Ma garanaysaa faa'iidooyinka toonta?

> Maqaalkan, waxaan ku arki doonaa faa'iidooyinka kala duwan ee cajiibka ah ee ay bixiso nalka geedka Allium sativum, oo caan ku ah toonta. Waxaa loo isticmaalaa sidii dhir udgoon tan iyo wakhtiyadii hore, laakiin sidoo kale aad loogu qiimeeyay sifooyinkeeda daawada, toontu waa mid aad u kala duwan labada nooc ee diyaarinta gastronomic iyo ficilkeeda wanaagsan ee caafimaadka. noolaha, sababtoo ah waxay kordhisaa difaaca, ka hortagga kansarka mindhicirka, xoojinta wadnaha, yaraynta cadaadiska dhiigga, iyo waxyaabo kale oo badan oo daaweyn iyo ka hortag ah. vermifuge, oo waxaan ogaan doonaa noocyada kala duwan ee isticmaalka, iyo sidoo kale diididooda iyo tilmaamaha isticmaalka. lasoco sifooyinka dhirta this. Bal eeg.

Asal ahaan iyo taariikhda toonta

Horta Masar hore, toonta waxay ka mid ahayd dhirta loo beero gaar ahaan ujeeddada dawooyinka loo sameeyo. Waxaa lagu qiyaasaa in geedkan asalkiisu yahay Bariga Dhexe, laakiin culimada qaar ayaa tilmaamaya nooc ka mid ah awoowayaasha toonta oo asal ahaan ka soo jeeda Aasiyada Dhexe.

Inkastootusaale. Tani waa sababta oo ah alaabteeda filaysaa waxay caawisaa inay sii deyso xab-xabeedka xad-dhaafka ah, marka lagu daro yaraynta caabuqa sambabada, habka bogsashada ee ay kiciso joogitaanka allicin phytochemical. ka caawinta baabi'inta sunta iyo ka-hortagga haynta dareeraha

>Marka lagu daro dhammaan sababahan, qaadashada joogtada ah ee shaahani waxay xoojisaa difaaca, hoos u dhigta kolestaroolka iyo triglycerides, iyo sidoo kale cadaadiska dhiigga, sidoo kale hagaajinta wareegga. Waxaan arki doonaa cunto kariye gaar ah oo lagu diyaariyo shaaha toonta oo wanaagsan>

Qalabka iyo sida loo sameeyo . Waxaad u baahan doontaa 3 xabo oo toon ah, 1 qaado oo malab ah iyo mugga koob biyo ah (qiyaastii 200 ml)

Biyaha ku kari xabo toon ah, kulayl dhexdhexaad ah, dabkana ku qabo 3 daqiiqado ka dib karkarinta. Ka dib marka aad ka saarto kulaylka, miir shaaha oo ku dar malabka, si fiican u walaaq.

Biyaha Toonta

>Biyaha Toonta si fudud ayaa loo diyaariyaa waana cabitaan aad u faa'iido leh oo ka hortagga caabuqa iyo fayraska si loo isticmaalo. Toonta iyada oo aan lumin nafaqooyinka. Khubarada nafaqadu waxay tilmaameen in habka ugu wanaagsan ee loo cabbi karo biyahan ay tahay calool madhan

Tani waxay keentaa in jidhka uu fuuqbaxo isagoo helaya faa’iidada faa’iidada leh ee khudaarta.

Waa muhiim.in toonta ku jirta biyahani ay ku jirto dabiiciga, taas oo ah, ceeriin, iyo biyaha barafka ayaa lagula talinayaa, maadaama heerkulkan nafaqooyinka ay sii shaqeynayaan. Waxaan halkan idiinku soo gudbinaynaa sida loo diyaariyo biyaha toonta oo la cabbo subaxdii iyo wakhtiyada kala duwan ee maalintii

>

Waxyaabaha ay ka kooban yihiin iyo sida loo sameeyo

>Qodobka aasaasiga ah ee cuntadani waa: 100ml oo biyo ah iyo 1 xabo oo toon ah (la jajabiyey). Waxaad ku dari kartaa xoogaa xawaash ah oo dhadhaminaya biyaha oo xitaa keenaya faa'iidooyin dheeraad ah >Waxaan kugula talineynaa qorfe, sinjibiil, rosemary iyo xabo. Waxyaabaha kale ee lagu dari karo marka la doono waa liin. Si aad u diyaargarowdo, isku qas maaddooyinka oo u daa cabitaanka inuu nasto ilaa 8 saacadood ka hor inta aanad u adeegin. Cabitaankan waxaa lagu macaanayn karaa malab.

