پريشانيءَ تي ضابطو آڻڻ تي عام ويچار

پريشان ۽ پريشانيءَ جون خرابيون انهن جي جذباتي، رويي ۽ سنجيدگيءَ واري پهلوئن تي اثر انداز ٿين ٿيون، جيڪي روزاني بنيادن تي انهن جو شڪار ٿين ٿا. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته ڪجهه مشقون ۽ طريقا سکڻ جي قابل ٿيڻ جي قابل ٿيڻ جي قابل ٿيڻ جي جذبن، احساسن ۽ خيالن سان پيدا ٿيڻ جي قابل ٿي. پريشاني يا پريشاني جي خرابي سان معاملو ڪري ٿو، برازيل کي دنيا جي درجه بندي ۾ اڳواڻ بڻائي ٿو. هن احساس سان گڏ رهڻ هڪ مشڪل ڪم ٿي سگهي ٿو، جڏهن توهان کي ان جي سببن ۽ طريقن جي خبر ناهي ته بحران جي وقت ۾ هن ذهني صحت جي حالت کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ.

معاشي وهڪري ۽ 2020/2021 جي وبائي مرض سان، جنهن عوام کي متاثر ڪيو تازن سالن ۾ صحت جي مسئلن ۾، اهو محسوس ڪيو ويو آهي ته ماڻهن جو تعداد جن کي پريشاني ۽ مشڪلاتن تي ڪنٽرول ڪرڻ سکڻ جي ضرورت آهي، صرف وڌي رهيو آهي.

علامات کي منهن ڏيڻ جي قابل ٿيڻ لاء، نئين عادتن کي اپنائڻ جي ضرورت پوندي. ، هڪ معمول جي وضاحت ڪريو ۽ هڪ علاج وارو عمل چونڊيو جيڪو انهن مسئلن کي سمجهڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪي ان کي پيدا ڪن ٿا ۽ مسلسل تشويش جو احساس. هن طريقي سان، اسان پريشاني جي بنيادي سببن جي فهرست ڏيون ٿا ۽ توهان بحرانن کي منهن ڏيڻ سکڻ سان ڪيئن ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا. هتي ڏسو!

پريشاني ڇا آهي ۽ ان جون علامتون ڪهڙيون آهن

پريشانيءَ کي ڪيئن قابو ڪجي اهو سکڻ کان پهريان توهان کي وڌيڪ ڄاڻڻ جي ضرورت آهيان کان پري رهو جيڪي توهان جي پريشاني جي علامتن کي وڌيڪ خراب ڪن ٿا، توهان جي صحت کي اوليت ڏيو.

تنهنڪري، جيتوڻيڪ اهو هڪ ڏکيو رويو آهي، زندگي ۾ ڪجهه عادتن کي تبديل ڪرڻ ۽ انهن حالتن کي منهن ڏيڻ لاء قدم کڻڻ ضروري آهي. پريشاني جي وقت کان بچي نٿو سگهجي، ڪم تي ۽ ذاتي زندگي ۾.

Mindfulness

Mindfulness ارتفاق جو هڪ مشق آهي جيڪو موجوده کي ترجيح ڏئي ٿو، سوچن کي هاڻ ۾ رکندي. انهي سبب لاء، ذهن سازي هڪ ٽيڪنڪ آهي جيڪو ماڻهن لاء اشارو ڪيو ويو آهي جيڪي پريشاني سان ڊيل ڪن ٿا، ڇاڪاڻ ته اهو مشق ماضي ۽ مستقبل کان ڌيان ڇڪائي ٿو، موجوده وقت ۾ مڪمل ڌيان کي يقيني بڻائي ٿو.

مشق جسماني فائدن ۽ نفسياتي، جيئن ننڊ جي معيار ۾ بهتري، روزمره جي ڪمن مان گهڻيون سوچون ۽ دٻاءُ ۾ گهٽتائي.

