Oppdag hovedformene for meditasjon!

Meditative praksiser gir en følelse av ro og indre balanse, slik at hverdagens utfordringer blir mindre utmattende. Derfor er meditasjon et effektivt verktøy for å bli kjent med deg selv, avverge negative tanker og reise seg åndelig.

Så mye som meditasjon er relatert til spiritualitet, bruker noen mennesker praksisen bare for å øke fokuset, og det finnes flere studier som beviser dens effektivitet for konsentrasjon og helse.

På denne måten er meditasjon gratis for alle, men det er et faktum, det finnes mange typer meditasjon, derfor er det absolutt en som passer best i profilen din. Les denne hele artikkelen og finn ut hvilken meditasjon som er ideell å inkludere i rutinen din!

Forstå mer om meditasjon

Meditasjon er i hovedsak knyttet til hinduisme, taoisme og buddhisme, så det er ikke mulig å oppgi opprinnelsen. Uansett er det en praksis som gir ro, ro og balanse. Se nedenfor for mer informasjon om opprinnelsen, definisjonen og mer.

Opprinnelse

Meditasjon er en veldig gammel praksis, derfor er opprinnelsesstedet ikke kjent med sikkerhet. Mange tror at dens fremvekst er knyttet til buddhismen, men de eldste beretningene om meditasjon ble funnet i Vedanta-filosofien tilplassering, helst uten støy. Selv om den taoistiske teknikken er enkel, er det tilrådelig å se etter en mester for å overføre læren personlig.

Meditasjon klarer å bringe kropp og sinn til tilstander av intens hvile, så det er viktig å fylle på med energi. På den måten, hvis det gjøres regelmessig, gir det store transformasjoner.

Selvkunnskapsmeditasjon

Selvkunnskap og meditasjon henger alltid sammen, på denne måten hjelper selverkjennelsesmeditasjonen til å slutte å bli styrt av ytre omstendigheter, og dermed utvikle ansvar for seg selv.

På denne måten blir beslutningstaking bevisst, og gir flere øyeblikk av lykke. Derfor hjelper meditasjon til å gjenkjenne din plass i verden, og følgelig blir valg en lettere oppgave.

Hvis du forstår hva som er på innsiden, er du i stand til å forstå hva som er utenfor også, i den logikken gjør meditasjon det lettere å håndtere daglige uhell. Derfor har meditativ praksis som mål å oppnå åndelig realisering og utvidelse av bevisstheten.

I tillegg har det flere fordeler som stressavlastning, angst og depresjon, og gir velvære, spesielt når det praktiseres regelmessig. I tillegg forbedrer det fokus, å leve mer og mer i det nåværende øyeblikket.

Meditasjon med mantraer

Mantraer er knyttet tilfrigjøring, på denne måten resulterer foreningen av meditasjon og mantraer i et kraftig verktøy for selverkjennelse og utvidelse av bevissthet. Mange mennesker kan ikke bare fokusere på å puste, i disse tilfellene er meditasjon med mantraer ekstremt effektiv for å rette oppmerksomheten.

Mantraer er maktord, deres frekvens er i stand til å avverge negative følelser, opprettholde klarhet i tankene. Når man gjentar et mantra flere ganger, har sinnet en tendens til å konsentrere seg mer og mer, så når man utfører denne praksisen daglig, blir også hverdagslige oppgaver lettere.

Et veldig populært mantra er "OM", det antas at denne lyden eksisterte før skapelsen av materie, så det er relatert til skapelsen av universet. Dermed gir det å synge den forbindelse med helheten.

Kristen meditasjon

Kristen meditasjon er basert på å beundre Guds nærvær og aspekter, så vel som Jesus Kristus. Øvelsen består i å heve tanken til det guddommelige, derfor er det ikke nødvendig å være i en bestemt posisjon, det vil si at det kan gjøres på den måten du foretrekker, det viktigste er å opprettholde oppmerksomhet og konsentrasjon.

Det er også indikert å fokusere på et fast punkt, som i dette tilfellet er Guds nærvær, for dette kan ords kraft hjelpe til med å veilede praksisen. Videre bidrar meditasjon til å heve tenkningen og finne en indre sannhet.

