د شین چای د ګټو په اړه عمومي نظرونه

شین چای په ختیځه نړۍ کې یو له دودیزو چایو څخه دی. د Camellia sinensis پاڼي څخه ترلاسه شوي، چای ډیری ګټې لري او ډیری وختونه د ختیځ اوږد عمر لپاره مسؤل ګڼل کیږي. د انټي اکسیډنټ مرکباتو څخه بډایه ، شین چای د شکر ناروغۍ ، وخت دمخه عمر او حتی د سرطان ځینې ډولونو مخنیوي کې مرسته کوي.

سربیره پردې ، دا د وزن په کمولو کې مرسته کوي او فزیکي او ذهني حالت ښه کوي. په هرصورت، د هر څه په څیر، تاسو باید محتاط وساتئ کله چې دا په خپل رژیم کې اضافه کړئ. د دې ګټو له امله، شین چای په ټوله آسیا کې تر ټولو ډیر مصرف شوی مشروب ګرځیدلی.

په جاپان کې، شین چای په کلتور کې بنسټیز رول لوبوي، کوم چې د چایو په نوم د چای په مراسمو کې کنکریټ کیږي. د ګټو موندلو لپاره، د شین چای څښلو څرنګوالی او د شین چای مخنیوی څه دي، دا مقاله ولولئ! موږ به تاسو ته ټول معلومات درکړو ترڅو تاسو په خوندي ډول په خپل ژوند کې شین چای واچوئ.

په شنه چای کې بایو اکټیو مرکبات

شین چای د انسان لپاره ګټور مرکبات لري. بدن د دوی په مینځ کې پولیفینول دي ، طبیعي مرکبات چې روغتیایی ګټې راوړي ، لکه د سوزش کمول او د سرطان سره مبارزه کې مرسته کوي. اوس معلوم کړئ چې اصلي مرکبات کوم دي او زموږ په بدن کې څنګه عمل کوي!

کافین

په چای کې لږ مقدار کافین شتون لريتمرینونه.

عادي چای معمولا په ورځ کې له 2 څخه تر 4 پیالو پورې د خواړو ترمینځ مصرف کیږي ، د هر خواړو څخه 30 دقیقې دمخه او 2 ساعته وروسته وقفه په پام کې نیولو سره. په هرصورت، دا فریکونسۍ باید کمه شي که چیرې یو څوک د شین چای کارولو لپاره کوم خنډونه ولري.

د شین چای ډیر مصرف خطرونه

د ټولو خواړو او مشروباتو په څیر، که چیرې وخوړل شي. د شین چای ډیروالی کولی شي زیان او تکلیف راوړي. د شین چای د ډیر مصرف ځینې اغیزې د زړه بدوالی، سر درد، بې خوبۍ، د غذايي موادو په جذبولو کې مشکل او د معدې خارښت دي.

نو د اعتدال استعمال ته دوام ورکړئ او تل په خپل غذا کې شین چای ورو ورو اضافه کړئ. په ورځ کې د یوې پیالې څښلو سره پیل کړئ او په تدریج سره یې زیات کړئ، تل د خپل بدن حدود او احتمالي اړخیزې اغیزې په پام کې ونیسئ، سربیره پردې په ورځ کې له څلورو پیالو څخه زیات نه.

د شین چای احتمالي اړخیزې اغیزې

که څه هم شین چای د ډیری خلکو لخوا ښه زغمل کیږي، دا کولی شي په هغو خلکو کې د بې خوبۍ لامل شي چې د کافین لوړ حساسیت لري. په دې حالتونو کې، سپارښتنه کیږي چې دا د ورځې په جریان کې، په غوره توګه د فزیکي فعالیتونو څخه مخکې، او په لږ مقدار کې وکاروئ.

شین چای د معدې او جگر لپاره هم ستونزې رامینځته کولی شي، په ځانګړې توګه کله چې ډیر وخوړل شي. په هرصورت، د شین چای مصرف ترټولو عام اړخیزه اغیزه دهد غذايي موادو جذب کمول، په ځانګړې توګه اوسپنه او کلسیم. له همدې امله دا خورا مهمه ده چې دا د خواړو په مینځ کې وخورئ ، او هیڅکله د دوی په جریان کې.

