మీకు డుకాన్ డైట్ తెలుసా?

ఎఫెక్టివ్‌గా మరియు త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి డుకాన్ డైట్ ప్రత్యామ్నాయం. ఇది 4 దశల్లో సంభవిస్తుంది మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల స్థానంలో ప్రోటీన్ల అధిక వినియోగం ద్వారా, మీరు మొదటి దశలో వ్యత్యాసాన్ని అనుభవించగలుగుతారు.

ఈ ఆహారం తీసుకోవడం మానేయకూడదనుకునే వారికి ఒక ఎంపికగా కనిపిస్తుంది. మాంసం, ఇది ఆకలి భావనతో మీ రోజులో ఏ క్షణంలోనైనా వెళ్లకుండా దాన్ని కొనసాగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కింది పఠనంలో దాని సంభావ్యత, ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాల గురించి అన్నింటినీ కనుగొనండి!

డుకాన్ డైట్ గురించి మరింత అవగాహన

ఆకలితో ఉండకూడదనుకునే మీ కోసం ఇది ఒక ఎంపిక 1970లో ఒక ఫ్రెంచ్ వైద్యునిచే సృష్టించబడింది మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా అనేక దేశాలలో ఉపయోగించబడింది. డుకాన్ డైట్ గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? చదివి తెలుసుకోండి!

ఇది ఏమిటి?

ఈ ఆహారం స్వల్పకాలిక బరువును కోల్పోయే సామర్థ్యానికి ప్రసిద్ధి చెందింది, కొంతమంది మొదటి వారంలో 5 కిలోల వరకు తగ్గినట్లు నివేదించారు. డుకాన్ డైట్ 4 దశల్లో జరుగుతుంది, అందులో మొదటిది ప్రొటీన్‌లతో మాత్రమే చేయాలి, తదుపరి దశల్లో మీరు క్రమంగా ఇతర ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకుంటారు.

ఈ ఆహారం యొక్క వ్యవధి మీపై ఆధారపడి ఉంటుంది. బరువు మరియు వ్యక్తి ఎంత బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారు. ఈ సమాచారం గురించి తెలుసుకోండి, ఎందుకంటే మొదటి వారం ఆహారం యొక్క షాక్ ఉన్నప్పటికీ, మీరుచాలా బరువు కోల్పోయారు, కాబట్టి ఇప్పుడు మీ ఆహారాన్ని స్థిరీకరించడానికి మరియు అకార్డియన్ ప్రభావాన్ని నివారించడానికి పోషకాహార నిపుణుడి సిఫార్సులను అనుసరించడానికి సమయం ఆసన్నమైంది.

ఇది ఎలా పని చేస్తుంది

డుకాన్ డైట్ యొక్క 4వ దశలో, మీరు కనీసం వారానికి ఒకసారి మొదటి దశ ఆహారాన్ని పునరావృతం చేయడం, రోజూ 20 నిమిషాల శారీరక వ్యాయామం చేయడం మరియు రోజుకు 3 టేబుల్ స్పూన్ల ఓట్స్ తీసుకోవడం వంటి కొన్ని సిఫార్సులను తప్పనిసరిగా పాటించాలి.

మీరు కనీసం 2 లీటర్లు తాగడం చాలా ముఖ్యం. రోజుకు నీరు, కాబట్టి మీరు మీ ప్రేగు యొక్క సరైన పనితీరును నిర్ధారిస్తారు మరియు శరీరంలో పేరుకుపోయిన విషాన్ని తొలగిస్తారు. టీ మరియు కాఫీ వంటి చక్కెర రహిత పానీయాలు మరొక ఎంపిక.

అనుమతించబడిన ఆహారాలు

ఈ దశలో, అన్ని ఆహారాలు అనుమతించబడతాయి. అయితే, మీరు ఎల్లప్పుడూ సంపూర్ణ ఆహారాలు మరియు స్కిమ్డ్ ఫుడ్స్‌ను ఎంచుకోవాలి, మరొక సిఫార్సు ఏమిటంటే రోజుకు కనీసం 3 సేర్విన్గ్స్ పండ్లను తినాలి.

