तनाव भनेको के हो

तनाव भनेको शरीरले अनुभव गरेको तनाव र अन्य उत्तेजनाहरू प्रतिको प्रतिक्रिया हो जसले जीवको निश्चित विनियमन उत्पन्न गर्दछ। कारणहरू, यसले आफूलाई प्रकट गर्ने तरिका, तीव्रता र अवधि जस्ता कारकहरूमा निर्भर गर्दछ, यसले मानसिक विकारहरूको दायरा भित्र नै क्लिनिकल अवस्थालाई चित्रण गर्न सक्छ।

सामान्य अवस्थाहरूमा, यो आवश्यक रूपमा नराम्रो कुरा होइन। यदि त्यो जवाफ हामीमा अवस्थित छ भने, यो किनभने यो कुनै न कुनै रूपमा आवश्यक छ। तर जब हामी कहिलेकाहीं तनाव अनुभव गर्छौं र सामान्य मानिने कुरा भित्र, यसले हामीलाई र हाम्रो वरपरका मानिसहरूलाई धेरै सताउँछ। त्यसकारण, यसलाई सकेसम्म कम गर्न काम गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

तनाव पनि भनिन्छ, यो सामान्यतया लक्षणहरूको एक सेट मार्फत शारीरिक रूपमा प्रकट हुन्छ। यस लेखमा, तपाईले यस अवस्थाको सम्भावित अभिव्यक्तिहरूको बारेमा थप जान्नुहुनेछ, तनावको बारेमा धेरै अन्य जानकारीका साथै यसबाट कसरी बच्ने र यसलाई कसरी व्यवहार गर्ने।

तनावको अर्थ

विचार बुझ्न सजिलो भए तापनि तनाव के हो भनेर ठ्याक्कै परिभाषित गर्न गाह्रो छ। यो ती मामिलाहरू मध्ये एक हो जहाँ सबैलाई थाहा छ यो के हो, तर यसलाई कसरी व्याख्या गर्ने भनेर थोरै मानिसहरूलाई थाहा छ।

विद्वानहरूका बीचमा पनि, अवधारणामा भिन्नता हुन सक्छ, तर त्यहाँ सबै परिभाषाहरूको साझा सार छ। तनाव के हो र यसले तपाइँलाई कसरी असर गर्छ भन्ने बारे थोरै बढी हेर्नुहोस्।तिनीहरूको बुझाइलाई सहज बनाउनको लागि शिक्षात्मक तरिकामा विभाजित।

भावनात्मक कारकहरू

तनावको सधैं यसबाट पीडितहरूको भावनात्मक अवस्थासँग केही सम्बन्ध हुन्छ। तपाईलाई पहिले नै थाहा छ, यसले अन्य सम्भावित असहज भावनात्मक अवस्थाहरू बाहेक, यसले भावनात्मकतालाई असर गर्छ, किनकि यसले चिडचिडापन उत्पन्न गर्दछ। तनावको कारणले हुने धेरै चिडचिडापनले पहिले नै यसको लागि मर्मत कारकको रूपमा काम गर्दछ, आखिर, जब तपाइँ कुनै कुराको बारेमा रिसाउनुहुन्छ, तपाइँको तनाव स्तर बढ्छ।

तर यदि तपाइँ अझै तनावको अनुभव गरिरहनु भएको छैन भने, केहि भावनात्मक कारकहरू हुन सक्छन्। यसको लागि आफ्नो प्रवृत्ति बढाउनुहोस्। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं कुनै अवस्थाबाट चिन्तित हुनुहुन्छ वा स्वाभाविक रूपमा बढी संवेदनशील व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, तनावको अनुभव गर्ने सम्भावना बढी हुन्छ। भावनात्मक कारकहरू तनावको आन्तरिक कारणहरू हुन्।

पारिवारिक कारकहरू

पारिवारिक समस्याहरू तनावको एक धेरै सामान्य स्रोत हुन्। तिनीहरूलाई विचार गर्न सकिन्छ, एक तरिकामा, सामाजिक कारकहरू (जुन तपाईंले तल देख्नुहुनेछ), आखिर, परिवार पहिलो सामाजिक सर्कल हो जसमा हामी सम्मिलित छौं। तर परिवारका सदस्यहरूसँगको हाम्रो बन्धन गहिरो हुने हुँदा तिनको प्रभावहरू धेरै बढी हुन सक्छन्। त्यसकारण, यी व्यक्तिहरूले हामीलाई धेरै असर गर्न सक्छन्।

