Општа разматрања о томе како контролисати анксиозност

Анксиозност и анксиозни поремећаји утичу на емоционалне, бихевиоралне и когнитивне аспекте оних који од њих пате на дневној бази. Због тога је важно научити неке вежбе и методе да бисте могли да се носите са емоцијама, осећањима и мислима које то ствара.

Према студији коју је спровела СЗО, скоро 10% бразилске популације бави се анксиозношћу или анксиозним поремећајем, што Бразил чини лидером на светској ранг листи. Живети са овим осећајем може бити тежак задатак, када не знате његове узроке и начине да контролишете ову ситуацију менталног здравља у време кризе.

Уз економске флуктуације и пандемију 2020/2021, која је утицала на јавност здравствених проблема последњих година, примећено је да се само повећава број људи који треба да науче да контролишу анксиозност и поремећаје.

Да би могли да се изборе са симптомима, биће неопходно усвојити нове навике , дефинисати рутину и изабрати терапијски процес који помаже да се разумеју проблеми који га стварају и осећај сталне забринутости. На овај начин наводимо главне узроке анксиозности и како је можете контролисати тако што ћете научити да се носите са кризама. Погледајте овде!

Шта је анксиозност и који су њени симптоми

Пре него што научите како да контролишете анксиозност, морате да знате вишеклоните се онога што погоршава ваше симптоме анксиозности, стављајући своје благостање на прво место.

Дакле, чак и ако је то тежак став, неопходно је променити неке навике у животу и предузети мере да се суочите са оним ситуацијама које не може се избећи у тренуцима анксиозности, како на послу тако иу личном животу.

Свесност

Свесност је пракса концентрације која даје приоритет садашњости, задржавајући мисли у садашњости. Из тог разлога, свесност је техника која је индикована особама које се баве анксиозношћу, јер пракса скреће пажњу из прошлости и будућности, обезбеђујући пуну пажњу у садашњем тренутку.

Пракса гарантује физичке користи и психолошке, као што је побољшање квалитета сна, смањење претераних мисли и стреса од свакодневних задатака.

Цените наклоност и клоните се оних који наносе штету

Људи такође могу утицати на симптоме анксиозности, стога, од суштинског је значаја да разумете који од њих могу бити од помоћи у сваком тренутку и који људи на крају негативно утичу на ваш живот у овом анксиозном периоду.

Држати се подаље од људи који нису добри за нас може бити тежак избор, али ово је време да дате приоритет свом благостању, учењу да одржавате здраве везе. Држите се на дистанци, макар само на неко време, ако препознате да неко није адобар утицај да контролишете своју анксиозност.

Веома је важно да цените осећања, да будете поред оних који вам чине добро и који заиста могу позитивно утицати.

Пажња на алкохол, дуван и марихуана

Поседовање анксиозности и употреба неких супстанци као што су алкохол, дуван, марихуана, између осталих, може појачати симптоме анксиозности, изазивајући више тренутака кризе и тешкоће у њеној контроли.

Свака прекомерна употреба може бити штетна, па је важно обратити пажњу на потрошњу ових супстанци, јер континуирана употреба може изазвати понављајућу потребу за бекством, изазивајући физичку штету и доводећи до зависности.

Медитација

Медитација је такође пракса која делује на дисање и концентрацију појединца, нудећи тренутак смирености и размишљања. Одређивање доба дана или недеље за ову вековну активност је навика која ће донети равнотежу.

Одаберите мирно окружење. Ако је потребно, пустите опуштајућу музику и одвојите неколико минута да се склоните од својих мисли и будете сами са собом.

Не занемарујте сан

Побољшање квалитета сна је један од најважнијих важне тачке за контролу анксиозности. Особа која се бави анксиозним поремећајима на крају пати од несанице и недостатка сна, стварајући потешкоће у концентрацији и промене расположења током дана.дан.

Недостатак спавања погоршава симптоме анксиозности, па одредите време за спавање, оставите мобилни телефон на страну и прилагодите време спавања.

