Generelle betraktninger om hvordan man kan kontrollere angst

Angst og angstlidelser påvirker de emosjonelle, atferdsmessige og kognitive aspektene til de som lider av dem på daglig basis. Derfor er det viktig å lære seg noen øvelser og metoder for å kunne håndtere følelsene, sensasjonene og tankene som genereres av det.

Ifølge en studie utført av WHO er nesten 10 % av den brasilianske befolkningen omhandler angst eller angstlidelse, noe som gjør Brasil til den ledende på verdensrangeringen. Å leve med denne følelsen kan være en vanskelig oppgave, når du ikke kjenner dens årsaker og måter å kontrollere denne psykiske helsesituasjonen på i krisetider.

Med økonomiske svingninger og 2020/2021-pandemien, som påvirket offentligheten helseproblemer de siste årene ble det lagt merke til at antallet mennesker som trenger å lære å kontrollere angst og lidelser bare øker.

For å kunne håndtere symptomene vil det være nødvendig å ta i bruk nye vaner , definer en rutine og velg en terapeutisk prosess som hjelper til med å forstå problemene som genererer den og følelsen av konstant bekymring. På denne måten lister vi opp hovedårsakene til angst og hvordan du kan kontrollere den ved å lære å håndtere kriser. Se her!

Hva er angst og hva er dens symptomer

Før du lærer å kontrollere angst, må du vite merhold deg unna det som gjør angstsymptomene verre, sett velvære først.

Så selv om det er en vanskelig holdning, er det nødvendig å endre noen vaner i livet og iverksette tiltak for å møte de situasjonene som kan ikke unngås i tider med angst, både på jobb og i privatlivet.

Mindfulness

Mindfulness er en konsentrasjonspraksis som prioriterer nået, og holder tankene i nuet. Av denne grunn er mindfulness en teknikk som er indikert for personer som håndterer angst, siden praksisen trekker oppmerksomhet fra fortiden og fremtiden, og sikrer full oppmerksomhet i det nåværende øyeblikket.

Praksisen garanterer fysiske fordeler og psykologiske, som en forbedring av søvnkvaliteten, reduksjon av overdrevne tanker og stress fra dagligdagse gjøremål.

Sett pris på hengivenhet og hold deg unna de som gjør skade

Folk kan også påvirke symptomer på angst, derfor, det er viktig å forstå hvilke som kan være til hjelp til enhver tid og hvilke mennesker som ender opp med å påvirke livet ditt negativt i denne angstfylte perioden.

Å holde seg unna mennesker som ikke er bra for oss kan være et vanskelig valg, men dette er tiden for å prioritere ditt velvære, lære å opprettholde sunne bånd. Hold avstand, selv om det bare er en stund, hvis du erkjenner at noen ikke er engod innflytelse for å kontrollere angsten din.

Det er veldig viktig at du verdsetter hengivenhetene, ved siden av dem som gjør deg godt og som virkelig kan være en positiv innflytelse.

Oppmerksomhet på alkohol, tobakk og marihuana

Å ha angst og bruke noen stoffer som alkohol, tobakk, marihuana, blant annet, kan forsterke symptomene på angst, forårsake flere kriseøyeblikk og vanskeligheter med å kontrollere den.

All overdreven bruk kan være skadelig, så det er viktig å være oppmerksom på forbruket av disse stoffene, siden kontinuerlig bruk kan føre til et tilbakevendende behov for å rømme, forårsake fysisk skade og føre til avhengighet.

Meditasjon

Meditasjon er også en praksis som virker på individets pust og konsentrasjon, og tilbyr et øyeblikk med ro og refleksjon. Å sette et tidspunkt på dagen eller uken for denne eldgamle aktiviteten er en vane som vil bringe balanse.

Velg et fredelig miljø. Om nødvendig, spill litt avslappende musikk og bruk noen minutter til å komme vekk fra tankene dine og være med deg selv.

Ikke forsøm søvnen

Å forbedre søvnkvaliteten er en av de mest viktige punkter for å kontrollere angsten. Personen som håndterer angstlidelser ender opp med å lide av søvnløshet og søvnmangel, noe som genererer konsentrasjonsvansker og humørsvingninger i løpet av dagen.dag.

Ikke å sove godt forverrer angstsymptomer, så bestill tid for å legge deg, legg mobilen til side og juster søvntiden.

