Deiet Dukan: beth ydyw, manteision, anfanteision, camau, gofal a mwy!

Tabl cynnwys

Ydych chi'n gwybod y diet Dukan?

Mae diet Dukan yn ddewis arall i'r bobl hynny sydd am golli pwysau yn effeithiol ac yn gyflym. Mae'n digwydd mewn 4 cam, a thrwy fwyta gormod o broteinau yn lle carbohydradau, byddwch chi'n gallu teimlo'r gwahaniaeth yn y cam cyntaf.

Mae'r diet hwn yn ymddangos fel opsiwn i'r rhai nad ydyn nhw am roi'r gorau i fwyta cig, sy'n eich galluogi i allu ei gyflawni heb fynd trwy unrhyw eiliad o'ch diwrnod gyda'r teimlad o newyn. Darganfyddwch bopeth am ei botensial, ei fanteision a'i anfanteision yn y darlleniad canlynol!

Deall mwy am ddeiet Dukan

Mae hwn yn opsiwn i chi nad ydyn nhw eisiau mynd yn newynog. a grëwyd yn 1970 gan feddyg o Ffrainc a'i ddefnyddio mewn sawl gwlad ledled y byd. Eisiau gwybod mwy am Ddiet Dukan? Darllenwch ymlaen a darganfyddwch!

Beth ydyw?

Mae'r diet hwn yn adnabyddus am ei allu i golli pwysau yn y tymor byr, mae rhai pobl yn dweud eu bod wedi colli hyd at 5 kg yn yr wythnos gyntaf. Mae diet Dukan yn digwydd mewn 4 cam, a rhaid gwneud y cyntaf gyda phroteinau yn unig, tra yn y camau nesaf byddwch chi'n ychwanegu bwydydd eraill at eich diet yn raddol.

Bydd hyd y diet hwn yn dibynnu ar eich diet. faint o bwysau a faint mae'r person eisiau ei golli. Byddwch yn ymwybodol o'r wybodaeth hon, oherwydd er gwaethaf y sioc o ddeiet yr wythnos gyntaf, chiwedi colli llawer o bwysau, felly nawr mae'n bryd sefydlogi'ch diet a dilyn argymhellion y maethegydd i osgoi'r effaith acordion.

Sut mae'n gweithio

Yn ystod 4ydd cam diet Dukan, rydych chi rhaid dilyn rhai argymhellion megis ailadrodd y diet cam cyntaf o leiaf unwaith yr wythnos, gwneud 20 munud o ymarfer corff bob dydd a bwyta 3 llwy fwrdd o geirch y dydd.

Mae'n bwysig iawn eich bod yn yfed o leiaf 2 litr o ddŵr y dydd, felly byddwch yn sicrhau bod eich coluddyn yn gweithio'n iawn ac yn dileu'r tocsinau cronedig yn y corff. Opsiwn arall yw diodydd heb siwgr fel te a choffi.

Bwydydd a ganiateir

Ar y cam hwn, caniateir pob bwyd. Fodd bynnag, dylech bob amser ddewis bwydydd cyfan a bwydydd sgim, argymhelliad arall yw bwyta o leiaf 3 dogn o ffrwythau y dydd.

Bwydydd gwaharddedig

Ni waherddir unrhyw fwydydd bellach, fodd bynnag, byddwch yn ymwybodol o'ch diet oherwydd fel arfer ar y cam hwn y mae effaith yr acordion yn digwydd.

Dewislen enghreifftiol ar gyfer y pedwerydd cam

Ar y cam hwn, cadwch eich diet arferol, fel:<4

- Brecwast: 1 gwydraid o laeth neu iogwrt + 1 llwy fwrdd a hanner o flawd ceirch + 2 dafell o fara gwenith cyflawn gyda chaws.

- Byrbryd yn y bore: 4 cracers gwenith cyflawn neu 3 castan + 1 gellyg + 1 sleisen o watermelon.

-Cinio/Swper: 4 llwy fwrdd o reis brown + 2 lwy fwrdd o ffa + 120 go gig + salad amrwd + 1 oren.

- Byrbryd prynhawn: 4 tost gwenith cyflawn gyda ricotta + 1 iogwrt + 1 llwy fwrdd a hanner o flawd ceirch.

Gwybodaeth arall am ddiet Dukan

Gall diet Dukan fod yn hwylusydd i lawer o bobl, yn enwedig y rhai sydd am golli pwysau yn gyflym iawn. Yn ogystal â'i gamau a'i argymhellion, mae yna wybodaeth arall y mae angen ei dilyn er mwyn i chi gael diet diogel. Gwiriwch ef!

