Kensto it Dukan-dieet?

It Dukan-dieet is in alternatyf foar dy minsken dy't op syk binne nei effektyf en fluch gewicht te ferliezen. It bart yn 4 fazen, en troch it oermjittich konsumpsje fan aaiwiten dy't koalhydraten ferfange, sille jo it ferskil yn 'e earste faze kinne fiele.

Dit dieet ferskynt as in opsje foar dyjingen dy't net wolle stopje mei it konsumearjen fleis, wêrtroch jo it kinne útfiere sûnder elk momint fan jo dei te gean mei it gefoel fan honger. Untdek alles oer it potensjeel, foardielen en neidielen yn 'e folgjende lêzing!

Mear begripe oer it Dukan-dieet

Dit is in opsje foar jo dy't gjin honger wolle, wurde makke yn 1970 troch in Frânske dokter en brûkt yn ferskate lannen om 'e wrâld. Wolle jo mear witte oer it Dukan-dieet? Lês fierder en fyn út!

Wat is it?

Dit dieet is bekend om syn fermogen om op koarte termyn gewicht te ferliezen, guon minsken melde dat se yn 'e earste wike oant 5 kg ferlieze. It Dukan-dieet fynt plak yn 4 fazen, wêrfan de earste allinich mei aaiwiten dien wurde moat, wylst jo yn 'e folgjende fazen stadichoan oare fiedings oan jo dieet tafoegje.

De doer fan dit dieet sil ôfhingje fan jo hoefolle gewicht en hoefolle de persoan wol ferlieze. Wês bewust fan dizze ynformaasje, want nettsjinsteande de skok fan it dieet fan 'e earste wike, join protte gewicht ferlern, dus no is it tiid om jo dieet te stabilisearjen en de oanbefellings fan 'e fiedingsdeskundige te folgjen om it akkordeoneffekt te foarkommen.

Hoe't it wurket

Yn 'e 4e faze fan it Dukan-dieet kinne jo moatte guon oanbefellings folgje, lykas werhelje it dieet fan 'e earste faze op syn minst ien kear yn' e wike, dwaan 20 minuten fan fysike oefening deistich en konsumearje 3 eetlepels oat deis.

It is tige wichtich dat jo op syn minst 2 liter drinke fan wetter per dei, sadat jo soargje foar it goede funksjonearjen fan jo darm en eliminearje de opboude gifstoffen yn it lichem. In oare opsje is sûkerfrije dranken lykas tee en kofje.

Tastiene iten

Op dit stadium sil alle iten tastien wêze. Jo moatte lykwols altyd kieze foar folslein iten en mager iten, in oare oanbefelling is om op syn minst 3 porties fruit deis te konsumearjen.

Ferbean iten

Gjin iten sil lykwols mear ferbean wurde, wês bewust fan jo dieet, om't it meastal yn dit stadium it akkordeon-effekt optreedt.

Sample menu foar de fjirde faze

Op dit stadium, hâld jo normale dieet, lykas:

- Moarnsbrochje: 1 gleske molke of yoghurt + 1 en in heale eetlepel havermout + 2 plakjes fol brea mei tsiis.

- Moarnsnack: 4 folsleine crackers of 3 kastanjes + 1 pear + 1 stikje watermeloen.

-Lunch/diner: 4 eetlepels brune rys + 2 eetlepels beantsjes + 120 g fleis + rau salade + 1 sinaasappel.

- Middeis snack: 4 folsleine toast mei ricotta + 1 yoghurt + 1 en in heale itenstleppel fan oatmeal.

Oare ynformaasje oer it Dukan-dieet

It Dukan-dieet kin in fasilitator wêze foar in protte minsken, benammen dyjingen dy't op in manier fluch gewicht wolle ferlieze. Neist syn fazen en oanbefellings is d'r oare ynformaasje dy't moatte wurde observearre sadat jo in feilich dieet hawwe. Kontrolearje it!