Ho'oponopono meditasjon

Ho'oponopono er en meditasjonsteknikk som tar sikte på å utvikle tilgivelse, gi mental og energisk rensing. For å oppnå det, blir det bedt, slik at sinnet kan slappe av. For at Ho'oponopono-meditasjonen skal være effektiv, er det nødvendig å søke selvkjærlighet og selvtillit.

I denne logikken, ved å elske deg selv er det mulig å få tilgang til forhøyede bevissthetstilstander, samt opprettholde sammenheng med helheten. Meditasjon bidrar fortsatt til å opprettholde fysisk, mental og åndelig balanse, samt fremmer velvære og letthet.

Tips for å gjøre din meditasjon

For at den meditative praksisen skal være behagelig, må du følge noen trinn, slik at du kan unngå uforutsette hendelser og hodepine. Slik sett er det å velge en god tid, et rolig sted og en hyggelig posisjon viktige punkter for at alt skal gå bra under meditasjonen. Sjekk ut disse og andre tips nedenfor.

Bestem en god tid

Det er ingen beste tid for å meditere, men en riktig tid for hver person. På den måten kan du vurdere i timeplanen din hva som er den beste delen av dagen for å passe inn i praksisen. Husk at du må konsentrere deg, så det skal ikke være noen avbrudd, så velg en rolig og fredfull tid.

Mange foretrekker å meditere om morgenen, men det er ingen regler, hvis det er den beste tiden for deg. før sengetid ikke noe problem. Et viktig poeng er å skape vane medmediter til samme tid hver dag, det er fordi det er lettere å holde øvelsen i rutinen.

Velg et rolig sted

Valget av sted å meditere er ekstremt viktig, i denne logikken skal det være et rolig og hyggelig rom. Hvis du prøver å meditere på et sted med mange mennesker eller mye støy, er det sannsynlig at du blir distrahert.

I tillegg forbinder hjernen stedet med meditativ praksis, så foretrekk alltid å meditere på samme sted. I tillegg kan du legge igjen noen gjenstander etter eget valg i denne plassen, for eksempel røkelse og krystaller.

Finn en komfortabel stilling

Å finne en komfortabel stilling er avgjørende for å kunne holde deg avslappet, så ikke hold deg til reglene. Det er vanlig å se folk meditere i lotusstilling, men for nybegynnere kan denne holdningen være svært ubehagelig.

På denne måten foretrekker noen å meditere sittende, med føttene godt på bakken eller til og med liggende. ned. Derfor kan du meditere i lotusposisjon eller ikke, så eksperimenter gjerne og finn den beste formen for deg.

Bruk også behagelige klær

For å gjøre enhver form for meditasjon er det ideelt å velge komfortable klær, fordi det er lettere å oppnå behagelige opplevelser under treningen. I meditasjon må du ta hensyn til pusten din og holde fokus, væredermed, med ubehagelige klær, ville denne oppgaven bli vanskeligere.

Derfor forstyrrer klær direkte den meditative prosessen. På den måten prøv alltid å velge brede stykker og med lette og glatte stoffer. Hvis du skal utføre noen meditasjon som involverer bevegelse, foretrekk klær som letter mobiliteten.

Konsentrer deg om pusten din

Konsentrasjon er nødvendig på meditasjonstidspunktet, spesielt på pusten din, slik at lungene kan fylles helt. I begynnelsen kan det være vanskelig å kontrollere pusten, men det viktigste er at det er behagelig.

Meditasjon skal på ingen måte være ubehagelig. For å øke fokus er et tips å telle inspirasjonene og utløpene, og sette et bestemt mål i begynnelsen. Etterpå, la pusten flyte naturlig. Husk at viktigere enn å følge instruksjonene er faktisk å finne den beste måten for deg.

Gjør meditasjon til en vane

Å gjøre meditasjon til en vane resulterer i store transformasjoner. Meditasjon bidrar til å redusere stress, angst, forbedre fokus, slappe av, håndtere ulike helseproblemer og mye mer. På den måten, både på lang sikt og på kort sikt, bidrar øvelsen bare til livet ditt.