پيار جي قدر ڪريو ۽ انهن کان پري رهو جيڪي نقصان پهچائين ٿا

ماڻهو پڻ پريشاني جي علامتن کي متاثر ڪري سگهن ٿا، تنهن ڪري، اهو سمجهڻ ضروري آهي ته ڪهڙا ماڻهو هر وقت مددگار ثابت ٿي سگهن ٿا ۽ ڪهڙا ماڻهو هن پريشاني واري دور ۾ توهان جي زندگي تي منفي اثر وجهن ٿا.

انهن ماڻهن کان پري رهڻ جيڪي اسان لاءِ سٺو نه آهن، هڪ مشڪل انتخاب ٿي سگهي ٿو، پر هي وقت آهي توهان جي ڀلائي کي اوليت ڏيڻ جو، سکيو ته صحتمند رشتن کي برقرار رکڻ لاءِ. پنهنجو فاصلو رکو، جيتوڻيڪ صرف ٿوري دير لاءِ، جيڪڏهن توهان سڃاڻو ٿا ته ڪو ماڻهو نه آهيتوهان جي پريشاني کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء سٺو اثر.

اهو تمام ضروري آهي ته توهان محبتن جي قدر ڪريو، انهن جي اڳيان رهي جيڪي توهان کي سٺو ڪن ٿا ۽ جيڪي واقعي مثبت اثر ڪري سگهن ٿا.

شراب ڏانهن ڌيان ڏيڻ، تمباکو ۽ ماريجوانا

پريشان ٿيڻ ۽ ڪجهه شيون استعمال ڪرڻ جهڙوڪ شراب، تمباکو، ماريجوانا، ٻين جي وچ ۾، پريشاني جي علامات کي تيز ڪري سگهي ٿو، بحران جي وڌيڪ لمحن ۽ ان کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مشڪلات جو سبب بڻائيندو.

ڪنهن به قسم جو اضافي استعمال نقصانڪار ٿي سگهي ٿو، ان ڪري ضروري آهي ته انهن شين جي واپرائڻ تي ڌيان ڏنو وڃي، ڇو ته مسلسل استعمال ڀڄڻ جي بار بار ضرورت جو سبب بڻجي سگهي ٿو، جسماني نقصان ۽ انحصار جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

مراقبت

مراقبو پڻ هڪ مشق آهي جيڪو ڪم ڪري ٿو فرد جي سانس ۽ توجه تي، هڪ لمحو پيش ڪري ٿو پرسڪون ۽ عڪاسي. هن پراڻي سرگرمي لاءِ ڏينهن يا هفتي جو وقت مقرر ڪرڻ هڪ عادت آهي جيڪا توازن آڻيندي.

پرامن ماحول چونڊيو. جيڪڏهن ضروري هجي ته، ڪجهه آرامده ميوزڪ وڄايو ۽ پنهنجي سوچن کان پري ٿيڻ لاءِ ڪجهه منٽ وٺو ۽ پاڻ سان گڏ رهو.

ننڊ کي نظرانداز نه ڪريو

ننڊ جي معيار کي بهتر بنائڻ انهن مان هڪ آهي. پريشاني کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء اهم نقطا. اهو شخص جيڪو پريشاني جي خرابين سان منهن ڏئي ٿو، بي خوابي ۽ ننڊ جي محروميت جو شڪار ٿي وڃي ٿو، ڏينهن ۾ توجهه ۾ مشڪلات ۽ مزاج جي تبديلي پيدا ڪري ٿي.ڏينهن.

سٺي نه سمهڻ پريشاني جي علامتن کي وڌائي ٿو، تنهنڪري سمهڻ لاءِ هڪ وقت مقرر ڪريو، پنهنجي سيل فون کي هڪ طرف رکو ۽ پنهنجي ننڊ جي وقت کي ترتيب ڏيو.

پريشاني لاءِ علاج، ڪنٽرول ۽ پيشه ورانه مدد

توهان جي معمول ۾ نيون عادتون شامل ڪرڻ کان علاوه، پيشه ورانه مدد ۽ علاج پريشاني کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. اهڙيء طرح، اسان وڌيڪ اهم معلومات کي الڳ ڪري سگهون ٿا جيڪو هڪ پريشان شخص جي مدد ڪري سگهي ٿو.

