Откријте главне облике медитације!

Медитативне праксе пружају осећај смирености и унутрашње равнотеже, тако да свакодневни изазови постају мање исцрпљујући. Стога је медитација ефикасно средство да упознате себе, одбаците негативне мисли и духовно се уздигнете.

Колико год да је медитација повезана са духовношћу, неки људи користе ову праксу само да повећају свој фокус, а постоје неколико студија које доказују њену ефикасност за концентрацију и здравље.

На овај начин, медитација је бесплатна за свакога, али је чињеница да постоји много врста медитације, стога свакако постоји једна која се најбоље уклапа у ваш профил. Прочитајте овај комплетан чланак и сазнајте коју медитацију је идеално уградити у своју рутину!

Разумевање више о медитацији

Медитација је, у суштини, повезана са хиндуизмом, таоизмом и будизмом, тако да није могуће навести њено порекло. У сваком случају, то је пракса која пружа мир, смиреност и равнотежу. Погледајте испод за више информација о његовом пореклу, дефиницији и још много тога.

Порекло

Медитација је веома древна пракса, па се место њеног настанка не зна поуздано. Многи верују да је њен настанак повезан са будизмом, али најстарији извештаји о медитацији пронађени су у ведантској филозофијилокација, по могућности без буке. Иако је таоистичка техника једноставна, препоручљиво је потражити мајстора за лично преношење учења.

Медитација успева да доведе тело и ум у стања интензивног одмора, тако да је важно да се напуни енергија. На тај начин, ако се ради редовно, пружа велике трансформације.

Медитација самоспознаје

Самоспознаја и медитација увек иду заједно, на тај начин медитација самоспознаје помаже да престанемо да будемо вођени спољашњим околностима, развијајући тако одговорност за себе.

На овај начин, доношење одлука постаје свесно, пружајући више тренутака среће. Стога, медитација помаже да препознате своје место у свету, па доношење избора постаје лакши задатак.

Ако разумете шта је унутра, у стању сте да разумете и оно што је споља, по тој логици, медитација то чини лакше се носити са свакодневним застојима. Стога, медитативна пракса има за циљ постизање духовне реализације и проширења свести.

Поред тога, има неколико предности као што су ослобађање од стреса, анксиозности и депресије, пружајући благостање, посебно када се практикује редовно. Поред тога, побољшава фокус, да живите све више и више у садашњем тренутку.

Медитација са мантрама

Мантре су повезане саослобођење, на овај начин, сједињење медитације и мантри резултира моћним оруђем самоспознаје и ширења свести. Многи људи не могу само да се фокусирају на дисање, у овим случајевима је медитација са мантрама изузетно ефикасна у усмеравању пажње.

Мантре су речи моћи, њихова фреквенција је у стању да одагна негативне емоције, одржавајући јасноћу мисли. Када се мантра понавља неколико пута, ум тежи да се све више концентрише, тако да свакодневно обављање ове вежбе постаје лакши и свакодневни задаци.

Веома популарна мантра је „ОМ“, верује се да овај звук постојао пре стварања материје, па је у вези са стварањем универзума. Дакле, њено појање обезбеђује везу са Целином.

Хришћанска медитација

Хришћанска медитација се заснива на дивљењу присуству и аспектима Бога, као и Исуса Христа. Вежба се састоји од уздизања мисли до божанског, дакле, није неопходно бити у одређеној позицији, односно може се радити на начин који вам одговара, најважније је задржати пажњу и концентрацију.

Такође је назначено да се фокусирате на фиксну тачку, што је у овом случају присуство Бога, јер у томе моћ речи може помоћи у вођењу праксе. Штавише, медитација помаже у подизању размишљања и проналажењу унутрашње истине.

Хо'опонопоно медитација

Хо'опонопоно је техника медитације која има за циљ да развије опрост, пружајући ментално и енергетско чишћење. Да би се то постигло, врши се молитва, тако да се ум може опустити. Да би Хо'опонопоно медитација била ефикасна, неопходно је тражити самољубље и самопоштовање.

У овој логици, волећи себе, могуће је приступити повишеним стањима свести, као и одржавати повезаност са целином. Медитација и даље помаже у одржавању физичке, менталне и духовне равнотеже, као и подстиче благостање и лакоћу.

Савети за обављање медитације

Да би медитативна пракса била пријатна, потребно је да следите неке кораке како бисте избегли непредвиђене догађаје и главобоље. У том смислу, избор доброг провода, мирног места и пријатног положаја су важне тачке да би све протекло добро током медитације. Погледајте ове и друге савете у наставку.

