فهرست
د مراقبت اصلي بڼې ومومئ!
د مراقبت تمرینونه د آرامۍ او داخلي توازن احساس ورکوي، نو ورځنۍ ننګونې لږ ستړي کیږي. له همدې امله، مراقبت د خپل ځان د پېژندلو، د منفي افکارو د لرې کولو او په روحاني توګه د لوړېدو لپاره يوه اغېزمنه وسيله ده.
څرنګه چې مراقبت له روحانيت سره تړاو لري، ځينې خلک دا عمل يوازې د خپل تمرکز د زياتولو لپاره کاروي، او داسې هم شته څو مطالعې چې د تمرکز او روغتیا لپاره یې اغیزمنتوب ثابتوي.
په دې توګه، مراقبت د هر چا لپاره وړیا دی، مګر دا یو حقیقت دی، د مراقبت ډیری ډولونه شتون لري، نو په حقیقت کې یو داسې دی چې په دې کې خورا مناسب دی. ستاسو پروفایل. دا بشپړ مقاله ولولئ او ومومئ چې کوم مراقبت ستاسو په ورځني ژوند کې د شاملولو لپاره غوره دی!
د مراقبت په اړه نور پوهیدل
مراقبت، په اصل کې، د هندویزم، تاوزم او بودیزم سره تړاو لري، نو دا ممکنه نه ده چې د هغې اصلي بڼه بیان کړئ. په هرصورت، دا یو عمل دی چې سوله، آرام او توازن چمتو کوي. د دې اصل، تعریف، او نورو په اړه د نورو معلوماتو لپاره لاندې وګورئ.
منشاء
مراقبت یو ډیر پخوانی عمل دی، نو له همدې امله، د هغې د اصلي ځای په اړه ډاډه نه دی. ډیری په دې باور دي چې د دې ظهور د بودیزم سره تړاو لري، مګر د مراقبت ترټولو زاړه حسابونه د ویدانتا په فلسفه کې موندل شوي.ځای، په غوره توګه پرته له شور. که څه هم د تاویسټ تخنیک ساده دی، دا مشوره ورکول کیږي چې د یو ماسټر په لټه کې شي ترڅو زده کړې په شخصي توګه انتقال کړي.
مراقبت اداره کوي چې بدن او ذهن د شدید آرام حالت ته راوړي، نو دا مهمه ده چې انرژي ډک کړئ. په دې توګه، که په منظمه توګه ترسره شي، دا لوی بدلونونه چمتو کوي.
د ځان پوهه مراقبت
ځان پوهه او مراقبت تل یوځای کیږي، په دې توګه، د ځان پوهه مراقبت د بهرنیو شرایطو لخوا د لارښود کیدو مخه نیولو کې مرسته کوي، په دې توګه د ځان لپاره مسؤلیت وده کوي. 4>
په دې توګه، پریکړه کول هوښیار کیږي، د خوښۍ ډیرې شیبې چمتو کوي. له همدې امله، مراقبت په نړۍ کې ستاسو د ځای پیژندلو کې مرسته کوي، په پایله کې انتخاب کول یو اسانه کار دی.
که تاسو پوه شئ چې دننه څه دي، تاسو کولی شئ پوه شئ چې بهر څه دي، په دې منطق کې، مراقبت دا کوي. د ورځنیو ستونزو سره د مقابلې لپاره اسانه. له همدې امله، د مراقبت تمرین موخه روحاني احساس او د شعور پراخول دي.
سربیره پردې، دا ډیری ګټې لري لکه د فشار راحت، اضطراب او خپګان، هوساینه چمتو کوي، په ځانګړې توګه کله چې په منظمه توګه تمرین کیږي. سربیره پردې ، دا تمرکز ته وده ورکوي ، ترڅو په اوسني شیبه کې ډیر او ډیر ژوند وکړي.
د منترونو سره مراقبت
منتر سره تړلي ديآزادۍ، په دې توګه، د مراقبت او منترونو اتحاد د ځان پوهه او د شعور پراخولو یوه پیاوړې وسیله ده. ډیری خلک نشي کولی یوازې په تنفس تمرکز وکړي، پدې حالتونو کې د منترونو سره مراقبت د پام اړولو کې خورا اغیزمن دی.
