رواني فشار څه شی دی؟

موږ ټول د داسې حالاتو تجربه کوو چې په کوم کې فشار راوړل کیږي چې موږ هیڅکله عادت نه شو. شخصي فشار او د دریمې ډلې فشار زموږ په وجدان باندې داسې وزن اچوي چې ډیری وختونه موږ نشو کولی مثبت څرګند کړو، په دې توګه یو لړ رواني ستونزې رامینځته کوي.

که تاسو د دوامداره رواني فشار لاندې ژوند کوئ، پوهیږئ چې ستاسو بدن به دا نښې ورکړي چې یو څه سم ندي. له همدې امله، د هغه نښو څخه خبر اوسئ چې دا رواني حالت رامینځته کولی شي. ځینې ​​اختلالات لکه د بورن آوټ سنډروم، خپګان یا اضطراب ممکن واقع شي.

له دې امله باید پاملرنه وشي. د رواني فشار په اړه د لا زیاتو پوهیدو لپاره لوستلو ته دوام ورکړئ او د هغې له نښو څخه مخنیوی وکړئ!

د رواني فشار نښې

کله چې ذهن د لوی فشار په حالت کې وي ، بدن د وتلو لارې لټوي. او د تولید شوي منفي احساساتو سره معامله وکړئ. په دې توګه، احساساتي او حتی فزیکي پایلې په دې حالتونو کې پای ته رسیږي.

د پیژندلو یوه لاره چې تاسو، یا څوک چې تاسو پیژنئ، د رواني فشار سره مخ دي د نښو تحلیل کول دي. پدې برخه کې به تاسو د اصلي شیانو په اړه لږ څه ښه پوه شئ. ولولئ!

بې خوبۍ

د خوب ستونزې هغه وخت رامینځته کیدی شي کله چې یو فرد د رواني فشار لاندې وي. دا پیښیږي ځکه چې ذهن او دهغه فعالیتونه چې معمولا د دوی په خپله خوښه ترسره کیږي په کوم کې چې خلک په دې فعالیتونو کې د رضایت او خوښۍ په لټه کې دي. دا کیدای شي توپیر ولري، د سپورت، چلولو، موسیقۍ، بل ډول هنر څخه، مهمه خبره دا ده چې د خپل شوق د ترسره کولو په وخت کې د خوښۍ احساس وکړئ.

کله چې موږ د کار کولو په څیر فعالیت ترسره کوو، زموږ په بدن کې د Endorphins کچه زیاتیږي او موږ د ډیر لیوالتیا او خوښۍ احساس پیل کوو. له همدې امله د شوق درلودل د تشنج د کمولو او له کار څخه د فشار څخه د خلاصون لپاره خورا بنسټیز دي.

دلته د هغه شوقونو لیست دی چې ستاسو په ورځني ژوند کې داخل کیدی شي:

- پخلی کول؛

- عکاسي؛

- نقاشي؛

- نڅا؛

- فلمونه او لړۍ کتل؛

- لوستل.

دا ځینې ​​​​مثالونه دي، مهمه خبره دا ده چې په یاد ولرئ چې تاسو باید د فعالیتونو په لټه کې شئ چې ستاسو په ژوند کې به مثبت بیرته راشي. فعالیتونه باید په کافي اندازه روښانه او ښه وي چې تاسو ته پام واړوي او تفریح ​​​​کړي.

د کار ځای جمناسټیک

د کار ځای جمناسټیک د مختلفو فزیکي او رواني روغتیا ستونزو کې د مخنیوي یوه بڼه ده. د تمرینونو د لړۍ له لارې، معمولا په کاري چاپیریال کې ترسره کیږي، چې موخه یې د بدن مختلف برخې لکه سر، ښکته پښې، پورتنۍ پښې او تنې غځول کیږي. هغه فعالیتونه چې په کار کې ترسره کیږي، په فعاله توګه پلي کیږيد ټپونو د مخنیوي هدف ترلاسه کول. برسېره پردې، دا لیدل شوي چې د کار جمناستیک، په کار کې د فشار په خوشې کولو سره، د شرکت کارمندان ډیر ګټور او اغیزمن کړي.