Feiligens en wittenskiplik bewiis fan it Dukan-dieet

Hoewol't it Dukan-dieet waard útfierd troch follow-up mei har pasjinten, is d'r noch net folle ûndersyk yn ferbân mei it nivo fan kwaliteit fan dizze metoade. Ien fan 'e stúdzjes wiist lykwols al op syn effektiviteit yn froulju yn Poalen dy't yn 10 wiken 15 kg wisten te ferliezen.

Risiko's en wichtige foarsoarchsmaatregels mei it Dukan-dieet

Nettsjinsteande syn effektiviteit is der is in soarch oer it dieet, fanwegen oermjittich konsumpsje fan aaiwiten dy't guon risiko's kinne feroarsaakje, lykas:

- Beynfloedet de nieren: oerstallige aaiwiten kinne skea oan 'e nieren, om't dizze stof troch dit oargel wurdt útskieden, wat kin resultearje yn nierfalen.

- Hoofdpijn en wurgens: it tekoart oan koalhydraten kin der foar soargje dat it lichem fet yn it lichem ferbrûkt en instof bekend as it ketone lichem. Dizze substansje yn oerfloed kin wearze en wearze feroarsaakje, neist in gefoel fan wurgens.

- Ferlies fan spieren: dit probleem wurdt feroarsake troch it útsluten fan koalhydraten út it dieet, om't it lichem begjint te brûken de aminosoeren oanwêzich yn 'e spieren. Wat kin skealik wêze foar it lichem ôfhinklik fan de yntinsiteit fan it dieet.

- Ferhege risiko op kanker: ûndersyk jout oan dat oermjittich proteïne-konsumpsje it risiko op kanker fergruttet.

- Risiko fan hypoglykemy: dit risiko ûntstiet troch de drastyske fermindering fan koalhydraatferbrûk, it ferleegjen fan it bloedsûkernivo en liedt ta symptomen lykas duizeligheid, swakte en sels flauwvallen.

- Stemmingsfermindering: minsken kinne fiele dat jo stimming beynfloede wurdt, lykas har hormoan nivo's kinne sakje troch it ûntbrekken fan koalhydraten yn it lichem.

- Bone ûntkalking: it ynnimmen fan grutte hoemannichten aaiwyt makket it bloed soer en om de pH te balansearjen, brûkt it lichem kalzium út 'e bonken.

Is it ommers de muoite wurdich om it Dukan-dieet te dwaan?

It Dukan-dieet biedt it foardiel fan fluch en effisjint gewicht te ferliezen, lykwols, syn praktyk bleatstelt it lichem oan in tekoart oan koalhydraten en oerskot oan aaiwiten, dy't, as net goed nommen, foarsoarchsmaatregels kinne feroarsaakje ferskate problemen yn jo lichem.

It ferminderjen fan koalhydraten yn it dieet kin in oplossing wêzemomint en jo moatte sels de resultaten kinne berikke dy't jo wolle. D'r binne minsken dy't dit dieet folge hawwe en har effisjinsje bewiisd hawwe, neist it goed dwaan.

It wurdt lykwols oanrikkemandearre dat jo opfolgje mei jo fiedingsdeskundige, om't jo de nivo's fan koalhydraten yn 't stabilisearje moatte. lichem nei it dieet. En om jo lichem net te degradearjen en it resultaat te ferliezen oan 'e ein fan' e dieet.

Oarsprong en skiednis

Pierre Dukan, in Frânske húsdokter en spesjalist yn itengedrach, rieplachte in pasjint yn 1970 doe't dizze pasjint antwurde oer diëten. Hy soe by steat wêze om te falle eltse soarte fan iten op in dieet, útsein fleis. Dêrút ûntstiene de earste ideeën dy't it Dukan-dieet stypje.

Troch ferskate ûndersiken mei oare pasjinten nei syn oanbefellingen te fieren, beseft hy dat syn dieet enoarm gewichtsverlies mooglik makket, en garandearret dêrmei de resultaten dy't har pasjinten sochten. It profiteart fan guon skaaimerken fan oare diëten lykas Atkins en Stillman, dy't in hege proteïne ynhâld befetsje.

