Hva er fysisk aktivitet?

Fysisk aktivitet er, ifølge den spesialiserte bibliografien, enhver bevegelse gjort av kroppen som bruker energi. På denne måten varierer fysisk aktivitet fra en tur med kjæledyret. til og med dans alene midt i rommet.

Fysisk aktivitet har ingen regler eller kontraindikasjoner. Hvis det ledsages av et sunt kosthold, er effektene overraskende! Uansett er disse bevegelsene gunstige for fysisk, mental og åndelig helse, da det å bevege kroppen blant annet kan redusere angst og forbedre selvfølelsen. Sjekk ut den fullstendige artikkelen vi har utarbeidet om dette emnet nedenfor.

Fordeler med fysisk aktivitet

Alle vet at fysisk aktivitet er bra for helsen til kropp og sinn. Men det få mennesker vet er at fysisk aktivitet kan være alt som unngår en stillesittende livsstil og flytter stoffskiftet til å "brenne" energi. Sjekk ut hver av fordelene med fysisk aktivitet nå.

Det er bra for mental helse

Det er flere forklaringer på hvorfor fysisk aktivitet er bra for mental helse. Spesialister på området er imidlertid enige om at mer enn å holde en sprek kropp, er både fysisk aktivitet og planlagte øvelser ansvarlige for å stimulere hjernen til å produsere serotonin, dopamin og endorfiner.

Disse hormonene, når de er ute av balanse, de kan forårsakekroppen vil venne seg til de valgte fysiske aktivitetene, du kan øke avstanden eller redusere tiden og til og med introdusere andre aktiviteter du liker å praktisere. Å sette mål er å ha et klart mål, og dette kan motivere deg til å se deg selv annerledes, for med hvert positivt resultat øker også selvtilliten din, noe som forbedrer selvtilliten.

Sunn mat

Sunn mat er avgjørende for å endre vaner og for de som virkelig ønsker å ta fysisk aktivitet på alvor. Dette er fordi et balansert kosthold, med vitaminer, næringsstoffer og mineraler i riktig proporsjon, kan hjelpe til med en raskere metabolismerespons.

Mer enn det krever sunt kosthold riktig valg av mat, og alltid foretrekke ingredienser. hel og organisk. Ikke glem å drikke minst to liter vann om dagen. Det er også viktig å spise frukt daglig og redusere sukkernivået. Og husk: spis alltid sakte!

Energirik mat for fysisk aktivitet

Hvis den brukes regelmessig og riktig, er mat generelt bra for helsen. Noen skiller seg imidlertid ut for å være energirik mat, noe som hjelper mye når du gjør din fysiske aktivitet. Blant dem er for eksempel sjokolade. Sjekk ut listen over de mest passende matvarene for å sikre styrke og vitalitet nedenfor.ved treningstid. Mer enn det. Disse matvarene og drikkene kan få deg til å føle deg bra hele dagen. Sjekk det ut!

Acai

Acai er en frukt med høyt energiinnhold og rik på karbohydrater som har blitt en favoritt blant treningsfans. Açaí kan inntas før eller etter fysisk aktivitet, hvis den varer i mer enn 1t30.

Dette er fordi denne frukten, opprinnelig fra Amazonas-regionen, ble kjent for sine egenskaper som bekjemper frie radikaler forårsaket av fysisk aktivitet og opprettholder kroppskondisjonering. Acai kan også konsumeres etter trening for de som trenger å fylle på glukose raskt. Men råd fra en ernæringsfysiolog er alltid viktig. Açaí blir også konsumert av idrettsutøvere fordi det er en stor kilde til antioksidanter og hjelper med muskelregenerering.

Egg

Rik på albumin, en av hovedingrediensene som brukes i kosttilskudd, egget er en av de største kildene til naturlig protein. Egget er rikt på fettsyrer som for eksempel Omega 3, en type godt fett som har anti-inflammatoriske krefter.

Egget er også med på å forbedre funksjonen til organismen, da det inneholder i sammensetningen Omega 6, som hjelper med muskelvekst. Dette "gode fettet" styrker også muskler og hud.

