Te berdearen abantailei buruzko gogoeta orokorrak

Te berdea ekialdeko munduko te tradizionaletako bat da. Camellia sinensis hostotik lortutako teak onura ugari ditu eta askotan ekialdeko iraupenaren erantzuletzat jotzen da. Konposatu antioxidatzaileetan aberatsak, te berdeak diabetesa, zahartze goiztiarra eta minbizi mota batzuk ere prebenitzen laguntzen du.

Gainera, pisua galtzen laguntzen du eta jarrera fisiko eta mentala hobetzen du. Hala ere, beste guztia bezala, kontuz ibili behar duzu zure dietan gehitzean. Onura horiei esker, te berdea Asia osoan gehien kontsumitzen den edari bihurtu da.

Japonian, te berdeak funtsezko zeregina du kulturan, Chanoyu izeneko tearen zeremonietan konkretatzen dena. Te berdearen onurak, nola kontsumitu eta zeintzuk diren jakiteko, jarraitu artikulu hau irakurtzen! Xehetasun guztiak ekarriko dizkizugu, te berdea zure bizitzan segurtasunez jar dezazun.

Te berdearen konposatu bioaktiboak

Te berdea konposatu onuragarrietan aberatsa da gizakiarentzat. gorputza. Horien artean daude polifenolak, osasunerako onurak ekartzen dituzten konposatu naturalak, hala nola, hantura murriztea eta minbiziari aurre egiten laguntzea. Jakin orain zeintzuk diren konposatu nagusiak eta nola jokatzen duten gure gorputzean!

Kafeina

Tean kafeina kopuru txiki bat dago.entrenamenduak.

Ohiko tea egunean 2 eta 4 edalontzi artean kontsumitu ohi da, otorduen artean, otordu bakoitzaren aurretik eta 2 orduko tartea errespetatuz. Hala ere, maiztasun hori murriztu egin beharko litzateke, pertsonak te berdea erabiltzeko kontraindikazioren bat badu.

Te berdea gehiegi kontsumitzeko arriskuak

Elikagai eta edari guztiak bezala, urtean kontsumitzen badira. te berdea gehiegizko kalteak eta ondoeza ekar ditzake. Gehiegizko te berdea kontsumitzearen ondorioetako batzuk goragalea, buruko mina, insomnioa, mantenugaiak xurgatzeko zailtasunak eta urdaileko narritadura dira.

Beraz, erabili neurriz, eta gehitu beti te berdea zure dietan poliki-poliki. Egunean edaten hasi eta pixkanaka handitu, beti zure gorputzaren mugak eta izan daitezkeen albo-ondorioei erreparatuz, egunean lau kopa ez gainditzeaz gain.

Te berdearen albo-ondorio posibleak

Nahiz eta te berdea ondo jasaten du jende gehienak, insomnioa eragin dezake kafeina-sentsibilitate handia duten pertsonengan. Kasu hauetan, egunean zehar erabiltzea gomendatzen da, ahal dela jarduera fisikoa baino lehen, eta kantitate txikiagoetan.

Te berdeak urdailean eta gibelean ere arazoak sor ditzake, batez ere gehiegi kontsumitzen denean. Hala ere, te berdearen kontsumoaren bigarren mailako efektu ohikoena hau damantenugaien xurgapena murriztea, batez ere burdina eta kaltzioa. Horregatik da hain garrantzitsua otorduen artean kontsumitzea, eta inoiz ez haietan zehar.

Nork ez luke te berdea kontsumitu behar

Te berdea ez dute haurdun dauden emakumeek kontsumitu behar, substantzia batzuk baita. teak plazentara doan odol-fluxua gutxitu dezake, haurrari kalte egin diezaioke. Gainera, bularra ematen ari diren emakumeek ere ez lukete kontsumitu behar, substantziak haurrari transmiti ez daitezen.

Hesteetako arazoak dituztenek ere saihestu behar dute tea kontsumitzea, edo neurri handi batean kontsumitu behar da saihesteko. ultzera eta gastritisaren sintomak okerrera egitea. Gibeleko arazoak dituztenek tea ere saihestu behar dute, gainkarga egon baitaiteke.

Gainera, insomnio kronikoa edo kafeinarekiko sentsibilitate handia duten pertsonek te berdearen erabilera saihestu edo kontrolatu behar dute. Droga antikoagulatzaileak erabiltzen dituzten pertsonek ere ez lukete te berdea kontsumitu behar, koaguluak murrizteko jarduten baitu eta odoljarioa ere eragin dezakeelako.

