Hva er mental tretthet?

Det er vanlig å føle seg veldig sliten, spesielt etter en travel dag på jobben. Men når denne trettheten ekstrapolerer grensene for sinnet ditt, det vil si at hjernen din er overbelastet på grunn av overdreven informasjon, bruk av sosiale nettverk eller overdreven eksponering for arbeidsoppgaver i løpet av dagen, kan det hende du opplever mental tretthet. .

Også kjent som mental utbrenthet, kan denne overdrevne eksponeringen føre til en deregulering av nervesystemet, med en økning i blodkonsentrasjonen av hormonet relatert til stress, kortisol, og dermed resultere i mental tretthet. I denne artikkelen vil du lære mer om hovedårsakene, symptomene og hvordan du kan behandle effekten av mental utmattelse. God lesning!

Mer om mental tretthet

Teknologiens tidsalder har i stor grad økt folks eksponering for overflødig informasjon, et faktum som i stor grad øker mental tretthet. Finn ut i de neste emnene hvilke aspekter som kan bidra til mental utmattelse.

Årsaker til mental utmattelse

Psykisk utmattelse kan oppstå som et resultat av enhver situasjon som holder hjernen alltid aktiv. En veldig travel rutine kan til og med være synonymt med "status" for noen mennesker, men alt som er i overkant kan gi deg alvorlige problemer.

Den trøblete rutinen, mange bekymringer, enfysisk. Mangelen på trening kan imidlertid komme fra det enkle faktum at man ikke er klar over hvilken innvirkning fysisk trening har på helsen til kropp og sinn.

Bare treningsstudioet er ikke den eneste fysiske aktiviteten som vil hjelpe. du får bedre helse. Så undersøk og finn en aktivitet du liker å gjøre. På den måten kan å gjøre en øvelse som gir deg mer glede forbedre resultatene med hensyn til helsen din. I tillegg er fysisk aktivitet en fin måte for deg å frigjøre energi akkumulert i løpet av dagen.

Ta deg tid til fritid

Glamouren ved å bli en mer produktiv person kan bagatellisere tiden som en person setter av til fritidsaktiviteter. Disse øyeblikkene er viktige slik at du kan nyte spesielle anledninger som gir deg en større følelse av nytelse i livet ditt.

Så ikke tenk at du setter av noen dager i uken til å møte venner, komme sammen for en familielunsj, å ta en biltur med kjæresten din eller ta hunden din på tur i parken er bortkastet tid - tvert imot, når du tar denne handlingen, hjelper du sinnet ditt til å få kontakt med større øyeblikk av nytelse .

På den måten er det veldig viktig å ha et øyeblikk med fritid for at sinnet ditt skal komme seg og komme seg etter de tyngste oppgavene du har hatt i løpet av dagen.

Unngå å jobbehjem

Hvis du jobber i en bedrift som har en fysisk plass og du må pendle til jobb, gjør jeg mitt beste for å få løst eventuelle arbeidssaker kun når jeg er på jobb. En veldig dårlig vane er å utvide arbeidet ditt til hjemmemiljøet ditt. Ved å gjenta dette flere ganger kan du i økende grad leve livet ditt rundt jobb.

Så husk at du må sette tidsbegrensninger for alt du må gjøre i forhold til jobb . For de som jobber hjemmefra, vil det å etablere tidsplaner for å utføre profesjonelle oppgaver hjelpe deg med å ikke skape forvirring i rutinen din, og blande forpliktelser.

Tilbring tid med familie og venner

Har en tid spart i timeplanen din for å tilbringe sammen med familie og venner vil hjelpe deg til å ha flere øyeblikk med hvile i rutinen din, ettersom en mental overbelastning oppstår når vi slutter å gjøre eller forholde oss til ting vi liker.

Sett derfor pris på disse søndagslunsjene med familien enda mer, eller de turene med vennene dine hvor du ler mye, kan du være sikker på at denne holdningen bidrar mye til din mentale helse.