ڇا اهو ممڪن آهي پريشاني کي ڪنٽرول ڪرڻ؟

ها، اهو ممڪن آهي پريشاني تي ضابطو آڻڻ. سڀ کان پهرين، پريشاني انساني زندگي جو حصو آهي، اهو اسان کي اڻڄاتل حالتن يا خطري ۽ خطري جي حالتن کي منهن ڏيڻ ۽ ڌيان ڏيڻ لاء تيار ڪري ٿو. توهان روزاني مشقن سان پريشاني ۽ پريشاني جي خرابين کي ڪنٽرول ڪرڻ سکي سگهو ٿا جيڪي جسم کي ورزش ڪن ٿا ۽ صحت جي ماهرن جي مدد کان علاوه خود علم حاصل ڪن ٿا.

پريشاني لاءِ متبادل علاج

ان کان علاوه هن مضمون ۾ ذڪر ڪيل طريقا ۽ نفسيات ۽ نفسيات جي ماهرن جي مدد سان، پريشاني تي ڪنٽرول ٻين طريقن سان پڻ ڪري سگهجي ٿو، جهڙوڪ: ايڪوپنڪچر، گلن جي علاج سان علاج، Phytotherapy، Reflexology ۽ متبادل دوائن جا ٻيا طريقا.

هڪ متبادل ٽيڪنڪ جي جاچ ڪرڻ جيڪا دٻاءُ کي گھٽائي ٿي ۽ پريشاني جو احساس علاج لاءِ فائديمند ٿي سگهي ٿي. تنهن ڪري، پنهنجي ڊاڪٽر يا نفسياتيات سان ڳالهايو ۽ شروع ڪرڻ لاء سٺو پروفيسر ڳوليومتبادل علاج.

ماهر نفسيات يا نفسيات جي ماهرن جي مدد جي ڳولا

علاج يا نفسياتي پيروي ڪرڻ ان شخص لاءِ تمام ضروري آهي جيڪو پريشاني جي خرابين جو شڪار آهي. تھراپي جا ڪيترائي طريقا آھن، جھڙوڪ psychoanalysis، cognitive-behavioral، phenomenology، ٻين نفسيات جي طريقن جي وچ ۾.

تنھنڪري، ھڪ ماھر نفسيات ۽/يا ھڪ ماھر نفسيات کي ڳوليو جيڪو ڄاڻي ٿو سروس ڪيئن ٻڌائڻ ۽ هلائڻ، ھڪ ڪنيڪشن ٺاھڻ توهان سان. اهم شيءِ هميشه پيشه ور مدد حاصل ڪرڻ آهي جيڪو ڄاڻي ٿو ته توهان جي صورتحال لاءِ بهترين علاج ڪيئن ظاهر ڪجي.

سکڻ کان پوءِ ڪيئن پريشاني تي ضابطو ڪجي، ڇا مان نفسياتي علاج کي ڇڏي سگھان ٿو؟

نه، ڪو به طبي علاج پاڻ تي بند نه ڪيو وڃي، توهان سڄي علاج دوران پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائي سگهو ٿا ته جيئن توهان دوا جي استعمال کي ختم ڪرڻ جو بهترين طريقو ڳولي سگهو.

ڪنٽرول ٿيل دوائن جو استعمال ذميداري سان ڪيو وڃي، ڏنل دوائن ۽ وقتن تي عمل ڪندي. ان کان علاوه، اهو ضروري آهي ته طبي پيروي برقرار رکڻ لاء، هڪ خاص پروفيسر طرفان ڪيو ويو آهي.

جيئن ته، پريشاني ۽ پريشاني جي خرابين جي علاج لاء مدد طلب ڪرڻ عام آهي، ۽ علامتن کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء سکڻ ۾ هڪ اهم قدم آهي. جيڪي معمولي ۽ سماجي رابطي کي متاثر ڪن ٿا. ياد رکو ته توهان کي هن مسئلي کي اڪيلو منهن ڏيڻ جي ضرورت ناهي.