Pierre Dukan ûntwikkele doe in afslankmetoade en formalisearre it yn in boek dat yn 2000 útbrocht waard mei de namme The Dukan Diet . Pierre Dukan is de "Ik kin net ferlieze gewicht". Dêryn hawwe jo tagong ta alle ynformaasje dy't de effektiviteit fan jo dieet folslein ferklearret.

Wêr is it foar en hoe wurket it?

D'r is in stap foar stap te folgjen sadat jo goed gewicht kinne ferlieze. De earste is om jo BMI te berekkenjen(Body Mass Index) mei de folgjende formule:

BMI = Gewicht / (Hichte*Hichte)

Tink derom dat de te brûken gewichtsmjittingsienheid de kilo (kg) is en de hichte moat wêze yn meters (m). Ut de berekkening krije jo it resultaat fan jo BMI en it sil mooglik wêze om troch jo gemiddelde te ferifiearjen hokker lichemsmassa-nivo jo passe.

De profilen en gemiddelden binne as folget yndield:

- Dunheid: as de BMI minder is as 18,5;

- Normaal: as de BMI tusken 18,5 en 24,9 is;

- Oergewicht: as de BMI tusken 24,9 en 30 is;

- Obesitas: as de BMI grutter is as 30.

Troch jo BMI te berekkenjen, kinne jo jo profyl evaluearje en witte hoefolle jo moatte ferlieze om te passen oan de parameters dy't jo wolle. As jo ​​​​in bepaald oantal kilo's wolle ferlieze, kin Dr. Dukan advisearret it folgjen fan it dieet as folget:

- Foar dyjingen dy't 5 kg kwyt wolle: 1 dei nei it dieet fan 'e 1e faze;

- Wa't 6 oant 10 kg kwyt wol: moat folgje 3 dagen fan it dieet yn 'e 1e faze;

- En as jo fan 11 oant 20 kg ferlieze wolle: it is oan te rieden om 7 dagen fan it dieet yn 'e 1e faze te folgjen.

Dus, de tiid fan doer tusken fazen sil ek ferskille as jo gewicht ferlieze, in oar detail is de snoepjes dy't net yn elke faze moatte wurde opnommen. It is lykwols mooglik om mar twa fan har te konsumearjen, dat is gelatine.sûkerfrij of aaipudding mei molke.

Foar- en neidielen fan it Dukan-dieet

It grutste foardiel fan dit dieet is it rappe gewichtsverlies dat it kin leverje. Dit bart fanwegen de drastyske fermindering fan koalhydraatferbrûk, sadat de wichtichste boarne fan enerzjy fan it lichem fuorthelle wurdt. Hjirfan begjint it organisme it glycogen te brûken dat yn 'e spieren en lever opslein is.

It is de muoite wurdich om te ûnthâlden dat de beheiningen makke troch it Dukan-dieet kinne ûngemak, swakke en duizeligheid feroarsaakje, dêrnjonken docht it net rekken hâlden mei dieet re-oplieding yn dit proses, dus it gemak fan gewicht winst nei it ein fan it dieet. Dêrom is it nijsgjirrich dat jo in ferfolch hawwe troch in nutritionist.

Hoewol't it tige foardielich is troch de snelheid fan 'e resultaten, is it needsaaklik om bewust te wêzen fan har neidielen om se te oerwinnen en te foarkommen sûnensproblemen yn 'e takomst, lykas:

- It dieet is ientoanich: benammen yn 'e iere stadia wêr't mar in pear iten ynnommen wurde kin.

- It feroarsaket it akkordeoneffekt: dit dieet wurket net oan iten re-oplieding. Dat is, nei it folgjen kinne jo drastysk gewicht ferlieze, mar dan moatte jo weromkomme nei in adekwate fiedingsroutine foar jo lichem en as jo net foarsichtich binne, kinne jo it gewicht weromhelje dat jo ferlern hawwe.

- Moeilik te ûnderhâlden: it hiele proses fanIt weromlûken fan koalhydraten is heul lestich foar jo lichem, jo ​​sille de effekten op 'e earste dei fiele. Wat sil jo in protte wilskrêft fereaskje om troch te gean, nettsjinsteande de effekten.

