فشار څه شی دی

فشار د تجربه شوي فشارونو او نورو محرکاتو په وړاندې د بدن غبرګون دی چې د ژوندیزم یو ځانګړی بې نظمۍ رامینځته کوي. په فکتورونو پورې اړه لري لکه لاملونه، هغه طریقه چې ځان څرګندوي، شدت او موده، دا کولی شي د رواني اختلالاتو په ساحه کې کلینیکي حالت مشخص کړي. که دا ځواب په موږ کې شتون ولري، دا ځکه چې دا په یو ډول اړین دی. مګر حتی کله چې موږ کله ناکله فشار تجربه کوو او په هغه څه کې چې نورمال ګڼل کیږي، دا موږ او زموږ شاوخوا خلک ډیر ځوروي. له همدې امله، دا مهمه ده چې د امکان تر حده د دې کمولو لپاره کار وکړو.

د فشار په نوم هم یادیږي، دا معمولا په فزیکي توګه د یو شمیر نښو نښانو له لارې څرګندیږي. پدې مقاله کې به تاسو د فشار په اړه د یو شمیر نورو معلوماتو سربیره د دې حالت د احتمالي څرګندیدو په اړه نور معلومات زده کړئ - پشمول د دې څخه څنګه مخنیوی وشي او څنګه ورسره معامله وشي.

د فشار معنی

که څه هم دا مفکوره د پوهیدلو لپاره اسانه ده، دا ستونزمنه ده چې په سمه توګه تعریف کړئ چې فشار څه شی دی. دا یو له هغو قضیو څخه دی چې هرڅوک پوهیږي چې دا څه دي، مګر لږ خلک پوهیږي چې څنګه یې تشریح کړي.

حتی د پوهانو په منځ کې، ممکن په مفهوم کې توپیر شتون ولري، مګر د ټولو تعریفونو لپاره یو مشترک جوهر شتون لري. لږ نور وګورئ چې فشار څه شی دی او دا څنګه تاسو اغیزه کوي.د دوی د پوهاوي د اسانتیا لپاره په تدریسي طریقه ویشل شوي.

احساساتي عوامل

فشار تل د هغو کسانو له احساساتي حالت سره تړاو لري چې ورسره مخ دي. لکه څنګه چې تاسو دمخه پوهیږئ ، دا په احساساتي اغیزه کوي ، ځکه چې دا د نورو ممکنه نا آرامه احساساتي حالتونو سربیره ، خارښ رامینځته کوي. د فشار له امله رامینځته شوی ډیر خپګان دمخه د دې لپاره د ساتنې فکتور په توګه کار کوي ، په هرصورت ، کله چې تاسو د یو څه په اړه خپه شئ نو ستاسو د فشار کچه لوړیږي.

مګر حتی که تاسو لاهم فشار نه تجربه کوئ ، ځینې احساساتي عوامل کولی شي د هغې لپاره خپل تمایل زیات کړئ. د مثال په توګه، که تاسو د یو وضعیت په اړه خپه یاست یا په طبیعي توګه ډیر حساس شخص یاست، د فشار تجربه کولو امکانات ډیر دي. احساساتي عوامل د فشار د داخلي لاملونو برخه ده.

کورنۍ عوامل

کورنۍ ستونزې د فشار یوه ډیره عامه سرچینه ده. دوی په پام کې نیول کیدی شي، ټولنیز فکتورونه (کوم چې تاسو به یې لاندې وګورئ)، په هرصورت، کورنۍ لومړی ټولنیز حلقه ده چې موږ پکې داخل شوي یو. مګر د هغې اغیزې خورا لوی کیدی شي ، ځکه چې هغه اړیکه چې موږ یې د کورنۍ غړو سره لرو ژوره وي. له همدې امله، دا خلک کولی شي موږ ډیر اغیزمن کړي.

هغه ماشومان چې د خپلو والدینو څخه جلا کیږي، د بیلګې په توګه، ممکن د فشار لومړنۍ نښې ښکاره کړي چې د ښوونځي فعالیت خنډ کوي. د خپلوانو ناروغينږدېوالی د کورنۍ په څو غړو کې د فشار څپې رامینځته کولو وړتیا هم لري ، کوم چې د خپل عزیز په اړه اندیښمن دي.

کورنۍ شخړې هم د خپلمنځي فشارونو له امله خورا ډیر فشار لري او په پایله کې ، هغه تاوتریخوالی چې دوی په داخلي توګه رامینځته کوي. یو له هغو څخه چې ښکیل دي (او حتی شاوخوا خلک). برسېره پردې، هغه خلک چې د شخړې په چاپیریال کې ژوند کوي خپل کور د خوندي ځای په توګه نه ګوري چیرې چې دوی آرام کولی شي، ځکه چې کور پخپله د تاو تریخوالي په سیمه بدلیږي.

ټولنیز عوامل

ټولنیز مشکلات دوی یو ډیر فشار لرونکی طبیعت هم لري - په هرصورت، انسانان ټولنیز مخلوقات دي، او ټولنیز شرایط دوی ډیر اغیزمن کوي. د بیلګې په توګه، هغه تنکي ځوانان چې ځورول کیږي د هغه ځورونې له امله چې دوی یې ځوروي او د مناسب نه کیدو احساس له امله سخت فشار تجربه کوي.

