جسماني سرگرمي ڇا آهي؟

جسماني سرگرمي، خاص ببليوگرافي جي مطابق، جسم پاران ڪيل ڪا به حرڪت جيڪا توانائي استعمال ڪري ٿي. هن طريقي سان، جسماني سرگرمي جي حد تائين پالتو جانور سان هلڻ کان. جيتوڻيڪ ڪمري جي وچ ۾ اڪيلو ناچ.

جسماني سرگرمي جو ڪو به ضابطو يا تضاد نه آهي. جيڪڏهن هڪ صحتمند غذا سان گڏ، ان جا اثر حيران ڪندڙ آهن! ڪنهن به صورت ۾، اهي حرڪتون جسماني، ذهني ۽ روحاني صحت لاءِ فائديمند آهن، جيئن جسم کي حرڪت ڏئي، ٻين شين سان گڏ، پريشاني کي گهٽائي سگهي ٿي ۽ خود اعتمادي کي بهتر بڻائي سگهجي ٿي. هيٺ ڏسو، مڪمل مضمون جيڪو اسان هن موضوع تي تيار ڪيو آهي.

جسماني سرگرمي جا فائدا

هر ڪو ڄاڻي ٿو ته جسماني سرگرمي جسم ۽ دماغ جي صحت لاءِ سٺي آهي. پر جيڪي ٿورا ماڻهو ڄاڻن ٿا ته جسماني سرگرمي ڪا به شيءِ ٿي سگهي ٿي جيڪا بيوسي واري طرز زندگي کان بچي ٿي ۽ ميٽابولزم کي ”جلائي“ توانائي ڏانهن منتقل ڪري ٿي. ھاڻي ڏسو جسماني سرگرميءَ جا ھر فائدا.

اھو دماغي صحت لاءِ سٺو آھي

اھي ڪيتريون ئي وضاحتون آھن ته جسماني سرگرمي ذهني صحت لاءِ سٺي ڇو آھي. بهرحال، فيلڊ جا ماهر ان ڳالهه تي متفق آهن ته، جسم کي تندرست رکڻ کان وڌيڪ، ٻئي جسماني سرگرميون ۽ منصوبابندي ڪيل مشقون دماغ کي سيروٽونين، ڊومامين ۽ اينڊورفنز پيدا ڪرڻ لاءِ متحرڪ ڪرڻ جا ذميوار آهن.

اهي هارمون، جڏهن توازن کان ٻاهر آهن، اهي سبب ڪري سگهن ٿاجسم کي چونڊيل جسماني سرگرمين جي عادت پئجي ويندي، توهان فاصلو وڌائي سگهو ٿا يا وقت گهٽائي سگهو ٿا ۽ ٻيون سرگرميون به متعارف ڪرائي سگهو ٿا جيڪي توهان مشق ڪرڻ چاهيندا آهيو. مقصد مقرر ڪرڻ هڪ واضح مقصد آهي ۽ اهو توهان کي پنهنجي پاڻ کي مختلف انداز سان ڏسڻ جي حوصلا افزائي ڪري سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته هر مثبت نتيجو سان، توهان جو اعتماد پڻ وڌي ٿو، جيڪو خود اعتمادي کي بهتر بڻائي ٿو.

صحتمند کاڌو

کاڌو صحتمند عادتون تبديل ڪرڻ لاءِ ضروري آھي ۽ انھن لاءِ جيڪي واقعي جسماني سرگرمي کي سنجيدگيءَ سان وٺڻ چاھين ٿا. اهو ئي سبب آهي ته هڪ متوازن غذا، وٽامن، غذائي ۽ معدنيات صحيح تناسب سان، تيز ميٽابولزم جي رد عمل ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

ان کان وڌيڪ، صحتمند خوراڪ جي ضرورت آهي کاڌي جي صحيح چونڊ، هميشه اجزاء کي ترجيح ڏيو. سڄو ۽ نامياتي. هڪ ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ليٽر پاڻي پيئڻ نه وساريو. اهو پڻ ضروري آهي ته روزانو ميوو کائڻ ۽ شوگر جي سطح کي گهٽائڻ. ۽ ياد رکو: هميشه آهستگي سان کائو!