Behandlings-, kontroll- og støttepersonell for angst <4 1>

I tillegg til å sette inn nye vaner i rutinen din, kan profesjonell støtte og behandling bidra til å kontrollere angst. Dermed skiller vi ut viktigere informasjon som kan hjelpe en engstelig person.

Er det mulig å kontrollere angst?

Ja, det er mulig å kontrollere angst. For det første er angst en del av menneskelivet, den forbereder oss til å møte og ta hensyn til ukjente situasjoner eller situasjoner med trussel og fare. Du kan lære å kontrollere angst og angstlidelser med daglig praksis som trener kroppen og søker selverkjennelse, i tillegg til hjelp fra helsepersonell.

Alternative behandlinger for angst

I tillegg til praksisene nevnt i denne artikkelen og ved hjelp av psykologer og psykiatere, kan angstkontroll også utføres med andre teknikker, som: Akupunktur, Behandling med blomstermidler, Fytoterapi, Refleksologi og annen praksis innen alternativ medisin.

Å teste en alternativ teknikk som reduserer stress og følelsen av angst kan være gunstig for behandlingen. Snakk derfor med legen din eller psykologen din og se etter gode fagfolk til å starte enalternativ behandling.

Søket etter profesjonell støtte gjennom psykologer eller psykiatere

Å gjøre terapi eller psykiatrisk oppfølging er svært viktig for den som lider av angstlidelser. Terapi har flere tilnærminger, for eksempel psykoanalyse, kognitiv atferd, fenomenologi, blant andre psykologiske tilnærminger.

Så se etter en psykolog og/eller en psykiater som vet hvordan de skal lytte og utføre tjenesten, bygge en forbindelse med deg. Det viktige er å alltid søke profesjonell hjelp som vet hvordan jeg skal angi den beste behandlingen for din situasjon.

Etter å ha lært hvordan jeg kan kontrollere angst, kan jeg avbryte psykiatrisk behandling?

Nei, ingen medisinsk behandling bør stoppes av seg selv, du kan snakke med legen din gjennom hele behandlingen slik at du kan finne den beste måten å avslutte bruken av medisinen på.

Bruk av kontrollerte medisiner må gjøres på en ansvarlig måte, og følge de angitte doseringene og tidene. I tillegg er det nødvendig å opprettholde medisinsk oppfølging, utført av en spesialisert fagperson.

Som sådan er det normalt å søke hjelp til å behandle angst og angstlidelser, og et svært viktig skritt for å lære å kontrollere symptomer som påvirker rutine og sosial interaksjon. Husk at du ikke trenger å møte dette problemet alene.

Ved å forsone degbehandling, terapeutiske prosesser og nye vaner vil du kunne styre tankene dine og ha den nødvendige disposisjonen til å møte livet.

Hva er angst

Angst er et begrep som brukes om en følelse som forbereder motivet til å møte situasjoner med stress eller fare og andre scenarier som skaper høye forventninger. Alle mennesker går gjennom angstsituasjoner som genererer frykt, bekymring, angst og nervøsitet.

Å lære å mestre følelsen av angst er en prosess som krever selverkjennelse og metoder for å møte hverdagen. Psykiske lidelser som angst, depresjon, panikkanfall svekker direkte produktiviteten og mestring av livssituasjoner, påvirker en persons humør, oppførsel og resonnement.

Enhver lidelse må identifiseres og behandles riktig. Men i tillegg til angsten som alle møter, er det angstlidelser, som forårsaker angst og en følelse av bekymring, overdreven frykt og engstelse hos den enkelte.

Angstlidelse

Angstlidelse Angst er en mental helsetilstand som produserer en følelsesmessig tilstand, der personen føler seg konstant bekymret, fortvilet eller stresset, noe som gjør at vedkommende ikke er i stand til å utføre dagligdagse aktiviteter. Angstlidelser er forårsaket av ulike situasjoner og er vanligvis forbundet medtraumatiske opplevelser eller stressende situasjoner.

De vanligste angsttypene er: Generalisert angstlidelse (GAD), Obsessive Compulsive Disorder (OCD), Post-traumatisk stresslidelse, sosial fobi og andre fobier. Når disse lidelsene ikke blir observert og behandlet, begynner de å forstyrre vanlige angstsituasjoner, som påvirker alle individets aktiviteter og kan bli tilbakevendende anfall.

Symptomer på angstlidelser varierer fra person til person, men de manifesterer seg både mentalt og fysisk. Det er derfor nødvendig med profesjonell overvåking for å identifisere symptomene og hensiktsmessig behandling, som kan innebære psykoterapi og om nødvendig behandling med medisiner.

