Что такое физическая активность?

Физическая активность - это, согласно специальной литературе, любое движение, совершаемое телом, которое расходует энергию. Таким образом, физическая активность варьируется от прогулки с домашним животным до танцев в одиночестве посреди комнаты.

Физическая активность не имеет правил и противопоказаний, а если она сопровождается здоровым питанием, то ее эффект просто поразителен! В любом случае, это полезные движения для физического, психического и духовного здоровья, поскольку движение тела может, помимо прочего, уменьшить беспокойство и повысить самооценку. Посмотрите ниже полную статью, которую мы подготовили на эту тему.

Преимущества физической активности

Все знают, что физическая активность полезна для здоровья тела и разума. Но мало кто знает, что физической активностью может быть все, что позволяет избежать малоподвижности и заставить метаболизм "сжигать" энергию. Ознакомьтесь с каждым из преимуществ физической активности.

Это полезно для психического здоровья

Существует несколько объяснений, почему физическая активность полезна для психического здоровья. Однако эксперты в этой области сходятся во мнении, что не только блестящее тело, но и физическая активность и запланированные упражнения стимулируют мозг к выработке серотонина, дофамина и эндорфина.

Эти гормоны, находясь в дисбалансе, могут вызвать расстройства поведения или настроения, такие как депрессия. Недавние исследования Гарвардского университета в США показали, что всего 15 минут ежедневной физической активности могут снизить риск развития этого заболевания на 26%.

Помогает сбросить вес

Исследования Бразильского института географии и статистики показывают, что более 60% населения Бразилии старше 18 лет имеют избыточный вес. В 2020 году этот показатель вырастет до 62%, что составляет почти 100 миллионов бразильцев. И это факт, который наблюдается во всем мире, особенно среди детей.

По этой причине Всемирная организация здравоохранения рекомендует не менее 15 минут физической активности в день, чтобы контролировать обмен веществ, сжигать сохраненную энергию, избавляться от жира и терять вес. Математика проста, ведь благодаря Вселенной наше тело совершенно. Все, что вам нужно, это немного обязательств перед самим собой и включить в свой распорядок дня небольшую прогулку на рынок. Аэробные занятияявляются наиболее подходящими для снижения веса.

Укрепляет мышцы

Как вы уже знаете, существуют различные физические упражнения, которые служат для укрепления мышц, например, силовые тренировки, пилатес, функциональные упражнения и т.д. Для этой цели также рекомендуется такая физическая активность, как ходьба. Другими словами, физическая активность стимулирует выносливость мышц и повышает их функциональность.

Эти преимущества физической активности для укрепления мышц особенно важны, главным образом потому, что увеличение силы и выносливости мышц уменьшает их потерю в результате возраста. Кроме того, физическая активность также минимизирует риск падений у пожилых людей, поскольку, тренируя мышцы, бабушки и дедушки получают невероятное улучшение мышечной выносливости.

Увеличивает энергию

Физическая активность, выполняемая систематически, усиливает кровообращение и сердцебиение, а также гипервентиляцию легких, что ускоряет обмен веществ. Поэтому, даже если вы устали, выполнение физической активности может "отдохнуть" вашему телу и разуму.

В основном потому, что при движении организм вырабатывает ферменты, которые заряжают нас энергией, уменьшая ощущение усталости. Кроме того, физическая активность увеличивает поступление питательных веществ к коже и тканям, благодаря ускорению насыщения кислородом.

Снижает риск развития хронических заболеваний

Ежедневная физическая активность в целом может предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, инфекции дыхательной системы и инсульт. Физическая активность также контролирует кровяное давление и уровень сахара в крови.

Еще одним преимуществом физической активности является профилактика депрессии и тревожности. При регулярных занятиях физическая активность обеспечивает повышение качества жизни, в основном за счет предотвращения боли в суставах и восстановления и укрепления мышц.