په واده کې د رواني فشار نښې

اړیکې چې دوی اکثرا کولی شي. پیچلي ښکاري او په جوړه کې اضطراب رامینځته کوي ، په ځانګړي توګه کله چې خبرې اترې شتون نلري. بیا واده کولی شي رواني فشار رامینځته کړي چې د حسد یا د کورنۍ او ملګرو لخوا د مداخلې ستونزې سره تړاو لري.

ډیر ژر، جوړه د غوښتنو په دې نړۍ کې ټوټه ټوټه ومومي او په واده کې د رواني فشار لومړنۍ نښې څرګندیږي. د دې د پېژندلو لپاره ولولئ چې دا نښې څه دي.

انزوا

د انزوا پایلې په تدریجي ډول په واده کې پیښیږي، او ډیری دلیلونه شتون لري چې په جوړه کې د دې جلاوالي د بیدارولو توان لري، د صدماتو څخه چې تجربه شوي. پخوانۍ اړیکې، د ډیالوګ نشتوالی او حتی غیر مطلوب تمې.

کله چې په ګډو فعالیتونو کې دخیل نه وي، یا د نږدې کیدو هڅه ونلري، نو د انزوا لومړۍ نښه ښکاري. دا هغه وخت پیښیږي کله چې ملګري، یا شریک، د دوی څخه یو له خوا د فشار احساس پیل کړي، په دې وخت کې مایوسي اړیکه نیسي.

حسد

حسد چې په واده کې رامنځ ته کیږي عام او حتی عادي خبره ده کله چېپه دې کې خبرې اترې شتون لري ترڅو دا پیښې د اړیکو روغتیا ته په پام سره حل شي. په هرصورت، دا احساس کولی شي خپل ځان د منفي تمایلاتو سره وړاندې کړي او ستاسو په ملګري باندې فشار راوړي که چیرې درملنه ونه شي.

تاسو ممکن په خپل واده کې دیوال جوړ کړئ او هغه څوک چې تاسو یې مینه لرئ د خپل جنون طبیعت له امله جلا کړئ. که څه هم حسد معمول دی، د دې علایمو د کچې پورې اړه لري، باید په اړه یې خبرې وشي، ترڅو دا د واده په روغتیا اغیزه ونکړي او دا د دوام وړ نه کړي.

نیوکه

د شکایتونه چې د اړیکو په مخ کې رامینځته کیږي د دواړو ملګرو چلند تنظیموي ، ترڅو دوی داسې عادتونه ولري چې د دوی په ګډه ژوند کې نارامه وي او کور ته زیان رسوي. په هرصورت، جوړه معمولا د شکایت څخه د نیوکې په توپیر کې ستونزه لري.

تنقید ډیر تیریدونکی دی او په اړیکو باندې رواني فشار راوړي چې کیدای شي ویجاړونکي وي. یوځل چې دا قرباني ته سپکاوی ښکاري او د زیان او قهر منفي احساسات رامینځته کوي.

د اختلاف ویره

په اړیکو کې د شخړو مخنیوی عام دی، ځکه چې ځینې شیبې شتون لري کله چې یو څوک په دې باور وي چې د بل سره مقابله کول ارزښت نلري. ډیر ژر، موږ د دې ویره چې د ملګري لخوا نه پوهیږي، یا د ملګري لخوا، یا په اړیکو کې د کومې بې اتفاقۍ څخه مخنیوي لپاره چوپ پاتې کیږو.په اړیکو کې منفي پایلې. یوازې د خپل ملګري د هیلو په پوره کولو سره به تاسو خپل ځان بې برخې کړئ او په اړیکو کې د تجربو شریکولو مخه ونیسئ، چې نه یوازې د واده روغتیا، بلکې ستاسو په رواني روغتیا هم اغیزه کوي.

په اړیکه کې د فشار سره څنګه چلند وکړئ. واده

رواني فشار د ټولنیزو معیارونو سره مخ کیږي چې موږ یې تابع یو، ډیری وختونه د جوړې ترمنځ د سالمې اړیکو مخه نیسي. دا معیارونه داسې غوښتنې رامینځته کوي چې واده ته ننوځي او د شریکانو ژوند مسموم کوي تر هغه چې د فشار بار دوی باندې غالب نشي.

