Pertimbangan umum ngeunaan mangpaat green tea

Green tea mangrupa salah sahiji tea paling tradisional di dunya wétan. Diala tina daun Camellia sinensis, tea ngagaduhan seueur mangpaat sareng sering dianggap tanggung jawab pikeun umur panjang oriental. Beunghar ku sanyawa antioksidan, green tea mantuan nyegah diabetes, sepuh prématur komo sababaraha jenis kanker.

Sajaba ti éta, éta mantuan pikeun leungit beurat sarta ngaronjatkeun disposition fisik jeung méntal. Nanging, sapertos sadayana anu sanés, anjeun kedah ati-ati nalika nambihanana kana diet anjeun. Alatan mangpaat ieu, green tea geus jadi inuman nu panglobana dikonsumsi di sakuliah Asia.

Di Jepang, green tea muterkeun hiji peran fundamental dina budaya, nu concretized dina upacara tea, disebut Chanoyu. Pikeun manggihan mangpaat, kumaha carana meakeun jeung naon contraindications green tea, tetep maca artikel ieu! Kami bakal nyayogikeun anjeun sadaya detil supados anjeun aman tiasa nempatkeun green tea dina kahirupan anjeun.

Sanyawa bioaktif dina green tea

Teh héjo beunghar ku sanyawa anu mangpaat pikeun manusa. awak. Di antarana polifenol, sanyawa alam anu mawa mangpaat kaséhatan, kayaning ngurangan peradangan sarta mantuan ngalawan kanker. Pilarian ayeuna naon sanyawa utama sareng kumaha tindakanna dina awak urang!

Kafein

Aya sakedik kafein dina tèh.workouts.

Teh konvensional biasana dikonsumsi antara 2 nepi ka 4 gelas sapoé, antara hidangan, respecting interval 30 menit saméméh jeung 2 jam sanggeus unggal tepung. Sanajan kitu, frékuénsi ieu kudu dikirangan lamun jalma boga salah sahiji contraindications pikeun pamakéan green tea.

Résiko konsumsi green tea kaleuwihan

Sapertos sadaya pangan sareng inuman, upami dikonsumsi dina kaleuwihan green tea bisa mawa cilaka jeung ngarareunah. Sababaraha pangaruh tina konsumsi green tea kaleuleuwihan nyaéta seueul, nyeri sirah, insomnia, kasusah nyerep gizi sarta iritasi burih.

Jadi, tetep pamakéan sedeng, sarta salawasna nambahkeun green tea kana diet Anjeun lalaunan. Mimitian ku nginum sagelas sadinten sareng laun-laun ningkat, sok perhatikeun wates awak anjeun sareng kamungkinan efek samping, salian ti henteu langkung ti opat gelas sadinten.

Kemungkinan efek samping tina green tea

Sanajan green tea ogé bisa ditolerir ku kalolobaan urang, éta bisa ngabalukarkeun insomnia di jalma kalawan sensitipitas kafein tinggi. Dina kasus ieu, disarankeun pikeun dianggo siang, langkung saé sateuacan kagiatan fisik, sareng dina jumlah anu langkung alit.

Teh héjo ogé tiasa nyababkeun masalah burih sareng ati, khususna upami dikonsumsi sacara berlebihan. Nanging, efek samping anu paling umum tina konsumsi green tea nyaétapanurunan nyerep gizi, utamana beusi jeung kalsium. Éta pisan sababna naha éta pohara penting pikeun meakeun eta antara hidangan, sarta pernah salila eta.

Saha anu teu kudu meakeun green tea

Hejo teh teu kudu dikonsumsi ku ibu hamil, sakumaha sababaraha zat dina tea bisa ngurangan aliran getih ka plasénta, ngarugikeun orok. Saterasna, awéwé anu nyusuan ogé henteu kedah ngonsumsi éta, pikeun nyegah zat-zat anu ditularkeun ka orok.

Panyakit cerna ogé kedah ngahindarkeun konsumsi tea, atanapi dikonsumsi dina jumlah anu ageung pikeun ngahindarkeun éta. worsening tina gejala borok jeung gastritis. Jalma nu boga masalah ati ogé kudu nyingkahan tea, sabab bisa overloaded.

Sajaba ti éta, jalma kalawan insomnia kronis atawa sensitipitas tinggi ka kafein kudu nyingkahan atawa ngadalikeun pamakéan green tea . Jalma anu nganggo obat antikoagulan ogé henteu kedah ngonsumsi green tea, sabab éta tiasa ngirangan gumpalan bahkan tiasa nyababkeun perdarahan.

