Шта је стрес

Стрес је одговор тела на доживљене напетости и на друге стимулусе који изазивају извесну дерегулацију организма. У зависности од фактора као што су узроци, начин на који се манифестује, интензитет и трајање, може да карактерише клиничко стање у оквиру менталних поремећаја.

У нормалним условима, то није нужно лоша ствар. Ако тај одговор постоји у нама, то је зато што је на неки начин неопходан. Али чак и када доживимо повремени стрес и унутар онога што се сматра нормалним, то много смета нама и људима око нас. Због тога је важно радити на томе да се што више смањи.

Назван и стрес, обично се физички манифестује низом симптома. У овом чланку ћете сазнати више о могућим манифестацијама овог стања, поред неколико других информација о стресу – укључујући како га избећи и како се носити са њим.

Значење стреса

Иако је идеју лако разумети, тешко је прецизно дефинисати шта је стрес. То је један од оних случајева где сви знају шта је то, али мало људи зна како да то објасни.

Чак и међу научницима, можда постоје разилажења у концепту, али постоји заједничка суштина свих дефиниција. Погледајте мало више о томе шта је стрес и како утиче на вас.подељени на дидактички начин како би се олакшало њихово разумевање.

Емоционални фактори

Стрес увек има неку везу са емоционалним стањем оних који пате од њега. Као што већ знате, утиче на емоционално, јер ствара раздражљивост, поред других могућих непријатних емоционалних стања. Сама раздражљивост изазвана стресом већ делује као фактор одржавања, на крају крајева, када се због нечега изнервирате, ниво стреса се повећава.

Али чак и ако још увек нисте под стресом, неки емоционални фактори могу повећајте своју склоност томе. На пример, ако сте узнемирени због неке ситуације или сте природно осетљивија особа, шансе да доживите стрес су веће. Емоционални фактори су део унутрашњих узрока стреса.

Фактори породице

Породични проблеми су веома чест извор стреса. Они се на неки начин могу сматрати друштвеним факторима (што ћете видети у наставку), уосталом, породица је први друштвени круг у који смо убачени. Али њен утицај може бити много већи, јер веза коју имамо са члановима породице има тенденцију да буде дубља. Стога, ови људи могу много више да утичу на нас.

Деца која доживе раздвојеност од родитеља, на пример, могу показати ране симптоме стреса који ометају школски успех. Болест рођакаблискост је такође способна да изазове талас стреса код неколико чланова породице, који су забринути за вољену особу.

Породични сукоби су такође веома стресни због међуљудских тензија, а самим тим и тензије коју стварају интерно у сваком један од оних који су укључени (па чак и људи около). Штавише, људи који живе у конфликтном окружењу не виде свој дом као сигурно уточиште у којем се могу опустити, јер сам дом на крају постаје зона напетости.

Друштвени фактори

Друштвене потешкоће они такође имају веома стресну природу – на крају крајева, људска бића су друштвена бића, а друштвени контекст на њих много утиче. На пример, тинејџери који су малтретирани доживљавају интензиван стрес због прогона који трпе и осећаја да се не уклапају.

Ови друштвени фактори су често суптилнији у одраслом добу, али постоје. Као аналогију можемо употребити ситуацију у којој неко не може да се слаже са својим сарадницима и није позван у слободно време тима. Ово је стресна ситуација, јер се појединац може осећати неадекватно и фрустрирано, између осталих негативних емоција.

Хемијски фактори

Током искуства стреса, посебно у почетној фази, тело ослобађа неке хормони, који би имали функцију да генеришу ону добро познату реакцију бори се или бежи (бори се или бежи). Измеђуослобађање супстанце је кортизол, такође познат као "хормон стреса".

Кортизол сам по себи није лош. Он је веома важан за регулисање неких аспеката тела, као што су крвни притисак и расположење. Међутим, оквир стреса подразумева виши ниво кортизола од уобичајеног. Прекомерна производња хормона као што су кортизол и адреналин, која се јавља у стресу, изазива симптоме као што су раздражљивост и тахикардија.

И, када је достигнут максимум ових хормона, појединац може да осети осећај истрошености и суза и умор, који карактерише најнапредније фазе стреса. Због тога је штетно за организам да пролази кроз ову прекомерну производњу, која је и последица и узрок стреса.