Banan

Banan er en frukt som inneholder viktige næringsstoffer for god helse.organismens funksjon. Blant dem er fiber, kalium, magnesium, fosfor, kalsium, vitamin A, B-vitaminer, vitamin C, samt antioksidanter, tryptofan og karbohydrater.

Derfor er bananer viktige i kostholdet til de som ønsker å sette på kroppen i bevegelse. I tillegg til å forebygge kramper og gi mye energi, forebygger bananer hjerte- og karsykdommer og hjelper til med hjernefunksjoner, bedre søvn og godt humør.

Oljefrø

Valnøtter, mandler, paranøtter og peanøtter er blant de viktigste tørre frøene med høyt næringsinnhold. Oljefrø, som de kalles, inneholder næringsstoffer som antioksidanter, fiber, enumettet og flerumettet fett, proteiner, mineralsalter og vitaminer i sammensetningen.

Disse frøene, hvis de introduseres regelmessig i det daglige kostholdet, er i stand til å for å forebygge sykdommer, som kreft, i tillegg til å kontrollere kolesterolet og forhindre for tidlig aldring, også forebygge hjerte- og karsykdommer. Oljefrø er betennelsesdempende og hjelper med hjernefunksjon og vekttap.

Søtpotet

Indikert hovedsakelig for de som ønsker å øke muskelmassen, søtpoteten, rik på karbohydrater, det er mye brukes til å forhindre katabolisme (en prosess med nedbrytning av næringsrike makromolekyler) og opprettholde muskeltonus.

Søtpoteten er også enutmerket frokost, siden den er rik på fiber og lavglykemiske karbohydrater, noe som får kroppen til å fordøye maten sakte, og gradvis generere energi. Søtpotet kontrollerer stress, forbedrer stoffskiftet og fungerer som en antioksidant.

Kokosvann

Kokosnøttvann er en utmerket naturlig fuktighetskrem, siden det fyller på mineraler som går tapt gjennom svette under fysisk aktivitet. Kokosvann inneholder kalium og kalsium, essensielle stoffer for behandling og forebygging av tarminfeksjoner og høyt blodtrykk.

Det er ingen kontraindikasjoner for kokosvann. Derfor kan drikken inntas i alle aldre. Men det er verdt å huske at det ideelle er å drikke kokosvann bare tre ganger om dagen. For diabetikere er indikasjonen kun én gang om dagen.

Avokado

Søtt eller velsmakende, avokado er en naturlig supermat som blant annet kan bidra til vakker hud og hydrert. Fra et ernæringsmessig synspunkt er avokado rik på vitamin C, E K, i tillegg til mineraler som kalium og magnesium.

Så, for de som ønsker å starte sin fysiske aktivitetsrutine eller for de som allerede har øve øvelser, er avokado den anbefalte maten, hovedsakelig fordi frukten favoriserer muskelmasseøkning, reduserer kolesterol og gir folsyre, og forhindrer anemi. I tillegg er avokadoen rett og slett deilig!

Mørk sjokolade

Visste du at jo større konsentrasjon av kakao i sjokoladens sammensetning, desto større er helsefordelene? Det er fordi bitter sjokolade med høy konsentrasjon av kakao har lite sukker og større energikraft. Mørk sjokolade inneholder magnesium, kobber, jern og mangan, kalium, sink og selen.

Mørk sjokolade er hovedsakelig indisert for de som trenger å balansere stoffskiftet, kontrollere høyt blodtrykk og holde kolesterol og glukose på normale nivåer . For de som utøver fysiske aktiviteter, fungerer mørk sjokolade hovedsakelig som en detox og gir energien som trengs for å møte trening.

Guarana

Forbrukt som frukt, juice, pulver eller i kapsler, har Guaranaen alltid vært foretrukket av de som trenger å øke kroppsenergien og ha større konsentrasjon. Det er fordi et korn av guaranafrø har tre ganger mer koffein enn en kaffebønne.

Guarana hjelper deg å gå ned i vekt og reduserer mental og fysisk tretthet. Frukten er også rik på ingredienser som bekjemper frie radikaler som frigjøres ved fysisk aktivitet og bidrar til å forebygge sykdommer. Bruk av guarana har også positive effekter på det kardiovaskulære systemet og hudens elastisitet.