Ahirna, jalma anu ngagaduhan masalah tiroid, khususna hipertiroidisme, ogé kedah nyingkahan tea. Ieu kusabab jalma-jalma ieu parantos ngagaduhan métabolisme anu langkung gancang, anu tiasa didorong ku tea sareng nyababkeun masalah.

Tip pikeun nyiapkeun green tea

Ayeuna anjeun terangMangpaat green tea, contraindications sarta perawatan nalika consuming eta, kami bakal ngajarkeun maneh tips pangalusna pikeun nyiapkeun tea anjeun leres. Penting pikeun nyiapkeun tea anjeun ku cara anu pangsaéna pikeun kéngingkeun sagala kauntungan tina konsumsina. Baca jeung kaharti!

Pilih daun tea nu alus tur gunakeun dina kuantitas nu bener

Kualitas daun tea hejo penting pisan pikeun hasil konsumsina. Sachet nu dijual dina skala badag teu boga daun seger jeung, mindeng, maranéhanana ogé ngagunakeun batang nalika grinding.

Ku sabab kitu, leuwih sering dipake tinimbang daun seger jeung, lamun bade meakeun bubuk atawa ditumbuk. tea, néangan produk kabuktian asal. Kualitas daun anu digunakeun malah mangaruhan rasa tea, sahingga konsumsina langkung nikmat.

Poin penting séjénna nyaéta jumlah daun anu bener pikeun nyieun tea. Sacara umum, 2 gram daun tea dianggo dina 170 ml cai. Tapi, saluyukeun nurutkeun karesep anjeun, sabab ngarobah rasio daun jeung cai bisa ngarobah rasa ahir tea.

Anggo cai dina suhu anu pas

Pikeun meunangkeun tea anu nikmat jeung bergizi. , ogé nengetan suhu cai. Cai panas kaleuleuwihi bisa ngajadikeun tea beuki pait, salian ti ngarusak zat-zat anu aya dina tea.

Nanging, cai anu tiis teuing moal bisa nyabut rasa jeung gizi tina tea.lambaran. Idéal nyaéta ngadagoan cai mimiti ngagolak sareng, pas mimiti bubbling, mareuman panas. Lajeng nambahkeun daun jeung nutupan pot atawa ketel.

Infuse nepi ka tilu menit

Kusabab daun green tea sensitip, ninggalkeun eta infused pikeun lila ogé bisa ngarobah rasa jeung komposisi. . Ku alatan éta, nalika mareuman panas tur nambahkeun daun, antosan maksimum 3 menit pikeun tapis aranjeunna.

Ninggalkeun aranjeunna kirang ti 3 menit ogé bakal ngaruksak ékstraksi rasa jeung gizi, tapi lamun ngaleuwihan 3 menit. teh bakal jadi pait jeung bisa leungit aksi antioksidan na, nurutkeun studi. Dina waktuna anjeun bakal cukup latihan brewing tea Anjeun cara katuhu pikeun meunangkeun sagala mangpaat jeung rasa éndah.

Tambahkeun mint atawa jeruk nipis

Teh héjo alami boga catetan pait. Ieu bisa jadi teu nyugemakeun sababaraha urang jeung, pikeun mempermudah konsumsi, Anjeun bisa nyampur jeung jeruk nipis atawa daun mint.

Salain nyieun rasa leuwih nikmat, kombinasi ieu ngaronjatkeun mangpaat tea. Upami anjeun kasulitan nginum tea, anjeun ogé tiasa ngaraosan gula atanapi madu.

Sanaos mangpaat green tea, naha aya kontraindikasi pikeun konsumsina?

Konsumsi green tea mangrupa kabiasaan kuna pikeun budaya wetan. Pikeun Jepang, contona, green tea boga teu nganngan gizi, tapi ogé spiritual.

Manfaatna geus dipikawanoh ku sababaraha generasi sarta, leuwih anyar, geus diverifikasi ku studi ilmiah. Camellia sinensis gaduh konsentrasi antioksidan anu luhur sareng zat sanésna sapertos asam amino sareng vitamin. Pamakéanna sapopoé ngajaga jantung, masihan langkung énergi, ningkatkeun sistem kekebalan bahkan ngalambatkeun sepuh prématur.sapertos insomnia, masalah cerna, kaleuleuwihan ati bahkan kasusah nyerep gizi.

