Dukan 다이어트 : 그것이 무엇인지, 장점, 단점, 단계, 관리 등!

두칸다이어트를 아시나요?

뒤칸 다이어트는 효과적이고 빠르게 체중 감량을 원하는 사람들을 위한 대안입니다. 4단계로 진행되며, 탄수화물을 대체하는 단백질의 과잉 섭취를 통해 1단계에서 차이를 체감할 수 있을 것이다.

이 다이어트는 섭취를 중단하고 싶지 않은 사람들에게 옵션으로 등장한다. 하루 중 어느 순간도 배고픔을 느끼지 않고 수행할 수 있는 고기. 다음 글에서 그 잠재력, 장점 및 단점에 대해 모두 알아보십시오!

Dukan 다이어트에 대한 자세한 이해

이것은 배고프고 싶지 않은 당신을 위한 옵션입니다. 1970년 프랑스 의사에 의해 만들어졌으며 전 세계 여러 국가에서 사용되었습니다. Dukan 다이어트에 대해 더 알고 싶으십니까? 계속 읽고 알아보세요!

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무엇입니까?

이 다이어트는 단기간에 체중 감량이 가능한 것으로 알려져 있으며 일부 사람들은 첫 주에 최대 5kg을 감량했다고 보고합니다. Dukan 다이어트는 4단계로 이루어지며 첫 번째 단계는 단백질로만 이루어져야 하며 다음 단계에서는 식단에 점차 다른 음식을 추가합니다.

이 다이어트의 기간은 귀하의 상태에 따라 다릅니다. 체중의 양과 그 사람이 잃고 싶은 양. 첫 주 다이어트의 충격에도 불구하고체중이 많이 줄었으니 이제는 아코디언 효과를 피하기 위해 식단을 안정시키고 영양사의 권고를 따라야 할 때입니다. 적어도 일주일에 한 번 1단계 식단을 반복하고, 매일 20분의 신체 운동을 하고, 하루에 귀리 3큰술을 섭취하는 것과 같은 몇 가지 권장 사항을 따라야 합니다.

적어도 2리터를 마시는 것이 매우 중요합니다. 하루에 물을 마시면 장의 적절한 기능을 보장하고 체내에 축적된 독소를 제거할 수 있습니다. 또 다른 옵션은 차와 커피와 같은 무설탕 음료입니다.

허용되는 음식

이 단계에서는 모든 음식이 허용됩니다. 그러나 항상 자연 식품과 탈지 식품을 선택해야 하며, 또 다른 권장 사항은 하루에 적어도 3인분의 과일을 섭취하는 것입니다. 보통 이 단계에서 아코디언 효과가 나타나기 때문에 식단에 유의하세요.

4단계 샘플 메뉴

이 단계에서는 다음과 같은 정상적인 식단을 유지하세요.

-아침: 우유 또는 요거트 1잔 + 오트밀 1큰술 반 + 통밀빵 2장, 치즈

- 아침간식: 통밀크래커 4개 또는 밤 3개 + 배 1개 + 수박 1조각.

-점심/저녁: 현미밥 4큰술 + 콩 2큰술 + 고기 120g + 생샐러드 + 오렌지 1개

- 오후간식: 리코타 통밀 토스트 4개 + 요거트 1개 + 1큰술 반 오트밀.

Dukan 다이어트에 대한 기타 정보

Dukan 다이어트는 많은 사람들, 특히 빠른 방법으로 체중 감량을 원하는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 단계 및 권장 사항 외에도 안전한 식단을 유지하기 위해 관찰해야 할 다른 정보가 있습니다. 확인해보세요!

뒤칸 식이요법의 안전성과 과학적 증명

뒤칸 식이요법은 환자 추적을 통해 진행되었으나 아직까지 식중독의 수준과 관련된 연구는 많지 않습니다. 이 방법의 품질 . 그러나 연구 중 하나는 10주 만에 15kg을 감량한 폴란드 여성의 효과를 이미 지적하고 있습니다.

Dukan 다이어트의 위험과 중요한 주의 사항

다음과 같은 일부 위험을 유발할 수 있는 과도한 단백질 섭취로 인해 다이어트에 대한 우려가 있습니다.

- 신장에 영향: 과잉 단백질은 신장에 해를 끼칠 수 있습니다. 신부전을 일으킵니다.

- 두통과 피로: 탄수화물이 부족하면 체내에서 지방을 소모하고케톤체로 알려진 물질. 이 물질을 과도하게 사용하면 피로감을 유발할 뿐만 아니라 메스꺼움과 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.

- 근육 손실: 이 문제는 신체가 탄수화물을 사용하기 시작하면서 식단에서 탄수화물을 배제함으로써 발생합니다. 근육에 존재하는 아미노산. 식단의 강도에 따라 몸에 해로울 수 있습니다.