په واده کې د فشار سره معامله کول لومړی د خپل ځان درناوی کول دي ترڅو تاسو په خبرو اترو کې موقعیت لرئ. خپل ځان او دا چې تاسو کولی شئ د دواړو لپاره د غوره په لټه کې خبرې وکړئ. لاندې ځینې لارښوونې وګورئ او زده کړئ چې څنګه د دې رواني فشار سره مقابله وکړئ!

سپکاوی مه منئ

په واده کې سپکاوی هغه وخت پیښیږي کله چې ملګري د خپل ملګري څخه لوړ احساس وکړي، یا برعکس. په هغه وخت کې، هغه به ستاسو په غرور باندې د برید کولو لپاره خپله هڅه وکړي، د هغې سره به د بې عزتۍ سره چلند وکړي او څومره چې هغه کولی شي تاسو شرمنده کړي.

د دې دلیل لپاره، د وضعیت په پام کې نیولو پرته، هغې ته باید د سپکاوي اجازه ورنکړل شي. . تاسو باید خپل ځان په اړیکه کې په داسې طریقه وټاکئ چې ستاسو وقار خوندي کړي، ځکه چې تاسو د یو انسان په توګه د درناوي مستحق یاست. د هیچا سپکاوی مه منئ!

ځان ودروئدومره زیاتې غوښتنې

ځان غوښتنې اکثرا د ستونزې اصلي ماهیت پټوي، ځکه چې کله موږ خپل ځان تورن کړو، موږ د واده د ستونزو مسولیت په غاړه اخلو او دا هیر کوو چې دا ګډه هڅه ده.

تاسو خپل ځان په دې نه ملامتوئ چې د دندو د ترسره کولو توان نلري چې د جوړه مسؤلیت دی. لکه څنګه چې تاسو په اړیکه کې ژوند کوئ، مسؤلیتونه باید په داسې طریقو سره شریک شي چې یو بل ملاتړ کوي. دا یوازینۍ لار ده چې واده به روغ وي، ځکه چې د ژوند شریکولو ژمنتیا باید د ژوند په ټولو اړخونو کې شتون ولري.

هغه څه وکړئ چې تاسو خوشحاله کوي

په دې وخت کې ډیری خلک پریږدي. د دوی د تفریح ​​وخت یوازې د واده او نورو لپاره. دوی خپل ځان هېروي او هغه څه چې خورا مهم دي له پامه غورځوي، کوم چې د دوی خوښي ده.

نو دا اړینه ده چې تاسو د ځان لپاره وخت ولرئ. خپلو شوقونو ته ورشئ او هغه شیان راژوندی کړئ چې تاسو یې خوښ کړي. دا به ستاسو واده روښانه او خوشحاله کړي، تاسو به د خپل ځان لپاره ښه کار وکړئ، تاسو به د خپل ملګري لپاره هم ښه کوئ!

له تاسو څخه لږ څه مه منئ

که ستاسو میړه درناوی ونه کړي هغې، دا د هغه سره د خبرو اترو د پرانستلو وخت دی. له هغه څخه کم مه منئ چې تاسو یې مستحق یاست، په خبرو اترو کې روښانه کړئ چې تاسو ته په اړیکو کې څه مهم دي او په ګډه هڅه وکړئ چې دا تېروتنې سمې کړئ.

ښه، یوازې هغه مهال چې تاسو ورسره معامله کوئ.په ګډه فشار راوړي چې څوک به یې درملنه وکړي. یوځل چې ستاسو ملګري په ستونزو کې مدغم شي او پوه شي چې هغه څنګه اړیکه اغیزه کوي.

زهرجن اړیکې لرې کړئ

کله چې تاسو پوه شئ چې تاسو په زهرجن اړیکه کې ژوند کوئ نو هڅه وکړئ چې ورسره خبرې وکړئ. ستاسو میرمن یا د درملنې په لټه کې شئ ترڅو تاسو په ګډه د دې حالت سره معامله وکړئ. که هغه ټولې هڅې ته سپکاوی وکړي، مثالی د زهرجن اړیکو څخه د خلاصون لپاره دی، تاسو اړتیا لرئ یو څوک ومومئ چې د دې مستحق وي!

