Algemene oorwegings oor die voordele van groen tee

Groen tee is een van die mees tradisionele tee in die oostelike wêreld. Verkry van die Camellia sinensis-blaar, het tee talle voordele en word dit dikwels beskou as verantwoordelik vir Oosterse langlewendheid. Groen tee, ryk aan antioksidantverbindings, help om diabetes, voortydige veroudering en selfs sommige soorte kanker te voorkom.

Daarbenewens help dit om gewig te verloor en verbeter dit fisieke en geestelike geaardheid. Soos alles anders, moet jy egter versigtig wees wanneer jy dit by jou dieet voeg. As gevolg van hierdie voordele, het groen tee die mees verbruikte drank in die hele Asië geword.

In Japan speel groen tee 'n fundamentele rol in die kultuur, wat gekonkretiseer word in die teeseremonies, genaamd Chanoyu. Hou aan om hierdie artikel te lees om uit te vind wat die voordele is, hoe om te eet en wat die kontraindikasies van groen tee is! Ons sal vir jou al die besonderhede bring sodat jy veilig groen tee in jou lewe kan plaas.

Die bioaktiewe verbindings in groen tee

Groen tee is ryk aan voordelige verbindings vir die mens liggaam. Onder hulle is polifenole, natuurlike verbindings wat gesondheidsvoordele inhou, soos om inflammasie te verminder en kanker te help beveg. Vind nou uit wat die hoofverbindings is en hoe hulle in ons liggaam optree!

Kafeïen

Daar is 'n klein hoeveelheid kafeïen in teeoefensessies.

Konvensionele tee word gewoonlik tussen 2 tot 4 koppies per dag, tussen maaltye, geëet, met inagneming van die interval van 30 minute voor en 2 uur na elke maaltyd. Hierdie frekwensie moet egter verminder word indien die persoon enige van die kontraindikasies vir die gebruik van groen tee het.

Risiko's van oormatige verbruik van groen tee

Soos alle kosse en drankies, indien ingeneem in oormaat groen tee kan skade en ongemak bring. Sommige van die gevolge van oormatige verbruik van groen tee is naarheid, hoofpyn, slapeloosheid, probleme om voedingstowwe te absorbeer en maagirritasie.

Dus, hou by 'n matige gebruik, en voeg altyd groen tee stadig by jou dieet. Begin deur een koppie per dag te drink en verhoog geleidelik, en let altyd op jou liggaam se perke en moontlike newe-effekte, benewens nie meer as vier koppies per dag nie.

Moontlike newe-effekte van groen tee

Alhoewel groen tee word goed deur die meeste mense verdra, dit kan slapeloosheid veroorsaak by mense met hoë kafeïensensitiwiteit. In hierdie gevalle word dit aanbeveel om dit gedurende die dag te gebruik, verkieslik voor fisiese aktiwiteite, en in kleiner hoeveelhede.

Groen tee kan ook probleme vir die maag en lewer veroorsaak, veral wanneer dit in oormaat verbruik word. Die mees algemene newe-effek van groen tee verbruik is egter dieverminderde opname van voedingstowwe, veral yster en kalsium. Daarom is dit so belangrik om dit tussen maaltye in te neem, en nooit tydens hulle nie.

Wie moet nie groen tee verbruik nie

Groen tee moet nie deur swanger vroue verteer word nie, aangesien sommige stowwe in die tee kan bloedvloei na die plasenta verminder, wat die baba benadeel. Verder moet vroue wat borsvoed dit ook nie inneem nie, om te verhoed dat die middels na die baba oorgedra word.

Mense met gastroïntestinale probleme moet ook vermy om die tee te verbruik, of dit in uiterste matigheid in te neem om die verergering van die simptome van maagsere en gastritis. Diegene met lewerprobleme moet ook tee vermy, aangesien dit oorlaai kan word.

Daarbenewens moet mense met chroniese slapeloosheid of hoë sensitiwiteit vir kafeïen die gebruik van groen tee vermy of beheer. Individue wat antikoagulante middels gebruik, moet ook nie groen tee gebruik nie, aangesien dit klonte verminder en selfs bloeding kan veroorsaak.