నిషేధించబడిన ఆహారాలు

ఇకపై ఎటువంటి ఆహారాలు నిషేధించబడవు, అయితే, సాధారణంగా ఈ దశలో అకార్డియన్ ప్రభావం ఏర్పడుతుంది కాబట్టి మీ ఆహారం గురించి తెలుసుకోండి.

నాల్గవ దశ కోసం నమూనా మెను

ఈ దశలో, మీ సాధారణ ఆహారాన్ని నిర్వహించండి, అవి:

- అల్పాహారం: 1 గ్లాసు పాలు లేదా పెరుగు + 1న్నర టేబుల్ స్పూన్ ఓట్ మీల్ + 2 స్లైసెస్ హోల్‌మీల్ బ్రెడ్ మరియు చీజ్.

- మార్నింగ్ స్నాక్: 4 హోల్‌మీల్ క్రాకర్స్ లేదా 3 చెస్ట్‌నట్ + 1 పియర్ + 1 పుచ్చకాయ ముక్క.

-లంచ్/డిన్నర్: 4 టేబుల్ స్పూన్ల బ్రౌన్ రైస్ + 2 టేబుల్ స్పూన్ల బీన్స్ + 120 గ్రా మాంసం + పచ్చి సలాడ్ + 1 నారింజ.

- మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: 4 హోల్ మీల్ టోస్ట్ తో రికోటా + 1 పెరుగు + 1న్నర టేబుల్ స్పూన్లు వోట్మీల్.

డుకాన్ డైట్ గురించి ఇతర సమాచారం

డుకాన్ డైట్ అనేది చాలా మందికి, ప్రత్యేకించి వేగంగా బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి సులభతరం చేస్తుంది. దాని దశలు మరియు సిఫార్సులతో పాటు, మీరు సురక్షితమైన ఆహారాన్ని కలిగి ఉండేలా గమనించవలసిన ఇతర సమాచారం కూడా ఉంది. దీన్ని తనిఖీ చేయండి!

డుకాన్ డైట్ యొక్క భద్రత మరియు శాస్త్రీయ రుజువు

దుకాన్ డైట్ దాని రోగులతో ఫాలో-అప్ ద్వారా నిర్వహించబడినప్పటికీ, స్థాయికి సంబంధించి ఇంకా ఎక్కువ పరిశోధన లేదు. ఈ పద్ధతి యొక్క నాణ్యత. అయితే, 10 వారాలలో 15 కిలోల బరువును తగ్గించుకోగలిగిన పోలాండ్‌లోని మహిళల్లో దాని ప్రభావాన్ని ఒక అధ్యయనం ఇప్పటికే సూచిస్తుంది.

డుకాన్ డైట్‌తో ప్రమాదాలు మరియు ముఖ్యమైన జాగ్రత్తలు

దాని ప్రభావం ఉన్నప్పటికీ, అక్కడ ఆహారం గురించి ఆందోళన చెందుతుంది, కొన్ని ప్రమాదాలను కలిగించే ప్రోటీన్ల యొక్క అధిక వినియోగం కారణంగా:

- మూత్రపిండాలను ప్రభావితం చేస్తుంది: అదనపు ప్రోటీన్లు మూత్రపిండాలకు హాని కలిగిస్తాయి, ఎందుకంటే ఈ పదార్ధం ఈ అవయవం ద్వారా విసర్జించబడుతుంది మూత్రపిండ వైఫల్యానికి దారి తీస్తుంది.

- తలనొప్పి మరియు అలసట: కార్బోహైడ్రేట్లు లేకపోవడం వల్ల శరీరంలోని కొవ్వును తినేస్తుంది మరియు విడుదల అవుతుందికీటోన్ బాడీ అని పిలువబడే పదార్ధం. అధికంగా ఉన్న ఈ పదార్ధం వికారం మరియు వికారం కలిగిస్తుంది, అంతేకాకుండా అలసట అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

- కండరాలను కోల్పోవడం: ఈ సమస్య ఆహారం నుండి కార్బోహైడ్రేట్‌లను మినహాయించడం వల్ల వస్తుంది, ఎందుకంటే శరీరం దీనిని ఉపయోగించడం ప్రారంభించింది. కండరాలలో ఉండే అమైనో ఆమ్లాలు. ఆహారం యొక్క తీవ్రతను బట్టి ఇది శరీరానికి హానికరం.