د رواني فشار لاندې لوی خطر څه دی؟

رواني فشار په هر چا اغیزه کوي پرته لدې چې دوی په کوم شرایطو کې داخل شوي وي، او کیدای شي په کار، کورنۍ چاپیریال او ودونو کې پیښ شي. له همدې امله، دا معمول دی چې داسې شیبې ولرئ کله چې هرڅوک په ژوند کې د یو ډول رواني فشار څخه تیریږي.

او د رواني فشار لاندې خطرونه کیدای شي رواني او فزیکي وي. د رواني فشار نښې د فشار له امله رامینځته شوي ورته دي ، کوم چې د معدې درد ، خارښت ، د زړه درد ، سر درد ، اضطراب ، خپګان ، د خوب اختلالات او حتی د تمرکز نشتوالی رامینځته کوي. اختلالات او دا هم ثابت شوي چې رواني فشار د لوړ فشار پراختیا سره مرسته کوي!

هغه څوک چې رواني فشار سره مخ وي په دوامداره توګه نارامه وي، د خپګان او ډیری فکرونو سره. له همدې امله، د خوب ګډوډي یو له نښو څخه دی چې یو څه ښه نه روان دي.

تیریدل

فشار د فرد احساس کوي چې د کونج او بې کفایتۍ احساس کوي. په دې سناریو کې، ځینې خلک دا احساس د تیریدونکي چلند له لارې بهر کوي. ډیری وختونه د هغه چا عکس العمل چې رواني فشار لري مبالغه ښکاري، په هرصورت، دا د دې ډارولو یوه لاره ده.

خپګان

په نورو حالتونو کې، فرد د دې توان نه لري چې بهر راولي. منفي احساسات د فشار له امله رامینځته کیږي او د دوی داخلي کول پای ته رسوي. کله چې دا پیښ شي، یو ژور او معیوب خپګان احساس کیږي.

د فشار له امله رامینځته شوی خپګان هم کولی شي د ځان باور کموالی، په راتلونکي کې د امید نشتوالی او که په سمه توګه درملنه ونشي کولی شي یو حالت ته وده ورکړي. د خپګان.

ستړیا

هغه څوک چې د رواني فشار سره مخ وي تل د ډیر او ښه کار کولو لپاره هڅول کیږي. هغه څه چې هغه کوي کافي نه دي او په هر وخت کې د ډیرې هڅې او وقف غوښتنه کیږي.

له همدې امله، د دې خلکو لپاره دا معمول دی چې اوږدمهاله ستړیا تجربه کړي، کوم چې د ورځې په اوږدو کې شتون لري او په وخت پورې اړه نلري. آرام دا هم پیښیږي ځکه چې فرد څوک دیپه دې حالت کې هغه ذهني ستړی شوی دی.

Demotivation

Demotivation د رواني فشار یو له نښو څخه دی چې د وخت په تیریدو سره څرګندیږي. ټاکل شوي تمې ته د رسیدو لپاره د ډیرې هڅې کولو وروسته، په یو ټاکلي وخت کې سړی ستړیا برلاسي کیږي او نور د دوام لپاره اراده نلري.

کله چې تاسو د دوام لپاره نور دلیل ونه ګورئ، ډیموټیوشن غالب کیږي او حتی ډیر ستونزمن کیږي. بهر کارونه، که د هغه ځای یا شخص سره تړاو ولري چې رواني فشار یې ترسره کوي، یا نه.

ورځنی ژوند اغیزمن کړي

په دې وخت کې، د شخص ټول معمول به اغیزمن شي. د خپل ژوند په مرکز کې د کار یا اړیکو د ځای په ځای کولو وروسته، نور ورځني فعالیتونه به په شالید کې وي.

په دې توګه، فرد کولی شي فعالیت ته لومړیتوب ورکولو سره نورې اړیکې، مطالعې او تفریح ​​​​له خطر سره مخامخ کړي. دا تاسو د بریالیتوب په هڅه کې فشار راوړي. نورې نښې چې مخکې یې یادونه شوې هم به د کارونو ترسره کول ستونزمن کړي.

