ความเครียดคืออะไร

ความเครียดคือการตอบสนองของร่างกายต่อความตึงเครียดที่เกิดขึ้นและต่อสิ่งเร้าอื่นๆ ที่ทำให้ร่างกายขาดระเบียบบางอย่าง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น สาเหตุ วิธีการแสดงออก ความรุนแรง และระยะเวลา มันสามารถระบุลักษณะของอาการทางคลินิกที่อยู่ในขอบเขตของความผิดปกติทางจิต

ภายใต้สภาวะปกติ ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องเลวร้ายเสมอไป ถ้าคำตอบนั้นมีอยู่ในตัวเรา ก็เพราะมันจำเป็นไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง แต่ถึงแม้เราจะประสบกับความเครียดเป็นครั้งคราวและเป็นสิ่งที่ถือว่าปกติ มันก็รบกวนจิตใจเราและคนรอบข้างเป็นอย่างมาก ดังนั้น สิ่งสำคัญคือต้องพยายามลดความเครียดให้ได้มากที่สุด

เรียกอีกอย่างว่าความเครียด ซึ่งมักจะแสดงออกมาทางร่างกายผ่านชุดของอาการต่างๆ ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการที่เป็นไปได้ของภาวะนี้ นอกเหนือจากข้อมูลอื่นๆ เกี่ยวกับความเครียด รวมถึงวิธีหลีกเลี่ยงและวิธีจัดการกับมัน

ความหมายของความเครียด

แม้ว่าแนวคิดนี้จะเข้าใจง่าย แต่ก็ยากที่จะให้คำจำกัดความอย่างแม่นยำว่าความเครียดคืออะไร เป็นหนึ่งในกรณีที่ทุกคนรู้ว่ามันคืออะไร แต่มีเพียงไม่กี่คนที่รู้วิธีอธิบาย

แม้ในหมู่นักวิชาการ อาจมีความแตกต่างในแนวคิด แต่มีสาระสำคัญร่วมกันสำหรับคำจำกัดความทั้งหมด ตรวจสอบเพิ่มเติมเล็กน้อยว่าความเครียดคืออะไรและส่งผลต่อคุณอย่างไรแบ่งตามวิธีการสอนเพื่ออำนวยความสะดวกในการทำความเข้าใจ

ปัจจัยทางอารมณ์

ความเครียดมักมีความสัมพันธ์กับสภาวะทางอารมณ์ของผู้ที่ประสบกับความเครียดเสมอ อย่างที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่ามันส่งผลต่ออารมณ์ เนื่องจากมันสร้างความหงุดหงิด นอกเหนือไปจากสถานะทางอารมณ์อื่นๆ ที่เป็นไปได้ ความฉุนเฉียวที่เกิดจากความเครียดได้ทำหน้าที่เป็นปัจจัยในการบำรุงรักษาอยู่แล้ว อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณรู้สึกหงุดหงิดกับบางสิ่ง ระดับความเครียดของคุณก็เพิ่มขึ้น

แต่แม้ว่าคุณจะยังไม่ประสบกับความเครียด ปัจจัยทางอารมณ์บางอย่างก็สามารถ เพิ่มแนวโน้มของคุณสำหรับมัน ตัวอย่างเช่น หากคุณอารมณ์เสียเกี่ยวกับสถานการณ์หรือเป็นคนที่อ่อนไหวโดยธรรมชาติอยู่แล้ว โอกาสที่จะเกิดความเครียดก็มีมากขึ้น ปัจจัยทางอารมณ์เป็นส่วนหนึ่งของสาเหตุภายในของความเครียด

ปัจจัยด้านครอบครัว

ปัญหาครอบครัวเป็นสาเหตุของความเครียดที่พบบ่อยมาก พวกเขาสามารถพิจารณาปัจจัยทางสังคม (ซึ่งคุณจะเห็นด้านล่าง) ท้ายที่สุดแล้วครอบครัวเป็นแวดวงสังคมแรกที่เราเข้าไปอยู่ แต่ผลกระทบของเธออาจยิ่งใหญ่กว่านั้นมาก เนื่องจากสายสัมพันธ์ที่เรามีกับสมาชิกในครอบครัวมีแนวโน้มที่จะลึกซึ้งยิ่งขึ้น ดังนั้น คนเหล่านี้จึงส่งผลต่อเรามากขึ้น

เด็กที่แยกจากพ่อแม่ เช่น อาจแสดงอาการเครียดในช่วงแรกซึ่งเป็นอุปสรรคต่อการเรียน ความเจ็บป่วยของญาติความใกล้ชิดยังสามารถสร้างคลื่นแห่งความเครียดให้กับสมาชิกในครอบครัวหลายคนที่กังวลเกี่ยวกับคนที่คุณรัก

ความขัดแย้งในครอบครัวยังทำให้เกิดความตึงเครียดอย่างมากเนื่องจากความตึงเครียดระหว่างบุคคล และเป็นผลให้ความตึงเครียดที่เกิดขึ้นภายในแต่ละคน หนึ่งในผู้ที่เกี่ยวข้อง (และแม้แต่คนรอบข้าง) นอกจากนี้ ผู้คนที่อาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีความขัดแย้งจะไม่เห็นบ้านของพวกเขาเป็นที่หลบภัยที่พวกเขาสามารถพักผ่อนได้ เนื่องจากบ้านจะกลายเป็นพื้นที่ตึงเครียด

ปัจจัยทางสังคม

ปัญหาทางสังคม พวกเขายังมีธรรมชาติที่มีความเครียดสูง เพราะมนุษย์เป็นสัตว์สังคม และบริบททางสังคมก็ส่งผลกระทบต่อพวกเขามาก ตัวอย่างเช่น วัยรุ่นที่ถูกรังแกจะประสบกับความเครียดอย่างรุนแรงเนื่องจากการข่มเหงที่พวกเขาต้องทนทุกข์ทรมานและความรู้สึกที่ไม่เหมาะสม