- క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది: అధిక ప్రోటీన్ వినియోగం క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని పరిశోధన సూచిస్తుంది.

- హైపోగ్లైసీమియా ప్రమాదం: కార్బోహైడ్రేట్ వినియోగంలో విపరీతమైన తగ్గుదల, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని తగ్గించడం మరియు మైకము, బలహీనత మరియు మూర్ఛ వంటి లక్షణాలకు దారితీయడం వల్ల ఈ ప్రమాదం తలెత్తుతుంది.

- బలహీనమైన మానసిక స్థితి: ప్రజలు మీ మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేయగలరు, వారి హార్మోన్ శరీరంలో కార్బోహైడ్రేట్లు లేకపోవడం వల్ల స్థాయిలు తగ్గవచ్చు.

- బోన్ డీకాల్సిఫికేషన్: పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వల్ల రక్తం ఆమ్లంగా మారుతుంది మరియు pHని సమతుల్యం చేయడానికి, శరీరం ఎముకల నుండి కాల్షియంను ఉపయోగిస్తుంది.

అన్నింటికంటే, డుకాన్ డైట్ చేయడం విలువైనదేనా?

డుకాన్ ఆహారం త్వరగా మరియు సమర్ధవంతంగా బరువు తగ్గడం యొక్క ప్రయోజనాన్ని అందిస్తుంది, అయినప్పటికీ, దాని అభ్యాసం శరీరాన్ని కార్బోహైడ్రేట్ల లోపానికి మరియు అధిక ప్రోటీన్లకి గురి చేస్తుంది, తగిన విధంగా తీసుకోకపోతే, జాగ్రత్తలు, కారణం కావచ్చు. మీ శరీరంలోని వివిధ సమస్యలు.

ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్‌లను తగ్గించడం ఒక పరిష్కారంక్షణికమైనది మరియు మీరు కోరుకున్న ఫలితాలను కూడా మీరు సాధించగలరు. ఈ డైట్‌ని అనుసరించి, దాని సామర్థ్యాన్ని నిరూపించుకున్న వ్యక్తులు ఉన్నారు, బాగా చేయడంతో పాటు.

అయితే, మీరు మీ పోషకాహార నిపుణుడిని అనుసరించాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే మీరు కార్బోహైడ్రేట్ల స్థాయిలను స్థిరీకరించవలసి ఉంటుంది. ఆహారం తర్వాత శరీరం. మరియు మీ శరీరాన్ని అధోకరణం చేయకుండా మరియు ఆహారం చివరిలో సాధించిన ఫలితాన్ని కోల్పోకుండా ఉండటానికి.

మూలం మరియు చరిత్ర

Pierre Dukan, ఫ్రెంచ్ జనరల్ ప్రాక్టీషనర్ మరియు తినే ప్రవర్తనలో నిపుణుడు, 1970లో రోగిని సంప్రదిస్తున్నప్పుడు ఈ రోగి ఆహారాల గురించి ప్రత్యుత్తరం ఇచ్చాడు. అతను మాంసాన్ని మినహాయించి ఆహారంలో ఎలాంటి ఆహారాన్ని వదలగలడు. దీని నుండి, డుకాన్ డైట్‌కు మద్దతు ఇచ్చే మొదటి ఆలోచనలు ఉద్భవించాయి.

