අන්තර්ගත වගුව
ඔබ Dukan ආහාර රටාව දන්නවාද?
Dukan ආහාර වේල ඵලදායී ලෙස සහ ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට අපේක්ෂා කරන අය සඳහා විකල්පයකි. එය අදියර 4 කින් සිදු වන අතර, කාබෝහයිඩ්රේට වෙනුවට ප්රෝටීන් අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම හරහා, පළමු අදියරේ වෙනස ඔබට දැනෙනු ඇත.
පරිභෝජනය නතර කිරීමට අකමැති අය සඳහා මෙම ආහාරය විකල්පයක් ලෙස පෙනේ. මස්, කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම සමඟ ඔබේ දවසේ ඕනෑම මොහොතක් ගත නොකර එය කරගෙන යාමට ඔබට ඉඩ සලසයි. පහත කියවීමෙන් එහි විභවයන්, වාසි සහ අවාසි සියල්ල සොයා ගන්න!
Dukan ආහාර වේල ගැන වැඩි විස්තර
මෙය කුසගින්නේ සිටීමට අකමැති ඔබට විකල්පයකි. 1970 දී ප්රංශ වෛද්යවරයෙකු විසින් නිර්මාණය කරන ලද අතර ලොව පුරා රටවල් කිහිපයක භාවිතා කරන ලදී. Dukan Diet ගැන වැඩි විස්තර දැන ගැනීමට අවශ්‍යද? කියවලා දැනගන්න!
ඒ මොකක්ද?
මෙම ආහාරය කෙටි කාලීනව බර අඩු කර ගැනීමේ හැකියාව සඳහා ප්‍රසිද්ධයි, සමහර අය පළමු සතිය තුළ කිලෝග්‍රෑම් 5 ක් දක්වා අඩු කර ගන්නා බව වාර්තා කරයි. Dukan ආහාර වේල අදියර 4 කින් සිදු වන අතර, ඉන් පළමුවැන්න ප්‍රෝටීන සමඟ පමණක් සිදු කළ යුතු අතර, ඊළඟ අදියරේදී ඔබ ක්‍රමයෙන් වෙනත් ආහාර ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කරනු ඇත.
මෙම ආහාරයේ කාලසීමාව ඔබේ ආහාර වේල මත රඳා පවතී. බර ප්‍රමාණය සහ පුද්ගලයා අඩු කර ගැනීමට කැමති ප්‍රමාණය. මෙම තොරතුරු ගැන සැලකිලිමත් වන්න, මන්ද පළමු සතියේ ආහාර වේලෙහි කම්පනය තිබියදීත්, ඔබබර විශාල ලෙස අඩු වී ඇත, එබැවින් දැන් ඔබේ ආහාර වේල ස්ථාවර කිරීමටත්, ඇකෝනියන් ආචරණය වළක්වා ගැනීම සඳහා පෝෂණවේදීන්ගේ නිර්දේශ අනුගමනය කිරීමටත් කාලයයි.
එය ක්රියා කරන ආකාරය
ඩුකන් ආහාරයේ 4 වන අදියරේදී, ඔබ අවම වශයෙන් සතියකට වරක් පළමු අදියර ආහාර නැවත නැවත කිරීම, දිනපතා මිනිත්තු 20 ක ශාරීරික ව්‍යායාම කිරීම සහ දිනකට ඕට්ස් මේස හැදි 3 ක් පරිභෝජනය කිරීම වැනි නිර්දේශ කිහිපයක් අනුගමනය කළ යුතුය.
ඔබ අවම වශයෙන් ලීටර් 2 ක් පානය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. දිනකට ජලය, එවිට ඔබ ඔබේ බඩවැලේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය සහතික කරන අතර ශරීරයේ සමුච්චිත විෂ ඉවත් කරයි. තවත් විකල්පයක් වන්නේ තේ සහ කෝපි වැනි සීනි රහිත බීම වේ.