Yoghurt

For de som ønsker raske resultater av fysisk aktivitet, er rådet å umiddelbart introdusere yoghurt i sitt daglige kosthold . Yoghurt er et probiotikumsom har levende bakterier som hjelper fordøyelsessystemet. Den har også kalsium som en forbindelse, som forhindrer osteoporose.

Faktisk er yoghurt en kraftig alliert når det gjelder å øke muskelmassen og dens regenerering. Blant egenskapene til yoghurt er en av de viktigste beskyttelsen av tarmfloraen, bekjempelse av gasser og sykdommer som påvirker tarmen.

Er fysisk aktivitet det samme som fysisk trening?

I denne artikkelen har vi sett at fysisk aktivitet er enhver kroppslig bevegelse som bruker energi. Fysisk trening er på sin side trening utført ved å gjenta bevegelser for å overholde en systematisert rutine og forbedre en viss del av kroppen. Selv om de har ulike konsepter, er aktivitet og fysisk trening viktig og utfyllende for trivsel og livskvalitet.

Fysisk aktivitet er viktig for å forbrenne kalorier, øke fysisk og mental tilstand, hjelpe med kroppskondisjonering og forebygge hjerte- og karsykdommer og slag. Når det gjelder fysisk trening, da det er en aktivitet som er planlagt for å oppnå et bestemt mål, må den ledsages av en profesjonell og krever en streng rutine som skal følges. Uansett, det som betyr noe er å holde kroppen i bevegelse, generere mer og mer følelsen av velvære og ro.

Hjelper deg å gå ned i vekt

Studier av det brasilianske instituttet for geografi og statistikk indikerer at mer enn 60 % av den brasilianske befolkningen over 18 år er overvektig. I 2020 steg denne raten til rundt 62 %, noe som representerer nesten 100 millioner brasilianere. Og dette skjer over hele verden, spesielt blant barn.

Av denne grunn anbefaler Verdens helseorganisasjon minst 15 minutter daglig fysisk aktivitet for å kontrollere metabolismen, forbrenne beholdt energi, eliminere fett og gå ned i vekt. Regnestykket er enkelt, for takket være universet er kroppen vår perfekt. Alt du trenger er et lite engasjement for deg selv og inkludere den turen til markedet i din daglige rutine. Aerobic aktiviteter er best egnet for vekttap.

Styrker muskler

Som du allerede vet, er det flere fysiske øvelser som tjener til å styrke muskler, som bodybuilding, pilates, funksjonell, etc. Fysiske aktiviteter som å gå er også indisert for dette formålet. Å gjøre fysisk aktivitet stimulerer med andre ord muskelmotstand ogøker muskelfunksjonen.

Disse fordelene med fysisk aktivitet for å styrke muskler er spesielt viktige. Hovedsakelig fordi økt muskelstyrke og utholdenhet reduserer det påfølgende tapet av alder. I tillegg minimerer fysisk aktivitet også risikoen for fall hos eldre, da ved å trene muskulaturen har bestefedre og bestemødre en utrolig forbedring av muskelmotstanden.

Øker energien

Aktivitet Fysisk trening, gjøres systematisk, øker blodsirkulasjonen og hjertefrekvensen, i tillegg til å hyperventilere lungene, noe som øker forbrenningen. Det er derfor, selv når du er trøtt, å gjøre en fysisk aktivitet kan "hvile" kroppen og sinnet ditt.

Hovedsakelig fordi kroppens tendens, når den er i bevegelse, er å produsere enzymer som får oss til å føle oss energiske, redusere følelsen av tretthet. I tillegg øker fysisk aktivitet tilførselen av næringsstoffer til hud og vev, på grunn av akselerasjonen av oksygenering.

Reduserer risikoen for kroniske sykdommer

Den daglige utøvelse av fysiske aktiviteter kan, i generelt forebygge hjerte- og karsykdommer, infeksjoner i luftveiene og hjerneslag. Fysisk aktivitet styrer også blodtrykk og blodsukker.

En annen fordel med å trene fysisk aktivitet er forebygging av depresjon og angst. hvis praktisertregelmessige fysiske aktiviteter gir økt livskvalitet, hovedsakelig ved å forebygge leddsmerter og muliggjøre regenerering og styrking av muskler.