جسماني سرگرمي لاءِ توانائي سان مالا مال کاڌو

جيڪڏهن باقاعده ۽ صحيح استعمال ڪيو وڃي ته عام طور تي کاڌو توهان جي صحت لاءِ سٺو هوندو آهي. تنهن هوندي به، ڪجهه بيٺا آهن توانائي سان مالا مال کاڌو، جيڪو توهان جي جسماني سرگرمي ڪرڻ وقت تمام گهڻو مدد ڪري ٿو. انهن مان، مثال طور، چاکليٽ. هيٺ ڏنل طاقت ۽ زندگي کي يقيني بڻائڻ لاءِ سڀ کان وڌيڪ مناسب خوراڪ جي فهرست چيڪ ڪريو.ورزش جي وقت ۾. ان کان وڌيڪ. اهي کاڌو ۽ مشروبات توهان کي سڄو ڏينهن سٺو محسوس ڪري سگھن ٿا. ان کي چيڪ ڪريو!

Acai

Acai ھڪڙو ميوو آھي جنھن ۾ توانائيءَ جي وڏي مقدار آھي ۽ ڪاربوهائيڊريٽن سان مالا مال آھي جيڪو فٽنيس جي مداحن جي پسنديده بڻجي ويو آھي. Açaí جسماني سرگرمي کان اڳ يا بعد ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو، جيڪڏهن اهو 1h30 کان وڌيڪ رهي ٿو.

اهو ان ڪري جو هي ميوو، اصل ۾ Amazon جي علائقي مان آهي، پنهنجي خاصيتن جي ڪري مشهور ٿيو آهي جيڪي جسماني سرگرمي ۽ آزاد ريڊيڪلز سان وڙهندا آهن. جسم جي ڪنڊيشن کي برقرار رکي ٿو. Acai پڻ استعمال ڪري سگھجي ٿو تربيت کان پوءِ انھن لاءِ جن کي جلدي گلوڪوز کي ڀرڻ جي ضرورت آھي. پر هڪ غذائيت پسند کان مشورو هميشه اهم آهي. Açaí کي رانديگرن پاران پڻ استعمال ڪيو ويندو آهي ڇاڪاڻ ته اهو اينٽي آڪسيڊنٽس جو هڪ وڏو ذريعو آهي ۽ عضلات جي بحالي ۾ مدد ڪري ٿو.

انڊس

البومين سان مالا مال، کاڌي جي اضافي ۾ استعمال ٿيندڙ مکيه اجزاء مان هڪ آهي. قدرتي پروٽين جو هڪ وڏو ذريعو. انڊا فيٽي ايسڊز سان مالا مال آهي، مثال طور، اوميگا 3، هڪ قسم جي سٺي ٿلهي آهي جنهن ۾ سوزش کي ختم ڪرڻ واريون قوتون هونديون آهن.

انڊا پڻ عضوي جي ڪم کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيئن ان ۾ موجود آهن. ان جي جوڙجڪ اوميگا 6، جيڪا عضلات جي واڌ ۾ مدد ڪري ٿي. هي ”سٺو ٿلهو“ عضون ۽ چمڙي کي به مضبوط ڪري ٿو.

کيلا

ڪيلا هڪ اهڙو ميوو آهي جنهن ۾ سٺي صحت لاءِ اهم غذائي جز موجود آهن.جسم جي ڪم. انهن ۾ فائبر، پوٽاشيم، ميگنيشيم، فاسفورس، ڪيلشيم، وٽامن اي، بي وٽامن، وٽامن سي، ان سان گڏ اينٽي آڪسيڊنٽ، ٽرپٽوفن ۽ ڪاربوهائيڊريٽ به آهن.

انهي ڪري ئي ته ڪيلي انهن ماڻهن جي غذا ۾ اهم آهن جيڪي چاهين ٿا. حرڪت ۾ جسم تي رکڻ لاء. دردن کي روڪڻ ۽ تمام گهڻي توانائي آڻڻ کان علاوه، ڪيلا دل جي بيمارين کان بچائيندو آهي ۽ دماغي ڪمن ۾ مدد ڪندو آهي، ننڊ ۽ موڊ کي بهتر بڻائيندو آهي.

تيل جا ٻج

اخروٽ، بادام، برازيل نٽ ۽ مونگ پھلي انهن مکيه خشڪ ٻجن مان آهن جن ۾ اعليٰ غذائي مواد موجود آهي. تيل جا ٻج، جيئن انهن کي سڏيو وڃي ٿو، انهن جي ساخت ۾ غذائي اجزاء جهڙوڪ اينٽي آڪسائيڊنٽ، فائبر، مونو اين سيچوريٽيڊ ۽ پولي انسيچوريٽيڊ ڀاڄيون، پروٽين، معدني لوڻ ۽ وٽامن شامل آهن.