منترونه د ځواک کلمې دي، د دوی فریکونسۍ د منفي احساساتو د مخنیوي توان لري، د افکارو روښانه ساتل. کله چې یو منتر څو څو ځله تکرار شي، نو ذهن ډیر او ډیر تمرکز کوي، په دې توګه هره ورځ د دې تمرین په ترسره کولو سره ورځني کارونه هم اسانه کیږي.
یو ډیر مشهور منتر "OM" دی، داسې انګیرل کیږي چې دا غږ د مادې له پیدایښت څخه مخکې شتون درلود، نو دا د کایناتو له پیدایښت سره تړاو لري. په دې توګه، د دې غږ کول د ټول سره اړیکه چمتو کوي.
عیسوی مراقبت
مسیحی مراقبت د خدای د شتون او اړخونو ستاینه کوي، او همدارنګه د عیسی مسیح. په عمل کې د فکر لوړولو ته اړتیا ده، له همدې امله، دا اړینه نه ده چې په یو ځانګړي موقف کې وي، دا دا دی چې دا په هغه طریقه ترسره کیدی شي چې تاسو یې غوره کوئ، ترټولو مهمه خبره د پام او تمرکز ساتل دي. <4
دا هم ویل کیږي چې په یوه ټاکلي نقطه تمرکز وکړئ، کوم چې پدې حالت کې د خدای شتون دی، د دې لپاره، د کلمو ځواک کولی شي د عمل لارښود کې مرسته وکړي. سربیره پردې ، مراقبت د فکر لوړولو او د داخلي حقیقت موندلو کې مرسته کوي.
هوپوونوپونو مراقبت
هوپوونوپونو د مراقبت تخنیک دی چې هدف یې د بخښنې رامینځته کول دي ، ذهني او انرژي پاکول چمتو کول. د دې سرته رسولو لپاره ، دعا کیږي ، نو ذهن آرام کولی شي. د دې لپاره چې د هوپونوپونو مراقبت اغیزمن وي، دا اړینه ده چې د ځان سره مینه او ځان درناوي ولټوئ.
په دې منطق کې، د خپل ځان سره مینه کول ممکن د شعور لوړو حالتونو ته لاسرسی ولري، او همدارنګه ساتل کیږي. د ټول سره اړیکه. مراقبت لاهم د فزیکي ، رواني او روحاني توازن ساتلو کې مرسته کوي ، او همدارنګه هوساینې او روښانتیا ته وده ورکوي.
ستاسو د مراقبت کولو لپاره لارښوونې
د دې لپاره چې د مراقبت تمرین د خوښۍ وړ وي، تاسو اړتیا لرئ ځینې ګامونه تعقیب کړئ، نو تاسو کولی شئ د ناڅاپي پیښو او سر درد څخه مخنیوی وکړئ. په دې معنی، د ښه وخت غوره کول، یو خاموش ځای او یو خوندور موقعیت د مراقبت په جریان کې د هرڅه ښه پرمخ وړلو لپاره مهم ټکي دي. دا او نور لارښوونې لاندې وګورئ.
ښه وخت وټاکئ
د مراقبت لپاره هیڅ غوره وخت نشته، مګر د هر شخص لپاره یو مناسب وخت دی. په دې توګه، په خپل مهالویش کې ارزونه وکړئ چې د ورځې غوره برخه په تمرین کې مناسبه ده. په یاد ولرئ چې تاسو تمرکز کولو ته اړتیا لرئ، نو باید هیڅ خنډ شتون ونلري، نو یو آرام او آرام وخت غوره کړئ.
ډیری خلک د سهار په وخت کې مراقبت ته ترجیح ورکوي، مګر هیڅ قواعد شتون نلري، که دا ستاسو لپاره غوره وخت وي. مخکې له بستره کومه ستونزه نشته. یو مهم ټکی د عادت رامینځته کول ديهره ورځ په ورته وخت کې مراقبت وکړئ، دا ځکه چې ستاسو په ورځني ژوند کې تمرین ساتل اسانه دي.