څوک باید شین چای ونه څښي

شین چای باید امیندواره میرمنې ونه څښي ، لکه څنګه چې ځینې مادې چای کولی شي پلاسنټا ته د وینې جریان کم کړي، ماشوم ته زیان رسوي. سربیره پردې، هغه میرمنې چې د شیدو تغذیه کوي هم باید دا ونه خوري، ترڅو د دې موادو څخه ماشوم ته د لیږد مخه ونیسي.

هغه خلک چې د معدې ستونزې لري هم باید د چای له څښلو څخه ډډه وکړي، یا په ډیر اعتدال کې یې وخوري ترڅو د ناروغۍ مخنیوی وشي. د السر او ګیسټریت نښو خرابیدل. هغه کسان چې د ځيګر ستونزې لري هم باید له چای څخه ډډه وکړي، ځکه چې دا ډیر بار کیدی شي.

سربیره پردې، هغه خلک چې اوږدمهاله بې خوبۍ لري یا کیفین ته لوړ حساسیت لري باید د شین چای کارولو څخه ډډه وکړي یا کنټرول کړي. هغه کسان چې د انټي کوګولینټ درمل کاروي هم باید شین چای ونه څښي، ځکه چې دا د ټوټو کمولو لپاره کار کوي او حتی د وینې جریان لامل کیدی شي. دا ځکه چې دا خلک دمخه ګړندي میټابولیزم لري ، کوم چې د چای لخوا وده کولی شي او ستونزې رامینځته کوي.

د شین چای چمتو کولو لارښوونې

اوس چې تاسو پوهیږئد شین چای ګټې، د هغې مخنیوی او پاملرنه کله چې دا وخورئ، موږ به تاسو ته د چای په سمه توګه چمتو کولو لپاره غوره لارښوونې درکړو. دا اړینه ده چې خپل چای په غوره ممکنه طریقه چمتو کړئ ترڅو د هغې د مصرف ټولې ګټې ترلاسه کړئ. ولولئ او پوه شئ!

ښه چای پاڼي غوره کړئ او په سم مقدار کې یې وکاروئ

د شین چای پاڼو کیفیت د دې د مصرف په پایله کې پریکړه کونکی دی. په لویه پیمانه پلورل شوي کڅوړې تازه پاڼي نه لري او ډیری وختونه د پیس کولو په وخت کې د ډډ څخه هم کار اخلي.

د دې دلیل لپاره، تازه پاڼو ته ترجیح ورکړئ او که چیرې تاسو پوډر یا کچالو وخورئ. چای، د ثابت اصل محصولات وګورئ. د استعمال شویو پاڼو کیفیت حتی د چای په خوند اغیزه کوي، د هغې مصرف ډیر خوندور کوي.

بل مهم ټکی د چای جوړولو لپاره د پاڼو سمه اندازه ده. په عمومي توګه، د چای پاڼي دوه ګرامه په 170 ملی لیتر اوبو کې کارول کیږي. په هرصورت، د خپلې خوښې سره سم تنظیم کړئ، ځکه چې د اوبو سره د پاڼو تناسب کولی شي د چای وروستی خوند بدل کړي.

په سمه تودوخه کې اوبه وکاروئ

د خوندور او مغذي چای ترلاسه کولو لپاره د اوبو تودوخې ته هم پام وکړئ. په چای کې موجودو موادو ته د زیان رسولو سربیره، ډیرې ګرمې اوبه کولی شي چای ډیر تریخ کړي.

په هرصورت، هغه اوبه چې ډیرې سړې وي د چای څخه خوند او غذايي مواد نشي ایستلای.پاڼې غوره دا ده چې د اوبو د جوش کولو لپاره انتظار وکړئ او هرڅومره ژر چې دا بلبل پیل شي، تودوخه بنده کړئ. بیا پاڼي اضافه کړئ او کڅوړه یا کیتلي پوښ کړئ.

تر دریو دقیقو پورې وخورئ

ځکه چې د شین چای پاڼي حساس دي، نو د اوږدې مودې لپاره یې پریښودل کولی شي ذائق او ترکیب هم بدل کړي. . له همدې امله، کله چې تودوخه بنده کړئ او پاڼي اضافه کړئ، لږترلږه 3 دقیقې انتظار وکړئ ترڅو دوی فشار راوړي.