අවසර ලත් ආහාර
මෙම අදියරේදී සියලුම ආහාර වලට අවසර දෙනු ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ සැම විටම සම්පූර්ණ ආහාර සහ මුදවපු ආහාර තෝරා ගත යුතු අතර, තවත් නිර්දේශයක් වන්නේ දිනකට අවම වශයෙන් පලතුරු වර්ග 3ක් පරිභෝජනය කිරීමයි.
තහනම් ආහාර
තවදුරටත් කිසිදු ආහාරයක් තහනම් නොවේ, කෙසේ වෙතත්, සාමාන්‍යයෙන් ඇකෝනියන් ආචරණය ඇතිවන්නේ මෙම අවධියේදී බැවින් ඔබේ ආහාර වේල පිළිබඳව දැනුවත් වන්න.
සිව්වන අදියර සඳහා නියැදි මෙනුව
මෙම අදියරේදී, ඔබේ සාමාන්‍ය ආහාර වේල පවත්වා ගන්න, එනම්:
- උදෑසන ආහාරය: කිරි හෝ යෝගට් වීදුරු 1ක් + ඕට් මස් මේස හැඳි 1 හමාරක් + චීස් සමග සම්පූර්ණ පාන් පෙති 2ක් කොමඩු 1 පෙත්තක්.
-දිවා ආහාරය/රාත්‍රී ආහාරය: දුඹුරු බත් මේස හැඳි 4ක් + බෝංචි මේස හැඳි 2ක් + මස් ග්රෑම් 120ක් + අමු සලාද + තැඹිලි 1ක්.
- දහවල් කෙටි ආහාර: රිකෝටා සමඟ සම්පූර්ණ පිටි ටෝස්ට් 4ක් + යෝගට් 1ක් + මේස හැඳි එකහමාරක් oatmeal.
Dukan ආහාර වේල පිළිබඳ වෙනත් තොරතුරු
Dukan ආහාර වේල බොහෝ දෙනෙකුට, විශේෂයෙන්ම ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අයට පහසුවක් විය හැක. එහි අදියර සහ නිර්දේශ වලට අමතරව, ඔබට ආරක්ෂිත ආහාර වේලක් ලබා ගැනීම සඳහා නිරීක්ෂණය කළ යුතු වෙනත් තොරතුරු තිබේ. එය පරීක්ෂා කරන්න!
Dukan ආහාරයේ ආරක්ෂාව සහ විද්‍යාත්මක සාක්ෂි
ඩුකාන් ආහාර වේල එහි රෝගීන් සමඟ පසු විපරම් කිරීම හරහා සිදු කළද, තවමත් එහි මට්ටමට අදාළ බොහෝ පර්යේෂණ නොමැත. මෙම ක්රමයේ ගුණාත්මකභාවය. කෙසේ වෙතත්, එක් අධ්‍යයනයක් දැනටමත් සති 10 ක් තුළ කිලෝග්‍රෑම් 15 ක් බර අඩු කර ගැනීමට සමත් වූ පෝලන්තයේ කාන්තාවන් තුළ එහි සඵලතාවය පෙන්නුම් කරයි.
Dukan ආහාර සමඟ අවදානම් සහ වැදගත් පූර්වාරක්ෂාවන්
එහි කාර්යක්ෂමතාව තිබියදීත්, එහි ආහාර ගැන සැලකිල්ලක් දක්වයි, සමහර අවදානම් ඇති කළ හැකි ප්රෝටීන් අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම හේතුවෙන්:
- වකුගඩු වලට බලපායි: අතිරික්ත ප්රෝටීන් වකුගඩු වලට හානි කළ හැකිය, මන්ද මෙම ද්රව්යය මෙම ඉන්ද්‍රියයෙන් බැහැර කරන බැවින් එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස වකුගඩු අකර්මණ්‍ය වේ.
- හිසරදය සහ තෙහෙට්ටුව: කාබෝහයිඩ්‍රේට් නොමැතිකම නිසා ශරීරයේ මේදය ශරීරගත වී ශරීරය මුදා හැරීමට හේතු විය හැක.කීටෝන ශරීරය ලෙස හඳුන්වන ද්රව්යය. මෙම ද්රව්යය අධික ලෙස පානය කිරීම ඔක්කාරය හා ඔක්කාරය ඇති කළ හැකි අතර, තෙහෙට්ටුවේ හැඟීමක් ඇති කරයි.
