ذهني ستړیا څه ته وایي؟

دا معمول دی چې د ډیر خارښت احساس وکړئ، په ځانګړې توګه په کار کې د مصروفې ورځې وروسته. په هرصورت، کله چې دا ستړیا ستاسو د ذهن محدودیتونه پراخوي، یعني ستاسو دماغ د ډیرو معلوماتو، د ټولنیزو شبکو کارولو یا د ورځې په اوږدو کې د کار په کارونو کې د ډیر تماس له امله، تاسو ممکن د ذهني ستړیا سره مخ شئ.

د دماغي سوځیدنې په نوم هم پیژندل کیږي، دا ډیر ښکاره کول کولی شي د عصبي سیسټم د بې نظمۍ لامل شي، په وینه کې د فشار، کورټیسول پورې اړوند هورمون غلظت کې زیاتوالی، په دې توګه د ذهني ستړیا سبب کیږي. پدې مقاله کې به تاسو د ذهني ستړیا د اصلي لاملونو، نښو او د درملنې څرنګوالي په اړه نور معلومات زده کړئ. ښه لوستل!

د ذهني ستړیا په اړه ډیر څه

د ټیکنالوژۍ عمر د ډیرو معلوماتو سره د خلکو تماس خورا ډیر کړی، دا یو حقیقت دی چې ذهني ستړیا ډیروي. په راتلونکو موضوعاتو کې ومومئ چې کوم اړخونه د ذهني ستړیا سره مرسته کولی شي.

د ذهني ستړیا لاملونه

ذهني ستړیا د هر هغه حالت په پایله کې رامینځته کیدی شي چې دماغ تل فعال ساتي. یو ډیر مصروف ورځنی حتی د ځینو خلکو لپاره د "حالت" مترادف کیدی شي، په هرصورت، هر څه چې ډیر وي تاسو ته جدي ستونزې راوړي.فزیکي په هرصورت، د تمرین نشتوالی کیدای شي د ساده حقیقت څخه خبر نه وي چې فزیکي تمرین د بدن او ذهن په روغتیا باندې اغیز لري.

یوازې جیم یوازینی فزیکي فعالیت ندی چې مرسته وکړي. تاسو به ښه روغتیا ولرئ. نو، څیړنه او یو څه فعالیت ومومئ چې تاسو یې کولو څخه خوند اخلئ. په دې توګه، د تمرین ترسره کول چې تاسو ته ډیر خوښي درکوي کولی شي ستاسو د روغتیا په اړه پایلې ته وده ورکړي. سربیره پردې، د فزیکي فعالیت ترسره کول ستاسو لپاره د ورځې په اوږدو کې راټول شوي انرژي خوشې کولو لپاره خورا ښه لار ده.

د تفریح ​​​​لپاره وخت ونیسئ

د یو ډیر ګټور شخص کیدو ګلمر کولی شي هغه وخت کم کړي چې یو سړی د تفریحي فعالیتونو لپاره جلا کوي. دا شېبې د دې لپاره مهمې دي چې تاسو کولی شئ له ځانګړو فرصتونو څخه خوند واخلئ چې تاسو ته ستاسو په ژوند کې د خوښۍ احساس درکوي.

نو، فکر مه کوئ چې د اونۍ څو ورځې د ملګرو سره لیدو لپاره ځانګړې کړئ، یوځای شئ د کورنۍ د غرمې ډوډۍ لپاره، د خپلې ملګرې سره د سړک سفر کول یا په پارک کې د سیر لپاره خپل سپي وړل د وخت ضایع کول دي - برعکس، کله چې تاسو دا اقدام کوئ، تاسو د خپل ذهن سره مرسته کوئ چې د خوښۍ له لویو شیبو سره اړیکه ونیسئ. .

په دې توګه، د تفریح ​​یوه شیبه ستاسو د ذهن لپاره خورا مهمه ده چې تاسو د ورځې په اوږدو کې له خورا سختو کارونو څخه روغ رمټ یاست.

د کار کولو څخه ډډه وکړئ.کور

که تاسو په یوه شرکت کې کار کوئ چې فزیکي ځای لري او تاسو باید کار ته سفر وکړئ، زه خپله هڅه کوم چې د کار ټولې مسلې یوازې هغه وخت حل کړم کله چې زه په کار کې یم. یو ډیر بد عادت ستاسو د کور چاپیریال ته ستاسو د کار پراخول دي. دا څو څو ځله تکرار کړئ، تاسو کولی شئ په زیاتیدونکي توګه خپل ژوند د کار په شاوخوا کې ژوند وکړئ.