ปัจจัยทางสังคมเหล่านี้มักจะบอบบางกว่าในวัยผู้ใหญ่ แต่ก็มีอยู่จริง เราสามารถใช้เป็นอุปมาอุปไมยกับสถานการณ์ที่บางคนไม่สามารถเข้ากับเพื่อนร่วมงานได้ และไม่ได้รับเชิญให้เข้าร่วมเวลาว่างของทีม นี่เป็นสถานการณ์ที่ตึงเครียด เนื่องจากบุคคลอาจรู้สึกไม่เพียงพอและหงุดหงิด ท่ามกลางอารมณ์ด้านลบอื่นๆ

ปัจจัยทางเคมี

ในระหว่างประสบการณ์ความเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะเริ่มต้น ร่างกายจะหลั่งสารบางอย่างออกมา ฮอร์โมนซึ่งจะมีหน้าที่ในการสร้างปฏิกิริยาที่รู้จักกันดีว่า สู้หรือหนี (สู้หรือหนี) ระหว่างสารที่ปล่อยออกมาคือคอร์ติซอลหรือที่เรียกว่า "ฮอร์โมนความเครียด"

คอร์ติซอลเองก็ไม่ได้แย่ มันมีความสำคัญมากในการควบคุมบางด้านของร่างกาย เช่น ความดันโลหิตและอารมณ์ อย่างไรก็ตาม กรอบความเครียดบ่งบอกถึงระดับคอร์ติซอลที่สูงกว่าปกติ การผลิตฮอร์โมนที่มากเกินไป เช่น คอร์ติซอลและอะดรีนาลีนซึ่งเกิดขึ้นในความเครียด ทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น หงุดหงิดและหัวใจเต้นเร็ว

และเมื่อถึงจุดสูงสุดของฮอร์โมนเหล่านี้แล้ว บุคคลนั้นอาจรู้สึกเหนื่อยล้า และการฉีกขาดและความเหนื่อยล้าซึ่งเป็นลักษณะของความเครียดขั้นสูงสุด ดังนั้น การผลิตที่มากเกินไปนี้จึงเป็นอันตรายต่อร่างกาย ซึ่งเป็นทั้งผลที่ตามมาและสาเหตุของความเครียด

นอกจากนี้ ความไม่สมดุลของฮอร์โมนยังทำให้บุคคลมีแนวโน้มที่จะเกิดความเครียด ตัวอย่างเช่น ผู้ที่เป็นผู้หญิงมักจะผ่านช่วงของการสั่นของฮอร์โมนในช่วงก่อนมีประจำเดือน ซึ่งเรียกว่า PMS (Premenstrual Tension) สิ่งนี้นำมาซึ่งอาการต่างๆ เช่น ความไวที่เพิ่มขึ้นและความหงุดหงิดอย่างมาก ซึ่งส่งผลให้เกิดช่วงเวลาแห่งความเครียด

ปัจจัยในการตัดสินใจ

สถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับการตัดสินใจก็มีโอกาสเกิดความเครียดสูงเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อ มันมาถึงการตัดสินใจที่สำคัญมาก บริบทนี้สามารถสร้างแรงกดดันทางจิตใจได้อย่างมากการตอบสนองต่อความเครียดในร่างกาย

ปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการกลัว

โรคกลัวคือความกลัวที่รุนแรงขึ้นและเห็นได้ชัดว่าไม่มีเหตุผลในบางสิ่งที่เฉพาะเจาะจง ต้นกำเนิดของมันนั้นไม่แน่นอน และสามารถบรรเทาลงได้ด้วยการแทรกแซง เช่น จิตบำบัด ผู้ที่เป็นโรคกลัวมักจะประสบกับความเครียดที่ตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้นที่เป็นศูนย์กลางของอาการกลัว

ตัวอย่างเช่น ผู้ที่เป็นโรคกลัวผีเสื้อกลางคืน (โรคกลัวแมลง) อาจรู้สึกหัวใจเต้นแรงและเริ่มหายใจไม่ออกเมื่อเห็นผีเสื้อกลางคืน บนผนังใกล้ ๆ และมีแนวโน้มที่จะต้องการออกจากห้อง ยิ่งแย่ไปกว่านั้นหากแมลงบิน: การตอบสนองในการต่อสู้หรือหนีมักจะกลายเป็นการตอบสนองต่อการบิน และไม่ใช่เรื่องแปลกที่คนๆ นั้นจะวิ่งหนี!

โรคกลัวที่พบบ่อยอีกประการหนึ่งคือความกลัวเข็มหรือสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับการเจาะ ผิวหนัง (aichmophobia) ตัวอย่างเช่นคนที่เป็นโรคกลัวที่กำลังจะไปตรวจเลือดต้องประสบปัญหา นอกเหนือจากการแสดงอาการของความเครียดระยะเริ่มต้นแล้ว คนเหล่านี้ยังสามารถแสดงการตอบสนองที่หลบหนี เช่น ความปรารถนาที่จะไปห้องน้ำอย่างกะทันหันในขณะนั้น หรือการตอบสนองที่ต่อสู้ เช่น การตีมือของผู้เชี่ยวชาญ

ปัจจัยทางกายภาพ

ปัจจัยเหล่านี้เกี่ยวข้องกับนิสัยเป็นอย่างมาก สิ่งเหล่านี้เป็นสถานการณ์ที่ไม่เคารพต่อความต้องการขั้นพื้นฐานของร่างกาย ทำให้เกิดภาระมากเกินไป ตัวอย่างเช่น การรับประทานอาหารที่ไม่ดีและการนอนหลับไม่เพียงพอทำให้เรามีแนวโน้มที่จะเกิดความเครียดมากขึ้น

ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับปัจจัยต่างๆสภาพร่างกายเกี่ยวข้องกับกิจวัตรการทำงานที่ไม่เพียงพอ เนื่องจากความต้องการทำงานที่มากเกินไปและมีเวลาน้อยอาจส่งผลให้ละเลยความต้องการพื้นฐานของร่างกาย ปัจจัยเหล่านี้นำมาซึ่งความเสี่ยงสูงต่อความเครียดเรื้อรัง ดังนั้นโปรดระวังให้มาก!