- මාංශ පේශි නැතිවීම: මෙම ගැටළුව ශරීරය භාවිතා කිරීමට පටන් ගන්නා බැවින් ආහාර වේලෙන් කාබෝහයිඩ්‍රේට් බැහැර කිරීම නිසා ඇතිවේ. මාංශ පේශිවල ඇති ඇමයිනෝ අම්ල. ආහාරයේ තීව්‍රතාවය අනුව ශරීරයට අහිතකර විය හැකි දේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිභෝජනය විශාල ලෙස අඩුවීම, රුධිරයේ සීනි මට්ටම පහත හෙලීම සහ ක්ලාන්තය, දුර්වලතාවය සහ ක්ලාන්ත වීම වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇති වීම නිසා මෙම අවදානම පැන නගී.
- දුර්වල මනෝභාවය: මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ හෝමෝනය ලෙස ඔබේ මනෝභාවය බලපාන බව දැනිය හැක. ශරීරයේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් නොමැතිකම හේතුවෙන් මට්ටම පහත වැටිය හැක.
- අස්ථි ඉවත් කිරීම: ප්රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් ශරීරගත වීම නිසා රුධිරය ආම්ලික වන අතර pH අගය සමතුලිත කිරීමට ශරීරය අස්ථි වලින් කැල්සියම් භාවිතා කරයි.
සියල්ලට පසු, Dukan ආහාර වේල කිරීම වටී ද?
Dukan ආහාරය ඉක්මනින් හා කාර්යක්ෂමව බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රතිලාභ ලබා දෙයි, කෙසේ වෙතත්, එහි භාවිතය මගින් ශරීරය කාබෝහයිඩ්‍රේට් ඌනතාවයට සහ ප්රෝටීන් අතිරික්තයකට නිරාවරණය කරයි, එය නිසි ලෙස නොගතහොත් පූර්වාරක්ෂාව හේතු විය හැක. ඔබගේ ශරීරයේ විවිධ ගැටළු.
ආහාර වල කාබෝහයිඩ්රේට අඩු කිරීම විසඳුමක් විය හැකතාවකාලික සහ ඔබට අවශ්ය ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීමට පවා ඔබට හැකි විය යුතුය. හොඳින් ක්රියා කිරීමට අමතරව මෙම ආහාර වේල අනුගමනය කර එහි කාර්යක්ෂමතාවය ඔප්පු කළ අය සිටිති.
කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඔබේ පෝෂණවේදියෙකු සමඟ පසු විපරම් කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ, මන්ද ඔබට කාබෝහයිඩ්‍රේට් මට්ටම ස්ථාවර කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. ආහාර ගැනීමෙන් පසු ශරීරය. ඔබේ ශරීරය පිරිහීමට ලක් නොකිරීමට සහ ආහාර වේල අවසානයේ ලබා ගන්නා ප්‍රති result ලය නැති කර ගැනීමට.
ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි අපේක්ෂිත ප්‍රති result ලය ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට Dukan ආහාරයේ මාර්ගෝපදේශවලට ඇලී සිටීමට අවශ්ය වනු ඇත.සම්භවය සහ ඉතිහාසය
ප්රංශ සාමාන්‍ය වෛද්‍යවරයකු සහ ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම පිළිබඳ විශේෂඥයෙකු වන Pierre Dukan, 1970 දී රෝගියෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගනිමින් සිටියදී මෙම රෝගියා ආහාර වේල ගැන පිළිතුරු දෙයි. මස් හැර ඕනෑම ආහාර වර්ගයක් ආහාර වේලකට දැමීමට ඔහුට හැකි වනු ඇත. මෙයින්, Dukan ආහාර වේලට අනුබල දුන් පළමු අදහස් මතු විය.