Улучшает здоровье кожи

Если вы думаете, что советы голливудских звезд о прекрасном сне были правильными, то вы глубоко ошибаетесь! На самом деле, доказано, что то, что действительно способствует укреплению тканей, - это физическая активность.

Физические упражнения, какими бы они ни были, усиливают кровообращение и насыщают организм кислородом, делая кожу более мягкой и шелковистой, приобретая естественный вид и устраняя следы усталости. Физическая активность также позволяет вырабатывать антиоксиданты и коллаген - вещества, необходимые для красивой и здоровой кожи.

Помогает лучше спать

Знаете ли вы, что эндорфин, вырабатываемый человеческим организмом, является лучшим лекарством для сна, которое существует на этой планете? Именно так. Кроме всего прочего, эндорфин и его потребление бесплатны и не имеют противопоказаний.

Так что пора оставить сидячий образ жизни в стороне и начать заниматься физической активностью. Знаете почему? Потому что именно физическая активность заставляет организм вырабатывать эндорфин, заставляя вас чувствовать себя хорошо и расслабленно. Так что если ваша проблема - бессонница, возможно, вы сможете облегчить ее с помощью пробежки ранним вечером. Как насчет этого?

Уменьшает и облегчает хроническую боль

Недавно опубликованные исследования показывают, что физическая активность является важной частью лечения хронической боли. Еще одно исследование, опубликованное в журнале Pain, сообщает, что частая физическая активность увеличивает выработку эндогенных опиоидов - вещества, вырабатываемого человеческим организмом, аналогичного морфину.

Поэтому физические упражнения являются важными союзниками в уменьшении и облегчении хронической боли. Физические упражнения также помогают сбросить вес, что способствует предотвращению боли в суставах. Некоторые физические упражнения могут быть очень специфическими, как, например, те, которые применяются для борьбы с болью в пояснице, повышая баланс и комфорт для тех, кто имеетпроблемы со спиной.

Помогает контролировать уровень сахара в крови

По данным ВОЗ - Всемирной организации здравоохранения, 16 миллионов бразильцев страдают диабетом. И физическая активность может быть действенным и экономичным способом контроля гликемии. Другими словами, чем больше физической активности вы делаете, тем больше вы сжигаете жира.

По мнению специалистов, уменьшая количество жира в организме, автоматически повышается чувствительность к инсулину, что позволяет контролировать уровень сахара в крови. Как физические упражнения, так и физическая активность активизируют GLUT4 - главный рецептор/переносчик глюкозы в мышцах, необходимый для контроля уровня сахара в крови.

Снижает кровяное давление

Если вы страдаете от гипертонии и вам нужен дополнительный стимул для борьбы с болезнью, знайте, что физические нагрузки являются отличной альтернативой. По мнению специалистов, физические нагрузки стимулируют организм и улучшают кровообращение, а также обеспечивают выход жидкости через поры.

Но не переусердствуйте. Рекомендуется заниматься физическими упражнениями умеренной интенсивности, такими как езда на велосипеде или бальные танцы. Помните, что нужно избегать жаркого солнца и душных помещений. Эти упражнения можно выполнять от трех до шести раз в неделю. Последние исследования показывают, что люди с гипертонией могут снизить или даже отказаться от приема лекарств от высокого кровяного давления, занимаясь спортом.Но помните: всегда под наблюдением врача.

Укрепляет кости и суставы

Износ костной массы происходит естественным образом с возрастом. Это одна из причин, почему важно часто заниматься физической активностью. Укрепляя мышцы ежедневными тренировками, вы, соответственно, укрепляете и кости.

Помимо обеспечения снижения веса, что очень помогает в предотвращении боли в суставах, физические нагрузки также отвечают за их смазку, уменьшение трения и предотвращение боли.

Создает ощущение благополучия

Чувство благополучия, которое всегда возникает во время и после физической активности, провоцируется эндорфином, естественным гормоном, вырабатываемым нашим организмом. Происходит это потому, что при ускорении организма, вызванном физической активностью, гипотеза начинает работать быстрее.