Поред тога, хормонска неравнотежа може учинити особу склонијом стресу. На пример, жене обично пролазе кроз фазу хормонске осцилације непосредно пре менструалног периода, познату као ПМС (предменструална тензија). Ово доноси симптоме као што су повећана осетљивост и велика раздражљивост, што доводи до стресног периода.

Фактори одлучивања

Ситуације које укључују доношење одлука такође имају висок потенцијални стресор, посебно када долази до веома важне одлуке. Овај контекст може створити велики психолошки притисак, који изазивастресне реакције у организму.

Фобични фактори

Фобија је појачан и очигледно ирационалан страх од нечега специфичног. Његово порекло је неизвесно, а може се ублажити интервенцијама као што је психотерапија. Људи који имају фобије често доживљавају стресне реакције на стимулус који је центар фобије.

На пример, они са фобијом од мољаца (мотефобија) могу осетити како им срце лупа и почну да хипервентилирају када виде позираног мољца. на оближњем зиду и обично жели да напусти собу. Још горе ако инсект лети: борба или бег одговор се често претвара у одговор на бекство и није неуобичајено да особа побегне!

Још једна уобичајена фобија је страх од игала или ситуација које укључују пирсинг кожа (ахмофобија). Људи са овом фобијом који иду на тест крви, на пример, пролазе кроз невоље. Поред представљања симптома почетне фазе стреса, ови људи могу представити реакције бекства, као што је изненадна жеља да оду у купатило у то време, или одговор на борбу, као што је ударање професионалца у руку.

Физички фактори

Ови фактори имају много везе са навикама. То су ситуације које не поштују основне потребе тела, стварајући преоптерећење. На пример, лоша исхрана и недовољно сна повећавају вероватноћу да развијемо стрес.

Није неуобичајено да факторифизичка стања повезана су са неадекватном радном рутином, јер превелики захтеви за радом и мало расположивог времена могу довести до занемаривања основних потреба тела. Ови фактори доносе висок ризик од хроничног стреса, зато будите веома опрезни!

Фактори болести

Здравствени проблеми могу довести до наглих промена у рутини и многих брига. Сходно томе, ово су веома стресне ситуације, које захтевају много пажње у руковању и са којима се није лако носити.

Ако је у питању озбиљна болест, онда опасност по живот појединца сигурно изазива много муке и напетост. Али чак и ако је нешто блажи, може изазвати много брига, углавном због утицаја на продуктивност оних који се разболе.

Фактори бола

Осећај бола је увек непријатан. Свако ко има болове, било због повреде или болести, може постати веома раздражљив и много склонији стресу.

Бол такође утиче на продуктивност и обављање рутинских активности. Овај утицај може изазвати много фрустрација код појединца, што такође доприноси стресу.

Фактори околине

Окружење које делује веома хаотично такође може бити веома стресно. На пример, потпуно је природно да неко у саобраћајној гужви буде под стресом. Ова ситуација комбинује факторе као што су осећајпригушивање и укљештење, и обично много буке (на пример, звук труба). Још горе ако особа касни на састанак!

Још један пример са којим се лако поистоветити је када је време веома топло и немамо начина да се охладимо. Физичка нелагодност генерише реакције карактеристичне за стрес, као што је раздражљивост.

Симптоми стреса

Стрес производи симптоме који могу превазићи раздражљивост и напетост мишића. У наставку погледајте неке знакове које можете приметити.

Физички умор

Посебно након неког времена под стресом, особа може осетити јак умор без очигледног разлога. Тело троши много енергије са стањем будности изазваним почетним периодом стреса и производњом хормона као што су адреналин и кортизол. Због тога је нормално да се осећате уморно.

Честе прехладе и кашаљ

Високи нивои стреса смањују имунитет организма. Због тога је тело подложније деловању вируса и може бити чешће да се добије грип или прехлади током или одмах након веома стресног периода. Могу се појавити и неки изоловани симптоми, као што је кашаљ.

Болести коже и косе

Такође, због слабљења имуног система, тело има тенденцију да има више потешкоћа у борби против неких кожних болести. сродне болести и коса када је подстрес.