دا ټولنیز عوامل اکثرا په ځوانۍ کې ډیر نازک وي، مګر شتون لري. موږ کولی شو د مشابهت په توګه یو داسې حالت وکاروو چې په هغه کې یو څوک نشي کولی د خپلو همکارانو سره یوځای شي او د ټیم تفریحي وخت ته بلنه نه ورکول کیږي. دا یو فشار لرونکی حالت دی، ځکه چې فرد ممکن د نورو منفي احساساتو په مینځ کې د ناکافي او نا امیدۍ احساس وکړي.

کیمیاوي عوامل

د فشار د تجربې په جریان کې، په ځانګړې توګه په لومړي پړاو کې، بدن یو څه خوشې کوي. هورمونونه، کوم چې به د جنګ یا الوتنې (جنګ یا الوتنې) د پیژندل شوي عکس العمل رامینځته کولو دنده ولري. په منځ کېخوشې شوي مواد کورټیسول دي چې د "سټریس هورمون" په نوم هم پیژندل کیږي.

کورټیسول پخپله بد ندی. هغه د بدن د ځینو برخو لکه د وینې فشار او مزاج تنظیم کولو لپاره خورا مهم دی. په هرصورت، د فشار چوکاټ د معمول کورټیسول کچې څخه لوړ دی. د هورمونونو ډیر تولید لکه کورټیسول او اډرینالین چې په فشار کې رامینځته کیږي د خارښت او ټیککارډیا په څیر نښې رامینځته کوي. او ستړیا او ستړیا، کوم چې د فشار خورا پرمختللي مرحلې مشخصوي. له همدې امله، دا د بدن لپاره ضرر دی چې د دې ډیر تولید څخه تیریږي، چې دواړه پایلې او د فشار لامل دی.

سربیره پردې، د هورمونول عدم توازن کولی شي یو شخص د فشار سره مخ کړي. د مثال په توګه، هغه ښځې چې معمولا د میاشتني دورې څخه مخکې د هورمونول د یو پړاو څخه تیریږي، چې د PMS (پرې مینسټرول فشار) په نوم پیژندل کیږي. دا نښې نښانې راوړي لکه د حساسیت لوړوالی او ډیر خارښت، چې پایله یې د فشار دوره ده.

د پریکړې کولو فکتورونه

د پریکړې کولو شرایط هم د لوړ احتمالي فشار لرونکي وي، په ځانګړې توګه کله چې دا خورا مهمې پریکړې ته رسیږي. دا شرایط کولی شي ډیر رواني فشار رامینځته کړي، کوم چې محرک کويپه ارګانیزم کې د فشار غبرګونونه.

فوبیا عوامل

فوبیا د یو ځانګړي شی څخه په ښکاره ډول غیر منطقي ویره ده. د دې اصل ناڅرګند دی، او دا د مداخلو لکه رواني درملنې له لارې کم کیدی شي. هغه خلک چې فوبیا لري اکثرا د محرک په وړاندې د فشار غبرګون تجربه کوي کوم چې د فوبیا مرکز دی.

د مثال په توګه، هغه کسان چې د مور فوبیا (موټیفوبیا) لري ممکن د زړه د ځړولو احساس وکړي او کله چې دوی یو پوز شوی کینګ وویني نو د هایپر وینټیلیټ پیل کوي. په نږدې دیوال کې، او غواړي له کوټې څخه ووځي. حتی بدتر که چیرې حشرات الوتنه وکړي: جګړه یا د الوتنې غبرګون اکثرا د الوتنې په غبرګون بدلیږي، او دا د انسان لپاره غیر معمولي نه ده چې وتښتي!

بل عام فوبیا د ستنو یا حالتونو ویره ده چې سوري پکې شامل دي. پوټکی (aichmophobia). د دې فوبیا سره خلک چې د وینې معاینه کوي، د بیلګې په توګه، د ستونزو څخه تیریږي. د فشار د ابتدايي مرحلې د نښو نښانو د وړاندې کولو سربیره، دا خلک کولی شي د تیښتې غبرګونونه وړاندې کړي، لکه په وخت کې ناڅاپه تشناب ته تلل، یا د غبرګون سره مبارزه، لکه د مسلکي لاس وهل.

فزيکي عوامل

دا فکتورونه له عادتونو سره ډېر تړاو لري. دا هغه شرایط دي چې د بدن لومړني اړتیاو ته سپکاوی کوي، په دې باندې ډیر بار تولیدوي. د مثال په توګه، ضعیف رژیم او ناکافي خوب موږ ته د فشار د پراختیا احتمال ډیر راکوي.

دا د فکتورونو لپاره غیر معمولي نديفزیکي شرایط د نامناسب کاري معمول سره تړاو لري، ځکه چې د کار ډیر غوښتنې او د لږ وخت شتون د بدن اساسي اړتیاو ته د غفلت لامل کیدی شي. دا عوامل د اوږدمهاله فشار لوړ خطر رامینځته کوي، نو ډیر محتاط اوسئ!