అతని సిఫార్సులను అనుసరించి ఇతర రోగులతో అనేక అధ్యయనాలు నిర్వహించడం ద్వారా, అతను తన ఆహారం అపారమైన బరువు తగ్గడానికి వీలు కల్పిస్తుందని, తద్వారా వారి రోగులు కోరిన ఫలితాలకు హామీ ఇస్తుందని అతను గ్రహించాడు. ఇది అట్కిన్స్ మరియు స్టిల్‌మాన్ వంటి ఇతర డైట్‌ల యొక్క కొన్ని లక్షణాల ప్రయోజనాన్ని పొందుతుంది, ఇందులో అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ ఉంటుంది.

పియరీ డుకాన్ తర్వాత స్లిమ్మింగ్ పద్ధతిని అభివృద్ధి చేసి, దానిని 2000లో విడుదల చేసిన ది డ్యూకాన్ డైట్ అనే పుస్తకంలో రూపొందించారు. , ఇది 32 దేశాలకు పైగా వ్యాపించి బెస్ట్ సెల్లర్‌గా మారింది.

Dr. పియరీ డుకాన్ "నేను బరువు తగ్గలేను". ఇందులో మీ ఆహారం యొక్క ప్రభావాన్ని పూర్తిగా వివరించే మొత్తం సమాచారానికి మీరు ప్రాప్యతను కలిగి ఉన్నారు.

ఇది దేనికి మరియు ఎలా పని చేస్తుంది?

మీరు సరిగ్గా బరువు తగ్గడానికి దశల వారీగా అనుసరించాల్సిన అవసరం ఉంది. మొదటిది మీ BMIని లెక్కించడం(బాడీ మాస్ ఇండెక్స్) కింది సూత్రాన్ని ఉపయోగించి:

BMI = బరువు / (ఎత్తు*ఎత్తు)

ఉపయోగించాల్సిన బరువు కొలత యూనిట్ కిలో (కిలోలు) అని గుర్తుంచుకోండి మరియు ఎత్తు తప్పనిసరిగా ఉండాలి మీటర్లలో (మీ) ఉండాలి. గణన నుండి, మీరు మీ BMI ఫలితాన్ని పొందుతారు మరియు మీరు ఏ శరీర ద్రవ్యరాశి స్థాయికి సరిపోతుందో మీ సగటు ద్వారా ధృవీకరించడం సాధ్యమవుతుంది.

ప్రొఫైల్స్ మరియు సగటులు క్రింది విధంగా వర్గీకరించబడ్డాయి:

- సన్నబడటం: BMI 18.5 కంటే తక్కువగా ఉన్నప్పుడు;

- సాధారణం: BMI 18.5 మరియు 24.9 మధ్య ఉన్నప్పుడు;

- అధిక బరువు: BMI 24.9 మరియు 30 మధ్య ఉన్నప్పుడు;

- స్థూలకాయం: BMI 30 కంటే ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు.

మీ BMIని లెక్కించడం ద్వారా, మీరు మీ ప్రొఫైల్‌ను మూల్యాంకనం చేయగలరు మరియు మీకు కావలసిన పారామితులకు సరిపోయేలా మీరు ఎంత నష్టపోవాలో తెలుసుకోవచ్చు. మీరు కొంత మొత్తంలో పౌండ్లను కోల్పోవాలనుకుంటే, డా. డుకాన్ ఈ క్రింది విధంగా ఆహారాన్ని అనుసరించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు:

- 5 కిలోల బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి: 1వ దశ ఆహారాన్ని అనుసరించి 1 రోజు;

- 6 నుండి 10 కిలోల బరువు తగ్గాలనుకునే వారు: తప్పక 1వ దశలో 3 రోజుల ఆహారాన్ని అనుసరించండి;

- మరియు మీరు 11 నుండి 20 కిలోల వరకు బరువు తగ్గాలనుకుంటే: 1వ దశలో 7 రోజుల ఆహారాన్ని అనుసరించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

కాబట్టి, మీరు బరువు తగ్గే కొద్దీ దశల మధ్య వ్యవధి కూడా మారుతూ ఉంటుంది, ఏ దశలోనూ తీసుకోకూడని తీపి పదార్ధాల గురించి మరొక వివరంగా చెప్పవచ్చు. అయితే, వాటిలో రెండు మాత్రమే వినియోగించడం సాధ్యమవుతుంది, ఇది జెలటిన్.చక్కెర రహిత లేదా పాలతో గుడ్డు పుడ్డింగ్.