Поясним, гипотезин - это железа, присутствующая в нашем мозге, которая подавляет стресс и раздражение, принося удовлетворение и счастье. Помимо обезболивающего эффекта, эндорфин также способствует предотвращению эмоциональных проблем, таких как расстройство настроения, тревога и депрессия.

Снижает стресс

Занятия физической активностью в качестве ежедневной привычки считаются лучшим оружием в борьбе со стрессом, который уже сегодня называют болезнью века. Это происходит потому, что, как мы уже говорили, физическая активность способствует выработке нейромедиаторов, таких как эндорфин, которые обеспечивают чувство расслабления и благополучия.

Благодаря физической активности такие симптомы стресса, как бессонница, раздражение и отсутствие концентрации, значительно минимизируются и даже полностью исчезают после определенного непрерывного периода занятий этими видами деятельности.

Как начать заниматься физической активностью

Действительно, регулярная физическая активность полезна для тела, ума и духа, но если вы не привыкли заниматься спортом, вам нужно успокоиться. Ниже мы подготовили для вас несколько важных советов о первых шагах к выходу из сидячего образа жизни. Вы также узнаете, что такое здоровое питание, каковы его преимущества и как использовать сбалансированную диету, чтобы"откалибровать" обмен веществ. Проверьте!

Старайтесь заниматься утром в первую очередь

Для тех, кто хочет начать заниматься спортом, лучше всего выбрать утреннее время. По мнению специалистов, важно создать распорядок дня с конкретными целями для занятий спортом. Помните: не пренебрегайте ограничениями своего тела.

Это связано с тем, что утренние тренировки стимулируют метаболизм организма в большей степени, чем после обеда или вечером, поскольку утром возрастает способность использовать жиры в качестве топлива и энергии. Исследования также показывают, что занятия спортом с 7 до 8 утра помогают улучшить концентрацию внимания и сосредоточенность в течение дня.

Начинайте медленно

Если вы ведете сидячий образ жизни и не привыкли к физическим нагрузкам, идеальный вариант - начать с основ, например, с короткой велосипедной прогулки. Цель здесь - создать сопротивление и улучшить работу мышц и метаболизм. Поэтому не перегружайте свое тело. По мнению специалистов в этой области, правильнее всего составить план, чтобы знать, какие виды деятельности вы хотитетренировки и когда следует больше интенсифицировать рутину.

Чтобы помочь вам привыкнуть к физическим нагрузкам, интересно также постепенно увеличивать нагрузку, интенсивность и частоту. Например, начните с занятий бальными танцами по 45 минут два раза в неделю. Когда вы почувствуете, что готовы, увеличьте количество занятий в неделю или увеличьте время занятий с 45 минут до 1,5 часов. Вы должны делать это всякий раз, когда ваше тело дает вам знать.Признаки того, что он "привыкает" к распорядку. В конце концов, цель здесь - двигаться!

Делать это близко к дому

Чтобы выработать привычку ежедневно заниматься физическими упражнениями, можно начать с простых вещей, расположенных рядом с вашим домом. На самом деле, было бы неплохо пригласить соседа или друга начать этот путь вместе с вами. Таким образом, один подбадривает другого.

Если вы любите ходить пешком, оставьте машину дома и ходите пешком. Велосипед - тоже хорошая идея, этим видом спорта можно заниматься недалеко от места проживания.

Установление целей

В ежедневной спешке нелегко включить еще одно дело в число наших повседневных занятий. Но, как мы уже знаем, физическая активность необходима для здоровья в целом. Поэтому важный совет: ставьте цели.