Azkenik, tiroideo arazoak dituzten pertsonek, batez ere hipertiroidismoarekin, tea ere saihestu behar dute. Hau da, pertsona horiek dagoeneko metabolismo azkarragoa dutelako, eta horrek teak bultzatu eta arazoak sor ditzake.

Te berdea prestatzeko aholkuak

Orain ezagutzen duzunean.te berdearen onurak, bere kontraindikazioak eta kontsumitzerakoan arreta, zure tea behar bezala prestatzeko aholku onenak emango dizkizugu. Ezinbestekoa da tea ahalik eta ondoen prestatzea bere kontsumoaren abantaila guztiak lortzeko. Irakurri eta ulertu!

Aukeratu te hosto onak eta erabili kantitate egokian

Te berdearen hostoen kalitatea erabakigarria da kontsumitzearen emaitzarako. Eskala handian saltzen diren sachetek ez dute hosto freskorik eta, askotan, zurtoina ere erabiltzen dute ehotzeko.

Horregatik, hosto freskoei lehentasuna eman eta, hautsak edo birrinduak kontsumituko badituzu. tea, bilatu jatorri frogatua duten produktuak. Erabilitako hostoen kalitateak tearen zaporea ere eragiten du, bere kontsumoa atseginagoa eginez.

Beste puntu garrantzitsu bat tea egiteko hosto kopuru zuzena da. Oro har, 2 gramo te hosto erabiltzen dira 170 ml uretan. Hala ere, egokitu zure hobespenen arabera, hostoen eta uraren arteko erlazioa aldatzeak tearen azken zaporea alda dezakeelako.

Erabili ura tenperatura egokian

Te goxo eta nutritiboa lortzeko. , erreparatu ere uraren tenperaturari. Gehiegizko ur beroak tea mingotsagoa izan dezake, tearen substantziak kaltetzeaz gain.

Hala ere, hotzegi dagoen urak ezin izango ditu teari zaporea eta mantenugaiak atera.orriak. Ideala da ura irakiten hasi arte itxarotea eta, borborka hasi bezain pronto, sua itzaltzea. Ondoren, gehitu hostoak eta estali kazola edo eltzera.

Gehienez hiru minutuz infusioa

Te berdearen hostoak sentikorrak direnez, denbora luzez infusituta uzteak zaporea eta konposizioa ere alda ditzake. . Hori dela eta, sua itzali eta hostoak gehitzean, gehienez 3 minutu itxaron horiek iragazteko.

3 minutu baino gutxiago uzteak zaporea eta mantenugaien erauzketa ere kaltetuko du, baina 3 minutu baino gehiago igarotzen badira. tea mingots bihurtuko da eta bere ekintza antioxidatzailea gal dezake, ikerketen arabera. Denborarekin nahikoa praktika lortuko duzu zure tea modu egokian prestatzen onura guztiak eta zapore zoragarriak lortzeko.

Gehitu menda edo limoi zukua

Te berdeak berez nota mingotsak ditu. Baliteke horrek pertsona batzuei atsegin ez izatea eta, kontsumoa errazteko, limoi zukuarekin edo menda hostoekin nahas dezakezu.

Zaporea are goxoagoa izateaz gain, konbinazio hauek tearen onurak areagotzen dituzte. Tea edateko arazoak badituzu, azukrearekin edo eztiarekin ere gozotu dezakezu.

Te berdearen onurak izan arren, ba al dago kontsumitzeko kontraindikaziorik?

Te berdea kontsumitzea ekialdeko kulturentzat antzinako praktika bat da. Japoniarrentzat, adibidez, te berdeak ez du bakarriknutrizionalak soilik, baina baita espiritualak ere.

Haren onurak hainbat belaunaldik aitortu dituzte eta, duela gutxi, ikerketa zientifikoek egiaztatu dituzte. Camellia sinensis-ek antioxidatzaile eta beste substantzia batzuen kontzentrazio handia du, hala nola aminoazidoak eta bitaminak. Bere eguneroko erabilerak bihotza babesten du, energia gehiago ematen du, immunitate-sistema hobetzen du eta zahartze goiztiarra ere atzeratzen du.esaterako, insomnioa, gastrointestinalaren arazoak, gibeleko gainkarga eta baita mantenugaiak xurgatzeko zailtasunak ere.