Angstfølelse

Angstfølelse er relatert til frykt og intens bekymring i møte med en ukjent situasjon. Alle mennesker lever med denne følelsen og en terapeutisk prosess er nødvendig for å forstå hvilke situasjoner som genererer intens frykt, noe som gjør det mulig å møte den, siden det er viktig å ikke la seg lamme av følelsen av angst.

første Det første trinnet for å forstå hvilken psykisk lidelse som forstyrrer mestring av hverdagslige situasjoner, er å observere symptomene og tankene som genererer denne følelsen.

Forskjellene mellom psykiske lidelserangst og angstfølelser

Til tross for at nomenklaturen og de fysiske og mentale manifestasjonene er like, er angstlidelser og angstfølelser to forskjellige problemer. Følelsen av angst merkes av alle mennesker når de befinner seg i situasjoner som genererer nervøsitet, frykt og bekymring.

Det er en naturlig reaksjon fra kroppen, men det kan bli en forstyrrelse som vil hindre gjennomføringen av oppgavene rutinemessige aktiviteter og sosialt samspill. Angstlidelse er et psykisk helseproblem som fortjener oppmerksomhet, forebyggende omsorg og behandling, spesielt i krisetider, for ikke å skade livet.

Angstlidelse viser seg på forskjellige måter, men noen symptomer er mer vanlig, som kortpustethet, skjelving, brystsmerter, søvnløshet og ubalanserte tanker. I følge Verdens helseorganisasjon (WHO) rapporterer om lag 200 millioner mennesker at de lider av angst rundt om i verden, og antallet øker bare årlig, på grunn av intensiveringen av arbeidsdagen og sosial dynamikk i og utenfor nettverk.

Derfor. , angst og angstlidelse er forskjellige, men begge presenterer sensasjoner som kan bli møtt med vedtak av noen sunne vaner, for eksempel fysiske øvelser, og med overvåking av helsepersonell.

Symptomeneav angstkrisen

Hovedsymptomene på angst manifesteres i de fysiske og psykiske feltene, og genererer en atferdsmessig, emosjonell og kognitiv forstyrrelse. Selv om angst manifesterer seg forskjellig fra person til person, er det svært vanlig å rapportere pusteproblemer og problemer med sosial interaksjon.

Andre symptomer kan være: overdreven bekymring, angst, ubalansefølelse, forvirring mental helse, negative tanker, vanskeligheter konsentrasjon, utsettelse, kortpustethet, kroppsskjelvinger, søvnløshet, prikking og agitasjon.

Når symptomene ikke behandles, forverres det kliniske bildet av den engstelige personen, noe som fører til en angstkrise. Under en angstkrise er det nødvendig å søke profesjonell hjelp for umiddelbar kontroll av symptomer, i tillegg kan du kontrollere angstsymptomer med noen daglige praksiser.

Tips for å kontrollere angst

Hvis du lider av symptomene på angst, er det viktig å lære å kontrollere den i rutinene og i krisetider. Så vi skiller noen praksiser og sunne vaner som hjelper deg med å kontrollere angst i hverdagen din.

Organiser din daglige rutine

Uorganisering og utsettelse er effekter av angst som påvirker alle områder av livet. Derfor er det svært viktig å opprettholde en rutine for å kunne utføre oppgaver.sosialt og arbeid. Begynn litt etter litt, bestemme hovedaktivitetene som må gjøres den dagen og ikke bekymre deg hvis du ikke kan gjøre alt som ble foreslått, du kan fortsette neste dag.

Deretter bestemmer du arbeidet aktiviteter og eksklusive øyeblikk for fritid, slik at du kan ha det gøy og slappe av hele dagen. Rutinemessig organisering kan gjøres med notater i en notatbok eller planlegger, selv i smarttelefonens agenda. Det viktige er å finne den organisasjonsmetoden som fungerer best for deg.

Selvkunnskap

Å kjenne deg selv er å erkjenne hva som påvirker deg og hvordan du skal møte de positive og stressende situasjonene vi opplever. I en angstsammenheng er det derfor nødvendig å vite hvilke situasjoner som påvirker deg dypt og hvilke praksiser du kan ta i bruk for å håndtere symptomene på angst.

I jakten på selverkjennelse vil du finne hva som er bra for deg og hva som kan endres i deres holdninger, fremme positive effekter for kontroll av angst.