نو، په یاد ولرئ چې تاسو اړتیا لرئ د هر کار لپاره د وخت محدودیتونه وټاکئ چې تاسو یې د کار په اړه ترسره کوئ. د هغو کسانو لپاره چې له کور څخه کار کوي، د مسلکي دندو د ترسره کولو لپاره مهالویش رامینځته کول به تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو په ورځني ژوند کې ګډوډي رامینځته نه کړئ، ژمنې ګډ کړئ.

د کورنۍ او ملګرو سره وخت تیر کړئ

یو وخت خوندي کړئ ستاسو د کورنۍ او ملګرو سره د تیرولو مهالویش به تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو په ورځني ژوند کې د آرامۍ ډیرې شیبې ولرئ، ځکه چې ذهني فشار راڅرګندیږي کله چې موږ د هغه شیانو ترسره کول یا اړیکه بندوو چې موږ یې خوښوو.

نو د یکشنبې د غرمې ډوډۍ ته ارزښت ورکړئ. له کورنۍ سره تر دې هم زیات، یا له خپلو ملګرو سره په هغه ځای کې چې تاسو ډیر خندا کوئ، تاسو ډاډه یاست چې دا چلند ستاسو په رواني روغتیا کې ډیره مرسته کوي.

که اړتیا وي، یو ارواپوه ته مراجعه وکړئ

که تاسو احساس کوئ چې دا ذهني ستړیا ستاسو په ژوند کې د اوږدې مودې لپاره دوام لري، د یو ډاکټر څخه مرسته وغواړئ.مسلکي، لکه ارواپوه. دا کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې پوه شئ چې تاسو په خپل ورځني ژوند کې کوم چلند لرئ چې پدې ذهني ستړیا کې مرسته کوي.

په دې قضیو کې د مسلکي مرسته د لا متوازن ذهني روغتیا لپاره ستاسو لټون خورا پیاوړی کوي. نو، که اړتیا لرئ خپل ملاقات مه ځنډوئ.

آیا رواني ستړیا د کومې ناروغۍ لامل کیدی شي؟

کله چې ستاسو بدن ځینې اخطارونه رالیږي او تاسو هڅه نه کوئ چې ورته پام وکړئ، ذهني ستړیا کولی شي ستاسو د بدن لپاره ځینې فزیکي پایلې رامینځته کړي، د ارګانیزم په فعالیت کې بدلون راولي، کوم چې کولی شي د دې لامل شي. د لوړ فشار او د بدن دردونو، سر دردونو، او د معدې ستونزو ته. برسېره پردې، دا کولی شي د خپګان او اضطراب د بریدونو چانس زیات کړي.

نو، زموږ بدن زموږ لپاره یو لوی متحد دی ترڅو د ځینو ناروغیو څخه مخنیوی وشي. هغه نښې چې څرګندیږي د هغه د خبرو کولو لاره ده چې یو څه روان دي. نو هڅه وکړئ د صحي عادتونو جوړولو ته پام وکړئ او هڅه وکړئ چې د خپل بدن نښې له پامه ونه غورځوئ.

د تقاضا لوړه کچه، شخصي او مسلکي دواړه، او د ذهني استراحت لپاره د ټاکل شوي وخت نشتوالی د ذهني ستړیا ځینې پرله پسې لاملونه کیدی شي. معلومات، هغه فکتورونه دي چې کولی شي د دې ستونزې لامل شي، ځکه چې دا د خلکو لپاره په زیاتیدونکي توګه ستونزمن کیږي چې له مجازی نړۍ څخه جلا شي.

ډیر کار

د ټیکنالوژۍ په پرمختګ سره، دا هر ځل زیاتیږي او د افشا کیدو سره. د خلکو ډیر کار کول، دا ټول ځکه چې د وخت په تیریدو سره د کار کولو نوې لارې غوره کیږي، لکه د کور دفتر. له دې سره، ډیری خلک په دوامداره توګه کار پیل کوي، شخصي ورځنی د مسلکي اړخونو سره ګډوي، نه شي کولی وخت په صحي ډول اداره کړي.

هغه وقفې یا وقفې چې د ذهن لپاره اړین دي ترڅو صحي حالت ته وده ورکړي. لاره د اوږده ساعتونو کار په ځای بدلیږي، د ډیر کار د لغوه کیدو لامل کیږي، حتی هغه دورې چې کیدای شي د تفریح ​​​​لقې ته وټاکل شي. د انسان ذهني ستړيا ته لار هواروي.