Одредите добар тренутак

Не постоји најбоље време за медитацију, већ право време за сваку особу. На тај начин процените у свом распореду који део дана је најбољи за вежбање. Запамтите да треба да се концентришете, тако да не би требало да буде прекида, па изаберите мирно и мирно време.

Многи више воле да медитирају ујутру, али нема правила, ако је за вас најбоље време пре спавања нема проблема. Важна тачка је стварање навикемедитирајте у исто време сваки дан, то је зато што је лакше држати праксу у својој рутини.

Изаберите мирно место

Одабир места за медитацију је изузетно важан, по овој логици, то би требало да буде миран и пријатан простор. Ако покушате да медитирате на месту са пуно људи или пуно буке, вероватно ћете се омести.

Поред тога, мозак повезује то место са медитативном праксом, тако да увек радије медитирајте на истом месту. Поред тога, у овом простору можете оставити неке предмете по вашем избору, као што су тамјан и кристали.

Пронађите удобан положај

Проналажење удобног положаја је од суштинског значаја да бисте били опуштени, зато се немојте придржавати правила. Уобичајено је видети људе како медитирају у положају лотоса, али за почетнике овај положај може бити веома неудобан.

На овај начин, неки људи радије медитирају седећи, са ногама чврсто на земљи или чак лежећи доле. Стога, можете медитирати у положају лотоса или не, па слободно експериментишите и пронађите најбољи облик за вас.

Носите и удобну одећу

За било коју врсту медитације идеално је изабрати удобну одећу, јер је тако лакше доћи до пријатних сензација током вежбања. У медитацији морате да обратите пажњу на свој дах и да останете фокусирани, бићетепа би са неудобном одећом овај задатак постао тежи.

Стога одећа директно омета процес медитације. На тај начин, увек покушајте да изаберете широке комаде и са лаким и глатким тканинама. Ако ћете изводити било коју медитацију која укључује кретање, преферирајте одећу која олакшава покретљивост.

Концентришите се на своје дисање

Концентрација је потребна у време медитације, посебно на дисање, како би плућа била потпуно испуњена. У почетку, контрола дисања може бити тешка, али најважније је да је удобно.

Медитација ни на који начин не би требало да буде непријатна. Да бисте повећали фокус, савет је да бројите инспирације и истеке, постављајући одређени циљ на почетку. После тога пустите да дах тече природно. Запамтите, важније од праћења упутстава је заправо откривање најбољег начина за вас.

Претворите медитацију у навику

Претварање медитације у навику резултира великим трансформацијама. Медитација помаже у смањењу стреса, анксиозности, побољшању фокуса, опуштању, суочавању са разним здравственим проблемима и још много тога. На тај начин, и дугорочно и краткорочно, пракса само доприноси вашем животу.

Поред тога, посматрање ваших мисли помаже у процесу самоспознаје, тако да свакодневна медитација доноси променепракси. Тако, мало по мало, живот у равнотежи постаје лакши.

Како одабрати идеалну врсту медитације?

Идеална врста медитације је она са којом се идентификујете, односно, ако је ваша сврха да задржите пуну пажњу, медитација свесности може бити најбоља опција. С друге стране, ако је ваш фокус на духовном уздизању, живот неколико дана са Випассана медитацијом може бити добар избор.

На овај начин, да бисте открили најбољу врсту медитације, морате да познајете и себе као , можете изабрати ону која резонује са вама. Можда немате појма коју медитацију треба да практикујете, али немојте се плашити да је испробате. Запамтите да тестирањем проширујете своје искуство и знање.

У овој логици, медитација је пропагирана различитим народима и културама. У будизму и таоизму, медитација датира из 500. године пре нове ере, док у хиндуизму постоје извештаји повезани са медитацијом од 1500. године пре нове ере

Поред тога, реч „медитирати“ значи „размишљати“, али је такође повезана са „ медитаре“, што на латинском значи „окренути се центру“. На овај начин, претварање медитације у навику помаже вам да препознате сопствену суштину.

Дефиниција

Медитација се може дефинисати као пракса која пружа смиреност, мир, опуштање и равнотежу. Поред тога, помаже у одржавању фокуса и концентрације, како бисте свесно обављали своје активности.

На Западу се то може тумачити као период размишљања, али на Истоку се медитација посматра као другачије, дубље, повезано са духовношћу. Стога, источњачке филозофије и религије бране праксу као путовање самоспознаје да би се постигла равнотежа и пуноћа.

