การออกกำลังกายคืออะไร?

กิจกรรมทางกาย คือ ตามบรรณานุกรมเฉพาะทาง หมายถึงการเคลื่อนไหวใดๆ ของร่างกายที่ใช้พลังงาน ด้วยวิธีนี้ การออกกำลังกายมีตั้งแต่การเดินเล่นกับสัตว์เลี้ยง แม้แต่การเต้นคนเดียวกลางห้อง

การออกกำลังกายไม่มีกฎหรือข้อห้าม หากรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ควบคู่ไปด้วย ผลลัพธ์ของมันช่างน่าประหลาดใจ! ไม่ว่าในกรณีใด การเคลื่อนไหวเหล่านี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ เนื่องจากการเคลื่อนไหวร่างกายสามารถลดความวิตกกังวลและเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองได้ ลองดูบทความฉบับสมบูรณ์ที่เราเตรียมไว้ในหัวข้อนี้ด้านล่าง

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

ทุกคนรู้ว่าการออกกำลังกายนั้นดีต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ แต่สิ่งที่น้อยคนทราบก็คือ การออกกำลังกายสามารถเป็นอะไรก็ได้ที่หลีกเลี่ยงการใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งๆ และกระตุ้นระบบเผาผลาญเพื่อ "เผาผลาญ" พลังงาน ตรวจสอบประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนนี้เลย

ดีต่อสุขภาพจิต

มีคำอธิบายหลายประการว่าทำไมการออกกำลังกายจึงดีต่อสุขภาพจิต อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญในสาขานี้ยอมรับว่า นอกจากการรักษาร่างกายให้แข็งแรงแล้ว ทั้งการออกกำลังกายและการออกกำลังกายตามแผนมีหน้าที่กระตุ้นสมองให้ผลิตเซโรโทนิน โดปามีน และเอ็นโดรฟิน

เมื่อฮอร์โมนเหล่านี้ไม่สมดุล พวกเขาสามารถทำให้เกิดร่างกายจะชินกับกิจกรรมการออกกำลังกายที่เลือก คุณสามารถเพิ่มระยะทางหรือลดเวลา และแม้แต่แนะนำกิจกรรมอื่น ๆ ที่คุณชอบฝึก การตั้งเป้าหมายคือการมีเป้าหมายที่ชัดเจน และสิ่งนี้สามารถกระตุ้นให้คุณมองตัวเองแตกต่างออกไป เพราะด้วยผลลัพธ์เชิงบวกแต่ละอย่าง ความมั่นใจของคุณก็จะเพิ่มขึ้นเช่นกัน ซึ่งจะช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง

การกินเพื่อสุขภาพ

อาหารเพื่อสุขภาพ เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการปรับเปลี่ยนนิสัยและสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายอย่างจริงจัง เนื่องจากการรับประทานอาหารที่สมดุล มีวิตามิน สารอาหาร และแร่ธาตุในสัดส่วนที่เหมาะสม สามารถช่วยตอบสนองการเผาผลาญได้เร็วขึ้น

ยิ่งไปกว่านั้น การกินเพื่อสุขภาพจำเป็นต้องเลือกอาหารที่ถูกต้อง โดยให้ความสำคัญกับส่วนผสมเสมอ ทั้งหมดและอินทรีย์ อย่าลืมดื่มน้ำอย่างน้อยวันละสองลิตร สิ่งสำคัญคือต้องกินผลไม้ทุกวันและลดระดับน้ำตาล และจำไว้ว่า: กินช้าๆ เสมอ!

อาหารที่อุดมด้วยพลังงานสำหรับการออกกำลังกาย

หากใช้เป็นประจำและถูกต้อง อาหารโดยทั่วไปจะดีต่อสุขภาพของคุณ อย่างไรก็ตาม อาหารบางอย่างมีความโดดเด่นตรงที่เป็นอาหารที่ให้พลังงานสูง ซึ่งช่วยได้มากเมื่อคุณทำกิจกรรมทางกาย ตัวอย่างเช่นช็อคโกแลต ตรวจสอบรายการอาหารที่เหมาะสมที่สุดเพื่อให้มั่นใจถึงความแข็งแรงและความมีชีวิตชีวาด้านล่างในเวลาออกกำลังกาย ยิ่งไปกว่านั้น. อาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้สามารถทำให้คุณรู้สึกดีได้ตลอดทั้งวัน ลองดูสิ!