ปัจจัยของโรค

ปัญหาสุขภาพสามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันอย่างกะทันหันและความกังวลมากมาย ดังนั้น สถานการณ์เหล่านี้จึงเป็นสถานการณ์ที่ตึงเครียดมาก ซึ่งต้องใช้ความระมัดระวังอย่างมากในการจัดการและไม่ง่ายที่จะรับมือ

หากเป็นโรคร้ายแรง การคุกคามต่อชีวิตของบุคคลนั้นย่อมสร้างความปวดร้าวอย่างมาก และความตึงเครียด แม้ว่าอาการจะเบาลง แต่ก็สร้างความกังวลได้มากมาย ส่วนใหญ่เกิดจากผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานของผู้ที่ป่วย

ปัจจัยความเจ็บปวด

ความรู้สึกเจ็บปวดมักจะไม่สบายอยู่เสมอ ใครก็ตามที่มีอาการปวด ไม่ว่าจะเป็นเพราะอาการบาดเจ็บหรือการเจ็บป่วย อาจกลายเป็นคนหงุดหงิดง่ายและมีแนวโน้มที่จะเกิดความเครียด

ความเจ็บปวดยังส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานและประสิทธิภาพของกิจกรรมที่ทำเป็นประจำอีกด้วย ผลกระทบนี้อาจสร้างความหงุดหงิดให้กับแต่ละคน ซึ่งก่อให้เกิดความเครียดได้เช่นกัน

ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม

สภาพแวดล้อมที่ดูวุ่นวายมากอาจทำให้เครียดมากได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่น เป็นเรื่องปกติที่คนในรถติดจะเครียด สถานการณ์นี้รวมปัจจัยเช่นความรู้สึกของเสียงอู้อี้และกับดัก และมักจะมีเสียงดังมาก (เช่น เสียงแตร) ยิ่งแย่ไปกว่านั้นหากบุคคลนั้นมาสายกว่าที่นัดหมาย!

อีกตัวอย่างหนึ่งที่สามารถระบุได้ง่ายคือเมื่ออากาศร้อนจัดและเราไม่สามารถคลายร้อนได้ ความรู้สึกไม่สบายทางร่างกายทำให้เกิดการตอบสนองที่มีลักษณะเฉพาะของความเครียด เช่น ความหงุดหงิด

อาการของความเครียด

ความเครียดก่อให้เกิดอาการที่ไปไกลกว่าความหงุดหงิดและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ตรวจสอบสัญญาณบางอย่างที่คุณสามารถสังเกตได้จากด้านล่าง

ความเหนื่อยล้าทางร่างกาย

โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากประสบความเครียดมาระยะหนึ่ง บุคคลนั้นอาจรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างมากโดยไม่ทราบสาเหตุที่ชัดเจน ร่างกายใช้พลังงานจำนวนมากไปกับสภาวะตื่นตัวที่เกิดจากความเครียดในช่วงแรกและกับการผลิตฮอร์โมน เช่น อะดรีนาลินและคอร์ติซอล ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเหนื่อย

เป็นหวัดและไอบ่อย

ความเครียดในระดับสูงทำให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายลดลง ดังนั้น ร่างกายจึงอ่อนแอต่อการกระทำของไวรัส และอาจพบได้บ่อยกว่าที่จะเป็นไข้หวัดหรือเป็นหวัดในระหว่างหรือหลังจากช่วงที่มีความเครียดมากๆ อาจมีอาการแยกบางอย่าง เช่น อาการไอ

โรคผิวหนังและเส้นขน

นอกจากนี้ เนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ร่างกายจึงมีแนวโน้มที่จะต่อสู้กับผิวหนังบางส่วนได้ลำบากมากขึ้น- โรคที่เกี่ยวข้องและต่อเส้นผมเมื่ออยู่ภายใต้ความเครียด

ผู้ที่มีปัญหาอยู่แล้ว เช่น สิว สะเก็ดเงิน และเริม สามารถสังเกตอาการเหล่านี้ที่รุนแรงขึ้นได้ในสถานการณ์นี้ ผมร่วงยังอาจเกี่ยวข้องกับความเครียด เนื่องจากคอร์ติซอลส่วนเกินรบกวนการทำงานของรูขุมขน

อารมณ์ที่เด่นชัด

อาการแสดงทางอารมณ์ที่พบได้บ่อยที่สุดของความเครียดคือความหงุดหงิด อย่างไรก็ตาม หลายคนสามารถตอบสนองต่อสิ่งนี้ได้โดยแสดงความอ่อนไหวและความเปราะบางทางอารมณ์มากขึ้น หรือแสดงทั้งความหงุดหงิดและอารมณ์นี้เกินปกติ สิ่งนี้ยังบ่งบอกลักษณะของอารมณ์แปรปรวน ซึ่งพบได้บ่อยเมื่อคุณเครียด

คนที่อ่อนไหวต่อความเครียดอาจเจ็บปวดได้ง่ายมากและร้องไห้ในสิ่งที่ปกติแล้วจะไม่ทำให้พวกเขาร้องไห้ อารมณ์ที่ลึกถึงชั้นผิวหนังเหล่านี้ยังอาจก่อให้เกิดอันตรายต่อสังคม เนื่องจากสร้างความสับสนและรบกวนคนรอบข้าง

