ذهني ٿڪ ڇا آهي؟

اهو عام آهي ته تمام گهڻو ٿڪل محسوس ٿئي، خاص طور تي ڪم تي مصروف ڏينهن کان پوء. تنهن هوندي به، جڏهن اها ٿڪاوٽ توهان جي دماغ جي حدن کي وڌائي ٿي، يعني توهان جي دماغ کي تمام گهڻو معلومات، سوشل نيٽ ورڪ جي استعمال يا ڏينهن ۾ ڪم جي ڪمن جي تمام گهڻي نمائش جي ڪري، توهان کي ذهني ٿڪائي محسوس ٿي سگهي ٿي.

جنهن کي ذهني جلن جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو، اهو گهڻو ڪري نروس سسٽم جي بي ضابطگي جو سبب بڻجي سگهي ٿو، رت ۾ دٻاءُ سان لاڳاپيل هارمون، cortisol، جنهن جي نتيجي ۾ ذهني ٿڪاوٽ پيدا ٿئي ٿي. هن آرٽيڪل ۾، توهان بنيادي سببن، علامات ۽ ذهني ٿڪ جي اثر کي ڪيئن علاج ڪرڻ بابت وڌيڪ سکندا. سٺي پڙهائي!

ذهني ٿڪاوٽ جي باري ۾ وڌيڪ

ٽيڪنالاجي جي عمر تمام گهڻو وڌايو آهي ماڻهن جي اضافي معلومات جي نمائش، هڪ حقيقت جيڪا ذهني ٿڪائي کي تمام گهڻو وڌائي ٿي. ايندڙ عنوانن ۾ معلوم ڪريو ته ڪهڙن پهلو دماغي ٿڪاوٽ ۾ حصو وٺي سگهن ٿا.

ذهني ٿڪاوٽ جا سبب

ذهني ٿڪاوٽ ڪنهن به صورتحال جي نتيجي ۾ ٿي سگهي ٿي جيڪا دماغ کي هميشه چالو رکي. هڪ تمام مصروف معمول ڪجهه ماڻهن لاءِ ”اسٽيٽس“ جي مترادف به ٿي سگهي ٿو، جڏهن ته، هر شيءِ جيڪا گهڻي آهي، تنهن لاءِ سنگين مسئلا آڻي سگهي ٿي.

پريشاني وارو معمول، ڪيتريون ئي پريشانيون،جسماني. تنهن هوندي به، مشق جي گھٽتائي عام حقيقت کان آگاهه نه ٿي سگهي ٿي ته جسماني ورزش جسم ۽ دماغ جي صحت تي اثر انداز ٿئي ٿي.

صرف جم صرف جسماني سرگرمي ناهي جيڪا مدد ڪندي. توهان کي بهتر صحت حاصل ڪرڻ لاء. تنهن ڪري، تحقيق ڪريو ۽ ڪجهه سرگرميون ڳولهيو جيڪو توهان لطف اندوز ڪيو. انهي طريقي سان، هڪ مشق ڪرڻ جيڪا توهان کي وڌيڪ خوشي ڏئي ٿي ان جي نتيجن کي توهان جي صحت جي حوالي سان وڌائي سگھي ٿي. ان کان علاوه، جسماني سرگرمي ڪرڻ هڪ بهترين طريقو آهي توهان جي لاءِ ڏينهن جي دوران جمع ٿيل توانائي کي ڇڏڻ لاءِ.

فرصت لاءِ وقت وٺو

وڌيڪ پيداواري شخص ٿيڻ جو گلمر ان وقت کي گهٽائي سگھي ٿو جيڪو هڪ ماڻهو تفريحي سرگرمين لاءِ ڌار ڪري ٿو. اهي لمحا ان لاءِ اهم آهن ته جيئن توهان انهن خاص موقعن مان لطف اندوز ٿي سگهو جيڪي توهان کي پنهنجي زندگيءَ ۾ وڌيڪ خوشين جو احساس ڏيارين.