ඔහුගේ නිර්දේශයන් අනුගමනය කරමින් අනෙකුත් රෝගීන් සමඟ අධ්‍යයනයන් කිහිපයක් සිදු කිරීමෙන්, ඔහුගේ ආහාර වේලෙහි විශාල බර අඩු කර ගැනීමට හැකි වන බව ඔහු වටහාගෙන ඇති අතර එමඟින් ඔහු තම රෝගීන් අපේක්ෂා කළ ප්‍රතිඵල සහතික කරයි. එය ඉහළ ප්රෝටීන් අන්තර්ගතයක් ඇතුළත් ඇට්කින්ස් සහ ස්ටිල්මන් වැනි අනෙකුත් ආහාරවල සමහර ලක්ෂණ වලින් ප්‍රයෝජන ගනී.
පියර් ඩුකන් පසුව සිහින් වීමේ ක්‍රමයක් නිපදවා එය විධිමත් කරන ලද අතර එය 2000 දී නිකුත් කරන ලද පොතක් වන ද ඩුකන් ඩයට් නම් විය. , එය රටවල් 32 කට වැඩි ප්‍රමාණයක ව්‍යාප්ත වී ඇති හොඳම අලෙවියක් බවට පත් විය.
ඔබට තවත් පොතක් Dr. Pierre Dukan යනු "මට බර අඩු කර ගත නොහැක". එහි ඔබේ ආහාරයේ සඵලතාවය සම්පූර්ණයෙන් පැහැදිලි කරන සියලුම තොරතුරු වෙත ප්‍රවේශය ඇත.
එය කුමක් සඳහාද සහ එය ක්රියා කරන්නේ කෙසේද?
ඔබට නිසි ලෙස බර අඩු කර ගැනීමට පියවරෙන් පියවර අනුගමනය කිරීමට ඇත. පළමු එක ඔබේ BMI ගණනය කිරීමයි(ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය) පහත සූත්‍රය භාවිතා කරයි:
BMI = බර / (උස*උස)
භාවිතා කළ යුතු බර මැනීමේ ඒකකය කිලෝ (කිලෝ) සහ උස විය යුතු බව මතක තබා ගැනීම මීටර (මීටර්) වලින් විය යුතුය. ගණනය කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ BMI ප්රතිඵලය ලැබෙනු ඇති අතර, ඔබට ගැලපෙන ශරීර ස්කන්ධ මට්ටම ඔබේ සාමාන්‍යය හරහා තහවුරු කර ගැනීමට හැකි වනු ඇත.
පැතිකඩ සහ සාමාන්‍ය පහත පරිදි වර්ගීකරණය කර ඇත:
- සිහින් බව: BMI 18.5 ට වඩා අඩු වූ විට;
- සාමාන්‍ය: BMI 18.5 සහ 24.9 අතර වන විට;
- අධික බර: BMI 24.9 සහ 30 අතර ඇති විට;
- තරබාරුකම: BMI අගය 30 ට වඩා වැඩි වූ විට.
ඔබේ BMI ගණනය කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ පැතිකඩ ඇගයීමට සහ ඔබට අවශ්ය පරාමිතිවලට ගැළපීමට කොපමණ ප්‍රමාණයක් අහිමි විය යුතුදැයි දැන ගැනීමට හැකි වනු ඇත. ඔබට නිශ්චිත පවුම් ප්‍රමාණයක් අහිමි කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, Dr. Dukan පහත පරිදි ආහාර අනුගමනය කිරීම නිර්දේශ කරයි:
- කිලෝග්‍රෑම් 5 ක් අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය අය සඳහා: 1 වන අදියර ආහාර වේලෙන් පසු දින 1;
- කිලෝග්‍රෑම් 6 සිට 10 දක්වා අඩු කිරීමට කැමති අය: අනිවාර්යයෙන්ම පළමු අදියරේදී දින 3 ක ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්න;
- ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 11 සිට 20 දක්වා අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්: පළමු අදියරේදී දින 7 ක ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
එබැවින්, ඔබ බර අඩු වන විට අදියර අතර කාලසීමාව ද වෙනස් වේ, තවත් විස්තරයක් වන්නේ කිසිදු අදියරකදී ආහාරයට නොගත යුතු රසකැවිලි වේ. කෙසේ වෙතත්, ඒවායින් දෙකක් පමණක් පරිභෝජනය කළ හැකි අතර එය ජෙලටින් වේ.සීනි රහිත හෝ කිරි සමග බිත්තර පුඩිං.
