نفسياتي دٻاء ڇا آهي؟

اسان سڀيئي انهن حالتن جو تجربو ڪرڻ جي تابع آهيون جنهن ۾ دٻاءُ لاڳو ڪيو ويندو آهي جنهن جي اسان کي ڪڏهن به عادت نه پوندي آهي. ذاتي دٻاءُ ۽ ٽئين پارٽين جو دٻاءُ اسان جي ضمير تي هڪ اهڙو وزن وجهي ٿو، جو ڪيترائي ڀيرا، اسان مثبت اظهار ڪرڻ جي قابل نه هوندا آهيون، ان ڪري نفسياتي مسئلن جو هڪ سلسلو پيدا ٿيندو آهي.

جيڪڏهن توهان مسلسل نفسياتي دٻاءَ هيٺ زندگي گذاري رهيا آهيو، ڄاڻو ته توهان جو جسم نشان ڏيندو ته ڪجهه صحيح ناهي. تنهن ڪري، انهن علامتن کان آگاهه رهو جيڪي هي نفسياتي رياست ٺاهي سگهن ٿيون. ڪجهه مشڪلاتون جهڙوڪ برن آئوٽ سنڊروم، ڊپريشن يا پريشاني ٿي سگهي ٿي.

تنهنڪري، احتياط ڪرڻ گهرجي. نفسياتي دٻاءَ جي باري ۾ وڌيڪ سمجهڻ ۽ ان جي علامن کان بچڻ لاءِ پڙهڻ جاري رکو!

نفسياتي دٻاءَ جون علامتون

جڏهن دماغ وڏي دٻاءُ جي حالت ۾ هوندو آهي، جسم ٻاهر نڪرڻ جا طريقا ڳوليندو آهي. ۽ پيدا ٿيل منفي جذبات سان معاملو ڪريو. اهڙيءَ طرح، جذباتي ۽ حتي جسماني نتيجا به ختم ٿي ويندا آهن انهن حالتن ۾.

سڃاڻڻ جو هڪ طريقو اهو آهي ته ڇا توهان، يا ڪنهن کي توهان ڄاڻو ٿا، نفسياتي دٻاءُ محسوس ڪري رهيا آهيو علامتن جو تجزيو ڪرڻ. هن حصي ۾ توهان کي ٿورو چڱيء طرح سمجھندا جي مکيه جي باري ۾. پڙهو!

بي خوابي

ننڊ جا مسئلا تڏهن پيدا ٿي سگهن ٿا جڏهن فرد نفسياتي دٻاءُ هيٺ هجي. اهو ٿئي ٿو ڇاڪاڻ ته دماغ ۽سرگرميون جيڪي عام طور تي انهن جي پنهنجي مرضي سان ڪيون وينديون آهن جن ۾ ماڻهو انهن سرگرمين ۾ مطمئن ۽ خوش ٿيڻ چاهيندا آهن. اهي مختلف ٿي سگهن ٿا، راندين، گھمڻ، موسيقي، فن جي هڪ ٻئي قسم کان، اهم شيء توهان جي شوق کي ڪرڻ دوران خوشي محسوس ڪرڻ آهي.

جڏهن اسان هڪ سرگرمي کي انجام ڏيو ٿا، اسان جي جسم ۾ Endorphins جي سطح. وڌندا ۽ اسان کي وڌيڪ راضي ۽ خوش محسوس ڪرڻ شروع ڪيو. اهو ئي سبب آهي ته شوق جو هجڻ تمام گهڻو بنيادي آهي ٽينشن کي ختم ڪرڻ ۽ ڪم مان دٻاءُ ڇڏڻ لاءِ.

هتي مشغلن جي هڪ فهرست آهي جيڪي توهان جي معمول ۾ شامل ڪري سگهجن ٿيون:

- پچائڻ؛

- فوٽوگرافي؛

- مصوري؛

- ناچ؛

- فلمون ۽ سيريز ڏسڻ؛

- پڙهڻ.

هي ڪجھ مثال آھن، اھم ڳالھھ ياد رکڻ آھي ته توھان کي سرگرميون ڳولڻ گھرجي جيڪي توھان جي زندگيءَ ۾ مثبت موٽ ڏين. سرگرميون ھلڪي ۽ سٺيون ھجن جيڪي توھان کي پريشان ڪري سگھن ۽ تفريح ڪري سگھن.

ڪم جي جڳھ جمناسٽڪ

ڪم جي جڳھ جمناسٽڪ مختلف جسماني ۽ ذهني صحت جي مسئلن ۾ روڪٿام جي طور تي اڀري ٿي. مشقن جي هڪ سلسلي ذريعي، عام طور تي ڪم جي ماحول ۾ ڪئي ويندي آهي، جنهن جو مقصد جسم جي مختلف حصن جهڙوڪ مٿو، هيٺيون ڄنگهون، مٿيون ٽنگون ۽ ڍڳن کي ڊگھو ڪرڻ آهي.