تنهنڪري، اهو نه سوچيو ته هفتي جا ڪجهه ڏينهن دوستن سان ملڻ لاءِ مخصوص ڪريو، گڏ ٿيو خانداني لنچ لاءِ، پنهنجي گرل فرينڊ سان روڊ جي سفر تي وڃڻ يا پنهنجي ڪتي کي پارڪ ۾ سير ڪرڻ وقت ضايع ڪرڻ آهي - ان جي برعڪس، جڏهن توهان هي قدم کڻندا آهيو، توهان پنهنجي دماغ جي مدد ڪري رهيا آهيو ته جيئن توهان کي خوشي جي وڌيڪ لمحن سان ڳنڍڻ ۾ مدد ملندي. .

اهڙيءَ طرح، توهان جي ذهن لاءِ آرام جو هڪ لمحو تمام ضروري آهي ته جيئن توهان سڄي ڏينهن ۾ ڪيل تمام ڳري ڪمن کان آجا ٿي وڃو.

ڪم ڪرڻ کان پاسو ڪريو.گهر

جيڪڏهن توهان ڪنهن ڪمپني ۾ ڪم ڪريو ٿا جنهن وٽ فزيڪل اسپيس آهي ۽ توهان کي ڪم ڪرڻ لاءِ سفر ڪرڻو آهي، مان پوري ڪوشش ڪندس ته ڪم جي ڪنهن به معاملي کي صرف تڏهن حل ڪيو وڃي جڏهن آئون ڪم تي هجان. هڪ تمام خراب عادت توهان جي ڪم کي توهان جي گهر جي ماحول ۾ وڌايو آهي. هن کي ڪيترائي ڀيرا ورجائڻ سان، توهان پنهنجي زندگيءَ کي ڪم جي آس پاس وڌائي سگهو ٿا.

تنهنڪري، ذهن ۾ رکو ته توهان کي ڪم جي حوالي سان هر شيءِ لاءِ وقت جون حدون مقرر ڪرڻ گهرجن. انهن لاءِ جيڪي گهر کان ڪم ڪن ٿا، پيشه ورانه ڪمن کي انجام ڏيڻ لاءِ شيڊول قائم ڪرڻ توهان جي معمول ۾ مونجهارو پيدا نه ڪرڻ ۾ مدد ڪندو، وابستگين کي ملائيندي.

خاندان ۽ دوستن سان وقت گذاريو

ان ۾ وقت بچايو توهان جو شيڊول توهان جي خاندان ۽ دوستن سان گذارڻ لاءِ توهان کي توهان جي معمول ۾ آرام جا وڌيڪ لمحا حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو، جيئن ذهني اوور لوڊ ظاهر ٿئي ٿو جڏهن اسان انهن شين کي ڪرڻ يا ان سان لاڳاپيل ڪرڻ بند ڪريون ٿا جيڪي اسان پسند ڪندا آهيون.

تنهن ڪري، انهن آچر جي لنچ کي اهميت ڏيو خاندان سان اڃا به وڌيڪ، يا اهي توهان جي دوستن سان گڏ هلن ٿا جتي توهان تمام گهڻو کلندا آهيو، توهان يقين ڪري سگهو ٿا ته اهو رويو توهان جي ذهني صحت ۾ تمام گهڻو حصو ڏئي رهيو آهي.

جيڪڏهن ضروري هجي ته، ڪنهن نفسيات پسند کي ڏسو

جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته اها ذهني ٿڪاوٽ توهان جي زندگيءَ ۾ ڊگھي ڏينهن تائين رهي ٿي، ته ڪنهن جي مدد وٺو.پروفيسر، جهڙوڪ نفسيات پسند. اهو توهان کي سمجهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ته توهان جي روزاني ۾ ڪهڙا ڪهڙا رويا آهن جيڪي هن ذهني ٿڪاوٽ ۾ حصو وٺن ٿا.

انهن ڪيسن ۾ هڪ پروفيشنل جي مدد توهان جي وڌيڪ متوازن ذهني صحت جي ڳولا کي تمام گهڻو وڌائي ٿي. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان کي ڪنهن جي ضرورت هجي ته پنهنجي ملاقات ملتوي نه ڪريو.