Dukan ආහාරයේ වාසි සහ අවාසි
මෙම ආහාරයේ විශාලතම වාසිය නම් එය ලබා දිය හැකි වේගවත් බර අඩු වීමයි. මෙය සිදුවන්නේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිභෝජනයෙහි තියුණු අඩුවීමක් නිසා ශරීරයේ ප්‍රධාන ශක්ති ප්‍රභවය ඉවත් කිරීමයි. මෙයින්, ජීවියා මාංශ පේශි සහ අක්මාව තුළ ගබඩා කර ඇති ග්ලයිකෝජන් භාවිතා කිරීමට පටන් ගනී.
ඩුකාන් ආහාර වේලෙහි ඇති සීමා කිරීම් අපහසුතාව, දුර්වලතාවය සහ කරකැවිල්ල ඇති කළ හැකි බව මතක තබා ගැනීම වටී. මෙම ක්රියාවලිය තුළ ආහාර නැවත අධ්යාපනය සැලකිල්ලට නොගන්න, එබැවින් ආහාර වේල අවසන් වීමෙන් පසු බර වැඩිවීමේ පහසුව. එබැවින්, පෝෂණවේදියෙකු විසින් පසු විපරම් කිරීම සිත්ගන්නා කරුණකි.
ප්‍රතිඵලවල වේගය නිසා එය ඉතා වාසිදායක වුවද, ඒවා මඟහරවා ගැනීමට සහ ඒවායින් වැළකී සිටීමට එහි අවාසි පිළිබඳව දැනුවත් වීම අවශ්ය වේ. අනාගතයේ ඇති සෞඛ්‍ය ගැටලු, වැනි:
- ආහාර ඒකාකාරී ය: විශේෂයෙන් ආහාර කිහිපයක් පමණක් ආහාරයට ගත හැකි මුල් අවධියේදී.
- එය ඇකෝනියන් ආචරණය ඇති කරයි: මෙම ආහාර වේල ආහාර නැවත අධ්යාපනය මත ක්රියා නොකරයි. එනම්, එය අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට දැඩි ලෙස බර අඩු කර ගැනීමට හැකි වනු ඇත, නමුත් එවිට ඔබට ඔබේ ශරීරයට ප්‍රමාණවත් ආහාර චර්යාවක් ලබා ගැනීමට අවශ්ය වනු ඇති අතර ඔබ ප්‍රවේශම් නොවන්නේ නම්, ඔබට අඩු වූ බර නැවත ලබා ගත හැකිය.
- නඩත්තු කිරීමට අපහසුය: සම්පූර්ණ ක්‍රියාවලියකාබෝහයිඩ්රේට් ඉවත් කිරීම ඔබේ ශරීරයට ඉතා අපහසු වේ, පළමු දිනයේ එහි බලපෑම ඔබට දැනෙනු ඇත. බලපෑම් නොතකා ඉදිරියට යාමට ඔබට විශාල කැමැත්තක් අවශ්ය වනු ඇත.
Dukan ආහාරයේ පළමු අදියර කරන්නේ කෙසේද - ප්‍රහාරක අදියර
පළමු අදියර වඩාත් රැඩිකල් වේ අනෙක් ඒවා අතර, පළමුව ඔබ ඔබේ සාම්ප්‍රදායික ආහාර වේලෙන් කාබෝහයිඩ්‍රේට් ඉවත් කර ප්‍රෝටීන පමණක් අනුභව කරන බැවිනි. ඉක්මනින්, ඊළඟ අදියරවලට වඩා ශරීරයට වඩා ඍණාත්මක බලපෑම් ඔබට දැනෙනු ඇත. කියවා එය ක්රියා කරන ආකාරය සොයා බලන්න.