جيڪڏهن اهي ٻج روزاني غذا ۾ باقاعدگي سان متعارف ڪرايا وڃن ته اهي ان جي قابل هوندا آهن. بيمارين کي روڪڻ، جهڙوڪ ڪينسر، ڪوليسٽرول کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ وقت کان اڳ عمر کي روڪڻ کان علاوه، دل جي بيمارين کي پڻ روڪڻ. تيل جا ٻج سوزش خلاف آهن ۽ دماغي ڪم ۽ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

مٺو پوٽو

اها خاص طور تي انهن لاءِ اشارو ڪيو ويو آهي جيڪي عضلات جي مقدار کي وڌائڻ چاهيندا آهن، مٺو آلو، ڪاربوهائيڊريٽ سان مالا مال آهي، اهو وڏي پيماني تي آهي. catabolism کي روڪڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي (غذائي ماڪو ماليڪيولس جي تباهي جو هڪ عمل) ۽ عضلات جي سر کي برقرار رکڻ لاءِ.

مٺي آلو پڻ هڪ آهيبهترين ناشتو، ڇاڪاڻ ته اهو فائبر ۽ گهٽ گليسيميڪ ڪاربوهائيڊريٽ سان مالا مال آهي، جنهن جي ڪري جسم کي کاڌي کي آهستي آهستي هضم ڪري ٿو، آهستي آهستي توانائي پيدا ڪري ٿي. مٺو آلو دٻاءَ کي ڪنٽرول ڪري ٿو، ميٽابولزم کي بهتر ڪري ٿو ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ طور ڪم ڪري ٿو.

ناريل جو پاڻي

نريل جو پاڻي هڪ بهترين قدرتي موئسچرائيزر آهي، ڇاڪاڻ ته اهو جسماني سرگرمي دوران پگهر ذريعي وڃايل معدنيات کي پورو ڪري ٿو. ناريل جي پاڻيءَ ۾ پوٽاشيم ۽ ڪلسيم شامل آهن، آنت جي انفيڪشن ۽ هاءِ بلڊ پريشر جي علاج ۽ روڪٿام لاءِ ضروري مادو.

ناريل پاڻي لاءِ ڪو به تضاد نه آهي. تنهن ڪري، پيئڻ ڪنهن به عمر ۾ ingested ڪري سگهجي ٿو. پر اهو ياد رکڻ جي قابل آهي ته مثالي ناريل پاڻي پيئڻ لاء صرف هڪ ڏينهن ٽي ڀيرا آهي. ذیابيطس جي مريضن لاءِ، اشارو صرف ڏينهن ۾ هڪ ڀيرو آهي.

Avocado

مٺو يا لذيذ، avocado هڪ قدرتي سپر فوڊ آهي، ٻين شين سان گڏ، خوبصورت چمڙي ۽ پاڻياٺ ۾ مدد ڏيڻ جي قابل آهي. غذائي لحاظ کان، ايوڪاڊو وٽامن سي، E K، معدنيات جهڙوڪ پوٽاشيم ۽ ميگنيشيم کان علاوه مالا مال آهي.

تنهنڪري، انهن لاءِ جيڪي پنهنجي جسماني سرگرمي کي معمول کان شروع ڪرڻ چاهيندا آهن يا انهن لاءِ جيڪي اڳ ۾ ئي مشقن جي مشق، ايواڪاڊو سفارش ڪيل کاڌو آهي، خاص طور تي ڇاڪاڻ ته ميوو عضلاتي ماس حاصل ڪرڻ، ڪوليسٽرول کي گھٽائي ٿو ۽ فولڪ ايسڊ مهيا ڪري ٿو، خون جي گھٽتائي کي روڪڻ. ان سان گڏ، avocado بلڪل مزيدار آهي!

ڊارڪ چاڪليٽ

ڇا توهان کي خبر آهي ته چاڪليٽ جي بناوت ۾ ڪوڪو جو مقدار جيترو وڌيڪ هوندو اوترو ان جا صحت فائدا به وڌيڪ هوندا؟ اهو ئي سبب آهي ته تلخ چاکليٽ ڪوڪو جي اعلي تسلسل سان ٿوري کنڊ ۽ وڏي توانائي جي طاقت آهي. ڊارڪ چاڪليٽ ۾ ميگنيشيم، ڪاپر، آئرن ۽ مينگنيز، پوٽاشيم، زنڪ ۽ سلينيم شامل آهن.

ڊارڪ چاڪليٽ خاص طور تي انهن لاءِ اشارو ڪيو ويندو آهي جن کي پنهنجي ميٽابولزم کي متوازن رکڻ، هاءِ بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ ڪوليسٽرول ۽ گلوڪوز کي معمول جي سطح تي رکڻ جي ضرورت آهي. . انهن لاءِ جيڪي جسماني سرگرميون ڪندا آهن، ڊارڪ چاڪليٽ خاص طور تي هڪ ڊيٽوڪس طور ڪم ڪري ٿي ۽ تربيت کي منهن ڏيڻ لاءِ گهربل توانائي فراهم ڪري ٿي.

