Знаете ли вы о пользе питьевой воды?

Улучшение состояния кожи, уменьшение задержки жидкости, повышение бдительности и концентрации внимания, облегчение пищеварения и даже замедление старения - вот некоторые из преимуществ, скрытых в самой распространенной жидкости в рационе: воде. Однако для того, чтобы извлечь из нее пользу, необходимо досконально разобраться, как эта драгоценная жидкость может помочь вашему организму.

Идея о том, что вода полезна для здоровья, передается из поколения в поколение, но знаете ли вы, почему? Чтобы узнать о пользе воды и о лучших способах оставаться в воде, не рискуя навредить своему здоровью чрезмерным употреблением, читайте дальше!

Понимание воды

Несмотря на то, что вода - самая легкодоступная жидкость на Земле, есть некоторые особенности, которые делают ее настоящей находкой для функционирования здорового организма. Узнайте все самое важное о воде и ее потреблении!

Происхождение и свойства воды

Происхождение воды напрямую связано с начальными преобразованиями, происходившими во Вселенной. Из соединения молекул водорода и кислорода возник водяной пар, который сохранился в атмосферах планет. Во время остывания планеты Земля имевшийся пар сконденсировался и дал начало воде в жидком виде, которая стала занимать пространство, где существовали планеты.первобытные океаны.

В природе различные формы воды можно наблюдать во льдах ледников, в океанах, озерах и реках, а также в воздухе, который присутствует в атмосфере.

Свойства минеральной воды

Минеральной водой называют воду, разлитую в прозрачные бутылки и потребляемую населением. Это название связано с содержанием в ней минералов, количество которых может варьироваться, но должно быть в допустимых пределах, чтобы не причинить вреда потребителю.

Национальное агентство по надзору в сфере здравоохранения (Anvisa) определяет минеральную воду как воду, полученную из природных источников или из подземных пространств, и утверждает, что минеральная вода должна иметь стабильный уровень минеральных солей и микроэлементов, который может варьироваться в зависимости от состава почвы и экологических условий.

Важность воды для здоровья организма

Исходя из того, что человеческое тело на 70 процентов состоит из воды, немыслимо отключать эту жидкость от здоровья организма. Достаточное ежедневное потребление воды необходимо для поддержания функций органов и предотвращения заболеваний, вызванных обезвоживанием.

В человеческом организме вода выполняет различные функции в разных секторах, которые в совокупности поддерживают здоровое тело. Среди функций, выполняемых водой, - циркуляция крови, поддержание метаболизма, выведение вредных токсинов путем экскреции, правильное усвоение минералов и питательных веществ, поддержание эластичности кожи, правильная работа мозга и здоровое тело.профилактика образования камней в почках.

Каково идеальное количество воды в день?

Хотя наиболее распространенная идея о потреблении воды - выпивать 2 литра в день, идеальный уровень потребления может варьироваться с учетом возраста, пола, веса, уровня физической активности человека и факторов окружающей среды, таких как сильная жара.

Чтобы определить идеальное количество воды, рекомендуется понаблюдать за собственным организмом и его сигналами. Головные боли, усталость, сухость во рту и темная моча - вот некоторые симптомы недостаточного ежедневного потребления воды. Однако для тех, кто ищет формулу в качестве параметра, предлагается, что на каждый килограмм веса должно приходиться 35 мл питьевой воды.

Преимущества питьевой воды

Красивая, здоровая кожа, хорошая работа мозга, улучшение кровообращения, повышение энергии и даже снижение веса - вот некоторые из преимуществ питьевой воды. Чтобы лучше понять роль воды в оптимизации работы каждого сектора организма, читайте здесь!

Регулирует температуру тела

Среди многочисленных преимуществ питьевой воды - ее функция регулятора температуры тела. При потоотделении вода, содержащаяся в дерме, выводится потовыми железами и превращается в пот, когда тело нагревается.

Когда вода в виде пота испаряется с поверхности кожи, температура тела снижается, предотвращая перегрев и все те повреждения, которые он может вызвать. Поэтому при высоких температурах или в условиях, которые приводят к повышению температуры тела, например, во время физической активности, необходимо поддерживать организм в увлажненном состоянии.

Укрепляет иммунную систему

Еще одна важная функция воды в организме - поддерживать иммунную систему. При низком потреблении воды ухудшается кровообращение, что негативно сказывается на насыщении крови кислородом и транспортировке необходимых питательных веществ. В результате плохого распределения крови в организме другие клетки сталкиваются с трудностями из-за дисбаланса жидкостей.

Одним из важных антител для функционирования иммунной системы является гемоглобин lgA (отвечает за защиту организма от инфекций). Низкое потребление воды приводит к обезвоживанию, что напрямую нарушает способность гемоглобина к действию.