- 암 위험 증가: 연구에 따르면 과도한 단백질 섭취는 암 위험을 증가시킵니다.

- 저혈당 위험: 이 위험은 탄수화물 섭취의 급격한 감소로 인해 발생하며 혈당 수치를 낮추고 현기증, 쇠약, 심지어 실신과 같은 증상을 유발합니다.

- 기분 장애: 사람들은 호르몬으로 기분이 영향을 받는 것을 느낄 수 있습니다. 체내에 탄수화물이 부족하여 수치가 떨어질 수 있습니다.

- 뼈 탈석회화: 많은 양의 단백질 섭취로 인해 혈액이 산성화되고 pH 균형을 맞추기 위해 신체는 뼈에서 칼슘을 사용합니다.

역시 뒤칸 다이어트는 할만한 가치가 있는 걸까요?

뒤칸 다이어트는 빠르고 효율적으로 체중을 감량할 수 있는 이점을 제공하지만, 이 다이어트는 신체를 탄수화물 결핍과 과도한 단백질에 노출시킵니다. 몸의 다양한 문제.

식이 요법에서 탄수화물을 줄이는 것이 해결책이 될 수 있습니다.순간적으로 원하는 결과를 얻을 수 있어야 합니다. 이 식단을 따라하고 효과가 입증된 사람들이 있으며 잘하고 있습니다.

그러나 탄수화물의 수준을 안정화해야 하므로 영양사와 후속 조치를 취하는 것이 좋습니다. 다이어트 후 몸매. 그리고 몸을 저하시키지 않고 다이어트가 끝날 때 얻은 결과를 잃지 않기 위해.

건강을 해치지 않고 원하는 결과를 얻으려면 Dukan 다이어트 지침을 준수해야 합니다.

기원과 역사

프랑스의 일반 개업의이자 식습관 전문가인 Pierre Dukan은 1970년에 한 환자와 상담하던 중 이 환자가 다이어트에 대해 대답했습니다. 그는 고기를 제외한 모든 종류의 음식을 다이어트에 떨어뜨릴 수 있을 것입니다. 여기에서 Dukan 다이어트를 지원하는 첫 번째 아이디어가 나타났습니다.

그의 권장 사항에 따라 다른 환자들과 여러 연구를 수행함으로써 그는 자신의 다이어트가 엄청난 체중 감량을 가능하게 하여 환자들이 원하는 결과를 보장한다는 것을 깨달았습니다. 단백질 함량이 높은 Atkins 및 Stillman과 같은 다른 다이어트의 일부 특성을 활용합니다.

Pierre Dukan은 슬리밍 방법을 개발하여 2000년 The Dukan Diet라는 책에서 공식화했습니다. , 32개국 이상에 퍼져 베스트셀러가 되었습니다.

박사님이 만든 다이어트를 이해할 수 있는 또 하나의 책 Pierre Dukan은 "나는 살을 뺄 수 없습니다"입니다. 여기에서 다이어트의 효과를 완전히 설명하는 모든 정보에 액세스할 수 있습니다.

다이어트의 용도와 효과는 무엇입니까?

제대로 살을 뺄 수 있도록 따라야 할 단계가 있다. 첫 번째는 BMI를 계산하는 것입니다.(Body Mass Index) 다음 공식을 사용합니다.

BMI = 체중 / (신장*신장)

사용되는 체중 측정 단위는 킬로(kg)이고 신장은 반드시 미터(m) 단위입니다. 계산을 통해 BMI 결과를 얻을 수 있으며 평균을 통해 자신이 맞는 체질량 수준을 확인할 수 있습니다.

프로파일과 평균은 다음과 같이 분류됩니다.

- 마른 체형: BMI가 18.5 미만일 때,

- 정상: BMI가 18.5~24.9일 때,

- 과체중: BMI가 24.9~30일 때,

- 비만: BMI가 30보다 큰 경우.

BMI를 계산하여 프로필을 평가하고 원하는 매개변수에 맞추기 위해 얼마나 감량해야 하는지 알 수 있습니다. 일정량의 체중을 감량하고 싶다면 Dr. Dukan은 다음과 같은 다이어트를 권장합니다.

- 5kg 감량을 원하는 분: 1단계 다이어트 후 1일,

- 6~10kg 감량을 원하는 분: 반드시 1단계에서 3일간의 다이어트;

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- 그리고 11kg에서 20kg을 감량하고 싶다면 1단계에서 7일간의 다이어트를 권장합니다.

그래서 단계 사이의 지속 시간도 체중 감량에 따라 달라집니다. 또 다른 세부 사항은 어떤 단계에서도 섭취해서는 안 되는 과자입니다. 그러나 젤라틴인 두 가지만 섭취할 수 있습니다.무설탕 또는 계란 푸딩과 우유.