Om nødvendig, se etter en psykolog

Hvis du føler at denne mentale trettheten varer i lange dager i livet ditt, søk hjelp fra enprofesjonelle, for eksempel psykologen. Det kan hjelpe deg å forstå hvilken atferd du har i rutinen din som bidrar til denne mentale trettheten.

Hjelp fra en profesjonell i disse tilfellene forbedrer i stor grad søket etter en mer balansert mental helse. Så ikke utsett timen din hvis du trenger en.

Kan mental tretthet utløse noen sykdom?

Når kroppen din sender ut noen advarselssignaler og du ikke prøver å ta hensyn til dem, kan mental tretthet ha noen fysiske konsekvenser for kroppen din, endre funksjonen til organismen, noe som kan føre til til hypertensjon og kroppssmerter, hodepine og gastrointestinale problemer. I tillegg kan det øke sjansene for depresjon og angstanfall.

Så kroppen vår er en god alliert for at vi skal kunne unngå enkelte sykdommer. Symptomene som dukker opp er hans måte å kommunisere at noe er på gang. Så prøv å være oppmerksom på å bygge sunnere vaner og prøv å ikke ignorere kroppens signaler.

I tillegg kan hyppig eksponering for ulike stimuli fra sosiale nettverk eller medier av informasjon, er faktorer som kan forårsake dette problemet, fordi det blir stadig vanskeligere for folk å koble fra den virtuelle verdenen.

Overarbeid

Med fremskritt av teknologi øker det hver gang pluss eksponeringen av mennesker til overarbeid, alt fordi nye måter å jobbe på blir tatt i bruk over tid, for eksempel hjemmekontoret. Med det begynner mange å jobbe kontinuerlig, blander personlig rutine med faglige aspekter, klarer ikke å styre tiden på en sunnere måte.

Pausen eller pausene som er nødvendige for at sinnet skal kunne produsere på en sunnere måte. måte erstattes av lange arbeidstimer, noe som fører til at overdreven arbeid annullerer, til og med, perioder som kan være bestemt til et øyeblikks fritid.

Alt dette overflødige arbeidet og søken etter mer produktivitet, sunne vaner blir sett bort fra , som fører personen til mental tretthet.

Høy intellektuell stimulering i lange timer

Folk som prøver å dedikere en stor del av dagen til å studerede er ikke feil, men når disse timene ender opp med å bli overdrevne er det viktig å være forsiktig, for selv når du studerer i overkant kan du lide av effekten av mental tretthet.

Alt dette skjer fordi når hjernen er bestemt til din energi for en høy intellektuell stimuleringsaktivitet i lang tid, er den fullt aktiv, og reduserer kroppens energi til å behandle informasjon. Derfor kan det å ha flere dager med overdreven studier være reelle årsaker til at du også kommer til et psykisk sammenbrudd. Følg med!

Depresjon eller angst

Depresjon kan dukke opp på forskjellige måter. Det kan defineres som en følelse av intens tristhet med langvarig varighet som forårsaker lidelse, som påvirker ytelsen i daglige aktiviteter. Angst, derimot, er en sykdom som presenterer seg gjennom tanker, det vil si at overdreven eller vedvarende intense bekymringer kan karakteriseres som angst.

Med dette ender begge opp med å påvirke forholdet vårt til sinnet, med våre følelser og tanker. De som opplever disse sykdommene kan også lide av mental tretthet. Alt fordi symptomene på disse sykdommene ender opp med å endre måten sinnet vårt oppfører seg på i hverdagen.

Stress

Stress kan være en av årsakene til at en person får mental utmattelse. En trøblete rutine, problemer iforhold til mennesker og faglige problemer kan være faktorer som bidrar til at stress oppstår.

Folk som opplever stress med en viss frekvens presenterer en tendens i forholdet med sitt eget sinn svært påvirket, og øker dermed mulighetene for å føle effekter av mental tretthet. Stress regnes ikke som en sykdom eller en medisinsk tilstand, men det kan utløse mental utmattelse både på jobb og i ditt personlige liv.