مشقون مختلف هونديون. سرگرميون جيڪي ڪم تي ڪيون ويون آهن، انهن کي عملي طريقي سان لاڳو ڪيو وڃي ٿو ته جيئنزخم کي روڪڻ جو مقصد حاصل ڪرڻ. ان کان علاوه، اهو محسوس ڪيو ويو ته مزدور جمناسٽڪ، ڪم تي دٻاء کي جاري ڪندي، ڪمپني جي ملازمن کي وڌيڪ پيداوار ۽ ڪارائتو بڻايو.

شادي ۾ نفسياتي دٻاء جا نشان

تعلقات اهي اڪثر ڪري سگهن ٿا. پيچيده لڳي ٿو ۽ جوڙي ۾ ڪاوڙ پيدا ٿئي ٿي، خاص طور تي جڏهن ڪا ڳالهه ٻولهه نه آهي. پوءِ ازدواجي زندگي نفسياتي دٻاءُ پيدا ڪري ٿي جيڪا حسد جي مسئلن يا خاندان ۽ دوستن جي مداخلت سان جڙيل آهي.

جلد ئي، جوڙو پاڻ کي ضرورتن جي هن ڪائنات ۾ ٽڪرا ٽڪرا محسوس ڪري ٿو ۽ شاديءَ ۾ نفسياتي دٻاءُ جون پهرين نشانيون ظاهر ٿيڻ لڳن ٿيون. ان جي نشاندهي ڪرڻ لاءِ پڙهو ته اهي نشانيون ڪهڙيون آهن.

اڪيلائي

اڪيلائي جا نتيجا نڪاح ۾ آهستي آهستي ظاهر ٿيندا آهن، ۽ اهڙا ڪيترائي سبب آهن جيڪي جوڙي ۾ هن جدائي کي جاڳائڻ جي قابل هوندا آهن، جن ۾ مشڪلاتن جو تجربو شامل آهي. پوئين رشتا، ڳالهين جي کوٽ ۽ بيحد اميدون به.

جڏهن گڏيل سرگرمين ۾ ڪا به شموليت نه هجي، يا ويجهو ٿيڻ جي ڪا ڪوشش نه هجي ته پوءِ اڪيلائي جي پهرين نشاني ظاهر ٿئي ٿي. اهو تڏهن ٿئي ٿو جڏهن پارٽنر، يا پارٽنر، انهن مان ڪنهن هڪ طرفان دٻاءُ محسوس ڪرڻ شروع ڪري ٿو، ان وقت مايوسي رشتي تي قبضو ڪري ٿي.

حسد

شادي جي اندر پيدا ٿيندڙ حسد عام ۽ عام آهي جڏهن تهان ۾ ڳالهه ٻولهه آهي ته جيئن رشتن جي صحت کي نظر ۾ رکندي اهي قسطون حل ٿين. بهرحال، اهو جذبو پاڻ کي ناڪاري رجحانن سان گڏ پيش ڪري سگهي ٿو ۽ جيڪڏهن علاج نه ڪيو ويو ته توهان جي ساٿي تي دٻاءُ وجهي سگهي ٿو.

توهان شايد پنهنجي شادي ۾ ديوار ٺاهي رهيا آهيو ۽ توهان جي جنوني طبيعت جي ڪري توهان کي پيار ڪندڙ شخص کي ڌار ڪري سگهو ٿا. جيتوڻيڪ حسد عام آهي، ان علامت جي سطح تي منحصر آهي، ان بابت ڳالهائڻ جي ضرورت آهي، ته جيئن اهو شادي جي صحت کي متاثر نه ڪري ۽ ان کي غير مستحڪم بڻائي.

تنقيد

The شڪايتون جيڪي رشتي جي منهن ۾ پيدا ٿين ٿيون، انهن ٻنهي ساٿين جي رويي کي ترتيب ڏيڻ لاء ڪم ڪن ٿيون، ته جيئن انهن ۾ عادتون پيدا ٿينديون جيڪي انهن جي گڏ رهڻ ۾ ناپسنديده هونديون ۽ انهن جي گهر کي نقصان پهچائي. بهرحال، جوڑوں کي عام طور تي شڪايت کان تنقيد کي فرق ڪرڻ ۾ مشڪل آهي.

تنقيد وڌيڪ جارحاڻي آهي ۽ رشتي تي نفسياتي دٻاء وجهي ٿو جيڪا تباهي ٿي سگهي ٿي. هڪ دفعو اهو ظاهر ٿئي ٿو ته مقتول ڏانهن جارحتي ۽ نقصان ۽ ڪاوڙ جي منفي جذبات پيدا ڪري ٿي.