Повышает энергию и настроение

Некоторые продукты и пищевые добавки известны тем, что повышают энергию и работоспособность во время физических нагрузок, но один простой элемент может помочь вам добиться большей энергии и бодрости: вода. Усталость и повышенный окислительный стресс - вот некоторые результаты недостаточного потребления воды, особенно во время физических нагрузок.

Обезвоживание может снизить физическую работоспособность при занятиях продолжительностью более 30 минут и привести к снижению настроения или головным болям, поэтому людям, занимающимся спортом, рекомендуется пить достаточное количество воды, чтобы восполнить потери жидкости с потом во время тренировок.

Улучшает работу мозга

Вода - важнейший компонент для правильной работы мозга, она помогает работе нейротрансмиттеров и уровню гормонов, которые влияют на различные области человеческого тела. Низкое потребление воды может быть причиной чувства усталости, трудностей с мышлением и даже потери памяти.

Если вы хотите повысить свою работоспособность на работе или в учебе, не забывайте о гидратации, так как это снижает вероятность появления таких ощущений, как усталость, беспокойство, отсутствие концентрации, ухудшение памяти и головные боли. Кроме того, вода действует как транспортное средство, усиливающее кровообращение, доставляя больше кислорода к клеткам мозга.

Улучшает кровообращение

Одним из самых важных преимуществ употребления необходимого количества воды является улучшение кровообращения. Это связано с тем, что большая часть крови состоит из воды, а эта жидкость отвечает за насыщение кислородом органов, находящихся в человеческом теле, а также за то, чтобы клетки меньше подвергались окислительному стрессу.

Кроме того, достаточное потребление воды помогает сделать кровь менее густой, что снижает частоту возникновения высокого кровяного давления - состояния, которое может вызвать ряд вредных последствий для организма.

Помогает работе почек

Одним из преимуществ обильного питья является снижение частоты возникновения проблем с почками. Чаще всего камни в почках образуются из-за недостаточного потребления воды. При такой привычке минералы и кислые соли, содержащиеся в моче, концентрируются, поскольку они не растворяются должным образом из-за недостатка воды в организме.

Поэтому такая банальная привычка, как пить много воды, может значительно снизить вероятность образования камней в почках. Аналогичным образом, таких заболеваний, как хроническая болезнь почек и почечная недостаточность, можно избежать, просто употребляя воду.

Помогает сбросить вес

Помимо пользы для здоровья, употребление большого количества воды - это привычка, которая также может помочь вам похудеть. Сначала жидкость можно использовать в качестве заменителя калорийных напитков, таких как безалкогольные напитки и соки, обеспечивая организм влагой и отсутствием сахара. Еще один способ использовать воду в качестве средства для похудения - выпивать стакан перед едой.

Было доказано, что питье воды за полчаса до еды - эффективная стратегия, помогающая усилить чувство сытости. Таким образом, напиток обеспечивает гидратацию и помогает снизить потребность в лишней еде. Еще одно преимущество - возможное ускорение метаболизма.

Улучшает пищеварение

Вода играет важную роль в организме: от начала пищеварения, выработки слюны, используемой для пережевывания пищи, до уровня кислотности в желудке и способности генерировать сокращения, необходимые для формирования фекального болюса и его выведения, - вода является незаменимым элементом.

Проблем с пищеварительной системой, таких как запоры, язва желудка и изжога, можно легко избежать, просто включив в свой распорядок дня достаточное потребление воды. С улучшением пищеварения улучшается состояние других частей тела, например, кожи, и даже настроение может улучшиться.

Улучшает состояние кожи

Индустрия красоты ежедневно создает бесчисленное множество средств, призванных улучшить внешний вид кожи и уменьшить вероятность появления морщин. Однако можно включить в процедуру ухода за кожей недорогой предмет, который кардинально изменит ее состояние и улучшит внешний вид.

Вода - это революционный элемент, который помогает коже выглядеть здоровой, а также предотвращает некоторые заболевания, которые могут повлиять на ее структуру. Внутреннее увлажнение может обеспечить множество преимуществ, но увлажняющие кремы для кожи также являются хорошей альтернативой для формирования защитного барьера, предотвращающего потерю жидкости.

Замедляет старение

Старение вызывается рядом факторов, в том числе окислением клеток под действием свободных радикалов. Помимо включения в рацион антиоксидантов, эффективной стратегией снижения воздействия свободных радикалов на организм является употребление большого количества воды. Вода входит в состав крови, которая переносит минералы и питательные вещества по всему организму.

Поэтому всем, кто хочет замедлить процесс старения, стоит обратить внимание на количество выпиваемой ежедневно воды, ведь этот пункт становится одним из ответственных за эффективность сбалансированного питания, обеспечивая транспортировку питательных веществ, необходимых для выработки коллагена и антиоксидантов.