یو خاموش ځای غوره کړئ
د مراقبت لپاره د ځای انتخاب خورا مهم دی، په دې منطق کې باید یو آرام او خوندور ځای وي. که تاسو په یو ځای کې د ډیرو خلکو یا ډیر شور سره د مراقبت هڅه وکړئ، نو احتمال لري چې تاسو به ګډوډ شئ.
سربیره پردې، دماغ هغه ځای د مراقبت تمرین سره شریکوي، نو تل غوره کړئ. په ورته ځای کې مراقبت وکړئ. سربیره پردې ، تاسو کولی شئ پدې ځای کې د خپلې خوښې ځینې شیان پریږدئ ، لکه بخور او کرسټالونه.
یو راحته موقعیت ومومئ
د آرامۍ موقعیت موندلو لپاره اړینه ده چې د آرام پاتې کیدو وړتیا ولرئ، نو د قواعدو پابند مه کوئ. دا عامه خبره ده چې خلک د لوټس په حالت کې مراقبت کوي، مګر د پیل کونکو لپاره دا حالت خورا نارامه کیدی شي.
په دې توګه، ځینې خلک غوره کوي چې په ناست، په ځمکه کې پښې ټینګې یا حتی پروت وي. ښکته له همدې امله، تاسو کولی شئ د لوټس په موقعیت کې مراقبت وکړئ یا نه، نو د تجربې لپاره وړیا احساس وکړئ او ستاسو لپاره غوره بڼه ومومئ.
آرام کالي هم واغوندئ
د هر ډول مراقبت کولو لپاره، دا غوره ده چې آرامۍ جامې غوره کړئ، ځکه چې د تمرین په جریان کې خوشحاله احساساتو ته رسیدل اسانه دي. په مراقبت کې تاسو اړتیا لرئ خپل ساه ته پاملرنه وکړئ او متمرکز اوسئپه دې توګه، د نا آرامه جامو سره، دا کار به ډیر ستونزمن شي.
له دې امله، جامې په مستقیم ډول د مراقبت په بهیر کې مداخله کوي. په دې توګه، تل هڅه وکړئ چې پراخه ټوټې غوره کړئ او د رڼا او نرمو جامو سره. که تاسو کوم مراقبت ترسره کوئ چې حرکت پکې شامل وي، هغه جامې غوره کړئ چې حرکت اسانه کړي.
په تنفس باندې تمرکز وکړئ
د مراقبت په وخت کې تمرکز ته اړتیا ده، په ځانګړې توګه ستاسو په تنفس کې، ترڅو سږي په بشپړه توګه ډک شي. په پیل کې، ستاسو د تنفس کنټرول ستونزمن کیدی شي، مګر ترټولو مهمه خبره دا ده چې دا آرام دی.
په هیڅ ډول مراقبت باید نا آرامه نه وي. د تمرکز زیاتولو لپاره، یوه لارښوونه دا ده چې د الهامونو او پای ته رسیدو شمیرل، په پیل کې یو ټاکلی هدف وټاکئ. وروسته، اجازه راکړئ چې ساه په طبیعي توګه وګرځي. په یاد ولرئ، د لاندې لارښوونو څخه ډیر مهم په حقیقت کې ستاسو لپاره غوره لاره موندل دي.
مراقبت یو عادت وګرځوئ
مراقبت ته یو عادت جوړ کړئ د لوی بدلون لامل کیږي. مراقبت د فشار ، اضطراب کمولو ، تمرکز ښه کولو ، آرام کولو ، د مختلف روغتیا مسلو سره معامله کولو او نور ډیر څه کې مرسته کوي. په دې توګه، په اوږد مهال او لنډ مهال کې، تمرین یوازې ستاسو په ژوند کې اضافه کوي.
سربیره پردې، ستاسو د افکارو مشاهده د ځان د پوهې په بهیر کې مرسته کوي، نو هره ورځ مراقبت بدلون راوړي.تمرینونه په دې توګه، په توازن کې ژوند کول، لږ څه، اسانه کیږي.