එය ක්‍රියාත්මක වන ආකාරය
ප්රෝටීන් ආහාර පමණක් අවසර දී ඇති බැවින්, Dukan ආහාරයේ 1 වන අදියරේදී ඉහළම සීමා කිරීම් සිදුවනු ඇත, මෙම අදියර සාමාන්‍යයෙන් දින 3 සිට 7 දක්වා භාවිතා කරන අතර එහි ප්‍රතිඵල බර අඩු වීම 3 kg ත් 5 ත් අතර වේ.
අවසර ලත් ආහාර
අනුමත ආහාර ප්රෝටීන් පරිභෝජනයට සෘජුවම සම්බන්ධ වන අතර ඒවා:<4
- මස්: ඒවා කෙට්ටු විය යුතු අතර මේදය එකතු නොකළ යුතුය;
- කානි;
-තම්බා බිත්තර;
- දුම් දමන ලද තුර්කිය පියයුරු;
- ස්වභාවික හෝ මුදවපු යෝගට්;
- මුදවපු කිරි;
- ගෘහ චීස්;
තවත් නිර්දේශයක් වන්නේ තෘප්තිමත් වීමට සෑම දිනකම ඕට් මස් මේස හැඳි 1 හමාරක් අනුභව කිරීමයි. කුසගින්න, සහ Goji බෙරි, එහි පවිත්ර කිරීමේ බලපෑම හේතුවෙන්.
තහනම් ආහාර
මෙම පළමු අදියරේදී, සියලුම කාබෝහයිඩ්රේට ඔබේ ශරීරයෙන් ඉවත් කළ යුතුය.ආහාර, තනිකරම පාන්, බත්, පැස්ටා, ඕනෑම වර්ගයක පලතුරු, එළවළු සහ රසකැවිලි.
පළමු අදියර සඳහා නියැදි මෙනුව
මෙම අදියර ප්‍රහාරක අවධිය ලෙසද හැඳින්වේ, මන්ද ඔබේ ආහාර වේල නිසා ප්රෝටීන් බහුල ආහාර කෙරෙහි සම්පූර්ණයෙන්ම අවධානය යොමු කරයි. Dr. විසින් නිර්දේශ කරන ලද මෙනුව. Pierre Dukan යනු:
- උදෑසන ආහාරය: කිරි වීදුරු 1 (හෝ යෝගට්) + ඕට් නිවුඩ්ඩ මේස හැඳි 1 හමාරක් + චීස් පෙති 2 ක් හෝ චීස් සහ හැම් පෙති 2 ක් සමඟ තදින් තම්බා බිත්තර 1 . ඔබට කිරි සමග කෝපි පරිභෝජනය කළ හැක, නමුත් සීනි එකතු නොකර.
- උදෑසන ආහාරය: චීස් පෙති 2ක් හෝ ස්වභාවික යෝගට් 1ක් + හැම් පෙති 2ක්.
- දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය: ඔබට තෝරා ගත හැක. ප්රෝටීන් වර්ග තුනක් සඳහා, චීස් සහ හැම් සමග ග්‍රිල් කළ චිකන් ෆිලට් 3ක් හෝ චීස් 4 සෝස් එකක මස් ග්රෑම් 250ක් හෝ චීස් සෝස් එකක ඉස්සන්.
- දහවල් ආහාරය: කිරි වීදුරුවක් හෝ යෝගට් 1ක් + ටෝෆු පෙති 2ක් හෝ තද තම්බා බිත්තර 1ක් + ගොජි බෙරි හැඳි 1ක් + සෝයා බර්ගර් 1ක් හෝ හැම් පෙති 3ක් + ගෘහ චීස් පෙත්තක් 1ක්.