له 3 دقیقو څخه لږ پریښودل به د خوند او غذایی موادو استخراج هم زیانمن کړي، مګر که دا د 3 دقیقو څخه زیات شي. د مطالعاتو په وینا، چای به تریخ شي او ممکن خپل انټي اکسیډنټ عمل له لاسه ورکړي. د وخت په تیریدو سره به تاسو د ټولو ګټو او په زړه پورې خوندونو ترلاسه کولو لپاره په سمه لاره د چای څښلو لپاره کافي تمرین ترلاسه کړئ.

د پودینې یا لیمو جوس اضافه کړئ

شین چای په طبیعي ډول ترخه یادښتونه لري. دا ممکن ځینې خلک خوښ نه کړي او د مصرف اسانه کولو لپاره تاسو کولی شئ دا د لیمو جوس یا د پودینې پاڼي سره ګډ کړئ.

د خوند د لا ډیر خوندور کولو سربیره ، دا ترکیبونه د چای ګټې ډیروي. که تاسو د چای په څښلو کې ستونزه لرئ، تاسو کولی شئ هغه د بورې یا شات سره هم خوږ کړئ.

د شین چای د ګټو سره سره، ایا د دې مصرف لپاره کوم خنډ شتون لري؟

د شین چای مصرف د ختیځ کلتورونو لپاره یو پخوانی دود دی. د جاپانیانو لپاره، د بیلګې په توګه، شنه چای نه یوازې لريیوازې تغذیه، بلکې معنوي هم.

د هغې ګټې د څو نسلونو لخوا پیژندل شوي او په دې وروستیو کې د ساینسي مطالعاتو لخوا تایید شوي. Camellia sinensis د انټي اکسیډنټ او نورو موادو لکه امینو اسیدونو او ویټامینونو لوړ غلظت لري. د دې ورځنی استعمال زړه ساتي، زیاته انرژي ورکوي، د معافیت سیسټم ته وده ورکوي او حتی د وخت څخه مخکې زړښت ځنډوي. ماشومان، او هغه خلک چې پخوانۍ ناروغۍ لري باید د چای څښلو څخه ډډه وکړي، یا دا یوازې د طبي نسخې سره وکړي. شین چای د درملو سره یوځای کارول کیدی شي ضمني اغیزې هم ولري ، لکه د انټي کوګولینټ.

د دې دلیل لپاره ، مخکې لدې چې ستاسو په رژیم کې کوم خواړه یا څښاک اضافه کړئ ، دا اړینه ده چې د تغذیه کونکي سره مشوره وکړئ او دوره ای معاینات ترسره کړئ. په دې توګه، تاسو کولی شئ د شین چای څښلو ګټو څخه خوند واخلئ او د احتمالي اړخیزو اغیزو څخه مخنیوی وکړئ.

کافین د اډینوسین په نوم پیژندل شوي نیوروټرانسمیټر بندولو سره په مغز اغیزه کولو وړتیا لري. د خپل فعالیت په مخنیوي سره، په بدن کې د نیورونونو ډزې او د ډوپامین او نورادرینالین غلظت زیاتیږي.

په دې توګه، کافین ستاسو د دماغ فعالیت په څو اړخونو کې ښه کوي، لکه مزاج. مزاج، د عکس العمل وخت، حافظه، سربیره پردې چې تاسو ډیر ویښ وساتئ. د شین چای سره د دې اړیکې بل مهم ټکی د انټي اکسیډنټ ظرفیت دی، او که چیرې په منظمه توګه وخوړل شي نو دا به د حجرو اکسیډیټیک فشار کم کړي.

L-Theanine

L - تیانین یو امینو اسید دی چې په مرکزي عصبي سیسټم کې ډیری ګټې لري چې ستاسو دماغ لپاره ښه روغتیا تضمینوي. دا د نیوروټرانسمیټر GABA فعالیت زیاتولو مسولیت لري، کوم چې آرامۍ ځانګړتیاوې لري، د الفا څپو خوشې کول هڅوي او د اضطراب وړ ظرفیت په توګه کار کوي. بشپړونکی دا پدې مانا ده چې دواړه د ژوندیزم لپاره ځواکمن اغیزې سره یوځای کوي او تولیدوي، په عمده توګه د دماغ د فعالیتونو په تړاو. په دې توګه، دوی د دې توان لري چې د بیدارۍ حالت زیات کړي، تمرکز ښه کړي او آرام کړيفشار.

