Pangkalahatang pagsasaalang-alang sa mga benepisyo ng green tea

Ang green tea ay isa sa mga pinaka-tradisyunal na tsaa sa silangang mundo. Nakuha mula sa dahon ng Camellia sinensis, ang tsaa ay may maraming benepisyo at kadalasang itinuturing na responsable para sa oriental na mahabang buhay. Mayaman sa antioxidant compounds, nakakatulong ang green tea na maiwasan ang diabetes, maagang pagtanda at maging ang ilang uri ng cancer.

Bukod dito, nakakatulong ito sa pagbaba ng timbang at pinapabuti ang pisikal at mental na disposisyon. Gayunpaman, tulad ng lahat ng iba pa, kailangan mong maging maingat sa pagdaragdag nito sa iyong diyeta. Dahil sa mga benepisyong ito, ang green tea ang naging pinakamaraming inumin sa buong Asia.

Sa Japan, ang green tea ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa kultura, na kung saan ay concretized sa mga seremonya ng tsaa, na tinatawag na Chanoyu. Upang malaman ang mga benepisyo, kung paano ubusin at kung ano ang mga contraindications ng green tea, patuloy na basahin ang artikulong ito! Ibibigay namin sa iyo ang lahat ng detalye para ligtas mong mailagay ang green tea sa iyong buhay.

Ang mga bioactive compound sa green tea

Ang green tea ay mayaman sa mga kapaki-pakinabang na compound para sa tao katawan. Kabilang sa mga ito ang polyphenols, mga natural na compound na nagdudulot ng mga benepisyo sa kalusugan, tulad ng pagbabawas ng pamamaga at pagtulong upang labanan ang kanser. Alamin ngayon kung alin ang mga pangunahing compound at kung paano kumikilos ang mga ito sa ating katawan!

Caffeine

Mayroong maliit na halaga ng caffeine sa tsaapag-eehersisyo.

Ang kumbensyonal na tsaa ay karaniwang iniinom sa pagitan ng 2 hanggang 4 na tasa sa isang araw, sa pagitan ng mga pagkain, ayon sa pagitan ng 30 minuto bago at 2 oras pagkatapos ng bawat pagkain. Gayunpaman, dapat na bawasan ang dalas na ito kung ang tao ay may alinman sa mga kontraindikasyon para sa paggamit ng green tea.

Mga panganib ng labis na pag-inom ng green tea

Tulad ng lahat ng pagkain at inumin, kung iniinom sa ang labis na green tea ay maaaring magdulot ng pinsala at kakulangan sa ginhawa. Ang ilan sa mga epekto ng labis na pagkonsumo ng green tea ay ang pagduduwal, pananakit ng ulo, hindi pagkakatulog, kahirapan sa pagsipsip ng nutrients at pangangati ng tiyan.

Kaya, panatilihing katamtaman ang paggamit, at palaging magdagdag ng green tea sa iyong diyeta nang dahan-dahan. Magsimula sa pamamagitan ng pag-inom ng isang tasa sa isang araw at unti-unting tumaas, palaging obserbahan ang mga limitasyon ng iyong katawan at posibleng mga epekto, bilang karagdagan sa hindi hihigit sa apat na tasa sa isang araw.

Mga posibleng epekto ng green tea

Bagama't ang green tea ay mahusay na disimulado ng karamihan sa mga tao, maaari itong magdulot ng insomnia sa mga taong may mataas na pagkasensitibo sa caffeine. Sa mga ganitong sitwasyon, inirerekomendang gamitin ito sa araw, mas mabuti bago ang mga pisikal na aktibidad, at sa mas maliliit na halaga.

Maaari ding magdulot ng mga problema sa tiyan at atay ang berdeng tsaa, lalo na kapag labis ang pagkonsumo. Gayunpaman, ang pinakakaraniwang epekto ng pagkonsumo ng green tea ay angnabawasan ang pagsipsip ng nutrients, lalo na ang iron at calcium. Kaya naman napakahalaga na ubusin ito sa pagitan ng mga pagkain, at hindi kailanman habang kumakain.

Sino ang hindi dapat uminom ng green tea

Green tea ay hindi dapat inumin ng mga buntis, tulad ng ilang mga sangkap sa maaaring bawasan ng tsaa ang daloy ng dugo sa inunan, na nakakapinsala sa sanggol. Higit pa rito, hindi rin dapat ito ubusin ng mga babaeng nagpapasuso, upang maiwasang maipasa ang mga sangkap sa sanggol.