Prawf diogelwch a gwyddonol o ddeiet Dukan

Er bod y diet Dukan wedi'i gynnal trwy ddilyniant gyda'i gleifion, nid oes llawer o ymchwil o hyd yn ymwneud â lefel y diet Dukan. ansawdd y dull hwn. Fodd bynnag, mae un o'r astudiaethau eisoes yn tynnu sylw at ei effeithiolrwydd mewn menywod yng Ngwlad Pwyl a lwyddodd i golli 15 kg mewn 10 wythnos.

Risgiau a rhagofalon pwysig gyda diet Dukan

Er gwaethaf ei effeithiolrwydd, mae yna yn bryder am ddeiet, oherwydd goryfed proteinau a all achosi rhai risgiau, megis:

- Effeithio ar yr arennau: gall proteinau gormodol niweidio'r arennau, gan fod y sylwedd hwn yn cael ei ysgarthu gan yr organ hwn a all arwain at fethiant yr arennau.

- Cur pen a blinder: gall diffyg carbohydradau achosi i'r corff fwyta braster yn y corff a rhyddhausylwedd a elwir yn gorff ceton. Gall gormodedd o'r sylwedd hwn achosi cyfog a chyfog, yn ogystal ag achosi teimlad o flinder.

- Colli cyhyrau: mae'r broblem hon yn cael ei hachosi gan eithrio carbohydradau o'r diet, wrth i'r corff ddechrau defnyddio'r asidau amino sy'n bresennol yn y cyhyrau. A all fod yn niweidiol i'r corff yn dibynnu ar ddwysedd y diet.

- Mwy o risg o ganser: mae ymchwil yn dangos bod bwyta gormod o brotein yn cynyddu'r risg o ganser.

Gweld hefyd: São Cosme a Damião: hanes, gweddi, cydymdeimlad, delwedd a mwy!

- Risg o hypoglycemia: mae'r risg hon yn codi oherwydd y gostyngiad aruthrol yn y defnydd o garbohydradau, gostwng lefel y siwgr yn y gwaed ac arwain at symptomau fel pendro, gwendid a hyd yn oed llewygu.

- Hwyliau diffygiol: gall pobl synhwyro'ch hwyliau yr effeithir arnynt, fel eu hormon gall lefelau ostwng oherwydd absenoldeb carbohydradau yn y corff.

- Dad-galcheiddio esgyrn: mae llyncu llawer iawn o brotein yn gwneud y gwaed yn asidig ac i gydbwyso'r pH, mae'r corff yn defnyddio calsiwm o'r esgyrn.<4

Wedi'r cyfan, a yw'n werth gwneud y diet Dukan?

Mae diet Dukan yn cynnig y fantais o golli pwysau yn gyflym ac yn effeithlon, fodd bynnag, mae ei arfer yn gwneud y corff yn agored i ddiffyg carbohydradau a gormodedd o broteinau, a all, os na chaiff ei gymryd yn briodol, ragofalon achosi. problemau amrywiol yn eich corff.

Gall lleihau carbohydradau yn y diet fod yn atebeiliad a dylech hyd yn oed allu cyflawni'r canlyniadau rydych chi eu heisiau. Mae yna bobl sydd wedi dilyn y diet hwn ac wedi profi ei effeithlonrwydd, yn ogystal â gwneud yn dda.

Fodd bynnag, argymhellir eich bod yn dilyn i fyny gyda'ch maethegydd, gan y bydd angen i chi sefydlogi lefelau'r carbohydradau yn y corff ar ôl y diet. Ac er mwyn peidio â diraddio'ch corff a cholli'r canlyniad a gyflawnwyd ar ddiwedd y diet.

bydd angen i chi gadw at ganllawiau diet Dukan i gyflawni'r canlyniad dymunol heb niweidio'ch iechyd.

Tarddiad a hanes

Pierre Dukan, meddyg teulu o Ffrainc ac arbenigwr mewn ymddygiad bwyta, yn ymgynghori â chlaf ym 1970 pan fydd y claf hwn yn ymateb am ddiet. Byddai'n gallu gollwng unrhyw fath o fwyd ar ddiet, ac eithrio cig. O hyn, daeth y syniadau cyntaf a oedd yn cefnogi diet Dukan i'r amlwg.

Trwy gynnal nifer o astudiaethau gyda chleifion eraill yn dilyn ei argymhellion, mae'n sylweddoli bod ei ddiet yn galluogi colli pwysau aruthrol, gan warantu'r canlyniadau yr oedd eu cleifion yn eu ceisio. Mae'n manteisio ar rai o nodweddion dietau eraill fel Atkins a Stillman, sy'n cynnwys cynnwys protein uchel.

Yna datblygodd Pierre Dukan ddull colli pwysau a'i ffurfioli mewn llyfr a ryddhawyd yn 2000 o'r enw The Dukan Diet , a ddaeth yn y pen draw yn werthwr gorau mewn dros 32 o wledydd.

Llyfr arall y gallwch chi ddod i ddeall y diet a grëwyd gan Dr. Pierre Dukan yw'r "Ni allaf golli pwysau". Ynddo mae gennych fynediad i'r holl wybodaeth sy'n egluro effeithiolrwydd eich diet yn llawn.