Horrez gain, haurdun dauden edo edoskitzen ari diren emakumeak, haurrek, eta aurretiaz edozein gaixotasun duten pertsonek tea kontsumitzea saihestu beharko lukete, edo medikuaren errezeta batekin bakarrik egin. Te berdeak ere albo-ondorioak izan ditzake botikekin batera erabiltzean, adibidez, antikoagulanteekin.

Horregatik, edozein janari edo edari zure dietan gehitu aurretik, garrantzitsua da nutrizionista bat kontsultatzea eta aldizkako azterketak egitea . Horrela, te berdea kontsumitzearen abantailez gozatu eta albo-ondorio posibleak saihestu ahal izango dituzu.

Kafeina garunean eragiteko gai da adenosina deritzon neurotransmisorea blokeatuz. Bere funtzionamendua eragotziz, gorputzean neuronen jaurtiketa eta dopamina eta noradrenalinaren kontzentrazioa areagotzen da.

Horrela, kafeinak zure garunaren funtzionamendua hobetzeko gai da hainbat alderditan, hala nola aldartea. , aldartea, erreakzio denbora, memoria, esna mantentzeaz gain. Te berdearekiko harreman horren beste puntu garrantzitsu bat bere ahalmen antioxidatzailea da, eta dosi erregularrean hartuz gero, zelulen estres oxidatiboa murrizteko gai izango da.

L-teanina

L - Teanina nerbio-sistema zentralean hainbat onura eragiten dituen aminoazido bat da, zure garunaren osasun hobea bermatuz. GABA neurotransmisorearen jarduera areagotzeaz arduratzen da, propietate erlaxagarriak dituena, alfa uhinen askapena estimulatzen duena eta potentzial ansiolitiko gisa balio duena.

Gainera, te berdean dauden kafeinak eta L-teaninak ondorioak dituzte. osagarria. Horrek esan nahi du biak konbinatu eta efektu indartsuak sortzen dituela organismoarentzat, batez ere bere garunaren funtzioei dagokienez. Horrela, esna-egoera handitzeko, kontzentrazioa hobetzeko eta arintzeko gai diraestresa.

Katekinak

Te berdean katekinak izenez ezagutzen diren substantziak daude. Propietate antiinflamatorioak dituzten antioxidatzaileak dira, gorputzean jarduteko gai diren zelulen kalteak saihestuz, erradikal askeak neutralizatzeko duten gaitasunagatik, hala nola, katalasa, glutatione reductasa eta glutation peroxidasa.

Katekinak ugariak dira tean.berdea, horrek zahartzeari aurre egiteko eta hainbat gaixotasun mota prebenitzeko duen indarra eta errendimendua justifikatzen ditu, gaixotasun kardiobaskularrak adibidez.

Te berdearen onurak aitortuak

Edari honen onurak ugariak dira, hau da, zure sistema autoimmunea indartzeko gai diren nutriente, antioxidatzaile eta bitamina kontzentrazio izugarria duelako. gaixotasun ugari prebenitzea. Ezagutu behean te berdearen onura aitortuak!

Minbizia saihesten du

Te berdea antioxidatzaileak bezalako substantzietan aberatsa denez, zelulen barruan barreiatzen diren erradikal askeek eragindako kalteak murrizteko gai dira. Horri katekinen kontzentrazio handia gehituta, sistema immunologikoa indartzen da eta minbizi-zelulen sorrera saihesten da.

Hori dela eta, te berdea aldizka kontsumitzeak minbizi mota desberdinak prebenitzen laguntzen du, hala nola: prostata, urdaila. , bularra, birika, obulutegia etamaskuria.

Zahartze goiztiarra ekiditen du

Te berdearen katekinak hantura murrizten laguntzen dute eta larruazala arintzea saihesten dute. Hau da, glikazio-produktu aurreratuen ekoizpenean duen eragin aktiboa dela eta, AGEak. Zahartzaro goiztiarraren prebentzioarekin oso lotuta dagoen beste propietate bat antioxidatzaileen ekintza da, hauek ere larruazala gaztetzen laguntzen baitute.

Ekintza antioxidatzaileak ere odoleko kolesterol maila hobetzen du, oxidatzea edo oxidatzea saihestuz. zirkulazio eta bihotzeko gaixotasunak eragiten dituzten arterien hormak. Metabolismoaren estimulazioak gorputzeko koipea ere murrizten du, eta horri guztiari esker, te berdea kontsumitzen dutenek hobeto eta luzaroago bizitzen dute.