आफ्ना आमाबाबुबाट अलगावको अनुभव गर्ने बालबालिकाहरू, उदाहरणका लागि, स्कूलको प्रदर्शनमा बाधा पुर्‍याउने तनावका प्रारम्भिक लक्षणहरू देखाउन सक्छन्। आफन्तको रोगनिकटताले प्रियजनको बारेमा चिन्तित परिवारका धेरै सदस्यहरूमा तनावको लहर उत्पन्न गर्न पनि सक्षम हुन्छ।

पारिवारिक द्वन्द्वहरू पनि पारस्परिक तनावका कारण अत्यधिक तनावपूर्ण हुन्छन् र फलस्वरूप, उनीहरूले प्रत्येकमा आन्तरिक रूपमा उत्पन्न हुने तनाव ती मध्ये एक संलग्न (र वरपरका मानिसहरू पनि)। यसबाहेक, द्वन्द्वको वातावरणमा बस्ने मानिसहरूले आफ्नो घरलाई आराम गर्न सक्ने सुरक्षित स्थानको रूपमा हेर्दैनन्, किनकि घर नै तनाव क्षेत्र बन्न पुग्छ।

सामाजिक कारकहरू

सामाजिक कठिनाइहरू तिनीहरूको पनि अत्यधिक तनावपूर्ण प्रकृति छ - आखिर, मानवहरू सामाजिक प्राणी हुन्, र सामाजिक सन्दर्भले तिनीहरूलाई धेरै असर गर्छ। उदाहरणका लागि, दुर्व्यवहारमा परेका किशोरकिशोरीहरूले आफूले भोग्नुपरेको सतावट र त्यसमा नमिल्ने अनुभूतिको कारणले तीव्र तनावको अनुभव गर्दछ।

यी सामाजिक कारकहरू वयस्कतामा धेरै सूक्ष्म हुन्छन्, तर तिनीहरू अवस्थित हुन्छन्। हामी एक समानताको रूपमा प्रयोग गर्न सक्छौं एउटा परिस्थिति जसमा कसैले आफ्ना सहकर्मीहरूसँग मिल्न सक्दैन र टोलीको फुर्सदको समयमा आमन्त्रित हुँदैन। यो एक तनावपूर्ण अवस्था हो, किनकि व्यक्तिले अन्य नकारात्मक भावनाहरू बीच अपर्याप्त र निराश महसुस गर्न सक्छ।

रासायनिक कारकहरू

तनावको अनुभवको समयमा, विशेष गरी प्रारम्भिक चरणमा, शरीरले केही हर्मोन, जसमा लडाई वा उडान (लडाई वा उडान) को ज्ञात प्रतिक्रिया उत्पन्न गर्ने कार्य हुनेछ। को बीचमानिस्कने पदार्थ कोर्टिसोल हो, जसलाई "तनाव हर्मोन" पनि भनिन्छ।

कोर्टिसोल आफैमा खराब होइन। उहाँ शरीरका केही पक्षहरू जस्तै रक्तचाप र मुडलाई नियन्त्रण गर्नको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण हुनुहुन्छ। यद्यपि, एक तनाव फ्रेमले सामान्य कोर्टिसोल स्तर भन्दा उच्च हुन्छ। तनावमा हुने कोर्टिसोल र एड्रेनालाईन जस्ता हर्मोनको अत्यधिक उत्पादनले चिडचिडापन र ट्याकीकार्डिया जस्ता लक्षणहरू निम्त्याउँछ।

र, यी हर्मोनको चरम सीमामा पुगेपछि, व्यक्तिले थकान महसुस गर्न सक्छ। र आँसु र थकान, जसले तनावको सबैभन्दा उन्नत चरणहरू चित्रण गर्दछ। तसर्थ, यो अत्यधिक उत्पादनको माध्यमबाट जानु जीवको लागि हानिकारक छ, जुन दुबै परिणाम र तनावको कारण हो।

यसका अतिरिक्त, हार्मोनल असंतुलनले व्यक्तिलाई तनावको खतरामा पार्न सक्छ। उदाहरणका लागि, महिलाहरू सामान्यतया मासिक धर्मको ठीक अघि हार्मोनल दोलनको चरणबाट गुज्र्छन्, जसलाई पीएमएस (प्रीमेन्स्ट्रुअल टेन्सन) भनिन्छ। यसले उच्च संवेदनशीलता र धेरै चिडचिडापन जस्ता लक्षणहरू ल्याउँछ, जसले तनावपूर्ण अवधिमा परिणाम दिन्छ।