อาซาอิ

อาซาอิเป็นผลไม้ที่ให้พลังงานสูงและอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่กลายเป็นที่ชื่นชอบของผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย อาซาอิสามารถบริโภคก่อนหรือหลังการออกกำลังกาย หากกินเวลานานกว่า 1 ชั่วโมง 30 นาที

เนื่องจากผลไม้ชนิดนี้มีพื้นเพมาจากภูมิภาคอเมซอน มีชื่อเสียงในด้านคุณสมบัติในการต่อต้านอนุมูลอิสระที่เกิดจากการออกกำลังกายและ รักษาสภาพร่างกาย นอกจากนี้ยังสามารถบริโภคอาซาอิหลังการฝึกสำหรับผู้ที่ต้องการเติมกลูโคสอย่างรวดเร็ว แต่คำแนะนำจากนักโภชนาการก็สำคัญเสมอ นักกีฬายังนิยมบริโภคอาซาอิเพราะเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระชั้นเยี่ยมและช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อใหม่

ไข่

อุดมไปด้วยอัลบูมิน ซึ่งเป็นหนึ่งในส่วนผสมหลักที่ใช้ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ไข่คือ หนึ่งในแหล่งโปรตีนธรรมชาติที่ยิ่งใหญ่ที่สุด ไข่อุดมไปด้วยกรดไขมัน เช่น โอเมก้า 3 ซึ่งเป็นไขมันดีชนิดหนึ่งที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ

ไข่ยังช่วยปรับปรุงการทำงานของร่างกายเนื่องจากมีใน มีส่วนประกอบของโอเมก้า 6 ซึ่งช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ “ไขมันดี” นี้ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและผิวหนัง

กล้วย

กล้วยเป็นผลไม้ที่มีสารอาหารที่สำคัญสำหรับสุขภาพที่ดีการทำงานของร่างกาย ในหมู่พวกเขามีไฟเบอร์ โพแทสเซียม แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส แคลเซียม วิตามินเอ วิตามินบี วิตามินซี ตลอดจนสารต้านอนุมูลอิสระ ทริปโตเฟน และคาร์โบไฮเดรต

นั่นคือเหตุผลที่กล้วยมีความสำคัญในอาหารของผู้ที่ต้องการ เพื่อให้ร่างกายเคลื่อนไหว นอกจากจะป้องกันการเป็นตะคริวและนำพลังงานจำนวนมากแล้ว กล้วยยังป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดและช่วยในการทำงานของสมอง ทำให้การนอนหลับดีขึ้นและอารมณ์ดีขึ้น

เมล็ดพืชน้ำมัน

วอลนัท อัลมอนด์ ถั่วบราซิล และถั่วลิสงเป็นเมล็ดแห้งหลักที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง อย่างที่เรียกกันว่าเมล็ดพืชน้ำมันประกอบด้วยสารอาหารต่างๆ เช่น สารต้านอนุมูลอิสระ ไฟเบอร์ ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน โปรตีน เกลือแร่ และวิตามิน

เมล็ดพืชเหล่านี้ หากได้รับเป็นประจำในอาหารประจำวัน จะสามารถ เพื่อป้องกันโรคต่างๆ เช่น มะเร็ง นอกจากจะควบคุมคอเลสเตอรอลและป้องกันการแก่ก่อนวัยแล้วยังป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย เมล็ดพืชน้ำมันต้านการอักเสบและช่วยในการทำงานของสมองและการลดน้ำหนัก

มันเทศ

ระบุไว้เป็นหลักสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ มันเทศอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต ใช้เพื่อป้องกันแคแทบอลิซึม (กระบวนการย่อยสลายของโมเลกุลขนาดใหญ่ที่มีคุณค่าทางโภชนาการ) และรักษากล้ามเนื้อ

มันเทศยังเป็นอาหารเช้าชั้นเลิศ เนื่องจากอุดมไปด้วยไฟเบอร์และคาร์โบไฮเดรตระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ ซึ่งทำให้ร่างกายย่อยอาหารได้ช้าลง ค่อยๆ สร้างพลังงาน มันเทศช่วยควบคุมความเครียด ปรับปรุงการเผาผลาญ และทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ

น้ำมะพร้าว

น้ำมะพร้าวเป็นมอยส์เจอไรเซอร์ตามธรรมชาติที่ยอดเยี่ยม เนื่องจากช่วยเติมแร่ธาตุที่สูญเสียไปกับเหงื่อในระหว่างการออกกำลังกาย น้ำมะพร้าวมีโพแทสเซียมและแคลเซียม ซึ่งเป็นสารสำคัญในการรักษาและป้องกันการติดเชื้อในลำไส้และความดันโลหิตสูง

ไม่มีข้อห้ามสำหรับน้ำมะพร้าว ดังนั้นจึงสามารถดื่มได้ทุกวัย แต่ควรจำไว้ว่าอุดมคติคือการดื่มน้ำมะพร้าวเพียงสามครั้งต่อวัน สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน มีข้อบ่งใช้เพียงวันละครั้ง

อะโวคาโด

อะโวคาโดทั้งแบบหวานและแบบเผ็ดเป็นสุดยอดอาหารตามธรรมชาติที่สามารถช่วยทำให้ผิวสวยและชุ่มชื้นเหนือสิ่งอื่นใด จากมุมมองทางโภชนาการ อะโวคาโดอุดมไปด้วยวิตามิน C, E, K นอกเหนือไปจากแร่ธาตุ เช่น โพแทสเซียมและแมกนีเซียม

ดังนั้น สำหรับผู้ที่ต้องการเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายหรือสำหรับผู้ที่ทำอยู่แล้ว ออกกำลังกาย อะโวคาโดเป็นอาหารที่แนะนำเนื่องจากผลไม้ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อลดคอเลสเตอรอลและให้กรดโฟลิกป้องกันโรคโลหิตจาง นอกจากนี้ อะโวคาโดยังอร่อยอีกด้วย!

ดาร์กช็อกโกแลต

คุณทราบหรือไม่ว่ายิ่งความเข้มข้นของโกโก้ในส่วนประกอบของช็อกโกแลตมากเท่าไร ก็ยิ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้นเท่านั้น นั่นเป็นเพราะช็อกโกแลตรสขมที่มีโกโก้เข้มข้นสูงมีน้ำตาลน้อยและให้พลังงานมากกว่า ดาร์กช็อกโกแลตประกอบด้วยแมกนีเซียม ทองแดง เหล็กและแมงกานีส โพแทสเซียม สังกะสี และซีลีเนียม

ดาร์กช็อกโกแลตส่วนใหญ่ถูกระบุสำหรับผู้ที่ต้องการปรับสมดุลการเผาผลาญ ควบคุมความดันโลหิตสูง และรักษาระดับคอเลสเตอรอลและกลูโคสให้อยู่ในระดับปกติ . สำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย ดาร์กช็อกโกแลตทำหน้าที่เป็นตัวดีท็อกซ์เป็นหลักและให้พลังงานที่จำเป็นต่อการฝึกฝน

กัวราน่า

บริโภคเป็นผลไม้ น้ำผลไม้ ผงหรือแคปซูล Guarana มี มักเป็นที่ต้องการของผู้ที่ต้องการเพิ่มพลังให้กับร่างกายและมีสมาธิมากขึ้น นั่นเป็นเพราะเมล็ดกัวรานาหนึ่งเมล็ดมีคาเฟอีนมากกว่าเมล็ดกาแฟถึงสามเท่า

กัวรานาช่วยให้คุณลดน้ำหนักและลดความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจ ผลไม้ยังอุดมไปด้วยส่วนผสมที่ต่อต้านอนุมูลอิสระที่ปล่อยออกมาจากการออกกำลังกายและช่วยป้องกันโรคต่างๆ การใช้กัวรานายังส่งผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและความยืดหยุ่นของผิวหนัง

โยเกิร์ต

สำหรับผู้ที่ต้องการผลลัพธ์อย่างรวดเร็วจากการออกกำลังกาย คำแนะนำคือให้นำโยเกิร์ตเข้าสู่อาหารประจำวันทันที . โยเกิร์ตเป็นโปรไบโอติกซึ่งมีแบคทีเรียที่มีชีวิตซึ่งช่วยระบบย่อยอาหาร นอกจากนี้ยังมีแคลเซียมเป็นสารประกอบที่ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน

ความจริงแล้ว โยเกิร์ตเป็นพันธมิตรที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและการฟื้นฟู ในบรรดาคุณสมบัติของโยเกิร์ต สิ่งหนึ่งที่สำคัญที่สุดคือการปกป้องพืชในลำไส้ ต่อสู้กับก๊าซและโรคที่ส่งผลต่อลำไส้

การออกกำลังกายเหมือนกับการออกกำลังกายหรือไม่?