گوارانا

جيڪو ميوو، رس، پائوڊر يا ڪيپسول جي صورت ۾ استعمال ڪيو وڃي ٿو، گوارانا آهي. هميشه انهن جي طرفان ترجيح ڏني وئي آهي جن کي پنهنجي جسم جي توانائي کي وڌائڻ جي ضرورت آهي ۽ وڌيڪ توجه ڏيڻ جي ضرورت آهي. ان جو سبب اهو آهي ته گوارانا جي ٻج ۾ ڪافي جي ڀيٽ ۾ ٽي ڀيرا وڌيڪ ڪيفين هوندي آهي.

گوارانا توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ ذهني ۽ جسماني ٿڪاوٽ کي گهٽائي ٿي. ميوو ان مواد سان به مالا مال آهي، جيڪي جسماني سرگرميءَ ذريعي آزاد ريڊيڪلز سان وڙهندا آهن ۽ بيمارين کي روڪڻ ۾ مدد ڪندا آهن. گوارانا جو استعمال دل جي نظام ۽ چمڙي جي لچڪداريءَ تي به هاڪاري اثر رکي ٿو.

Yogurt

جيڪي جسماني سرگرميءَ جا تڪڙا نتيجا چاهين ٿا، تن لاءِ صلاح آهي ته دہی کي فوري طور تي پنهنجي روزاني غذا ۾ شامل ڪن. . يوگرٽ هڪ پروبيوٽڪ آهيجنهن ۾ زنده بيڪٽيريا هوندا آهن جيڪي هضمي نظام جي مدد ڪندا آهن. ان ۾ هڪ مرڪب جي طور تي ڪلسيم پڻ آهي، جيڪو اوستيوپورسس کي روڪيندو آهي.

حقيقت ۾، دہی هڪ طاقتور اتحادي آهي جڏهن اهو عضلات جي ماس کي وڌائڻ ۽ ان جي ٻيهر پيدا ڪرڻ لاء اچي ٿو. دہی جي خاصيتن مان، سڀ کان اهم آهي آنت جي نباتات جو تحفظ، گيس سان وڙهڻ ۽ آنت تي اثر انداز ٿيندڙ بيمارين جو.

ڇا جسماني سرگرمي ساڳي شيءِ جسماني ورزش آهي؟

هن مضمون جي دوران، اسان ڏٺو آهي ته جسماني سرگرمي هر جسماني حرڪت آهي جيڪا توانائي خرچ ڪري ٿي. جسماني ورزش، موڙ ۾، ورزش ڪئي ويندي آهي تحريڪن کي ورجائيندي منظم طريقي سان عمل ڪرڻ ۽ جسم جي هڪ خاص حصي کي بهتر ڪرڻ لاءِ. جيتوڻيڪ انهن جا مختلف تصور آهن، سرگرميون ۽ جسماني مشقون اهم ۽ مڪمل آهن زندگي جي بهتري ۽ معيار لاءِ.

جسماني سرگرميون ڪيلوريز کي ساڙڻ، جسماني ۽ ذهني حالت کي وڌائڻ، جسم جي ڪنڊيشن ۾ مدد ڏيڻ ۽ دل جي بيمارين ۽ اسٽروڪ کي روڪڻ لاء اهم آهي. جيئن ته جسماني ورزش لاءِ، جيئن ته اها هڪ سرگرمي آهي جيڪو هڪ خاص مقصد حاصل ڪرڻ لاءِ رٿيو ويو آهي، ان کي لازمي طور هڪ پيشه ور سان گڏ هجڻ گهرجي ۽ سخت معمول جي پيروي ڪرڻ جي ضرورت آهي. بهرحال، ڪهڙو معاملو آهي جسم کي حرڪت ۾ رکڻ، پيدا ڪرڻ، وڌيڪ ۽ وڌيڪ، خوشحالي ۽ سڪون جو احساس.

وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي

مطالعو انسٽيٽيوٽ برازيل انسٽيٽيوٽ آف جيوگرافي ۽ شماريات ظاهر ڪري ٿو ته برازيل جي 60 سيڪڙو کان وڌيڪ آبادي 18 سالن کان مٿي عمر جي ماڻهن جو وزن وڌيڪ آهي. 2020 ۾، اها شرح لڳ ڀڳ 62 سيڪڙو تائين وڌي وئي، جيڪا تقريبن 100 ملين برازيلين جي نمائندگي ڪري ٿي. ۽ اهو سڄي دنيا ۾ ٿي رهيو آهي، خاص ڪري ٻارن ۾.