مفاهمت ڪنديعلاج، علاج جا عمل ۽ نيون عادتون توهان پنهنجي سوچن کي منظم ڪرڻ جي قابل هوندا ۽ زندگي کي منهن ڏيڻ لاءِ ضروري مزاج حاصل ڪندا.

پريشاني ڇا آھي

پريشاني ھڪڙو اصطلاح آھي جيڪو ھڪڙي جذبي لاءِ استعمال ڪيو ويندو آھي جيڪو موضوع کي تيار ڪري ٿو دٻاءُ يا خطري جي حالتن کي منهن ڏيڻ لاءِ ۽ ٻين منظرنامي جيڪي اعليٰ سطح پيدا ڪن ٿا. اميدون سڀ ماڻهو پريشاني جي حالتن مان گذرن ٿا جيڪي خوف، پريشاني، پريشاني ۽ اعصاب پيدا ڪن ٿا.

پريشانيءَ جي احساس کي سنڀالڻ سکڻ هڪ اهڙو عمل آهي جيڪو روزمره جي زندگيءَ کي منهن ڏيڻ لاءِ خود علم ۽ طريقن جي گهرج ڪري ٿو. نفسياتي خرابيون جهڙوڪ پريشاني، ڊپريشن، خوفناڪ حملا سڌو سنئون پيداوار کي متاثر ڪن ٿا ۽ زندگي جي حالتن کي منهن ڏيڻ، هڪ شخص جي مزاج، رويي ۽ استدلال کي متاثر ڪن ٿا.

ڪنهن به خرابي جي سڃاڻپ ۽ صحيح علاج ڪرڻ جي ضرورت آهي. تنهن هوندي، هر ڪنهن کي منهن ڏيڻ واري پريشاني کان علاوه، پريشاني جي بيماريون آهن، جيڪي پريشاني ۽ پريشاني جو احساس پيدا ڪن ٿا، هڪ فرد ۾ گهڻو خوف ۽ پريشاني. هڪ ذهني صحت جي حالت آهي جيڪا هڪ جذباتي حالت پيدا ڪري ٿي، جنهن ۾ ماڻهو مسلسل پريشان، پريشان يا دٻاءُ محسوس ڪندو آهي، جنهن سبب هو روزمره جي سرگرمين کي انجام ڏيڻ کان قاصر هوندو آهي. پريشاني جي خرابي مختلف حالتن جي ڪري ٿي ۽ عام طور تي لاڳاپيل آهنصدمي جا تجربا يا دٻاءُ واريون حالتون.

پريشانيءَ جا سڀ کان وڌيڪ عام قسم آهن: عام پريشاني جي خرابي (GAD)، Obsessive Compulsive Disorder (OCD)، پوسٽ ٽروميٽڪ اسٽريس ڊس آرڈر، سماجي فوبيا ۽ ٻيا فوبيا. جڏهن انهن خرابين جو مشاهدو ۽ علاج نه ڪيو وڃي، اهي عام پريشاني جي حالتن ۾ مداخلت ڪرڻ شروع ڪن ٿا، سڀني فرد جي سرگرمين کي متاثر ڪري ٿو ۽ بار بار حملا ٿي سگهن ٿا.

پريشاني جي خرابي جي علامات هڪ شخص کان ٻئي شخص ۾ مختلف هونديون آهن، پر اهي ذهني ۽ ذهني طور تي ظاهر ڪن ٿا. جسماني طور. اهڙيءَ طرح، علامتن جي نشاندهي ڪرڻ ۽ مناسب علاج لاءِ پيشه ورانه نگراني ضروري آهي، جنهن ۾ نفسياتي علاج ۽، جيڪڏهن ضروري هجي ته، دوا سان علاج شامل هجي. اڻڄاتل صورتحال جي منهن ۾ شديد تشويش. سڀئي ماڻهو ان احساس سان رهن ٿا ۽ هڪ علاج جو عمل ضروري آهي ته اهو سمجهڻ لاءِ ته ڪهڙيون حالتون شديد خوف پيدا ڪن ٿيون، ان کي منهن ڏيڻ ممڪن بڻائين، ڇو ته اهو ضروري آهي ته پريشاني جي احساس کان پاڻ کي مفلوج نه ٿيڻ ڏيو.