ตลอดบทความนี้ เราได้เห็นว่ากิจกรรมทางกายคือการเคลื่อนไหวร่างกายทุกอย่างที่ใช้พลังงาน ในทางกลับกัน การออกกำลังกายคือการออกกำลังกายที่ทำโดยการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ เพื่อให้สอดคล้องกับกิจวัตรที่เป็นระบบและปรับปรุงบางส่วนของร่างกาย แม้ว่าพวกเขาจะมีแนวคิดที่แตกต่างกัน แต่กิจกรรมและการออกกำลังกายมีความสำคัญและเสริมกันสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีและคุณภาพชีวิต

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการเผาผลาญแคลอรี เพิ่มสภาพร่างกายและจิตใจ ช่วยปรับสภาพร่างกาย และป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคหลอดเลือดสมอง สำหรับการออกกำลังกาย เนื่องจากเป็นกิจกรรมที่วางแผนไว้เพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์บางอย่าง จึงต้องมีผู้เชี่ยวชาญร่วมด้วยและจำเป็นต้องปฏิบัติตามกิจวัตรที่รุนแรง อย่างไรก็ตาม สิ่งที่สำคัญคือการทำให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว สร้างความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและความเงียบสงบมากขึ้นเรื่อยๆ

ช่วยลดน้ำหนัก

การศึกษาโดย สถาบันภูมิศาสตร์และสถิติของบราซิลระบุว่ามากกว่า 60% ของประชากรบราซิลที่มีอายุมากกว่า 18 ปีมีน้ำหนักเกิน ในปี 2020 อัตรานี้เพิ่มขึ้นเป็นประมาณ 62% ซึ่งหมายถึงชาวบราซิลเกือบ 100 ล้านคน และสิ่งนี้เกิดขึ้นทั่วโลก โดยเฉพาะในเด็ก

ด้วยเหตุนี้ องค์การอนามัยโลกจึงแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 15 นาทีต่อวัน เพื่อควบคุมการเผาผลาญ เผาผลาญพลังงานที่สะสมไว้ กำจัดไขมัน และลดน้ำหนัก คณิตศาสตร์เป็นเรื่องง่าย เพราะต้องขอบคุณจักรวาล ร่างกายของเราจึงสมบูรณ์แบบ สิ่งที่คุณต้องมีคือความมุ่งมั่นเพียงเล็กน้อยต่อตัวเองและรวมถึงการเดินไปตลาดในกิจวัตรประจำวันของคุณ กิจกรรมแอโรบิกเป็นกิจกรรมที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

เสริมสร้างกล้ามเนื้อ

อย่างที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่า มีการออกกำลังกายหลายประเภทที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เช่น การเพาะกาย พิลาทิส การออกกำลังกาย ฯลฯ มีการระบุกิจกรรมการออกกำลังกาย เช่น การเดิน เพื่อจุดประสงค์นี้ด้วย กล่าวอีกนัยหนึ่ง การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นความต้านทานของกล้ามเนื้อและเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อ

ประโยชน์เหล่านี้ของการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อมีความสำคัญอย่างยิ่ง สาเหตุหลักมาจากการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความทนทานทำให้การสูญเสียอายุลดลง นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยลดความเสี่ยงของการหกล้มในผู้สูงอายุ เนื่องจากการออกกำลังกายกล้ามเนื้อ คุณปู่และคุณย่ามีความต้านทานของกล้ามเนื้อดีขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ

เพิ่มพลังงาน

กิจกรรม การออกกำลังกาย ทำอย่างเป็นระบบ เพิ่มการไหลเวียนของเลือดและอัตราการเต้นของหัวใจ นอกเหนือจากการช่วยหายใจในปอดซึ่งช่วยเร่งการเผาผลาญ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไม แม้ว่าคุณจะเหนื่อย การออกกำลังกายสามารถ "พักผ่อน" ร่างกายและจิตใจของคุณได้

สาเหตุหลักมาจากร่างกายมีแนวโน้มที่จะผลิตเอนไซม์ที่ทำให้เรารู้สึกกระปรี้กระเปร่าเมื่อเคลื่อนไหว ลดความรู้สึกเหนื่อยล้า นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังเพิ่มปริมาณสารอาหารให้กับผิวหนังและเนื้อเยื่อ เนื่องจากการเร่งการเติมออกซิเจน

ลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง

กิจกรรมการออกกำลังกายในแต่ละวันสามารถทำได้ใน โดยทั่วไปจะป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด การติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจ และโรคหลอดเลือดสมอง การออกกำลังกายยังควบคุมความดันโลหิตและน้ำตาลในเลือดด้วย

ข้อดีอีกประการของการออกกำลังกายคือการป้องกันภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ถ้าปฏิบัติการออกกำลังกายเป็นประจำทำให้คุณภาพชีวิตดีขึ้น โดยส่วนใหญ่ป้องกันอาการปวดข้อและกระตุ้นการสร้างใหม่และเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

ปรับปรุงสุขภาพผิว

หากคุณคิดว่าคำแนะนำของดาราฮอลลีวูดเกี่ยวกับ เจ้าหญิงนิทรา นอนหลับถูก คุณคิดผิด! ในความเป็นจริง ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสิ่งที่ช่วยเพิ่มเนื้อเยื่อคือกิจกรรมทางกาย

เพื่อให้คุณมีความคิด กิจกรรมทางกาย ไม่ว่าจะเป็นการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนในร่างกาย ทำให้ผิวนุ่มและเนียนขึ้น และเปล่งประกายอย่างเป็นธรรมชาติ ขจัดอาการเหนื่อยล้า การออกกำลังกายยังช่วยในการผลิตสารต้านอนุมูลอิสระและคอลลาเจน ซึ่งเป็นสารที่จำเป็นสำหรับผิวสวยและสุขภาพดี

ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

คุณรู้หรือไม่ว่าสารเอ็นโดรฟินที่ผลิตโดยร่างกายมนุษย์นั้นดีที่สุด ยานอนหลับบนโลกใบนี้? ดังนั้นมันจึงเป็น นอกจากนี้ สารเอ็นโดรฟินและการบริโภคนั้นฟรีและไม่มีข้อห้าม

จากนั้น ก็ถึงเวลาที่จะเลิกใช้ชีวิตแบบนั่งประจำที่และเริ่มทำกิจกรรมทางกาย คุณรู้ไหมว่าทำไม? เนื่องจากการออกกำลังกายจะบังคับให้ร่างกายผลิตสารเอ็นโดฟินส์ ทำให้คุณรู้สึกสบายตัวและผ่อนคลาย ดังนั้นหากปัญหาของคุณคือการนอนไม่หลับ คุณอาจสามารถบรรเทาได้ด้วยการวิ่งเหยาะๆ ในตอนเริ่มต้นของคืนนี้ เป็นอย่างไรบ้าง

ลดและบรรเทาอาการปวดเรื้อรัง

งานวิจัยที่ตีพิมพ์เมื่อเร็วๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของการรักษาอาการปวดเรื้อรัง การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ใน Revista Pain ระบุว่าการออกกำลังกายบ่อยๆ เพิ่มการผลิตสารกลุ่มโอปิออยด์ภายในร่างกาย ซึ่งเป็นสารที่ร่างกายมนุษย์ผลิตขึ้นคล้ายกับมอร์ฟีน

ดังนั้น การออกกำลังกายจึงเป็นพันธมิตรที่สำคัญในการลดและบรรเทา ของอาการปวดเรื้อรัง การออกกำลังกายยังช่วยลดน้ำหนักและช่วยหลีกเลี่ยงอาการปวดข้อ การออกกำลังกายบางอย่างอาจมีความเฉพาะเจาะจง เช่น ในกรณีของกิจกรรมที่ใช้เพื่อต่อสู้กับอาการปวดหลัง แม้กระทั่งการเพิ่มความสมดุลและความสบายสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหลัง

ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

อ้างอิงจาก WHO — องค์การอนามัยโลก ชาวบราซิล 16 ล้านคนเป็นเบาหวาน และการออกกำลังกายสามารถเป็นวิธีที่ได้ผลและประหยัดในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด นั่นคือ ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นเท่านั้น

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า การลดไขมันในร่างกายจะเพิ่มความไวของอินซูลินโดยอัตโนมัติ ซึ่งจะเป็นการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ทั้งการออกกำลังกายและการออกกำลังกายกระตุ้น GLUT4 ซึ่งเป็นตัวดูดซับ/ตัวขนส่งกลูโคสหลักในกล้ามเนื้อ ซึ่งจำเป็นสำหรับการควบคุมอัตราของน้ำตาลในเลือด