بې خوبۍ، د بیلګې په توګه، سړی د بلې ورځې لپاره ستړی کوي او کله چې د ستړیا له امله نشي کولی فعالیتونه ترسره کړي، د نه هڅول او غمجن احساس. د فشار، مایوسۍ او خپګان یوه ناوړه دوره رامنځ ته کیږي.

د رواني فشار پایلې

کله چې د وړاندې شوي نښو نښانو څخه رنځ وي، هغه څوک چې د رواني فشار سره مخ وي کیدای شي اختلالات او ناروغۍ رامینځته کړي. . ځینې ​​شرایط لکه خپګان، اضطراب اود اضطراب سنډروم ممکن وده وکړي یا وده وکړي.

له دې امله دا اړینه ده چې د وضعیت سره معامله وشي مخکې لدې چې دا نوره هم پراخه شي. د رواني فشار د نورو پایلو د پوهیدو لپاره لوستلو ته دوام ورکړئ.

خپګان شرایط

په پیل کې، سړی ممکن د فشار، اضطراب او حتی د خپلو دندو په ترسره کولو کې د ناتوانۍ احساس کولو لپاره د مجرم احساس وکړي. دندې. په هرصورت، ستاسو حالت ممکن په پایله کې د ټیټ ځان درناوي، ټولنیز وتلو، د نورو اړیکو سره د اضطراب بیدارولو او حتی خپګان ته وده ورکړي.

د دې خپګان حالت ډیری ځانګړتیاوې په انډونیا، ناخوښۍ، اضطراب تمرکز کوي. او په دوامداره توګه د ژړا غوښتنه. انسان ډیر ژر د ژوند کولو اراده له لاسه ورکوي، په تدریجي ډول د مینې، خواخوږۍ او په ژوند کې د علاقې وړتیا له لاسه ورکوي.

اضطراب

دا کولی شي د فشار او اضطراب لومړني نښې هم راڅرګند کړي چې د وخت په تیریدو سره د رامینځته کیدو وړتیا لري. د هغوی بې کفایته کول، په دې توګه د خپلو دندو د نه ترسره کولو په اړه د ویرې او مایوسۍ احساس رامینځته کوي.

دا مهمه ده چې د اړیکو په اړه محتاط اوسئ، کوم چې کولی شي سپکاوی احساسات راپاروي، په ځانګړې توګه که چیرې د ناوړه ګټه اخیستونکي سره اړیکه وي. . رواني تاوتریخوالی کولی شي ډیری فزیکي او احساساتي نښې رامینځته کړي چې د قرباني په ژوند کې اضطراب ډیر موجود او دوامداره کوي.

د رواني تاوتریخوالي سنډرومpanic

Panic syndrome یو له لومړنیو نښو څخه دی چې د هغو کسانو لخوا وړاندې کیږي چې په خپل ژوند کې شدید رواني فشار تجربه کوي. دا معمولا د احساساتي محرکاتو له لارې رامینځته کیږي چې د ویرې او نا امیدۍ په حالت کې ویښ کیږي، او د ناوړه ګټه اخیستونکي شتون پورې اړه لري یو دوامداره پیښه کیدی شي. او خپګان، او حتی د رواني ناروغیو لامل ګرځي.

په کار کې د رواني فشار اصلي او نښې

په مسلکي ساحه کې، دا هغه ځای دی چې د رواني فشار لومړنۍ نښې نښانې لیدل کیږي. ډیری وختونه ، د یو لړ غوښتنو څخه رامینځته کیږي چې پدې چاپیریال کې عام دي ، لکه د اهدافو پوره کول ، د موثریت ښودنه او ډیر کار. په لاندې لوستلو کې په کار کې د رواني فشار د اصلي او نښو په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ.

په کار کې د رواني فشار اصل

د دندو ډیر بار د یو لړ اهدافو او وخت نیټو څخه رامینځته کیږي چې تاسو یې اخیستي دي. په کار کې د مسؤلیت په توګه او دا د رواني فشار لومړني نښې نښانې لکه فشار. په هرصورت، دا ممکنه ده چې تاسو د پلان نشتوالي له امله خپل معمول ډیر بار کړئ.