The پهريون قدم اهو سمجهڻ لاءِ ته ڪهڙي ذهني صحت جي خرابي روزمره جي حالتن کي منهن ڏيڻ ۾ مداخلت ڪري رهي آهي انهن علامتن ۽ خيالن جو مشاهدو ڪرڻ جيڪي هي احساس پيدا ڪن ٿا.

ذهني صحت جي خرابين جي وچ ۾ فرقپريشاني ۽ پريشاني جا احساس

نام ۽ جسماني ۽ ذهني مظهر هڪجهڙا هجڻ جي باوجود، پريشاني جي خرابي ۽ پريشاني جا احساس ٻه مختلف مسئلا آهن. پريشانيءَ جو احساس سڀني ماڻهن کي تڏهن محسوس ٿيندو آهي، جڏهن هو پاڻ کي اهڙين حالتن ۾ محسوس ڪندا آهن، جن ۾ اضطراب، خوف ۽ پريشاني پيدا ٿيندي آهي.

اهو جسم جو هڪ فطري رد عمل آهي، پر اهو هڪ انتشار بڻجي سگهي ٿو جيڪو ڪاميابيءَ ۾ رڪاوٽ بڻجي. ڪمن جي معمولي سرگرمين ۽ سماجي رابطي. پريشاني جي خرابي هڪ ذهني صحت جو مسئلو آهي جيڪو ڌيان ڏيڻ، بچاء جي سنڀال ۽ علاج جو مستحق آهي، خاص طور تي بحران جي وقت ۾، ته جيئن زندگي کي نقصان نه پهچائي.

پريشاني جي خرابي پاڻ کي مختلف طريقن سان ظاهر ڪري ٿو، پر ڪجهه علامتون وڌيڪ آهن. عام، جهڙوڪ سانس جي تڪليف، زلزلي، سينه درد، اندرا ۽ غير متوازن سوچون. ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن (ڊبليو ايڇ او) جي مطابق، تقريبا 200 ملين ماڻهو سڄي دنيا ۾ پريشاني ۾ مبتلا آهن ۽ اهو تعداد صرف هر سال وڌندو آهي، ڪم جي ڏينهن جي شدت ۽ اندر ۽ ٻاهر نيٽ ورڪ جي سماجي متحرڪن جي ڪري.

تنهنڪري. ، پريشاني ۽ پريشاني جي خرابي مختلف آهن، پر اهي ٻئي موجود آهن جيڪي ڪجهه صحتمند عادتن کي اپنائڻ سان منهن ڏئي سگهجن ٿيون، جهڙوڪ جسماني مشق، ۽ صحت جي ماهرن جي نگراني سان.

علامتونپريشاني جي بحران جي

پريشانيءَ جون بنيادي نشانيون جسماني ۽ نفسياتي شعبن ۾ ظاهر ٿين ٿيون، جن ۾ رويي، جذباتي ۽ سنجيدگيءَ جي خرابي پيدا ٿئي ٿي. جيتوڻيڪ پريشاني هڪ شخص کان ٻئي شخص ۾ مختلف طور تي ظاهر ٿئي ٿي، اهو عام طور تي سانس جي مسئلن ۽ سماجي رابطي ۾ مشڪلات جي رپورٽ ڪرڻ تمام عام آهي.

ٻيون علامتون ٿي سگهن ٿيون: گهڻو پريشان، پريشان، غير متوازن محسوس، مونجهارو ذهني صحت، منفي سوچون، مشڪلات توجه ڏيڻ، دير ڪرڻ، ساهه کڻڻ ۾ تڪليف، جسم جا لرزش، بي خوابي، ٽنگنگ ۽ ايذيشن.