Catechins

په شنه چای کې داسې مواد شتون لري چې د catechins په نوم یادیږي. دا انټي اکسیډنټ دي چې د التهاب ضد خاصیت لري چې په بدن کې د عمل کولو وړتیا د حجرو د زیان مخه نیسي ، د دوی وړتیا له امله د آزاد رادیکالونو بې طرفه کولو وړتیا لکه کاتالیس ، ګلوټاتیون ریډکټیس او ګلوټاتیون پیروکسایډز. کوم چې د عمر سره د مبارزې او د مختلفو ناروغیو لکه د زړه د ناروغیو په مخنیوي کې خپل ځواک او فعالیت توجیه کوي.

د شین چای پیژندل شوي ګټې

د دې څښاک ګټې بې شمیره دي، دا ځکه چې دا د غذايي موادو، انټي اکسیډنټ او ویټامینونو خورا لوی غلظت لري چې ستاسو د اتومیمون سیسټم پیاوړي کولو توان لري. د یو شمیر ناروغیو مخنیوی. لاندې د شین چای پیژندل شوې ګټې ومومئ!

د سرطان مخنیوی کوي

څنګه چې شین چای د انټي اکسیډنټ په څیر موادو کې بډای دی ، نو دوی کولی شي د وړیا رادیکالونو له امله رامینځته شوي زیانونه کم کړي چې په حجرو کې خپریږي. په دې کې د catechins زیات غلظت سربیره، د معافیت سیسټم پیاوړی کیږي او د سرطان د حجرو د رامینځته کیدو مخه نیسي.

له دې امله، د شین چای منظم مصرف د مختلفو سرطانونو لکه: پروسټات، معدې په مخنیوي کې مرسته کوي. سینې، سږي، تخمدان اومثانه

د وخت څخه مخکې عمر مخنیوی کوي

د شین چای کیټیچین د سوزش کمولو او د پوستکي د سوریدو مخنیوي کې مرسته کوي. دا د پرمختللو ګلیسیشن محصولاتو په تولید کې د دې فعال تاثیر له امله دی ، AGEs. یو بل ملکیت چې د وخت دمخه عمر مخنیوي سره په کلکه تړاو لري د انټي اکسیډنټ عمل دی ، کوم چې د پوټکي په بیا رغولو کې هم مرسته کوي.

د انټي اکسیډنټ عمل د وینې کولیسټرول کچه هم ښه کوي ، د اکسیډیز یا اکساید کیدو مخه نیسي. د شریان دیوالونه چې د دوران او زړه ناروغۍ لامل کیږي. د میټابولیزم محرک هم د بدن غوړ کموي، او دا ټول هغه چا ته اجازه ورکوي چې شین چای څښي ښه او اوږد ژوند وکړي.

د زړه ناروغۍ مخه نیسي

شین چای ستاسو د کولیسټرول تنظیمولو کې هم مرسته کوي. کچه، په ځانګړې توګه د ټیټ کثافت لیپوپروټین، LDL، چې په وینه کې په لوړه کچه غلظت کولی شي د زړه حمله یا سټروک رامینځته کړي.

سربیره پردې، دا وړتیا لري چې په وینه کې د ټوټو رامینځته کیدو مخه ونیسي، مخنیوی وکړي. د زړه ډیری ناروغۍ او د انفکشن او سټروک خطر کموي. په جاپان کې د شین چای په څښلو کې د معنوي اړخ د اضافه کولو مسؤلیت د بودايي راهب عیسای په وینا، شین چای د پنځو ارګانونو روغتیا ته وده ورکوي، په ځانګړې توګه د زړه.

د وزن په کمولو کې مرسته کوي. 3> یو له ملکیتونو څخه چې دا خورا مشهور کويد هغو کسانو په منځ کې چې غواړي وزن کم کړي د دې ډیوریتیک اغیز دی، د بدن اضافي مایعاتو له مینځه وړلو کې مرسته کوي او د بدن پاکوي.

بیولوژیکي مرکبات هم شتون لري لکه کیفین، فلاوونایډز او کیټیچین. دا مواد ستاسو د بدن میټابولیک کار کې مرسته کوي، ستاسو بدن ته اجازه ورکوي چې ډیره انرژي مصرف کړي او په پایله کې، د وزن کمولو هڅوي.