ڇا ذهني ٿڪ ڪنهن بيماري کي جنم ڏئي سگهي ٿي؟

جڏهن توهان جو جسم ڪجهه ڊيڄاريندڙ نشانيون موڪلي ٿو ۽ توهان انهن تي ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش نه ڪندا آهيو، ذهني ٿڪاوٽ توهان جي جسم لاء ڪجهه جسماني نتيجا پيدا ڪري سگهي ٿي، جسم جي ڪم کي تبديل ڪري سگهي ٿي، جنهن جي نتيجي ۾ ٿي سگهي ٿي. هائپر ٽائونشن ۽ جسم جي درد، سر درد، ۽ معدي جي مسئلن ڏانهن. ان کان علاوه، اهو ڊپريشن ۽ پريشاني جي حملن جي موقعن کي وڌائي سگھي ٿو.

تنهنڪري، اسان جو جسم اسان جي لاء هڪ بهترين اتحادي آهي ته ڪجهه بيمارين کان بچڻ جي قابل ٿي. اهي علامتون جيڪي ظاهر ٿين ٿيون انهن جي ڳالهائڻ جو طريقو آهي ته ڪجهه ٿي رهيو آهي. تنهن ڪري، صحت مند عادتون ٺاهڻ تي ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ پنهنجي جسم جي سگنلن کي نظرانداز نه ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

ان کان علاوه، سماجي نيٽ ورڪن يا ميڊيا جي مختلف محرڪن جو بار بار نمائش معلومات، اهڙا عنصر آهن جيڪي هن مسئلي جو سبب بڻجي سگهن ٿا، ڇاڪاڻ ته ماڻهن لاءِ ورچوئل دنيا کان ڌار ٿيڻ مشڪل ٿي رهيو آهي.

اوور ڪم

ٽيڪنالاجي جي ترقي سان، اهو هر دفعي وڌي ٿو ۽ نمائش ماڻهن جو وڌيڪ ڪم ڪرڻ، سڀ ڇاڪاڻ ته ڪم ڪرڻ جا نوان طريقا وقت سان گڏ اختيار ڪيا ويندا آهن، جهڙوڪ گهر آفيس. ان سان گڏ، ڪيترائي ماڻهو لڳاتار ڪم ڪرڻ شروع ڪن ٿا، ذاتي معمولن کي پيشه ور پهلوئن سان ملايو، وقت کي صحت مند طريقي سان سنڀالڻ جي قابل نه رهيا آهن.

ذهني لاءِ ضروري وقفو يا وقفو ضروري آهي ته جيئن صحت مند پيدا ٿي سگهي. ڪم جي ڊگھي ڪلاڪن سان تبديل ٿي ويا آھن، جنھن ڪري گھڻو ڪم ختم ٿي سگھي ٿو، ايستائين جو، وقتن تي جيڪي فرصت جي لمحن تائين پھچي سگھن ٿا.

ھي سڀ ڪم ۽ وڌيڪ پيداوار جي تلاش، صحتمند عادتن کي نظرانداز ڪيو وڃي ٿو. ، ماڻهوءَ کي ذهني ٿڪاوٽ ڏانهن وٺي وڃي ٿو.

ڊگھي ڪلاڪن لاءِ اعليٰ ذهني محرڪ

ماڻهو جيڪي پنهنجي ڏينهن جو وڏو حصو مطالعي لاءِ وقف ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهن.اهي غلط نه آهن، جڏهن ته، جڏهن اهي ڪلاڪ تمام گهڻو ختم ٿي وڃن ٿا، اهو احتياط ڪرڻ ضروري آهي، ڇاڪاڻ ته جڏهن توهان گهڻو ڪري پڙهندا آهيو ته توهان کي ذهني ٿڪ جو اثر پئجي سگهي ٿو.

اهو سڀ ڪجهه ان ڪري ٿئي ٿو جڏهن دماغ هڪ ڊگهي وقت تائين هڪ اعلي دانشورانه محرڪ سرگرمي لاء توهان جي توانائي جي قسمت آهي، اهو مڪمل طور تي فعال آهي، معلومات کي پروسيس ڪرڻ لاء توهان جي جسم جي توانائي کي گھٽائي ٿي. تنهن ڪري، ڪيترائي ڏينهن گهڻي مطالعي سان گڏ توهان جي ذهني خرابي تائين پهچڻ جا حقيقي سبب ٿي سگهن ٿا. ڏسندا رهو!

