Ystyriaethau cyffredinol ar fanteision te gwyrdd

Te gwyrdd yw un o'r te mwyaf traddodiadol yn y byd dwyreiniol. Wedi'i gael o ddeilen Camellia sinensis, mae gan de nifer o fanteision ac yn aml fe'i hystyrir yn gyfrifol am hirhoedledd dwyreiniol. Yn gyfoethog mewn cyfansoddion gwrthocsidiol, mae te gwyrdd yn helpu i atal diabetes, heneiddio cynamserol a hyd yn oed rhai mathau o ganser.

Yn ogystal, mae'n helpu i golli pwysau ac yn gwella cyflwr corfforol a meddyliol. Fodd bynnag, fel popeth arall, mae angen i chi fod yn ofalus wrth ei ychwanegu at eich diet. Oherwydd y manteision hyn, te gwyrdd yw'r diod a ddefnyddir fwyaf yn Asia i gyd.

Yn Japan, mae te gwyrdd yn chwarae rhan sylfaenol yn y diwylliant, sy'n cael ei goncritio yn y seremonïau te, o'r enw Chanoyu. I ddarganfod y manteision, sut i fwyta a beth yw gwrtharwyddion te gwyrdd, daliwch ati i ddarllen yr erthygl hon! Byddwn yn dod â'r holl fanylion i chi fel y gallwch chi roi te gwyrdd yn ddiogel yn eich bywyd.

Y cyfansoddion bioactif mewn te gwyrdd

Mae te gwyrdd yn gyfoethog mewn cyfansoddion buddiol i'r dynol corff. Yn eu plith mae polyphenolau, cyfansoddion naturiol sy'n dod â manteision iechyd, megis lleihau llid a helpu i frwydro yn erbyn canser. Darganfyddwch nawr beth yw'r prif gyfansoddion a sut maen nhw'n gweithredu yn ein corff!

Caffein

Mae ychydig bach o gaffein mewn teworkouts.

Mae te confensiynol fel arfer yn cael ei fwyta rhwng 2 a 4 cwpan y dydd, rhwng prydau, gan barchu'r egwyl o 30 munud cyn a 2 awr ar ôl pob pryd. Fodd bynnag, dylid lleihau'r amlder hwn os oes gan y person unrhyw un o'r gwrtharwyddion ar gyfer defnyddio te gwyrdd.

Risgiau yfed mwy o de gwyrdd

Fel pob bwyd a diod, os caiff ei fwyta mewn gall gormod o de gwyrdd ddod â niwed ac anghysur. Rhai o effeithiau yfed gormod o de gwyrdd yw cyfog, cur pen, anhunedd, anhawster i amsugno maetholion a llid y stumog.

Felly, cadwch at ddefnydd cymedrol, ac ychwanegwch de gwyrdd i'ch diet yn araf bob amser. Dechreuwch trwy yfed un cwpan y dydd a chynyddwch yn raddol, gan gadw at derfynau eich corff a sgil-effeithiau posibl, yn ogystal â dim mwy na phedwar cwpan y dydd.

Sgîl-effeithiau posibl te gwyrdd

Er te gwyrdd yn cael ei oddef yn dda gan y rhan fwyaf o bobl, gall achosi anhunedd mewn pobl â sensitifrwydd caffein uchel. Yn yr achosion hyn, argymhellir ei ddefnyddio yn ystod y dydd, yn ddelfrydol cyn gweithgareddau corfforol, ac mewn symiau llai.

Gall te gwyrdd hefyd achosi problemau i'r stumog a'r afu, yn enwedig pan gaiff ei fwyta'n ormodol. Fodd bynnag, sgîl-effaith mwyaf cyffredin bwyta te gwyrdd yw'rllai o amsugno maetholion, yn enwedig haearn a chalsiwm. Dyna pam y mae mor bwysig ei fwyta rhwng prydau, a byth yn eu plith.

Pwy na ddylai fwyta te gwyrdd

Ni ddylai merched beichiog fwyta te gwyrdd, gan fod rhai sylweddau yn gall y te leihau llif y gwaed i'r brych, gan niweidio'r babi. At hynny, ni ddylai menywod sy'n bwydo ar y fron ei fwyta ychwaith, er mwyn atal y sylweddau rhag cael eu trosglwyddo i'r babi.