డుకాన్ డైట్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు

ఈ ఆహారం యొక్క అతిపెద్ద ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది వేగంగా బరువు తగ్గడం. కార్బోహైడ్రేట్ వినియోగంలో విపరీతమైన తగ్గుదల కారణంగా ఇది సంభవిస్తుంది, తద్వారా శరీరం యొక్క ప్రధాన శక్తి వనరును తొలగిస్తుంది. దీని నుండి, జీవి కండరాలు మరియు కాలేయంలో నిల్వ చేయబడిన గ్లైకోజెన్‌ను ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తుంది.

డుకాన్ డైట్ ద్వారా చేసిన పరిమితులు అసౌకర్యం, బలహీనత మరియు మైకము కలిగించవచ్చని గుర్తుంచుకోవాలి, అదనంగా, ఇది చేస్తుంది ఈ ప్రక్రియలో ఆహార రీ-ఎడ్యుకేషన్‌ను పరిగణనలోకి తీసుకోవద్దు, అందువల్ల ఆహారం ముగిసిన తర్వాత బరువు పెరగడం సులభం అవుతుంది. అందువల్ల, మీరు పోషకాహార నిపుణుడిచే ఫాలో-అప్ చేయడం ఆసక్తికరంగా ఉంది.

ఫలితాల వేగం కారణంగా ఇది చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉన్నప్పటికీ, వాటిని అధిగమించడానికి మరియు దేనినైనా నివారించడానికి దాని ప్రతికూలతల గురించి తెలుసుకోవడం అవసరం. భవిష్యత్తులో ఆరోగ్య సమస్యలు, అటువంటివి:

- ఆహారం మార్పులేనిది: ప్రత్యేకించి కొన్ని ఆహారాలు మాత్రమే తీసుకునే ప్రారంభ దశలలో.

- ఇది అకార్డియన్ ప్రభావాన్ని కలిగిస్తుంది: ఈ ఆహారం ఆహార పునః విద్యపై పని చేయదు. అంటే, దీనిని అనుసరించడం వలన మీరు భారీగా బరువు తగ్గవచ్చు, కానీ మీరు మీ శరీరానికి తగిన ఆహారాన్ని తిరిగి పొందవలసి ఉంటుంది మరియు మీరు జాగ్రత్తగా ఉండకపోతే, మీరు కోల్పోయిన బరువును తిరిగి పొందవచ్చు.

- నిర్వహించడం కష్టం: మొత్తం ప్రక్రియకార్బోహైడ్రేట్ ఉపసంహరణ మీ శరీరంపై చాలా కష్టం, మీరు మొదటి రోజున ప్రభావాలను అనుభవిస్తారు. ప్రభావాలతో సంబంధం లేకుండా కొనసాగడానికి మీకు చాలా సంకల్ప శక్తి అవసరం.

డుకాన్ డైట్ యొక్క మొదటి దశను ఎలా చేయాలి – దాడి దశ

మొదటి దశ అత్యంత తీవ్రమైనది ఇతరులలో, మొదట మీరు మీ సాంప్రదాయ ఆహారం నుండి కార్బోహైడ్రేట్లను తొలగిస్తారు మరియు ప్రోటీన్లను మాత్రమే తింటారు. త్వరలో, మీరు తదుపరి దశలలో కంటే శరీరంపై మరింత ప్రతికూల ప్రభావాలను అనుభవిస్తారు. చదవండి మరియు ఇది ఎలా పని చేస్తుందో తెలుసుకోండి.

ఇది ఎలా పని చేస్తుందో

డుకాన్ డైట్ యొక్క 1వ దశలో అత్యధిక స్థాయి పరిమితులు ఏర్పడతాయి, ఎందుకంటే ప్రొటీన్ ఆహారాలు మాత్రమే అనుమతించబడతాయి, ఈ దశ సాధారణంగా 3 నుండి 7 రోజుల వరకు చివరిగా ఉపయోగించబడుతుంది మరియు దాని ఫలితాలు 3 మరియు 5 కిలోల మధ్య బరువు తగ్గుతాయి.