Они који већ имају проблеме као што су акне, псоријаза и херпес могу у овој ситуацији уочити много интензивнију манифестацију ових стања. Губитак косе такође може бити повезан са стресом, јер вишак кортизола омета функционисање фоликула длаке.

Изражена емоционалност

Најчешћа емоционална манифестација стреса је раздражљивост. Међутим, многи људи могу реаговати на то показујући више осетљивости и емоционалне крхкости, или показујући и раздражљивост и ову емоцију изнад нормалног. Ово такође карактерише промену расположења, уобичајена када сте под стресом.

Људи који су осетљивији под стресом могу се врло лако повредити и заплакати због ствари које их иначе не би расплакале. Ове емоције дубоке до коже могу такође да донесу друштвену штету, јер збуњују и узнемиравају оне око себе.

Шкргутање зубима

Напетост мишића изазвана стресом може изазвати компресију у вилици. То може довести до тога да особа шкргуће зубима или их стисне једни о друге, било да је будна или спава.

Болови у зглобовима у региону и главобоља могу настати као резултат овог симптома. Зове се бруксизам, може истрошити зубе у зависности од интензитета и рецидива.

Бол у грудима

Чак и ако немате никаквих проблемасрчани проблеми, особа која је под великим стресом може осетити бол у грудима. То је због напетости које се таложе и укљученог оптерећења кортизола. Ако имате овај симптом, нема разлога да се плашите, али вреди отићи код лекара да провери да ли је све у реду са срцем.

Осећај усамљености и напуштености

За људе који су превише осетљиви када су под стресом, уобичајено је да мали ставови других изазивају много повреде и да се тумаче као знаци напуштености.

Поред тога, они који су под стресом теже живе са због промена расположења. Ово може на крају да одгурне људе око себе, што ствара осећај усамљености.

Смањење либида

Са телом које своју енергију окреће ка претњи, било стварној или само уоченој, то је нормално да немате енергије за друге области живота – што укључује и сексуалну област.

А осећај истрошености који долази након стресног периода погоршава ово и узрокује да либидо много опада, а појединац може избегавати сексуалне односе или имати потешкоћа да их прати.

Добивање на тежини

Многи људи свој стрес и анксиозност уклањају храном. Може деловати као одвраћање пажње од лошег осећаја, јер једење често доноси осећај благостања. Дакле, уобичајено је да људи који су под стресом добијају на тежини од преједања.

Али то је превишесубјективно. Код других људи, стрес може довести до недостатка апетита, а не до ове склоности да једу више. У сваком случају, и изненадни губитак тежине и добијање на тежини обично нису здрави, посебно када потичу из односа са храном која није идеална.

Константне главобоље

Стрес обично доводи до стања названа тензиона главобоља. Један од могућих узрока ове врсте главобоље је контракција неких мишића, попут оних на врату, што може да се деси услед напетости. А, као што већ знате, стискање зуба такође може изазвати овај симптом.

Постоји и пораст крвног притиска код особе под стресом услед деловања хормона, што може да доведе до главобоље. Поред тога, људи који пате од мигрене имају више напада када су под стресом.

Како се носити са стресом

Постоје начини да се ублажи, па чак и спречи стрес, и они морају бити коју ових дана траже скоро сви. Погледајте неке стратегије у наставку.

Вежбе против стреса

Вежбање физичких активности ослобађа праве хормоне у право време (и у правој количини) и помаже у регулисању функционисања тело, што вас чини отпорнијим на ефекте стреса. Поред тога, то је добар начин за чишћење и одушка, и много помаже да се опустите.

Постоје и неке вежбемалишане које можете да укључите у свој свакодневни живот да бисте смањили ниво стреса. Вежбе дисања су одличне за ово. Позната вежба се састоји од удисања неколико секунди, задржавања даха мало краће и дужег спорог издисања. Требало би да поновите ове кораке неколико пута да бисте осетили опуштање.

Опустите се и ослободите стреса

Посветите време хобијима! То могу бити нови хобији или ствари у којима сте већ уживали. Важно је да активност буде пријатна и опуштајућа. Ово у великој мери доприноси смањењу и превенцији стреса.

Вежбе као што је медитација су такође одличне за ублажавање напетости. Ако вам је тешко да медитирате сами, потражите вођене медитације у апликацијама или видео снимцима на Иоутубе-у.