Laastens moet mense met skildklierprobleme, veral met hipertireose, ook tee vermy. Dit is omdat hierdie mense reeds 'n vinniger metabolisme het, wat deur tee versterk kan word en probleme kan veroorsaak.

Wenke vir die voorbereiding van groen tee

Noudat jy weet dievoordele van groen tee, die kontraindikasies daarvan en sorg wanneer dit verbruik word, ons sal jou die beste wenke leer om jou tee behoorlik voor te berei. Dit is noodsaaklik om jou tee op die beste moontlike manier voor te berei om al die voordele van die verbruik daarvan te verkry. Lees en verstaan!

Kies goeie teeblare en gebruik in die regte hoeveelheid

Die kwaliteit van groen teeblare is deurslaggewend vir die resultaat van die verbruik daarvan. Die sakkies wat op groot skaal verkoop word, het nie vars blare nie en dikwels gebruik hulle ook die stam wanneer hulle gemaal word.

Gee om hierdie rede voorkeur aan vars blare en, as jy verpoeier of fyngedruk gaan eet tee, soek produkte van bewese oorsprong. Die kwaliteit van die blare wat gebruik word, beïnvloed selfs die geur van die tee, wat die verbruik daarvan aangenamer maak.

Nog 'n belangrike punt is die korrekte hoeveelheid blare om die tee te maak. Oor die algemeen word 2 gram teeblare in 170 ml water gebruik. Pas egter aan volgens jou voorkeur, aangesien die verandering van die verhouding van blare tot water die finale smaak van die tee kan verander.

Gebruik water by die regte temperatuur

Om 'n heerlike en voedsame tee te verkry , let ook op die temperatuur van die water. Oormatige warm water kan die tee meer bitter maak, benewens dat dit die stowwe in die tee beskadig.

Water wat te koud is, sal egter nie die geur en voedingstowwe uit die tee kan onttrek nie.velle. Die ideaal is om te wag dat die water begin kook en, sodra dit begin borrel, die hitte afskakel. Voeg dan die blare by en bedek die pot of ketel.

Trek vir tot drie minute in

Aangesien groen teeblare sensitief is, kan dit ook die geur en samestelling verander as jy dit vir 'n lang tyd intrek. . Daarom, wanneer jy die hitte afskakel en die blare byvoeg, wag 'n maksimum van 3 minute om hulle te syg.

Om dit minder as 3 minute te laat sal ook die onttrekking van geur en voedingstowwe benadeel, maar as dit 3 minute oorskry. die tee sal bitter word en kan sy antioksidante aksie verloor, volgens studies. Mettertyd sal jy genoeg oefening kry om jou tee op die regte manier te brou om al die voordele en wonderlike geure te kry.

Voeg kruisement of suurlemoensap by

Groen tee het natuurlik bitter note. Dit sal sommige mense dalk nie behaag nie en, om verbruik te vergemaklik, kan jy dit met suurlemoensap of kruisementblare meng.

Benewens om die geur nog lekkerder te maak, verbeter hierdie kombinasies die voordele van tee. As jy sukkel om tee te drink, kan jy dit ook met suiker of heuning versoet.

Ten spyte van die voordele van groen tee, is daar enige kontraindikasies vir die gebruik daarvan?

Die verbruik van groen tee is 'n ou praktyk vir oosterse kulture. Vir die Japannese, byvoorbeeld, groen tee het nie netslegs voedingswaarde, maar ook geestelik.

Die voordele daarvan is deur verskeie generasies erken en, meer onlangs, is deur wetenskaplike studies geverifieer. Camellia sinensis het 'n hoë konsentrasie antioksidante en ander stowwe soos aminosure en vitamiene. Die daaglikse gebruik daarvan beskerm die hart, gee meer energie, verbeter die immuunstelsel en vertraag selfs voortydige veroudering.soos slapeloosheid, gastro-intestinale probleme, leweroorlading en selfs probleme om voedingstowwe op te neem.

Daarbenewens kan swanger of borsvoedende vroue, kinders, en mense met enige voorafbestaande siekte moet vermy om die tee te gebruik, of doen dit slegs met 'n mediese voorskrif. Groen tee kan ook newe-effekte hê wanneer dit saam met medikasie gebruik word, soos antikoagulante.