Смазывает суставы

Суставы смазываются хрящом, который в основном состоит из воды (около 80 процентов). Хрящ отвечает за то, чтобы суставы не подвергались ударам во время повседневной деятельности и особенно во время высокоинтенсивных физических нагрузок.

Пить много воды - один из самых эффективных способов снизить вероятность возникновения проблем с суставами, вызванных недостатком смазки, таких как остеоартрит, артроз и остеоартроз. Эти заболевания могут вызывать скрип в суставах, снижение подвижности, отеки и боль. Профилактика этих недугов может избавить вас от необходимости принимать лекарства и проходить физиотерапию на протяжении всей жизни.

Предотвращает головные боли

Одним из самых распространенных признаков обезвоживания является головная боль, поэтому употребление достаточного количества воды может стать решающим фактором для страдающих ею людей. В случае с мигренью существует несколько факторов, которые могут спровоцировать приступ, но частое питье воды может помочь облегчить симптомы.

Помимо обезвоживания, приступы головной боли могут провоцировать и другие проблемы, связанные со здоровьем: чрезмерный стресс, умственное переутомление, неправильное питание или проблемы в определенных органах. Поэтому важно наблюдать за симптомом и, если он сохраняется после употребления воды, возможно, стоит обратиться к врачу.

Дополнительная информация о воде

Помимо профилактики заболеваний и негативных состояний в организме, вызванных обезвоживанием, вода может стать решением проблемы запоров, если пить ее натощак. Узнайте больше ниже!

Каковы преимущества питья воды натощак?

Во время сна организм находится в состоянии, при котором расходуется меньше энергии, но именно в этот период происходят внутренние процессы, необходимые для поддержания жизнедеятельности организма, такие как регулирование обмена веществ и восстановление неврологии.

Из-за изнурительного периода и долгого отсутствия воды пить воду после пробуждения очень важно, чтобы восстановить баланс, необходимый для начала дня. Помимо восстановления запасов жидкости, питье воды натощак также помогает пищеварению работать правильно, предотвращая запоры. Теплая вода с лимоном натощак также может оказывать слабительное действие.

Советы, как пить больше воды

Для тех, кто хочет насладиться всеми преимуществами питьевой воды, есть несколько советов, которые помогут привить эту привычку. Во-первых, необходимо носить воду с собой, куда бы вы ни пошли. Даже люди с напряженным графиком работы и поздно возвращающиеся домой могут носить с собой бутылку воды с необходимым количеством, которое нужно выпить в течение дня.

Для тех, кто помешан на безалкогольных напитках и не испытывает ни малейшего удовольствия от стакана воды, есть другая стратегия: перейдите на охлажденную газированную воду с несколькими каплями лимона. Ощущения будут такими же освежающими и не будут содержать натрия, сахара и других вредных веществ, содержащихся в безалкогольных напитках.

Пища также содержит много воды

Помимо самой воды, есть и другие продукты, которые можно употреблять в течение дня и которые способствуют увлажнению организма. Один из них - кокосовая вода, натуральный напиток, содержащий такие питательные вещества, как магний (который может снизить уровень сахара в крови), калий и антиоксиданты, которые борются с болезнями, вызванными дегенерацией клеток.

В группе фруктов есть следующие альтернативы для повышения гидратации: арбуз (93% воды), дыня (91% воды), яблоко (83% воды) и груша (85% воды). Что касается овощей, то варианты с наибольшим количеством воды в составе: огурец (97% воды), томат (93% воды), редис (95% воды), морковь (92% воды) и цветная капуста (92% воды). При таком количестве альтернатив трудно неувлажняйте.

Уход и вред воды

Несмотря на бесчисленные преимущества питьевой воды, есть и вред, который возникает при неправильном ее употреблении. Прежде всего, необходимо обратить внимание на происхождение воды: если она поступает из загрязненного источника или была подмешана в процессе розлива, она изменит свой запах, вкус или цвет.

Питье загрязненной воды может привести к серьезным последствиям для здоровья, включая попадание в организм глистов и такие заболевания, как холера, дизентерия, лептоспироз и шистосомоз. Чтобы пить воду было безопасно, важно фильтровать ее перед употреблением.

Помимо заболеваний, передающихся через загрязненную воду, существует также риск гипонатриемии (вызванной снижением содержания натрия в крови из-за употребления более 20 литров воды в день).

Воспользуйтесь всеми преимуществами воды для вашего организма!

Теперь, когда вы знаете обо всех преимуществах достаточного потребления воды для организма и о здоровых альтернативах гидратации, следующий шаг - применить полученные знания на практике, включив фрукты, овощи, кокосовую воду и саму воду в свой ежедневный рацион.

Таким образом, вы сможете облегчить работу своего разума и тела, а также избежать усталости и других проблем, вызванных обезвоживанием. Всегда помните, что важно знать необходимую суточную норму для каждого организма, принимая во внимание имеющиеся заболевания, прием лекарств и интенсивность физических нагрузок.