ڊپريشن يا پريشاني

ڊپريشن مختلف طريقن سان ظاهر ٿي سگهي ٿو. ان کي ڊگھي عرصي سان شديد اداس جي احساس جي طور تي بيان ڪري سگهجي ٿو جيڪو تڪليف جو سبب بڻجندو آهي، روزمره جي سرگرمين ۾ ڪارڪردگي کي متاثر ڪري ٿو. پريشاني، ٻئي طرف، هڪ بيماري آهي جيڪا پاڻ کي سوچ جي ذريعي پيش ڪري ٿي، اهو آهي، تمام گهڻو يا مسلسل شديد خدشات، پريشاني جي طور تي بيان ڪري سگهجي ٿو.

ان سان، ٻنهي جي دماغ سان اسان جي رشتي کي متاثر ڪري ٿو، اسان جي جذبات ۽ خيالن سان. جيڪي ماڻهو انهن بيمارين جو شڪار ٿين ٿا، اهي به ذهني ٿڪاوٽ جو شڪار ٿي سگهن ٿا. سڀ ڇاڪاڻ ته انهن بيمارين جون علامتون ختم ٿي وينديون آهن اسان جي ذهن جي روزمره جي زندگي ۾ رويي کي تبديل ڪندي.

دٻاءُ

دٻاءُ هڪ اهڙو سبب ٿي سگهي ٿو جيڪو انسان کي ذهني ٿڪاوٽ جو سبب بڻائين. مشڪل معمول ، مشڪلاتونماڻهن سان لاڳاپا ۽ پيشه ورانه مسئلا اهڙا عنصر ٿي سگهن ٿا جيڪي دٻاءُ جي ظاهر ٿيڻ ۾ ڪردار ادا ڪن ٿا.

ماڻهو جيڪي هڪ خاص تعدد سان دٻاءُ جو تجربو ڪن ٿا انهن جي پنهنجي ذهن سان لاڳاپن ۾ هڪ رجحان تمام گهڻو متاثر ٿئي ٿو، ان ڪري امڪانن کي محسوس ڪرڻ ۾ واڌارو ٿئي ٿو. ذهني ٿڪ جا اثر. دٻاءَ کي بيماري يا طبي حالت نه سمجهيو ويندو آهي، پر اهو ڪم تي ۽ توهان جي ذاتي زندگيءَ ۾ ذهني ٿڪاوٽ پيدا ڪري سگهي ٿو.

ذهني ٿڪاوٽ جون علامتون

علامتن کان آگاهه رهو جيڪو جسم پاڻ خارج ڪري ٿو توهان کي تيزيءَ سان سڃاڻڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جڏهن توهان ذهني ٿڪاوٽ محسوس ڪري رهيا آهيو. ايندڙ مضمونن ۾ اسان ڪجھه وڌيڪ ڳالهائينداسين انهن علامتن بابت جيڪي هي حالت پيش ڪن ٿيون.

سر درد

جڏهن توهان کي سر درد جي تعدد سان منهن ڏيڻو پوي ٿو، توهان کي ان طرف ڌيان ڏيڻ گهرجي. سڀ ڇاڪاڻ ته اهو ٿي سگهي ٿو توهان جو جسم توهان کي ڊيڄاري ٿو ته ممڪن آهي ته توهان جي دماغ ۾ ڪجهه غلط آهي. اهڙيءَ طرح، درد ظاهر ٿئي ٿو ته ڪنهن حد کان وڌيڪ ڪنهن شيءِ بابت جيڪو توهان جي زندگيءَ ۾ ٿي رهيو آهي.