Salain éta, ibu hamil atanapi nyusuan, murangkalih, sareng jalma anu ngagaduhan panyakit anu tos aya sateuacanna kedah ngahindarkeun nginum teh, atanapi ngan ukur ku resép médis. Teh héjo ogé tiasa gaduh efek samping nalika dianggo sareng pangobatan, sapertos antikoagulan.

Ku sabab kitu, sateuacan nambihan tuangeun atanapi inuman kana diet anjeun, penting pikeun konsultasi ka ahli gizi sareng ngajalanan pamariksaan périodik. Ku cara ieu, anjeun bakal tiasa ngarasakeun kauntungan tina ngonsumsi green tea sareng ngahindarkeun efek samping anu mungkin.

Kafein sanggup mangaruhan otak ku cara ngahalangan neurotransmitter anu katelah adénosin. Ku ngahambat fungsina, aya némbak neuron dina awak sareng paningkatan konsentrasi dopamin sareng noradrenalin.

Ku cara kieu, kafein tiasa ningkatkeun fungsi otak anjeun dina sababaraha aspék, sapertos mood. , wanda, waktos réaksi, mémori, salian pikeun ngajaga anjeun langkung hudang. Titik penting séjén tina hubungan ieu sareng green tea nyaéta poténsi antioksidanna, sareng upami dicandak dina dosis anu teratur bakal tiasa ngirangan setrés oksidatif sél.

L-Theanine

L - Theanine mangrupa asam amino nu exerts sababaraha mangpaat dina sistim saraf pusat mastikeun kaséhatan hadé pikeun uteuk anjeun. Éta tanggung jawab pikeun ningkatkeun kagiatan neurotransmitter GABA, anu ngagaduhan sipat santai, ngarangsang sékrési gelombang alfa sareng janten poténsi anxiolytic.

Salain éta, kafein sareng L-theanine anu aya dina green tea gaduh pangaruh. pelengkap. Ieu ngandung harti yén duanana ngagabungkeun jeung ngahasilkeun épék kuat pikeun organisme, utamana dina hubungan fungsi otak na. Ku kituna, aranjeunna tiasa ningkatkeun kaayaan wakefulness, ningkatkeun konsentrasi sareng ngagentosstress.

Katekin

Dina green tea aya zat anu katelah katekin. Éta antioksidan anu mibanda sipat anti-radang anu tiasa dianggo dina awak nyegah karusakan sél, kusabab kamampuanana pikeun nétralisasi radikal bébas sapertos katalase, glutathione réduktase sareng glutathione peroxidase.

Katékin seueur pisan dina tèh. nu justifies kakuatan sarta kinerja dina combating sepuh sarta nyegah rupa-rupa panyakit, kayaning kasakit cardiovascular.

Mangpaat green tea anu diakuan

Manfaat inuman ieu teu kaétang, ieu sabab miboga konsentrasi gizi, antioksidan jeung vitamin anu kuat anu bisa nguatkeun sistem otoimun anjeun sarta nyegah sajumlah panyakit. Panggihan mangpaat dipikawanoh tina green tea di handap!

Nyegah kanker

Kusabab green tea beunghar ku zat sapertos antioksidan, aranjeunna tiasa ngirangan karusakan anu disababkeun ku radikal bébas anu sumebar di jero sél. Ditambahkeun kana konsentrasi katékin anu luhur, sistem imun dikuatkeun sareng kabentukna sél kanker dihindari.

Ku sabab éta, konsumsi rutin green tea ngabantosan nyegah sababaraha jinis kanker sapertos: prostat, burih. , payudara, bayah, ovarium jeungkandung kemih.

Nyegah sepuh prématur

Katékin green tea mantuan ngurangan peradangan jeung nyegah kulit kendur. Ieu alatan pangaruh aktif na dina produksi produk glycation canggih, AGEs. Sipat séjén anu pakuat pakait sareng pencegahan sepuh prématur nyaéta aksi antioksidan, anu ogé mantuan dina rejuvenation kulit.

Aksi antioksidan ogé ngaronjatkeun kadar kolesterol getih, nyegah tina oksidasi atawa jadi dioksidasi. tembok arteri ngabalukarkeun sirkulasi jeung panyakit jantung. Stimulasi métabolisme ogé ngirangan lemak awak, sareng sadayana ieu ngamungkinkeun jalma anu ngonsumsi green tea hirup langkung saé sareng langkung panjang.