ลดความดันโลหิต

หากคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูงและต้องการแรงจูงใจเพิ่มเติมในการต่อสู้กับโรค โปรดทราบว่าการออกกำลังกายเป็นทางเลือกที่ดี ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ากิจกรรมทางกายจะกระตุ้นร่างกายและปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด นอกเหนือจากการปล่อยของเหลวออกมาทางรูขุมขน

แต่อย่าหักโหมจนเกินไป แนะนำให้ทำกิจกรรมที่ต้องใช้แรงปานกลาง เช่น ปั่นจักรยานหรือเต้นรำบอลรูม เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำว่าคุณควรหลีกเลี่ยงแสงแดดที่ร้อนจัดและสถานที่ที่มีอากาศอบอ้าว กิจกรรมเหล่านี้สามารถทำได้ 3-6 ครั้งต่อสัปดาห์ การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้พิสูจน์ว่าผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงสามารถลดหรือเลิกใช้ยารักษาความดันโลหิตสูงได้เมื่อออกกำลังกาย แต่จำไว้ว่า: ต้องอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์เสมอ

เสริมสร้างกระดูกและข้อต่อ

การสึกหรอของมวลกระดูกเกิดขึ้นตามธรรมชาติเมื่อเราอายุมากขึ้น นี่เป็นเหตุผลหนึ่งว่าทำไมการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจึงเป็นเรื่องสำคัญ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกายทุกวัน ส่งผลให้กระดูกแข็งแรงขึ้นด้วย

นอกเหนือจากการลดน้ำหนัก ซึ่งช่วยป้องกันอาการปวดข้อได้มาก การออกกำลังกายยังมีหน้าที่ในการหล่อลื่น ลดการเสียดสีและหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด

สร้างความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี

ความรู้สึกเป็นสุขที่มักเกิดขึ้นระหว่างและหลังการออกกำลังกายเกิดจากสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนตามธรรมชาติที่ร่างกายของเราผลิตขึ้น สิ่งที่เกิดขึ้นคือด้วยการเร่งความเร็วของสิ่งมีชีวิต เนื่องจากกิจกรรมทางกาย สมมติฐานเริ่มทำงานเร็วขึ้น

เพื่อความชัดเจน สมมติฐานคือต่อมที่มีอยู่ในสมองของเราที่ยับยั้งความเครียดและการระคายเคือง ทำให้เกิดความพึงพอใจ และความสุข นอกจากฤทธิ์ระงับปวดแล้ว สารเอ็นดอร์ฟินยังช่วยป้องกันปัญหาทางอารมณ์ เช่น ความผิดปกติทางอารมณ์ ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า

ลดความเครียด

กิจกรรมทางกายเป็นนิสัยประจำวันที่ได้รับการพิจารณา อาวุธที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับความเครียด ซึ่งปัจจุบันเป็นโรคแห่งศตวรรษ นี่เป็นเพราะอย่างที่เราพูดไปก่อนหน้านี้ การออกกำลังกายช่วยในการผลิตสารสื่อประสาท เช่น เอ็นดอร์ฟิน ซึ่งให้ความรู้สึกผ่อนคลายและมีความสุข

จากการออกกำลังกาย อาการของความเครียด เช่น การนอนไม่หลับ การระคายเคือง และการขาดสมาธิจะลดลงอย่างมากและอาจหายไปโดยสิ้นเชิงหลังจากฝึกกิจกรรมเหล่านี้เป็นระยะเวลาหนึ่งอย่างต่อเนื่อง

วิธีเริ่มฝึกกิจกรรมทางกาย

ไม่เป็นไรที่จะทำกิจกรรมทางกายเป็นประจำคือ ดีต่อร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณ แต่ถ้าคุณไม่ชินออกกำลังกาย คุณต้องใจเย็นๆ ด้านล่างนี้เราได้เตรียมคำแนะนำที่สำคัญบางประการสำหรับคุณเกี่ยวกับขั้นตอนแรกในการออกจากวิถีชีวิตแบบนั่งนิ่ง นอกจากนี้คุณยังจะได้เรียนรู้ว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพคืออะไร ประโยชน์ของอาหารและวิธีการใช้อาหารที่สมดุลเพื่อ "ปรับเทียบ" ระบบเผาผลาญของคุณ ลองดูสิ!