څنګه د مراقبت مثالی ډول غوره کړئ؟
د مراقبت مثالی ډول هغه دی چې تاسو یې پیژنئ، دا دی، که ستاسو هدف د بشپړ پام ساتل وي، د ذهن مراقبت ممکن غوره انتخاب وي. له بلې خوا، که ستاسو تمرکز په روحاني ډول لوړ شي، د ویپاسانا مراقبت سره د څو ورځو ژوند کول یو ښه انتخاب کیدی شي.
په دې توګه، د غوره مراقبت موندلو لپاره تاسو اړتیا لرئ ځان هم وپیژنئ. لکه څنګه چې، تاسو کولی شئ هغه یو غوره کړئ چې ستاسو سره سمون لري. شاید تاسو نه پوهیږئ کوم مراقبت باید تمرین کړئ ، مګر د دې هڅه کولو څخه مه ویره مه کوئ. په یاد ولرئ چې د ازموینې په واسطه تاسو خپله تجربه او پوهه پراخه کوئ.
هندویزم.په دې منطق کې، مراقبت مختلفو خلکو او کلتورونو ته تبلیغ شوی و. په بودیزم او تاوزم کې، مراقبت د 500 BC پورې اړه لري، پداسې حال کې چې په هندویزم کې د 1500 BC راهیسې د مراقبت سره تړاو لري
سربیره پردې، د "مراقبت" کلمه د "فکر کولو" معنی لري، مګر د "فکر" سره هم تړاو لري. meditare، چې په لاتین کې معنی لري "مرکز ته وګرځول". په دې توګه، د مراقبت عادت کول تاسو سره ستاسو د خپل جوهر پیژندلو کې مرسته کوي.
تعریف
مراقبت د یو تمرین په توګه تعریف کیدی شي چې آرام، سوله، آرام او توازن برابروي. سربیره پردې، دا د تمرکز او تمرکز ساتلو کې مرسته کوي ترڅو خپل فعالیتونه په شعوري توګه ترسره کړي.
په لویدیځ کې، دا د انعکاس د دورې په توګه تشریح کیدی شي، مګر په ختیځ کې، مراقبت په یو ډول لیدل کیږي. بله لاره. ژوره، له روحانیت سره تړلې. له همدې امله، شرقي فلسفې او مذهبونه د توازن او بشپړتیا ترلاسه کولو لپاره د ځان د پوهې د سفر په توګه د عمل دفاع کوي.
لکه څنګه چې دا تعریف ښه ښکاري، په عمل کې، مراقبت ستونزمن وي. دا ځکه چې نړۍ ګړندۍ او ګړندۍ کیږي ، فشار او اضطراب رامینځته کوي. ډیری وايي چې دوی نشي کولی مراقبت وکړي، مګر دا عادي خبره ده. دا ممکن په لومړي سر کې اسانه نه وي، مګر د هغې ګټې ګټورې دي.
ګټې
له بهر څخه د ډیری محرکاتو سره ، دا د ډیری خلکو لپاره معمول دی چې هیر کړيدننه وګورئ د پایلې په توګه، دوی د غلطو غوښتنو، یا غوره، د انا هڅونې ژوند تغذیه کوي.
کله چې ریښتینې غوښتنې یو طرفه پریښودل شي، ډیری متضاد انتخابونه کیدی شي، چې پایله یې د مایوسۍ او افسوس سبب ګرځي. دا سمه ده چې ټول خلک له دې څخه تیریږي او له غلطیو څخه زده کوي. مګر د زده کړې څخه غوره دا ده چې د دوی د پیښیدو مخه ونیسي.
مراقبت تاسو سره ستاسو د داخلي هڅونو په پوهیدو کې مرسته کوي، نو تاسو کولی شئ د خپلو انتخابونو او کړنو څخه په زیاتیدونکي توګه د خبرتیا لپاره هوښیارتیا رامینځته کړئ. سربیره پردې ، دا د فشار او اضطراب کمولو کې مرسته کوي ، په بیله بیا د روحانیت سره اړیکه ساتي.
تمرین
عمل معمولا په آرامه او هوای ځای کې د پښو سره ناست وي، مګر هیڅ شی یې د پټیدو څخه مخنیوی نه کوي. د مراقبت کولو لپاره، تاسو باید صبر وکړئ، ځکه چې دا ممکن په لومړي سر کې ناامنه وي.