అనుమతించబడిన ఆహారాలు

అనుమతించబడిన ఆహారాలు నేరుగా ప్రోటీన్ వినియోగానికి సంబంధించినవి మరియు అవి:<4

- మాంసం: అవి సన్నగా మరియు అదనపు కొవ్వు లేకుండా ఉండాలి;

- కాని;

- ఉడికించిన గుడ్లు;

- స్మోక్డ్ టర్కీ బ్రెస్ట్;

- సహజమైన లేదా స్కిమ్డ్ పెరుగు;

- స్కిమ్డ్ మిల్క్;

- కాటేజ్ చీజ్;

తృప్తి చెందడానికి ప్రతిరోజూ 1న్నర టేబుల్ స్పూన్ల ఓట్ మీల్ తినాలని మరొక సిఫార్సు ఆకలి మరియు గోజీ బెర్రీలు, దాని శుద్దీకరణ ప్రభావం కారణంగా.

నిషేధించబడిన ఆహారాలు

ఈ మొదటి దశలో, మీ నుండి అన్ని కార్బోహైడ్రేట్‌లను తప్పనిసరిగా తొలగించాలి.ఆహారం, ప్రత్యేకంగా బ్రెడ్, అన్నం, పాస్తా, ఏదైనా రకం పండ్లు, కూరగాయలు మరియు స్వీట్లు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలపై పూర్తిగా దృష్టి సారిస్తుంది. డాక్టర్ సిఫార్సు చేసిన మెనూ. Pierre Dukan:

- అల్పాహారం: 1 గ్లాసు పాలు (లేదా పెరుగు) + 1న్నర టేబుల్ స్పూన్ల వోట్ ఊక + 1 గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు 2 స్లైసెస్ చీజ్ లేదా 2 చీజ్ మరియు హామ్ . మీరు కాఫీని పాలతో కానీ చక్కెర జోడించకుండా కానీ తీసుకోవచ్చు.

- ఉదయం చిరుతిండి: 2 చీజ్ ముక్కలు లేదా 1 సహజ పెరుగు + 2 హామ్ ముక్కలు.

- లంచ్ మరియు డిన్నర్: మీరు ఎంచుకోవచ్చు మూడు రకాల మాంసకృత్తుల కోసం, 3 గ్రిల్డ్ చికెన్ ఫిల్లెట్‌లను చీజ్ మరియు హామ్‌తో కలిపి లేదా 4-చీజ్ సాస్‌లో 250గ్రా మాంసం లేదా చీజ్ సాస్‌లో రొయ్యలు.

- మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: 1 గ్లాసు పాలు లేదా 1 పెరుగు + 2 టోఫు ముక్కలు లేదా 1 గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు + 1 చెంచా గోజీ బెర్రీలు + 1 సోయా బర్గర్ లేదా 3 హామ్ స్లైస్ + 1 కాటేజ్ చీజ్.

గరిష్టంగా ఉడికించిన గుడ్లు అని గుర్తుంచుకోండి ఒక రోజులో 2 ఉన్నాయి. మీ వద్ద కొన్ని ఆహారాలు లేకుంటే, వాటి స్థానంలో మరొక సారూప్యతతో లేదా భోజనాల మధ్య పైన ఉన్న జాబితాతో ప్రయత్నించండి.

డుకాన్ డైట్ యొక్క రెండవ దశను ఎలా చేయాలి – క్రూయిజ్ ఫేజ్

రెండవ దశ నుండి, ఇతర ఆహారాలు జోడించడం ప్రారంభమవుతాయి మరియు ఇది ఆచారంఈ దశలో 1 నుండి 2 కిలోల బరువు తగ్గండి. ఆహారంలో ఈ అదనపు ఆహారాలు ఎలా పనిచేస్తాయో మరియు ఏ ఆహారాలు అనుమతించబడతాయో మరియు క్రింద నిషేధించబడ్డాయో అర్థం చేసుకోండి.