د اوږدې مودې لپاره لوړ فکري محرک

هغه خلک چې هڅه کوي د خپلې ورځې لویه برخه مطالعې ته وقف کړيدا غلط نه دي، په هرصورت، کله چې دا ساعتونه ډیر شي نو اړینه ده چې احتیاط وکړئ، ځکه چې حتی کله چې تاسو ډیر مطالعه کوئ تاسو د ذهني ستړیا اغیزې کولی شئ.

دا ټول هغه وخت پیښیږي کله چې دماغ ستاسو انرژي د اوږدې مودې لپاره د لوړ فکري محرک فعالیت لپاره ټاکل شوې ، دا په بشپړ ډول فعاله ده ، ستاسو د بدن انرژي د معلوماتو پروسس کولو لپاره کموي. له همدې امله، د څو ورځو په زیاتې مطالعې سره کولی شي ستاسو د ذهني خرابوالي اصلي لاملونه وي. ولاړ شه!

خپګان یا اضطراب

خپګان په مختلفو لارو څرګندیږي. دا د اوږدې مودې سره د شدید خپګان احساس په توګه تعریف کیدی شي چې د رنځ لامل کیږي ، په ورځني فعالیتونو کې فعالیت اغیزه کوي. له بلې خوا اضطراب هغه ناروغي ده چې د فکر له لارې ځان څرګندوي، یعني ډیر یا دوامداره شدید اندیښنې د اضطراب په توګه پیژندل کیدی شي.

له دې سره، دواړه د ذهن سره زموږ په اړیکه اغیزه کوي، زموږ د احساساتو او فکرونو سره. هغه کسان چې دا ډول ناروغۍ تجربه کوي کولی شي د ذهني ستړیا سره مخ شي. ټول ځکه چې د دې ناروغیو نښې د ورځني ژوند په جریان کې زموږ د ذهن چلند بدلوي.

فشار

فشار یو له هغو لاملونو څخه کیدای شي چې یو کس د ذهني ستړیا لامل کیږي. یو ستونزمن معمول، په کې ستونزېد خلکو سره اړیکه او مسلکي ستونزې کیدای شي هغه عوامل وي چې د فشار په بڼه کې مرسته کوي.

هغه خلک چې د یوې ټاکلې فریکونسۍ سره فشار تجربه کوي د خپل ذهن سره په اړیکو کې یو تمایل شتون لري، په دې توګه د احساس کولو امکانات زیاتوي. د ذهني ستړیا اغیزې. فشار یوه ناروغي یا طبي حالت نه ګڼل کیږي، مګر دا کولی شي په کار او ستاسو په شخصي ژوند کې رواني ستړیا رامینځته کړي.

د ذهني ستړیا نښې

د نښو نښانو څخه خبر اوسئ کوم چې بدن پخپله خارجوي کولی شي تاسو سره مرسته وکړي په ګړندۍ پیژندلو کې کله چې تاسو ذهني ستړیا تجربه کوئ. په راتلونکو موضوعاتو کې به د ځینو نښو نښانو په اړه لږ څه وغږیږو چې دا حالت یې وړاندې کوي.

د سر درد

کله چې تاسو د سر درد سره مخ یاست نو تاسو باید دې ته پام وکړئ. ټول ځکه چې دا ستاسو بدن کیدی شي تاسو ته خبرداری درکړي چې ممکن ستاسو په ذهن کې یو څه غلط وي. په دې توګه، درد داسې ښکاري چې د هغه څه په اړه خبرداری ورکوي چې ممکن ستاسو په ژوند کې پیښ شي.

شخص ممکن ډیر سپیڅلی درد احساس کړي یا په ساده ډول په سر کې د فشار احساس وکړي، چې کیدای شي د زړه بدوالي سره وي. له همدې امله ، په خپل ورځني ژوند کې د درد فریکوینسي کم مه کوئ ، یوازې د ځان درملو په لټه کې شئ. د دې دردونو دوامداره لاملونه ژور تحلیل کړئ، ځکهکیدای شي د ذهني ستړیا نښه وي.

د خوب اختلالات

د ډیر ستړیا په حالت کې، سړی کیدای شي د خوب کولو د ستونزو له احساس سره مخ شي، (د بې خوبۍ په نوم یادیږي) او د نه کیدو سره د کافي خوب کولو توان لري.

دا ځکه کیږي چې په دې شرایطو کې ، دماغ نشي کولی د کیفیت لرونکي خوب نورمال مرحلو څخه تیر شي ، دا د دې لامل کیږي چې سړی واقعیا د آرام کولو توان ونلري چې بدن ورته اړتیا لري.