Om hierdie rede, voordat enige kos of drank by jou dieet gevoeg word, is dit belangrik om 'n voedingkundige te raadpleeg en periodieke ondersoeke te ondergaan. Op hierdie manier sal jy die voordele van die verbruik van groen tee kan geniet en die moontlike newe-effekte vermy.

Kafeïen is in staat om die brein te beïnvloed deur die neurotransmitter bekend as adenosien te blokkeer. Deur die funksionering daarvan te inhibeer, is daar 'n afvuur van neurone in die liggaam en 'n toename in die konsentrasie van dopamien en noradrenalien.

Op hierdie manier is kafeïen in staat om jou breinfunksie in verskeie aspekte te verbeter, soos bui , bui, reaksietyd, geheue, benewens om jou meer wakker te hou. Nog 'n belangrike punt van hierdie verhouding met groen tee is sy antioksidant potensiaal, en as dit in 'n gereelde dosis geneem word, sal dit die oksidatiewe stres van die selle kan verminder.

L-Theanine

L - Theanine is 'n aminosuur wat verskeie voordele op die sentrale senuweestelsel uitoefen om beter gesondheid vir jou brein te verseker. Dit is verantwoordelik vir die verhoging van die aktiwiteit van die neuro-oordragstof GABA, wat ontspannende eienskappe het, die vrystelling van alfa-golwe stimuleer en dien as 'n anxiolitiese potensiaal.

Daarbenewens het kafeïen en L-teanien wat in groen tee voorkom effekte aanvullend. Dit beteken dat die twee kombineer en kragtige effekte vir die organisme genereer, hoofsaaklik met betrekking tot sy breinfunksies. Hulle is dus in staat om die toestand van wakkerheid te verhoog, konsentrasie te verbeter en te verligstres.

Katekiene

In groen tee is daar stowwe bekend as katekiene. Hulle is antioksidante met anti-inflammatoriese eienskappe wat in staat is om in die liggaam op te tree om selskade te voorkom, as gevolg van hul vermoë om vrye radikale soos katalase, glutathione reductase en glutathione peroxidase te neutraliseer.

Katechiene is volop in tee. groen, wat sy krag en prestasie in die bekamping van veroudering en die voorkoming van verskeie soorte siektes, soos kardiovaskulêre siektes, regverdig.

Die erkende voordele van groen tee

Die voordele van hierdie drankie is ontelbaar, dit is omdat dit 'n formidabele konsentrasie van voedingstowwe, antioksidante en vitamiene het wat in staat is om jou outo-immuunstelsel te versterk en 'n aantal siektes te voorkom. Ontdek die erkende voordele van groen tee hieronder!

Voorkom kanker

Aangesien groen tee ryk is aan stowwe soos antioksidante, is dit in staat om die skade te verminder wat veroorsaak word deur vrye radikale wat in selle versprei word. Bygevoeg hierby die hoë konsentrasie katekiene, word die immuunstelsel versterk en die vorming van kankerselle vermy.

Daarom help die gereelde inname van groen tee om verskillende tipes kanker te voorkom soos: prostaat, maag , bors, long, eierstok enblaas.

Voorkom voortydige veroudering

Groen tee katekiene help om inflammasie te verminder en voorkom dat die vel verswak. Dit is te danke aan die aktiewe effek daarvan in die produksie van gevorderde glykasieprodukte, die AGE's. Nog 'n eienskap wat sterk geassosieer word met die voorkoming van voortydige veroudering is die werking van antioksidante, wat ook help met velverjonging.

Die antioksidant-aksie verbeter ook bloedcholesterolvlakke, wat verhoed dat dit oksideer of geoksideer word. accumuleer in slagaarwande wat bloedsomloop- en hartsiektes veroorsaak. Die stimulering van metabolisme verminder ook liggaamsvet, en dit alles laat diegene wat groen tee eet, beter en langer leef.