انهي سبب لاءِ، ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن سفارش ڪري ٿي ته روزاني گهٽ ۾ گهٽ 15 منٽن جي جسماني سرگرمي ميٽابولزم کي ڪنٽرول ڪرڻ، برقرار رکيل توانائي کي ساڙڻ، چرٻي کي ختم ڪرڻ ۽ وزن گھٽائڻ لاءِ. رياضي سادو آهي، ڇاڪاڻ ته ڪائنات جي مهرباني، اسان جو جسم مڪمل آهي. توهان کي صرف پنهنجي لاءِ ٿورڙي وابستگي جي ضرورت آهي ۽ شامل ڪريو بازار ڏانهن هلڻ توهان جي روزاني معمول ۾. ايروبڪ سرگرميون وزن گھٽائڻ لاءِ سڀ کان وڌيڪ موزون آهن.

عضلات کي مضبوط ڪري ٿو

جيئن ته توهان اڳ ۾ ئي ڄاڻو ٿا، ڪيتريون ئي جسماني مشقون آهن جيڪي عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ڪم ڪن ٿيون، جهڙوڪ باڊي بلڊنگ، پائليٽس، فنڪشنل وغيره. جسماني سرگرميون جهڙوڪ پنڌ پڻ هن مقصد لاء اشارو ڪيو ويو آهي. ٻين لفظن ۾، جسماني سرگرمي ڪندي عضلات جي مزاحمت کي متحرڪ ڪري ٿو ۽عضلات جي ڪم کي وڌائي ٿو.

عضلتون کي مضبوط ڪرڻ لاءِ جسماني سرگرمي جا اهي فائدا خاص طور تي اهم آهن. خاص طور تي ڇاڪاڻ ته وڌندڙ عضلات جي طاقت ۽ برداشت گھٽائي ٿي نتيجي ۾ عمر جي نقصان. ان کان علاوه، جسماني سرگرمي پڻ بزرگن ۾ گرڻ جي خطري کي گھٽائي ٿي، جيئن ته عضلاتي مشق ڪرڻ سان، دادا ۽ ڏاڏين جي عضلات جي مزاحمت ۾ ناقابل اعتماد بهتري آهي.

توانائي وڌائي ٿو

سرگرمي جسماني ورزش، سسٽماتياتي طور تي، رت جي گردش ۽ دل جي شرح وڌائي ٿو، ڦڦڙن کي هائپر وينٽيليٽ ڪرڻ کان علاوه، جيڪو ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو. اهو ئي سبب آهي، جڏهن توهان ٿڪجي پيا آهيو، جسماني سرگرمي ڪرڻ سان توهان جي جسم ۽ ذهن کي ”آرام“ حاصل ٿي سگهي ٿو.

بنيادي طور تي ڇاڪاڻ ته جسم جو رجحان، جڏهن حرڪت ۾ هوندو آهي، انزايمز پيدا ڪرڻ هوندو آهي جيڪي اسان کي توانائيءَ جو احساس ڏياريندا آهن، ٿڪ جي احساس کي گهٽائڻ. ان کان علاوه، جسماني سرگرمي آڪسيجن جي تيز رفتاري جي ڪري، چمڙي ۽ بافتن کي غذائي مواد جي فراهمي کي وڌائي ٿي.

دائمي بيمارين جي خطري کي گھٽائي ٿو

جسماني سرگرمين جي روزاني مشق، عام طور تي دل جي بيماري، تنفس جي سسٽم جي انفيڪشن ۽ فالج کي روڪڻ. جسماني سرگرمي بلڊ پريشر ۽ بلڊ شگر کي به ڪنٽرول ڪري ٿي.

جسماني سرگرمي ڪرڻ جو ٻيو فائدو ڊپريشن ۽ پريشاني کان بچاءُ آهي. جيڪڏهن مشق ڪيو وڃيباقاعده جسماني سرگرميون زندگي جي معيار ۾ اضافو مهيا ڪن ٿيون، خاص طور تي گڏيل درد کي روڪڻ ۽ ٻيهر پيدا ڪرڻ ۽ عضلات کي مضبوط ڪرڻ سان.

چمڙي جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو

جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته هالي ووڊ ستارن جي صلاح بابت سمهڻ جي خوبصورتي ننڊ صحيح هئي، تون غلط هئين! حقيقت ۾، اهو ثابت ٿي چڪو آهي ته جيڪو حقيقت ۾ بافتن کي وڌائيندو آهي اهو جسماني سرگرمي آهي.