Nyegah panyakit jantung

Teh héjo ogé tiasa ngabantosan ngatur koléstérol anjeun. tingkat, utamana low-density lipoprotein, LDL, anu dina konsentrasi luhur dina getih bisa memicu serangan jantung atawa stroke.

Sajaba ti éta, éta mampuh ngahambat penampilan gumpalan dina getih, nyegah sababaraha panyakit jantung sareng ngirangan résiko infark sareng stroke. Numutkeun biarawan Budha Eisai, tanggung jawab pikeun nambahkeun aspék spiritual kana konsumsi green tea di Jepang, green tea promotes kaséhatan lima organ, tapi utamana jantung.

Mantuan dina leungitna beurat

Salah sahiji sipat nu ngajadikeun eta jadi populerdi antara nu hayang leungit beurat nyaéta pangaruh diuretikna, mantuan ngaleungitkeun kaleuwihan cairan awak jeung deflating awak.

Aya ogé sanyawa bioaktif kayaning kafein, flavonoid jeung catechin. Zat-zat ieu ngabantosan métabolik awak anjeun, ngamungkinkeun awak anjeun nyéépkeun langkung énergi sareng, akibatna, ngarangsang leungitna beurat.

Ningkatkeun kaséhatan sungut

Kauntungan sanés tina green tea nyaéta antimikroba sareng anti- sipat radang, nu nyegah kabentukna cavities, piagam dental, sajaba radang gusi.

zat na aktip aktip dina kabersihan lisan anjeun, malah ngurangan Chances ngembangkeun periodontitis, kasakit nu mangaruhan gusi jeung tulang nu ngarojong huntu.

Malah aya studi pikeun ngahasilkeun mouthwashes kalawan catechin epigallocatechin-3-gallate, zat antimikrobial, anti radang jeung anti erosive kapanggih dina green tea.

Nyegah pilek sareng flu

Ciri séjén anu aya hubunganana sareng sipat antimikroba tina green tea nyaéta dina perang ngalawan virus sareng baktéri, nyegah timbulna panyakit sapertos pilek sareng flu anu disababkeun ku virus influenza. a, contona.

Salian pikeun nyegah tumuwuhna baktéri ieu, green tea ogé ngaronjatkeun sistem imun, sahingga awak leuwih tahan ka panyakit.kawas ieu. Aya studi anu ngabuktikeun aksi green tea sanajan dina perang ngalawan virus dengue.

Nyegah diabetes

Kusabab antioksidan sareng katékin anu aya dina green tea, éta tiasa ngirangan. setrés oksidatif, nu lumangsung alatan teu saimbangna antara sanyawa oksidan jeung sistem pertahanan aktip ku antioksidan hasil tina métabolisme sélular.

Hal ieu ngajadikeun eta sanggup ngaronjatkeun fungsi hormon insulin, nyaluyukeun tingkat glukosa getih . Sareng salian pikeun nyegah kamungkinan diabetes, éta ogé tiasa ngabantosan pengobatanna.

Merangan inféksi

Kusabab sipat antimikroba na, konsumsi green tea tindakan ngalawan kamungkinan inféksi dina awak. . Ku cara kieu, éta mangpaat pikeun merangan baktéri sareng ngahambat proliferasi sababaraha virus sapertos influenza A sareng B, ngirangan gejala inféksi sapertos muriang sareng nyeri awak.

Ngadalikeun tekanan darah

Sabagian prihatin ngeunaan ayana kafein dina green tea sareng kamungkinan paningkatan tekanan darah. Sanajan kitu, salian ti konsentrasi minimum, studi némbongkeun yén konsentrasi luhur catechin ngabalukarkeun green tea boga pangaruh sabalikna: eta ngadalikeun tekanan getih.

Catechins, nu mangrupakeun komposisi bioaktif kalawan ciri antioksidan sarupa, bisa. ngabantosan bersantai pembuluh darah,ngurangan peradangan, oksidasi sélular jeung ngaronjatkeun sirkulasi getih.

Ku alatan éta, maranéhna ogé boga fungsi minangka regulator tekanan getih. Sajaba ti éta, green tea ogé ngurangan setrés jeung kahariwang, nyegah tekanan darah tinggi paku.