Kaabsoosha toonta

Kaabsoosha toonta waa cunto kaabsasho ah oo keenaysa ficillada ka-hortagga caabuqa, fayraska, fangaska iyo falcelinta toonta, gaar ahaan dadka aan jeclayn. in la cuno cuntadan qaydhiin.

Sidoo kale kaabsoosha toonta waxa lagula talinayaa dadka u baahan in ay hoos u dhigaan kolestaroolka iyo triglycerides, iyo xataa kuwa doonaya in ay hoos u dhigaan dhiig karka hab geedeedka.

Si kastaba ha ahaatee, Dhakhaatiirta nafaqeeyayaasha kuma talinayaan isticmaalka alaabtan kuwa leh cadaadis dhiig oo hooseeya, haweenka uurka leh iyo kuwa nuujinaya, carruurta da'doodu ka yar tahay 4 sano iyo dadka ku jira xilliga qalliinka ka hor ama ka dib, maaddaama toonta xoogga leh ay bedeli kartoxinjirowga dhiigga Hoos ka hel macluumaadka ku saabsan isticmaalka ugu wanaagsan, sida soo noqnoqda, iska-hor-imaadyada, waxyeellooyinka, kaydinta iyo fursadaha dabiiciga ah.

Immisa jeer ayay tahay in toonta la nuugo?

>Ra'yiga ku saabsan xaddiga xaddidka ee toon ee la isticmaalo maalin kasta way kala duwan yihiin. Dhakhaatiirta nafaqada qaarkood waxay ku talinayaan isticmaalka ilaa 3 xabo oo toon ah maalintii, taas oo u dhiganta 4g, halka qaar kalena ay kordhiyaan xadka ilaa 10g.

Talada Ururka Cunnada ee Maraykanka waa 600 ilaa 900mg maalin kasta. Waxa ugu muhiimsan, si kastaba ha ahaatee, waa inaad u isticmaashaa cuntadan si dhexdhexaad ah laakiin si joogto ah, taas oo ah, inaad ku darto cunto maalmeedkaaga.

Sidaa darteed, toonta waa in la isticmaalo maalin kasta si loo kiciyo difaac iyo soo bandhigo ficil wax ku ool ah oo ka dhan ah. cudurro dhowr ah, oo ah hab looga hortago, oo ay weheliso qaadashada caadooyinka kale ee caafimaadka leh.

Contraindications iyo waxyeelooyinka suurtagalka ah ee toonta xad-dhaafka ah

Tuntu waxay caawisaa ka hortagga iyo daaweynta cudurrada. Si kastaba ha ahaatee, isticmaalka xad-dhaafka ah lama tilmaamo, sababtoo ah waxay keeni kartaa dhibaatooyin caloosha ah, oo ay u dheer tahay urta ur xun.

Dadka qaba Irritable Bowel Syndrome (IBS) iyo sidoo kale kuwa qaba cilladaha caloosha, waa inay iska ilaaliyaan.isticmaalka toonta ceyriinka ah, iyada oo doorbidaysa in lagu daro cuntada la shiiday ama lagu dubay.

Dadka qaba xinjirowga dhiigga sidoo kale waa in ay ka fogaadaan toonta. Iyo, dadka caadiga ah, tani waa cunto, si xad dhaaf ah, gaar ahaan dabiiciga ah, waxay keeni kartaa matag iyo lallabbo, oo ay u dheer tahay raaxo la'aan iyo calool xanuun.

Sidee loo iibsadaa iyo sida loo kaydiyo toonta?

Waxaan ka helnaa dukaammada waaweyn iyo carwooyinka laba nooc oo toonta ah, noocyada cadcad iyo kuwa guduudan. Si aad si fiican u doorato toonta aad guriga u qaadanayso, door bidayso toonta aan la dilin, taasoo dammaanad qaadaysa cimriga cuntadu, ka sokow inay wasakhda ka ilaaliso.

Dooro madaxyada toonta oo adag, taasi waa. , ogow in dhibco madow iyo toon jilicsan ay tilmaamayaan in toontu aanay cusbayn. Kaydinta toonta waa muhiim si ay u sii raagto.