การกัดฟัน

ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่เกิดจากความเครียดอาจทำให้เกิดการกดทับในกราม สิ่งนี้อาจทำให้คนๆ นั้นขบฟันหรือขบฟันเข้าหากัน ไม่ว่าพวกเขาจะตื่นหรือหลับก็ตาม

ความเจ็บปวดในข้อต่อในบริเวณต่างๆ และอาการปวดหัวอาจเกิดขึ้นได้จากอาการนี้ เรียกว่าการนอนกัดฟัน ฟันของคุณสึกกร่อนได้ขึ้นอยู่กับความรุนแรงและการกลับมาเป็นซ้ำ

อาการเจ็บหน้าอก

แม้ว่าคุณจะไม่มีปัญหาใดๆโรคหัวใจ คนที่เครียดมากจะรู้สึกเจ็บหน้าอก นี่เป็นเพราะความตึงเครียดที่เกิดขึ้นและโหลดคอร์ติซอลที่เกี่ยวข้อง หากคุณมีอาการนี้ ก็ไม่ต้องกลัว แต่ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจดูว่าหัวใจของคุณปกติดีทุกอย่างแล้ว

ความรู้สึกเหงาและการถูกทอดทิ้ง

สำหรับคนที่ อ่อนไหวมากเกินไปเมื่อพวกเขาอยู่ภายใต้ความเครียด เป็นเรื่องปกติที่ทัศนคติเล็กๆ น้อยๆ ของผู้อื่นจะสร้างความเจ็บปวดมากมายและถูกตีความว่าเป็นสัญญาณของการละทิ้ง

นอกจากนี้ ผู้ที่มีความเครียดจะใช้ชีวิตได้ยากขึ้น เนื่องจากมีการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์ สิ่งนี้สามารถจบลงด้วยการผลักผู้คนออกไป ซึ่งสร้างความรู้สึกเหงา

ความใคร่ลดลง

เมื่อร่างกายเปลี่ยนพลังงานให้เป็นภัยคุกคาม ไม่ว่าจะเป็นเรื่องจริงหรือแค่รับรู้ มันคือ ปกติแล้วคุณไม่มีพลังงานสำหรับส่วนอื่นของชีวิต - ซึ่งรวมถึงพื้นที่ทางเพศด้วย

และความรู้สึกอ่อนล้าที่เกิดขึ้นหลังจากช่วงเวลาแห่งความเครียดจะทำให้สิ่งนี้แย่ลงและทำให้ความต้องการทางเพศลดลงอย่างมาก และบุคคลอาจหลีกเลี่ยงการมีเพศสัมพันธ์หรือมีความยากลำบากในการติดตามพวกเขา

น้ำหนักขึ้น

หลายคนเอาความเครียดและความวิตกกังวลออกไปที่อาหาร มันสามารถทำงานเป็นเครื่องเบี่ยงเบนความสนใจจากความรู้สึกแย่ๆ ได้ เพราะการกินมักจะทำให้รู้สึกเป็นอยู่ที่ดี ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่คนที่เครียดจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นจากการกินมากเกินไป

แต่นั่นก็มากเกินไปอัตนัย ในคนอื่นๆ ความเครียดอาจส่งผลให้ไม่อยากอาหารมากกว่าที่จะกินมากขึ้น ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด น้ำหนักที่ลดลงอย่างกะทันหันและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมักจะไม่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออาหารนั้นมาจากความสัมพันธ์ที่ไม่ค่อยดีนัก

ปวดศีรษะอย่างต่อเนื่อง

ความเครียดมักส่งผลให้เกิดภาวะ เรียกว่าปวดหัวตึงเครียด หนึ่งในสาเหตุที่เป็นไปได้ของอาการปวดศีรษะประเภทนี้คือการหดตัวของกล้ามเนื้อบางส่วน เช่น กล้ามเนื้อคอ ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้จากความตึงเครียด และอย่างที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการกัดฟันอาจทำให้เกิดอาการนี้ได้เช่นกัน

นอกจากนี้ยังมีความดันโลหิตเพิ่มขึ้นในแต่ละบุคคลภายใต้ความเครียดเนื่องจากการทำงานของฮอร์โมน ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการปวดหัวได้ นอกจากนี้ ผู้ที่มีอาการไมเกรนมีอาการกำเริบมากขึ้นเมื่อมีความเครียด

วิธีจัดการกับความเครียด

มีวิธีบรรเทาและแม้กระทั่งป้องกันความเครียด ซึ่งจะต้องมี เป็นที่ต้องการของทุกคนในทุกวันนี้ ลองดูกลยุทธ์ด้านล่าง

การออกกำลังกายคลายเครียด

การออกกำลังกายจะปล่อยฮอร์โมนที่เหมาะสมในเวลาที่เหมาะสม (และในปริมาณที่เหมาะสม) และช่วยควบคุมการทำงานของ ร่างกายซึ่งทำให้คุณต้านทานผลกระทบของความเครียดได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการเคลียร์และระบาย และช่วยให้ผ่อนคลายได้มาก

นอกจากนี้ยังมีแบบฝึกหัดบางอย่างเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณสามารถรวมเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณเพื่อลดระดับความเครียด แบบฝึกหัดการหายใจนั้นยอดเยี่ยมสำหรับสิ่งนี้ การออกกำลังกายที่รู้จักกันดีประกอบด้วยการหายใจเข้าสองสามวินาที กลั้นหายใจให้น้อยลงเล็กน้อย และหายใจออกช้าๆ ให้นานขึ้น คุณควรทำตามขั้นตอนเหล่านี้ซ้ำสองสามครั้งเพื่อให้รู้สึกผ่อนคลาย