له همدې امله دا مهمه ده چې د وخت ښه مدیریت ولرئ ترڅو تاسو کولی شئ خپل ورځني کارونه په اغیزمنه توګه ترسره کړئ. او تاسو اړتیا نلرئ ډیر څه وکړئد خپلو تولیداتو د ښه کولو لپاره، تاسو کولی شئ د دندو په لیست کولو او د هر یو لپاره د لومړیتوبونو د کچې په جوړولو سره پیل کړئ.

په دې توګه تاسو به یوځای کړئ چې کوم کارونه باید لومړی بشپړ شي او تاسو به وکولی شئ خپلو فعالیتونو ته دوام ورکړئ خپل ورځني اهداف پوره کول پرته له دې چې د غوښتنې ډیر بار ولري. ستاسو د سازمان کار اسانه کولو لپاره، تاسو کولی شئ وسایل وکاروئ لکه ګرځنده غوښتنلیکونه، د بیلګې په توګه.

فشار

کله چې زموږ ارګانیزم د خبرتیا په حالت کې وي، دا په پام کې نیول کیدی شي چې موږ فشار لرو. له دې څخه، زموږ بدن یو لړ هورمونونه لکه کورټیسول او اډرینالین خپروي چې زموږ د بدن سره د دې رواني حالت په غبرګون کې غبرګون کوي. "جنګ یا الوتنه" عکس العمل، کوم چې ستاسو د تنفس او د زړه ضربان ګړندی کولو مسولیت لري. د ژوندي پاتې کیدو د دې حالت د بیدارولو په نیت د محرکاتو لړۍ رامینځته کول.

او پوهیږو چې یو له اصلي لاملونو څخه چې د نفوس لویه برخه فشار راوړي د رواني فشار سره تړاو لري ، کوم چې د فشار له امله رامینځته کیدی شي. د کورنۍ، کار او ستاسو د اړیکو څخه.

نو ستاسو ورځنۍ او اړیکې ممکن د دې له امله مختلف فزیکي او رواني ستونزې رامینځته کړي.رواني فشار چې تاسو ورسره مخامخ یاست. هغه څه چې د فشار لامل ګرځي او د نورو په منځ کې د اضطراب، خپګان، ستړیا، درد او نورو په منځ کې د محرک په توګه کار کوي.

شخړې

رواني فشار کولی شي ډیری وختونه ستونزې رامینځته کړي لکه فشار او اضطراب ، پدې توګه ستاسو فکرونه او فکرونه ګډوډ کوي. تاسو ډیر خپه کوي. هیڅ شی تاسو ته خوښ نه ښکاري او د دې احساساتو په درولو سره به تاسو په تدریجي ډول د غوسه احساس کوئ چې ستاسو سر ته پورته کیږي.

د دې دلیل لپاره، یو فشار لرونکی سړی کولی شي د کورنۍ، ملګرو او حتی همکارانو سره په شخړو کې ښکیل شي. په دې توګه ستاسو په اړیکو اغیزه کوي او ستاسو د انفرادي او ټولنیز هوساینې د لاسته راوړلو مخه نیسي.

ستاسو د حدودو څخه هاخوا

هر فرد خپل فزیکي او احساساتي بار لري چې دوی یې برداشت کولی شي. له همدې امله، په کار کې د تولید وړتیا اغیزمن کیدی شي که تاسو خپل بدن د دې حدونو څخه بهر هڅوي، ستاسو د بدن ډیر بار بار کوي او د سوځیدنې لامل کیږي.

رواني فشار خورا لوی کیدی شي، مګر دا اړینه ده چې د هغې حدود وپیژندل شي ترڅو تاسو ملاتړ وکړئ. ستاسو غوښتنې. یوازې پدې توګه به تاسو د رواني او فزیکي ستونزو سره مخ نه شئ چې ستاسو په ژوند کې د فشار لرونکي معمول له امله رامینځته کیږي.