جڏهن علامتن جو علاج نه ڪيو وڃي ته پريشاني واري شخص جي ڪلينڪ تصوير خراب ٿي وڃي ٿي، جنهن جي ڪري پريشاني جو بحران پيدا ٿئي ٿو. پريشاني جي بحران دوران، علامتن جي فوري ڪنٽرول لاءِ پيشه ورانه مدد وٺڻ ضروري آهي، ان کان علاوه، توهان ڪجهه روزاني عملن سان پريشاني جي علامتن کي ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا.

پريشاني کي ڪنٽرول ڪرڻ جا طريقا

جيڪڏهن توهان پريشاني جي علامتن کان متاثر آهيو، اهو ضروري آهي ته توهان جي معمول ۽ بحران جي وقت ۾ ان کي ڪنٽرول ڪرڻ سکڻ. تنهن ڪري، اسان ڪجهه عملن ۽ صحتمند عادتن کي الڳ ڪريون ٿا جيڪي توهان جي روزاني پريشاني کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.

پنهنجي روزاني معمول کي منظم ڪريو

بي ترتيب ۽ دير ٿيڻ پريشاني جا اثر آهن جيڪي زندگي جي سڀني شعبن کي متاثر ڪن ٿا. ان ڪري، ڪمن کي پورو ڪرڻ جي قابل ٿيڻ لاءِ معمول کي برقرار رکڻ تمام ضروري آهي.سماجي ۽ ڪم. ٿوري دير سان شروع ڪريو، مکيه سرگرمين جو تعين ڪرڻ جيڪي ان ڏينهن ڪرڻ گهرجن ۽ پريشان نه ٿيو جيڪڏهن توهان اهو سڀ ڪجهه نه ٿا ڪري سگهو جيڪو تجويز ڪيو ويو آهي، توهان ٻئي ڏينهن جاري رکي سگهو ٿا.

پوءِ، ڪم جو تعين ڪريو. سرگرميون ۽ تفريح لاءِ خاص لمحات، تنهنڪري توهان پنهنجي سڄي ڏينهن ۾ مزو ۽ آرام ڪري سگهو ٿا. معمولي تنظيم هڪ نوٽ بڪ يا پلانر ۾ نوٽس سان ٿي سگهي ٿو، جيتوڻيڪ توهان جي اسمارٽ فون ايجنڊا ۾. اهم شيءِ اهو آهي ته تنظيمي طريقو ڳولجي جيڪو توهان لاءِ بهترين ڪم ڪري.

خود علم

پنهنجي پاڻ کي ڄاڻڻ اهو آهي ته توهان کي ڇا متاثر ڪري ٿو ۽ اسان جي تجربي جي مثبت ۽ دٻاءُ واري حالتن کي ڪيئن منهن ڏيڻو پوي ٿو. ان ڪري، پريشاني جي حوالي سان، اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته ڪهڙيون حالتون توهان کي تمام گهڻو متاثر ڪن ٿيون ۽ پريشاني جي علامتن کي منظم ڪرڻ لاءِ ڪهڙا طريقا اختيار ڪري سگهجن ٿا. ڇا توهان لاءِ سٺو آهي ۽ انهن جي روين ۾ ڪهڙي تبديلي آڻي سگهجي ٿي، پريشاني جي ڪنٽرول لاءِ هاڪاري اثرن کي وڌايو.

انهن جي احساسن ۽ خيالن کي سمجھو

پريشان ماڻهوءَ جي باري ۾ گهڻو ڪجهه سوچڻ لڳندو آهي. اهي مسئلا ۽ جن حالتن کي منهن ڏئي رهيا آهن، اهي اڃا تائين نه ٿيا آهن، هڪ تمام گهڻي پريشاني پيدا ڪري ٿي جيڪا زندگي کي متاثر ڪري ٿي. ان کان علاوه، ڏوهن ۽ شرم جو احساس پريشاني ۾ بار بار آهي، انهي سان گڏ خوف ۾ٻين جي سوچ جي باري ۾ اضافي ۽ تشويش.