Храна против стреса

Поред здраве исхране, једење одређене хране може помоћи борити се против стреса. Међу овим намирницама су ланено семе, овас, соја и, верујте, црна чоколада. Богате су триптофаном, амино киселином која смањује биохемијске стресоре као што је кортизол.

Хигијена спавања

Добијање довољно квалитетног сна је веома ефикасан начин за смањење и превенцију стреса. Постоји неколико стратегија које можете усвојити за ово, а њихово усвајање је део онога што је познато као "хигијена собе".манифест.

Дефиниција појма „стрес“

Реч „естрессе“ је португалска верзија речи „ стресс “, на енглеском, речи коју смо позајмили и да се и у нашем језику уобичајено употребљава. Постоји хипотеза да се ова реч појавила као скраћеница од " дистресс ", енглеске речи која се односи на емоционалне и физичке одговоре на ситуацију која изазива анксиозност или анксиозност.

Као Тхе етимологицал. Порекло речи "стрес" је мало неизвесно, али је чињеница да је у вези са неким латинским речима, као што је " стрицтус ", које би имале значење "затегнуто" или "компримовано". „. Такође се у речницима везује за реч „стрикција“, која би представљала чин компресије.

Од свог порекла, дакле, реч означава напетост и добро описује шта се крије иза могућих узрока стања. и телесних манифестација које са тим долазе. Према Мицхаелисовом речнику, стрес је „физичко и психичко стање изазвано агресијом која узбуђује и емоционално узнемирава појединца, доводећи организам до нивоа напетости и неравнотеже“.

Људи под стресом

Људе који доживљавају стресну ситуацију или који стално пате од стреса могу бити веома погрешно схваћени од стране оних око њих. Ово стање има директан утицај на расположење, на крају крајева, има тенденцију да генерише велику раздражљивост.

Коспавати".

Важно је имати стандардизовано време за спавање и буђење током дана. Поред тога, избегавајте унос кофеина шест сати пре спавања и избегавајте коришћење екрана најмање сат и по пре спавања. кревет. Ако не можете, барем користите апликацију да смањите плаво светло. Светлост мобилних телефона, телевизора и других уређаја инхибира производњу мелатонина (хормона спавања).

Контролишите емоције

Могуће је смањити стрес, па чак и спречити га радећи на контроли сопствених емоција. Али будите опрезни: то не значи да их потискујете!

Потискивање емоција заправо у великој мери повећава шансе за развој оквира стреса , јер се акумулирају и треба да се на неки начин испоље.Ова манифестација може бити соматска, односно дешава се у телу у виду типичних симптома стреса, као што су главобоља и укоченост мишића.

Поступање са сопственим емоцијама не дозволити им да доминирају над вама, већ без да их потискујете. Зато је важно прво их препознати и прихватити. Тек тада можете пронаћи здраве начине да каналишете оно што осећате. Добивање терапије је свакако добар начин да научите да то радите.

Управљање временом

Мудро управљање сопственим временом значајно смањује нивое и вероватноћу стреса јер смањује притисак који осећамо на лицу захтева које морамо да испунимо.Да бисте то урадили, важно је да развијете самоспознају и самодисциплину.

Припазите на своје навике, поставите приоритете и смањите праксе које само служе да губите време. И обавезно укључите време у своје планове да се посветите људима које волите и својим хобијима!

Да ли се стрес може излечити?

Као одговор организма, стрес се не може излечити, јер није болест. Њиме се може управљати и избећи, а развој стратегија за управљање нашим нивоима стреса је кључан за добар живот.

Неке од ових стратегија су покривене у овом чланку, али свака особа може креирати сопствене стратегије на основу онога што чини и шта је могуће да се уклопи у рутину.

Психотерапија је кључна када стрес карактерише клинички поремећај (и у овим случајевима може бити неопходна психијатријска интервенција), али терапија може помоћи било коме у управљању стреса и квалитета живота уопште. Неке врсте терапије могу чак помоћи у управљању временом, чиме се смањује и избегава стрес.

Није могуће живети у друштву без стреса, али је могуће ублажити – и то много – учесталост овог и бол који долази са тим. Зато водите рачуна о својој храни и спавању, вежбајте физичку активност и тражите начине да се опустите. Заслужујеш да живиш добро!