Стручњак за лечење, контролу и подршку за анксиозност

Поред увођења нових навика у своју рутину, професионална подршка и третман могу помоћи у контроли анксиозности. Тако издвајамо важније информације које могу помоћи анксиозној особи.

Да ли је могуће контролисати анксиозност?

Да, могуће је контролисати анксиозност. Пре свега, анксиозност је део људског живота, она нас припрема да се суочимо и обратимо пажњу на непознате ситуације или ситуације претње и опасности. Можете научити да контролишете анксиозност и анксиозне поремећаје свакодневним вежбама које вежбају тело и траже самоспознају, поред помоћи здравствених радника.

Алтернативни третмани анксиозности

Поред праксама поменутим у овом чланку и уз помоћ психолога и психијатара, контрола анксиозности се може спровести и другим техникама, као што су: Акупунктура, Лечење цветним лековима, Фитотерапија, Рефлексологија и друге праксе алтернативне медицине.

Тестирање алтернативне технике која смањује стрес и осећај анксиозности може бити од користи за лечење. Стога, разговарајте са својим лекаром или психологом и потражите добре стручњаке за почетакалтернативни третман.

Потрага за стручном подршком преко психолога или психијатара

Прављење терапије или психијатријско праћење је веома важно за особу која пати од анксиозних поремећаја. Терапија има неколико приступа, као што су психоанализа, когнитивно-бихејвиорални, феноменолошки, између осталих приступа психологији.

Дакле, потражите психолога и/или психијатра који зна да слуша и води услугу, изграђујући везу са тобом . Важно је да увек тражите стручну помоћ која зна како да укаже на најбољи третман за вашу ситуацију.

Након што научим како да контролишем анксиозност, могу ли да напустим психијатријско лечење?

Не, ниједан медицински третман не треба прекинути сам, можете разговарати са својим лекаром током целог лечења како бисте пронашли најбољи начин да прекинете употребу лека.

Коришћење контролисаних лекова мора се обављати одговорно, поштујући назначене дозе и времена. Поред тога, неопходно је одржавати лекарско праћење, које спроводи специјализовани стручњак.

Као такво, тражење помоћи за лечење анксиозности и анксиозних поремећаја је нормално и веома важан корак у учењу контроле симптома који утичу на рутину и друштвену интеракцију. Запамтите да се не морате сами суочити са овим проблемом.

Помирењемтретманом, терапијским процесима и новим навикама, моћи ћете да управљате својим мислима и имате потребну диспозицију да се суочите са животом.

Шта је анксиозност

Анксиозност је термин који се користи за емоцију која припрема субјекта да се суочи са ситуацијама стреса или опасности и другим сценаријима који стварају високе Очекивања. Сви људи пролазе кроз ситуације анксиозности које стварају страх, бригу, тјескобу и нервозу.

Учење управљања осјећајем анксиозности је процес који захтијева самоспознају и методе суочавања са свакодневним животом. Психички поремећаји као што су анксиозност, депресија, напади панике директно нарушавају продуктивност и суочавање са животним ситуацијама, утичући на расположење, понашање и размишљање особе.

Сваки поремећај треба идентификовати и правилно лечити. Међутим, поред анксиозности са којом се сви суочавају, постоје и анксиозни поремећаји, који код појединца изазивају узнемиреност и осећај забринутости, претераног страха и стрепње.

Анксиозни поремећај

Анксиозни поремећај Анксиозност је стање менталног здравља које производи емоционално стање, у којем се особа стално осећа забринуто, узнемирено или под стресом, због чега није у стању да обавља свакодневне активности. Анксиозни поремећаји су узроковани различитим ситуацијама и обично су повезани сатрауматска искуства или стресне ситуације.

Најчешћи типови анксиозности су: генерализовани анксиозни поремећај (ГАД), опсесивно компулзивни поремећај (ОЦД), посттрауматски стресни поремећај, социјална фобија и друге фобије. Када се ови поремећаји не посматрају и не лече, они почињу да ометају уобичајене ситуације анксиозности, утичући на све активности појединца и могу постати понављајући напади.