Ku kaydi meel hawo fiican leh, oo aan qorraxda tooska ahayn. Toonta ha ku kaydin weelasha xidhan, sababtoo ah waxay halis u tahay caaryada. Waxa kale oo aad barafaysan kartaa adiga oo ku duuba balaastigga oo ku dhex jira qaboojiyaha

Maxaad u doorataa toonta organic?

> Toontu waa cunto awood u leh caafimaadka, waa shay aad waxtar u leh oo faa'iido leh oo lagu dhex daro liiska maalinlaha ah. Laakiin waxaa muhiim ah in si wanaagsan loo doorto cuntooyinka, iyadoo la tixgelinayo habka loo soo saaro.

Taas macnaheedu waaqiimee cuntada dabiiciga ah, taas oo aan ku jirin sunta cayayaanka beerashada oo siinaya nafaqo si ka sii saafi ah. Intaa waxaa dheer, soo saarista cuntada dabiiciga ah waxay ujeedadeedu tahay tayada heerarka oo dhan, hubinta cunto nafaqo leh oo dhadhan fiican leh.

Qodobka kale ee khuseeya ayaa ah in beerashada organic ay kor u qaaddo ixtiraamka deegaanka iyada oo aan la isticmaalin qaybaha sunta ah, iyada oo la caawinayo horumarinta dhaqan-dhaqaale ee bulshooyinka reer miyiga ah.

Toontu faa’iidooyin badan bay leedahay!

Cunista toonta waxa la caddeeyey inay faa’iido u leedahay inay ka hortagto cudurrada kala duwan, sifadeedana waxay la dagaallamaan dhibaatooyinka wadnaha iyo calaamadaha neefsashada. kala duwan, taas oo ka dhigaysa doorasho dhab ah oo la taaban karo ee cunto maalmeedka. Waxa la cuni karaa qaydhiin, la kariyey ama la dubay, iyada oo qayb gaar ah ka ah suugada iyo xabagta, ama xataa jajabyada salad xilliyeedka

Qaabka kale ee la isticmaalo waxa ka mid ah shaaha toonta iyo biyaha, marka lagu daro waxyaabaha laga soo saaro iyo kaabsulka la soo saaro. shaybaadhka, kaas oo u adeega sidii cunto kaabis. Toontu waxa ay khubarada nafaqeeyayaashu u tixgeliyaan cunto-cunno aad u sarreeya, sababtoo ah isku-dhisyada bioactive ee awoodda leh, taas oo ah, waa xulafada caafimaadkaaga. Dooro foomka sida ugu fiican ugu habboon jadwalkaaga oo ku raaxayso faa'iidooyinka!

Asal muran leh, beerashada ugu fog waxay dib ugu noqotaa 6 kun oo sano. Inkasta oo ay si weyn u isticmaali jireen dhaqamada kala duwan ee Aasiya, Afrika, Bariga Dhexe iyo Yurub sababtoo ah qiimihii daaweed ee ay lahayd, waxaa cajiib ah, toonta waxaa lagu qiimeeyay oo kaliya awooddeeda gastronomic qarniyo badan ka dib. > ur sifo leh, waxa loo tixgalin jiray xawaashka masaakiinta, lagana fogaado suxuunta aristocracy.

Maxaa toonta loo isticmaalaa?

Toonta waxa ay leedahay laba hawlood oo taariikh ahaan si fiican u suntan dhammaan dhaqamadii qadiimiga ahaa, soo bandhigiddeeda Ameerika waxa kale oo lagu gartaa hawlahan: gastronomic iyo daawo. aad u badan oo had iyo jeer waa joogitaanka xooggan ee saxan, ay sabab u tahay dhadhan fiican, laakiin sidoo kale in ay ur daran. Waxaa la cuni karaa ceeriin, la shiiday, la jarjaray ama la shiiday, iyadoo lagu darayo khudaarta kale ama xawaash ahaan hilibka iyo cuntooyinka kale ee macaan.

Shaqadeeda daawadu waa mid aad u ballaaran, waxayna u dhexeysaa xoojinta difaaca ilaa ka hortagga cudurrada. sida kansarka. Waxay yiraahdeen toonta waa saaxiib aad u wanaagsan oo wadnaha ah.