Дакле, ако приметите да неко можда пати од стреса, важно је да имате разумевања и став добродошлице – чак и зато што никада не знамо тачно кроз шта други пролази.

А ако сте ви тај који пати од овог стања, фокусирајте се на развој стратегија за каналисање и управљање својим емоцијама и избегавајте да реагујете на друге на импулсиван начин. Ако има простора, разговарајте са онима око себе и разоткријте ситуацију, како би људи заузели став са више разумевања према вама.

Позитиван стрес

Кад год видимо да неко говори о стресу, постоји негативну конотацију речи. Али веровали или не, постоји позитиван стрес. Узимајући у обзир стрес као одговор напетости и узнемирености, ово се такође може применити на сензације као што је еуфорија.

Знате да вам се лептири у стомаку пре него што видите некога у кога сте се управо заљубили? Ово је део одговора вашег тела на напетост, али пошто је то позитивнији разлог, ова напетост се назива "еустресс" или "еустресс".

Еустресс може постојати у многим другим ситуацијама, као што је порођај детета или полажење на такмичењу. Упркос позитивном контексту, такођепредставља преоптерећење емоцијама за организам и може изазвати одређену патњу. На крају крајева, физички одговори су веома слични онима код „негативног“ стреса, као што је тркаће срце.

За разлику од еустреса, имамо дистрес, који долази од енглеског дистресс (реч која се може користити и на португалском) и представља оно што обично називамо стресом. Док је еустрес повезан са задовољством, узнемиреност је повезана са претњом (која може или не мора бити стварна). У овом чланку ћемо се фокусирати углавном на другу врсту.

Ниво стреса

Према теорији коју је почео да развија ендокринолог Ханс Сеље, а развила је психолог Марилда Лип, постоји су четири нивоа или фазе од стреса.

1. Упозорење: ово је фаза у којој почињу биохемијске реакције у телу. Почиње представљањем могуће претње или ситуације која ствара напетост, а резултира чувеним одговором бори се или бежи ( бори се или бежи ). Тахикардија, знојење и напетост мишића су чести у овој фази.

2. Отпор: када ситуација која ствара фазу узбуне потраје, организам прелази у фазу отпора, што је покушај да се прилагоди ситуацији. Симптоми претходне фазе имају тенденцију да се смањују, али се особа може осећати исцрпљено и имати потешкоћа са памћењем.

3. Скоро-исцрпљеност: је када је организам већ ослабљен и поново представља потешкоћу у суочавању са ситуацијом. Проблеми са кожом и кардиоваскуларни проблеми, на пример, могу се појавити код људи који су склонији током ове фазе.

4. Исцрпљеност: Ниво исцрпљености је најгори. Психички поремећаји и физичке болести се чешће и јаче јављају у овој фази, када је особа већ потпуно истрошена стресом. Људи са склоношћу ка гастритису, на пример, могу приметити погоршање и чиреве у овој фази.

Стрес на послу

Посао је веома чест извор стреса (тачније, узнемирености) . Радно окружење може бити веома захтевно, а често чак и непријатељско, а захтеви могу довести до преоптерећења. Ситуације које стварају страх од губитка посла су такође веома стресне, јер представљају претњу.

Осим тога, за оне који раде ван куће, живот са сарадницима може створити велику напетост (иако такође има своје позитивне аспекте). Веома је тешко имати потпуну хармонију са свим сарадницима и са онима који су изнад у хијерархији, а уобичајене су ситуације у којима треба да „прогутамо жабу“.

Чак и за оне који рад у кућној канцеларији, бављење, чак и на даљину, са другим људима може бити извор напетости, као исам посао, јер не постоји начин да буде пријатан све време. Из ових и других разлога, многи људи који доживљавају стрес имају посао као један од његових главних извора.

Последице стреса

Вероватно сте имали оне чувене „чворове“ на леђима мишићи након стресног времена. То је због напетости мишића, што је једна од најчешћих последица стреса. Ова напетост такође може довести до других непријатних манифестација, као што је нелагодност у неким пределима, као што је врат (што карактеришемо као „укочен врат“).