Voorkom hartsiektes

Groen tee kan ook help om jou cholesterol te reguleer vlakke, veral die lae-digtheid lipoproteïen, LDL, wat in 'n hoë konsentrasie in die bloed 'n hartaanval of beroerte kan veroorsaak.

Daarbenewens is dit in staat om die voorkoms van klonte in die bloed te inhibeer, en voorkom verskeie hartsiektes en die vermindering van die risiko van infarksie en beroerte. Volgens die Boeddhistiese monnik Eisai, verantwoordelik vir die toevoeging van die geestelike aspek tot die verbruik van groen tee in Japan, bevorder groen tee die gesondheid van vyf organe, maar veral die hart.

Help met gewigsverlies

Een van die eiendomme wat dit so gewild maakonder diegene wat gewig wil verloor, is die diuretiese effek daarvan, wat help om oortollige liggaamsvloeistof uit te skakel en die liggaam af te blaas.

Daar is ook bioaktiewe verbindings soos kafeïen, flavonoïede en katekiene. Hierdie stowwe help jou liggaam se metaboliese werk, sodat jou liggaam meer energie kan spandeer en gevolglik gewigsverlies stimuleer.

Verbeter mondgesondheid

Nog 'n voordeel van groen tee is in sy antimikrobiese en anti- inflammatoriese eienskappe, wat die vorming van holtes, tandheelkundige gedenkplaat voorkom, benewens ontsteking van die tandvleis.

Die stowwe daarvan werk aktief in jou mondhigiëne, en verminder selfs die kanse om periodontitis te ontwikkel, siekte wat die tandvleis en bene wat die tande ondersteun.

Daar is selfs studies om mondspoelmiddels te vervaardig met die katesien epigallokatechien-3-gallaat, 'n antimikrobiese, anti-inflammatoriese en anti-erosie stof wat in groen tee voorkom.

Voorkom verkoue en griep

Nog 'n eienskap wat met die antimikrobiese eienskappe van groen tee geassosieer word, is in die stryd teen virusse en bakterieë, wat die aanvang van siektes soos verkoues en griep wat deur griepvirusse veroorsaak word, voorkom. a, byvoorbeeld.

Benewens die voorkoming van die groei van hierdie bakterieë, verbeter groen tee ook die immuunstelsel, wat die liggaam meer weerstand bied teen siektessoos hierdie. Daar is studies wat die werking van groen tee bewys, selfs in die stryd teen die dengue-virus.

Dit voorkom diabetes

As gevolg van die antioksidante en katekiene wat in groen tee voorkom, is dit in staat om te verminder die oksidatiewe stres, wat voorkom as gevolg van 'n wanbalans tussen oksidantverbindings en die verdedigingstelsel wat aktief is deur antioksidante as gevolg van sellulêre metabolisme.

Dit maak dit in staat om die funksionering van die hormoon insulien te verbeter, bloedglukosevlakke aan te pas. En benewens die voorkoming van moontlike diabetes, kan dit ook help met die behandeling daarvan.

Bekamp infeksies

Weens sy antimikrobiese eienskappe werk die verbruik van groen tee moontlike infeksies in die liggaam in. . Op hierdie manier is dit nuttig om bakterieë te bestry en die verspreiding van sommige virusse soos griep A en B te inhibeer, wat die simptome van infeksies soos koors en lyfseer verminder.

Beheer bloeddruk

Sommige is bekommerd oor die teenwoordigheid van kafeïen in groen tee en 'n moontlike toename in bloeddruk. Benewens die minimum konsentrasie, toon studies egter dat die hoë konsentrasie katekiene veroorsaak dat groen tee die teenoorgestelde effek het: dit beheer bloeddruk.

Katekiene, wat 'n bioaktiewe samestelling is met soortgelyke eienskappe antioksidante, kan help om bloedvate te ontspan,vermindering van inflammasie, sellulêre oksidasie en die verbetering van bloedsirkulasie.

Gevolglik dien hulle ook as 'n bloeddrukreguleerder. Boonop verminder groen tee ook stres en angs, wat hoë bloeddrukspieke voorkom.