I tillegg hjelper det å observere tankene dine i prosessen med selverkjennelse, så daglig meditere gir endringerpraksis. Dermed blir det lettere å leve i balanse, litt etter litt.

Hvordan velge den ideelle typen meditasjon?

Den ideelle typen meditasjon er en du identifiserer deg med, det vil si at hvis formålet ditt er å opprettholde full oppmerksomhet, kan Mindfulness-meditasjon være det beste alternativet. På den annen side, hvis fokuset ditt er å stige åndelig, kan å leve flere dager med Vipassana-meditasjon være et godt valg.

På denne måten, for å oppdage den beste typen meditasjon, må du også kjenne deg selv. som , kan du velge den som appellerer til deg. Kanskje du ikke aner hvilken meditasjon du bør praktisere, men ikke vær redd for å prøve det ut. Husk at ved å teste utvider du din erfaring og kunnskap.

I denne logikken ble meditasjon forplantet til forskjellige folk og kulturer. I buddhisme og taoisme dateres meditasjon tilbake til 500 f.Kr., mens det i hinduismen er rapporter knyttet til meditasjon siden 1500 f.Kr.

I tillegg betyr ordet "meditere" "å gruble", men er også assosiert med " meditare", som på latin betyr "å vende seg til sentrum". På denne måten hjelper det å gjøre meditasjon til en vane deg med å gjenkjenne din egen essens.

Definisjon

Meditasjon kan defineres som en praksis som gir ro, fred, avslapning og balanse. I tillegg hjelper det å opprettholde fokus og konsentrasjon, for å kunne gjennomføre aktivitetene dine bevisst.

I Vesten kan det tolkes som en refleksjonsperiode, men i Østen sees meditasjon i en annen måte, dypere, knyttet til spiritualitet. Derfor forsvarer østlige filosofier og religioner praksisen som en reise for selverkjennelse for å oppnå balanse og fylde.

Så god som denne definisjonen kan virke, i praksis har meditasjon en tendens til å være vanskelig. Det er fordi verden blir raskere og raskere, og genererer stress og angst. Så mange sier at de ikke kan meditere, men det er normalt. Det er kanskje ikke lett i begynnelsen, men fordelene er givende.

Fordeler

Med så mange stimuli som kommer utenfra, er det vanlig at mange glemmer åSe på innsiden. Som en konsekvens lever de et liv med falske ønsker, eller bedre, egomotiver.

Når sanne ønsker blir stående til side, kan mange inkonsekvente valg tas, noe som resulterer i frustrasjoner og anger. Det er sant at alle mennesker går gjennom dette og lærer av feil. Men bedre enn å lære er å hindre dem fra å skje.

Meditasjon hjelper deg å forstå dine indre motivasjoner, slik at du kan dyrke oppmerksomhet til å bli stadig mer bevisst på dine valg og handlinger. I tillegg bidrar det til å redusere stress og angst, samt opprettholde en forbindelse med spiritualitet.

Øvelse

Praksisen består generelt av å sitte med bena i kors på et rolig og luftig sted, men ingenting hindrer det i å gjøres liggende. For å meditere må du være tålmodig, siden det kan være ubehagelig i begynnelsen.

Derfor er det viktig å begynne å øve om noen minutter. Mange råder deg til å prøve å meditere i minst fem minutter, det kan virke som lite, men for de som aldri har meditert er det nok å komme i kontakt med teknikken.

I tillegg er det ev. å lære en spesifikk metode og utføre den riktig gratis, men det er også mulighet for å søke etter guidede meditasjoner. Husk å klargjøre stedet, sette på litt fin musikk og hvem vet hvordan man skal tenne enrøkelse.

Typer meditasjon

Meditasjon har over tid blitt en svært utbredt teknikk blant forskjellige folk og kulturer. Derfor er det for tiden flere typer meditasjon, noen av dem med åndelig fokus og andre ikke. Sjekk ut typene meditasjon nedenfor.