Bihotzeko gaixotasunak saihesten ditu

Te berdea ere zure kolesterola erregulatzen laguntzeko gai da. mailak, batez ere dentsitate baxuko lipoproteina, LDL, odoleko kontzentrazio altuan bihotzeko infartua edo iktusa eragin dezakeena.

Gainera, odolean koaguluen agerpena inhibitzeko gai da, eragotziz. bihotzeko hainbat gaixotasun eta infartu eta trazu arriskua murriztea. Eisai monje budistaren arabera, Japoniako te berdearen kontsumoari alderdi espirituala gehitzearen arduraduna, te berdeak bost organoren osasuna sustatzen du, baina batez ere bihotza.

Pisua galtzen laguntzen du

Hain ezaguna egiten duen propietateetako batpisua galdu nahi dutenen artean bere efektu diuretikoa dago, gorputz-likido soberanak kentzen eta gorputza desinflatzen laguntzen duena.

Konposatu bioaktiboak ere badaude kafeina, flavonoideak eta katekinak. Substantzia hauek zure gorputzaren lan metabolikoan laguntzen dute, zure gorputzak energia gehiago gastatzeko eta, ondorioz, pisu galera suspertzen du.

Ahoaren osasuna hobetzen du

Te berdearen beste onura bat mikrobioen eta anti-antibiotikoetan dago. hanturazko propietateak, barrunbeak, hortz-plaka sortzea eragozten duena, hortz-oietako hanturaz gain.

Bere substantziek aktiboki jarduten dute zure aho-higienean, periodontitisa garatzeko aukerak murrizten dituztenak, oietakoak eta gaixotasunak eragiten dituena. hortzei eusten dieten hezurrak.

Badira te berdean aurkitzen den mikrobioen, hanturaren aurkako eta higaduraren kontrako epigalokatekina-3-galatoarekin aho-garbigailuak egiteko ikerketak.

Katarroak eta gripeak prebenitzen ditu

Te berdearen antimikrobioen propietateekin lotzen den beste ezaugarri bat birus eta bakterioen aurkako borroka da, gripearen birusek eragindako katarroak eta gripeak bezalako gaixotasunak agertzea saihestuz. a, adibidez.

Bakterio horien hazkuntza eragozteaz gain, te berdeak sistema immunologikoa ere hobetzen du, gorputza gaixotasunekiko erresistenteagoa bihurtuz.hauek bezala. Badira te berdearen ekintza dengue birusaren aurkako borrokan ere frogatzen duten ikerketak.

Diabetesa prebenitzen du

Te berdean dauden antioxidatzaileak eta katekinak direla eta, murrizteko gai da. estres oxidatiboa, konposatu oxidatzaileen eta metabolismo zelularretik eratorritako antioxidatzaileen bidez aktibo dagoen defentsa-sistemaren arteko desoreka dela eta. Eta balizko diabetesa prebenitzeaz gain, tratamenduan laguntzeko gai da.

Infekzioei aurre egiten die

Mikrobioen aurkako propietateak direla eta, te berdearen kontsumoak gorputzean egon daitezkeen infekzioen aurka jarduten du. . Horrela, bakterioei aurre egiteko eta A eta B gripea bezalako birus batzuen ugalketa galarazteko baliagarria da, sukarra eta gorputzeko minak bezalako infekzioen sintomak gutxituz.

Odol-presioa kontrolatzen du

Batzuk kezkatuta daude te berdean kafeina egoteak eta odol-presioaren igoera posibleak. Dena den, gutxieneko kontzentrazioaz gain, ikerketek erakusten dute katkinen kontzentrazio altuak te berdeak kontrako efektua eragiten duela: odol-presioa kontrolatzen du.

Katekinak, antzeko ezaugarriak dituen antioxidatzaileak dituen konposizio bioaktibo bat izanik, eragin dezakete. odol hodiak erlaxatzen lagundu,hantura gutxituz, oxidazio zelularra eta odol-zirkulazioa hobetuz.

Ondorioz, odol-presioaren erregulatzaile gisa ere balio dute. Horrez gain, te berdeak estresa eta antsietatea murrizten ditu, hipertentsioaren igoerak saihestuz.

Garunaren funtzioa hobetzen du

Tea ohiko kontsumoak garunaren funtzioak hobetu ditzakeela frogatzen duten ikerketa zientifikoak ere badaude. Hau te berdean dauden hainbat osagaigatik gertatzen da, kafeina adibidez, gorputza alerta egoeran jartzeko gaitasuna baitu, eta horrela zeregin kognitiboetan errendimendua hobetzen da.