Verbeter breinfunksie

Daar is selfs wetenskaplike studies wat bewys dat gereelde verbruik van tee breinfunksies kan verbeter. Dit gebeur as gevolg van verskeie komponente wat in groen tee voorkom, soos kafeïen, wat die vermoë het om die liggaam in 'n toestand van waaksaamheid te plaas en sodoende prestasie in kognitiewe take te verbeter.

'n Ander stof is L-teanien, wat as dit gereeld verbruik word, kan dit ontspanning bied, om funksies soos konsentrasie en geheue te verbeter. Daarbenewens is berig dat mense meer energie het en meer produktief voel wanneer hulle groen tee verbruik.

Dit verhoog lewensverwagting

Oor die algemeen, deur hartsiektes en selfs kankers te voorkom, groen tee speel 'n aktiewe rol in die verhoging van lewensverwagting. Ander voordele van tee stel diegene wat dit verbruik in staat om 'n langer en gesonder lewe te hê, soos om bloeddruk te beheer, liggaamsvet te verminder, breinaktiwiteit te verbeter en selfs die risiko van demensie te verminder.

Die aksie-antioksidant beveg ook vroegtydig veroudering, beide vel en organe. Baienavorsers skryf die hoë lewensverwagting van Asiatiese bevolkings, soos die Japannese, toe aan hul gebalanseerde dieet wat groen tee as die hoofdrankie insluit.

Voorkom neurodegeneratiewe siektes

Die antioksidante werking van katekiene en flavonoïede help om 'n gesonde brein te handhaaf deur vrye radikale te beveg. Siektes soos Alzheimer's, Parkinson's en demensie word voorkom deur die gebruik van groen tee as gevolg van die werking daarvan om oksidatiewe stres te verminder.

Daarbenewens verbeter polifenole geheue en neuro-inflammasie wat demensie veroorsaak. Groen tee verminder selfs die samevoeging van beta-amyloïed in die brein, hou bloedvate gesond en verminder die kanse op 'n beroerte.

Verbeter bui

Nog 'n wonderlike stof wat in groen tee voorkom, is die L- theanine, 'n aminosuur wat die produksie van dopamien en serotonien verhoog, wat welstand veroorsaak. Groen tee is een van die hoofbronne van L-teanien, wat ook 'n kalmerende en kalmerende effek het.

Die flavonoïede beheer angs en stres, wat 'n goeie bui bevoordeel tydens konstante gebruik van die tee.

Verbeter prestasie in fisiese oefeninge

Soos gesien, tree groen tee direk op verskeie aspekte van metabolisme in. Een daarvan is in die verbruik van vet, waar groen tee liggaamsvet verminder deur dit as 'n bron van energie te gebruik. In die praktyk is ditHierdie reaksie is fundamenteel om kalorie-uitgawes te verhoog en gewigsverlies te bevorder.

Daarbenewens bevorder kafeïen prestasie in fisieke aktiwiteite, het dit 'n stimulerende en termogeniese effek en diuretiese eienskappe, wat beter resultate bring vir praktyke wat daarop gemik is om massaspier- en liggaamsvet vermindering. Om hierdie rede het baie groen tee in voeding voor oefensessie gebruik, met die doel om beter resultate te behaal.

Hoe om dit te verbruik, risiko's van oormatige verbruik en wanneer dit nie aangedui word nie

Groen tee Dit kan op verskillende maniere verteer word. Oorspronklik is dit verteer deur die infusie van die blare, maar die Japannese het die verbruik van sy poeiervorm gewild gemaak. Ten spyte van die vele voordele, moet groen tee egter in moderering verteer word en kan dit sekere risiko's vir spesifieke mense inhou.

Hou aan om te lees om te leer hoe om groen tee veilig te verbruik en al die voordele van hierdie drankie te kry!

Hoe om groen tee te verbruik

Oorspronklik is groen tee verbruik soos ander tee, deur die blare daarvan in warm water in te trek. Tans is dit ook moontlik om poeiertee en selfs in kapsules te gebruik.

Nog 'n opsie is aanvullings wat groen tee bevat, veral dié wat op fisieke aktiwiteite gemik is. In hierdie gevalle moet verbruik gedoen word soos aanbeveel deur die vervaardiger en die spesialis wat die vergesel