د ناروغیو عوامل

روغتیایي ستونزې کولی شي په ورځني ژوند کې د ناڅاپي بدلون او ډیری اندیښنې لامل شي. په پایله کې، دا ډیر فشار لرونکي حالتونه دي، چې په اداره کولو کې ډیرې پاملرنې ته اړتیا لري او ورسره معامله کول اسانه ندي.

که چیرې دا یوه جدي ناروغي وي، نو د یو فرد ژوند ته ګواښ یقینا ډیر دردونه رامینځته کوي. او تشنج مګر حتی که دا یو څه نرم وي، دا کولی شي ډیری اندیښنې رامینځته کړي، په عمده توګه د هغو ناروغانو په تولید باندې د اغیزو له امله چې ناروغه کیږي.

د درد عوامل

د درد احساس کول تل نارامه وي. هر هغه څوک چې په درد کې وي، که د ټپ یا ناروغۍ له امله وي، کیدای شي ډیر خپه شي او ډیر فشار ولري.

درد د تولید او د ورځني فعالیتونو په فعالیت هم اغیزه لري. دا اغیزه کولی شي په فرد کې ډیری مایوسي رامینځته کړي، کوم چې د فشار سره هم مرسته کوي.

چاپیریال عوامل

یو چاپیریال چې ډیر ګډوډ ښکاري هم ډیر فشار لري. د مثال په توګه، دا په بشپړه توګه طبیعي ده چې د یو چا لپاره په ټرافیک جام کې فشار راشي. دا حالت د فکتورونو سره یوځای کوي لکه د احساس احساسملنډې وهل او ځړول، او معمولا ډیر شور (د مثال په توګه، د سینګونو غږ). تر دې هم بدتر که چیرې سړی د لیدو لپاره ناوخته وي!

یو بل مثال چې پیژندل یې اسانه دي کله چې هوا ډیره ګرمه وي او موږ د یخولو لپاره هیڅ لاره نه لرو. فزیکي ناراحتي د فشار ځانګړتیاوو ته غبرګونونه رامینځته کوي، لکه خارښت.

د فشار نښې

فشار هغه نښې رامینځته کوي چې کولی شي د خارښت او عضلاتو فشار څخه لرې وي. لاندې ځینې نښې وګورئ چې تاسو یې لیدلی شئ.

فزیکي ستړیا

په ځانګړې توګه وروسته له دې چې یو څه وخت د فشار سره مخ شي، سړی ممکن پرته له کوم ښکاره دلیل د ډیر ستړیا احساس وکړي. بدن د خبرتیا حالت سره ډیره انرژي مصرفوي چې د فشار لومړنۍ دورې له امله رامینځته کیږي او د هورمونونو لکه اډرینالین او کورټیسول تولید سره. نو د ستړیا احساس کول عادي خبره ده.

پرله پسې زکام او ټوخی

د فشار لوړه کچه د بدن معافیت کموي. له همدې امله، بدن د ویروسونو د عمل په وړاندې ډیر زیان منونکی دی، او دا ممکن ډیر عام وي چې د زکام اخته کیدل یا د ډیر فشار لرونکي دورې په جریان کې یا سمدلاسه وروسته زکام نیول. ځینې ​​جلا نښې نښانې لکه ټوخی هم کیدای شي ښکاره شي.

د پوستکي او ویښتو ناروغۍ

همدارنګه، د معافیت سیسټم د ضعیف کیدو له امله، بدن د ځینو پوستکي سره په مبارزه کې ډیر ستونزمن وي. اړوند ناروغۍ او ویښتان کله چې لاندې ويفشار.

هغه کسان چې مخکې له دې ستونزې لري لکه جواني، psoriasis او هیپس کولی شي په دې حالت کې د دې شرایطو ډیر شدید څرګندونه وګوري. د ویښتو توییدل هم د فشار سره تړاو لري، ځکه چې ډیر کورټیسول د ویښتو فولیکونو په فعالیت کې مداخله کوي.

نښه شوي احساساتي

د فشار تر ټولو عام احساساتي څرګندونه خارښت دی. په هرصورت، ډیری خلک ممکن د ډیر حساسیت او احساساتي ضعف په ښودلو سره غبرګون وښيي، یا د خپګان او دا احساس دواړه له نورمال څخه پورته وښيي. دا د مزاج بدلول هم ځانګړنه کوي، کله چې تاسو فشار کوئ. دا د پوستکي ژور احساسات هم کولی شي ټولنیز زیان ورسوي، ځکه چې دوی د شاوخوا شاوخوا خلک ګډوډ او ګډوډ کوي.

د غاښونو مینځل

د فشار له امله رامینځته شوي عضلاتي فشار کولی شي په ژامې کې د فشار لامل شي. دا د دې لامل کیږي چې یو کس خپل غاښونه مات کړي یا یې یو بل سره وتړي، که دوی ویښ وي یا ویده وي.

په سیمه کې د مفصلونو درد او د سر درد د دې نښې په پایله کې رامینځته کیدی شي. د برکسیزم په نوم یادیږي، دا کولی شي ستاسو غاښونه د شدت او تکرار پورې اړه ولري.