اختلاف ٿيڻ جو خوف

رشتن ۾ ٽڪراءَ کان پاسو ڪرڻ عام ڳالهه آهي، ڇو ته ڪي لمحا اهڙا به هوندا آهن جڏهن هڪ کي يقين هوندو آهي ته اهو ٻئي سان مقابلو ڪرڻ جي لائق ناهي. جلد ئي، اسان پارٽنر طرفان، يا پارٽنر جي سمجھ ۾ نه اچڻ جي خوف کان، يا رابطي ۾ ڪنهن به قسم جي بي ترتيبي کان بچڻ لاءِ خاموش رهون ٿا.

بهرحال، اختلاف ٿيڻ جو خوف پيدا ٿي سگهي ٿو.تعلقات ۾ منفي نتيجا. صرف پنهنجي پارٽنر جي خواهشن کي پورو ڪرڻ سان توهان پاڻ کي محروم ڪري رهيا آهيو ۽ رشتي ۾ تجربن جي حصيداري کي روڪيو ٿا، نه رڳو شادي جي صحت کي متاثر ڪندي پر توهان جي پنهنجي ذهني صحت کي پڻ.

رشتي ۾ دٻاء کي ڪيئن منهن ڏيڻ شادي

سماجي معيارن سان نفسياتي دٻاءُ وڌي ٿو، جن جي اسان تابع آهيون، اڪثر ڪري جوڙي جي وچ ۾ صحتمند رشتي کي روڪيندي آهي. اهي معيار اهي مطالبا پيدا ڪن ٿا جيڪي شادي ۾ داخل ٿين ٿا ۽ ڀائيوارن جي زندگين کي زهر ڏين ٿا جيستائين دٻاءُ جو بار انهن تي غالب نه ٿو اچي.

شادي ۾ دٻاءُ کي منهن ڏيڻ لاءِ سڀ کان پهريان پنهنجو پاڻ جو احترام ڪرڻ آهي ته جيئن گفتگو ۾ توهان پوزيشن ڪري سگهو پاڻ ۽ اهو ته توهان ٻنهي لاءِ بهترين جي ڳولا ۾ ڳالهائي سگهو ٿا. هيٺ ڏنل ڪجهه صلاحون ڏسو ۽ سکو ته ڪيئن هن نفسياتي دٻاءَ کي منهن ڏيڻو آهي!

ذلت قبول نه ڪريو

شادي ۾ ذلت تڏهن ٿيندي آهي جڏهن پارٽنر پنهنجي ساٿي کان برتر محسوس ڪندو آهي، يا ان جي برعڪس. ان وقت، هو توهان جي غرور تي حملو ڪرڻ جي پوري ڪوشش ڪندو، ان سان بي عزتي ڪندو ۽ جيترو ٿي سگهي توهان کي شرمسار ڪندو.

انهي سبب لاءِ، هن کي بي عزتي ٿيڻ نه ڏني وڃي، حالانڪ صورتحال ڪنهن به صورت ۾ هجي. . توهان کي رشتي ۾ پنهنجو پاڻ کي اهڙي طرح رکڻ گهرجي جيڪو توهان جي وقار جي حفاظت ڪري، ڇو ته هڪ انسان جي حيثيت ۾ توهان عزت جي لائق آهيو. ڪنهن جي توهين قبول نه ڪريو!

پاڻ کي روڪيوتمام گهڻو مطالبو ڪرڻ

خود-مطالبو اڪثر ڪري مسئلي جي اصل نوعيت کي لڪائيندو آهي، ڇاڪاڻ ته جڏهن اسان پاڻ کي چارج ڪريون ٿا، اسان شادي جي مسئلن جي ذميواري کڻندا آهيون ۽ وساريندا آهيون ته اها هڪ گڏيل ڪوشش آهي.

توهان پنهنجو پاڻ تي الزام نه ٿا ڏيو ته اهي ڪم پورا نه ڪرڻ جي قابل نه آهن جيڪي جوڙي جي ذميواري آهن. جئين توهان رشتي ۾ رهندا آهيو، ذميواريون انهن طريقن سان حصيداري ڪرڻ گهرجن جيڪي هڪ ٻئي جي حمايت ڪن. اهو ئي طريقو آهي جنهن سان شادي صحتمند ٿيندي، جيئن زندگيءَ جي هر پهلوءَ ۾ زندگيءَ کي ورهائڻ جو عزم موجود هجڻ گهرجي.