Hoe kinne jo de earste faze fan it Dukan-dieet dwaan - Oanfalfaze

De earste faze is de meast radikale ûnder de oaren, earst omdat jo sille elimineren koalhydraten út jo tradisjonele dieet en yt allinnich aaiwiten. Meikoarten sille jo mear negative effekten op it lichem fiele dan yn 'e folgjende fazen. Lês fierder en fyn út hoe't it wurket.

Hoe't it wurket

De heechste nivo's fan beheiningen sille foarkomme yn 'e 1e faze fan' e Dukan-dieet, om't allinich proteïne iten tastien is, dit stadium is meastentiids lêst fan 3 oant 7 dagen brûkt en de resultaten dêrfan binne tusken 3 en 5 kg gewichtsverlies.

Tastiene iten

De tastiene fiedings binne direkt relatearre oan proteïnekonsumpsje en se binne:

- Fleis: se moatte meager en sûnder tafoege fet wêze;

- Kani;

- Gekookte aaien;

- Smoken kalkoenborst;

- Natuerlike of magere yoghurt;

- Magere molke;

- Cottage tsiis;

In oare oanbefelling is om elke dei 1 en in heale iteleppel oatmeal te iten om te foldwaan honger, en Goji-beien, troch syn reinigjende effekt.

Ferbean iten

Yn dizze earste faze moatte alle koalhydraten út jodieet, eksklusyf brea, rys, pasta, alle soarten fruit, grienten en snoep.

Sample menu foar de earste faze

Dizze faze is ek bekend as de oanfal faze, omdat jo dieet is folslein rjochte op proteïne-ryk iten. It menu oanrikkemandearre troch Dr. Pierre Dukan is:

- Moarnsbrochje: 1 gleske molke (of yoghurt) + 1 en in heale eetlepel oatbran + 1 hurdsean aai mei 2 plakjes tsiis of 2 plakjes tsiis en ham . Jo kinne kofje mei molke konsumearje, mar sûnder sûker ta te foegjen.

- Moarnsnack: 2 plakjes tsiis of 1 natuerlike yoghurt + 2 plakjes ham.

- Lunch en diner: Jo kinne kieze foar trije soarten aaiwiten, 3 grilled kipfilets oergetten mei tsiis en ham, of 250g fleis yn in 4-tsiis saus of garnalen yn in tsiis saus.

- Middeis snack: 1 glês molke of 1 yoghurt + 2 plakjes tofu of 1 hurdsean aai + 1 lepel Goji-bessen + 1 sojaburger of 3 plakjes ham + 1 stikje kwark.

Tink derom dat it maksimum oantal hurdsean aaien wurde konsumearre yn ien dei binne der 2. As jo ​​net hawwe guon fan 'e foods, besykje te ferfangen se mei in oare ferlykbere ien of de list hjirboppe tusken meals.

Hoe te dwaan de twadde faze fan it Dukan dieet – Cruise faze

Fanôf de twadde faze begjinne oare fiedings te wurde tafoege, en it is gewoanlik omferlieze 1 oan 2 kg yn dizze stap. Begryp hoe't dizze tafoeging fan iten oan it dieet wurket en hokker iten hjirûnder tastien en ferbean is.

Hoe't it wurket

De fiedings dy't yn 'e 2e faze fan it Dukan-dieet ynfierd wurde binne griente en fruit griente. Se moatte iten wurde kocht of rau en allinnich mei sâlt, op dit stadium kinne jo ek ite de sûkerfrije gelatine en tafoegje krûden oan it iten.

In oare oanbefelling is om 1 dei útslutend fan aaiwiten en in oare dei te wikseljen fan aaiwiten, grienten en greens oant it berikken fan it doel fan 7 dagen. Unthâld om 1 itenstleppel fan Goji-beien yn te nimmen op 'e dei dat jo allinich proteïne sille ite en 2 lepels op ôfwikseljende dagen.