Dukan 다이어트의 장단점

이 다이어트의 가장 큰 장점은 빠른 체중 감량입니다. 이는 탄수화물 소비가 급격히 감소하여 신체의 주요 에너지원이 제거되기 때문에 발생합니다. 이것으로부터 유기체는 근육과 간에 저장된 글리코겐을 사용하기 시작합니다.

두칸 다이어트로 인한 제한은 불편함, 쇠약 및 현기증을 유발할 수 있음을 기억할 가치가 있습니다. 이 과정에서식이 재교육을 고려하지 않으므로식이 요법이 끝난 후 쉽게 체중이 증가합니다. 따라서 영양사에 의한 후속 조치가 있다는 것이 흥미 롭습니다.

결과의 속도로 인해 매우 유리하지만 단점을 인식하고 극복하고 어떤 일이 발생하지 않도록 미래의 건강 문제:

- 식단이 단조롭습니다. 특히 초기 단계에서는 몇 가지 음식만 섭취할 수 있습니다.

- 아코디언 효과를 일으킵니다: 이 식단 음식 재교육에 작동하지 않습니다. 즉, 이를 따르면 급격한 체중 감량이 가능하지만, 그 후에는 몸에 적절한 음식 루틴으로 돌아가야 하며, 주의하지 않으면 감량한 체중을 다시 얻을 수 있습니다.

- 유지하기 어려움: 전체 프로세스탄수화물 금단 현상은 몸에 매우 힘들며 첫날부터 그 효과를 느낄 것입니다. 어떤 것은 효과와 상관없이 진행하기 위해 많은 의지력이 필요할 것입니다.

두칸 다이어트 1단계 수행법 - 공격단계

1단계가 가장 급진적입니다 무엇보다도 먼저 전통적인 식단에서 탄수화물을 제거하고 단백질만 섭취하기 때문입니다. 머지 않아 다음 단계보다 신체에 더 부정적인 영향을 미칠 것입니다. 계속 읽고 어떻게 작동하는지 알아보십시오.

작동 방식

뒤칸 다이어트의 첫 번째 단계에서 단백질 식품만 허용되므로 가장 높은 수준의 제한이 발생합니다. 이 단계는 다음과 같습니다. 일반적으로 3~7일 동안 사용하며 그 결과 3~5kg의 체중 감소가 나타납니다.

허용 식품

허용 식품은 단백질 소비와 직접 관련이 있으며 다음과 같습니다.

- 고기: 기름기가 없고 기름기가 없어야 합니다.

- 카니;

- 삶은 계란;

- 훈제 칠면조 가슴살;

- 천연 또는 탈지 요거트;

- 탈지 우유;

- 코티지 치즈;

또 다른 권장 사항은 매일 오트밀 1.5큰술을 섭취하는 것입니다. 배고픔과 구기자 열매는 정화 효과로 인해 발생합니다.

금지된 음식

이 첫 번째 단계에서는 모든 탄수화물을 몸에서 제거해야 합니다.다이어트, 독점적으로 빵, 쌀, 파스타, 모든 종류의 과일, 야채 및 과자.

첫 번째 단계의 샘플 메뉴

이 단계는 공격 단계라고도 합니다. 단백질이 풍부한 음식에 전적으로 초점을 맞추고 있습니다. 닥터피쉬가 추천하는 메뉴 Pierre Dukan은:

- 아침 식사: 우유(또는 요거트) 1잔 + 귀리 겨 1.5큰술 + 치즈 2장 또는 치즈 2장과 햄을 곁들인 삶은 계란 1개 . 커피는 우유와 함께 드셔도 되지만 설탕은 넣지 않으셔도 됩니다.

- 아침간식: 치즈 2장 or 천연 요거트 1장 + 햄 2장

- 점심, 저녁: 선택가능 3가지 단백질, 치즈와 햄을 토핑한 구운 치킨 필레 3개 또는 4가지 치즈 소스에 고기 250g 또는 치즈 소스에 새우.

- 오후 간식: 우유 1잔 또는 요거트 1개 + 두부 2조각 또는 삶은 계란 1개 + 구기자 1스푼 + 소이 버거 1개 또는 햄 3조각 + 코티지 치즈 1장.

삶은 계란의 최대량은 하루에 섭취할 수 있는 음식은 2개입니다. 일부 음식이 없으면 식사 사이에 비슷한 다른 음식이나 위의 목록으로 대체해 보십시오.

두칸 다이어트의 두 번째 단계를 수행하는 방법 – 크루즈 단계

두 번째 단계부터 다른 음식이 추가되기 시작하며,이 단계에서 1-2kg을 잃습니다. 식단에 음식을 추가하는 것이 어떻게 작용하는지 아래에서 어떤 음식이 허용되고 금지되는지 이해하십시오.