Dapat ding iwasan ng mga taong may mga problema sa gastrointestinal ang pag-inom ng tsaa, o ubusin ito sa sobrang katamtaman upang maiwasan ang paglala ng mga sintomas ng ulcers at gastritis. Dapat ding iwasan ng mga may problema sa atay ang tsaa, dahil maaari itong ma-overload.

Bukod pa rito, dapat iwasan o kontrolin ng mga taong may talamak na insomnia o mataas na sensitivity sa caffeine ang paggamit ng green tea . Ang mga indibidwal na gumagamit ng mga anticoagulant na gamot ay hindi rin dapat uminom ng green tea, dahil ito ay kumikilos upang mabawasan ang mga clots at maaari pa ngang magdulot ng pagdurugo.

Sa wakas, ang mga taong may mga problema sa thyroid, lalo na sa hyperthyroidism, ay dapat ding umiwas sa tsaa. Ito ay dahil ang mga taong ito ay mayroon nang mas mabilis na metabolismo, na maaaring palakasin ng tsaa at magdulot ng mga problema.

Mga tip para sa paghahanda ng green tea

Ngayong alam mo na angmga benepisyo ng berdeng tsaa, ang mga kontraindiksyon at pangangalaga nito kapag umiinom nito, ituturo namin sa iyo ang pinakamahusay na mga tip upang maihanda nang maayos ang iyong tsaa. Mahalagang ihanda ang iyong tsaa sa pinakamahusay na posibleng paraan upang makuha ang lahat ng mga pakinabang ng pagkonsumo nito. Basahin at unawain!

Pumili ng magagandang dahon ng tsaa at gamitin sa tamang dami

Ang kalidad ng dahon ng berdeng tsaa ay mapagpasyahan para sa resulta ng pagkonsumo nito. Ang mga sachet na ibinebenta sa malawakang sukat ay walang sariwang dahon at, kadalasan, ginagamit din nila ang tangkay kapag ginigiling.

Dahil dito, mas gusto ang sariwang dahon at, kung ikaw ay kakain ng pulbos o dinurog. tsaa, maghanap ng mga produkto na napatunayang pinanggalingan. Ang kalidad ng mga dahon na ginamit ay nakakaimpluwensya pa rin sa lasa ng tsaa, na ginagawang mas kasiya-siya ang pagkonsumo nito.

Ang isa pang mahalagang punto ay ang tamang dami ng mga dahon para gawin ang tsaa. Sa pangkalahatan, 2 gramo ng dahon ng tsaa ang ginagamit sa 170 ML ng tubig. Gayunpaman, ayusin ayon sa iyong kagustuhan, dahil ang pagbabago ng ratio ng mga dahon sa tubig ay maaaring magbago sa huling lasa ng tsaa.

Gumamit ng tubig sa tamang temperatura

Upang makakuha ng masarap at masustansyang tsaa , bigyang-pansin din ang temperatura ng tubig. Ang sobrang init na tubig ay maaaring gawing mas mapait ang tsaa, bukod pa sa pagkasira ng mga sangkap sa tsaa.

Gayunpaman, ang tubig na masyadong malamig ay hindi makakapag-extract ng lasa at nutrients mula sa tsaa.mga sheet. Ang mainam ay hintaying magsimulang kumulo ang tubig at, sa sandaling magsimula itong kumulo, patayin ang apoy. Pagkatapos ay idagdag ang mga dahon at takpan ang kaldero o takure.

I-infuse nang hanggang tatlong minuto

Dahil sensitibo ang mga dahon ng green tea, ang pag-iiwan sa mga ito na na-infuse nang mahabang panahon ay maaari ring magbago ng lasa at komposisyon . Samakatuwid, kapag patayin ang apoy at idinagdag ang mga dahon, maghintay ng maximum na 3 minuto upang pilitin ang mga ito.