Symptomer på mental tretthet

Vær oppmerksom på tegnene som kroppen selv sender ut kan hjelpe deg å identifisere raskere når du opplever mental tretthet. I de neste emnene vil vi snakke litt mer om noen symptomer som denne tilstanden gir.

Hodepine

Når du står overfor hyppigheten av hodepine, bør du være oppmerksom på dette. Alt fordi det kan være kroppen din som advarer deg om at det muligens er noe galt med sinnet ditt. Dermed ser smerten ut til å varsle om noe overdreven som kan skje i livet ditt.

Personen kan føle en mer pulserende smerte eller rett og slett den følelsen av trykk i hodet, som kan være ledsaget av kvalme. Derfor, ikke undervurder hyppigheten av smerte i ditt daglige liv, og forsøk kun å selvmedisinere. Analyser dypt de konstante årsakene til disse smertene, fordikan være et tegn på mental tretthet.

Søvnforstyrrelser

I situasjoner med overdreven tretthet kan personen lide av følelsen av søvnvansker, (kjent som begrepet søvnløshet) og med å ikke være i stand til å få nok søvn.

Dette skjer fordi hjernen under disse forholdene ikke kan gå gjennom de normale stadiene av kvalitetssøvn, det vil si at den gjør at personen ikke egentlig klarer å hvile det kroppen hennes egentlig trenger.

Irritabilitet

Flere stimuli i hverdagen setter psykisk helse på prøve. En travel og stressende rutine, en konstant søken etter mer produktivitet, håndtering av relasjoner med mennesker og ta beslutninger er blant noen av disse stimuli. Disse aspektene ender opp med å være ansvarlige for å bygge vårt forhold til ting.

Men den fysiske spenningen og mentale trettheten som oppleves i disse øyeblikkene ender opp med å generere psykologisk stress, noe som fører til at personen lader seg selv mer og mer, og dermed genererer, en irritasjon i situasjoner hvor han normalt ikke ville vært irritert. Med andre ord, situasjoner som er enkle å løse, når en person går gjennom mental tretthet, har en tendens til å komplisere dem.

Kroppen verker

Når du går gjennom en situasjon der organismen tolker det som en trussel, frigjør kroppen hormoner, som ved adrenalin, slik at musklenekontrakt. Med de mer sammentrukne nervene, som et resultat, begynner smerter i kroppen å dukke opp.

Dermed kan opphopning av bekymringer og en rutine full av oppgaver gjøre at kroppen føler denne overbelastningen, og blir mer og mer anspent i hverdagen . Så vær oppmerksom på når kroppssmerter begynner å være mer tilstede i livet ditt - det kan være en annen indikasjon på at du går gjennom mental tretthet og må ta hensyn til det.

Mangel på konsentrasjon

Når en kropp er veldig sliten og sinnet har brukt timer på å behandle mye informasjon, er det naturlig for kroppen din å gi tegn på at du overdriver. I situasjoner med utmattelse gir ikke bare kroppen signaler, men også hjernen.

På denne måten ender disse signalene som sendes ut av hjernen opp som en viss konsentrasjonsvanske eller flere øyeblikk med distraksjon i løpet av dag. Et av symptomene som kjennetegner at du har mental utmattelse er imidlertid mangelen på konsentrasjon, noe som kan ende opp med å påvirke produktiviteten i stor grad.

Humøret endrer seg

Følelsen av å være med det fulle sinnet genererer kanskje ikke en veldig hyggelig følelse for de som går gjennom det. Derfor har de som har et psykisk sammenbrudd variasjoner i humør i løpet av livssituasjoner.

Dette kan skje på grunn av det enkle faktum at personen ikke er i stand til å håndtere overbelastningen avtanker og press som omgir henne gjennom dagen. Derfor er tendensen at personen ikke er i stand til å ha en større konstanthet i humøret, nettopp på grunn av en rutinepraksis som ikke bidrar til bedre psykisk helse.