निर्णय लिने कारकहरू

निर्णय लिने अवस्थाहरूमा पनि उच्च सम्भावित तनाव हुन्छ, विशेष गरी जब यो एक धेरै महत्त्वपूर्ण निर्णय आउँछ। यस सन्दर्भले धेरै मनोवैज्ञानिक दबाब उत्पन्न गर्न सक्छ, जसले ट्रिगर गर्दछजीवमा तनाव प्रतिक्रियाहरू।

फोबिक कारकहरू

फोबिया कुनै विशेष चीजको बढ्दो र स्पष्ट रूपमा तर्कहीन डर हो। यसको उत्पत्ति अनिश्चित छ, र यसलाई मनोचिकित्सा जस्ता हस्तक्षेपहरू मार्फत कम गर्न सकिन्छ। फोबिया भएका मानिसहरूले प्रायः फोबियाको केन्द्र भएको उत्तेजनामा ​​तनावको प्रतिक्रिया अनुभव गर्छन्।

उदाहरणका लागि, मथ फोबिया (मोटेफोबिया) भएकाहरूले आफ्नो मुटु दौडिरहेको महसुस गर्न सक्छन् र उनीहरूले पोज गरिएको कीरा देख्दा हाइपरभेन्टिलेट गर्न थाल्छन्। नजिकैको भित्तामा, र कोठा छोड्न चाहन्छ। कीरा उड्यो भने झन् झन् नराम्रो: झगडा वा उडान प्रतिक्रिया अक्सर उडान प्रतिक्रियामा परिणत हुन्छ, र व्यक्तिको लागि भाग्नु असामान्य छैन!

अर्को सामान्य फोबिया भनेको सुईको डर वा छेड्ने अवस्था हो। छाला (aichmophobia)। यो फोबिया भएका मानिसहरू जो रगत परीक्षण गर्न जाँदैछन्, उदाहरणका लागि, समस्याबाट गुज्रनुहोस्। तनावको प्रारम्भिक चरणका लक्षणहरू प्रस्तुत गर्नुका साथै, यी व्यक्तिहरूले एस्केप प्रतिक्रियाहरू प्रस्तुत गर्न सक्छन्, जस्तै अचानक बाथरुम जाने इच्छा, वा लडाइँ प्रतिक्रियाहरू, जस्तै पेशेवरको हातमा हिर्काउने।

शारीरिक कारकहरू

यी कारकहरू बानीहरूसँग धेरै सम्बन्धित छन्। यी अवस्थाहरू हुन् जसले शरीरको आधारभूत आवश्यकताहरूको अनादर गर्दछ, यसमा ओभरलोड उत्पन्न गर्दछ। उदाहरणका लागि, खराब आहार र अपर्याप्त निद्राले हामीलाई तनाव हुने सम्भावना धेरै बनाउँछ।

कारकहरूका लागि यो असामान्य होइन।शारीरिक अवस्थाहरू अपर्याप्त कार्य दिनचर्यासँग सम्बन्धित छन्, किनकि अत्यधिक कामको माग र थोरै समय उपलब्धताले शरीरको आधारभूत आवश्यकताहरूलाई बेवास्ता गर्न सक्छ। यी कारकहरूले दीर्घकालीन तनावको उच्च जोखिम ल्याउँदछ, त्यसैले धेरै सावधान रहनुहोस्!

रोग कारक

स्वास्थ्य समस्याहरूले दिनचर्यामा अचानक परिवर्तन र धेरै चिन्ताहरू निम्त्याउन सक्छ। फलस्वरूप, यी धेरै तनावपूर्ण अवस्थाहरू हुन्, जसलाई ह्यान्डल गर्न धेरै हेरचाह चाहिन्छ र सामना गर्न सजिलो छैन।

यदि यो एक गम्भीर रोग हो, तब व्यक्तिको जीवनमा खतराले निश्चित रूपमा धेरै पीडा उत्पन्न गर्दछ। र तनाव। तर यदि यो केहि हल्का छ भने पनि, यसले धेरै चिन्ताहरू उत्पन्न गर्न सक्छ, मुख्यतया बिरामी हुनेहरूको उत्पादकतामा असरको कारणले।