ఇది ఎలా పని చేస్తుంది

డుకాన్ డైట్‌లోని 2వ దశలో పరిచయం చేయాల్సిన ఆహారాలు కూరగాయలు మరియు పండ్లు కూరగాయలు. వాటిని వండిన లేదా పచ్చిగా తినాలి మరియు ఉప్పుతో మాత్రమే తినాలి, ఈ దశలో మీరు చక్కెర లేని జెలటిన్‌ను కూడా తినవచ్చు మరియు ఆహారానికి మసాలా దినుసులు జోడించవచ్చు.

ఇంకో సిఫార్సు ఏమిటంటే, 1 రోజు ప్రత్యేకంగా ప్రోటీన్లు మరియు మరొక రోజు కలపాలి. 7 రోజుల లక్ష్యాన్ని చేరుకునే వరకు ప్రోటీన్లు, కూరగాయలు మరియు ఆకుకూరలు. మీరు మాంసకృత్తులు మరియు ప్రత్యామ్నాయ రోజులలో 2 స్పూన్లు మాత్రమే తినబోతున్న రోజున 1 టేబుల్ స్పూన్ గోజీ బెర్రీలను తీసుకోవడం గుర్తుంచుకోండి.

అనుమతించబడిన ఆహారాలు

మొదటి దశలో జాబితా చేయబడిన ప్రోటీన్‌లతో పాటు, మీరు ఈ క్రింది ఆహారాలను జోడించవచ్చు:

- టొమాటో;

- దోసకాయ;

- ముల్లంగి;

- పాలకూర;

- పుట్టగొడుగులు;

- సెలెరీ;

- చార్డ్;

- వంకాయ;

- గుమ్మడికాయ.

మసాలాల కోసం, మీరు చేయవచ్చు నిమ్మకాయ, ఆలివ్ నూనె, పరిమళించే వెనిగర్ మరియు పార్స్లీ, రోజ్మేరీ మరియు కొత్తిమీర వంటి మూలికలను చొప్పించండి.

నిషేధించబడిన ఆహారాలు

రెండవ దశలో, మొదటి జాబితాలో జాబితా చేయబడిన ఆహారాలు మినహాయించి ఇప్పటికీ పరిమితం చేయబడ్డాయి. కూరగాయలు మరియు కూరగాయలు.

రెండవ దశ కోసం నమూనా మెను

ప్రోటీన్లు లేని రోజులలో మొదటి దశ సిఫార్సులను అనుసరించండి, అయితే జోడించబడే రోజులలోకూరగాయలు మరియు ఆకుకూరలు మీరు ఈ క్రింది భోజనం తినాలి:

- అల్పాహారం: 1 గ్లాసు పెరుగు లేదా పాలు + 1న్నర టేబుల్ స్పూన్ల ఓట్ మీల్ + 2 స్లైసెస్ వేయించిన టొమాటో చీజ్ లేదా 1 పాన్‌కేక్ గుడ్డుతో టమోటా.<4

- మార్నింగ్ స్నాక్: 2 స్లైసెస్ హామ్ + 2 చీజ్ ముక్కలు.

- లంచ్/డిన్నర్: టొమాటో సాస్‌తో 250 గ్రా మాంసం మరియు పాలకూర, వంకాయ మరియు దోసకాయ సలాడ్ లేదా 2 సాల్మన్ ముక్కలు మష్రూమ్ సాస్ మరియు చార్డ్, టొమాటో మరియు గుమ్మడికాయ సలాడ్.

- మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: 1 పెరుగు + 1 చెంచా గోజీ బెర్రీలు + 1 ఉడికించిన గుడ్డు లేదా 2 చీజ్ ముక్కలు.