له همدې امله دا مهمه ده چې په څو دقیقو کې تمرین پیل کړئ. ډیری خلک تاسو ته مشوره ورکوي چې لږترلږه د پنځو دقیقو لپاره د مراقبت هڅه وکړئ، دا ممکن لږ ښکاري، مګر د هغو کسانو لپاره چې هیڅکله یې مراقبت نه دی کړی دا کافی دی چې د تخنیک سره اړیکه ونیسئ.
سربیره پردې، دا ممکنه ده. یو ځانګړی میتود زده کړئ او په سمه توګه یې ترسره کړئ. وړیا، مګر د لارښود مراقبتونو د لټون امکان هم شتون لري. په یاد ولرئ چې ځای چمتو کړئ، یو څه ښه موسیقي واچوئ او څوک پوهیږي چې څنګه رڼا وکړيبخور
د مراقبت ډولونه
د وخت په تیریدو سره، مراقبت د مختلفو خلکو او کلتورونو ترمنځ خورا پراخه تخنیک ګرځیدلی. په دې توګه، اوس مهال، د مراقبت ډیری ډولونه شتون لري، ځینې یې د روحاني تمرکز سره او نور یې ندي. لاندې د مراقبت ډولونه وګورئ.
Mindfulness مراقبت
Mindfulness، چې د ذهنیت په نوم هم پیژندل کیږي، په اوسنۍ شیبه کې د ډیر او ډیر کیدو تمرین دی. په دې توګه، فکرونه او ګډوډي یو طرفه پریښودل کیږي، د ډیر پوهیدو په لټه کې دي.
پدې منطق کې، فکرونه او عملونه په بشپړ ډول همغږي دي. د ذهنیت ترلاسه کول په لنډ او اوږد مهال کې مثبتې پایلې وړاندې کوي. له همدې امله، د ذهن مراقبت د شخصي او مسلکي ژوند دواړو لپاره ګټور دی.
سربیره پردې، دا د فشار او اضطراب په کنټرول کې مرسته کوي، د بې خوبۍ خطر کموي، حافظه ښه کوي، خلاقیت زیاتوي او د نورو ګټو په منځ کې. د ذهن مراقبت باید یوازې په یو ځانګړي وخت کې ترسره نشي، دا د ورځې په اوږدو کې ترسره کیدی شي کله چې تاسو احساس کوئ چې تاسو خپل توازن له لاسه ورکړی.
انتقالي مراقبت
انتاني مراقبت له تخنیکونو څخه خورا توپیر لري چې د ذهن ساتلو ته لومړیتوب ورکوي. د دې تمرینونو برعکس، د دې مراقبت موخه دا ده چې د فعال او منطقي ذهن څخه لیرې شي ترڅو د شعور خالص حالت تجربه کړي.
دا یو تمرین دی چې کارول کیږيد فکر ژوره کچه ومومئ او د خاموشۍ سره اړیکه ونیسئ. په دې توګه، فرد کولی شي بیرته خپل جوهر ته لاړ شي او په بیدار حالت کې یې وده وکړي.
دا د بدن او ذهن د توازن لپاره یو بنسټیز تجربه ده، نو د ذهني ګډوډۍ په شیبو کې، دا مراقبت مثالی کیدی شي. . غیر معمولي مراقبت د روښانه کولو او د شدید آرامۍ حالت ترلاسه کولو کې مرسته کوي.
ویپاسانا مراقبت
ویپاسانا مراقبت د مشاهدې له لارې د ځان د بدلون د لارې په لټه کې دی. په دې توګه، دا ممکنه ده چې د منفي فکرونو او محدودو باورونو څخه لیرې شي، په دې توګه د خلاصون ترلاسه کول.
د دې لپاره باید د بدن او ذهن ترمنځ اړیکه شتون ولري، ځکه چې دوی جلا اړخونه ندي، بلکې , غلط لیکل شوی د شعور د زیاتوالي او له فریبونو څخه د خلاصون له لارې، یو څوک کولی شي ځان کنټرول او سوله ترلاسه کړي.