اهو ڪريو جيڪو توهان کي خوش رکي

هن موقعي تي، ڪيترائي ماڻهو ان عهدي تان دستبردار ٿي ويندا آهن. سندن فرصت جو وقت صرف شاديءَ ۽ ٻين لاءِ. اهي پنهنجو پاڻ کي وساري ڇڏيندا آهن ۽ نظر انداز ڪندا آهن ته سڀ کان اهم شيء آهي، جيڪا انهن جي خوشي آهي.

تنهنڪري اهو ضروري آهي ته توهان وٽ پنهنجي لاء وقت آهي. پنھنجي مشغلن ڏانھن واپس وڃو ۽ انھن شين کي بحال ڪريو جيڪي توھان کي خوش ڪيو. اهو توهان جي شادي کي روشن ۽ خوشگوار بڻائيندو، پنهنجي لاء سٺو ڪندي توهان پنهنجي ڀائيواري لاء پڻ سٺو ڪري رهيا آهيو!

توهان جي حق کان گهٽ قبول نه ڪريو

جيڪڏهن توهان جو مڙس احترام نٿو ڪري هن، هن سان هڪ ڳالهه ٻولهه کولڻ جو وقت آهي. ان کان گهٽ قبول نه ڪريو جيڪو توهان جي لائق آهي، گفتگو ۾ واضح ڪيو ته توهان لاءِ رشتي ۾ ڪهڙي اهميت آهي ۽ انهن غلطين کي درست ڪرڻ لاءِ گڏجي ڪوشش ڪريو.

چڱو، تڏهن ئي جڏهن توهان ان سان معاملو ڪري رهيا آهيو.گڏجي دٻاءُ جيڪو ان جو علاج ڪري سگھندو. هڪ دفعو توهان جو پارٽنر مسئلن ۾ ضم ٿي ويندو ۽ اهو محسوس ڪيو ته هو رشتي کي ڪيئن متاثر ڪري ٿو.

زهريلي رشتن کان نجات حاصل ڪريو

جڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان زهر واري رشتي ۾ رهندا آهيو، ڳالهائڻ جي ڪوشش ڪريو توهان جي ڀائيواري يا علاج جي ڳولا ڪريو ته جيئن توهان هن حالت سان گڏجي ڊيل ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن هو سڀني ڪوششن کي ناپسند ڪري ٿو، مثالي زهر واري رشتي کان نجات حاصل ڪرڻ آهي، توهان کي ڪنهن کي ڳولڻ جي ضرورت آهي جيڪو ان جو مستحق آهي!

نفسياتي دٻاء هيٺ ٿيڻ جو سڀ کان وڏو خطرو ڇا آهي؟

نفسياتي دٻاءُ هر ڪنهن کي متاثر ڪري ٿو بغير ڪنهن حوالي سان جنهن ۾ اهي داخل ڪيا ويا آهن، ۽ ڪم تي، خانداني ماحول ۾ ۽ شادين ۾ ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري، اهو عام آهي ته اهڙا لمحا جڏهن هرڪو زندگي ۾ ڪنهن نه ڪنهن قسم جي نفسياتي دٻاءَ مان گذرندو.

۽ نفسياتي دٻاءُ هيٺ رهڻ جا خطرا نفسياتي ۽ جسماني ٿي سگهن ٿا. نفسياتي دٻاءَ جون علامتون انهن سان ملندڙ جلندڙ آهن جيڪي دٻاءُ جي ڪري پيدا ٿين ٿيون، جيڪي پيٽ جي خرابي، جلن، دل جي تڪليف، سر درد، پريشاني، ڊپريشن، ننڊ جي خرابي ۽ ايتري قدر جو ڪنسنٽريشن جي گهٽتائي کي جنم ڏين ٿيون. مشڪلاتون ۽ اهو پڻ ثابت ڪيو ويو آهي ته نفسياتي دٻاء هائپر ٽائونشن جي ترقي جي حمايت ڪري ٿو!

جيڪو شخص نفسياتي دٻاءُ جو شڪار ٿئي ٿو، اهو مسلسل بيچين آهي، پرجوش ۽ ڀريل خيالن سان. تنهن ڪري، ننڊ ۾ خلل هڪ نشاني آهي ته ڪجهه ٺيڪ نه ٿي رهيو آهي.

جارحيت

دٻاءُ فرد کي محسوس ڪري ٿو ته ڪنڌ جهڪيل ۽ ناگزير آهي. هن منظر ۾، ڪجهه ماڻهو هن جذبي کي جارحانه رويي ذريعي خارج ڪري ڇڏيندا آهن. ڪيترا ئي ڀيرا نفسياتي دٻاءُ ۾ مبتلا شخص جا ردعمل مبالغہ آميز نظر اچن ٿا، جڏهن ته، هي هڪ طريقو آهي ان خوف کي چينل ڪرڻ جو. دٻاء جي ڪري منفي جذبات جو احساس ۽ انهن کي اندروني طور تي ختم ڪري ٿو. جڏهن ائين ٿئي ٿو، هڪ تمام گهڻي ۽ معذور اداس محسوس ٿئي ٿي.