د خولې روغتیا ته وده ورکوي

د شین چای بله ګټه د مایکروبیل او ضد ضد ده. التهابي خواص، چې د غاښونو د تختو د جوړیدو مخه نیسي، د غاښونو د پړسوب سربیره، د غاښونو د پړسوب مخه نیسي.

د دې مواد ستاسو د خولې په حفظ الصحه کې په فعاله توګه عمل کوي، حتی د پیریډونټایټس د پراختیا امکانات کموي، هغه ناروغۍ چې په غاښونو اغیزه کوي. هډوکي چې د غاښونو ملاتړ کوي.

د catechin epigallocatechin-3-gallate سره د خولې د مینځلو لپاره حتی مطالعې شتون لري، یو انټي مایکروبیل، د التهاب ضد او د تخریب ضد ماده چې په شنه چای کې موندل کیږي.

د زکام او زکام مخه نیسي

بله ځانګړتیا چې د شین چای د انټي مایکروبیل خاصیتونو سره تړاو لري د ویروسونو او باکتریا پروړاندې مبارزه ده ، د انفلونزا ویروسونو له امله د زکام او فلو په څیر ناروغیو د پیل مخه نیسي. الف، د مثال په توګه.

د دې باکتریاو د ودې مخنیوي سربیره، شین چای د معافیت سیسټم هم ښه کوي، بدن د ناروغیو په وړاندې مقاومت کوي.لکه دا داسې مطالعات شته چې د شین چای عمل حتی د ډینګي ویروس پروړاندې مبارزه کې ثابتوي.

دا د شکر ناروغۍ مخه نیسي

په شین چای کې د انټي اکسیډنټ او کیټیچین شتون له امله دا د کمولو توان لري. د اکسیډیټ فشار، چې د اکسیډنټ مرکبونو او د انټي اکسیډنټ لخوا فعال دفاعي سیسټم تر مینځ د عدم توازن له امله رامینځته کیږي چې د سیلولر میتابولیزم په پایله کې رامینځته کیږي.

دا د دې وړتیا رامینځته کوي چې د انسولین هورمون فعالیت ښه کړي ، د وینې ګلوکوز کچه تنظیم کړي. او د شوګر د احتمالي مخنیوي سربیره ، دا د دې وړتیا هم لري چې د هغې درملنه کې مرسته وکړي.

د انتاناتو سره مبارزه کوي

د خپل انټي مایکروبیل ملکیتونو له امله ، د شین چای څښل په بدن کې د احتمالي انتاناتو پروړاندې عمل کوي. . په دې توګه، دا د باکتریا سره مبارزه او د ځینو ویروسونو لکه انفلوینزا A او B د خپریدو مخنیوي کې ګټور دی، د انتاناتو نښې لکه تبه او د بدن درد کموي.

د وینې فشار کنټرولوي

ځینې په شین چای کې د کافین شتون او د وینې فشار احتمالي زیاتوالي په اړه اندیښمن دي. په هرصورت، د لږ تر لږه غلظت سربیره، څیړنې ښیي چې د کیټیچین لوړ غلظت د شین چای د برعکس اغیزې لامل کیږي: دا د وینې فشار کنټرولوي.

کیټیچینز، چې د ورته ځانګړتیاو سره د انټي اکسیډنټ سره یو بایو فعال جوړښت دی، کولی شي د وینې رګونو آرامولو کې مرسته ،د سوزش کمول، د حجرو اکسیډیشن او د وینې جریان ښه کول.

په پایله کې، دوی د وینې فشار تنظیم کونکي په توګه هم کار کوي. سربیره پردې، شین چای فشار او اضطراب هم کموي، د وینی د لوړ فشار څخه مخنیوی کوي.

د دماغ فعالیت ښه کوي

حتی ساینسي څیړنې ثابته کړې چې د چای منظم مصرف کولی شي د دماغ فعالیت ښه کړي. دا په شنه چای کې د څو اجزاو شتون له امله پیښیږي ، لکه کافین ، کوم چې د بدن د هوښیار حالت کې د ساتلو وړتیا لري ، پدې توګه په ادراکي کارونو کې فعالیت ښه کوي.