Симптоми анксиозног поремећаја варирају од особе до особе, али се манифестују и ментално и физички. Стога је неопходан стручни надзор како би се идентификовали симптоми и одговарајући третман, који може укључивати психотерапију и, ако је потребно, лечење лековима.

Осећај анксиозности

Осећај анксиозности је повезан са страхом и интензивну забринутост пред непознатом ситуацијом. Сви људи живе са овим осећајем и терапијски процес је неопходан да би се разумело које ситуације изазивају интензиван страх и омогућавају суочавање са њим, јер је важно не дозволити да вас паралише осећај анксиозности.

први Први корак ка разумевању који поремећај менталног здравља омета суочавање са свакодневним ситуацијама је посматрање симптома и мисли које стварају овај осећај.

Разлике између поремећаја менталног здрављаанксиозност и осећај анксиозности

Упркос томе што су номенклатура и физичке и менталне манифестације сличне, поремећаји анксиозности и осећај анксиозности су два различита питања. Осећај анксиозности осећају сви људи када се нађу у ситуацијама које стварају нервозу, страх и забринутост.

То је природна реакција тела, али може постати сметња која ће ометати остварење. задатака рутинских активности и друштвене интеракције. Анксиозни поремећај је проблем менталног здравља који заслужује пажњу, превентивну негу и лечење, посебно у кризним временима, како не би нанео штету животу.

Анксиозни поремећај се манифестује на различите начине, али су неки симптоми више изражени. уобичајене, као што су кратак дах, тремор, болови у грудима, несаница и неуравнотежене мисли. Према подацима Светске здравствене организације (СЗО), око 200 милиона људи широм света пријављује да пати од анксиозности и тај број се сваке године само повећава, због интензивирања радног дана и друштвене динамике унутар и ван мрежа.

Стога , анксиозност и анксиозни поремећај су различити, али оба представљају сензације које се могу суочити са усвајањем неких здравих навика, као што су физичке вежбе, и уз праћење здравствених радника.

Симптоми.анксиозне кризе

Главни симптоми анксиозности се манифестују у физичком и психичком пољу, генеришући поремећај понашања, емоционалне и когнитивне способности. Иако се анксиозност манифестује различито од особе до особе, врло је уобичајено да се пријаве проблеми са дисањем и потешкоће у друштвеној интеракцији.

Други симптоми могу бити: претерана забринутост, тескоба, осећај неуравнотежености, збуњеност ментално здравље, негативне мисли, потешкоће концентрација, одуговлачење, отежано дисање, дрхтање тела, несаница, пецкање и узнемиреност.

Када се симптоми не лече, клиничка слика анксиозне особе се погоршава, што доводи до анксиозне кризе. Током анксиозне кризе потребно је потражити стручну помоћ за тренутну контролу симптома, осим тога, симптоме анксиозности можете контролисати неким свакодневним праксама.

Савети за контролу анксиозности

Ако патите од симптома анксиозности, важно је да научите да је контролишете у својој рутини иу временима кризе. Дакле, издвајамо неке праксе и здраве навике које помажу у контроли анксиозности у свакодневном животу.

Организујте своју дневну рутину

Дезорганизација и одуговлачење су последице анксиозности које утичу на све области живота. Стога је одржавање рутине веома важно да бисте могли да извршите задатке.друштвени и радни. Почните мало по мало, одређујући главне активности које треба обавити тог дана и не брините ако не можете да урадите све што је предложено, можете наставити следећег дана.

Онда одредите посао активности и ексклузивне тренутке за слободно време, тако да се можете забавити и опустити током целог дана. Рутинска организација се може обавити са белешкама у бележници или планеру, чак и у дневном реду вашег паметног телефона. Важно је пронаћи метод организације који вам највише одговара.

Самоспознаја

Познавање себе значи препознавање шта утиче на вас и како да се суочите са позитивним и стресним ситуацијама нашег искуства. Стога, у контексту анксиозности, неопходно је знати које ситуације вас дубоко погађају и које праксе можете усвојити да бисте управљали симптомима анксиозности.

У потрази за самоспознајом, наћи ћете шта је добро за вас и шта се може променити у њиховим ставовима, промовишући позитивне ефекте за контролу анксиозности.