په کار کې د فشار سره څنګه چلند وکړئ

په کار کې رواني فشار شتون لري. د بیالبیلو روغتیایی ستونزو لپاره یو له خورا عام محرکاتو څخه شئفزیکي او رواني طبیعت. هغه څه چې د کارګرانو د دندو محدودیتونو ته په ګوته کولو سره د نړیوال روغتیا بحران رامینځته کړی. ایا تاسو خپل ځان په دې سناریو کې ګورئ؟ په کار کې د فشار سره د مقابلې څرنګوالی د موندلو لپاره ولولئ.

یو وقفه واخلئ

انسانان په میخانیکي ډول عمل کوي کله چې ورته فعالیت د څو پرله پسې ساعتونو لپاره ترسره کوي ، پدې توګه د دوی موثریت او جدي زیان رسوي. احساس ډیر ژر، هغه به د دوی په اړه په فکر کولو سره د کارونو بشپړولو توان ونلري، هغه به په اتوماتيک ډول عمل وکړي، خپل کار ته غفلت وکړي او غلطۍ وکړي.

بریک کول به د هغه سره د ذهن تازه کولو کې مرسته وکړي ترڅو هغه بیرته راستانه شي. د کار په ابتدايي حالت کې، د تازه وجدان سره تاسو کولی شئ په خپلو دندو باندې ښه تمرکز وکړئ او په دې توګه غوره پایلې ترلاسه کړئ.

د نورو شیانو په اړه خبرې وکړئ

په کار کې دا خورا عام دی. د کافي وقفې پیښیږي ، دا په کار کې د فشار کمولو لپاره مثبت چلند دی. ځکه چې، د خپلې انرژۍ د نوي کولو سربیره، تاسو به ډیر ګټور احساس وکړئ کله چې تاسو بیرته خپلو فعالیتونو ته راستون شئ.

په یاد ولرئ چې فشار او رواني فشار د تولید کمښت رامینځته کوي او پایلې یې کولی شي ستاسو لپاره ترسره کولو ته دوام ورکړي ناممکن کړي. ستاسو دنده. د دې کافي وقفې څخه ګټه واخلئ ترڅو د خپلو همکارانو سره د نورو شیانو په اړه وغږیږئ، دا به فشار خلاص کړي او تاسو به ډیر احساس کړيرڼا.

فزیکي تمرینونه

د تشنج احساس د فشار له لومړنیو نښو څخه دی، ستاسو بدن په اوږو، شا او پښو کې د عضلاتو درد احساسوي. له همدې امله، دا خورا مهم دي چې فزیکي فعالیتونه تمرین کړئ، ځکه چې تمرینونه د بدن فشارونو خوشې کولو او فشار کمولو کې مرسته کوي. د ذهن لپاره د ګټو برابرولو سربیره، د خوب کیفیت ښه کول او د مزاج زیاتول.

په کار کې د فشار څخه د خلاصون لپاره، د بیلګې په توګه، سپارښتنه کیږي چې تاسو د وقفې په وخت کې ځینې حرکتونه ترسره کړئ. د عضلاتو فشار خوشې کولو سربیره، تاسو به د سپک احساس احساس کړئ کله چې تاسو خپلو فعالیتونو ته راستانه شئ. پدې توګه په کار کې ډیر ګټور او ژوندی کیږي.

د شپې ښه خوب

تاسو به د شپې ښه خوب ولرئ کله چې ستاسو بدن د دې وړتیا ولري چې خپل آرامي دندې ترسره کړي لکه د پروټین ترکیب ، د نسجونو ترمیم او د عضلاتو وده. دا په دې وخت کې دی چې هغه به وکولی شي خپله انرژي بیرته راولي او خپل میټابولیزم تنظیم کړي.

ښه خوب وکړئ نو دا یو عادت دی چې ستاسو په ورځني ژوند کې شامل شي ترڅو ستاسو ذهن او بدن سالم وساتي او پدې توګه د ښه چلند تضمین کوي. ستاسو په ورځ کې. له همدې امله، دا سپارښتنه کیږي چې تاسو په ورځ کې لږترلږه 8 ساعته پرته له کوم خنډ څخه خوب وکړئ، ترڅو تاسو د خپل ورځني فشار څخه خلاص شئ.

شوق ولرئ

شوقونه دي