Forbedrer hudhelsen

Hvis du tror at rådene til Hollywood-stjerner om sovende skjønnhet søvn var rett, du tok så feil! Faktisk er det bevist at det som virkelig øker vev er fysisk aktivitet.

For å gi deg en idé, øker fysiske aktiviteter, uansett hva de måtte være, blodsirkulasjonen og kroppens oksygenering, noe som gjør at huden blir mykere og silkeaktigere og får en naturlig glød, og eliminerer tegn på tretthet. Fysisk aktivitet tillater også produksjon av antioksidanter og kollagen, essensielle stoffer for vakker og sunn hud.

Hjelper deg å sove bedre

Visste du at endorfiner, produsert av menneskekroppen, er det beste sovepille på denne planeten? Sånn er det. Dessuten er endorfiner og deres forbruk gratis og uten kontraindikasjoner.

Da er det på tide å legge stillesittende livsstil til side og begynne å gjøre fysiske aktiviteter. Vet du hvorfor? Fordi fysiske aktiviteter tvinger kroppen til å produsere endorfiner, noe som får deg til å føle en følelse av velvære og avslapning. Så hvis problemet ditt er søvnløshet, kan du kanskje lette det med en joggetur i starten.av natten. Hva med det?

Reduserer og lindrer kroniske smerter

Nylig publisert forskning viser at fysisk aktivitet er en vesentlig del av kronisk smertebehandling. En annen studie publisert i Revista Pain informerer om at hyppig fysisk aktivitet øker produksjonen av endogene opioider, et stoff produsert av menneskekroppen som ligner på morfin.

Derfor er fysiske aktiviteter viktige allierte i reduksjon og lindring. av kronisk smerte. Fysiske aktiviteter hjelper også med vekttap og dette bidrar til å unngå leddsmerter. Noen fysiske aktiviteter kan være svært spesifikke, slik tilfellet er med de som brukes for å bekjempe korsryggsmerter, til og med øke balansen og komforten for de med ryggproblemer.

Hjelper med å kontrollere blodsukkeret

Iht. WHO – Verdens helseorganisasjon, 16 millioner brasilianere er diabetikere. Og fysisk aktivitet kan være en levedyktig og økonomisk måte å kontrollere blodsukkeret på. Det vil si at jo mer fysisk aktivitet du gjør, jo mer forbrenner du fett.

I følge spesialister øker reduksjon i kroppsfett automatisk insulinfølsomheten, og kontrollerer dermed blodsukkeret. Både trening og fysisk aktivitet aktiverer GLUT4 - den viktigste glukoseopptakeren/transportøren i muskler, avgjørende for å kontrollere hastighetenav blodsukker.

Reduserer blodtrykket

Hvis du lider av hypertensjon og trenger et ekstra insentiv for å bekjempe sykdommen, vet at å trene fysiske aktiviteter er et flott alternativ. Ifølge eksperter stimulerer fysiske aktiviteter kroppen og forbedrer blodsirkulasjonen, i tillegg til å gi frigjøring av væske gjennom porene.

Men ikke overdriv. Det anbefales å gjøre fysiske aktiviteter av moderat intensitet, som for eksempel sykling eller selskapsdans. Det er verdt å huske at du bør unngå varm sol og tette steder. Disse aktivitetene kan gjøres tre til seks ganger i uken. Nyere forskning viser at hypertensive mennesker kan redusere eller til og med eliminere medisiner for høyt blodtrykk når de utøver fysiske aktiviteter. Men husk: alltid med medisinsk tilsyn.

Styrker bein og ledd

Slitasjen av beinmassen vår skjer naturlig når vi blir eldre. Dette er en av grunnene til at det er viktig med regelmessig fysisk aktivitet. Ved å styrke muskulaturen fra en daglig treningsøkt vil du følgelig også styrke beinene.

I tillegg til å gi vekttap, som hjelper mye med å forebygge leddsmerter, er fysiske aktiviteter også ansvarlige for smøringen, redusere friksjon og unngå smerte.