ลองฝึกอย่างแรกในตอนเช้า

สำหรับผู้ที่ต้องการเริ่มออกกำลังกาย ควรเลือกช่วงเวลาตอนเช้า ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าสิ่งสำคัญคือการสร้างกิจวัตรโดยมีวัตถุประสงค์ที่เป็นรูปธรรมในการดำเนินกิจกรรม ข้อควรจำ: อย่ามองข้ามขีดจำกัดของร่างกาย

เนื่องจากการฝึกในตอนเช้าจะกระตุ้นการเผาผลาญของร่างกายมากกว่าในช่วงบ่ายหรือเย็น ในตอนเช้าความสามารถในการใช้ไขมันในร่างกายเป็นเชื้อเพลิงและพลังงานเพิ่มขึ้น การศึกษายังชี้ให้เห็นว่าการเล่นกีฬาระหว่างเวลา 7:00 น. ถึง 8:00 น. ในตอนเช้าช่วยเพิ่มสมาธิและสมาธิตลอดทั้งวัน

เริ่มต้นอย่างช้าๆ

หากคุณใช้ชีวิตอยู่ประจำและ ไม่คุ้นเคยกับกิจกรรมทางกาย อุดมคติคือการเริ่มต้นด้วยพื้นฐาน เช่น การขี่จักรยานสั้นๆ เป้าหมายที่นี่คือการสร้างความอดทนและปรับปรุงประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อและการเผาผลาญ ดังนั้นอย่าใช้ร่างกายมากเกินไป ตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญในสาขานี้ สิ่งที่ถูกต้องที่ควรทำคือการวางแผนเพื่อค้นหาว่ากิจกรรมใดที่คุณต้องการฝึกฝนและเมื่อใดที่จะเพิ่มกิจวัตรประจำวันของคุณ

เพื่อช่วยให้คุณปรับตัวได้การทำความคุ้นเคยกับกิจกรรมทางกายก็เป็นเรื่องที่น่าสนใจในการค่อยๆ เพิ่มภาระ ความเข้มข้น และความถี่ ตัวอย่างเช่น เริ่มด้วยชั้นเรียนเต้นรำบอลรูม 45 นาที สองครั้งต่อสัปดาห์ เมื่อคุณรู้สึกว่าพร้อม ให้เพิ่มจำนวนบทเรียนต่อสัปดาห์หรือเพิ่มเวลาบทเรียนจาก 45 นาทีเป็น 1 ชั่วโมง 30 นาที คุณควรทำเช่นนี้เมื่อใดก็ตามที่ร่างกายของคุณแสดงสัญญาณว่ากำลัง "ชิน" กับกิจวัตรประจำวัน ท้ายที่สุดแล้ว จุดประสงค์ของที่นี่คือการย้าย!

ทำใกล้บ้าน

เพื่อสร้างนิสัยในการทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงทุกวัน คุณสามารถเริ่มจากสิ่งง่ายๆ และใกล้บ้าน อย่างไรก็ตาม จะเป็นการดีหากเชิญเพื่อนบ้านหรือเพื่อนมาร่วมเดินทางกับคุณ คนหนึ่งให้กำลังใจอีกฝ่าย

สิ่งต่างๆ เช่น กวาดบ้านไปพร้อมกับเสียงเพลงเย็นๆ และปล่อยให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวเป็นการเริ่มต้นที่ดีอยู่แล้ว ถ้าชอบเดินก็จอดรถไว้บ้านแล้วเดิน การปั่นจักรยานก็เป็นทางเลือกที่ดี และคุณสามารถฝึกกีฬาได้ใกล้กับที่ที่คุณอยู่

การตั้งเป้าหมาย

ด้วยความเร่งรีบในชีวิตประจำวัน มันไม่ง่ายเลยที่จะแนะนำสิ่งอื่นเพิ่มเติมในกิจกรรมประจำวันของเรา แต่อย่างที่เราทราบกันดีอยู่แล้วว่ากิจกรรมทางกายมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม ดังนั้น เคล็ดลับสำคัญ: ตั้งเป้าหมาย

เริ่มด้วยเป้าหมายง่ายๆ เช่น ไปรอบๆ บล็อกโดยใช้เวลาประมาณ 40 นาที เป็นของคุณ