Mindfulness Meditasjon

Mindfulness, også kjent som mindfulness, er praksisen med å være mer og mer i øyeblikket. På denne måten blir tanker og distraksjoner lagt til side, og søker å bli mer bevisst.

I denne logikken er tanker og handlinger i perfekt harmoni. Å oppnå mindfulness gir positive resultater på kort og lang sikt. Derfor er mindfulness-meditasjon gunstig både for det personlige og profesjonelle livet.

I tillegg bidrar det til kontroll av stress og angst, reduserer risikoen for søvnløshet, forbedrer hukommelsen, øker kreativiteten, blant annet fordeler det. Mindfulness-meditasjon trenger ikke bare å gjøres på et bestemt tidspunkt, det kan gjøres hele dagen når du føler at du har mistet balansen.

Transcendental meditasjon

Transcendental meditasjon er ganske forskjellig fra teknikker som prioriterer å opprettholde oppmerksomhet. I motsetning til disse praksisene, har denne meditasjonen som mål å bevege seg bort fra det aktive og rasjonelle sinnet for å oppleve en ren bevissthetstilstand.

Det er en praksis som brukes til åfinne et dypt nivå av tanke og forbindelse med stillhet. Dermed kan individet dykke tilbake inn i sin essens og dyrke den i våken tilstand.

Det er en grunnleggende opplevelse for balansen mellom kropp og sinn, så i øyeblikk med mental forvirring kan denne meditasjonen være ideell . Transcendental meditasjon bidrar til å bringe klarhet og oppnå en tilstand av intens avslapning.

Vipassana-meditasjon

Vipassana-meditasjon består av å søke en vei for selvtransformasjon gjennom observasjon. På denne måten er det mulig å bevege seg bort fra negative tanker og begrensende overbevisninger, og dermed oppnå frigjøring.

For dette må det være en sammenheng mellom kropp og sinn, fordi de ikke er separate aspekter, men heller , feiljustert. Gjennom økt bevissthet og frigjøring fra illusjoner kan noen oppnå selvkontroll og fred.

Vipassana-meditasjonskurset krever engasjement og seriøsitet, fordi det er 10 sammenhengende dager med meditativ fordypning. Derfor er Vipassana en vei for selverkjennelse og transformasjon gjennom selvobservasjon.

Raja Yoga Meditasjon

Det er flere forskjellige praksiser innen Yoga, en av dem er Raja Yoga, med fokus på meditasjon for å oppnå ro og helse. Raja Yoga bistår i prosessen med selverkjennelse og åndelig forbindelse, i tillegg til å muliggjøre endringer iholdninger.

Raja Yoga-utøvere har en tendens til å huske flere aspekter ved seg selv, og dermed begynner de å ta bevisste valg. I tillegg hjelper Raja Yoga med å tenke på stillhet og i øyeblikk med intens refleksjon.

Et annet poeng er at begrepet Raja Yoga kan oversettes som "høyere forbindelse", og derfor kan alle få tilgang til den tilstanden. Denne formen for yoga er delt inn i ulike stadier, nemlig yamas, niyamas, asanas, pranayama, dharana, dhyana og samadhi, det siste stadiet kalles tilstand av overbevissthet.

Zazen-meditasjon

Zazen-meditasjon er hovedtypen for meditasjon innenfor zen-buddhismen. Begrepet "za" betyr å sitte, mens "zen" indikerer tilstanden til dyp meditasjon. Øvelse handler ikke bare om å ikke tenke, det går faktisk langt utover det. Derfor er denne meditasjonen i stand til å gi et intimt forhold til alt som eksisterer.

For å gjøre Zazen, må du sitte vendt mot en vegg i en avstand på 1 meter, i lotusposisjon, og ha i hendene kosmisk mudra (stilling av hender der tomlene berører og den ene håndflaten hviler på den andre). Meditasjonstiden varierer vanligvis fra 20 til 50 minutter.

Acem-meditasjon

En type meditasjon som ikke har noen religiøs tilknytning er Acem-meditasjon. Dens baser ligner på transcendental meditasjon,i tillegg til at ett av trinnene er å mentalisere noe positivt.