Dylai pobl â phroblemau gastroberfeddol hefyd osgoi bwyta'r te, neu ei fwyta'n gymedrol iawn i osgoi'r gwaethygu symptomau wlserau a gastritis. Dylai'r rhai sydd â phroblemau afu hefyd osgoi te, gan y gellir ei orlwytho.

Yn ogystal, dylai pobl ag anhunedd cronig neu sensitifrwydd uchel i gaffein osgoi neu reoli'r defnydd o de gwyrdd . Ni ddylai unigolion sy'n defnyddio cyffuriau gwrthgeulo hefyd fwyta te gwyrdd, gan ei fod yn gweithredu i leihau clotiau a gall hyd yn oed achosi gwaedu.

Yn olaf, dylai pobl â phroblemau thyroid, yn enwedig â gorthyroidedd, hefyd osgoi te. Mae hyn oherwydd bod gan y bobl hyn metaboledd cyflymach eisoes, a all gael ei hybu gan de ac achosi problemau.

Awgrymiadau ar gyfer paratoi te gwyrdd

Nawr eich bod yn gwybod ymanteision te gwyrdd, ei wrtharwyddion a gofal wrth ei fwyta, byddwn yn dysgu'r awgrymiadau gorau i chi ar gyfer paratoi'ch te yn iawn. Mae'n hanfodol paratoi'ch te yn y ffordd orau bosibl i gael yr holl fanteision o'i fwyta. Darllenwch a deall!

Dewiswch ddail te da a defnyddiwch y maint cywir

Mae ansawdd dail te gwyrdd yn bendant ar gyfer canlyniad ei fwyta. Nid oes gan y bagiau bach a werthir ar raddfa fawr ddail ffres ac, yn aml, maent hefyd yn defnyddio'r coesyn wrth falu.

Am y rheswm hwn, rhowch ffafriaeth i ddail ffres ac, os ydych yn mynd i fwyta powdr neu falu. te, edrychwch am gynhyrchion o darddiad profedig. Mae ansawdd y dail a ddefnyddir hyd yn oed yn dylanwadu ar flas y te, gan wneud ei fwyta yn fwy pleserus.

Pwynt pwysig arall yw maint cywir y dail i wneud y te. Yn gyffredinol, defnyddir 2 gram o ddail te mewn 170 ml o ddŵr. Fodd bynnag, addaswch yn ôl eich dewis, oherwydd gall newid y gymhareb dail i ddŵr newid blas terfynol y te.

Defnyddiwch ddŵr ar y tymheredd cywir

I gael te blasus a maethlon , hefyd yn rhoi sylw i dymheredd y dŵr. Gall dŵr poeth iawn wneud y te yn fwy chwerw, yn ogystal â niweidio'r sylweddau yn y te.

Fodd bynnag, ni fydd dŵr sy'n rhy oer yn gallu tynnu'r blas a'r maetholion o'r te.dalennau. Y ddelfryd yw aros i'r dŵr ddechrau berwi ac, cyn gynted ag y bydd yn dechrau byrlymu, trowch y gwres i ffwrdd. Yna ychwanegwch y dail a gorchuddio'r pot neu'r tegell.

Trwythwch am hyd at dri munud

Gan fod dail te gwyrdd yn sensitif, gall eu gadael wedi'u trwytho am amser hir hefyd newid y blas a'r cyfansoddiad . Felly, wrth ddiffodd y gwres ac ychwanegu'r dail, arhoswch uchafswm o 3 munud i'w straenio.

Bydd gadael llai na 3 munud iddynt hefyd yn amharu ar echdynnu blas a maetholion, ond os yw'n fwy na 3 munud bydd y te yn dod yn chwerw a gall golli ei weithred gwrthocsidiol, yn ôl astudiaethau. Ymhen amser fe gewch chi ddigon o ymarfer bragu'ch te y ffordd iawn i gael yr holl fuddion a blasau bendigedig.