خپګان

په ورځني ژوند کې څو محرکونه رواني روغتیا ازمويي. یو بوخت او فشار لرونکی معمول، د لا زیاتو تولیداتو لپاره دوامداره لټون، د خلکو سره د اړیکو اداره کول او پریکړې کول د دې محرکاتو څخه دي. دا اړخونه په پای کې د شیانو سره زموږ د اړیکو د جوړولو مسولیت په غاړه لري.

په هرصورت، پدې شیبو کې تجربه شوي فزیکي فشار او ذهني ستړیا د رواني فشار لامل کیږي، چې سړی د دې لامل کیږي چې خپل ځان ډیر چارج کړي، په دې توګه، په داسې حالتونو کې خارښ چې هغه به په نورمال ډول خارښ نه وي. په بل عبارت، هغه حالتونه چې د حل کولو لپاره ساده دي، کله چې یو شخص د ذهني ستړیا څخه تیریږي، دوی پیچلي کوي.

د بدن دردونه

کله چې تاسو د داسې وضعیت څخه تیریږي چې په هغه کې ژوندیزم دا د ګواښ په توګه تشریح کوي، بدن هورمونونه خپروي، لکه د اډرینالین په قضیه کې، ترڅو عضلاتقرارداد د اعصابو ډیر تړون سره، د پایلې په توګه، د بدن دردونه څرګندیدل پیل کوي.

په دې توګه، د اندیښنو راټولول او د کارونو څخه ډک معمول کولی شي بدن د دې اضافي بار احساس کړي، د ورځني ژوند په اوږدو کې نور هم ډیریږي. . نو، خبر اوسئ کله چې د بدن دردونه ستاسو په ژوند کې ډیر شتون ولري - دا ممکن یو بل نښه وي چې تاسو د ذهني ستړیا سره مخ یاست او باید ورته پام وکړئ.

د تمرکز نشتوالی

<3 کله چې یو بدن ډیر ستړی وي او ذهن د ډیرو معلوماتو په پروسس کولو کې ساعتونه تیر کړي، نو دا طبیعي ده چې ستاسو بدن داسې نښې ورکړي چې تاسو ډیر کار کوئ. د ستړیا په حالت کې، نه یوازې بدن، بلکې دماغ هم سیګنالونه ورکوي.

په دې توګه، دا سیګنالونه چې د مغز لخوا خپریږي پای کې د تمرکز کولو یا څو شیبو د ګډوډۍ په جریان کې د یو ځانګړي مشکل په توګه څرګندیږي. ورځ په هرصورت، یو له هغو علایمو څخه چې تاسو ته د ذهني ستړیا څرګندونه کوي د تمرکز نشتوالی دی، کوم چې کولی شي ستاسو په تولید باندې خورا اغیزه وکړي. ممکن د هغو کسانو لپاره خورا خوندور احساس رامینځته نکړي څوک چې له دې څخه تیریږي. له همدې امله، هغه کسان چې ذهني خرابي لري د ژوند په شرایطو کې په مزاج کې توپیر لري.

دا د ساده حقیقت له امله پیښ کیدی شي چې سړی نشي کولی د ډیر بار سره معامله وکړي.فکرونه او فشارونه چې د ورځې په اوږدو کې یې شاوخوا ګرځي. له همدې امله، تمایل دا دی چې سړی نشي کولی په خپل مزاج کې ډیر ثبات ولري، دقیقا د یو معمول تمرین له امله چې د رواني روغتیا په ښه کولو کې مرسته نه کوي.

بشپړ او ډیر پریشان ذهن کولی شي د یو کس د خوب کیفیت ګډوډ کړي، د ورځې په اوږدو کې ځینې پایلې راوړي. په دې توګه، د ستړیا یا په دوامداره توګه د خوب احساس د دې نښه کیدی شي چې تاسو آرام کولو ته اړتیا لرئ، ځکه چې تاسو ممکن خپل ذهني حد ته رسیدلي یاست.

نو، پام وکړئ چې ستاسو بدن د ورځو په اوږدو کې څنګه عکس العمل ښکاره کوي - که چیرې دا نښه وي. ډیر خوب، دا ممکن د دې نښه وي چې ستاسو ذهن ډیر ښه نه دی. بدن ډیر هوښیار دی، هرکله چې داخلي څه پیښیږي، نو دا هڅه کوي چې یو خبرتیا راوړي ترڅو تایید کړي چې یو څه غلط دی.

نو، د خپل بدن سیګنالونو ته پام وکړئ او هڅه وکړئ چې غوږ ونیسئ کله چې تاسو ووایاست چې دا دی. د ډاډ لپاره وخت.