توهان کي هڪ خيال ڏيڻ لاء، جسماني سرگرميون، اهي جيڪي به هجن، رت جي گردش ۽ جسم جي آڪسيجنشن کي وڌايو، چمڙي کي نرم ۽ ريشمي بنائي ٿو. ۽ قدرتي چمڪ حاصل ڪري ٿو، ٿڪ جي نشانين کي ختم ڪري ٿو. جسماني سرگرمي پڻ اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ ڪوليجن جي پيداوار جي اجازت ڏئي ٿي، خوبصورت ۽ صحت مند جلد لاءِ ضروري مادو.

توهان کي بهتر ننڊ ۾ مدد ڪري ٿي

ڇا توهان کي خبر آهي ته انساني جسم ۾ پيدا ٿيندڙ Endorphins بهترين آهي. هن ڌرتي تي ننڊ جي گولي؟ تنهنڪري اهو آهي. ان کان علاوه، Endorphins ۽ انهن جو استعمال مفت آهي ۽ بغير ڪنهن تضاد جي.

پوءِ اهو وقت آهي بيوقوف طرز زندگي کي هڪ طرف رکڻ ۽ جسماني سرگرميون ڪرڻ شروع ڪيو. توهان کي خبر آهي ڇو؟ ڇو ته جسماني سرگرميون جسم کي Endorphins پيدا ڪرڻ تي مجبور ڪن ٿيون، توهان کي خوشحالي ۽ آرام جو احساس محسوس ڪندي. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان جو مسئلو بي خوابي آهي، ٿي سگهي ٿو ته توهان شروع ۾ جاگ سان ان کي آسان ڪري سگهو ٿا.رات جو. ان جي باري ۾ ڪيئن؟

دائمي درد کي گھٽائي ٿو ۽ رليف ڪري ٿو

تازو شايع ٿيل تحقيق ڏيکاري ٿي ته جسماني سرگرمي دائمي درد جي علاج جو هڪ لازمي حصو آهي. Revista Pain ۾ شايع ٿيل هڪ ٻيو مطالعو ڄاڻايو آهي ته بار بار جسماني سرگرمي endogenous opioids جي پيداوار کي وڌائي ٿي، جيڪو انساني جسم مان پيدا ٿئي ٿو مورفين وانگر.

ان ڪري، جسماني سرگرميون آهن، تنهن ڪري، گهٽتائي ۽ رليف ۾ اهم اتحادي. دائمي درد جي. جسماني سرگرميون پڻ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون ۽ اهو گڏيل درد کان بچڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ڪجھ جسماني سرگرميون تمام مخصوص ٿي سگھن ٿيون، جيئن انھن سان لاڳو ٿئي ٿي جيڪي گھٽ پٺ جي درد سان وڙھڻ لاءِ لاڳو ٿين ٿيون، حتي انھن لاءِ توازن ۽ آرام وڌائي ٿو جيڪي پوئتي جي مسئلن ۾ آھن.

رت جي گلوڪوز کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو WHO - ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن، 16 ملين برازيلين ذیابيطس آهن. ۽ جسماني سرگرمي رت جي گلوڪوز کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء هڪ قابل عمل ۽ اقتصادي طريقو ٿي سگهي ٿو. يعني، توهان جيتري وڌيڪ جسماني سرگرمي ڪندا، اوتري وڌيڪ توهان ٿلهي کي ساڙيندا.

ماهرن جي مطابق، جسم جي ٿلهي جي گھٽتائي خود بخود انسولين جي حساسيت کي وڌائي ٿي، اهڙي طرح رت جي گلوڪوز کي ڪنٽرول ڪري ٿو. ٻئي ورزش ۽ جسماني سرگرمي GLUT4 کي چالو ڪن ٿا - مکيه گلوڪوز اپٽيڪر / عضلات ۾ ٽرانسپورٽر، شرح کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء ضروري آهي.رت جي کنڊ جو.

بلڊ پريشر کي گھٽائي ٿو

جيڪڏهن توهان هائپر ٽائونشن جو شڪار آهيو ۽ ان مرض سان وڙهڻ لاءِ اضافي ترغيب جي ضرورت آهي ته ڄاڻو ته جسماني سرگرميون ڪرڻ هڪ بهترين متبادل آهي. ماهرن جي مطابق، جسماني سرگرميون جسم کي متحرڪ ڪن ٿيون ۽ رت جي گردش کي بهتر ڪن ٿيون، ان کان علاوه سوراخن ذريعي مائعات جي آزاديء کي مهيا ڪن ٿا.