انهن احساسن ۽ سوچن جي اصليت تي ڌيان ڏيڻ پريشاني جي خرابي کي منهن ڏيڻ جو هڪ طريقو آهي. سڃاڻپ ڪريو ته توهان جون پريشانيون ڪهڙيون آهن ۽ اهي جذبات جيڪي پريشاني جي نتيجي ۾ وڌي رهيا آهن، جيڪڏهن ممڪن هجي ته، نفسياتي علاج ڪرايو ته جيئن هڪ نفسياتي ماهر توهان جي انهن جذبن ۽ مسلسل خيالن کي سڃاڻڻ ۾ مدد ڪري سگهي.

پنهنجي سانس کي ڪنٽرول ڪرڻ سکو

سڄي ڏينهن ۾ صحيح سانس وٺڻ جي عادت کي وڌايو. هڪ ڊگهو ساهه وٺو ۽ هن مشق تي توجهه ڏيو، ان لمحي کي استعمال ڪندي پنهنجي سوچن کي پرسڪون ڪرڻ لاءِ ۽ پنهنجو هڪ لمحو پنهنجي معمول ۾ گذارڻ لاءِ.

سانس ۾ تڪليف ۽ سانس ۾ ڏکيائي پريشاني جي حملي جون عام علامتون آهن. ڪنهن به سرگرمي کي انجام ڏيڻ کان پهريان توهان جي سانس کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء هڪ وقفو. ڪجهه منٽن لاءِ سانس جي سرگرمي سان شروع ڪرڻ اڳ ۾ ئي صبح جو هي مشق انجام ڏيڻ جو هڪ طريقو آهي.

سوال منفي سوچ

ناڪاري سوچون ۽ مايوسي پڻ پريشاني جا نقصانڪار اثر آهن، جيڪي عملن کي مفلوج ڪري ڇڏيندا آهن. ۽ پريشان شخص ۾ خود اعتمادي جي کوٽ پيدا ڪري ٿي.

توهان جا ناڪاري خيال ۽ اهو خيال ته ڪجهه خراب ٿيڻ وارو آهي، توهان کي اڳتي وڌڻ کان روڪي نه ٿا سگهن، جڏهن ته، انهن خيالن کان پري ڀڄڻ به بهترين طريقو ناهي. مثالي اهو سمجهڻ آهي ته ڪهڙا خيال توهان کي پريشان ڪن ٿا ۽ سوال پڇن ٿاانهن جي سچائي، اهو طئي ڪرڻ ته توهان ڪهڙا عمل ڪري سگهو ٿا ته جيئن توهان جي مقصد کي پريشاني سان نقصان نه ٿئي.

پنهنجو پاڻ سان ايترو مطالبو نه ڪريو

پريشانيءَ سان زندگي گذارڻ بغير ڪنهن به سرگرمي کي انجام ڏيڻ چاهي ٿو. ، روزاني ۾ پنهنجو پاڻ کي هڪ ناقابل فراموش ڪمال جو مطالبو. توهان کي هر شي کي سنڀالڻ جي ضرورت ناهي ۽ ڪجهه عملن جو دارومدار توهان تي اڪيلو نه آهي، ذميواريون حصيداري ڪريو.

تنهنڪري پنهنجو پاڻ کي ايترو چارج نه ڏيو ۽ پنهنجو پاڻ کي الزام نه ڏيو جڏهن شيون تبديل نه ٿين. جيئن ته توهان اڳ ۾ ئي مثالي آهي. ياد رکو پنهنجي ڪاميابين کي، گڏوگڏ ٻيون سٺيون شيون جيڪي توهان روزانو ڪندا آهيو.