Начните с простых целей, таких как ходьба вокруг квартала в течение 40 минут. По мере того, как ваш организм привыкает к выбранной вами физической активности, вы можете увеличить расстояние или уменьшить время и даже ввести другие виды деятельности, которые вам нравятся. Постановка целей - это наличие четкой цели, и это может мотивировать вас воспринимать себя иначе,потому что с каждым положительным результатом растет и их уверенность в себе, что повышает их самооценку.

Здоровое питание

Здоровое питание необходимо для изменения привычек и для тех, кто действительно хочет серьезно заняться физическими упражнениями. Это связано с тем, что сбалансированное питание, содержащее витамины, питательные вещества и минералы в правильном соотношении, может помочь метаболизму реагировать быстрее.

Более того, здоровое питание требует правильного выбора продуктов, всегда отдавая предпочтение цельнозерновым и органическим ингредиентам. Не забывайте пить не менее двух литров воды в день. Также важно ежедневно есть фрукты и снижать уровень сахара. И помните: всегда ешьте медленно!

Богатые энергией продукты для физической активности

При регулярном и правильном употреблении продукты питания в целом полезны для здоровья. Однако некоторые продукты выделяются тем, что богаты энергией, что вносит большой вклад, когда наступает время физической активности. К ним относится, например, шоколад. Ниже приведен список наиболее рекомендуемых продуктов питания для обеспечения силы и бодрости во время тренировок. Более того.продукты и напитки помогут вам чувствовать себя хорошо в течение всего дня. Проверьте!

Акай

Акаи - это высокоэнергетический фрукт, богатый углеводами, который стал фаворитом среди любителей тренировок. Акаи можно употреблять до или после физической активности, если она длится более 1 ч 30 мин.

Это связано с тем, что этот фрукт из региона Амазонки стал известен благодаря своим свойствам бороться со свободными радикалами, вызванными физическими нагрузками, и поддерживать организм в тонусе. Акаи можно употреблять и после тренировки для тех, кому необходимо быстро восполнить запасы глюкозы. Но всегда важно получить совет диетолога. Акаи также употребляют спортсмены, поскольку он является отличным источником энергии.антиоксиданты и способствуют регенерации мышц.

Яйца

Богатое альбумином, одним из основных ингредиентов, используемых в пищевых добавках, яйцо является одним из самых больших источников натурального белка. Яйцо богато жирными кислотами, такими как Омега-3, тип хорошего жира, обладающего противовоспалительными свойствами.

Яйца также помогают улучшить работу организма, так как содержат Омега 6, способствующую росту мышц. Этот "хороший жир" также укрепляет мышцы и кожу.

Банан

Банан - это фрукт, который содержит питательные вещества, важные для правильного функционирования организма. Среди них клетчатка, калий, магний, фосфор, кальций, витамин А, витамины группы В, витамин С, а также антиоксиданты, триптофан и углеводы.

Вот почему бананы важны в рационе тех, кто хочет привести свое тело в движение. Помимо предотвращения судорог и придания большого количества энергии, бананы предотвращают сердечно-сосудистые заболевания и помогают работе мозга, улучшая сон и хорошее настроение.

Масличные культуры

Грецкие орехи, миндаль, бразильский орех и арахис являются одними из основных сухих семян с высоким содержанием питательных веществ. Масличные семена, как их еще называют, содержат в своем составе такие питательные вещества, как антиоксиданты, клетчатка, мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, белки, минеральные соли и витамины.

Эти семена, если их регулярно включать в ежедневный рацион, способны предотвратить такие заболевания, как рак, а также действуют для контроля уровня холестерина и предотвращения преждевременного старения, также предотвращая сердечно-сосудистые заболевания. Масличные семена обладают противовоспалительными свойствами, способствуют работе мозга и снижению веса.

Сладкий картофель

Рекомендуемый в основном для тех, кто хочет увеличить мышечную массу, сладкий картофель, богатый углеводами, широко используется для предотвращения катаболизма (процесса распада питательных макромолекул) и поддержания мышечного тонуса.