Ang pag-iwan sa kanila ng mas mababa sa 3 minuto ay makakasira din sa pagkuha ng lasa at nutrients, ngunit kung ito ay lumampas sa 3 minuto ang tsaa ay magiging mapait at maaaring mawala ang antioxidant action nito, ayon sa mga pag-aaral. Sa paglaon ay magkakaroon ka ng sapat na pagsasanay sa paggawa ng iyong tsaa sa tamang paraan upang makuha ang lahat ng mga benepisyo at magagandang lasa.

Magdagdag ng mint o lemon juice

Ang green tea ay natural na may mapait na mga nota. Maaaring hindi ito nakalulugod sa ilang mga tao at, para mapadali ang pagkonsumo, maaari mo itong ihalo sa lemon juice o dahon ng mint.

Bukod pa sa gawing mas masarap ang lasa, pinapaganda ng mga kumbinasyong ito ang mga benepisyo ng tsaa. Kung nahihirapan kang uminom ng tsaa, maaari mo rin itong patamisin ng asukal o pulot.

Sa kabila ng mga benepisyo ng green tea, mayroon bang anumang kontraindikasyon sa pagkonsumo nito?

Ang pagkonsumo ng green tea ay isang sinaunang kasanayan para sa silangang kultura. Para sa mga Hapon, halimbawa, ang green tea ay hindi lamanglamang sa nutrisyon, ngunit espirituwal din.

Ang mga benepisyo nito ay kinilala ng ilang henerasyon at, kamakailan lamang, ay napatunayan ng mga siyentipikong pag-aaral. Ang Camellia sinensis ay may mataas na konsentrasyon ng mga antioxidant at iba pang mga sangkap tulad ng mga amino acid at bitamina. Ang pang-araw-araw na paggamit nito ay nagpoprotekta sa puso, nagbibigay ng mas maraming enerhiya, nagpapabuti sa immune system at nakakaantala pa ng maagang pagtanda. gaya ng insomnia, mga problema sa gastrointestinal, labis na karga sa atay at maging ang mga paghihirap sa pagsipsip ng mga sustansya.

Bukod dito, ang mga buntis o nagpapasusong kababaihan, mga bata, at mga taong may anumang dati nang karamdaman ay dapat na iwasan ang pag-inom ng tsaa, o gawin lamang ito sa isang medikal na reseta. Ang green tea ay maaari ding magkaroon ng mga side effect kapag ginamit kasabay ng mga gamot, tulad ng mga anticoagulants.

Dahil dito, bago magdagdag ng anumang pagkain o inumin sa iyong diyeta, mahalagang kumunsulta sa isang nutrisyunista at sumailalim sa pana-panahong pagsusuri . Sa ganitong paraan, masisiyahan ka sa mga pakinabang ng pag-inom ng green tea at maiiwasan ang mga posibleng epekto.

Ang caffeine ay may kakayahang makaapekto sa utak sa pamamagitan ng pagharang sa neurotransmitter na kilala bilang adenosine . Sa pamamagitan ng pagpigil sa paggana nito, nagkakaroon ng pagpapaputok ng mga neuron sa katawan at pagtaas ng konsentrasyon ng dopamine at noradrenaline.

Sa ganitong paraan, nagagawa ng caffeine na mapabuti ang paggana ng iyong utak sa ilang aspeto, gaya ng mood , mood, oras ng reaksyon, memorya, bilang karagdagan sa pagpapanatiling mas gising ka. Ang isa pang mahalagang punto ng kaugnayang ito sa green tea ay ang potensyal na antioxidant nito, at kung inumin ito sa isang regular na dosis, mababawasan nito ang oxidative stress ng mga cell.

L-Theanine

L - Ang Theanine ay isang amino acid na nagdudulot ng maraming benepisyo sa central nervous system na tinitiyak ang mas mabuting kalusugan para sa iyong utak. Ito ay responsable para sa pagtaas ng aktibidad ng neurotransmitter GABA, na may mga nakakarelaks na katangian, pinasisigla ang pagpapalabas ng mga alpha wave at nagsisilbing isang potensyal na anxiolytic.

Sa karagdagan, ang caffeine at L-theanine na nasa green tea ay may mga epekto. pantulong. Nangangahulugan ito na ang dalawa ay nagsasama at bumubuo ng makapangyarihang mga epekto para sa organismo, pangunahin na may kaugnayan sa mga pag-andar ng utak nito. Kaya, nagagawa nilang pataasin ang estado ng pagpupuyat, mapabuti ang konsentrasyon at mapawistress.