> 6> Astaamaha toonta

Toonta waxaa lagu tiriyaa geed weli jira, yacni waxay leedahay meerto nololeed oo dheer. Geedka toonta ayaa leh caleemo dhaadheer oo cidhiidhi ah, kuwaas oo dhererkoodu gaadhi karo ilaa 60 cm. Geedka aynu u naqaano toonta qaybteedaguluubka

Waxa lagu gartaa qaab wareegsan ama oval, waxaana samaysma ilko taxane ah, kuwaas oo u dhexeeya 5 ilaa 56, bulbils. Jilifka khafiifka ah ee dahaaran ilkaha waxaa loo yaqaanaa bistoolad.

Waa caddaan, casaan, casaan, casaan, guduud, ama xitaa bunni, iyadoo ku xiran noocyada kala duwan. Toontu waxay soo saartaa caraf aad u daran sababtoo ah waxaa ku jira maaddo baaruud ah oo loo yaqaan allicin.

>

Astaamaha toonta

Qaabka toonta ayaa ka dhigaya khudrad aad u wanaagsan oo dhir ah, marka lagu daro tayada dheef-shiidka. . Waxay leedahay qiimo nafaqo oo sarreeya oo kalooriyada, karbohaydraytyada iyo borotiinnada, oo ay ku jiraan fosfooraska, potassium, kalsiyum, magnesium iyo fiitamiinnada (A, B1, B2, B6, C, E).

Alaabteedu waa mid dhamaystiran, iyo toonta waxay bixisaa faa'iidooyin ay ka mid yihiin xanuunka xanuunka, antiseptik, fayraska, antifungal, anti-bararka, antimycotic iyo bakteeriyada, iyo sidoo kale anticoagulant

Intaa waxaa dheer, waxay leedahay ficil-diuretic iyo antioxidant, isagoo waxtar u leh xakamaynta kolestaroolka, sidoo kale waxay u shaqeysaa. ka hortagga amoebas iyo ka ilaalinta hargabka iyo hargabka. Waxyaabaha ay ka kooban tahay waxay ka dhigaan cunto ka caawisa xakamaynta dhiig-karka. Isticmaalkeeda joogtada ah waxa ay ka caawisaa in ay kordhiso difaaca.

Faa'iidooyinka toonta

> aynu ogaano faa’iidooyinka ugu waaweyn ee toontu leedahay, kuwaas oo ah kuwa badan oo ka qayb qaata caafimaadka jidhka guud ahaan , kana hortagto noocyada kala duwan ee toon. cudurada.

Waxay xoojisaa difaaca

> Faa'iidooyinka badan ee toontu u leedahay jirka, waxaa ka mid ah shaqadeeda muhiimka ah ee difaaca jirka. Toontu waa geed waxtar u leh kicinta difaaca sababtoo ah waxa ku jira maaddada loo yaqaano allicin, marka lagu daro milixyada macdanta muhiimka ah iyo fiitamiinnada.

Allicin waxa ay leedahay ficil-antioxidant, ka hortagta ficilka xagjirka xorta ah, taas oo lagama maarmaan u ah taas jirku wuxuu ka hortagi karaa oo la dagaallami karaa cudurro badan. Intaa waxaa dheer, allicin waxay ka hortagtaa adkaanta xididdada dhiigga, sidoo kale waxay joojisaa koritaanka bakteeriyada waxyeellada leh, fayrasyada iyo fungi.

Saameynta difaaca jirka ee toonta waxay wanaajisaa marka cuntada la cuno ceeriin, hal ikhtiyaar ayaa ah in la isticmaalo. Waxaa loo isticmaalaa diyaarinta koollada iyo sida xawaash loogu talagalay saladh

Waxay leedahay ficil antimicrobial

jirka. Isticmaalka toonta si joogto ah ayaa ah hab wanaagsan oo lagaga fogaan karo, iyada oo loo marayo cuntada, badinta maaddooyinka kala duwan ee yar yar ee caafimaadka waxyeelaya.

Daraasad lagu sameeyay Jaamacadda Cardiff University, ee dalka Ingiriiska, oo uu sameeyay cilmi-baare David Lloyd, ayaa xoojisay in toonta ay noqon karto loo isticmaalo sida antibiyootiga dabiiciga ah, waxaana la soo jeediyay in toonta si aad ah loo isticmaali karo, oo ay ku jirto sun-saar ka dib weerarrada hubka kiimikada.Waxay ku fidsan tahay jeermiska, fangaska iyo protozoa, tani waxay sabab u tahay ficilka xoogga leh ee allicin.