Beste substantzia bat L-teanina da, hau da. maiz kontsumituz gero erlaxazioa eman dezake, kontzentrazioa eta memoria bezalako funtzioak hobetzeko gai izateak. Horrez gain, te berdea kontsumitzen dutenean energia gehiago eta produktiboago sentitzen direla jakinarazi dute.

Bizi-itxaropena areagotzen du

Oro har, bihotzeko gaixotasunak eta baita minbiziak ere prebenituz, te berdea. bizi-itxaropena handitzeko zeregin aktiboa du. Tearen beste onura batzuek bizitza luzeagoa eta osasuntsuagoa izatea ahalbidetzen dute kontsumitzen dutenei, hala nola, odol-presioa kontrolatzea, gorputzeko koipea gutxitzea, garunaren jarduera hobetzea eta baita dementzia izateko arriskua murriztea.

Ekintza antioxidatzaileak ere goiztiarrari aurre egiten dio. zahartzea, azala zein organoak. Askoikertzaileek Asiako populazioen bizi-itxaropen handia, japoniarren kasua, te berdea edari nagusitzat hartzen duten dieta orekatuari egozten diote.

Gaixotasun neuroendekapenezkoak prebenitzen ditu

Katekinen eta flavonoideen ekintza antioxidatzailea. burmuina osasuntsu mantentzen lagundu erradikal askeen aurka borrokatuz. Alzheimerra, Parkinsona eta dementzia bezalako gaixotasunak saihesten dira te berdearen kontsumoak estres oxidatiboa murrizteko duen ekintza dela eta.

Gainera, polifenolek memoria eta dementzia eragiten duten neuroinflamazioa hobetzen dituzte. Te berdeak garuneko beta amiloidearen agregazioa murrizten du, odol-hodiak osasuntsu mantenduz eta trazua izateko aukerak murrizten ditu.

Umorea hobetzen du

Te berdean dagoen beste substantzia zoragarri bat L- da. teanina, dopamina eta serotonina ekoizpena areagotzen duen aminoazidoa, ongizatea eragiten duena. Te berdea L-teaninaren iturri nagusietako bat da, eta horrek efektu lasaigarria eta lasaigarria ere badu.

Flavonoideek antsietatea eta estresa kontrolatzen dute, tea etengabe erabiltzean umore ona hobetuz.

Ariketa fisikoetan errendimendua hobetzen du

Ikusten den bezala, te berdeak zuzenean eragiten du metabolismoaren hainbat alderditan. Horietako bat gantzaren kontsumoan dago, non te berdeak gorputzeko gantz gutxitzen duen energia iturri gisa erabiliz. Praktikan, hauErreakzio hau funtsezkoa da gastu kalorikoa handitzeko eta pisu galera sustatzeko.

Gainera, kafeinak jarduera fisikoetan errendimendua hobesten du, efektu estimulatzaile eta termogenikoa eta propietate diuretikoak ditu, eta emaitza hobeak ematen ditu muskulu-masa handitzea helburu duten praktiketan. gorputzeko gantz murrizketa. Hori dela eta, askok te berdea erabili dute entrenamendu aurreko elikaduran, emaitza hobeak lortzeko asmoz.

Nola kontsumitu, gehiegizko kontsumoaren arriskuak eta noiz adierazita ez dagoen

Te berdea Modu ezberdinetan kontsumitu daiteke. Hasieran, hostoen infusioaren bidez kontsumitzen zen, baina japoniarrek hauts formaren kontsumoa popularizatu zuten. Hala ere, onura asko izan arren, te berdea neurriz kontsumitu behar da eta arrisku batzuk ekar ditzake pertsona zehatzentzat.

Jarraitu irakurtzen te berdea modu seguruan kontsumitzen ikasteko eta edari honen onura guztiak lortzeko!

Nola kontsumitu te berdea

Jatorriz, te berdea beste teak bezala kontsumitzen zen, hostoak ur beroan sartuz. Gaur egun, hautsezko tea eta baita kapsuletan ere kontsumitzeko aukera dago.

Beste aukera bat te berdea duten osagarriak dira, batez ere jarduera fisikoetara zuzendutakoak. Kasu horietan, fabrikatzaileak eta honekin batera doan espezialistak gomendatutakoaren arabera egin behar da kontsumoa