ผ่อนคลายและคลายความเครียด

อุทิศเวลาให้กับงานอดิเรก! สิ่งเหล่านี้อาจเป็นงานอดิเรกใหม่หรือสิ่งที่คุณชอบทำอยู่แล้ว สิ่งสำคัญคือกิจกรรมนั้นน่ารื่นรมย์และผ่อนคลาย สิ่งนี้มีส่วนช่วยอย่างมากในการลดและป้องกันความเครียด

การฝึกปฏิบัติ เช่น การทำสมาธิยังช่วยให้คลายความตึงเครียดได้ดีเยี่ยม หากคุณรู้สึกว่าการทำสมาธิคนเดียวเป็นเรื่องยาก ให้มองหาคำแนะนำการทำสมาธิในแอปหรือวิดีโอบน Youtube

อาหารคลายเครียด

นอกจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แล้ว การรับประทานอาหารบางอย่างสามารถช่วยได้ ต่อสู้กับความเครียด ในบรรดาอาหารเหล่านี้ ได้แก่ ลินสีด ข้าวโอ๊ต ถั่วเหลือง และเชื่อฉันเถอะว่าดาร์กช็อกโกแลต อุดมไปด้วยทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยลดความเครียดทางชีวเคมี เช่น คอร์ติซอล

สุขอนามัยการนอนหลับ

การนอนหลับที่มีคุณภาพเพียงพอเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการลดและป้องกันความเครียด มีกลยุทธ์บางอย่างที่คุณสามารถนำไปใช้ได้ และการปรับใช้เป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่เรียกว่า "สุขอนามัยในห้อง"รายการ

คำจำกัดความของคำว่า “ความเครียด”

คำว่า "ความเครียด" คือ " ความเครียด " ในภาษาโปรตุเกส ซึ่งเป็นคำที่เรายืมมาและ ที่มันใช้กันทั่วไปในภาษาของเรา มีสมมติฐานว่าคำนี้เกิดขึ้นจากคำย่อของ " ความทุกข์ " ซึ่งเป็นคำในภาษาอังกฤษที่หมายถึงการตอบสนองทางอารมณ์และร่างกายต่อสถานการณ์ที่สร้างความวิตกกังวลหรือความปวดร้าว

ตามรากศัพท์ ต้นกำเนิดของคำว่า "ความเครียด" นั้นไม่แน่นอนเล็กน้อย แต่เป็นความจริงที่ว่ามันเกี่ยวข้องกับคำภาษาละตินบางคำ เช่น " เข้มงวดตัส " ซึ่งจะมีความหมายว่า "แน่น" หรือ "บีบอัด ". นอกจากนี้ ในพจนานุกรมยังเกี่ยวข้องกับคำว่า "การบีบรัด" ซึ่งหมายถึงการบีบตัว

ตั้งแต่กำเนิด คำนี้จึงหมายถึงความตึงเครียด และอธิบายได้ดีถึงสิ่งที่อยู่เบื้องหลังสาเหตุที่เป็นไปได้ของภาวะนี้ และอาการทางร่างกายที่มาพร้อมกับมัน ตามพจนานุกรมของ Michaelis ความเครียดคือ "สภาวะทางร่างกายและจิตใจที่เกิดจากความก้าวร้าวที่กระตุ้นและรบกวนอารมณ์ของแต่ละคน ทำให้ร่างกายมีระดับของความตึงเครียดและความไม่สมดุล"

คนที่เครียด

ผู้ที่กำลังประสบกับสถานการณ์ตึงเครียดหรือผู้ที่ประสบกับความเครียดซ้ำๆ อาจถูกคนรอบข้างเข้าใจผิดได้ ภาวะนี้มีผลกระทบโดยตรงต่ออารมณ์ ท้ายที่สุดแล้วมักจะสร้างความหงุดหงิดอย่างมาก

ใครการนอนหลับ"

สิ่งสำคัญคือต้องมีเวลานอนและตื่นนอนที่เป็นมาตรฐานตลอดวัน นอกจากนี้ หลีกเลี่ยงการกินคาเฟอีนตั้งแต่ 6 ชั่วโมงก่อนนอน และหลีกเลี่ยงการใช้หน้าจออย่างน้อย 1 ชั่วโมงครึ่งก่อนเข้านอน เตียงนอน หากคุณทำไม่ได้ อย่างน้อยให้ใช้แอปเพื่อลดแสงสีฟ้า แสงจากโทรศัพท์มือถือ โทรทัศน์ และอุปกรณ์อื่นๆ จะยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน (ฮอร์โมนการนอนหลับ)

ควบคุมอารมณ์

เป็นไปได้ที่จะลดความเครียดและป้องกันได้ด้วยการควบคุมอารมณ์ของคุณเอง แต่ระวัง: นี่ไม่ได้หมายถึงการกดข่มมัน!

การกดอารมณ์จริง ๆ แล้วเพิ่มโอกาสในการพัฒนากรอบของความเครียดอย่างมาก เนื่องจากพวกมันสะสมและจำเป็นต้องแสดงออกมาในทางใดทางหนึ่ง อาการนี้อาจเป็นทางร่างกาย กล่าวคือมันเกิดขึ้นในร่างกายในรูปแบบของอาการทั่วไปของความเครียด เช่น ปวดศีรษะและกล้ามเนื้อตึง

การจัดการ ด้วยอารมณ์ของคุณเองไม่ใช่ปล่อยให้มันครอบงำคุณ แต่โดยไม่กดขี่มัน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรับรู้และยอมรับพวกเขาก่อน จากนั้นคุณจะพบวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการถ่ายทอดสิ่งที่คุณรู้สึก การบำบัดเป็นวิธีที่ดีในการเรียนรู้ที่จะทำเช่นนี้

การบริหารเวลา

การจัดการเวลาของคุณอย่างชาญฉลาดช่วยลดระดับและแนวโน้มของความเครียดได้อย่างมาก เนื่องจากช่วยลดความกดดันที่เรารู้สึกเผชิญหน้า ของความต้องการที่เราต้องตอบสนองในการทำเช่นนี้ สิ่งสำคัญคือต้องพัฒนาความรู้ในตนเองและวินัยในตนเอง

สังเกตนิสัยของคุณ กำหนดลำดับความสำคัญ และตัดการปฏิบัติที่รังแต่จะทำให้เสียเวลา และอย่าลืมรวมเวลาไว้ในแผนการอุทิศตัวให้กับคนที่คุณรักและงานอดิเรกของคุณด้วย!