ماڻهو شايد وڌيڪ گهمندڙ درد محسوس ڪري سگهي ٿو يا صرف مٿي ۾ دٻاءُ جو احساس، جنهن سان گڏ متلي به ٿي سگهي ٿي. تنهن ڪري، توهان جي روزاني زندگيء ۾ درد جي تعدد کي گهٽ نه ڏيو، صرف خود دوا جي ڳولا ڪريو. انهن دردن جي مسلسل سببن جو اڀياس ڪريو، ڇاڪاڻ تهذهني ٿڪاوٽ جي نشاني ٿي سگهي ٿي.

سمهڻ جي خرابي

تمام گهڻي ٿڪاوٽ جي حالتن ۾، ماڻهوءَ کي سمهڻ ۾ ڏکيائي جي احساس، (اصطلاح اندرا جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو) ۽ نه ٿيڻ سان ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ جي قابل.

اهو ان ڪري ٿئي ٿو، ڇاڪاڻ ته، انهن حالتن ۾، دماغ معياري ننڊ جي عام مرحلن مان نه ٿو گذري سگهي، يعني اهو ماڻهو واقعي آرام ڪرڻ جو انتظام نٿو ڪري سگهي، جنهن جي سندس جسم کي واقعي ضرورت آهي.

چڙهائي

روزمره جي زندگيءَ ۾ ڪيترائي حوصلا ذهني صحت کي امتحان ۾ آڻين ٿا. هڪ مصروف ۽ دٻاءُ وارو معمول، وڌيڪ پيداوار لاءِ مسلسل ڳولا، ماڻهن سان لاڳاپا سنڀالڻ ۽ فيصلا ڪرڻ انهن مان ڪجهه محرڪ آهن. اهي پهلو آخر ۾ اسان جي شين سان تعلق قائم ڪرڻ جا ذميوار هوندا آهن.

جڏهن ته، انهن لمحن ۾ محسوس ٿيندڙ جسماني ٽينشن ۽ ذهني ٿڪاوٽ ختم ٿي وڃي ٿي نفسياتي دٻاءُ پيدا ڪري، جنهن جي ڪري انسان پاڻ کي وڌيڪ چارج ڪري، اهڙيءَ طرح پيدا ٿئي ٿو، اهڙين حالتن ۾ هڪ جلن جتي هو عام طور تي ناراض نه ٿيندو. ٻين لفظن ۾، حالتون جيڪي حل ڪرڻ آسان آهن، جڏهن ڪو ماڻهو ذهني ٿڪ مان گذري رهيو آهي، انهن کي پيچيدگي ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.

جسماني درد

جڏهن توهان اهڙي صورتحال مان گذريو آهي جنهن ۾ جسم ان کي خطري جي طور تي تشريح ڪري ٿو، جسم هارمونز جاري ڪري ٿو، جيئن ايڊينالائن جي صورت ۾، ته جيئن عضلاتمعاهدو. ان جي نتيجي ۾ اعصاب وڌيڪ سڪي وڃڻ سان، جسم ۾ درد ظاهر ٿيڻ شروع ٿئي ٿو.

اهڙيءَ طرح، پريشانين جو جمع ٿيڻ ۽ ڪمن سان ڀريل هڪ معمول، جسم کي هن اوورلوڊ جو احساس ڏياري سگهي ٿو، روزمره جي زندگيءَ ۾ وڌيڪ کان وڌيڪ تنگ ٿيندو پيو وڃي. . تنهن ڪري، هوشيار رهو جڏهن جسماني درد توهان جي زندگي ۾ وڌيڪ موجود ٿيڻ شروع ڪيو - اهو هڪ ٻيو اشارو ٿي سگهي ٿو ته توهان ذهني ٿڪ مان گذري رهيا آهيو ۽ ان تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي.

توجه جي گهٽتائي

جڏهن هڪ جسم تمام گهڻو ٿڪل آهي ۽ دماغ ڪيترن ئي معلومات کي پروسيس ڪرڻ ۾ ڪلاڪ گذاريو آهي، اهو قدرتي آهي ته توهان جي جسم لاء نشانيون ڏيو ته توهان ان کي وڌيڪ ڪري رهيا آهيو. ٿڪ جي حالت ۾، نه رڳو جسم، پر دماغ پڻ سگنل ڏئي ٿو.