د سینې درد

حتی که تاسو کومه ستونزه ونلرئد زړه ستونزې، یو څوک چې ډیر فشار لري کولی شي په سینه کې درد احساس کړي. دا د هغه تاو تریخوالي له امله دی چې په کې ځای پرځای کیږي او د کورټیسول بار پکې شامل دی. که تاسو دا علایم لرئ، نو د ویرې کولو اړتیا نشته، مګر دا ارزښت لري چې ډاکټر ته لاړ شئ ترڅو وګورئ چې هرڅه ستاسو د زړه سره سم دي.

د یوازیتوب او پریښودلو احساس

د هغو خلکو لپاره چې ډیر حساس وي کله چې دوی د فشار لاندې وي، دا د نورو کوچنیو چلندونو لپاره معمول دی چې ډیر درد رامینځته کوي او د پریښودو نښو په توګه تشریح کیږي.

سربیره پردې، هغه کسان چې فشار لري ژوند کول خورا ستونزمن وي. په مزاج کې د بدلون له امله. دا کولی شي د خلکو شاوخوا لرې کولو پای ته ورسوي، کوم چې د یوازیتوب احساس رامینځته کوي.

د لیبیدو کمښت

د بدن انرژي ګواښ ته بدلوي، که ریښتیا وي یا یوازې درک کیږي، دا دی. عادي خبره ده چې تاسو د ژوند د نورو برخو لپاره انرژي نلرئ - چې پدې کې جنسي ساحه هم شامله ده.

او د ستړیا او ستړیا احساس چې د فشار وخت وروسته رامینځته کیږي دا لا پسې زیاتوي او د لیبیدو د ډیریدو لامل کیږي ، او فرد ممکن د جنسي اړیکو څخه ډډه وکړي یا د دوی سره په تعقیب کې ستونزې ولري.

د وزن زیاتوالی

ډیری خلک خپل فشار او اندیښنه د خواړو څخه لرې کوي. دا کولی شي د بد احساس څخه د مخنیوي په توګه کار وکړي، ځکه چې خواړه ډیری وختونه د هوساینې احساس راوړي. نو دا د هغو خلکو لپاره معمول دی چې فشار لري د ډیر خوړلو سره وزن ترلاسه کوي.

مګر دا خورا ډیر دیموضوعي په نورو خلکو کې، فشار کولی شي د اشتها د نشتوالي لامل شي، د دې په پرتله چې ډیر خواړه وخوري. په هرصورت، د وزن ناڅاپي کمښت او د وزن زیاتوالی دواړه معمولا صحي ندي، په ځانګړې توګه کله چې دوی د خوړو سره د مثالي اړیکو څخه کم وي.

پرله پسې سر دردونه

فشار معمولا یو حالت رامینځته کوي د فشار سر درد بلل کیږي. د سر درد د دې ډول احتمالي لاملونو څخه یو د ځینو عضلاتو انقباض دی، لکه په غاړه کې، چې کیدای شي د فشار له امله واقع شي. او، لکه څنګه چې تاسو دمخه پوهیږئ، د غاښونو مینځل هم د دې نښې لامل کیدی شي.

د هورمونونو د عمل له امله د فشار لاندې شخص کې د وینې فشار هم لوړیږي چې پایله یې د سر درد کیدی شي. سربیره پردې، هغه خلک چې د میګرین څخه رنځ وړي د فشار په وخت کې ډیر بریدونه کوي.

د فشار سره څنګه معامله وکړو

د فشار کمولو او حتی مخنیوی لپاره لارې شتون لري، او دوی باید وي. پدې ورځو کې د هرچا لخوا په لټه کې دی. لاندې ځینې تګلارې وګورئ.

د فشار ضد تمرینونه

د فزیکي فعالیتونو تمرین په مناسب وخت (او په مناسب مقدار کې) سم هورمونونه خپروي او د فعالیت تنظیم کولو کې مرسته کوي. بدن، کوم چې تاسو د فشار اغیزو په وړاندې مقاومت کوي. برسېره پردې، دا د پاکولو او ویښتو لپاره یوه ښه لار ده، او دا د آرام کولو لپاره ډیره مرسته کوي.

ځینې تمرینونه هم شتون لريکوچنيان چې تاسو کولی شئ په ورځني ژوند کې د فشار کچه کمولو لپاره شامل کړئ. د دې لپاره د تنفس تمرینونه خورا ښه دي. یو مشهور تمرین د څو ثانیو لپاره تنفس کول، د لږ وخت لپاره خپل تنفس ساتل، او د اوږدې مودې لپاره ورو ورو تنفس کول شامل دي. تاسو باید دا مرحلې څو څو ځله تکرار کړئ ترڅو د آرامۍ احساس وکړئ.

آرام او فشار کم کړئ

مشوقونو ته وخت وقف کړئ! دا کیدای شي نوي شوقونه یا هغه شیان وي چې تاسو یې دمخه خوند اخیستی. مهمه خبره دا ده چې فعالیت خوندور او آرام دی. دا د فشار په کمولو او مخنیوي کې ډیره مرسته کوي.