Catechins

Sa green tea may mga substance na kilala bilang catechin. Ang mga ito ay mga antioxidant na may mga anti-inflammatory properties na may kakayahang kumilos sa katawan na pumipigil sa pagkasira ng cell, dahil sa kanilang kakayahang i-neutralize ang mga libreng radical tulad ng catalase, glutathione reductase at glutathione peroxidase.

Ang mga catechin ay sagana sa tsaa. berde, na nagbibigay-katwiran sa kapangyarihan at pagganap nito sa paglaban sa pagtanda at pag-iwas sa iba't ibang uri ng sakit, tulad ng mga sakit sa cardiovascular.

Ang mga kinikilalang benepisyo ng green tea

Ang mga benepisyo ng inumin na ito ay hindi mabilang, ito ay dahil ito ay may kakila-kilabot na konsentrasyon ng mga nutrients, antioxidants at bitamina na may kakayahang palakasin ang iyong autoimmune system at maiwasan ang maraming sakit. Tuklasin ang mga kinikilalang benepisyo ng green tea sa ibaba!

Pinipigilan ang cancer

Dahil ang green tea ay mayaman sa mga substance tulad ng antioxidants, nagagawa nitong bawasan ang pinsalang dulot ng mga free radical na nakakalat sa loob ng mga cell. Idinagdag dito ang mataas na konsentrasyon ng catechins, lumalakas ang immune system at naiiwasan ang pagbuo ng mga cancer cells.

Kaya, ang regular na pagkonsumo ng green tea ay nakakatulong upang maiwasan ang iba't ibang uri ng cancer tulad ng: prostate, tiyan , dibdib, baga, obaryo atpantog.

Pinipigilan ang maagang pagtanda

Ang green tea catechin ay nakakatulong na mabawasan ang pamamaga at maiwasan ang paglalaway ng balat. Ito ay dahil sa aktibong epekto nito sa paggawa ng mga advanced na produkto ng glycation, ang AGEs. Ang isa pang pag-aari na malakas na nauugnay sa pag-iwas sa maagang pagtanda ay ang pagkilos ng mga antioxidant, na tumutulong din sa pagpapabata ng balat.

Napapabuti din ng pagkilos na antioxidant ang mga antas ng kolesterol sa dugo, na pinipigilan itong mag-oxidize o maging oxidized. maipon sa mga pader ng arterya na nagdudulot ng circulatory at sakit sa puso. Ang pagpapasigla ng metabolismo ay binabawasan din ang taba ng katawan, at lahat ng ito ay nagbibigay-daan sa mga umiinom ng green tea na mabuhay nang mas mabuti at mas matagal.

Pinipigilan ang sakit sa puso

Nakakatulong din ang green tea na i-regulate ang iyong kolesterol mga antas, lalo na ang low-density lipoprotein, LDL, na sa isang mataas na konsentrasyon sa dugo ay maaaring mag-trigger ng atake sa puso o stroke. ilang sakit sa puso at binabawasan ang panganib ng infarction at stroke. Ayon sa Buddhist monghe na si Eisai, na responsable sa pagdaragdag ng espirituwal na aspeto sa pagkonsumo ng green tea sa Japan, ang green tea ay nagtataguyod ng kalusugan ng limang organo, ngunit lalo na ang puso.

Tumutulong sa pagbaba ng timbang

Isa sa mga katangian na nagpapasikat ditokabilang sa mga gustong pumayat ay ang diuretic effect nito, na tumutulong sa pagtanggal ng labis na likido sa katawan at pagpapalabas ng katawan.

Mayroon ding mga bioactive compound tulad ng caffeine, flavonoids at catechins. Ang mga sangkap na ito ay nakakatulong sa metabolic work ng iyong katawan, na nagbibigay-daan sa iyong katawan na gumugol ng mas maraming enerhiya at, dahil dito, pinasisigla ang pagbaba ng timbang.

Nagpapabuti sa kalusugan ng bibig

Ang isa pang benepisyo ng green tea ay nasa antimicrobial at anti- inflammatory properties, na pumipigil sa pagbuo ng mga cavity, dental plaque, bilang karagdagan sa pamamaga ng gilagid.