Ychwanegu sudd mintys neu lemwn

Mae gan de gwyrdd nodau chwerw yn naturiol. Efallai na fydd hyn yn plesio rhai pobl ac, er mwyn hwyluso bwyta, gallwch ei gymysgu â sudd lemwn neu ddail mintys.

Yn ogystal â gwneud y blas hyd yn oed yn fwy blasus, mae'r cyfuniadau hyn yn gwella buddion te. Os ydych chi'n cael trafferth yfed te, gallwch chi hefyd ei felysu â siwgr neu fêl.

Er gwaethaf manteision te gwyrdd, a oes unrhyw wrtharwyddion ar gyfer ei fwyta?

Mae bwyta te gwyrdd yn arfer hynafol ar gyfer diwylliannau dwyreiniol. Ar gyfer y Siapan, er enghraifft, te gwyrdd wedi nid yn unigmaethlon yn unig, ond hefyd yn ysbrydol.

Mae ei fanteision wedi'u cydnabod gan sawl cenhedlaeth ac, yn fwy diweddar, wedi'u gwirio gan astudiaethau gwyddonol. Mae gan Camellia sinensis grynodiad uchel o gwrthocsidyddion a sylweddau eraill fel asidau amino a fitaminau. Mae ei ddefnydd dyddiol yn amddiffyn y galon, yn rhoi mwy o egni, yn gwella'r system imiwnedd a hyd yn oed yn oedi heneiddio cynamserol, megis anhunedd, problemau gastroberfeddol, gorlwytho'r afu a hyd yn oed anawsterau wrth amsugno maetholion.

Yn ogystal, menywod beichiog neu fenywod sy'n bwydo ar y fron, plant, a dylai pobl ag unrhyw salwch sydd eisoes yn bodoli osgoi yfed y te, neu wneud hynny gyda phresgripsiwn meddygol yn unig. Gall te gwyrdd hefyd gael sgîl-effeithiau pan gaiff ei ddefnyddio ar y cyd â meddyginiaethau, megis gwrthgeulyddion.

Am y rheswm hwn, cyn ychwanegu unrhyw fwyd neu ddiod at eich diet, mae'n bwysig ymgynghori â maethegydd a chael archwiliadau cyfnodol. Fel hyn, byddwch yn gallu mwynhau manteision yfed te gwyrdd ac osgoi'r sgîl-effeithiau posibl.

Gall caffein effeithio ar yr ymennydd trwy rwystro'r niwrodrosglwyddydd a elwir yn adenosine. Trwy atal ei weithrediad, mae tanio niwronau yn y corff a chynnydd yn y crynodiad o dopamin a noradrenalin.

Yn y modd hwn, mae caffein yn gallu gwella gweithrediad eich ymennydd mewn sawl agwedd, megis hwyliau , hwyliau, amser ymateb, cof, yn ogystal â'ch cadw'n fwy effro. Pwynt pwysig arall o'r berthynas hon â the gwyrdd yw ei botensial gwrthocsidiol, ac os caiff ei gymryd mewn dos rheolaidd bydd yn gallu lleihau straen ocsideiddiol y celloedd.

L-Theanine

L - Mae Theanine yn asid amino sy'n rhoi sawl budd i'r system nerfol ganolog gan sicrhau gwell iechyd i'ch ymennydd. Mae'n gyfrifol am gynyddu gweithgaredd y niwrodrosglwyddydd GABA, sydd â phriodweddau ymlaciol, yn ysgogi rhyddhau tonnau alffa ac yn gweithredu fel potensial ancsiolytig.

Yn ogystal, mae caffein a L-theanin sy'n bresennol mewn te gwyrdd yn cael effeithiau cyflenwol. Mae hyn yn golygu bod y ddau yn cyfuno ac yn cynhyrchu effeithiau pwerus ar gyfer yr organeb, yn bennaf mewn perthynas â swyddogaethau ei ymennydd. Felly, maent yn gallu cynyddu cyflwr deffro, gwella canolbwyntio a lleddfustraen.