پر ان کان وڌيڪ نه ڪريو. اعتدال پسند شدت جي جسماني سرگرميون ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي، جهڙوڪ سائيڪلنگ يا بال روم ڊانسنگ. اهو ياد رکڻ جي قابل آهي ته توهان کي گرم سج ۽ ڀريل جڳهن کان بچڻ گهرجي. اهي سرگرميون هفتي ۾ ٽي کان ڇهه ڀيرا ڪري سگهجن ٿيون. تازي تحقيق ثابت ڪري ٿي ته هاءِ بلڊ پريشر وارا ماڻهو جسماني سرگرمين جي مشق ڪرڻ وقت هاءِ بلڊ پريشر جي دوا کي گهٽائي يا ختم ڪري سگهن ٿا. پر ياد رکو: هميشه طبي نگراني سان.

هڏن ۽ جوڑوں کي مضبوط ڪري ٿو

اسان جي هڏن جي ماس جو ڳوڙها ۽ ڳوڙها قدرتي طور تي اسان جي عمر سان ٿيندي آهي. اهو هڪ سبب آهي ته اهو باقاعده جسماني سرگرمي ڪرڻ ضروري آهي. روزاني ورزش سان عضلات کي مضبوط ڪرڻ، نتيجي ۾ توهان هڏا به مضبوط ڪندا.

وزن گھٽائڻ سان گڏ، جيڪو گڏيل درد جي روڪٿام ۾ تمام گهڻو مدد ڪري ٿو، جسماني سرگرميون پڻ ان جي لوڻ لاءِ ذميوار آهن، رگڙ کي گهٽائڻ ۽ درد کان بچڻ.

خوشحالي جو احساس پيدا ڪري ٿو

خوشحالي جو احساس جيڪو هميشه جسماني سرگرمي دوران ۽ بعد ۾ ظاهر ٿئي ٿو، اسان جي جسم پاران پيدا ڪيل هڪ قدرتي هارمون، Endorphins جي ڪري آهي. ڇا ٿئي ٿو جسم جي تيزيءَ سان، جسماني سرگرميءَ جي ڪري، مفروضو وڌيڪ تيزيءَ سان ڪم ڪرڻ شروع ڪري ٿو.

واضح ڪرڻ لاءِ، مفروضو اسان جي دماغ ۾ موجود هڪ غدود آهي، جيڪو دٻاءُ ۽ جلن کي روڪي ٿو، اطمينان آڻي ٿو. ۽ خوشي. ان جي تجزياتي اثر کان علاوه، Endorphins جذباتي مسئلن جهڙوڪ موڊ جي خرابي، پريشاني ۽ ڊپريشن کي روڪڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي.

دٻاء کي گھٽائي ٿو

جسماني سرگرمين جي مشق کي روزاني عادت جي طور تي سمجهيو ويو آهي. دٻاء کي منهن ڏيڻ لاء بهترين هٿيار، جيڪو هاڻي صديء جي بيماري آهي. اهو ئي سبب آهي، جيئن اسان اڳ ۾ چيو آهي، جسماني سرگرميون نيورو ٽرانسميٽرس جي پيداوار ۾ مدد ڪن ٿيون جهڙوڪ اينڊورفنز، جيڪي آرام ۽ خوشحالي جو احساس ڏين ٿيون.

جسماني سرگرمين جي ذريعي، دٻاء جي علامات جهڙوڪ بي خوابي، جلن ۽ ڪنسنٽريشن جي گھٽتائي تمام گھٽ ٿي ويندي آھي ۽ ايستائين مڪمل طور تي غائب ٿي وينديون آھن انھن سرگرمين جي مشق ڪرڻ جي ھڪ خاص وقفي کان پوءِ.

جسماني سرگرمي کي ڪيئن شروع ڪجي

باقاعدگي سان جسماني سرگرميون ڪرڻ ٺيڪ آھي. جسم، دماغ ۽ روح لاء سٺو. پر جيڪڏهن توهان عادت نه آهيوورزش، توهان کي ان کي آسان ڪرڻ جي ضرورت آهي. هيٺ اسان توهان جي لاءِ ڪجهه اهم ٽوٽڪا تيار ڪيا آهن پهرين قدمن تي هڪ بيچيني طرز زندگي مان نڪرڻ لاءِ. توهان اهو پڻ سکندا ته صحتمند کاڌو ڇا آهي، ان جا فائدا ۽ توهان جي ميٽابولزم کي "ڪاليبريٽ" ڪرڻ لاءِ متوازن غذا ڪيئن استعمال ڪجي. ان کي چيڪ ڪريو!