د ویپاسانا مراقبت کورس ژمنتیا او جديت ته اړتیا لري، ځکه چې د مراقبت 10 پرله پسې ورځې شتون لري. له همدې امله، ویپاسانا د ځان لید له لارې د ځان پوهې او بدلون لاره ده.
د راجا یوګا مراقبت
په یوګا کې ډیری بیلابیل تمرینونه شتون لري، چې یو یې راجا یوګا دی، د آرامۍ او روغتیا ترلاسه کولو لپاره په مراقبت تمرکز کوي. راجا یوګا د ځان پوهاوي او روحاني پیوستون پروسې کې مرسته کوي ، سربیره پردې د بدلونونو وړولو سرهچلند.
د راجا یوګا تمرین کونکي د ځان په اړه ډیری اړخونه په یاد ساتي ، پدې توګه دوی په شعوري انتخابونو پیل کوي. سربیره پردې، راجا یوګا د خاموشۍ او د شدید انعکاس په شیبو کې د فکر کولو کې مرسته کوي.
بل ټکی دا دی چې د راجا یوګا اصطلاح د "لوړ تړاو" په توګه ژباړل کیدی شي، نو هر څوک کولی شي دې حالت ته لاسرسی ومومي. د یوګا دا طریقه په مختلفو مرحلو ویشل شوې ده، یعنې یاماس، نیاماس، آسن، پرانایام، دھرانا، دھیانا او سماډي، وروستی پړاو د سپراکونسیشن حالت بلل کیږي.
زازن مراقبت
زازین مراقبت د زین بودیزم کې د مراقبت اصلي ډول دی. د "زا" اصطلاح د ناستې معنی لري، پداسې حال کې چې "زین" د ژور مراقبت حالت ته اشاره کوي. تمرین یوازې د فکر کولو په اړه نه دی، په حقیقت کې دا له دې څخه ډیر دی. له همدې امله، دا مراقبت د دې توان لري چې د هر هغه څه سره نږدې اړیکه چمتو کړي چې شتون لري.
زازین کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د 1 مترو په فاصله کې دیوال ته مخامخ کېږئ، د لوټس په موقعیت کې، په لاسونو کې وساتئ. کاسمیک موډرا (د لاسونو موقعیت چې ګوتې یې لمس کوي او یو لاس په بل باندې پاتې کیږي). د مراقبت وخت معمولا له 20 څخه تر 50 دقیقو پورې وي.
Acem مراقبت
یو ډول مراقبت چې هیڅ مذهبي تړاو نلري د Acem مراقبت دی. د هغې اډې د غیر معمولي مراقبت سره ورته دي،د یو څه مثبت ذهنیت کولو لپاره د یو ګام سربیره.
دا مشوره ورکول کیږي چې په ورځ کې دوه ناستې ترسره کړئ، هر یو شاوخوا 30 دقیقې، مګر د پیل کونکو لپاره مشوره دا ده چې وخت کم کړئ. په دې توګه، تمرین به په لومړي سر کې اسانه او ډیر خوښ وي. همچنان ، د مراقبت پرمهال یو منتر تکرار کړئ او دا ټکي دننه کړئ ، وروسته په ذهني توګه منتر تکرار کړئ.
لارښود مراقبت
لارښود مراقبت، لکه څنګه چې نوم څرګندوي، د ښوونکي یا د تمرین مشر لخوا لارښوونه کیږي. دا ډول مراقبت دواړه په ګروپونو او انفرادي توګه ترسره کیدی شي، سربیره پردې، دا په شخص یا په فاصله کې ترسره کیدی شي.
کله چې په انټرنیټ کې د لارښود مراقبت په لټه کې وي، د ډیری منځپانګو موندل اسانه دي. ، په شمول وړیا. لارښود مراقبت ته د لاسرسي لپاره اسانه ګڼل کیږي، ځکه چې تاسو اړتیا نلرئ په دې موضوع پراخه پوهه ولرئ، ځکه چې تاسو یو څوک لرئ چې ټولې مرستې وړاندې کړي. له همدې امله ، دا د پیل کونکو لپاره عالي اختیار دی.