Catechins

Mewn te gwyrdd mae sylweddau a elwir yn catechins. Maent yn gwrthocsidyddion gyda phriodweddau gwrthlidiol sy'n gallu gweithredu yn y corff gan atal difrod celloedd, oherwydd eu gallu i niwtraleiddio radicalau rhydd fel catalase, glutathione reductase a glutathione peroxidase.

Mae catechins yn doreithiog mewn te gwyrdd, sy'n cyfiawnhau ei bŵer a'i berfformiad wrth frwydro yn erbyn heneiddio ac atal gwahanol fathau o glefydau, megis clefydau cardiofasgwlaidd.

Manteision cydnabyddedig te gwyrdd

Mae buddion y ddiod hon yn ddi-rif, mae hyn oherwydd bod ganddo grynodiad aruthrol o faetholion, gwrthocsidyddion a fitaminau sy'n gallu cryfhau'ch system hunanimiwn a atal nifer o afiechydon. Darganfyddwch isod fanteision cydnabyddedig te gwyrdd!

Atal canser

Gan fod te gwyrdd yn llawn sylweddau fel gwrthocsidyddion, gallant leihau'r difrod a achosir gan radicalau rhydd sy'n cael eu gwasgaru y tu mewn i gelloedd. Yn ogystal â hyn, y crynodiad uchel o catechins, mae'r system imiwnedd yn cael ei chryfhau ac mae ffurfio celloedd canser yn cael ei osgoi.

Felly, mae bwyta te gwyrdd yn rheolaidd yn helpu i atal gwahanol fathau o ganser megis: y prostad, y stumog , fron, ysgyfaint, ofari abledren.

Atal heneiddio cynamserol

Mae catechins te gwyrdd yn helpu i leihau llid ac atal sagging croen. Mae hyn oherwydd ei effaith weithredol wrth gynhyrchu cynhyrchion glyciad uwch, yr AGEs. Nodwedd arall sydd â chysylltiad cryf ag atal heneiddio cynamserol yw gweithred gwrthocsidyddion, sydd hefyd yn helpu i adnewyddu'r croen.

Mae'r weithred gwrthocsidiol hefyd yn gwella lefelau colesterol gwaed, gan ei atal rhag ocsideiddio neu gronni i mewn. waliau rhydweli sy'n achosi clefyd cylchrediad y gwaed a'r galon. Mae ysgogi metaboledd hefyd yn lleihau braster y corff, ac mae hyn i gyd yn galluogi'r rhai sy'n bwyta te gwyrdd i fyw'n well ac yn hirach.

Atal clefyd y galon

Mae te gwyrdd hefyd yn gallu helpu i reoli eich colesterol lefelau, yn enwedig y lipoprotein dwysedd isel, LDL, sydd mewn crynodiad uchel yn y gwaed yn gallu achosi trawiad ar y galon neu strôc.

Yn ogystal, mae'n gallu atal ymddangosiad clotiau yn y gwaed, gan atal sawl clefyd y galon a lleihau'r risg o gnawdnychiant a strôc. Yn ôl y mynach Bwdhaidd Eisai, sy'n gyfrifol am ychwanegu'r agwedd ysbrydol at y defnydd o de gwyrdd yn Japan, mae te gwyrdd yn hybu iechyd pum organ, ond yn enwedig y galon.

Helpu i golli pwysau

Un o'r eiddo sy'n ei wneud mor boblogaiddymhlith y rhai sydd am golli pwysau mae ei effaith diwretig, gan helpu i ddileu gormod o hylif corff a dadchwyddo'r corff.

Mae yna hefyd gyfansoddion bioactif fel caffein, flavonoids a catechins. Mae'r sylweddau hyn yn helpu gwaith metabolig eich corff, gan ganiatáu i'ch corff wario mwy o egni ac, o ganlyniad, ysgogi colli pwysau.

Gwella iechyd y geg

Mantais arall o de gwyrdd yw ei wrthficrobaidd a gwrth- priodweddau llidiol, sy'n atal ffurfio ceudodau, plac deintyddol, yn ogystal â llid y deintgig.