تمرینونه لکه مراقبت هم د فشار کمولو لپاره خورا ښه دي. که تاسو یوازې مراقبت کول ستونزمن ومومئ، په یوټیوب کې په ایپسونو یا ویډیوګانو کې لارښود مراقبت وګورئ.

د فشار ضد خواړه

د سالم رژیم سربیره ، ځینې ځانګړي خواړه خوړل مرسته کولی شي د فشار سره مبارزه. د دغو خواړو په منځ کې سل، غوړ، سویا او، باور وکړئ، تیاره چاکلیټ دي. دوی په ټریپټوفان کې بډایه دي، یو امینو اسید چې بایو کیمیکل فشار کموي لکه کورټیسول.

د خوب حفظ الصحه

د کافي کیفیت خوب کول د فشار کمولو او مخنیوي لپاره خورا مؤثره لاره ده. دلته یو څو ستراتیژۍ شتون لري چې تاسو یې د دې لپاره غوره کولی شئ، او د دوی اختیار کول د هغه څه یوه برخه ده چې د "کوټې حفظ الصحه" په نوم پیژندل کیږي.manifest.

د "سټریس" اصطلاح تعریف

د "اسټریس" کلمه د پرتګالي نسخه ده " سټریس "، په انګلیسي کې، یوه کلمه چې موږ پور اخیستې او چې دا زموږ په ژبه کې هم په عام ډول کارول کیږي. داسې فرضیه شتون لري چې دا کلمه د " اضطراب " د لنډیز په توګه راڅرګنده شوې، یوه انګلیسي کلمه چې د هغه حالت لپاره احساساتي او فزیکي غبرګون ته اشاره کوي چې اضطراب یا اضطراب رامینځته کوي. د "سټریس" کلمه یو څه ناڅرګنده ده، مګر دا یو حقیقت دی چې دا د ځینو لاتیني کلمو سره تړاو لري، لکه " strictus "، کوم چې به د "ټیټ" یا "کمپریس" معنی ولري. ". دا په لغتونو کې د "سختی" کلمې سره هم تړاو لري، کوم چې به د فشار کولو عمل وي.

له دې امله، دا کلمه د فشار معنی لري، او په ښه توګه تشریح کوي چې د حالت د احتمالي لاملونو تر شا څه دي. او د بدن څرګندونه چې ورسره راځي. د مایکلس د لغت له مخې، فشار یو فزیکي او رواني حالت دی چې د تیریو له امله رامینځته کیږي چې یو شخص په احساساتي او احساساتي توګه ګډوډ کوي، چې د بدن د فشار او عدم توازن کچې ته رسوي.

فشار لرونکي خلک

هغه خلک چې د فشار لرونکي حالت تجربه کوي یا په مکرر ډول د فشار سره مخ کیږي د شاوخوا شاوخوا خلکو لخوا خورا غلط فهم کیدی شي. دا حالت په مزاج مستقیمه اغیزه لري، وروسته له دې چې ډیری خپګان رامنځته کوي.

څوکخوب."

دا مهمه ده چې د ورځې په اوږدو کې د خوب او ویښیدو لپاره یو معیاري وخت ولرئ. سربیره پردې، د خوب څخه شپږ ساعته مخکې د کافین څښلو څخه ډډه وکړئ او لږترلږه یو نیم ساعت مخکې د سکرین کارولو څخه ډډه وکړئ. بستر. که تاسو نشئ کولی، لږترلږه د نیلي رڼا کمولو لپاره یو اپلیکیشن وکاروئ. د ګرځنده تلیفونونو، تلویزیونونو او نورو وسایلو رڼا د میلاتون (د خوب هورمون) تولید منع کوي.

احساسات کنټرول کړئ

دا ممکنه ده چې فشار کم کړئ او حتی د خپلو احساساتو په کنټرولولو سره یې مخنیوی وکړئ، مګر محتاط اوسئ: دا پدې معنی ندي چې دوی فشار راوړي!

د احساساتو ځپلو په حقیقت کې د فشار چوکاټ رامینځته کولو چانس ډیریږي. ځکه چې دوی راټولیږي او اړتیا لري چې په یو ډول ځان څرګند کړي. دا څرګندونه کیدای شي سوماتیک وي، دا په بدن کې د فشار د معمولي نښو په بڼه واقع کیږي، لکه د سر درد او د عضلاتو سختوالی.

ستاسو د احساساتو سره دوی ته اجازه نه ورکوي چې تاسو غالب کړي، مګر پرته له دې چې دوی یې ودروي. له همدې امله، دا مهمه ده چې لومړی دوی وپیژني او ومني. یوازې بیا تاسو کولی شئ د هغه څه چینل کولو لپاره صحي لارې ومومئ چې تاسو احساس کوئ. د درملنې ترلاسه کول یقینا د دې کولو زده کولو لپاره یوه ښه لار ده.

د وخت مدیریت

په هوښیارۍ سره د خپل وخت اداره کول ستاسو کچه او د فشار احتمال کموي ځکه چې دا هغه فشار کموي چې موږ په مخ کې احساس کوو. د هغو غوښتنو څخه چې موږ یې باید پوره کړو.د دې کولو لپاره، دا مهمه ده چې د ځان پوهه او ځان نظم ته وده ورکړئ.