دٻاء مان پيدا ٿيندڙ اداس پڻ شامل ٿي سگهي ٿو گهٽ خود اعتمادي، مستقبل ۾ اميد جي کوٽ ۽، جيڪڏهن صحيح طريقي سان علاج نه ڪيو وڃي، هڪ حالت ۾ تبديل ٿي سگهي ٿو. ڊپريشن جو.

ٿڪاوٽ

جيڪو شخص نفسياتي دٻاءُ جو شڪار هوندو آهي ان کي هميشه وڌيڪ ۽ بهتر ڪم ڪرڻ جي ترغيب ڏني ويندي آهي. هوءَ ڪجهه به نه ڪندي آهي ۽ هر وقت وڌيڪ محنت ۽ لگن جي گهرج هوندي آهي.

انهي سبب، انهن ماڻهن لاءِ اهو عام آهي ته اهي دائمي ٿڪاوٽ محسوس ڪن، جيڪا سڄي ڏينهن ۾ موجود هوندي آهي ۽ وقت تي منحصر نه هوندي آهي. آرام جو. اهو پڻ ٿئي ٿو ڇاڪاڻ ته فرد جيڪو آهيهن حالت ۾، هو ذهني طور تي ٿڪل آهي.

Demotivation

Demotivation نفسياتي دٻاء جي علامن مان هڪ آهي جيڪا وقت سان ظاهر ٿئي ٿي. اميدن جي سيٽ تي پهچڻ لاءِ تمام گهڻي ڪوشش ڪرڻ کان پوءِ، هڪ خاص نقطي تي ماڻهوءَ جي ٿڪاوٽ ختم ٿي ويندي آهي ۽ هاڻي اڳتي وڌڻ جو ارادو نه هوندو آهي.

جڏهن توهان کي اڳتي وڌڻ جو ڪو به سبب نظر نه ايندو آهي، تڏهن مايوسي غالب ٿي ويندي آهي ۽ اڳتي وڌڻ ڏکيو ٿي ويندو آهي. ڪمن کان ٻاهر، چاهي اهو جڳهه سان لاڳاپيل هجي يا نفسياتي دٻاءُ کي انجام ڏيڻ واري شخص سان، يا نه.

متاثر ٿيندڙ روزاني زندگي

ان وقت، ماڻهوءَ جو سڄو معمول متاثر ٿيندو. ڪم يا تعلق کي پنهنجي زندگيءَ جي مرڪز ۾ رکڻ کان پوءِ، روزمره جون ٻيون سرگرميون پس منظر ۾ هونديون.

انهيءَ طريقي سان، فرد سرگرميءَ کي اوليت ڏئي ٻين رشتن، مطالعي ۽ تفريح کي خطري ۾ وجهي سگهي ٿو. جيڪو توهان کي ڪامياب ٿيڻ جي ڪوشش ۾ دٻائي ٿو. اڳ ۾ ئي ذڪر ڪيل ٻيون علامتون به ڪم ڪرڻ ۾ ڏکيائيون پيدا ڪنديون آهن.

بي خوابي، مثال طور، ايندڙ ڏينهن لاءِ ماڻهوءَ کي ٿڪائي ڇڏيندي ۽ جڏهن هو ٿڪجي وڃڻ سبب سرگرميون نه ڪري سگهندو، ته هو ڪم ڪرڻ ۾ ناڪام ٿيندو. غير متحرڪ ۽ اداس محسوس ڪريو. دٻاءُ، مايوسي ۽ اداسيءَ جو هڪ شيطاني چڪر پيدا ٿئي ٿو.

نفسياتي دٻاءَ جا نتيجا

جڏهن پيش ايندڙ علامتن ۾ مبتلا هجي، ته نفسياتي دٻاءُ جو شڪار شخص ۾ مشڪلاتون ۽ بيماريون پيدا ٿي سگهن ٿيون. . ڪجهه حالتون جهڙوڪ ڊپريشن، پريشاني ۽panic syndrome ترقي ڪري سگھي ٿو يا وڌي سگھي ٿو.

ان ڪري ضروري آھي ته صورتحال کي اڳتي وڌڻ کان اڳ ان سان ڊيل ڪيو وڃي. نفسياتي دٻاءَ جي ٻين نتيجن کي سمجھڻ لاءِ پڙھڻ جاري رکو.