Beth yw ei ddiben a sut mae'n gweithio?

Mae cam wrth gam i'w ddilyn er mwyn i chi allu colli pwysau yn iawn. Yr un cyntaf yw cyfrifo'ch BMI(Mynegai Màs y Corff) gan ddefnyddio'r fformiwla ganlynol:

BMI = Pwysau / (Uchder*Uchder)

Cofio mai'r uned mesur pwysau i'w defnyddio yw'r cilo (kg) a rhaid i'r uchder bod mewn metrau (m). O'r cyfrifiad, byddwch yn cael canlyniad eich BMI a bydd modd gwirio trwy eich cyfartaledd pa lefel màs y corff rydych chi'n ei ffitio.

Dosberthir y proffiliau a'r cyfartaleddau fel a ganlyn:

- Teneuder: pan fo'r BMI yn llai na 18.5;

- Normal: pan fo'r BMI rhwng 18.5 a 24.9;

- Dros bwysau: pan fo'r BMI rhwng 24.9 a 30;

- Gordewdra: pan fydd y BMI yn fwy na 30.

Drwy gyfrifo eich BMI, byddwch yn gallu gwerthuso eich proffil a gwybod faint fydd angen i chi ei golli i gyd-fynd â'r paramedrau rydych chi eu heisiau. Os ydych am golli swm penodol o bunnoedd, mae Dr. Mae Dukan yn argymell dilyn y diet fel a ganlyn:

- I'r rhai sydd am golli 5 kg: 1 diwrnod yn dilyn y diet cam 1af;

- Rhaid i'r rhai sydd am golli 6 i 10 kg: dilyn 3 diwrnod o'r diet yn y cam 1af;

- Ac os ydych chi am golli o 11 i 20 kg: argymhellir dilyn 7 diwrnod o'r diet yn y cam 1af.

>Felly, bydd yr amser rhwng cyfnodau hefyd yn amrywio wrth i chi golli pwysau, manylyn arall yw'r melysion na ddylid eu hamlyncu mewn unrhyw gyfnod. Fodd bynnag, dim ond dau ohonynt y mae'n bosibl eu bwyta, sef gelatin.di-siwgr neu bwdin wy gyda llaeth.

Manteision ac anfanteision diet Dukan

Mantais fwyaf y diet hwn yw'r colli pwysau cyflym y gall ei ddarparu. Mae hyn yn digwydd oherwydd y gostyngiad aruthrol yn y defnydd o garbohydradau, gan ddileu prif ffynhonnell egni'r corff. O hyn, mae'r organeb yn dechrau defnyddio'r glycogen sy'n cael ei storio yn y cyhyrau a'r afu.

Mae'n werth cofio y gall y cyfyngiadau a wneir gan ddeiet Dukan achosi anghysur, gwendid a phendro, yn ogystal, mae'n gwneud hynny. peidio â chymryd i ystyriaeth dietegol ail-addysg yn y broses hon, a dyna pam y rhwyddineb ennill pwysau ar ôl diwedd y diet. Felly, mae'n ddiddorol bod gennych chi ddilyniant maethegydd.

Er ei fod yn fanteisiol iawn oherwydd cyflymder y canlyniadau, mae angen bod yn ymwybodol o'i anfanteision i'w goresgyn ac osgoi unrhyw problemau iechyd yn y dyfodol, megis:

- Mae'r diet yn undonog: yn enwedig yn y camau cynnar lle mai dim ond ychydig o fwydydd y gellir eu hamlyncu.

- Mae'n achosi'r effaith acordion: y diet hwn ddim yn gweithio ar ail-addysg bwyd. Hynny yw, bydd ei ddilyn yn caniatáu ichi golli pwysau yn sylweddol, ond yna bydd angen i chi fynd yn ôl i gael trefn fwyd ddigonol ar gyfer eich corff ac os nad ydych yn ofalus, gallwch adennill y pwysau yr oeddech wedi'i golli.

- Anodd cynnal: y broses gyfan oMae tynnu carbohydradau yn anodd iawn ar eich corff, byddwch chi'n teimlo'r effeithiau ar y diwrnod cyntaf. Beth fydd yn gofyn am lawer o rym ewyllys i chi symud ymlaen ni waeth beth yw'r effeithiau.

Sut i wneud cam cyntaf diet Dukan - cam ymosod

Y cam cyntaf yw'r mwyaf radical ymhlith y lleill, yn gyntaf oherwydd byddwch chi'n dileu carbohydradau o'ch diet traddodiadol ac yn bwyta proteinau yn unig. Yn fuan, byddwch chi'n teimlo mwy o effeithiau negyddol ar y corff nag yn y camau nesaf. Darllenwch ymlaen a darganfyddwch sut mae'n gweithio.