ความเครียดสามารถรักษาให้หายได้หรือไม่?

เนื่องจากการตอบสนองของร่างกาย ความเครียดจึงไม่สามารถรักษาให้หายได้ เพราะมันไม่ใช่โรค สามารถจัดการและหลีกเลี่ยงได้ และการพัฒนากลยุทธ์เพื่อจัดการกับระดับความเครียดของเรานั้นมีความสำคัญต่อการใช้ชีวิตที่ดี

บางส่วนของกลยุทธ์เหล่านี้ได้รับการกล่าวถึงในบทความนี้ แต่แต่ละคนสามารถสร้างกลยุทธ์ของตนเองตามสิ่งที่ทำให้ ได้ดีและสิ่งที่เป็นไปได้เพื่อให้สอดคล้องกับกิจวัตรประจำวัน

จิตบำบัดมีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อความเครียดเป็นลักษณะความผิดปกติทางคลินิก (และในกรณีเหล่านี้อาจจำเป็นต้องมีการแทรกแซงทางจิตเวชด้วย) แต่การบำบัดสามารถช่วยทุกคนในการจัดการ ความเครียดและคุณภาพชีวิตโดยทั่วไป การบำบัดบางประเภทสามารถช่วยในการจัดการเวลา ซึ่งช่วยลดและหลีกเลี่ยงความเครียด

เป็นไปไม่ได้ที่จะอยู่ในสังคมโดยปราศจากความเครียด แต่ก็เป็นไปได้ที่จะบรรเทา - และอีกมากมาย - อุบัติการณ์ของสิ่งนี้และ ความเจ็บปวดที่มาพร้อมกับมัน ดังนั้นดูแลเรื่องอาหารและการนอนหลับ ออกกำลังกาย และหาวิธีผ่อนคลาย คุณสมควรที่จะมีชีวิตที่ดี!

ดังนั้น หากคุณสังเกตเห็นว่าใครบางคนอาจกำลังทุกข์ทรมานจากความเครียด สิ่งสำคัญคือต้องมีความเข้าใจและทัศนคติที่เป็นมิตร แม้ว่าจะเป็นเพราะว่า เราไม่มีทางรู้แน่ชัดว่าอีกฝ่ายกำลังเจออะไร

และหากคุณเป็นคนหนึ่งที่มีอาการนี้ ให้เน้นที่การพัฒนากลยุทธ์เพื่อระบายและจัดการกับอารมณ์ของคุณ และหลีกเลี่ยงการตอบโต้ผู้อื่นแบบหุนหันพลันแล่น หากมีที่ว่าง ให้พูดคุยกับคนรอบข้างและเปิดเผยสถานการณ์ เพื่อให้ผู้คนมีทัศนคติที่เข้าใจคุณมากขึ้น

ความเครียดเชิงบวก

เมื่อใดก็ตามที่เราเห็นใครพูดถึงความเครียด ความหมายเชิงลบของคำ แต่เชื่อหรือไม่ว่ามีความเครียดในเชิงบวก เมื่อพิจารณาว่าความเครียดเป็นการตอบสนองของความตึงเครียดและความกระวนกระวายใจ สิ่งนี้ยังสามารถใช้กับความรู้สึกต่างๆ เช่น ความอิ่มอกอิ่มใจ

คุณรู้ไหมว่าความรู้สึกปั่นป่วนในท้องของคุณก่อนที่จะเจอคนที่คุณเพิ่งตกหลุมรัก นี่เป็นส่วนหนึ่งของการตอบสนองต่อความตึงเครียดของร่างกายของคุณ แต่เนื่องจากเป็นเหตุผลที่ดีมากกว่า จึงเรียกความตึงเครียดนี้ว่า "ยูสเตรส" หรือ "ยูสเตรส"

ยูสเตรสสามารถเกิดขึ้นได้ในสถานการณ์อื่นๆ มากมาย เช่น การเกิด ของเด็กหรือผ่านการประกวด แม้จะมีบริบทเชิงบวกก็ตามแสดงถึงอารมณ์ที่มากเกินไปสำหรับร่างกายและอาจทำให้เกิดความทุกข์ได้ ท้ายที่สุดแล้ว การตอบสนองทางร่างกายจะคล้ายกับความเครียด "เชิงลบ" เช่น หัวใจที่เต้นเร็ว

เรามีอาการทุกข์ใจ ซึ่งมาจาก ความทุกข์ ในภาษาอังกฤษ (คำที่สามารถใช้ในภาษาโปรตุเกสด้วย) และแสดงถึงสิ่งที่เรามักจะเรียกว่าความเครียด ในขณะที่ความเครียดเชื่อมโยงกับความพึงพอใจ ความทุกข์เชื่อมโยงกับภัยคุกคาม (ซึ่งอาจเป็นหรือไม่จริงก็ได้) ในบทความนี้ เราจะมุ่งเน้นไปที่ประเภทที่สองเป็นหลัก

ระดับความเครียด

ตามทฤษฎีที่เริ่มพัฒนาโดยแพทย์ต่อมไร้ท่อ Hans Selye และพัฒนาโดยนักจิตวิทยา Marilda Lipp เป็นสี่ระดับหรือระยะจากความเครียด