ڊپريشن جون حالتون

شروعات ۾، ماڻھو دٻاءُ، پريشاني سان لاڳاپيل ردعمل ڏيکاري سگھي ٿو ۽ حتي ڏوھاري محسوس ڪري سگھي ٿو پنھنجي ڪمن کي انجام ڏيڻ کان قاصر محسوس ڪرڻ لاءِ. ڪم. تنهن هوندي به، توهان جي حالت ختم ٿي سگهي ٿي نتيجي ۾ گهٽ خود اعتمادي، سماجي پٺڀرائي، جاڳڻ جي پريشاني ٻين رشتن سان ۽ حتي ڊپريشن.

هن مايوسي واري حالت جي سڀ کان وڌيڪ خصوصيت جي علامتن تي مرڪوز آهن anhedonia، عدم دلچسپي، پريشاني. ۽ مسلسل روئڻ جي تلقين. انسان جلد ئي زندهه رهڻ جي خواهش وڃائي ٿو، آهستي آهستي محبت، همدردي ۽ زندگيءَ ۾ دلچسپي وٺڻ جي صلاحيت وڃائي ويهندو آهي.

پريشاني

اها ذهني دٻاءُ ۽ پريشاني جي بنيادي علامتن کي به جاڳائي سگهي ٿي جيڪي وقتي طور تي پيدا ٿيڻ جي قابل ٿي سگهن ٿيون. انهن کي نااهل ڪرڻ، اهڙيءَ طرح انهن جي ڪمن کي پورو ڪرڻ جي قابل نه هئڻ تي خوف ۽ مايوسي جو احساس پيدا ڪري ٿو.

اها ضروري آهي ته لاڳاپن لاءِ هوشيار رهي، جيڪي توهين آميز جذبات کي جنم ڏئي سگهن ٿا، خاص طور تي جيڪڏهن ڪو بدسلوڪي ڪندڙ سان تعلق هجي. . نفسياتي تشدد ڪيترن ئي جسماني ۽ جذباتي علامتن کي جنم ڏئي سگھي ٿو، جيڪا پريشاني کي وڌيڪ موجوده ۽ مسلسل قرباني جي زندگي ۾ پيدا ڪري ٿي.

نفسياتي تشدد سنڊومpanic

Panic syndrome انهن بنيادي علامتن مان هڪ آهي جيڪي انهن جي طرفان پيش ڪيا ويا آهن جيڪي پنهنجي زندگين ۾ شديد نفسياتي دٻاءُ جو تجربو ڪن ٿا. اهو عام طور تي جذباتي محرڪن جي ذريعي ٿئي ٿو جيڪي خوف ۽ نااميدي جي حالتن ۾ بيدار ٿين ٿا، ۽ بدسلوڪي ڪندڙ جي موجودگي جي لحاظ سان هڪ مستقل قسط بڻجي سگهي ٿي.

عام طور تي، اهو ٻين علامن جي هڪ سلسلي سان جڙيل آهي جهڙوڪ پريشاني ۽ ڊپريشن، ۽ شايد نفسياتي ڇڪتاڻ کي به شروع ڪري سگھن ٿا.

ڪم تي نفسياتي دٻاء جي شروعات ۽ نشانيون

پيشه ورانه ميدان ۾، اهو جڳهه آهي جتي نفسياتي دٻاء جي پهرين نشانيون ظاهر ٿين ٿيون. گهڻو ڪري، مطالبن جي هڪ سلسلي مان پيدا ٿئي ٿو جيڪي هن ماحول ۾ عام آهن، جهڙوڪ مقصدن کي پورا ڪرڻ، ڪارڪردگي جو مظاهرو ۽ گهڻو ڪم. هيٺين پڙھڻ ۾ ڪم تي نفسياتي دٻاءَ جي اصليت ۽ نشانين بابت وڌيڪ سمجھو.

ڪم تي نفسياتي دٻاءُ جي شروعات

ڪمن جو اوورلوڊ ھدف ۽ آخري حدن جي ھڪڙي سيريز مان نڪرندو آھي جيڪي توھان ورتو ڪم تي هڪ ذميواري جي طور تي ۽ هن سبب نفسياتي دٻاء جي بنيادي علامتن جهڙوڪ دٻاء. بهرحال، اهو ممڪن آهي ته توهان پلاننگ جي کوٽ جي ڪري پنهنجي معمول کي اوور لوڊ ڪري رهيا آهيو.

انهي ڪري اهو ضروري آهي ته وقت جو سٺو انتظام هجي ته جيئن توهان پنهنجي روزاني ڪمن کي وڌيڪ موثر طريقي سان ڊيل ڪري سگهو. ۽ توهان کي گهڻو ڪجهه ڪرڻ جي ضرورت ناهيپنھنجي پيداوار کي بھتر ڪرڻ لاءِ، توھان شروع ڪري سگھوٿا ڪمن کي لسٽ ڪرڻ ۽ انھن مان ھر ھڪ لاءِ ترجيحن جو ھڪ ليول ٺاھيو.