Det er lurt å ta to økter om dagen, på ca 30 minutter hver, men for nybegynnere er rådet å redusere tiden. Dermed blir praksisen lettere og mer lystbetont i starten. Gjenta også et mantra under meditasjon og internaliser disse ordene, senere gjenta mantraet mentalt.

Veiledet meditasjon

Veiledet meditasjon, som navnet tilsier, veiledes av en lærer eller leder av praksisen. Denne typen meditasjon kan gjøres både i grupper og individuelt, i tillegg kan den utføres personlig eller på avstand.

Når du leter etter guidet meditasjon på internett, er det lett å finne flere innhold , inkludert gratis. En guidet meditasjon anses som lett tilgjengelig, fordi du ikke trenger å ha omfattende kunnskap om emnet, da du har noen til å tilby all hjelp. Derfor er det et flott alternativ for nybegynnere.

Metta-meditasjon

En type ekstremt dyp meditativ praksis er Metta-meditasjon, fokuset for praksisen er å dyrke kjærlighet og forplante medfølelse. Dermed utvikle empati og finne lykke og fred i små detaljer.

For å gjennomføre meditasjonen, sørg for at du ikke blir forstyrret, så se etter et rolig sted uten støy. Fokuser på et fast punkt, dette hjelper deg å holde fokus lenger. Et annet alternativ er å se for segnoe positivt. Sjekk ut en liste over setninger brukt i Metta-meditasjon nedenfor:

Må jeg være lykkelig;

Må jeg ikke lide;

Må jeg finne de sanne årsakene til lykke;

Må jeg overvinne årsakene til lidelse;

Må jeg overvinne all uvitenhet, negativ karma og negativiteter;

Må jeg ha klarhet;

Må jeg ha evnen til å bringe nytte til vesener;

Må jeg finne din lykke i dette.

Dzogchen-meditasjon

Dzogchen-meditasjon fokuserer på å oppnå opplysning for alle veseners velvære . I denne logikken sies praksisen å være ekstremt dyp og avansert, for å nå subtilere nivåer i sinnet.

Ordet "dzogchen" betyr stor fullstendighet, en vei for å finne opplysning. Alle egenskapene til en Buddha er inneholdt i ren bevissthet, så Dzogchen-meditasjon er et kraftig verktøy for å oppnå denne tilstanden.

Qi Gong-meditasjon

En veldig gammel teknikk, Qi Gong-meditasjon begynte å bli spredt med større kraft på midten av det tjuende århundre. Øvelsen består i å utføre fysiske og pusteøvelser for å integrere kropp og sinn.

Teknikkens fokus er å finne den subtile energien i kroppen og gjenopprette balansen, både fysisk og følelsesmessig. Noen fordeler med å utføre Qi Gong-meditasjon er reguleringen av blodsirkulasjonen, fordøyelsessystemet ogpust, samt stressavlastning og spredning av negative følelser.

Sudarshan Kriya Meditasjon

Det er en spesifikk type meditasjon for å finne den naturlige rytmen til pusten og justere kropp, sinn og følelser. Den såkalte Sudarshan Kriya-meditasjonen har fordelen av å eliminere stress, negative følelser og tretthet, den gir også større fokus og følgelig visdom.

Fra Sudarshan Kriya-meditasjonen har utøveren mulighet til å bli roligere og mer avslappet. I tillegg er det viktig å understreke at følelser er direkte knyttet til pust, det vil si at pustefrekvensen varierer etter sansninger og følelser. Derfor er justering av pusten også å finne følelsesmessig balanse.

På denne måten er Sudarshan Kriya en veldig effektiv teknikk for å øke bevissthetsnivået og endre måten man håndterer følelser på, og følgelig endres handlingene, gir et mer sammenhengende og balansert liv.

Taoistisk meditasjon

Taoistisk filosofi mener at meditasjon er et kraftig verktøy for å finne indre ro. Å praktisere taoistisk meditasjon lar deg frigjøre deg fra ytre oppfatninger og identifikasjoner, for å gå inn i et indre univers av stillhet og harmoni.

Ved å gjøre pusten naturlig, er utøveren i stand til å justere kropp og sinn. For dette må du sitte på en