Waxay caawisaa daawaynta caabuqa gooryaanka

Waxa uu ku soo gabagabeeyey in joogitaanka Allicin, oo ah walaxda masuulka ka ah urta xooggan ee ay khudraddani ka soo baxayso, ay tahay tan ka hortagta horumarka gooryaanka, bakteeriyada, protozoa iyo fungi ee jirka.

Candhicin ama lagu daro saliid saytuun ah. toonta waxa ay ilaalisaa astaamaheeda gooryaanka, ku darida cunto maalmeedkaaga waa hab fiican oo aad uga fogaato gooryaanka xiidmaha Sifooyinka gooryaanka ee toonta ayaa xitaa la darsay si ay xal ugu noqoto ciribtirka gooryaanka xoolaha.

Waxay ka hortagtaa kansarka mindhicirka

Toonta waxa loo arkaa cunto aad u fiican oo ka hortagga kansarka mindhicirka . WHO (Ururka Caafimaadka Adduunka) waxa ay ku talinaysaa in la isticmaalo maalin kasta ugu yaraan 1 xabo oo toon ah ujeedadan

Qaddarkan lagu daray liiska waxa kale oo ay caddaynaysaa in ay waxtar u leedahay ka hortagga kansarka kale, sida sida caloosha, sambabada iyo naaska. Waxaa jira daraasado badan oo qiimeeya awoodda weyn ee toonta si ay u horumariso caafimaadka iyada oo loo marayo isticmaalka joogtada ah ee cuntada.ku dhaqmaan DNA-da unugyada kana hortagaya isbeddellada hidde-sideyaasha. Intaa waxaa dheer, allicin waxay ku shaqeysaa burooyinka jira, waxayna saameeyaan 332 borotiinno kuwaas oo sameeya burooyinkan.

Waxay wanaajisaa caafimaadka wadnaha

Toontu waxay caan ku tahay inay tahay "qalbi-saaxiibtinimo". Haddii loo isticmaalo dawo dhireed ahaan, kaabsal, shaaha iyo nuxurka, ama si toos ah cuntada, gaar ahaan dabiiciga, toontu waxay dhab ahaantii u shaqeysaa si ay u ilaaliso caafimaadka wadnaha iyo ka hortagga dhibaatooyinka soo ifbaxa. samee si aad uga hortagto xirmo xididada. Allicin, oo firfircoon oo ku jirta toon, ayaa mas'uul ka ah hoos u dhigista weyn ee kolestaroolka xun iyo triglycerides. Sababtoo ah waxay qani ku tahay antioxidants, toon sidoo kale waxay ka hortagtaa xinjirowga

Waxay yaraynaysaa cudurrada caabuqa

Toontu waa ka hortag dabiici ah oo awood leh. Awooddani waxay ka danbeysaa isticmaalkeeda kaaliyaha ah ee daaweynta ka hortagga hargabka, laakiin sidoo kale ka hortagga kansarka caloosha Ibuprofen, isagoo sidoo kale waxtar u leh la dagaallanka qandhada. Isticmaalka xabo oo toon ah maalintii ayaa ku filan si loo dammaanad qaado faa'iidooyinkan.

Si loo ilaaliyo saamaynta togan ee allicin, phytochemical mas'uul ka ah.daawaynta toonta awgeed, door bidayso toonta dabiiciga ah, taas oo ah, cun iyada oo ceeriin, oo lagu daray maraqa pesto, oo la jarjaray ama la jarjaray salad xilliyeed.

Waxay ka hortagtaa cudurrada neefsashada

Qaybaha kala duwan ee dabiiciga ah ee toonta, sida milixda macdanta iyo fiitamiinnada, ayaa ka dhigaya curiye lagama maarmaan u ah menu-kaaga maalinlaha ah.

Allicin, oo ah phytochemical oo leh anti-bararka, fayraska iyo difaaca jirka ayaa ka dhigaysa isticmaalka joogtada ah ee toonta. dammaanad ka hortag ah cudurrada kala duwan, oo ay ku jiraan kuwa neef-mareenka.

Daraasadaha ayaa muujiyay in toonta ay ka caawiso ilaalinta sambabada, oo ah ka mid noqoshada aasaasiga ah ee cuntada sigaarka, tusaale ahaan, maadaama ay hoos u dhigto iyaga ilaa 30% halista kansarka Sidoo kale, isticmaalka joogtada ah ee toonta waxa ay ka caawisaa in ay ka yaraato calaamadaha neefta.