Колико год ова дефиниција изгледала добро, у пракси је медитација тешко. То је зато што свет постаје све бржи и бржи, стварајући стрес и анксиозност. Многи кажу да не могу да медитирају, али то је нормално. Можда у почетку није лако, али његове предности су награђиване.

Предности

Са толико стимуланса који долазе споља, уобичајено је да многи људи забораве даПогледај унутра. Као последица тога, они хране живот лажним жељама, или боље, мотивацијом ега.

Када се праве жеље оставе по страни, могу се донети многи недоследни избори, што резултира фрустрацијама и жаљењем. Истина је да сви људи пролазе кроз ово и уче на грешкама. Али боље од учења је спречити да се догоде.

Медитација вам помаже да разумете своје унутрашње мотиве, тако да можете да култивишете свесност да бисте били свеснији својих избора и поступака. Поред тога, помаже да се смањи стрес и анксиозност, као и да се одржи веза са духовношћу.

Вежба

Вежба се углавном састоји од седења прекрштених ногу на мирном и прозрачном месту, али ништа не спречава да се то ради лежећи. Да бисте медитирали, морате бити стрпљиви, јер у почетку може бити непријатно.

Зато је важно да почнете да вежбате за неколико минута. Многи вам саветују да покушате да медитирате најмање пет минута, можда се чини мало, али за оне који никада нису медитирали довољно је да дођу у контакт са техником.

Осим тога, могуће је да научите одређену методу и правилно је изведете.бесплатно, али постоји и могућност тражења вођених медитација. Не заборавите да припремите место, пустите лепу музику и ко зна како да запалитамјан.

Врсте медитације

Временом је медитација постала веома распрострањена техника међу различитим народима и културама. Дакле, тренутно постоји неколико врста медитације, неке од њих са духовним фокусом, а друге не. У наставку погледајте врсте медитације.

Медитација свесности

Сабраност, позната и као свесност, је пракса да будете све више и више у садашњем тренутку. На овај начин, мисли и сметње се остављају по страни, тражећи да буду свеснији.

У овој логици, мисли и акције су у савршеној хармонији. Постизање свесности даје позитивне резултате краткорочно и дугорочно. Стога је медитација свесности корисна и за лични и за професионални живот.

Осим тога, доприноси контроли стреса и анксиозности, смањује ризик од несанице, побољшава памћење, повећава креативност, између осталог користи. Медитација свесности не мора да се ради само у одређено време, већ се може радити током дана кад год се осећате као да сте изгубили равнотежу.

Трансцендентална медитација

Трансцендентална медитација се прилично разликује од техника којима је приоритет одржавање свесности. За разлику од ових пракси, ова медитација има за циљ да се удаљи од активног и рационалног ума да доживи чисто стање свести.

То је пракса која се користи запронађите дубоки ниво мисли и везу са тишином. Дакле, појединац може да зарони назад у своју суштину и да је култивише у будном стању.

То је фундаментално искуство за равнотежу тела и ума, тако да, у тренуцима менталне конфузије, ова медитација може бити идеална . Трансцендентална медитација помаже да се унесе јасноћа и постигне стање интензивне релаксације.

Випассана медитација

Випассана медитација се састоји од тражења пута само-трансформације кроз посматрање. На овај начин могуће је удаљити се од негативних мисли и ограничавајућих веровања, чиме се постиже ослобођење.

За ово мора постојати веза између тела и ума, јер они нису одвојени аспекти, већ , погрешно поравнато. Кроз повећање свести и ослобађање од илузија, неко може да постигне самоконтролу и мир.

Курс Випассана медитације захтева посвећеност и озбиљност, јер постоји 10 узастопних дана медитативног урањања. Дакле, Випассана је пут самоспознаје и трансформације кроз самопосматрање.

Раџа јога медитација

Постоји неколико различитих пракси у јоги, једна од њих је раја јога, која се фокусира на медитацију за постизање мира и здравља. Раја јога помаже у процесу самоспознаје и духовног повезивања, поред тога што омогућава промене уставови.

Вјежбачи раја јоге имају тенденцију да памте неколико аспеката о себи, тако да почињу да доносе свесне изборе. Поред тога, Раја Иога помаже у размишљању о тишини иу тренуцима интензивног размишљања.

Још једна ствар је да се термин Раја Иога може превести као „виша повезаност“, дакле, свако може приступити том стању. Овај модалитет јоге је подељен на различите фазе, наиме иаме, нииамас, асанас, пранаиама, дхарана, дхиана и самадхи, последња фаза се назива стање супрасвести.