හොඳින් තම්බා ගත් බිත්තර උපරිම ප්‍රමාණය බව මතක තබා ගන්න. එක් දිනකින් පරිභෝජනය කළ හැකිය 2. ඔබ සතුව සමහර ආහාර නොමැති නම්, ඒවා වෙනත් සමාන එකක් හෝ ආහාර වේල් අතර ඉහත ලැයිස්තුවෙන් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
Dukan ආහාරයේ දෙවන අදියර කරන්නේ කෙසේද? – Cruise stage
දෙවන අදියරේ සිට වෙනත් ආහාර වර්ග එකතු කිරීමට පටන් ගන්නා අතර එය සිරිතකි.මෙම පියවරේදී කිලෝග්‍රෑම් 1 සිට 2 දක්වා අඩු කරන්න. මෙම ආහාර වේලට එකතු කිරීම ක්‍රියාත්මක වන ආකාරය සහ පහතින් අවසර දී ඇති සහ තහනම් කර ඇති ආහාර මොනවාද යන්න තේරුම් ගන්න.
එය ක්‍රියාත්මක වන ආකාරය
ඩුකන් ආහාරයේ 2 වන අදියරේදී හඳුන්වා දීමට නියමිත ආහාර වන්නේ එළවළු සහ පළතුරු එළවළු. ඒවා පිසූ හෝ අමුවෙන් අනුභව කළ යුතු අතර ලුණු සමඟ පමණක් ආහාරයට ගත යුතුය, මෙම අවස්ථාවෙහිදී ඔබට සීනි රහිත ජෙලටින් ආහාරයට ගත හැකි අතර ආහාර සඳහා කුළුබඩු එකතු කළ හැකිය.
තවත් නිර්දේශයක් වන්නේ ප්රෝටීන් දින 1 ක් සහ තවත් දිනක් වෙන් කිරීමයි. දින 7 ක ඉලක්කය කරා ළඟා වන තුරු ප්රෝටීන්, එළවළු සහ හරිතයන්. ඔබ ප්රෝටීන් පමණක් අනුභව කිරීමට යන දිනයේ Goji බෙරි මේස හැදි 1 ක් සහ විකල්ප දිනවල හැදි 2 ක් ආහාරයට ගැනීමට මතක තබා ගන්න.
අවසර ලත් ආහාර
පළමු අදියරේ ලැයිස්තුගත කර ඇති ප්‍රෝටීන වලට අමතරව, ඔබට පහත සඳහන් ආහාර එකතු කළ හැක:
- තක්කාලි;
- පිපිඤ්ඤා;
- රාබු;
- සලාද කොළ;
- හතු;
- සැල්දිරි;
- Chard;
- වම්බටු;
- Zucchini.
රසකාරක සඳහා, ඔබට පුළුවන් ලෙමන්, ඔලිව් තෙල්, බෝල්සමික් විනාකිරි ඇතුළු කරන්න. එළවළු සහ එළවලු.
දෙවන අදියර සඳහා නියැදි මෙනුව
ප්රෝටීන් අඩංගු නොවන දිනවල පළමු අදියරේ නිර්දේශ අනුගමනය කරන අතරම එකතු කරන දිනඔබ පහත සඳහන් ආහාර අනුභව කළ යුතුය:
- උදෑසන ආහාරය: යෝගට් හෝ කිරි වීදුරු 1 + ඕට් මස් මේස හැඳි 1 හමාරක් + චීස් සමග බැදපු තක්කාලි පෙති 2 ක් හෝ තක්කාලි සමඟ පෑන්කේක් බිත්තර 1.<4
- උදෑසන ආහාරය: හැම් පෙති 2ක් + චීස් පෙති 2ක්.
- දිවා ආහාරය/රාත්‍රී ආහාරය: තක්කාලි සෝස් සමඟ මස් ග්රෑම් 250ක් සහ සලාද කොළ, වම්බටු සහ පිපිඤ්ඤා සලාදයක් හෝ සැමන් කැබලි 2ක් බිම්මල් සෝස් සහ chard, තක්කාලි සහ zucchini සලාද.
- දහවල් ආහාරය: යෝගට් 1 + Goji බෙරි 1 හැන්දක් + 1 තම්බා බිත්තර හෝ චීස් පෙති 2.