اھڙيءَ طرح توھان سمجھي سگھوٿا ته ڪھڙا ڪم پهريان مڪمل ٿيڻ گهرجن ۽ توھان پنھنجيون سرگرميون جاري رکي سگھندا توهان جي روزاني مقصدن کي پورو ڪرڻ بغير ضرورت جي اوور لوڊ ڪرڻ جي. توهان جي تنظيم جي ڪم کي آسان ڪرڻ لاء، توهان اوزار استعمال ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ موبائل ايپليڪيشنون، مثال طور.

دٻاءُ

جڏهن اسان جو عضوو خبرداريءَ جي حالت ۾ هوندو آهي، اهو سمجهي سگهجي ٿو ته اسان دٻاءُ ۾ آهيون. ان مان اسان جو جسم هارمونز جو هڪ سلسلو جاري ڪري ٿو جهڙوڪ Cortisol ۽ Adrenaline جيڪي ان نفسياتي حالت جي جواب ۾ اسان جي جسم سان رد عمل ظاهر ڪن ٿا. "جنگ يا پرواز" ردعمل، جيڪو توهان جي سانس ۽ دل جي رفتار کي تيز ڪرڻ جو ذميوار آهي. بقا جي هن حالت کي بيدار ڪرڻ جي ارادي سان محرڪن جي هڪ تسلسل کي متحرڪ ڪرڻ.

۽ ڄاڻو ته بنيادي سببن مان هڪ آهي جيڪو آبادي جي هڪ وڏي حصي کي دٻاءُ جو شڪار بڻائي ٿو ان جو تعلق نفسياتي دٻاءُ سان آهي، جيڪو دٻاءُ سبب ٿي سگهي ٿو. خاندان، ڪم ۽ توهان جي رشتي کان.

تنهنڪري توهان جا معمول ۽ رشتا شايد ان ڪري مختلف جسماني ۽ نفسياتي مسئلا پيدا ڪري رهيا آهن.نفسياتي دٻاءُ جنهن جي توهان تابع آهيو. ڇا دٻاءُ جو سبب بڻجندو آهي ۽ پريشاني، ڊپريشن، ٿڪ، درد، ٻين جي وچ ۾ هڪ محرڪ جي طور تي ڪم ڪري ٿو.

تڪرار

نفسياتي دٻاء اڪثر ڪري مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿو جهڙوڪ دٻاء ۽ پريشاني، اهڙي طرح توهان جي سوچن ۽ سوچن کي مسخ ڪري. توهان کي وڌيڪ چڙهائي ڪرڻ. ڪا به شيءِ توهان کي خوش ڪرڻ لاءِ نٿي لڳي ۽ انهن احساسن کي دٻائڻ سان توهان آهستي آهستي ڪاوڙ کي پنهنجي مٿي تي محسوس ڪندا.

ان ڪري، هڪ دٻاءُ وارو شخص خاندان، دوستن ۽ حتي ڪم ڪندڙن سان به تڪرارن ۾ پئجي سگهي ٿو. اهڙيءَ طرح توهان جي رشتن کي متاثر ڪندي ۽ توهان کي توهان جي انفرادي ۽ سماجي ڀلائي حاصل ڪرڻ کان روڪيندي.

توهان جي پنهنجي حدن کان ٻاهر

هر فرد جي پنهنجي جسماني ۽ جذباتي حد هوندي آهي جيڪا هو برداشت ڪري سگهن ٿا. تنهن ڪري، ڪم تي پيداوار متاثر ٿي سگهي ٿي جيڪڏهن توهان پنهنجي جسم کي انهن حدن کان اڳتي وڌايو، توهان جي جسم کي اوورلوڊ ڪيو ۽ برن آئوٽ ڏانهن وڌو.

نفسياتي دٻاء تمام وڏو ٿي سگهي ٿو، پر ان جي حدن کي سڃاڻڻ ضروري آهي ته جيئن توهان مدد ڪري سگهو ٿا. توهان جا مطالبا. صرف ان طريقي سان توهان نفسياتي ۽ جسماني مسئلن جو شڪار نه ٿيندا جيڪي توهان جي زندگي ۾ دٻاءُ واري معمول جي ڪري پيدا ٿين ٿا.

ڪم تي دٻاءُ کي ڪيئن ڊيل ڪجي

ڪم تي نفسياتي دٻاءُ آهي. مختلف صحت جي مسئلن لاء سڀ کان وڌيڪ عام محرڪن مان هڪ آهيجسماني ۽ نفسياتي فطرت. مزدورن کي انهن جي ڪمن جي حدن کي بي نقاب ڪندي عالمي صحت جو بحران ڇا پيدا ڪيو آهي. ڇا توهان پاڻ کي هن منظر ۾ ڏسي رهيا آهيو؟ اهو معلوم ڪرڻ لاءِ پڙهو ته ڪم تي دٻاءُ کي ڪيئن منهن ڏيڻو آهي.