दुखाइका कारकहरू

दुखाइ महसुस गर्नु सधैं असहज हुन्छ। जो कोही पीडामा छन्, चाहे चोटपटक वा रोगको कारणले, धेरै चिडचिडा हुन सक्छ र धेरै तनावको खतरा हुन सक्छ।

दुखाइले उत्पादकता र दिनचर्या गतिविधिहरूको प्रदर्शनमा पनि प्रभाव पार्छ। यस प्रभावले व्यक्तिमा धेरै निराशा उत्पन्न गर्न सक्छ, जसले तनावमा पनि योगदान पुर्‍याउँछ।

वातावरणीय कारकहरू

धेरै अराजक देखिने वातावरण पनि धेरै तनावपूर्ण हुन सक्छ। उदाहरण को लागी, यो ट्राफिक जाम मा कसैको लागि तनाव हुनु एकदम स्वाभाविक हो। यो अवस्थाले भावना जस्ता कारकहरूलाई जोड्छमफलिङ र इन्ट्रापमेन्ट, र सामान्यतया धेरै शोर (उदाहरणका लागि, हर्नको आवाज)। अपोइन्टमेन्टको लागि व्यक्ति ढिलो भयो भने झनै नराम्रो!

अर्को उदाहरण जुन पहिचान गर्न सजिलो छ जब मौसम धेरै तातो छ र हामीसँग चिसो हुने कुनै उपाय छैन। शारीरिक असुविधाले तनावको विशेषता प्रतिक्रियाहरू उत्पन्न गर्छ, जस्तै चिडचिडापन।

तनावका लक्षणहरू

तनावले लक्षणहरू उत्पन्न गर्छ जुन चिडचिडापन र मांसपेशी तनावभन्दा टाढा जान सक्छ। तपाईंले देख्न सक्नुहुने केही लक्षणहरू तल हेर्नुहोस्।

शारीरिक थकान

विशेष गरी केही समय तनावको अनुभव गरेपछि, व्यक्तिले कुनै स्पष्ट कारण बिना नै धेरै थकान महसुस गर्न सक्छ। शरीरले तनावको प्रारम्भिक अवधि र एड्रेनालाईन र कोर्टिसोल जस्ता हर्मोनहरूको उत्पादनको कारणले सतर्क अवस्थाको साथ धेरै ऊर्जा खर्च गर्दछ। तसर्थ, थकान महसुस हुनु सामान्य हो।

बारम्बार रुघाखोकी र खोकी

अत्यधिक तनावले शरीरको रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता कम गर्छ। तसर्थ, शरीर भाइरसहरूको कार्यको लागि बढी जोखिममा छ, र यो धेरै तनावपूर्ण अवधिको समयमा वा ठीक पछि फ्लू समात्न वा चिसो समात्न धेरै सामान्य हुन सक्छ। खोकी जस्ता केही पृथक लक्षणहरू पनि देखा पर्न सक्छन्।

छाला र कपालका रोगहरू

साथै, प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर भएका कारण, शरीरलाई केही छालासँग लड्न बढी कठिनाइ हुने गर्छ- सम्बन्धित रोगहरू र कपाल मुनि हुँदातनाव।

जससँग पहिले नै एक्ने, सोरायसिस र हर्पेस जस्ता समस्याहरू छन् उनीहरूले यस अवस्थामा यी अवस्थाहरूको धेरै तीव्र अभिव्यक्ति देख्न सक्छन्। कपाल झर्नु तनावसँग पनि सम्बन्धित हुन सक्छ, किनकि अत्यधिक कोर्टिसोलले कपालको फोलिकल्सको काममा हस्तक्षेप गर्छ।

चिन्हित भावनात्मकता

तनावको सबैभन्दा सामान्य भावनात्मक अभिव्यक्ति चिडचिडापन हो। यद्यपि, धेरै मानिसहरूले अधिक संवेदनशीलता र भावनात्मक कमजोरी देखाएर, वा चिडचिडापन र यो भावनालाई सामान्यभन्दा माथि देखाएर प्रतिक्रिया दिन सक्छन्। यसले मुड स्विङको विशेषता पनि देखाउँछ, जब तपाई तनावमा हुनुहुन्छ भने सामान्य हुन्छ।