Genererer en følelse av velvære

Følelsen av velvære som alltid oppstår under og etter fysisk aktivitet er forårsaket av endorfiner, et naturlig hormon som produseres av kroppen vår. Det som skjer er at med akselerasjonen av organismen, på grunn av fysisk aktivitet, begynner hypotesen å fungere raskere.

For å avklare er hypotesen en kjertel tilstede i hjernen vår som hemmer stress og irritasjon, noe som gir tilfredshet og lykke. I tillegg til sin smertestillende effekt, bidrar endorfiner også til å forebygge følelsesmessige problemer som humørforstyrrelser, angst og depresjon.

Reduserer stress

Utøvelse av fysiske aktiviteter som en daglig vane har blitt vurdert. det beste våpenet for å bekjempe stress, som nå er århundrets sykdom. Dette er fordi, som vi sa tidligere, hjelper fysisk aktivitet i produksjonen av nevrotransmittere som endorfiner, som gir en følelse av avslapning og velvære.

Gjennom fysiske aktiviteter, symptomer på stress som søvnløshet, irritasjon og mangel på konsentrasjon reduseres sterkt og forsvinner til og med helt etter en viss sammenhengende periode med å trene disse aktivitetene.

Hvordan begynne å trene fysisk aktivitet

Det er greit å gjøre fysiske aktiviteter regelmessig er bra for kropp, sinn og ånd. Men hvis du ikke er vant tiltrening, du må ta det med ro. Nedenfor har vi utarbeidet noen viktige tips til deg om de første trinnene for å komme deg ut av en stillesittende livsstil. Du vil også lære hva sunt kosthold er, dets fordeler og hvordan du bruker et balansert kosthold for å "kalibrere" stoffskiftet. Sjekk det ut!

Prøv å trene først om morgenen

For de som vil begynne å trene, er det greit å velge morgenperioden. Ifølge spesialister er det viktige å lage en rutine med konkrete mål for gjennomføring av aktivitetene. Husk: ikke respekter kroppens grense.

Dette er fordi trening om morgenen stimulerer kroppens forbrenning mer enn om ettermiddagen eller kvelden. Det er bare det at om morgenen øker evnen til å bruke kroppsfett som drivstoff og energi. Studier peker også på at sport mellom 7.00 og 8.00 om morgenen bidrar til å forbedre fokus og konsentrasjon gjennom dagen.

Start sakte

Hvis du lever et stillesittende liv og er ikke vant til fysiske aktiviteter, er det ideelle å starte med det grunnleggende, for eksempel en kort sykkeltur. Målet her er å bygge utholdenhet og forbedre muskel- og metabolismeytelsen. Derfor, ikke overbelast kroppen din. Ifølge spesialister på området er det riktige å lage en plan for å finne ut hvilke aktiviteter du vil trene og når du skal intensivere rutinen.

For å hjelpe deg med å finne deg til rette.tilvenning til fysiske aktiviteter er også interessant for gradvis å øke belastningen, intensiteten og frekvensen. Start for eksempel med 45-minutters ballroomdanskurs to ganger i uken. Når du føler deg klar, øk antall leksjoner per uke eller øk timetiden fra 45 minutter til 1 time og 30 minutter. Du bør gjøre dette når kroppen din viser tegn på at den "venner seg" til rutinen. Tross alt er målet her å flytte!

Gjør det i nærheten av hjemmet

For å skape en vane med å gjøre fysiske aktiviteter daglig, kan du starte med enkle ting og i nærheten av huset. Det ville forresten vært fint å invitere en nabo eller venn til å starte denne reisen sammen med deg. Så det ene oppmuntrer det andre.

Ting som å feie huset til lyden av kul musikk og la kroppen bevege seg er allerede en god start. Hvis du liker å gå, la bilen stå hjemme og gå. Sykling er også et godt valg og sporten kan utøves i nærheten av der du bor.

Sette mål

Med rush i hverdagen er det ikke lett å introdusere en ting til i våre daglige aktiviteter. Men, som vi allerede vet, er fysiske aktiviteter avgjørende for helsen som helhet. Derfor et viktig tips: sett deg mål.

Start med enkle mål, som for eksempel å gå rundt blokken på en estimert tid på 40 minutter. Som din