තුන්වන අදියර කරන්නේ කෙසේද Dukan ආහාරයේ - ඒකාබද්ධ කිරීමේ අදියර
තෙවන අදියර දිගු වන අතර, පුද්ගලයාට අහිමි වීමට අවශ්ය සෑම කිලෝවක් සඳහාම දින 10 ක් දක්වා පවතී. එමනිසා, ඔබට අහිමි වූ බර හොඳින් තක්සේරු කිරීමට සිදුවනු ඇති අතර ඔබට අවශ්ය ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ඔබට ඉතිරිව ඇත්තේ කොපමණද යන්නයි. පහත කියවීමේ දී මෙම අදියරෙහි අවසර සහ සීමා කිරීම් අනුගමනය කරන්න.
එය ක්රියා කරන ආකාරය
3 වන අදියරේදී ප්රෝටීන්, එළවළු සහ හරිතයන්ට අමතරව, පලතුරු සහ එකතු කිරීමට අවසර ඇත. සම්පූර්ණ පාන්. සාමාන්‍යයෙන්, ඔබ දිනකට මෙම ආහාර වර්ග 2ක් (හෝ පෙති 2ක්) පමණක් පරිභෝජනය කළ යුතුය. ඊට අමතරව, ඔබට අවම වශයෙන් සතියකට 2 වතාවක් කාබෝහයිඩ්‍රේට් 1 සේවයක් අනුභව කළ හැකි අතර අවසර දී ඇති ඕනෑම ආහාරයක් සමඟ සම්පූර්ණ ආහාර වේල් 2 ක් ගත හැකිය. ප්රෝටීන්, එළවළු සහඑලවලු වන්නේ:
- දිනකට පළතුරු 2 ක්;
- දිනකට සම්පූර්ණ පාන් පෙති 2 ක්;
- දුඹුරු සහල්;
- පැස්ටා wholegrain;
- බෝංචි;
තහනම් ආහාර
ඔබේ ආහාර වේලෙහි තහනම් කර ඇති සමහර ආහාර වර්ග සහ පරිභෝජනය නොකළ යුතු පලතුරු වර්ග තවමත් තිබේ, එම ආහාර නම්:
- සුදු සහල්;
- සාම්ප්‍රදායික පැස්ටා;
- කෙසෙල්, මිදි සහ චෙරි වැනි පලතුරු.
තුන්වන අදියර සඳහා නියැදි මෙනුව
ඔබට වඩාත් බහුකාර්ය සහ නිදහස් ආහාර වේලක් ඇති බැවින් මෙය ඒකාබද්ධ කිරීමේ අදියර ලෙස සැලකේ. මෙම අදියර සඳහා නිර්දේශිත මෙනුව වනුයේ:
- උදෑසන ආහාරය: කිරි වීදුරුවක් හෝ යෝගට් 1 ක් + චීස්, තක්කාලි සහ සලාද කොළ සමග සම්පූර්ණ පිටි පාන් පෙත්තක් + ඕට් මස් මේස හැඳි 1 හමාරක්.
- උදෑසන ආහාරය: හැම් සහ චීස් පෙත්තක් + ඇපල් ගෙඩියක්.
- දිවා ආහාරය/රාත්‍රී ආහාරය: සම්පූර්ණ ධාන්ය පැස්ටා සහ පැස්ටෝ සෝස් සමඟ ටූනා ටින් 1ක් + අමු එළවළු සලාද + 1 තැඹිලි හෝ තක්කාලි සෝස් සමඟ චිකන් පියයුරු 130 ග්රෑම් + දුඹුරු සහල් + අමු එළවලු සලාද.
- දහවල් ආහාරය: ස්වාභාවික යෝගට් 1ක් + චීස් සමග සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන් පෙත්තක් + ගෝජි මේස හැඳි 1ක්.
Dukan ආහාරයේ සිව්වන අදියර සිදු කරන්නේ කෙසේද - ස්ථායීකරණ අදියර
මෙය Dukan ආහාරයේ අවසාන අදියරයි, මෙම අදියරේදී මෙනු විකල්ප සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සිදු කෙරේ. ඔබේ ශරීරය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා සිදු කළ යුතුය. ඔබ මෙම අදියර කරා ළඟා වන විට, ඔබට දැනටමත් ඇති
