Generelle betraktninger om vekttapshakes

Hvert år bekrefter flere og flere studier at fedme og en stillesittende livsstil er to av de største dødsårsakene, spesielt blant unge. Med dette er det forstått at en bevegelig kropp kan være terskelen mellom for tidlig død og sunn aldring.

Mye av dette problemet skyldes kvaliteten på maten som er tilgjengelig for øyeblikket. Det er ikke nytt at vi er i en tidsalder med hurtigmat og industrialisert mat som er full av mettet fett og stoffer som er skadelige for kroppens funksjon.

Men på den annen side -kalt "fitkultur", som ikke er noe mer enn en generalisert forståelse rundt behovet for å ha et liv med sunnere vaner.

Blant de viktigste vanene som er bevart av de som har tenkt å bli sunnere, er nettopp det å bli sunnere ...bedre ernæring, og det er her de såkalte slankende shakene kommer inn.

Disse produktene er laget med stoffer som fremmer den beste generelle funksjonen til kroppen, og fremmer en større evne til å skape energi og forbrenne fett. I denne artikkelen dekker vi alle detaljene om slankende shakes og gir deg en definitiv guide som vil lede deg til å forstå disse produktene en gang for alle. Sjekk ut!

Vekttapshakes, hva de er til for og fordelene deresen liten frukt som har sin opprinnelse i den nordlige regionen av Brasil, i Amazonas-territoriet. Veldig populær over hele landet, açaí har fordeler som tiltrekker forbrukere i tillegg til den gode smaken av derivatene.

Blant "kreftene" til açaí er energieffekten og forbedringen i disposisjon. Derfor er en açaí-shake ideell for før-trening, siden den gir energi til trening og etter trening, siden den hjelper med muskelregenerering.

Se hva du trenger for å utføre treningen Acai-proteinshake:

• 1 scoop (mål) myseprotein (smak etter smak);

• 1 banan;

• 200ml skummet melk;

• 100g av açaí (sukkerfri).

Tilberedningsmetode:

Bring alle ingrediensene til en blender, uten tilstedeværelse av vann. Pisk alt til blandingen er helt homogen. Når shaken er klar, ta den i kjøleskapet og la den avkjøles litt før du spiser den. Açaí-shaken kan også inntas så snart den er klar, etter den enkeltes skjønn.

Kakao og havreshake

Kakao og havre utgjør et perfekt par ingredienser for de som ønsker kombinere en energiforbedring og en økning i fordøyelseskapasiteten.

Kakao, grunnfrukten for sjokolade, gir blant annet mer energi. Havre er på sin side en frokostblanding som alltid er tilstede i vekttapdietter fordi den har høye nivåer av fiber.løselige produkter som forbedrer tarmfunksjonen.

Kakao- og havreshaken inneholder følgende ingredienser:

• 1 ss havregryn;

• 1 ss (suppe) kakaopulver ;

• 250 ml skummet storfemelk;

• 2 skjeer (suppe) linfrø (valgfritt);

• 1 skje (suppe) sesamfrø (valgfritt) ;

• 1 banan (valgfritt).

Fremgangsmåte:

I en blender, tilsett 250 ml skummet melk. Ha så alle de andre ingrediensene og pisk alt sammen. Når blandingen er godt knust, slå av utstyret og ta shaken til kjøleskapet. Hvis du foretrekker det, tilsett isbiter ved tilberedning for å avkjøle drinken umiddelbart.

Kremet kiwi- og jordbærshake

Kiwi- og jordbærshaken danner den perfekte blandingen for å fremme forbedring av fordøyelsen og tilførselen av næringsstoffer som trengs i en god frokost. Til og med å legge drikken til det første måltidet er en god idé.

Ingredienser:

• 1 hel kiwi;

• 5 hele jordbær;

• 1 ss havregryn (fine flak);

• 170 g naturlig yoghurt;

• ½ ss peanøttsmør;

• ½ ss myntebladsuppe (valgfritt) .

Fremgangsmåte:

Plasser alle ingrediensene i en blender og bland alt. Når blandingen allerede er homogen, slå av maskinen. Ideelt sett er den kremete kiwishaken ogjordbær konsumeres kjølt, så det anbefales at isbiter tilsettes preparatet eller at drikken tilbringes litt tid i kjøleskapet før inntak.

Papayashake med havrekli

O papayashake med havrekli fremmer en betydelig forbedring av fordøyelsen og bidrar til å "tørke magen". Disse effektene er motivert av fordøyelsesvirkningen til de to ingrediensene, spesielt papaya.