میټا مراقبت
یو ډول خورا ژور مراقبت تمرین د میټا مراقبت دی ، د تمرین تمرکز د مینې کښت او د شفقت تبلیغ کول دي. په دې توګه، د خواخوږۍ وده کول او په کوچنیو توضیحاتو کې د خوښۍ او سولې موندل.
د مراقبت د ترسره کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو به ګډوډ نه شئ، نو د شور پرته د خاموش ځای په لټه کې شئ. په یو ثابت ټکي تمرکز وکړئ، دا تاسو سره مرسته کوي چې ډیر تمرکز وکړئ. بل اختیار د تصور کولو لپاره دییو څه مثبت. لاندې د میټا مراقبت کې د کارول شوي جملو لیست وګورئ:
ممکن زه خوشحاله شم؛
ممکن زه رنځ ونه کړم؛
ممکن زه د خوښۍ ریښتیني لاملونه ومومم؛<4
آیا زه د مصیبتونو په لاملونو باندې غالب شم؛
ممکن زه ټول ناپوهۍ، منفي کرما او منفيات له منځه یوسم؛
ممکن هوښیارتیا ولري؛
ممکنه مخلوقاتو ته د ګټې رسولو وړتیا؛
آیا زه ستاسو خوښي پدې کې ومومئ.
دزوګچین مراقبت
دزوګچین مراقبت د ټولو موجوداتو د هوساینې لپاره د روښانتیا په ترلاسه کولو تمرکز کوي . په دې منطق کې، تمرین ته ویل کیږي چې خورا ژور او پرمختللی وي، ترڅو د ذهن فرعي سطحو ته ورسیږي.
د "ژوګچین" کلمه د لوی بشپړتیا معنی لري، د روښانتیا موندلو لاره. د بودا ټول ځانګړتیاوې په خالص شعور کې شتون لري، نو د زوګچین مراقبت د دې حالت د ترلاسه کولو لپاره یو پیاوړی وسیله ده.
د کیو ګونګ مراقبت
یو ډیر زوړ تخنیک، د کی ګونګ مراقبت د شلمې پیړۍ په نیمایي کې په ډیر ځواک سره خپور شو. تمرین د بدن او ذهن د یوځای کولو لپاره د فزیکي او تنفسي تمرینونو ترسره کول دي.
د تخنیک تمرکز د بدن فرعي انرژي موندل او توازن بحالول دي، دواړه فزیکي او احساساتي. د کیو ګونګ مراقبت د ترسره کولو ځینې ګټې د وینې جریان تنظیمول ، د هاضمي سیسټم اوتنفس کول، په بیله بیا د فشار راحت او د منفي احساساتو خپریدل.
سودرشن کریا مراقبت
د تنفس طبیعي تال موندلو او د بدن، ذهن او احساساتو سره سمون لپاره یو ځانګړی ډول مراقبت دی. د سودرشن کریا مراقبت په نامه یادیږي د فشار، منفي احساساتو او ستړیا له منځه وړلو کې ګټه لري، دا ډیر تمرکز او په پایله کې، حکمت هم ورکوي. ډیر آرام. سربیره پردې، دا مهمه ده چې ټینګار وکړو چې احساسات په مستقیم ډول د تنفس سره تړاو لري، دا د تنفس کچه د احساساتو او احساساتو سره سم توپیر لري. له همدې امله، د تنفس تنظیم کول هم د احساساتي توازن موندل دي.
په دې توګه، سودرشن کریا یو ډیر اغیزمن تخنیک دی چې د شعور کچه لوړه کړي او د احساساتو سره د چلند کولو طریقه بدله کړي، په دې توګه، عملونه بدلیږي، یو ډیر همغږي او متوازن ژوند چمتو کول.
تاویسټ مراقبت
تاویسټ فلسفه دا مني چې مراقبت د داخلي سولې موندلو لپاره یوه پیاوړې وسیله ده. د تاویسټ مراقبت تمرین کول تاسو ته اجازه درکوي چې خپل ځان د بهرني احساس او پیژندنې څخه خلاص کړئ، د خاموشۍ او همغږۍ داخلي کائنات ته ننوځي.
د طبیعي تنفس کولو سره، تمرین کوونکی د بدن او ذهن سره سمون لري. د دې لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې په یو ځای کې کښیني