Mae ei sylweddau yn gweithredu'n weithredol yn hylendid eich ceg, hyd yn oed yn lleihau'r siawns o ddatblygu periodontitis, clefyd sy'n effeithio ar y deintgig a esgyrn sy'n cynnal y dannedd.

Mae hyd yn oed astudiaethau i gynhyrchu cegolch gyda'r catechin epigallocatechin-3-gallate, sylwedd gwrthficrobaidd, gwrthlidiol a gwrth-erydol a geir mewn te gwyrdd.

Yn atal annwyd a ffliw

Nodwedd arall sy'n gysylltiedig â phriodweddau gwrthficrobaidd te gwyrdd yw'r frwydr yn erbyn firysau a bacteria, sy'n atal cychwyniad afiechydon fel annwyd a ffliw a achosir gan firysau ffliw a, er enghraifft.

Yn ogystal ag atal twf y bacteria hyn, mae te gwyrdd hefyd yn gwella'r system imiwnedd, gan wneud y corff yn fwy ymwrthol i afiechydfel y rhain. Mae yna astudiaethau sy'n profi gweithred te gwyrdd hyd yn oed yn y frwydr yn erbyn firws dengue.

Mae'n atal diabetes

Oherwydd y gwrthocsidyddion a'r catechins sy'n bresennol mewn te gwyrdd, mae'n gallu lleihau y straen ocsideiddiol, sy'n digwydd oherwydd anghydbwysedd rhwng cyfansoddion ocsidydd a'r system amddiffyn sy'n weithredol gan gwrthocsidyddion sy'n deillio o fetaboledd cellog.

Mae hyn yn ei gwneud yn gallu gwella gweithrediad yr hormon inswlin, gan addasu lefelau glwcos yn y gwaed. Ac yn ogystal ag atal diabetes posibl, mae hefyd yn gallu helpu gyda'i driniaeth.

Brwydro yn erbyn heintiau

Oherwydd ei briodweddau gwrthficrobaidd, mae bwyta te gwyrdd yn gweithredu yn erbyn heintiau posibl yn y corff . Yn y modd hwn, mae'n ddefnyddiol wrth frwydro yn erbyn bacteria ac atal lledaeniad rhai firysau fel ffliw A a B, gan leihau symptomau heintiau fel twymyn a phoenau corff.

Rheoli pwysedd gwaed

Mae rhai yn pryderu am bresenoldeb caffein mewn te gwyrdd a chynnydd posibl mewn pwysedd gwaed. Fodd bynnag, yn ychwanegol at y crynodiad lleiaf, mae astudiaethau'n dangos bod y crynodiad uchel o catechins yn achosi i de gwyrdd gael yr effaith groes: mae'n rheoli pwysedd gwaed.

Gall catechins, sy'n gyfansoddiad bioactif gyda nodweddion gwrthocsidyddion tebyg, helpu i ymlacio pibellau gwaed,lleihau llid, ocsidiad cellog a gwella cylchrediad y gwaed.

O ganlyniad, maent hefyd yn gweithredu fel rheolydd pwysedd gwaed. Yn ogystal, mae te gwyrdd hefyd yn lleihau straen a phryder, gan atal pigau pwysedd gwaed uchel.

Gwella gweithrediad yr ymennydd

Mae hyd yn oed astudiaethau gwyddonol sy'n profi y gall bwyta te yn rheolaidd wella swyddogaethau'r ymennydd. Mae hyn yn digwydd oherwydd bod sawl cydran yn bresennol mewn te gwyrdd, megis caffein, sydd â'r gallu i roi'r corff mewn cyflwr effro, gan wella perfformiad mewn tasgau gwybyddol.

Sylwedd arall yw L-theanine, sy'n os caiff ei fwyta'n aml, gall ymlacio, a gwella swyddogaethau fel canolbwyntio a chof. Yn ogystal, dywedwyd bod gan bobl fwy o egni ac yn teimlo'n fwy cynhyrchiol pan fyddant yn bwyta te gwyrdd.