Sjekk hva dette naturlige slanke-shakealternativet inneholder:

• 2 skiver (eller 200 g) papaya;

• 200ml skummet melk;

• 1 ts chiafrø (valgfritt);

• 1 ss havrekli (havreflak) fint);

• 1 ts linfrø (valgfritt).

Slik tilberedes:

Bare bland alle ingrediensene samtidig i en blender. Det anbefales at drikken inntas kald og som snacks hele dagen, eller til frokost.

Yoghurtshake eller kremaktig yoghurt

Yoghurtshaken, også kjent som kremaktig yoghurtvitamin, er et flott naturlig alternativ før trening, siden den har et lavt kalorinivå. Drikken kan også inntas som en ettermiddagsmat.

Hva skal til:

• 5 hele jordbær;

• 1 frossen banan;

• 1 ss (suppe) solsikkekjerner (valgfritt);

• 120g mager yoghurt.

Tilberedningsmetode:

Ta alleingrediensene til blenderen og mal dem på pulsarfunksjonen. På denne måten vil den frosne bananen forvandles til en krem ​​som vil gi konsistens til shaken. Når alt er ganske homogent, slå av blenderen og innta drikken.

Banan Peanut Butter Shake

Banan Peanut Butter Shake øker energien, forbedrer fordøyelsen og gir en metthetsfølelse hos den enkelte , som forbedrer i stor grad hjelper til med omskolering av mat og implementering av dietter for vekttap.

Se ingrediensene i denne naturlige drikken:

• 200ml skummet melk;

• 1 ss (suppe) peanøttsmør;

• 2 ts (te) chiafrø;

• 1 banan.

Slik tilberedes:

Bring alle ingrediensene til en blender og kjør til blandingen er homogen nok. For å drikke, legg til isbiter.

Er det noen kontraindikasjoner for å spise shakes for å gå ned i vekt?

Når man observerer indikasjonene generelt, er det riktig å si at det praktisk talt ikke er kontraindikasjoner ved inntak av shakes for å gå ned i vekt, så lenge det gjøres med samvittighet og respekt for noen kostholdsregler.

Det er imidlertid verdt å merke seg at enkelte grupper av individer krever ernæringsovervåking i denne forbindelse. Forbruk av shakes til spesifikke formål krever også overvåkingen ernæringsfysiolog og til og med en endokrinolog, i noen tilfeller, slik at resultatene vises og helseskader unngås.

I tillegg er det viktig å observere opprinnelsen og sammensetningen av instant shakes (industrialisert) og å gi preferanse til naturlige shakes, som de som presenteres i denne artikkelen. Og selvfølgelig anbefales det ikke å erstatte viktige måltider med shaker, spesielt hvis det ikke er noe ernæringsmessig akkompagnement.

For å starte artikkelen på best mulig måte, skal vi svare på hovedspørsmålene folk har om nytten og fordelene med vekttapshakes. Se nå hva de er, hva de er for, fordelene og andre viktige detaljer om disse slankedrikkene.

Hva er vekttapshakes

De berømte og anerkjente slankeshakene er ikke noe mer enn kosttilskudd kosttilskudd. Disse produktene, som finnes i supermarkeder, apotek, helsekostbutikker, treningssentre, "fit"-butikker og andre etablissementer, finnes i vannløselig pulverform og kan tilberedes umiddelbart.

Det er akkurat det. i pulveret som kommer i glassene, og som senere skal forvandles til selve shaken, hvor de antatt slankende stoffene hviler. Det finnes også naturlige shakes, laget av frukt, frokostblandinger og annen næringsrik mat. Selv sammenlignet med instant shakes, skiller naturlige shakes seg ut.

For å oppsummere er vekttapshaker erstatninger for fast mat i natura, og tar næringsstoffer på en praktisk måte til individet. Bare bland pulveret med vann og en annen ingrediens, ta det til blenderen og bland alt.

Hva er de for

Vekttapsshakene brukes, som navnet tilsier, av folk som ønsker å gå ned i vekt.Derfor erstatter disse personene bare snacks og til og med måltider med øyeblikkelig tilberedte drinker.

Vanligvis er bruken av slankende shakes mer vanlig blant idrettsutøvere, kroppsbyggere og gymnaster, og av personer som har begrenset tid på grunn av mas. og mas i hverdagen.