Сладкий картофель также является отличным продуктом для завтрака, поскольку он богат клетчаткой и углеводами с низким гликемическим индексом, что означает, что он переваривается медленно, постепенно вырабатывая энергию. Сладкий картофель контролирует стресс, улучшает обмен веществ и действует как антиоксидант.

Кокосовая вода

Кокосовая вода является отличным натуральным увлажняющим средством, поскольку она восполняет минералы, потерянные с потом во время физической активности. Кокосовая вода содержит калий и кальций, необходимые вещества для лечения и профилактики кишечных инфекций и высокого кровяного давления.

Противопоказаний у кокосовой воды нет, поэтому ее можно пить в любом возрасте, но стоит помнить, что идеальным вариантом является употребление кокосовой воды только три раза в день. Для диабетиков показан только один раз в день.

Авокадо

Сладкие или соленые, авокадо - это натуральный суперфуд, способный, помимо прочего, способствовать красоте и увлажненности кожи. С точки зрения питания, авокадо богаты витаминами С и Е К, а также минералами, такими как калий и магний.

Итак, для тех, кто хочет начать заниматься физической активностью, или для тех, кто уже практикует упражнения, авокадо является подходящим продуктом питания, главным образом потому, что этот фрукт способствует увеличению мышечной массы, снижает уровень холестерина и содержит фолиевую кислоту, предотвращая анемию. Кроме того, авокадо просто вкусный!

Темный шоколад

Знаете ли вы, что чем выше концентрация какао в шоколаде, тем больше пользы для здоровья он приносит? Это объясняется тем, что темный шоколад с высокой концентрацией какао содержит мало сахара и обладает большей энергетической силой. Темный шоколад содержит магний, медь, железо и марганец, калий, цинк и селен.

Темный шоколад в основном рекомендуется тем, кому необходимо сбалансировать обмен веществ, контролировать высокое кровяное давление и поддерживать нормальный уровень холестерина и глюкозы. Для тех, кто занимается физическими нагрузками, темный шоколад действует в основном как детокс и обеспечивает необходимую энергию для тренировок.

Гуарана

Употребляемая в виде фруктов, сока, порошка или капсул, гуарана всегда была предпочтительным выбором для тех, кому необходимо увеличить энергию организма и повысить концентрацию внимания. Это объясняется тем, что в зернах семян гуараны содержится в три раза больше кофеина, чем в зернах кофе.

Гуарана помогает сбросить вес и снижает умственную и физическую усталость. Этот фрукт также богат ингредиентами, которые борются со свободными радикалами, выделяемыми при физической активности, и помогают предотвратить заболевания. Употребление гуараны также положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и эластичность кожи.

Йогурт

Для тех, кто хочет получить быстрые результаты от физической активности, советуют немедленно ввести в ежедневный рацион йогурт. Йогурт - это пробиотик, содержащий живые бактерии, которые помогают пищеварительной системе. В его состав также входит кальций, который предотвращает остеопороз.

На самом деле, йогурт является мощным союзником в деле увеличения мышечной массы и ее восстановления. Среди свойств йогурта одним из самых важных является защита кишечной флоры, борьба с газами и кишечными заболеваниями.

Является ли физическая активность тем же самым, что и упражнения?

На протяжении всей этой статьи мы видели, что физическая активность - это любое движение тела, которое расходует энергию. Физические упражнения, в свою очередь, - это повторение движений для выполнения систематизированной рутины и улучшения состояния определенной части тела. Несмотря на различие понятий, физическая активность и упражнения важны и дополняют друг друга для хорошего самочувствия и качества жизни.жизнь.

Физическая активность важна для сжигания калорий, улучшения физического и психического состояния, закаливания организма и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов. С другой стороны, физические упражнения, как деятельность, запланированная для достижения определенной цели, должны сопровождаться профессионалом и требуют строгого соблюдения режима.в движении, все больше вызывая чувство благополучия и спокойствия.