د وينې په فشار کې بدلونونه

هغه څوک چې ذهني ستړيا ښکاره کوي ښايي د وينې په فشار کې بدلونونه تجربه کړي، دا يوه عادي پېښه ګڼل کېږي. په دې پوهیدل چې ذهن زموږ د بدن انعکاس دی، کله چې یو ټاکلي حد ته ورسیږي، دا د بدن د یو شمیر نورو فزیکي نښو، لکه د فشار بدلونونو لامل کیږي.

دا د جنکشن په واسطه واقع کیږيهغه عادتونه چې تاسو د ذهني ستړیا یوې شیبې ته رسوي، لکه ډیر کار، ډیره اندیښنه، اضطراب، د شپې خراب خوب او له هرڅه پورته، د وسیلو سره ډیر تماس چې ستاسو دماغ هڅوي. دا، د ذهني ستړیا له امله د بد عادتونو یوه ټولګه ده چې په مستقیم ډول ستاسو په روغتیا اغیزه کوي.

د معدې ستونزې

بله فزيکي علامه چې ذهني ستړيا انسان ته راوړي د معدې ځينې ستونزې دي لکه قبضيت، ګاز، بدهضمي، د معدې اسوفاجل ريفلکس او معدې. دا ټول د نه پاملرنې له امله پیښ کیدی شي چې سړی ذهني خرابۍ ته اړوي.

د ذهني ستړیا نښې او نښې ستاسو د ذهن لپاره یوه لاره ده چې دا په ګوته کوي چې ستاسو بدن د ډیر بار او بار په حالت کې دی. که تاسو سمدستي استراحت ته اړتیا لرئ. له همدې امله، مخکې له دې چې دا فزیکي علامه شي، لکه څنګه چې د معدې د ستونزو سره مخ کیږي، هڅه وکړئ پوه شئ چې تاسو به په خپل ژوند کې څه بدلون ولرئ ترڅو تاسو د وړاندې شوي ذهني ستړیا سره معامله وکړئ.

لارې چارې. خپل روغتیا ذهني ستړیا ښه کړئ

د کوچنیو عادتونو له لارې عملي او اغیزمنې لارې شتون لري چې تاسو یې په خپل ورځني ژوند کې داخل کړئ چې ستاسو د ذهني ستړیا په ښه کولو کې مرسته کوي. موږ لاندې ځینې دا تمرینونه لیست کړي دي، دوی یې وګورئ!

خپل ځان بیا تنظیم کړئ

له نږدې وګورئ چې تاسو څنګه کوئستاسو د معمول جوړول به تاسو سره مرسته وکړي چې ډیرې ګټورې او لږې بوختې ورځې ولرئ، ځکه چې په ورځني ژوند کې د تنظیم نشتوالی تاسو ته دا خورا پیاوړی احساس درکوي چې تاسو هغه څه نه تولید کوئ چې ډیری شیان دي او تاسو لږ وخت لرئ. <4

له دې امله، هڅه وکړئ چې خپل مسؤلیتونه د ورځې لپاره د لومړیتوبونو د ترتیب په توګه تنظیم کړئ. هغه څه چې تاسو نشئ کولی په ورته ورځ ترسره کړئ ، د راتلونکي لپاره مهالویش لپاره خپله غوره هڅه وکړئ. د مهالویش درلودل به تاسو سره هم مرسته وکړي چې په خپل ورځین ډیر کنټرول ولرئ ، د احتمالي ځنډ او فشار څخه مخنیوی وکړئ چې تاسو د ذهني ستړیا یوې مرحلې ته د رسیدو لامل کیږي. کمه انرژي، ستاسو دماغ ګډوډ کوي ترڅو ستاسو د معمول معلوماتو ښه پروسس کړي، هڅه وکړئ هغه طریقې ته پام وکړئ چې تاسو د ورځې په اوږدو کې خواړه خورئ. د یو متوازن او صحي خوړو سره، ستاسو انرژي او ځواک ورځ تر بلې تازه کیږي.

له دې امله، د هغو خواړو په اړه څیړنه وکړئ چې ستاسو د ذهن روغتیا کې مرسته کوي او له هرڅه دمخه، د صحي انرژۍ لیږدولو مسولیت لري. خواړه زموږ د بدن سونګ دی، نو هڅه وکړئ هغه څه ته پاملرنه وکړئ چې تاسو هره ورځ خورئ او هڅه وکړئ یو ډیر کنټرول شوی خواړه ولرئ چې ستاسو روغتیا ته ګټه رسوي.

فزیکي فعالیت وکړئ

دا د موندلو معمول دی. هغه خلک چې د یو ډول فعالیت په ترسره کولو کې تعصب یا سست وي