انهي طريقي سان، دماغ جي ذريعي اهي سگنل ختم ٿي ويندا آهن جيئن ته ڌيان ڏيڻ ۾ هڪ خاص مشڪلات يا ڪيترن ئي لمحن جي وقفي جي دوران. ڏينهن. تنهن هوندي به، انهن علامتن مان هڪ آهي جيڪا ظاهر ڪري ٿي ته توهان ۾ ذهني ٿڪاوٽ آهي ارتکاز جي کوٽ آهي، جيڪا ختم ٿي سگهي ٿي توهان جي پيداوار کي تمام گهڻو متاثر ڪري ٿي. شايد انهن لاءِ هڪ تمام خوشگوار احساس پيدا نه ٿئي جيڪي ان مان گذري رهيا آهن. تنهن ڪري، جيڪي ذهني خرابي جو شڪار آهن، انهن جي مزاج ۾ زندگي جي حالتن ۾ مختلف تبديليون آهن.

اهو هڪ سادي حقيقت جي ڪري ٿي سگهي ٿو جيڪو ماڻهو جي اوورلوڊ کي منهن ڏيڻ جي قابل نه آهي.سوچون ۽ دٻاءُ جيڪي هن جي چوڌاري سڄو ڏينهن. تنهن ڪري، رجحان اهو آهي ته ماڻهو پنهنجي مزاج ۾ وڌيڪ استحڪام حاصل ڪرڻ جي قابل نه آهي، خاص طور تي هڪ معمولي مشق جي ڪري جيڪا بهتر ذهني صحت ۾ حصو نه ڏئي ٿي.

ننڊ

A A مڪمل ۽ تمام پريشان ذهن هڪ شخص جي ننڊ جي معيار کي خراب ڪري سگهي ٿو، سڄي ڏينهن ۾ ڪجهه نتيجا آڻيندو. اهڙيءَ طرح، ٿڪل محسوس ٿيڻ يا مسلسل اوندهه محسوس ڪرڻ هڪ نشاني ٿي سگهي ٿي ته توهان کي آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي، جيئن توهان ممڪن طور تي پنهنجي ذهني حد تائين پهچي ويا آهيو.

تنهنڪري، ڌيان ڏيو ته توهان جو جسم انهن ڏينهن ۾ ڪيئن رد عمل ظاهر ڪري ٿو - جيڪڏهن اها نشاني ظاهر ٿئي. گهڻي ننڊ، اهو هڪ اشارو ٿي سگهي ٿو ته توهان جو دماغ بلڪل ٺيڪ ناهي. جسم تمام هوشيار آهي، جڏهن به ڪا اندروني شيءِ ٿئي ٿي ته اها پڪ ڪرڻ لاءِ نوٽيفڪيشن آڻڻ جي پوري ڪوشش ڪري ٿي ته ڪجهه غلط آهي.

تنهنڪري، پنهنجي جسم جي سگنلن تي ڌيان ڏيو ۽ ان کي ٻڌڻ جي ڪوشش ڪريو جڏهن توهان چئو ته اهو آهي. اطمينان ڏيڻ جو وقت.

بلڊ پريشر ۾ تبديليون

جنهن شخص کي ذهني ٿڪاوٽ ظاهر ٿئي ٿي، بلڊ پريشر ۾ تبديليون محسوس ڪري سگهي ٿي، اهو هڪ عام واقعو سمجهيو ويندو آهي. اهو ڄاڻڻ ته ذهن اسان جي جسم جو هڪ عڪاسي آهي، جڏهن اهو هڪ خاص حد تائين پهچي ٿو، ته اهو ختم ٿي وڃي ٿو جسم ۾ ڪجهه وڌيڪ جسماني علامتون، جهڙوڪ دٻاءُ جي تبديلي.عادتون جيڪي توهان کي ذهني ٿڪ جي لمحن تائين پهچائين ٿيون، جهڙوڪ گهڻو ڪم، انتهائي پريشاني، پريشاني، خراب رات جي ننڊ ۽، سڀ کان وڌيڪ، توهان جي دماغ کي متحرڪ ڪندڙ اوزار سان گهڻو رابطو. اهو آهي، ذهني ٿڪاوٽ جي ڪري خراب عادتن جو هڪ سيٽ جيڪو توهان جي صحت کي سڌو سنئون متاثر ڪري ٿو.