Døsighet

A A fullt og svært urolig sinn kan forstyrre kvaliteten på en persons søvn, og få noen konsekvenser i løpet av dagen. Dermed kan det å føle seg trøtt eller konstant døsig være et tegn på at du trenger å hvile, siden du muligens har nådd din mentale grense.

Så vær oppmerksom på hvordan kroppen din reagerer om dagene - hvis du viser tegn på mye døsighet, kan det være en indikasjon på at sinnet ditt ikke er så bra. Kroppen er veldig intelligent, hver gang noe internt skjer, gjør den sitt beste for å komme med en melding for å bekrefte at noe er galt.

Så vær oppmerksom på kroppens signaler og prøv å lytte til den når du sier at det er tid til å berolige.

Blodtrykksendringer

Personen som viser mental utmattelse kan oppleve endringer i blodtrykket, dette regnes som en vanlig episode. Å vite at sinnet er en refleksjon av kroppen vår, når det når en viss grense, ender det opp med at kroppen får noen flere fysiske symptomer, som trykkendringer.

Dette skjer ved overgangen ivaner som gjør at du når et øyeblikk med mental utmattelse, som overarbeid, ekstreme bekymringer, angst, dårlig natts søvn og fremfor alt overdreven kontakt med verktøy som stimulerer hjernen din. Det vil si et sett med dårlige vaner forårsaket av mental tretthet som ender opp med å direkte påvirke helsen din.

Gastrointestinale problemer

Et annet fysisk symptom som mental tretthet kan føre til en person er noen gastrointestinale problemer, som forstoppelse, gass, fordøyelsesbesvær, gastroøsofageal refluks og gastritt. Alt dette kan skje på grunn av mangelen på oppmerksomhet som personen gir til et mentalt sammenbrudd.

Tegnene og symptomene på mental tretthet er en måte for sinnet ditt å indikere at kroppen din er i en tilstand av overbelastning og at du snarest trenger å hvile. Av denne grunn, før det blir et fysisk symptom, som tilfellet er med gastrointestinale problemer, prøv å forstå hva du må endre i livet ditt slik at du kan håndtere den mentale trettheten som presenteres.

Måter å forbedre helsen din mental tretthet

Det er praktiske og effektive måter gjennom små vaner du begynner å innføre i hverdagen din som bidrar til å forbedre din mentale tretthet. Vi har listet opp noen av disse praksisene nedenfor, sjekk dem ut!

Omorganiser deg selv

Ta en nærmere titt på hvordan du har detÅ bygge rutinen din vil hjelpe deg til å ha mer produktive og mindre travle dager, fordi mangel på organisering i hverdagen kan gi deg en veldig sterk følelse av at du ikke produserer det det er mange ting å gjøre og du har liten tid .

Prøv derfor å organisere dine ansvarsområder som en prioriteringsrekkefølge for dagen. Det du ikke får gjort samme dag, gjør ditt beste for å planlegge for neste. Å ha en tidsplan vil også hjelpe deg å ha mer kontroll over rutinen din, unngå mulige forsinkelser og stress som fører til at du når et punkt med mental utmattelse.

Prøv å spise bedre

For å unngå en lav energi, forstyrrer hjernen din til å bedre behandle informasjonen om rutinen din, prøv å ta hensyn til måten du spiser på gjennom dagen. Med et mer balansert og sunt kosthold fornyes energien og handlekraften mer og mer.

Derfor, forskning på matvarer som bidrar til helsen til sinnet ditt og fremfor alt som er ansvarlige for å overføre sunnere energi. Mat er kroppens drivstoff, så prøv å ta hensyn til hva du spiser hver dag og prøv å ha et mer kontrollert kosthold som favoriserer helsen din.

Gjør fysisk aktivitet

Det er vanlig å finne mennesker som er fordommer eller late til å gjøre en eller annen type aktivitet