خپل عادتونه په پام کې ونیسئ، لومړیتوبونه وټاکئ او هغه کړنې کم کړئ چې یوازې ستاسو د وخت ضایع کولو لپاره کار کوي. او ډاډه اوسئ چې په خپلو پلانونو کې وخت شامل کړئ چې خپل ځان هغه خلکو ته وقف کړئ چې تاسو یې خوښوئ او ستاسو شوق!

آیا فشار درملنه کیدی شي؟

د یو ارګانیزم غبرګون په توګه، فشار نشي درملنه کیدی، ځکه چې دا ناروغي نه ده. دا کولی شي اداره او مخنیوی وشي، او زموږ د فشار کچې اداره کولو لپاره د ستراتیژیو رامینځته کول د ښه ژوند کولو لپاره خورا مهم دي.

د دې ستراتیژیو څخه ځینې پدې مقاله کې پوښل شوي، مګر هر څوک کولی شي د هغه څه پراساس خپلې ستراتیژۍ رامینځته کړي دوی په ښه توګه او هغه څه چې امکان لري په ورځني ژوند کې مناسب وي.

رواني درملنه خورا مهمه ده کله چې فشار کلینیکي اختلال مشخص کړي (او پدې حالتونو کې رواني مداخله هم اړینه وي) ، مګر درملنه کولی شي د هرچا سره د ناروغۍ په مدیریت کې مرسته وکړي. فشار او په عمومي توګه د ژوند کیفیت. د درملنې ځینې ډولونه حتی د وخت مدیریت سره مرسته کولی شي ، کوم چې فشار کموي او مخنیوی کوي.

په ټولنه کې پرته له فشار څخه ژوند کول ممکن ندي ، مګر د دې پیښې کمول ممکن دي - او ډیر څه. درد چې ورسره راځي. نو خپل خواړو او خوب ته پاملرنه وکړئ، فزیکي فعالیت تمرین کړئ او د آرام کولو لارو په لټه کې شئ. تاسو د ښه ژوند کولو مستحق یاست!

نو، که تاسو ګورئ چې یو څوک ممکن په فشار اخته وي، نو دا مهمه ده چې د پوهیدو او ښه راغلاست چلند ولرئ - حتی ځکه چې موږ هیڅکله دقیقا نه پوهیږو چې بل څه تیریږي.

او که تاسو یو له دې حالت څخه رنځور یاست نو د خپلو احساساتو اداره کولو او اداره کولو لپاره د ستراتیژیو رامینځته کولو تمرکز وکړئ او نورو ته په اجباري ډول د عکس العمل څخه ډډه وکړئ. که چیرې ځای شتون ولري، د خپل شاوخوا خلکو سره خبرې وکړئ او وضعیت افشا کړئ، ترڅو خلک ستاسو په اړه ډیر درک کولو چلند غوره کړي.

مثبت فشار

کله چې موږ یو څوک وینو چې د فشار په اړه خبرې کوي، شتون لري. د کلمې لپاره منفي مفهوم. مګر باور وکړئ یا نه، مثبت فشار شتون لري. د فشار او اضطراب د غبرګون په توګه د فشار په پام کې نیولو سره، دا کولی شي په احساساتو لکه خوشالۍ کې هم تطبیق شي.

تاسو پوهیږئ چې ستاسو په معدې کې تیتلیان مخکې له دې چې یو چا سره مینه لرئ؟ دا ستاسو د بدن د فشار غبرګون یوه برخه ده، مګر دا چې دا یو ډیر مثبت دلیل دی، دا تشنج د "eustress" یا "eustress" په نوم یادیږي.

Eustress کیدای شي په ډیرو نورو حالتونو کې شتون ولري، لکه زیږون. د یو ماشوم یا د سیالۍ پاس کول. د مثبت شرایطو سره سره، دا همد بدن لپاره د احساساتو ډیر بار استازیتوب کوي، او کولی شي د یو څه رنځ لامل شي. په هرصورت، فزیکي غبرګونونه د "منفي" فشار سره ډیر ورته دي، لکه د زړه ځړونکي زړه.

د eustress په مقابل کې، موږ اضطراب لرو، کوم چې د انګلیسي اضطراب څخه راځي. (کلمه چې په پرتګالي کې هم کارول کیدی شي) او هغه څه استازیتوب کوي چې موږ معمولا فشار وایو. پداسې حال کې چې eustress د رضایت سره تړاو لري، خپګان د یو ګواښ سره تړاو لري (کوم چې ممکن وي یا ریښتیا نه وي). په دې مقاله کې به موږ په عمده توګه په دویم ډول تمرکز وکړو.

د فشار کچه

د یوې تیورۍ له مخې چې د انډروکرینولوژیست هانس سیلي لخوا رامینځته شوې او د ارواپوه ماریلډا لیپ لخوا رامینځته شوې. د فشار څلور درجې یا مرحلې دي.