پنهنجي روزاني مقصدن يا زندگيءَ جي مقصدن تائين پهچڻ جو هڪ سٺو طريقو اهو آهي ته ننڍڙن ڪمن جو هڪ منصوبو ٺاهيو جيڪو توهان جي ڳولا ۾ هلڻ ۾ مدد ڪري. جيڪو توهان حاصل ڪرڻ يا ختم ڪرڻ چاهيو ٿا. اهڙي طرح، توهان بهتر منظم ٿي ويندا ۽ توهان کي محسوس ٿيندو ته توهان ڪم مڪمل ڪيو آهي جڏهن ننڍا ننڍا ڪم مڪمل ڪيا ويندا.

کاڌي تي ڌيان

کاڌي جو خيال رکڻ هڪ عادت آهي. جيڪي پريشانين ۾ مبتلا ماڻهن کي حاصل ڪرڻ گهرجن، ڇاڪاڻ ته ڪجهه کاڌو نقصانڪار آهن ۽ پريشاني جي علامتن کي تيز ڪري سگهن ٿا، جهڙوڪ ڪافي، کنڊ، پروسيس ٿيل کاڌو ۽ الڪوحل مشروبات.

متوازن غذا ۽ ڪجهه کاڌو جيئن ته مڇي، ليمو ميوو ۽ ڪيلا هڪ خوشحالي جو احساس آڻي سگهي ٿو، پريشان شخص جي جسم ۽ دماغ جي حق ۾.اهو ضروري ناهي ته اهي کاڌ خوراڪ کي ڇڏي ڏيو جيڪي توهان کي تمام گهڻو پسند آهن، پر غذا ۾ توازن جي ضرورت آهي، ويتامين ۽ غذائيت سان ڀريل خوراڪ کي گڏ ڪرڻ.

جسماني سرگرمين جو مشق

جسماني رکڻ توهان جي معمول ۾ سرگرمي اها پريشاني ڪنٽرول لاء انتهائي فائدي واري هوندي. جسم ۽ دماغ لاءِ جسماني سرگرميون ڪرڻ جا فائدا سائنسي طور تي ثابت ٿيل آهن، تنهن ڪري چاهي جم ۾ هجي يا گهٽين ۾ سير ڪرڻ تي، توهان جي جسم کي ورزش ڪرڻ هڪ طريقو هوندو آرام ڪرڻ ۽ توهان جي روزاني زندگيءَ ۾ وڌيڪ پيداوار داخل ڪرڻ جو.

توهان مختلف قسم جي مشقن ۽ راندين کي ڳولڻ جو موقعو وٺي سگهو ٿا جيستائين توهان هڪ کي ڳولي سگهو ٿا جيڪو توهان کي تمام گهڻو پسند آهي. گھمڻ، جاگنگ، ترڻ يا جنگ تمام سٺا اختيار آھن. اڳتي وڌو!

خوشگوار مشغلا ۽ سرگرميون

ڏاڍو خوشگوار شوق يا سرگرمي ڳولهڻ هڪ طريقو آهي پاڻ کي ترجيح ڏيڻ ۽ ساڳئي وقت مزو وٺڻ جو. پنهنجو پاڻ کي پريشان ڪرڻ لاءِ هڪ لمحو گذارڻ اوترو ئي ضروري آهي جيترو ڪم جي ذميواري ۽ ٻين ذميوارين تي.

ڇا اهو رقص هجي يا هڪ دستي سرگرمي، اهو ڳولڻ جيڪو توهان کي سٺو محسوس ڪري ٿو اهو آهي پريشاني تي ڪنٽرول ڪرڻ. پاڻ کي ترجيح ڏيو ۽ دريافت ڪريو ته ڪھڙو ڪم توھان جي روزاني زندگيءَ ۾ خوشين جو رستو ٿي سگھي ٿو.

حالتن ۽ سرگرمين کان پري رھو جيڪي پريشانيون پيدا ڪن ٿيون

پريشانيءَ جي خرابي کي سڃاڻڻ ۽ قبول ڪرڻ جو عمل توھان کي گھرندو آھي ڪجهه فيصلا ڪرڻ