معدي جا مسئلا

هڪ ٻي جسماني علامت جيڪا ذهني ٿڪاوٽ انسان ۾ آڻي سگهي ٿي، اهي آهن معدي جا ڪجهه مسئلا، جهڙوڪ قبض، گيس، بدهضمي، گيسٽرو اسوفاجل ريفلڪس ۽ گيسٽرتس. اهو سڀ ڪجهه ڌيان نه ڏيڻ جي ڪري ٿي سگهي ٿو جيڪو ماڻهو ذهني خرابي جو سبب بڻجي ٿو.

ذهني ٿڪاوٽ جون نشانيون ۽ علامتون توهان جي دماغ لاءِ هڪ طريقو آهن اهو ظاهر ڪرڻ لاءِ ته توهان جو جسم اوور لوڊ جي حالت ۾ آهي ۽ جيڪو توهان کي فوري طور تي آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي. ان لاءِ، ان کان اڳ جو اهو جسماني علامت بڻجي وڃي، جيئن معدي جي مسئلن جو معاملو آهي، اهو سمجهڻ جي ڪوشش ڪريو ته توهان کي پنهنجي زندگيءَ ۾ ڪهڙيون تبديليون آڻڻيون پونديون ته جيئن توهان پيش ايندڙ ذهني ٿڪاوٽ کي منهن ڏئي سگھو.

طريقا. پنهنجي صحت کي بهتر ڪريو ذهني ٿڪاوٽ

ننڍن عادتن ذريعي عملي ۽ اثرائتو طريقا آهن جيڪي توهان پنهنجي روزاني زندگيءَ ۾ داخل ڪرڻ شروع ڪندا آهيو جيڪي توهان جي ذهني ٿڪاوٽ کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا. اسان ھيٺ ڏنل ڪجھھ عملن کي درج ڪيو آھي، انھن کي چيڪ ڪريو!

پنهنجو پاڻ کي ٻيهر منظم ڪريو

تنهنڪري، پنهنجي ذميوارين کي روزاني جي ترجيحن جي ترتيب جي طور تي ترتيب ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو. ڇا توهان هڪ ئي ڏينهن تي حاصل نه ڪري سگهو ٿا، ايندڙ ڏينهن لاء شيڊول ڪرڻ لاء پنهنجي بهترين ڪوشش ڪريو. هڪ شيڊول هجڻ سان توهان کي توهان جي معمول تي وڌيڪ ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ملندي، ممڪن دير ۽ دٻاءُ کان بچڻ لاءِ جيڪي توهان کي ذهني ٿڪاوٽ جي نقطي تي پهچن ٿا.

بهتر کائڻ جي ڪوشش ڪريو

بچڻ لاءِ هڪ گھٽ توانائي، توهان جي دماغ کي خراب ڪري ٿو توهان جي معمول جي معلومات کي بهتر طريقي سان عمل ڪرڻ لاء، ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو ته توهان سڄي ڏينهن ۾ کائي رهيا آهيو. هڪ وڌيڪ متوازن ۽ صحتمند غذا سان، توهان جي توانائي ۽ جوش وڌيڪ ۽ وڌيڪ تجديد ٿيندا آهن.

تنهنڪري، انهن کاڌي تي تحقيق ڪريو جيڪي توهان جي دماغ جي صحت ۾ حصو وٺندا آهن ۽ سڀ کان وڌيڪ، جيڪي صحت مند توانائي جي منتقلي جا ذميوار آهن. کاڌو اسان جي جسم جو ٻارڻ آهي، ان ڪري ان ڳالهه تي ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪو توهان هر روز کائو ٿا ۽ ڪوشش ڪريو وڌيڪ ڪنٽرول ٿيل غذا جيڪا توهان جي صحت لاءِ فائديمند هجي.

جسماني سرگرمي ڪريو

اهو عام آهي. جيڪي ماڻهو ڪنهن قسم جي سرگرمي ڪرڻ ۾ تعصب يا سست هوندا آهن