1. خبرتیا: دا هغه مرحله ده چې په بدن کې بایو کیمیکل تعاملات پیل کیږي. دا د احتمالي ګواښ یا تشنج رامینځته کونکي وضعیت په وړاندې کولو سره پیل کیږي ، او پایله یې د مشهور جنګ یا الوتنې غبرګون ( جنګ یا الوتنه ). Tachycardia، خوله او د عضلاتو فشار په دې مرحله کې عام دي.

2. مقاومت: کله چې وضعیت د خبرتیا مرحله رامینځته کوي دوام ومومي ، ارګانیزم د مقاومت مرحلې ته تیریږي ، کوم چې د وضعیت سره د موافقت هڅه ده. د پخوانۍ مرحلې نښې نښانې کمیږي، مګر فرد ممکن د ستړیا احساس وکړي او په حافظه کې ستونزې ولري.

3. نږدې -ستړیا: هغه وخت دی چې ارګانیزم لا دمخه ضعیف شوی وي او بیا د وضعیت سره معامله کولو کې ستونزې رامینځته کوي. د پوټکي ستونزې او د زړه ستونزې، د بیلګې په توګه، کیدای شي په هغو خلکو کې ښکاره شي چې په دې مرحله کې ډیر حساس وي.

4. ستړیا: د ستړیا کچه ترټولو خرابه ده. رواني اختلالات او فزیکي ناروغۍ په دې مرحله کې په مکرر او خورا قوي ډول څرګندیږي ، کله چې فرد دمخه په بشپړ ډول د فشار له امله ستړی شوی وي. د مثال په توګه، هغه خلک چې د معدې په ناروغۍ اخته وي، د بیلګې په توګه، په دې مرحله کې د خرابیدو او زخمونو لیدل کیدی شي.

په کار کې فشار

کار د فشار یوه ډیره عامه سرچینه ده (په ځانګړې توګه، د اضطراب) . د کار چاپیریال کیدای شي ډیر غوښتونکي وي او ډیری وختونه حتی دښمني وي، او غوښتنې کولی شي د ډیر بار په پایله کې پای ته ورسیږي. هغه شرایط چې ستاسو د دندې له لاسه ورکولو ویره رامینځته کوي هم خورا ډیر فشار لرونکي دي ، ځکه چې دوی یو ګواښ څرګندوي.

سربیره پردې، د هغو کسانو لپاره چې له کوره بهر کار کوي، د همکارانو سره ژوند کولی شي ډیر فشار رامینځته کړي (که څه هم دا هم خپل مثبت اړخونه لري). دا ډیره ستونزمنه ده چې د ټولو همکارانو سره او د هغو کسانو سره چې په درجه بندي کې پورته دي، بشپړ همغږي ولري، او دا معمول دی چې په داسې شرایطو کې چې موږ اړتیا لرو "چنګک تیر کړو".

حتی د هغو کسانو لپاره چې د کور په دفتر کې کار کول، معامله کول، حتی په لرې واټن کې، د نورو خلکو سره کیدای شي د تشنج سرچینه وي، او همدارنګهپخپله کار وکړئ، ځکه چې هیڅ لاره نشته چې دا هر وخت خوندور وي. د دې او نورو دلیلونو لپاره، ډیری خلک چې د فشار تجربه کوي د دې اصلي سرچینې په توګه کار کوي.

د فشار پایلې

تاسو شاید ستاسو په شا کې دا مشهور "غوټۍ" لرئ د فشار لرونکي وخت وروسته عضلات. دا د عضلاتو د فشار له امله دی، کوم چې د فشار یو له عامو پایلو څخه دی. دا تشنج د نورو نارامه څرګندونو پایله هم کولی شي، لکه په ځینو سیمو کې ناراحتي، لکه په غاړه کې (چې موږ یې د "سخت غاړې اخیستل" په توګه مشخص کوو). حالات. تاسو ممکن خپل ځان وګورئ چې د صبر څخه تیریږي او په کوچنیو شیانو په غوسه کیږي چې معمولا ستاسو غوسه نه رامینځته کوي، د بیلګې په توګه. د اضطراب شتون هم عام دی، یو داسې حالت چې ځان په څو لارو څرګندولی شي، لکه د نوکانو غوټه کول یا ډیر خوراک کول.

هغه اختلال چې په بدن کې فشار رامینځته کوي د خوب ستونزې هم رامینځته کولی شي ، بې خوبۍ ترټولو لوی دی. په دې حالت کې عام. د ښځو لپاره، د حیض د دورې ګډوډ کیدی شي، چې د حیض د ځنډ لامل کیږي.

د ټولو هغو پایلو سربیره چې یو سړی فشار لري په خپل بدن کې لیدل کیدی شي، ټولنیز زیانونه کیدی شي. په مزاج کې د بدلونونو له امله، لکهخپګان، د دې کس سره ژوند کول یو څه ستونزمن کیدی شي، کوم چې کولی شي د دوی خپلمنځي اړیکو ته زیان ورسوي.

د فشار ډولونه

د فشار تجربه کولو لپاره ډیری لارې شتون لري، او په ځینو حالتونو کې دا کولی شي یو اختلال شي. مګر، پاملرنه: اختلالات یوازې د وړ متخصصینو لخوا تشخیص کیدی شي. لاندې د فشار ځینې احتمالي پریزنټشنونه وګورئ.