Rollen i vekttap

Generelt sett er det riktig å si at shakes spiller en viktig rolle i den tøffe oppgaven som er vekttap. Dette er fordi det grunnleggende prinsippet i prosessen som fører til vekttap er å innta færre kalorier enn du bruker.

På denne måten erstatter snacks og andre parallelle måltider med slankende shakes, som er matvarer med lavt kaloriinnhold, energiforbruket vil overstige kaloriforbruket.

Det er imidlertid viktig å si at det å se på shaken du spiser er avgjørende for at denne prosessen skal fungere. Tross alt er det ikke nok at produktet kalles en vekttapshake, det må faktisk ha de riktige sammensetningene.

Generelle fordeler forbundet med inntak av vekttapshakes

Fordelene ved inntak av vekttapshakes er direkte relatert til komponentene i produktet. Derfor, som vi sa i forrige emne, er det viktig å observere sammensetningen av shaken og fortrinnsvis velge et produkt som anbefales av spesialister.

I alle fall, følgendeegenskaper observeres i pålitelige vekttapshakes:

• Høye mengder løselige fibre, som hjelper til med en bedre funksjon av fordøyelsessystemet;

• Lavt kalorinivå;

• Praktisk i tilberedning;

• Evne til å erstatte måltider normalt;

• Tilstedeværelse av mineraler, fytonæringsstoffer, vitaminer og godt fett;

• Blant annet.

Hvem kan konsumere vekttap shakes

Det kan sies at, i det minste i begynnelsen av forbruket, bør bare friske voksne konsumere vekttap shakes uten profesjonell tilsyn. Årsaken er større motstand mot mulige bivirkninger.

Barn, eldre og personer med komorbiditeter bør ikke våge å sette shakene inn i kostholdet uten for eksempel å overvåke en ernæringsfysiolog. Selv om de er produkter som generelt gir mange fordeler, vil bare en medisinsk fagperson være i stand til å beregne effekten av stoffene på hver organisme.

I alle fall anbefales det at alle som bruker disse forbindelsene tar et besøk til en ernæringsfysiolog for å forberede en diett. Det er verdt å nevne at spesielt de som har langsiktige mål, som for eksempel treningsgjengere og overvektige mennesker, bør foreta et intelligent forbruk av shakes for å gå ned i vekt.

Hvordan drikke en shake for å gå ned i vekt

I følge spesialister,ideelt forbruk av en shake for å gå ned i vekt er bare én porsjon per dag. Det shakeglasset skal for eksempel erstatte en matbit. Det anbefales ikke at noen av de tre hovedmåltidene (frokost, lunsj og middag) erstattes av shakes, bortsett fra når det er anbefalt av ernæringsfysiologer.

I tillegg, sammen med inntaket av shaken må det være en balanse i andre måltider og utøvelse av øvelser som vil øke vekttap.

Shakes for å gå ned i vekt bør inntas i maksimalt 30 påfølgende dager. Etter de 30 dagene bør det tas en to ukers pause slik at forbruket kan gjenopptas og så videre.

Vurder ingredienser som fremmer vekttap

I tillegg til å vite hva du skal do brukes og hvordan slankende shakes fungerer, er det ideelt å vite hvilke stoffer som utgjør disse produktene og gir hver sin rolle i organismen. Se!

Palatinose

Palatinose, eller isomaltulose, som det også er kjent, er et stoff som kommer fra nedbrytningen av sukrosemolekyler, et sukker som finnes i frukt som rødbeter. På grunn av prosessen der den smiddes, er palatinose definert som et karbohydrat.

Denne forbindelsen har et glykemisk nivå som er opptil 70 % lavere ennav sukrose, som fører til at det absorberes langsommere av organismen og ikke forårsaker glykemiske topper og forekomst av sykdommer som diabetes, for eksempel.

Hele omfanget av fordelene med palatinose gjør stoffet til en stor kilde til energi og kraft. Med det fungerer det inne i kroppen som drivstoff for muskeleksplosjon og en påfølgende økning i fettforbrenningen.

Tryptofan

Tryptofan er en aminosyre som produseres naturlig i den menneskelige hjernen. Blant funksjonene er dannelsen av serotonin, som er en nevrotransmitter som er i stand til å forårsake velvære og lindre stress. Produksjonen av serotonin skjer med metaboliseringen av tryptofan og vitamin B3 sammen.

Dette stoffet finnes i syntetisk form i enkelte vekttapshakes. Ved å kunne, kort sagt, lindre stress og fremme velvære, fremmer tryptofan et godt miljø for vekttap og forbedring av den enkeltes livskvalitet.