1. การแจ้งเตือน: เป็นระยะที่ปฏิกิริยาทางชีวเคมีในร่างกายเริ่มต้นขึ้น เริ่มต้นด้วยการนำเสนอภัยคุกคามที่เป็นไปได้หรือสถานการณ์ที่สร้างความตึงเครียด และส่งผลให้เกิดการตอบโต้แบบสู้หรือหนีที่มีชื่อเสียง ( สู้หรือหนี ) อาการหัวใจเต้นเร็ว เหงื่อออก และความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเป็นเรื่องปกติในระยะนี้

2. การต่อต้าน: เมื่อสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดระยะการเตือนยังคงมีอยู่ สิ่งมีชีวิตจะเข้าสู่ระยะการต่อต้าน ซึ่งเป็นความพยายามที่จะปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ อาการของระยะก่อนหน้านี้มักจะลดลง แต่บุคคลนั้นอาจรู้สึกเหนื่อยล้าและมีปัญหาเกี่ยวกับความจำ

3. เกือบ-ความอ่อนล้า: คือเมื่อร่างกายอ่อนแอลงแล้วและแสดงความยากลำบากในการจัดการกับสถานการณ์อีกครั้ง ตัวอย่างเช่น ปัญหาผิวหนังและปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด อาจปรากฏในผู้ที่มีแนวโน้มที่จะเป็นมากขึ้นในระยะนี้

4. ความอ่อนล้า: ระดับความอ่อนล้าเป็นสิ่งที่แย่ที่สุด ความผิดปกติทางจิตและความเจ็บป่วยทางร่างกายมักจะปรากฏบ่อยขึ้นและรุนแรงขึ้นในระยะนี้ เมื่อบุคคลนั้นเหนื่อยล้าจากความเครียด ตัวอย่างเช่น ผู้ที่มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคกระเพาะอาจสังเกตเห็นอาการแย่ลงและแผลพุพองในระยะนี้

ความเครียดในที่ทำงาน

งานเป็นสาเหตุของความเครียดที่พบบ่อยมาก (โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ความทุกข์ใจ) . สภาพแวดล้อมการทำงานอาจมีความต้องการสูงมาก และบ่อยครั้งถึงกับเป็นศัตรูกัน และความต้องการดังกล่าวอาจจบลงด้วยการโอเวอร์โหลด สถานการณ์ที่ทำให้คุณกลัวว่าจะตกงานก็สร้างความเครียดได้สูงเช่นกัน เนื่องจากเป็นภัยคุกคาม

นอกจากนี้ สำหรับผู้ที่ทำงานนอกบ้าน การอยู่ร่วมกับเพื่อนร่วมงานสามารถสร้างความตึงเครียดได้มาก (แม้ว่า ก็มีแง่ดีในตัวเองเช่นกัน) เป็นเรื่องยากมากที่จะมีความปรองดองอย่างสมบูรณ์กับเพื่อนร่วมงานทุกคนและกับผู้ที่อยู่เหนือกว่าในลำดับชั้น และเป็นเรื่องปกติที่จะมีสถานการณ์ที่เราต้อง "กลืนกบ"

แม้แต่กับคนที่ การทำงานที่บ้าน การติดต่อสื่อสาร แม้กระทั่งในระยะไกล กับคนอื่น ๆ ก็สามารถเป็นที่มาของความตึงเครียดได้ เช่นเดียวกับทำงานเองเนื่องจากไม่มีทางที่จะเป็นที่พอใจตลอดเวลา ด้วยเหตุผลเหล่านี้และเหตุผลอื่นๆ หลายคนที่ประสบกับความเครียดจึงมีงานเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของความเครียด

ผลที่ตามมาของความเครียด

คุณอาจมี "ปม" ที่มีชื่อเสียงเหล่านั้นเกาะอยู่ที่หลังของคุณ กล้ามเนื้อหลังเครียด นี่เป็นเพราะความตึงเครียดของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นหนึ่งในผลที่ตามมาของความเครียด ความตึงเครียดนี้ยังส่งผลให้เกิดอาการไม่สบายอื่นๆ เช่น รู้สึกไม่สบายในบางบริเวณ เช่น คอ (ซึ่งเราเรียกว่า "คอเคล็ด")

อาการหงุดหงิดยังพบได้บ่อยในความเครียด สถานการณ์. คุณอาจสังเกตเห็นว่าตัวเองหมดความอดทนและรู้สึกโกรธกับเรื่องเล็กน้อยที่โดยปกติแล้วจะไม่กระตุ้นให้คุณโกรธ เป็นต้น อาการวิตกกังวลก็พบได้บ่อยเช่นกัน ซึ่งเป็นภาวะที่สามารถแสดงออกได้หลายวิธี เช่น การกัดเล็บหรือการกินมากเกินไป

ความเครียดในร่างกายที่ผิดปกติยังทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับ นอนไม่หลับมากที่สุด ทั่วไปในกรณีนี้ สำหรับผู้หญิง อาจมีการหยุดชะงักของรอบประจำเดือน ซึ่งทำให้ประจำเดือนมาช้า

นอกจากผลที่ตามมาทั้งหมดที่บุคคลที่มีความเครียดสามารถสังเกตได้ในร่างกายของตนเอง ความเสียหายทางสังคมอาจเกิดขึ้นได้ เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์เช่นความหงุดหงิด การใช้ชีวิตร่วมกับบุคคลนี้อาจเป็นเรื่องยากเล็กน้อย ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลของพวกเขา

ประเภทของความเครียด

มีหลายวิธีในการเผชิญกับความเครียด และในบางสถานการณ์ มันสามารถกลายเป็นความผิดปกติได้ แต่ข้อควรระวัง: ความผิดปกติสามารถวินิจฉัยได้โดยผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเท่านั้น ตรวจสอบการนำเสนอความเครียดที่เป็นไปได้ด้านล่าง