Присуство раздражљивости је такође веома често код стреса ситуације. Можда ћете приметити да вам понестаје стрпљења и да се љутите због тривијалних ствари које иначе не би изазвале ваш бес, на пример. Присуство анксиозности је такође уобичајено, стање које се може манифестовати на неколико начина, као што је грицкање ноктију или преједање.

Поремећај регулације коју стрес изазива у телу такође може да изазове проблеме са спавањем, а највише је несаница. уобичајено у овом случају. Код жена може доћи до поремећаја менструалног циклуса, што узрокује кашњење менструације.

Поред свих последица које особа која је под стресом може да уочи у сопственом телу, може доћи до социјалне штете. Због промена расположења, као нпрраздражљивост, живот са овом особом може бити мало тежак, што може штетити њиховим међуљудским односима.

Врсте стреса

Постоји неколико начина да доживите стрес, а у неким ситуацијама може постати поремећај. Али, пажња: поремећаје могу дијагностиковати само квалификовани стручњаци. У наставку погледајте неке могуће презентације стреса.

Акутни стрес

Акутни стрес је повезан са специфичном трауматском ситуацијом, која може бити претња или изазвати напетост и бол. То се може десити, на пример, пред претњом смрћу или када сте сведок несреће.

Дијагноза акутног стресног поремећаја зависи од приказаних симптома и њихове учесталости и интензитета. На срећу, стање је пролазно, али може изазвати много патње док је присутно.

Акутни епизодични стрес

Веома сличан акутном стресу, акутни епизодични стрес се разликује од њега по томе што упорнији. Особа са овим стањем има рекурентне манифестације стреса и са одређеним размаком између њих.

Хронични стрес

Хронична стања су она стања која трају веома дуго и која зависе од лечења. о промени начина живота појединца. Ово се односи на хронични стрес, који своје име добија када је деосвакодневни живот.

Људи који пате од хроничног стреса имају тенденцију да имају веома стресну рутину и често доживљавају симптоме стреса. Ово стање је фактор ризика за неколико психолошких поремећаја, као што су депресија и анксиозност, поред неколико физичких болести.

Узроци стреса

Стрес могу изазвати спољни проблеми који су независни од појединца или од унутрашњих питања. Такође је уобичајено да истовремено имају спољне и унутрашње узроке.

Спољашњи узроци стреса

Спољашњи узроци лакше утичу на људе који су склони стресу, али у зависности од ситуације могу изазвати стрес за било кога. Уобичајено је да долазе с посла или из породице, што у великој мери утиче на наше структуре када нешто не иде добро.

Такође је врло уобичајено да спољни узроци стреса потичу из љубавних и финансијских проблема, што може изазвати много муке и бриге. Периоди прилагођавања на значајне промене су такође обично веома стресни.

У оваквим ситуацијама важно је имати разумевања према себи. Не одустај, али схвати да је сасвим нормално да се тако осећаш и да ће то проћи. Али то не значи да не треба да тражите начине да ублажите стрес.

Унутрашњи узроци стреса

унутрашњи узроци имплицирају већу склоност развоју стреса, а могу га и појачати када се већ смири. Они су увек у интеракцији са спољним узроцима, а спољашњи узрок који можда не изазива стрес код једне особе може га изазвати код друге, у зависности од њихових унутрашњих проблема.

Веома анксиозни људи, на пример, постају много подложнији спољним окидачима, јер су стално забринути и узнемирени суочени са одређеним ситуацијама. Они који имају веома висока и нереална очекивања су такође подложнији стресу, јер је уобичајено да њихова очекивања не буду испуњена, што доводи до фрустрације.

Ако мислите да сте лако под стресом, зауставите се и размислите о како се носите са ситуацијама и које карактеристике у вама могу допринети овој предиспозицији. Идентификовање ових аспеката је добар начин да почнете да радите да бисте мање патили.

Фактори који доприносе стресу

Стрес је обично вишефакторан – то јест, има више фактора у свом порекло и процес одржавања. Али могуће је изоловати могуће факторе да бисте их боље разумели, иако многи имају тачке пресека.

На пример, породични фактори су помешани са укљученим емоционалним факторима, пошто породични проблеми имају емоционалне утицаје. Погледајте неке могуће факторе у наставку,