شدید فشار

حاد فشار د یو ځانګړي صدماتي حالت سره تړاو لري، کوم چې کیدای شي ګواښونکي وي یا د فشار او خپګان لامل شي. دا کیدای شي د مثال په توګه، د مرګ د ګواښ سره مخ وي یا کله چې د پیښې شاهد وي.

د شدید فشار اختلال تشخیص په وړاندې شوي نښو نښانو او د دوی فریکونسۍ او شدت پورې اړه لري. په خوشبختۍ سره، حالت لنډمهاله دی، مګر دا د شتون په وخت کې د ډیری رنځ لامل کیدی شي.

حاد قسطی فشار

د حاد فشار سره ډیر ورته دی، حاد قسطی فشار له دې څخه توپیر لري چې ډیر وي. دوامداره په دې حالت کې یو کس د فشار تکرار څرګندونه کوي او د دوی تر مینځ یو ټاکلی فاصله لري.

مزمن فشار

مزمنې شرایط هغه دي چې ډیر اوږد مهاله وي او د درملنې لپاره یې انحصار وي. د فرد په ژوند کې د بدلون په اړه. دا په اوږدمهاله فشار باندې تطبیق کیږي، کوم چې د هغې نوم ترلاسه کوي کله چې دا برخه ويورځنی ژوند.

هغه خلک چې د اوږدمهاله فشار سره مخ دي ډیر فشار لرونکی معمول لري، او د فشار نښې نښانې په خورا لوړ فریکونسۍ سره تجربه کوي. دا حالت د یو شمیر فزیکي ناروغیو سربیره د ډیری رواني اختلالاتو لکه خپګان او اضطراب لپاره د خطر فکتور دی.

د فشار لاملونه

فشار کیدای شي د خارجي مسلو له امله رامینځته شي. د فرد یا داخلي مسلو له مخې خپلواک دي. دا هم معمول دی چې په ورته وخت کې بهرني او داخلي لاملونه ولري.

د فشار بهرني لاملونه

بهرني لاملونه په اسانۍ سره هغه خلک اغیزمن کوي ​​​​چې د فشار سره مخ دي، مګر د وضعیت په پام کې نیولو سره کولی شي لامل شي. د هر چا لپاره فشار. دا د دوی لپاره معمول دی چې د کار یا کورنۍ څخه راځي، کوم چې زموږ په جوړښتونو باندې ډیر اغیز کوي کله چې یو څه ښه نه وي.

دا د فشار بهرني لاملونو لپاره هم خورا عام دی چې د مینې ستونزې او مالي ستونزې راځي، کوم چې کولی شي ډیر اضطراب او اندیښنه رامینځته کړي. د پام وړ بدلونونو سره د موافقت موده هم معمولا ډیر فشار لرونکي وي.

په داسې حالاتو کې، دا مهمه ده چې له ځان سره پوه شئ. مه تسلیمیږئ، مګر پوه شئ چې دا ستاسو لپاره عادي خبره ده چې دا احساس وکړئ او دا به تیریږي. مګر دا پدې معنی ندي چې تاسو باید د فشار کمولو لپاره لارې ونه لټوئ.

د فشار داخلي لاملونه

دداخلي لاملونه د فشار د پراختیا لپاره لوی تمایل څرګندوي، او همدارنګه کولی شي دا شدت ومومي کله چې دا دمخه حل شي. دوی تل د بهرنیو لاملونو سره په تعامل کې وي، او یو بهرنی لامل چې ممکن په یو کس کې فشار نه رامینځته کوي ممکن په بل کې رامینځته کړي، د دوی داخلي مسلو پورې اړه لري. بهرنیو محرکاتو ته، ځکه چې دوی په دوامداره توګه اندیښمن دي او د ځینو شرایطو سره مخ دي. هغه کسان چې ډیرې لوړې او غیر واقعیت لرونکي توقعات لري هم د فشار سره حساس دي، ځکه چې دا معمول دی چې د دوی هیلې پوره نه شي، کوم چې د مایوسۍ لامل کیږي.

که تاسو فکر کوئ چې تاسو په اسانۍ سره فشار لرئ، ودریږئ او فکر وکړئ. تاسو د حالاتو سره څنګه چلند کوئ او په تاسو کې کوم ځانګړتیاوې کولی شي پدې حالت کې مرسته وکړي. د دې اړخونو پیژندل یوه ښه لار ده چې د لږ رنځ لپاره کار پیل کړئ.

فکتورونه چې د فشار سره مرسته کوي

فکرونه معمولا څو اړخیزه وي - دا په دې کې له یو څخه ډیر فکتورونه لري. د اصلي او ساتنې پروسه. مګر دا ممکنه ده چې ممکنه فکتورونه جلا کړئ ترڅو دوی ښه پوه شي، که څه هم ډیری یې د تقاطع نقطې لري.

د مثال په توګه، د کورنۍ فکتورونه د احساساتي فکتورونو سره یوځای کیږي، ځکه چې کورنۍ ستونزې احساساتي اغیزې لري. لاندې ځینې احتمالي عوامل چیک کړئ،