ความเครียดเฉียบพลัน

ความเครียดเฉียบพลันเชื่อมโยงกับสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจที่เฉพาะเจาะจง ซึ่งอาจคุกคามหรือสร้างความตึงเครียดและความปวดร้าว มันสามารถเกิดขึ้นได้ เช่น เมื่อเผชิญกับภัยคุกคามถึงชีวิตหรือเมื่อพบเห็นอุบัติเหตุ

การวินิจฉัยโรคเครียดเฉียบพลันขึ้นอยู่กับอาการที่แสดงและความถี่และความรุนแรงของอาการ โชคดีที่ภาวะนี้เกิดขึ้นชั่วคราว แต่ก็สามารถสร้างความทุกข์ทรมานได้มากในขณะที่เป็นอยู่

ความเครียดที่เกิดขึ้นเฉียบพลัน

คล้ายกับความเครียดที่เกิดขึ้นเฉียบพลัน ความเครียดที่เกิดขึ้นเฉียบพลันจะแตกต่างจากความเครียดที่เกิดขึ้นจากการเป็น คงทนมากขึ้น บุคคลที่มีภาวะนี้จะแสดงอาการของความเครียดซ้ำๆ และมีระยะห่างระหว่างกัน

ความเครียดเรื้อรัง

ภาวะเรื้อรังคือภาวะที่มีระยะเวลายาวนานมากและต้องรักษาขึ้นอยู่กับ ในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของแต่ละคน สิ่งนี้ใช้กับความเครียดเรื้อรังซึ่งได้รับชื่อเมื่อเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน

ผู้ที่มีความเครียดเรื้อรังมักมีกิจวัตรประจำวันที่เครียดมาก และมีอาการเครียดบ่อยมาก ภาวะนี้เป็นปัจจัยเสี่ยงของความผิดปกติทางจิตใจหลายอย่าง เช่น ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล นอกเหนือไปจากความเจ็บป่วยทางกายหลายอย่าง

สาเหตุของความเครียด

ความเครียดอาจเกิดจากปัญหาภายนอกที่ เป็นอิสระจากตัวบุคคลหรือโดยปัญหาภายใน เป็นเรื่องปกติที่จะมีสาเหตุภายนอกและภายในในเวลาเดียวกัน

สาเหตุภายนอกของความเครียด

สาเหตุภายนอกส่งผลกระทบต่อผู้ที่มีแนวโน้มที่จะเกิดความเครียดได้ง่ายกว่า แต่ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ที่สามารถทำให้เกิด ความเครียดสำหรับใคร เป็นเรื่องปกติที่พวกเขามาจากงานหรือครอบครัว ซึ่งส่งผลกระทบอย่างมากต่อโครงสร้างของเราเมื่อมีบางอย่างไม่ดี

นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องปกติมากที่สาเหตุภายนอกของความเครียดจะมาจากปัญหาความรักและปัญหาทางการเงิน ซึ่งสร้างความทุกข์ระทมและวิตกกังวลได้มาก ช่วงเวลาของการปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญมักจะเครียดมากเช่นกัน

ในสถานการณ์เช่นนี้ สิ่งสำคัญคือต้องทำความเข้าใจกับตัวเอง อย่ายอมแพ้ แต่จงเข้าใจว่ามันเป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกแบบนี้และมันก็จะผ่านไป แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรมองหาวิธีบรรเทาความเครียด

สาเหตุภายในของความเครียด

การสาเหตุภายในบ่งบอกว่ามีแนวโน้มที่จะเกิดความเครียดมากขึ้น และยังสามารถทวีความรุนแรงขึ้นเมื่อความเครียดสงบลงแล้ว พวกเขามีปฏิสัมพันธ์กับสาเหตุภายนอกอยู่เสมอ และสาเหตุภายนอกที่อาจไม่สร้างความเครียดให้กับคนๆ หนึ่งก็อาจสร้างความเครียดให้กับอีกคนหนึ่งได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับปัญหาภายในของพวกเขา

ตัวอย่างเช่น คนที่วิตกกังวลมากๆ จะกลายเป็นคนอ่อนแอมากขึ้น ต่อสิ่งกระตุ้นจากภายนอก เนื่องจากพวกเขากังวลอยู่ตลอดเวลาและทุกข์ใจมากขึ้นเมื่อเผชิญกับสถานการณ์บางอย่าง ผู้ที่มีความคาดหวังสูงและไม่สมจริงก็เกิดความเครียดได้ง่ายเช่นกัน เนื่องจากเป็นเรื่องปกติที่ความคาดหวังของพวกเขาจะไม่เป็นไปตามนั้น ซึ่งนำไปสู่ความหงุดหงิด

หากคุณคิดว่าตัวเองเครียดง่าย ให้หยุดและคิดเกี่ยวกับ คุณจัดการกับสถานการณ์อย่างไรและคุณลักษณะใดในตัวคุณที่มีส่วนทำให้เกิดความโน้มเอียงนี้ การระบุลักษณะเหล่านี้เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มทำงานเพื่อให้มีความทุกข์น้อยลง

ปัจจัยที่ทำให้เกิดความเครียด

ความเครียดมักมีหลายปัจจัย กล่าวคือ มีปัจจัยมากกว่าหนึ่งอย่างใน กำเนิดและกระบวนการบำรุงรักษา แต่ก็เป็นไปได้ที่จะแยกปัจจัยที่เป็นไปได้เพื่อให้เข้าใจได้ดีขึ้น แม้ว่าหลายปัจจัยมีจุดตัดกัน

เช่น ปัจจัยครอบครัวผสมกับปัจจัยทางอารมณ์ เนื่องจากปัญหาครอบครัวมีผลกระทบทางอารมณ์ ตรวจสอบปัจจัยที่เป็นไปได้ด้านล่าง