Ngaronjatkeun fungsi otak

Malah aya studi ilmiah anu ngabuktikeun yén konsumsi rutin tea bisa ngaronjatkeun fungsi otak. Ieu lumangsung alatan sababaraha komponén nu aya dina green tea, kayaning kafein, nu mibanda kamampuhan pikeun nempatkeun awak dina kaayaan waspada, sahingga ngaronjatkeun kinerja tugas kognitif.

Zat séjén nyaéta L-theanine, nu. upami sering dikonsumsi tiasa masihan rélaxasi, tiasa ningkatkeun fungsi sapertos konsentrasi sareng mémori. Sajaba ti éta, jalma geus dilaporkeun boga leuwih énergi sarta ngarasa leuwih produktif nalika aranjeunna meakeun green tea.

Ieu ngaronjatkeun harepan hirup

Sacara umum, ku nyegah panyakit jantung komo kangker, green tea. muterkeun hiji peran aktif dina ngaronjatkeun harepan hirup. Mangpaat tea séjén ngamungkinkeun jalma anu ngonsumsi éta hirup langkung panjang sareng langkung séhat, sapertos ngontrol tekanan darah, ngirangan gajih awak, ningkatkeun kagiatan otak bahkan ngirangan résiko pikun.

Aksi antioksidan ogé ngalawan prématur. sepuh, boh kulit sareng organ. lobapanalungtik ngahubungkeun harepan hirup luhur populasi Asia, kayaning Jepang, diet saimbang maranéhanana anu ngawengku green tea salaku inuman utama.

Nyegah kasakit neurodegenerative

Aksi antioksidan tina katékin jeung flavonoid. mantuan ngajaga otak cageur ku merangan radikal bébas. Panyakit sapertos Alzheimer, Parkinson sareng pikun dicegah ku konsumsi green tea kusabab tindakanna ngirangan setrés oksidatif.

Salain éta, polifenol ningkatkeun mémori sareng peradangan saraf anu nyababkeun pikun. Green tea malah ngurangan agrégasi béta amyloid dina uteuk, ngajaga pembuluh darah sehat sarta ngurangan kasempetan stroke.

Ningkatkeun mood

Zat éndah séjénna anu aya dina green tea nyaéta L- theanine, asam amino nu ngaronjatkeun produksi dopamin jeung serotonin, ngabalukarkeun well-mahluk. Green tea mangrupa salah sahiji sumber utama L-theanine, nu ogé miboga éfék calming jeung sedative.

Flavonoid ngadalikeun kahariwang jeung stress, favoring hiji wanda alus salila pamakéan konstan tea.

Ngaronjatkeun kinerja dina latihan fisik

Saperti katempo, green tea tindakan langsung dina sagala rupa aspék métabolisme. Salah sahijina nyaéta dina konsumsi lemak, dimana green tea ngirangan lemak awak ngagunakeun éta salaku sumber énergi. Dina prakték, ieuRéaksi ieu mangrupa dasar pikeun ngaronjatkeun pengeluaran kalori sarta ngamajukeun leungitna beurat.

Sajaba ti éta, kafein ni'mat kinerja dina kagiatan fisik, miboga éfék stimulating jeung thermogenic sarta sipat diuretik, bringing hasilna hadé mun prakna aimed dina ngaronjatkeun otot massa jeung ngurangan gajih awak. Ku sabab kitu, loba geus ngagunakeun green tea dina gizi pre-workout, dimaksudkeun pikeun ngahontal hasil nu leuwih alus.

Cara meakeunana, resiko konsumsi kaleuleuwihan sarta lamun teu dituduhkeun

Green tea Ieu bisa dikonsumsi ku cara béda. Asalna, éta dikonsumsi ngaliwatan infus daun, tapi urang Jepang ngapopulérkeun konsumsi bentuk bubuk na. Sanajan kitu, sanajan loba mangpaatna, green tea kudu dikonsumsi dina moderation sarta bisa mawa sababaraha resiko pikeun jalma husus.

Continue reading pikeun neuleuman kumaha carana konsumsi green tea aman tur meunangkeun sagala kauntungan tina inuman ieu!

Cara ngonsumsi green tea

Asalna green tea didahar siga tea sejen, ku cara nyuruput daunna dina cai panas. Ayeuna, tea bubuk ogé tiasa dikonsumsi sareng dina kapsul.

Pilihan sanésna nyaéta suplemén anu ngandung green tea, khususna anu ditujukeun pikeun kagiatan fisik. Dina kasus ieu, konsumsi kedah dilakukeun sakumaha anu disarankeun ku produsén sareng spesialis anu ngiringan