Ang mga substance nito ay aktibong kumikilos sa iyong oral hygiene, kahit na binabawasan ang pagkakataong magkaroon ng periodontitis, sakit na nakakaapekto sa gilagid at buto na sumusuporta sa ngipin.

Mayroong kahit na mga pag-aaral upang makagawa ng mga mouthwash na may catechin epigallocatechin-3-gallate, isang antimicrobial, anti-inflammatory at anti-erosive substance na matatagpuan sa green tea.

Pinipigilan ang sipon at trangkaso

Ang isa pang katangian na nauugnay sa mga katangian ng antimicrobial ng green tea ay ang paglaban sa mga virus at bakterya, na pumipigil sa pagsisimula ng mga sakit tulad ng sipon at trangkaso na dulot ng mga virus ng trangkaso a, halimbawa.

Bukod sa pagpigil sa paglaki ng mga bacteria na ito, pinapabuti din ng green tea ang immune system, na ginagawang mas lumalaban ang katawan sa sakittulad ng mga ito. May mga pag-aaral na nagpapatunay sa pagkilos ng green tea kahit na sa paglaban sa dengue virus.

Pinipigilan nito ang diabetes

Dahil sa mga antioxidant at catechins na nasa green tea, nakakabawas ito ng ang oxidative stress, na nangyayari dahil sa kawalan ng balanse sa pagitan ng mga oxidant compound at ng defense system na aktibo ng mga antioxidant na nagreresulta mula sa cellular metabolism.

Ginagawa nitong may kakayahang pahusayin ang paggana ng hormone insulin, pagsasaayos ng mga antas ng glucose sa dugo . At bilang karagdagan sa pag-iwas sa posibleng diabetes, nakakatulong din ito sa paggamot nito.

Lumalaban sa mga impeksyon

Dahil sa mga katangian nitong antimicrobial, ang pagkonsumo ng green tea ay kumikilos laban sa mga posibleng impeksyon sa katawan . Sa ganitong paraan, ito ay kapaki-pakinabang sa paglaban sa bakterya at pagpigil sa paglaganap ng ilang mga virus tulad ng trangkaso A at B, na binabawasan ang mga sintomas ng mga impeksyon tulad ng lagnat at pananakit ng katawan.

Kinokontrol ang presyon ng dugo

Nababahala ang ilan tungkol sa pagkakaroon ng caffeine sa green tea at posibleng pagtaas ng presyon ng dugo. Gayunpaman, bilang karagdagan sa pinakamababang konsentrasyon, ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mataas na konsentrasyon ng mga catechin ay nagdudulot ng kabaligtaran na epekto ng green tea: kinokontrol nito ang presyon ng dugo.

Ang mga catechin, na isang bioactive na komposisyon na may katulad na mga katangian na antioxidant, ay maaaring tumulong sa pagrerelaks ng mga daluyan ng dugo,nagpapababa ng pamamaga, cellular oxidation at pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo.

Dahil dito, nagsisilbi rin sila bilang regulator ng presyon ng dugo. Bilang karagdagan, binabawasan din ng green tea ang stress at pagkabalisa, na pinipigilan ang mga pagtaas ng high blood.

Pinapabuti ang paggana ng utak

Mayroong mga siyentipikong pag-aaral na nagpapatunay na ang regular na pag-inom ng tsaa ay maaaring mapabuti ang mga function ng utak. Nangyayari ito dahil sa ilang sangkap na nasa green tea, tulad ng caffeine, na may kakayahang ilagay ang katawan sa isang estado ng alerto, kaya pagpapabuti ng pagganap sa mga gawaing nagbibigay-malay.

Ang isa pang sangkap ay L-theanine, na kung madalas kainin ay makakapagbigay ng relaxation, na makapagpapabuti ng mga function tulad ng konsentrasyon at memorya. Bilang karagdagan, ang mga tao ay naiulat na may mas maraming enerhiya at pakiramdam na mas produktibo kapag kumakain sila ng green tea.

Pinapataas nito ang pag-asa sa buhay

Sa pangkalahatan, sa pamamagitan ng pag-iwas sa sakit sa puso at maging sa mga kanser, green tea gumaganap ng isang aktibong papel sa pagtaas ng pag-asa sa buhay. Ang iba pang mga benepisyo ng tsaa ay nagbibigay-daan sa mga umiinom nito na magkaroon ng mas mahaba at malusog na buhay, tulad ng pagkontrol sa presyon ng dugo, pagpapababa ng taba sa katawan, pagpapabuti ng aktibidad ng utak at kahit na pagbabawas ng panganib ng dementia.