ڪوشش ڪريو سڀ کان پهرين صبح جو مشق ڪريو

انهن لاءِ جيڪي ورزش شروع ڪرڻ چاهين ٿا، اهو سٺو آهي ته صبح جو وقت چونڊيو. ماهرن جي مطابق، اهم شيء اها آهي ته سرگرمين کي انجام ڏيڻ لاء ڪنڪريٽ مقصدن سان هڪ معمول ٺاهي. ياد رکو: پنهنجي جسم جي حدن جي بي عزتي نه ڪريو.

اهو ان ڪري جو صبح جو ٽريننگ جسم جي ميٽابولزم کي منجهند يا شام جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ تيز ڪري ٿي. اهو صرف اهو آهي ته صبح جو جسم جي چربی کي ٻارڻ ۽ توانائي طور استعمال ڪرڻ جي صلاحيت وڌائي ٿي. اڀياس اهو پڻ ٻڌائي ٿو ته صبح جو 7:00 ۽ 8:00 جي وچ ۾ راندين کيڏڻ سان سڄي ڏينهن ۾ ڌيان ۽ توجه کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ملندي آهي.

آهستگي سان شروع ڪريو

جيڪڏهن توهان بي آرام زندگي گذاريندا آهيو ۽ جسماني سرگرمين لاءِ استعمال نه ڪيو ويو، مثالي بنياديات سان شروع ڪرڻ آهي، جهڙوڪ ننڍڙي سائيڪل جي سواري. مقصد هتي برداشت ڪرڻ ۽ عضلات ۽ ميٽابولزم جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ آهي. تنهن ڪري، توهان جي جسم کي اوورلوڊ نه ڪريو. فيلڊ ۾ ماهرن جي مطابق، ڪرڻ جو صحيح ڪم اهو آهي ته اهو معلوم ڪرڻ لاءِ هڪ منصوبو ٺاهيو ته توهان ڪهڙيون سرگرميون ڪرڻ چاهيو ٿا ۽ ڪڏهن پنهنجي معمول کي تيز ڪرڻ چاهيو ٿا.

توهان کي آباد ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِجسماني سرگرمين ۾ استعمال ٿيڻ پڻ دلچسپ آهي ان جي لوڊ، شدت ۽ تعدد کي تيزيء سان وڌائڻ لاء. مثال طور، هفتي ۾ ٻه ڀيرا 45 منٽ بال روم ڊانسنگ ڪلاس سان شروع ڪريو. جڏهن توهان تيار محسوس ڪيو، هر هفتي سبق جو تعداد وڌايو يا سبق جو وقت 45 منٽن کان 1 ڪلاڪ 30 منٽ تائين وڌايو. توھان کي اھو ڪرڻ گھرجي جڏھن توھان جو جسم نشان ڏيکاري ٿو ته اھو معمول لاءِ ”استعمال“ ٿي رھيو آھي. آخرڪار، مقصد هتي منتقل ڪرڻ آهي!

ان کي گهر جي ويجهو ڪريو

روزانه جسماني سرگرميون ڪرڻ جي عادت پيدا ڪرڻ لاءِ توهان سادي شين سان شروع ڪري سگهو ٿا ۽ پنهنجي گهر جي ويجهو. رستي ۾، اهو سٺو لڳندو ته هڪ پاڙيسري يا دوست کي دعوت ڏيڻ لاء توهان سان گڏ هي سفر شروع ڪرڻ لاء. تنهنڪري هڪ ٻئي کي همٿائي ٿو.

ٿڌي موسيقي جي آواز تي گهر کي صاف ڪرڻ ۽ پنهنجي جسم کي هلڻ جي اجازت ڏيڻ جهڙيون شيون اڳ ۾ ئي هڪ بهترين شروعات آهي. جيڪڏھن توھان گھمڻ پسند ڪريو، ڪار کي گھر تي ڇڏي ڏيو ۽ ھلڻ. سائيڪل هلائڻ پڻ سٺو انتخاب آهي ۽ راندين کي مشق ڪري سگهجي ٿو جتي توهان رهندا آهيو.

مقصد مقرر ڪرڻ

روزمره جي زندگي جي رش سان، اسان جي روزاني سرگرمين ۾ هڪ وڌيڪ شيء متعارف ڪرائڻ آسان ناهي. پر، جيئن اسان اڳ ۾ ئي ڄاڻون ٿا، جسماني سرگرميون صحت لاء ضروري آهن. تنهن ڪري، هڪ اهم ٽپ: مقصد مقرر ڪريو.

سادو مقصدن سان شروع ڪريو، مثال طور، 40 منٽن جي اندازي مطابق وقت ۾ بلاڪ جي چوڌاري وڃڻ. جيئن توهان جي