Fibre

Matfibre, både løselig og uløselig, er klassiske allierte til de som trenger å gå ned i vekt. Det viser seg at dets langsomme absorpsjon av kroppen favoriserer reduksjon av sult, og hjelper til med å regulere dietter og omskolering av mat.

I tillegg forbedres den generelle funksjonen til fordøyelsessystemet ved inntak av rik mat. i fiber. å kunneOgså funnet i ulike typer mat, som grønnsaker, frukt og frokostblandinger, er fiber absolutt blant de fem viktigste komponentene i en virkelig effektiv og pålitelig vekttapshake.

Godt fett

De såkalte gode fettene er matvarer som kort sagt er "godartede motstykker" til andre produkter. Gode ​​eksempler på disse forbindelsene er kokosolje, olivenolje, avokadoolje og andre velkjente stoffer.

Når det konsumeres riktig, fremmer godt fett økt energi, ernæringsmessige gevinster og til og med antiinflammatoriske effekter på kroppen. kropp. De mest pålitelige slankeshakene har gode doser godt fett i sammensetningen.

Fytonæringsstoffer

Navnet på fytonæringsstoffer er gitt til flere typer stoffer som finnes i planter. Blant disse forbindelsene er for eksempel karotenoider, flavonoider og terpenoider.

Fytonæringsstoffer er i stand til å forbedre ulike kroppsfunksjoner, som blodtrykk, glykemisk indeks, blodsirkulasjon, immunsystem og mange andre. Det er ikke verdt å konsumere en shake for å gå ned i vekt som ikke har fytonæringsstoffer i sin grunnleggende sammensetning.

Ingredienser som bør unngås

En del av viktigheten av å bli kjent med slankeshakes i dybden er behovet for å vite hvilke typer stoffersom utgjør noen av disse produktene, bør unngås.

Nå ser du fire komponenter som vanligvis finnes i shaker for å gå ned i vekt og som er helseskadelige.

Maltodekstrin og sukrose

Maltodekstrin og sukrose er to typer karbohydrater som er potensielt skadelige for menneskekroppen. Sukrose brukes for eksempel ofte til fremstilling av krystallsukker (bord) og finsukker (konditorer).

Disse stoffene kan ha en negativ effekt på kroppen og forårsake en økning i blodsukker, kolesterol og blodtrykk. Forårsaker, med dette, hjerte- og karsykdommer og favoriserer forekomsten av hjerneslag (Cerebral Vascular Accident).

Maissirup

Maissirup er et ultrabearbeidet produkt laget av fruktose, som er en annen type sukker. Dette stoffet metaboliseres i leveren og, når det konsumeres i overkant, forårsaker det insulinresistens, noe som fører til at individet utvikler diabetes.

Mange shakes og andre industrialiserte produkter har maissirup i sammensetningen. Det gylne tipset i denne forbindelse er å lese produktemballasjen og ganske enkelt forkaste shaker som har maissirup blant ingrediensene.

Kunstige søtningsmidler

De beryktede kunstige søtstoffene, som for eksempel sukralose og aspartam, er ekstremt helseskadelige. Til tross for at det av noen mennesker anses som braerstatninger for krystallsukker, er disse produktene i det minste en erstatning for disse andre farlige stoffene.

Som fruktose, som finnes i maissirup og andre produkter, er sukralose i stand til å lage organismen til de som bruker det inntar ikke i stand til å absorbere insulin, noe som fører til økt glykemisk indeks.

Soyaprotein

Av alle mulige proteiner som utgjør en vekttapshake, er soyaprotein en av de verste. Dette stoffet er i utgangspunktet ikke laget for menneskelig konsum, da det kan destabilisere ulike kroppsfunksjoner.

Fra og med riktig absorpsjon av næringsstoffer på tidspunktet for fordøyelsen, opp til hormonell ustabilitet, har soyaprotein dårlig potensial. Derfor er det viktig at proteinene som er tilstede i shakene også observeres og at soya unngås.

Naturlige alternativer for vekttapshakes

Til slutt presenterer vi seks alternativer for helt naturlige vekttapshakes som, i tillegg til å være svært populære, er næringsrike og gir den forventede effekten. Disse drinkene er levedyktige og praktiske alternativer som kan brukes til å erstatte industrialiserte shaker.

I hvert av emnene nedenfor finner du en kort beskrivelse av fordelene med shakeingrediensene og en rask oppskrift på hvordan du tilbereder drikke. Sjekk ut!

Acai proteinshake

Acai er