Ang action antioxidant ay lumalaban din sa napaaga. pagtanda, parehong balat at mga organo. maramiIniuugnay ng mga mananaliksik ang mataas na pag-asa sa buhay ng mga populasyon sa Asya, tulad ng mga Hapon, sa kanilang balanseng diyeta na kinabibilangan ng green tea bilang pangunahing inumin.

Pinipigilan ang mga sakit na neurodegenerative

Ang pagkilos na antioxidant ng mga catechins at flavonoids tumulong na mapanatili ang isang malusog na utak sa pamamagitan ng paglaban sa mga libreng radikal. Ang mga sakit tulad ng Alzheimer's, Parkinson's at dementia ay pinipigilan ng pagkonsumo ng green tea dahil sa pagkilos nito upang mabawasan ang oxidative stress.

Bilang karagdagan, ang polyphenols ay nagpapabuti sa memorya at neuroinflammation na nagdudulot ng dementia. Binabawasan pa nga ng green tea ang pagsasama-sama ng beta amyloid sa utak, pinapanatiling malusog ang mga daluyan ng dugo at binabawasan ang pagkakataong magkaroon ng stroke.

Pinapabuti ang mood

Ang isa pang kahanga-hangang substance na nasa green tea ay ang L- theanine, isang amino acid na nagpapataas ng produksyon ng dopamine at serotonin, na nagiging sanhi ng kagalingan. Ang green tea ay isa sa mga pangunahing pinagmumulan ng L-theanine, na mayroon ding nakakapagpakalma at sedative effect.

Kinokontrol ng flavonoids ang pagkabalisa at stress, na pinapaboran ang magandang mood sa patuloy na paggamit ng tsaa.

Nagpapabuti ng pagganap sa mga pisikal na ehersisyo

Tulad ng nakikita, ang green tea ay direktang kumikilos sa iba't ibang aspeto ng metabolismo. Isa na rito ang pagkonsumo ng taba, kung saan binabawasan ng green tea ang taba ng katawan gamit ito bilang pinagkukunan ng enerhiya. Sa pagsasagawa, itoAng reaksyong ito ay mahalaga upang mapataas ang caloric na paggasta at i-promote ang pagbaba ng timbang.

Sa karagdagan, ang caffeine ay pinapaboran ang pagganap sa mga pisikal na aktibidad, may nakapagpapasigla at thermogenic na epekto at diuretic na mga katangian, na nagdadala ng mas mahusay na mga resulta sa mga kasanayan na naglalayong pataasin ang mass muscle at pagbabawas ng taba sa katawan. Para sa kadahilanang ito, marami ang gumamit ng green tea sa pre-workout na nutrisyon, na naglalayong makamit ang mas mahusay na mga resulta.

Paano ito ubusin, mga panganib ng labis na pagkonsumo at kapag hindi ito ipinahiwatig

Green tea Maaari itong kainin sa iba't ibang paraan. Sa orihinal, ito ay natupok sa pamamagitan ng pagbubuhos ng mga dahon, ngunit pinasikat ng mga Hapon ang pagkonsumo ng anyo ng pulbos nito. Gayunpaman, sa kabila ng maraming benepisyo, ang green tea ay dapat na ubusin sa katamtaman at maaaring magdulot ng ilang panganib sa mga partikular na tao.

Magpatuloy sa pagbabasa upang matutunan kung paano ligtas na uminom ng green tea at makuha ang lahat ng mga benepisyo ng inuming ito!

Paano uminom ng berdeng tsaa

Sa orihinal, ang berdeng tsaa ay iniinom tulad ng ibang mga tsaa, sa pamamagitan ng paglalagay ng mga dahon nito sa mainit na tubig. Sa kasalukuyan, posible ring uminom ng powdered tea at maging sa mga kapsula.

Ang isa pang opsyon ay ang mga supplement na naglalaman ng green tea, lalo na ang mga naglalayong pisikal na aktibidad. Sa mga kasong ito, ang pagkonsumo ay dapat gawin ayon sa inirerekomenda ng tagagawa at ng espesyalista na kasama ng