Tastiene iten

Njonken de aaiwiten neamd yn 'e earste faze, Jo kinne it folgjende iten tafoegje:

- Tomato;

- Komkommer;

- Radish;

- Salat;

- Mushrooms;

- Selderij;

- Chard;

- Aubergine;

- Zucchini.

Wat krûden oanbelanget, kinne jo ynfoegje citroen, oliveelje, balsamyske jittik en krûden lykas peterselie, rozemarijn en koriander.

Ferbean iten

Yn de twadde faze binne it iten neamd yn 'e earste noch beheind, mei útsûndering fan griente en griente.

Sample menu foar de twadde faze

Folgje de oanbefellings fan 'e earste faze op' e dagen dy't eksklusyf binne fan aaiwiten, wylst op 'e dagen dy't wurde tafoegegriente en griente moatte jo de folgjende mielen ite:

- Moarnsbrochje: 1 gleske yoghurt of molke + 1 en in heale eetlepel havermout + 2 plakjes roastere tomaat mei tsiis of 1 pankoekeaai mei tomaat.

- Moarnsnack: 2 plakjes ham + 2 plakjes tsiis.

- Lunch/Dinner: 250g fleis mei tomatensaus en in salade fan sla, aubergine en komkommer of 2 stikjes salm yn champignonsaus en chard, tomaat en zucchini salade.

- Middeis snack: 1 yoghurt + 1 lepel Goji bessen + 1 sean aai of 2 plakjes tsiis.

Hoe te dwaan de tredde faze fan it Dukan-dieet - Konsolidaasjefaze

De tredde faze is langer, duorret oant 10 dagen foar elke kilo dy't de persoan ferlieze wol. Dat, jo sille it ferlerne gewicht goed moatte evaluearje en hoefolle jo oerbliuwe om it resultaat te berikken dat jo wolle. Folgje de tagongsrjochten en beheiningen fan dizze faze yn it lêzen hjirûnder.

Hoe't it wurket

Yn de 3e faze is it tastien, neist aaiwiten, grienten en greens, fruchten en grouweten bôle. Yn 't algemien moatte jo mar 2 servings (of 2 plakjes) fan dizze iten per dei konsumearje. Dêrnjonken kinne jo op syn minst 2 kear yn 'e wike 1 tsjinje koalhydraten ite en 2 folsleine mielen hawwe mei ien fan' e tastiene iten.

Iten tastien

Iten tastien neist aaiwiten, grienten engrienten binne:

- 2 servings fan fruit deis;

- 2 plakjes fol brea deis;

- Brúne rys;

- Pasta Folsleine granen;

- Beanen;

Ferbean iten

D'r binne noch wat iten dy't ferbean binne yn jo dieet en fruchten dy't net konsumearre wurde moatte, dizze iten binne:

- Wite rys;

- Tradisjonele pasta;

- Fruit lykas bananen, druven en kersen.

Sample menu foar de tredde faze

Dit wurdt beskôge as de konsolidaasjefaze, om't jo in mear alsidige en frije dieet sille hawwe. It oanrikkemandearre menu foar dizze faze is:

- Moarnsbrochje: 1 gleske molke of yoghurt + 1 stikje fol brea mei tsiis, tomaat en sla + 1 en in heale iteleppel havermout.

- Moarnsnack: 1 stikje ham en tsiis + 1 appel.

- Lunch/Dinner: 1 blikje tonyn mei folkoarnpasta en pesto saus + rauwe griente salade + 1 oranje of 130 g kip boarst mei tomatensaus + brune rys + rauwe griente salade.

- Middagssnack: 1 natuerlike yoghurt + 1 stik folslein tarwe bôle mei tsiis + 1 eetlepel Goji.

Hoe de fjirde faze fan it Dukan-dieet út te fieren - Stabilisaasjefaze

Dit is de lêste faze fan it Dukan-dieet, yn dizze faze sille de menu's wurde ôfwiksele en fysike aktiviteiten moat útfierd wurde sadat jo jo lichem fersterkje. Tsjin de tiid dat jo dit stadium berikke, hawwe jo wierskynlik al