Forstå følelsene og tankene deres

En engstelig person har en tendens til å tenke mye på problemer de opplever og situasjonene de står overfor, har ikke skjedd ennå, noe som genererer en overdreven bekymring som påvirker livet. I tillegg er følelser av skyld og skam tilbakevendende i angst, så vel som frykt ioverskudd og bekymring for hva andre tenker.

Å reflektere over opprinnelsen til disse følelsene og tankene er en måte å håndtere angstlidelse på. Identifiser hva angsten din er og følelsene som renner over som et resultat av angst, gjennomgå om mulig psykoterapi slik at en psykolog kan hjelpe deg å gjenkjenne disse følelsene og konstante tankene.

Lær å kontrollere pusten din

Utvikle vanen med å puste riktig gjennom dagen. Ta et dypt pust og fokuser på denne øvelsen, bruk øyeblikket til å roe ned tankene dine og til å ha et eget øyeblikk i rutinen.

Knapphet og pustevansker er vanlige symptomer på et angstanfall. en pause for å kontrollere pusten før du utfører noen aktivitet. Å starte med en pusteaktivitet i noen minutter er allerede en måte å utføre denne øvelsen på om morgenen.

Spør negative tanker

Negative tanker og pessimisme er også skadelige effekter av angst, som lammer handlinger og få den engstelige personen til å mangle selvtillit.

Dine negative tanker og ideen om at noe vondt skal skje kan ikke stoppe deg fra å fortsette, men å flykte fra disse tankene er heller ikke den beste måten . Det ideelle er å gjenkjenne hvilke tanker som bekymrer deg og stille spørsmål vedsannheten deres, avgjør hvilke handlinger du kan ta slik at målet ditt ikke blir skadet av angst.

Ikke vær så krevende med deg selv

Å leve med angst er å ville utføre enhver aktivitet uten feil , og krever av seg selv en uoppnåelig perfeksjon i rutinen. Du trenger ikke håndtere alt og noen handlinger er ikke avhengige av deg alene, del forpliktelsene.

Så ikke belast deg selv så mye og ikke klandre deg selv når ting ikke slår ut som du tidligere idealiserte. Husk prestasjonene dine så langt, så vel som andre gode ting du gjør daglig.

En god måte å nå dine daglige mål eller livsmål på er å lage en plan med små handlinger som vil hjelpe på vandringen på jakt etter hva du ønsker å fullføre eller oppnå. På denne måten blir du bedre organisert og du vil ha en følelse av å ha fullført oppgaven når du skal utføre de små forhåndsbestemte oppgavene.

Oppmerksomhet på mat

Å ta vare på maten er en vane som må anskaffes av de som lider av angst, fordi noen matvarer er skadelige og kan forsterke symptomene på angst, som kaffe, sukker, bearbeidet mat og alkoholholdige drikker.

Et balansert kosthold og visse matvarer, som fisk, sitrusfrukter og bananer kan gi en følelse av velvære, og favorisere den engstelige personens kropp og sinn.Det er ikke nødvendig å forlate maten du liker best, men balanse må eksistere i kostholdet, forene mat som er rik på vitaminer og næringsstoffer.

Utøvelsen av fysiske aktiviteter

Putting fysisk aktivitet inn i rutinen din vil det være ekstremt gunstig for angstkontroll. Fordelene ved å trene fysiske aktiviteter for kropp og sinn er vitenskapelig bevist, så enten du er i treningsstudioet eller på en tur gjennom gatene, vil trening av kroppen være en måte å slappe av og sette inn mer produktivitet i hverdagen.

Du kan benytte anledningen til å utforske ulike typer øvelser og idretter til du finner den du liker best. Å gå, jogge, svømme eller slåss er alle gode alternativer. Beveg deg!

Hyggelige hobbyer og aktiviteter

Å finne en veldig hyggelig hobby eller aktivitet er en måte å prioritere seg selv og ha det gøy på samtidig. Å ha et øyeblikk til å distrahere deg selv er like viktig som å ha ansvar på jobben og andre forpliktelser.

Enten det er en dans eller en manuell aktivitet, er det å trene angstkontroll å finne det som får deg til å føle deg bra. Prioriter deg selv og oppdag hvilken oppgave som kan være en vei til nytelse i ditt daglige liv.

Hold deg unna situasjoner og aktiviteter som genererer angst

Prosessen med å gjenkjenne og akseptere en angstlidelse krever at du ta noen avgjørelser