Разумите њихова осећања и мисли

Анксиозна особа има тенденцију да много размишља о проблеми са којима се сусрећу и ситуације са којима се суочавају се још нису догодиле, стварајући претерану забринутост која утиче на живот. Поред тога, осећај кривице и стида се понавља у анксиозности, као и страх упретераност и забринутост о томе шта други мисле.

Размишљање о пореклу ових осећања и мисли је начин да се носите са анксиозним поремећајем. Идентификујте шта су ваше анксиозности и осећања која преплављују као резултат анксиозности, ако је могуће, прођите кроз психотерапију како би вам психолог могао помоћи да препознате ове емоције и сталне мисли.

Научите да контролишете своје дисање

Развијте навику правилног дисања током дана. Дубоко удахните и фокусирајте се на ову вежбу, користећи тренутак да смирите своје мисли и да имате свој тренутак у својој рутини.

Краткоћа даха и отежано дисање су уобичајени симптоми напада анксиозности, учините паузу за контролу дисања пре обављања било какве активности. Почињање са дисањем у трајању од неколико минута је већ начин да се ова вежба изводи ујутру.

Питајте негативне мисли

Негативне мисли и песимизам су такође штетни ефекти анксиозности, који паралишу радње и учините да анксиозној особи недостаје самопоуздања.

Ваше негативне мисли и идеја да ће се нешто лоше догодити не могу вас спречити да наставите, међутим, ни бежање од ових мисли није најбољи начин. Идеално је да препознате које мисли вас брину и доведете у питањењихову истинитост, одређујући које радње можете да предузмете како анксиозност не би оштетила ваш циљ.

Немојте бити тако захтевни према себи

Живети са анксиозношћу је жеља да обављате било коју активност без грешке , захтевајући од себе недостижно савршенство у рутини. Не морате све да решавате и неке радње не зависе само од вас, поделите обавезе.

Зато не наплаћујте себе толико и не кривите себе када ствари не испадну како сте претходно идеализовали. Запамтите своја досадашња достигнућа, као и друге добре ствари које свакодневно радите.

Добар начин да остварите своје дневне или животне циљеве је да направите план малих акција које ће вам помоћи у шетњи у потрази за шта желите да завршите или постигнете. На тај начин ћете бити боље организовани и имаћете осећај да сте завршили задатак када обављате мале унапред одређене задатке.

Пажња на храну

Брига о храни је навика то морају да стекну они који пате од анксиозности, јер су неке намирнице штетне и могу да појачају симптоме анксиозности, као што су кафа, шећер, прерађена храна и алкохолна пића.

Уравнотежена исхрана и одређена храна, као што су риба, цитрусно воће и банане могу донети осећај благостања, фаворизујући тело и ум узнемирене особе.Није неопходно напустити храну која вам се највише допада, али у исхрани треба да постоји равнотежа, усаглашавање намирница богатих витаминима и хранљивим материјама.

Вежбање физичких активности

Постављање физичких активност у вашу рутину биће изузетно корисна за контролу анксиозности. Предности бављења физичким активностима за тело и ум су научно доказане, па ће, било у теретани или у шетњи улицама, вежбање тела бити начин да се опустите и унесете више продуктивности у ваш свакодневни живот.

Можете искористити прилику да истражите различите врсте вежби и спортова док не пронађете онај који вам се највише свиђа. Ходање, трчање, пливање или туча су све добре опције. Покрени се!

Пријатни хобији и активности

Проналажење веома пријатног хобија или активности је начин да одредите себи приоритет и да се истовремено забавите. Имати тренутак да се омести једнако је важно као и одговорност на послу и друге обавезе.

Било да је у питању плес или ручна активност, проналажење онога што чини да се осећате добро јесте вежбање контроле анксиозности. Дајте себи приоритет и откријте који задатак може бити пут до задовољства у вашем свакодневном животу.

Клоните се ситуација и активности које изазивају анксиозност

Процес препознавања и прихватања анксиозног поремећаја захтева да донети неке одлуке да