మూడవ దశ ఎలా చేయాలి డుకాన్ డైట్ - కన్సాలిడేషన్ ఫేజ్

మూడవ దశ ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది, వ్యక్తి కోల్పోవాలనుకునే ప్రతి కిలోకు 10 రోజుల వరకు ఉంటుంది. కాబట్టి, మీరు కోల్పోయిన బరువును బాగా అంచనా వేయాలి మరియు మీకు కావలసిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి మీకు ఎంత మిగిలి ఉంది. దిగువ పఠనంలో ఈ దశ యొక్క అనుమతులు మరియు పరిమితులను అనుసరించండి.

ఇది ఎలా పని చేస్తుంది

3వ దశలో, ప్రోటీన్లు, కూరగాయలు మరియు ఆకుకూరలతో పాటు, పండ్లు మరియు సంపూర్ణ రొట్టె. సాధారణంగా, మీరు ఈ ఆహారాలలో రోజుకు 2 సేర్విన్గ్స్ (లేదా 2 ముక్కలు) మాత్రమే తీసుకోవాలి. అదనంగా, మీరు వారానికి కనీసం 2 సార్లు కార్బోహైడ్రేట్‌లను 1 సర్వింగ్‌ను తినగలరు మరియు అనుమతించబడిన ఏదైనా ఆహారాలతో 2 పూర్తి భోజనం తీసుకోగలరు.

అనుమతించబడిన ఆహారాలు

అదనంగా అనుమతించబడిన ఆహారాలు ప్రోటీన్లు, కూరగాయలు మరియుకూరగాయలు:

- రోజుకు 2 సేర్విన్గ్స్ ఫ్రూట్;

- 2 స్లైసెస్ హోల్‌మీల్ బ్రెడ్;

- బ్రౌన్ రైస్;

- పాస్తా wholegrain;

- బీన్స్;

నిషేధించబడిన ఆహారాలు

ఇప్పటికీ మీ ఆహారంలో నిషేధించబడిన కొన్ని ఆహారాలు మరియు తినకూడని పండ్లు ఉన్నాయి, ఈ ఆహారాలు:

- వైట్ రైస్;

- సాంప్రదాయ పాస్తా;

- అరటిపండ్లు, ద్రాక్ష మరియు చెర్రీస్ వంటి పండ్లు.

మూడవ దశ కోసం నమూనా మెను

ఇది ఏకీకరణ దశగా పరిగణించబడుతుంది, ఎందుకంటే మీరు మరింత బహుముఖ మరియు ఉచిత ఆహారాన్ని కలిగి ఉంటారు. ఈ దశ కోసం సిఫార్సు చేయబడిన మెను:

- అల్పాహారం: 1 గ్లాసు పాలు లేదా పెరుగు + 1 స్లైస్ హోల్‌మీల్ బ్రెడ్, జున్ను, టొమాటో మరియు పాలకూర + 1న్నర టేబుల్ స్పూన్ ఓట్ మీల్.

- మార్నింగ్ స్నాక్: 1 స్లైస్ హామ్ మరియు చీజ్ + 1 యాపిల్.

- లంచ్/డిన్నర్: హోల్‌గ్రెయిన్ పాస్తా మరియు పెస్టో సాస్‌తో 1 క్యాన్ ట్యూనా + పచ్చి కూరగాయల సలాడ్ + 1 నారింజ లేదా 130 గ్రా చికెన్ బ్రెస్ట్‌తో టమోటా సాస్ + బ్రౌన్ రైస్ + పచ్చి కూరగాయల సలాడ్.

- మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: 1 సహజ పెరుగు + 1 స్లైస్ హోల్ వీట్ బ్రెడ్‌తో పాటు చీజ్ + 1 టేబుల్ స్పూన్ గోజీ.

డుకాన్ డైట్ యొక్క నాల్గవ దశను ఎలా నిర్వహించాలి – స్థిరీకరణ దశ

ఇది డుకాన్ డైట్ యొక్క చివరి దశ, ఈ దశలో మెనులు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి మరియు శారీరక కార్యకలాపాలు ఉంటాయి మీరు మీ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి తప్పనిసరిగా నిర్వహించాలి. మీరు ఈ దశకు చేరుకునే సమయానికి, మీరు బహుశా ఇప్పటికే కలిగి ఉంటారు