بل ماده L-theanine ده ، کوم چې که چیرې په مکرر ډول وخوړل شي کولی شي آرام چمتو کړي ، د دې وړتیا لري چې دندې لکه تمرکز او حافظه ښه کړي. سربیره پردې، خلک راپور شوي چې ډیر انرژي لري او کله چې دوی شین چای وخوري ډیر تولیدي احساس کوي.

دا د ژوند تمه ډیروي

په عموم کې د زړه ناروغۍ او حتی سرطان مخنیوي سره ، شین چای د ژوند اټکل زیاتولو کې فعال رول لوبوي. د چای نورې ګټې هغه چا ته اجازه ورکوي چې دا څښي اوږد او صحي ژوند ولري، لکه د وینې فشار کنټرولول، د بدن د غوړ کمول، د دماغ فعالیت ښه کول او حتی د ډیمنشیا خطر کمول.

د انټي اکسیډنټ عمل هم د وخت دمخه مبارزه کوي. عمر، دواړه پوستکي او غړي. ډیریڅیړونکي د آسیا د نفوس د لوړ ژوند تمه، لکه جاپانیان، د دوی متوازن رژیم ته منسوبوي چې شین چای د اصلي څښاک په توګه شامل دي.

د نیوروډیجینریټي ناروغیو مخه نیسي

د کیټیچین او فلاوونایډز انټي اکسیډنټ عمل د وړیا رادیکالونو سره په مبارزه کې د سالم دماغ ساتلو کې مرسته کوي. د الزایمر، پارکینسن او ډیمنشیا په څیر ناروغۍ د شین چای په څښلو سره مخنیوی کیږي ځکه چې د اکسیډیټ فشار کمولو لپاره د هغې عمل دی.

سربیره پردې، پولیفینول حافظه ښه کوي او نیورو انفلاسیون چې د ډیمنشیا لامل کیږي. شین چای حتی په مغز کې د بیټا امیلایډ جمع کموي، د وینې رګونه سالم ساتي او د دماغي سکتې چانس کموي.

مزاج ښه کوي

په شین چای کې یو بل په زړه پورې ماده شتون لري L- تیانین، یو امینو اسید دی چې د ډوپامین او سیروټونین تولید زیاتوي، د هوساینې لامل کیږي. شین چای د L-theanine یو له مهمو سرچینو څخه دی، کوم چې د آرامۍ او آرامۍ اغیزې هم لري.

فلاوونایډونه اضطراب او فشار کنټرولوي، د چای په دوامداره توګه کارولو سره ښه مزاج ته وده ورکوي.

په فزیکي تمرینونو کې فعالیت ښه کوي

لکه څنګه چې لیدل کیږي، شین چای په مستقیم ډول د میټابولیزم په مختلفو اړخونو باندې عمل کوي. یو له هغو څخه د غوړ مصرف دی، چیرې چې شین چای د انرژي سرچینې په توګه د بدن غوړ کموي. په عمل کې، دادا عکس العمل د کالوري مصرف زیاتولو او د وزن کمولو لپاره بنسټیز دی.

سربیره پردې، کافین په فزیکي فعالیتونو کې فعالیت ته وده ورکوي، یو محرک او ترموجنیک اغیز او ډیوریتیک ملکیتونه لري، چې د عضلاتو او عضلاتو د زیاتوالي په موخه د تمرینونو لپاره غوره پایلې راوړي. د بدن غوړ کمول. له همدې امله، ډیری د ورزش څخه مخکې تغذیه کې شین چای کارولی، چې موخه یې د غوره پایلو ترلاسه کول دي.

دا څنګه وخورئ، د ډیر مصرف خطرونه او کله چې اشاره نه وي

لوستلو ته دوام ورکړئ ترڅو زده کړئ چې څنګه د شین چای په خوندي ډول وخورئ او د دې څښاک ټولې ګټې ترلاسه کړئ!<4

د شین چای څرنګوالی

په اصل کې شنه چای د نورو چایونو په څیر په ګرمو اوبو کې د پاڼو په مینځلو سره څښل کیده. اوس مهال، د پوډر چای او حتی په کیپسولونو کې هم کارول ممکن دي.

بل انتخاب هغه اضافي خواړه دي چې شین چای لري، په ځانګړې توګه هغه چې د فزیکي فعالیتونو هدف دی. پدې قضیو کې ، مصرف باید د تولید کونکي او متخصص لخوا د وړاندیز سره سم ترسره شي.