Waxay caawisaa caafimaadka maskaxda

Tuantu waxa ay ka mid tahay khudaarta ugu awoodda badan caafimaadka marka loo eego macdanta iyo faa’iidada kale ee ay leedahay. walxaha, sida fiitamiinada iyo allicin. Ku darista toonta ee cuntada maalinlaha ah waxay ka caawisaa ka hortagga cudurrada sida Alzheimers iyo dementia, tusaale ahaan.

Qalabka ay leedahay waxay ka ciyaaraan doorka neuroprotective, taas oo ah, waxay ka hortagtaa dhaawaca unugyada.dareen. Daraasad ujeedadeedu ahayd in lagu falanqeeyo saamaynta toontu ka soo baxdo (Majalada Nafaqada) ayaa lagu ogaaday in ay u dhaqmo si ay u yarayso qaar ka mid ah isbedelada xumaanaya ee maskaxda.

Iyadoo la dagaalanka xagjirka xorta ah iyo noqoshada antioxidant, allicin waxay sidoo kale caawisaa gabowga unugyada. .

Waxay hoos u dhigtaa cadaadiska dhiigga

Waxa ka mid ah saamaynta badan ee caanka ah ee isticmaalka joogtada ah ee toonta, waxa la caddeeyey ficilkeeda antihypertensive, taas oo ah, awoodda ay u leedahay inay hoos u dhigto halbowlaha dhiig karka, xasilinta socodka dhiigga iyo sidoo kale ka caawinta ka hortagga xinjirowga

Hay'adda Ilaalinta Caafimaadka Qaranka (Anvisa) waxay ku talinaysaa in la qaato kaabsal toonta si ay u noqoto daweyn taageerta dadka qaba dhiig karka ka fogow isticmaalka noocaan ah, maadaama qaybaha toontu ay u dhaqmaan inay keenaan hoos u dhac ku yimaada cadaadiska dhiigga. Dumarka uurka leh, hooyooyinka nuujinaya iyo carruurta da'doodu ka yar tahay 4 sano waa inay sidoo kale iska ilaaliyaan qaadashada kaabsoolka.

Waxay gacan ka geysataa caafimaadka maqaarka

> u noqo hanti gaar ah kuwa qiimeeya daryeelka caafimaadka maqaarka. Joogitaanka allicin waxay hubisaa dagaal wax ku ool ah oo ka dhan ah xagjirka xorta ah iyo oksaydhka unugyada

Sidaas darteed, toonta waxaa loo tixgelin karaa wakiil ka hortagga sawir-qaadista, halka ayWaxa kale oo ay ka qayb qaadanaysaa dib-u-soo-noolaynta nudaha iyo dhimista ciladaha iyo guduudashada maqaarka.

Fungicidal iyo bactericidal function of toon waxa ay ka dhigtaa xulafo aad u fiican oo ka hortaga madax-madow iyo finanka. Haddii la isticmaalo cayriin, qaninimadeeda nafaqeynta ayaa si fiican u isticmaali doona jirka.

Sida loo isticmaalo toonta

Aynu barano siyaabo kala duwan oo loo isticmaalo toon, inagoo ogaanayna sida loogu daro menu-kayaga maalinlaha ah. Intaa waxaa dheer, waxaan arki doonaa cunto karinta shaaha xoogga leh, iyo sidoo kale biyaha toonta, oo hodan ku ah nafaqooyinka. Iska hubi!

> Siyaabaha loo isticmaalo toonta > Haddi ay tahay cunto karinta, xawaash ahaan ama qayb ka mid ah suxuunta, ama sida wakiilka dawooyinka, iyada oo ujeedadu tahay in laga caawiyo la dagaallanka iyo ka hortagga cudurrada kala duwan, toonta waa shay aan laga maarmi karin

Waa run in faa’iidada ay leedahay ay kor u qaaddo cunista iyada oo ceeriin ah, balse waxaa jira kuwa aan jeclayn dhadhanka aadka u daran iyo kuwa yar ee gubanaya ee lagu garto khudaarta.

3 Intaa waxaa dheer, shaaha, biyaha iyo waxyaabaha la soo saaro iyo xitaa nooca ku jira kaabsoosha ayaa ka kooban fursadaha isticmaalka.

Shaaha toon

Shaaha toonta waa ikhtiyaar aad u caafimaad badan oo waxtar leh oo lagula dagaallamo calaamadaha kala duwan. , sida kuwa hargabka,