Зазен медитација

Зазен медитација је главна врста медитације унутар зен будизма. Израз "за" значи седење, док "зен" означава стање дубоке медитације. Вежбање није само неразмишљање, већ много више од тога. Стога, ова медитација може да обезбеди присан однос са свиме што постоји.

Да бисте радили Зазен, потребно је да седите окренути према зиду на удаљености од 1 метар, у положају лотоса, држећи у рукама космичка мудра (положај руку у коме се палчеви додирују и један длан почива на другом). Време медитације обично се креће од 20 до 50 минута.

Ацем медитација

Врста медитације која нема религиозне везе је Ацем медитација. Његове основе су сличне трансценденталној медитацији,поред тога што је један од корака ментализација нечег позитивног.

Препоручљиво је радити две сесије дневно, од око 30 минута свака, али за почетнике савет је да скрате време. Тако ће вежба у почетку бити лакша и пријатнија. Такође, понављајте мантру током медитације и интернализујте те речи, касније поновите мантру ментално.

Вођена медитација

Вођену медитацију, као што назив имплицира, води учитељ или вођа праксе. Ова врста медитације се може радити у групама и индивидуално, осим тога, може се изводити лично или на даљину.

Када тражите вођену медитацију на интернету, лако је пронаћи неколико садржаја , укључујући и бесплатне. Сматра се да је вођена медитација лако доступна, јер не морате имати опсежно знање о тој теми, јер имате некога ко ће вам понудити сву помоћ. Због тога је одлична опција за почетнике.

Метта медитација

Врста изузетно дубоке медитативне праксе је Метта медитација, фокус праксе је да негује љубав и пропагира саосећање. Дакле, развијање емпатије и проналажење среће и мира у малим детаљима.

Да бисте спровели медитацију, побрините се да вас не ометају, па потражите мирно место без буке. Фокусирајте се на фиксну тачку, ово вам помаже да дуже останете фокусирани. Друга опција је замишљањенешто позитивно. У наставку погледајте листу фраза које се користе у Метта медитацији:

Нека будем срећан;

Нека не патим;

Могу ли пронаћи праве узроке среће;

Могу ли да превазиђем узроке патње;

Могу ли да победим сво незнање, негативну карму и негативности;

Могу ли да имам луцидност;

Могу ли да имам способност да донесете корист бићима;

Могу ли да нађем вашу срећу у овоме.

Дзогцхен медитација

Дзогцхен медитација се фокусира на постизање просветљења за добробит свих бића . У овој логици, каже се да је пракса изузетно дубока и напредна, како би се достигло суптилније нивое ума.

Реч „џогчен“ значи велику потпуност, пут ка проналажењу просветљења. Сви квалитети Буде садржани су у чистој свести, тако да је џогчен медитација моћно средство за постизање овог стања.

Ки Гонг медитација

Веома стара техника, Ки Гонг медитација је почела да се шири са већом снагом средином двадесетог века. Вежба се састоји од извођења физичких вежби и вежби дисања за интеграцију тела и ума.

Фокус технике је проналажење суптилне енергије тела и враћање равнотеже, физичке и емоционалне. Неке предности извођења Ки Гонг медитације су регулација циркулације крви, дигестивног система идисање, као и ослобађање од стреса и дисперзије негативних осећања.

Сударсхан Крииа медитација

Постоји специфична врста медитације да се пронађе природни ритам дисања и усклади тело, ум и емоције. Такозвана Сударсхан Крииа медитација има предност елиминисања стреса, негативних емоција и умора, такође пружа већи фокус и, последично, мудрост.

Од медитације Сударсхан Крииа, практичар има прилику да постане смиренији и много опуштеније. Поред тога, важно је нагласити да су емоције директно повезане са дисањем, односно брзина дисања варира у зависности од сензација и осећања. Стога, усклађивање даха је и проналажење емоционалне равнотеже.

На овај начин, Сударсхан Крииа је веома ефикасна техника за повећање нивоа свести и промену начина на који се човек носи са осећањима, а самим тим се и радње мењају, обезбеђујући кохерентнији и уравнотеженији живот.

Таоистичка медитација

Таоистичка филозофија сматра да је медитација моћно средство за проналажење унутрашњег мира. Практиковање таоистичке медитације омогућава вам да се ослободите спољашњих перцепција и идентификација, да уђете у унутрашњи универзум тишине и хармоније.

Учинивши дисање природним, практикант је у стању да усклади тело и ум. За ово, морате седети на а