆڭەك شالاڭلىشىش ۋە راك كېسىلى قاتارلىق كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىش.

يېلىمسىز بولۇش كۇئىنويا تەمىنلەيدىغان زور پايدىنىڭ بىرى ۋە ئۇنى بەك ئالقىشقا ئېرىشتۈرىدىغان سەۋەبلەرنىڭ بىرى ، بولۇپمۇ بۇ تەركىبكە چىدىمايدىغانلار ئۈچۈن. شۇڭا ، ئاشلىق نۇرغۇن پايدىلارنى ئېلىپ كەلگەنلىكى ئۈچۈن ، تەركىبىدە يېلىم بار يېمەكلىكلەرنىڭ ياخشى ئورنىنى ئېلىش رولىنى ئوينايدۇ. ئوخشىمىغان تۈردىكى رېتسىپلارغا ياخشى ، ھەمدە كۈندىلىك تۇرمۇشتا ھەر قانداق يېمەكلىك ۋە ئوخشىمىغان ئۇسۇللاردا ئىشلىتىشكە بولىدۇ. تۆۋەندە كوئىننى ئىشلىتىشنى ئۆگىنىۋېلىڭ ۋە كۆپ خىل ئۇسۇلدا ھۇزۇرلىنىڭ!

كۇچا ئىستېمال قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى نېمە؟

كۇئىننى ئىستېمال قىلىشنىڭ تېخىمۇ ياخشى ئۇسۇلى يوق ، چۈنكى ئۇ يۇقىرى ئىقتىدارلىقلىقى بىلەن كۆزگە كۆرۈنەرلىك بولغاچقا ، پۈتۈن دانلىرىدىن ۋە بىخلانغان دان ئارقىلىق ئۇنغا ئىشلىتىشكە بولىدۇ. تۆۋەندە بەزى رېتسېپلار ۋە كوئىنو ئىشلىتىشنىڭ ئوخشىمىغان ئۇسۇللىرىنى بايقاڭ. سىز ئوزۇقلۇقنى خالىغانچە بەھرىمەن قىلالايسىز. ئورتاق رېتسېپكۇئىنا سالات تۆۋەندىكى تەركىبلەرنى تەلەپ قىلىدۇ:

- 1 ئىستاكان كوئىنو ؛

- يېرىم ئىستاكان سۈرلەنگەن سەۋزە ؛

- يېرىم ئىستاكان يېشىل پۇرچاق ئۈزۈلگەن ؛

- يېرىم ئىستاكان يېسىۋىلەك چېيى ، ئۇششاق توغرالغان ؛

- يېرىم كىچىك توغرالغان پىياز ؛

- 2 قوشۇق سامساق غولى نېپىز توغرالغان پورو ؛

- 1 قوشۇق زەيتۇن يېغى> بۇ سالاتنى تەييارلاش ئۈچۈن ، بەزى تەۋسىيەلەرگە ئەمەل قىلىشىڭىز كېرەك ، مەسىلەن ، قىچا ، يېشىل پۇرچاق ۋە يېسىۋىلەكنى سۇدا ئون مىنۇت پىشۇرۇش. ئۇنىڭدىن كېيىن ، پىيازنى سېلىپ زەيتۇن يېغىدا كۈدە قىلىڭ. ئاندىن ، قالغان تەركىبلەرنى قازانغا سېلىپ ھەممىنى ئارىلاشتۇرۇڭ. ناشتىلىق دانلىق زىرائەتلەر. گرانولا يەنە ئۈچەينىڭ ئايلىنىشىنى ياخشىلاپ ، كۈندۈزى تېخىمۇ تويۇنۇشقا كاپالەتلىك قىلغاندىن باشقا ، ئەتىگەنلىك قەھۋەڭىزدە تېخىمۇ كۆپ تالا بىلەن تەمىنلەيدىغان تاللاش.

يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە كىرگۈزۈشنىڭ ئورنىغا ، بولۇپمۇ بەدەن چېنىقتۇرغاندىن كېيىن ، كۇئىنا مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىشىدە ئاقسىل ۋە كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنىڭ مەنبەسى سۈپىتىدە خىزمەت قىلىدۇ. ئۇ شەكىللىنىشنى كۈچەيتىدۇ