هڪ وقفو وٺو

جڏهن انسان مسلسل ڪيترن ئي ڪلاڪن تائين هڪ ئي سرگرمي کي انجام ڏئي ٿو ته مشيني طريقي سان ڪم ڪن ٿا، ان ڪري انهن جي ڪارڪردگيءَ کي نقصان پهچائي ٿو ۽ نازڪ احساس. جلد ئي هو انهن جي باري ۾ سوچي سمجهي ڪم مڪمل نه ڪري سگهندو، هو صرف پاڻمرادو عمل ڪندو، پنهنجي ڪم کي نظرانداز ڪري ۽ غلطيون ڪندو.

برڪ وٺڻ سان هن کي پنهنجي ذهن کي تازو ڪرڻ ۾ مدد ملندي ته جيئن هو واپس اچي سگهي. ڪم جي شروعاتي حالت، تازگي واري ضمير سان، توهان پنهنجي ڪمن تي بهتر ڌيان ڏيڻ جي قابل هوندا ۽ اهڙي طرح بهتر نتيجا حاصل ڪندا.

ٻين شين جي باري ۾ ڳالهايو

ڪم تي اهو تمام عام آهي. ڪافي وقفو ٿيڻ، اهو ڪم تي دٻاء کي گهٽائڻ لاء هڪ مثبت رويو آهي. ڇاڪاڻ ته، توهان جي توانائي جي تجديد ڪرڻ کان علاوه، توهان وڌيڪ پيداوار محسوس ڪندا جڏهن توهان پنهنجي سرگرمين ڏانهن واپس ايندا.

ياد رکو ته دٻاء ۽ نفسياتي دٻاء پيداوار ۾ گهٽتائي پيدا ڪري ٿو ۽ ان جا نتيجا توهان لاء ڪارڪردگي جاري رکڻ ناممڪن بڻائي سگهن ٿا. توهان جي نوڪري. ھن ڪافي جي وقفي مان فائدو وٺو پنھنجي ساٿين سان ٻين شين بابت ڳالھائڻ لاءِ، اھو دٻاءُ ختم ڪندو ۽ توھان کي وڌيڪ محسوس ڪندوروشني.

جسماني مشقون

دٻاءُ جو احساس دٻاءُ جي پهرين علامتن مان هڪ آهي، توهان جو جسم ان نقطي تائين تنگ ٿئي ٿو ته توهان جي ڪلهن، پوئتي ۽ پيرن ۾ عضلاتي درد محسوس ٿئي ٿي. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته جسماني سرگرمين جي مشق ڪرڻ، جيئن مشق جسم جي دٻاء کي آزاد ڪرڻ ۽ دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. دماغ لاءِ فائدا مهيا ڪرڻ کان علاوه، ننڊ جي معيار کي بهتر بنائڻ ۽ مزاج کي وڌائڻ.

ڪم تي دٻاءُ ڇڏڻ لاءِ، مثال طور، اها صلاح ڏني وئي آهي ته توهان وقفي دوران ڪجهه ڊگهي حرڪتون ڪريو. عضلاتي تڪرار جاري ڪرڻ کان علاوه، توهان کي هلڪو محسوس ٿيندو جڏهن توهان پنهنجي سرگرمين ڏانهن موٽندا. اهڙيءَ طرح ڪم ۾ وڌيڪ ڪارائتو ۽ جاندار ٿيندو پيو وڃي.

سٺي ننڊ

توهان کي سٺي رات جي ننڊ ايندي جڏهن توهان جو جسم پنهنجي بحالي واري ڪم کي سرانجام ڏيڻ جي قابل هوندو جهڙوڪ پروٽين جي ٺهڻ، ٽشو جي مرمت ۽ عضلات جي واڌ. اهو هن وقت آهي ته هو پنهنجي توانائي بحال ڪرڻ ۽ پنهنجي ميٽابولزم کي منظم ڪرڻ جي قابل هوندو.

توهان جي ذهن ۽ جسم کي صحتمند رکڻ لاءِ توهان جي معمول ۾ شامل ٿيڻ هڪ عادت آهي، اهڙي طرح هڪ بهتر مزاج کي يقيني بڻائي. توهان جي ڏينهن جي ڏينهن ۾. تنهن ڪري، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته توهان گهٽ ۾ گهٽ 8 ڪلاڪ هڪ ڏينهن تائين بغير ڪنهن مداخلت جي ننڊ ڪريو، انهي ڪري ته توهان پنهنجي معمول جي تڪليف کي آزاد ڪري سگهو ٿا.

مشغلا آهن

مشغلا آهن