Mae'n cynyddu disgwyliad oes

Yn gyffredinol, trwy atal clefyd y galon a hyd yn oed canserau, te gwyrdd yn chwarae rhan weithredol mewn cynyddu disgwyliad oes. Mae manteision eraill te yn caniatáu i'r rhai sy'n ei fwyta gael bywyd hirach ac iachach, megis rheoli pwysedd gwaed, lleihau braster y corff, gwella gweithgaredd yr ymennydd a hyd yn oed leihau'r risg o ddementia.

Mae'r gwrthocsidydd gweithredu hefyd yn ymladd yn gynamserol heneiddio, croen ac organau. llawermae ymchwilwyr yn priodoli disgwyliad oes uchel poblogaethau Asiaidd, megis y Japaneaid, i'w diet cytbwys sy'n cynnwys te gwyrdd fel y brif ddiod.

Atal clefydau niwroddirywiol

Gweithrediad gwrthocsidiol catechins a flavonoidau helpu i gynnal ymennydd iach trwy frwydro yn erbyn radicalau rhydd. Mae clefydau fel Alzheimer, Parkinson's a dementia yn cael eu hatal trwy fwyta te gwyrdd oherwydd ei gamau i leihau straen ocsideiddiol.

Yn ogystal, mae polyffenolau yn gwella cof a niwro-lid sy'n achosi dementia. Mae te gwyrdd hyd yn oed yn lleihau agregiad beta amyloid yn yr ymennydd, gan gadw pibellau gwaed yn iach a lleihau'r siawns o gael strôc.

Gwella hwyliau

Sylwedd hyfryd arall sy'n bresennol mewn te gwyrdd yw'r L- theanine, asid amino sy'n cynyddu cynhyrchiad dopamin a serotonin, gan achosi lles. Te gwyrdd yw un o brif ffynonellau L-theanine, sydd hefyd yn cael effaith tawelu a thawelydd.

Mae'r flavonoids yn rheoli pryder a straen, gan ffafrio hwyliau da yn ystod defnydd cyson o'r te.

Gwella perfformiad mewn ymarferion corfforol

Fel y gwelir, mae te gwyrdd yn gweithredu'n uniongyrchol ar wahanol agweddau ar metaboledd. Mae un ohonynt yn ymwneud â bwyta braster, lle mae te gwyrdd yn lleihau braster y corff gan ei ddefnyddio fel ffynhonnell egni. Yn ymarferol, mae hynMae'r adwaith hwn yn sylfaenol i gynyddu gwariant calorig a hyrwyddo colli pwysau.

Yn ogystal, mae caffein yn ffafrio perfformiad mewn gweithgareddau corfforol, yn cael effaith ysgogol a thermogenic a phriodweddau diuretig, gan ddod â chanlyniadau gwell i arferion sy'n anelu at gynyddu màs cyhyr a lleihau braster y corff. Am y rheswm hwn, mae llawer wedi defnyddio te gwyrdd mewn maethiad cyn-ymarfer, gyda'r nod o gael canlyniadau gwell.

Sut i'w fwyta, risgiau yfed gormod a phan nad yw wedi'i nodi

>Te gwyrdd Gellir ei fwyta mewn gwahanol ffyrdd. Yn wreiddiol, cafodd ei fwyta trwy drwyth y dail, ond poblogodd y Japaneaid y defnydd o'i ffurf powdr. Fodd bynnag, er gwaethaf y manteision niferus, dylid yfed te gwyrdd yn gymedrol a gall ddod â rhai risgiau i bobl benodol.

Parhewch i ddarllen i ddysgu sut i fwyta te gwyrdd yn ddiogel a chael holl fanteision y ddiod hon!<4

Sut i fwyta te gwyrdd

Yn wreiddiol, roedd te gwyrdd yn cael ei fwyta fel te eraill, trwy drwytho ei ddail mewn dŵr poeth. Ar hyn o bryd, mae hefyd yn bosibl bwyta te powdr a hyd yn oed mewn capsiwlau.

Dewis arall yw atchwanegiadau sy'n cynnwys te gwyrdd, yn enwedig y rhai sydd wedi'u hanelu at weithgareddau corfforol. Yn yr achosion hyn, dylai'r defnydd gael ei wneud fel yr argymhellir gan y gwneuthurwr a'r arbenigwr sy'n cyd-fynd â'r