तनावमा बढी संवेदनशील हुने मानिसहरूलाई धेरै सजिलै चोट लाग्न सक्छ र सामान्यतया उनीहरूलाई रुन नदिने चीजहरूको बारेमा रुन्छ। यी छाला-गहिरो भावनाहरूले सामाजिक क्षति पनि पुर्याउन सक्छ, किनकि तिनीहरूले वरपरका मानिसहरूलाई अलमल्लमा पार्छन्।

दाँत पीस्ने

तनावको कारणले गर्दा मांसपेशी तनावले बङ्गारामा कम्प्रेसन हुन सक्छ। यसले गर्दा व्यक्तिले आफ्नो दाँत किट्न वा एकअर्कासँग किच्न सक्छ, चाहे ऊ जागा होस् वा सुतेको होस्।

यस लक्षणको परिणाम स्वरूप जोर्नीहरूमा दुखाइ र टाउको दुख्न सक्छ। ब्रक्सिज्म भनिन्छ, यसले तीव्रता र पुनरावृत्तिको आधारमा तपाईंको दाँतलाई ढाल्न सक्छ।

छाती दुख्ने

तपाईंलाई कुनै समस्या नभए पनिमुटुको समस्या, धेरै तनाव भएका व्यक्तिले छाती दुख्ने गर्छ । यो बसोबास गर्ने तनाव र कोर्टिसोल भारको कारण हो। यदि तपाईमा यो लक्षण छ भने, डराउनु पर्दैन, तर तपाईको हृदयमा सबै कुरा ठीक छ भनेर जाँच गर्न डाक्टरकहाँ जानु उपयुक्त हुन्छ।

एक्लोपन र परित्यागको भावना

मानिसहरूका लागि तनावमा हुँदा तिनीहरू अत्यधिक संवेदनशील हुन्छन्, अरूको सानो मनोवृत्तिले धेरै चोट पुर्‍याउने र परित्यागको संकेतको रूपमा व्याख्या गरिनु सामान्य छ। मूड मा परिवर्तन को कारण संग। यसले मानिसहरूलाई वरपर धकेल्न सक्छ, जसले एक्लोपनको अनुभूति उत्पन्न गर्छ।

कामवासनामा कमी

शरीरले आफ्नो ऊर्जालाई खतरामा परिणत गर्दै, चाहे वास्तविक होस् वा मात्र बुझिन्छ, यो हो। सामान्य हो कि तपाईसँग जीवनका अन्य क्षेत्रहरूका लागि ऊर्जा छैन - जसमा यौन क्षेत्र समावेश छ।

र तनावको समय पछि आउने थकान र आँसुले यसलाई बढाउँछ र कामवासना धेरै घटाउँछ, र व्यक्तिले यौन सम्बन्ध राख्नबाट जोगिन सक्छ वा तिनीहरूसँग पछ्याउन कठिनाई हुन सक्छ।

तौल बढ्ने

धेरै व्यक्तिहरूले आफ्नो तनाव र चिन्तालाई खानाबाट बाहिर निकाल्छन्। यसले खराब भावनाबाट विचलितको रूपमा काम गर्न सक्छ, किनकि खानाले प्रायः कल्याणको भावना ल्याउँछ। त्यसैले तनावमा परेका मानिसहरूका लागि धेरै खाँदा तौल बढ्नु सामान्य कुरा हो।

तर त्यो अति नै हो।व्यक्तिपरक। अन्य मानिसहरूमा, तनावले भोकको कमीको परिणाम हुन सक्छ यो बढी खाने झुकावको सट्टा। जे भए पनि, अचानक तौल घट्नु र वजन बढ्नु दुवै सामान्यतया स्वस्थ हुँदैनन्, विशेष गरी जब तिनीहरू खानासँग कम-आदर्श सम्बन्धबाट आउँछन्।

लगातार टाउको दुखाइ

तनाव सामान्यतया एक अवस्थाको परिणाम हो। तनाव टाउको दुखाइ भनिन्छ। यस प्रकारको टाउको दुखाइको सम्भावित कारणहरू मध्ये केही मांसपेशीहरूमा संकुचन हो, जस्तै घाँटीमा, जुन तनावको कारण हुन सक्छ। र, तपाईलाई पहिल्यै थाहा छ, दाँत क्लिन्ज गर्दा पनि यो लक्षण हुन सक्छ।

हर्मोनको कार्यका कारण तनावमा रहेको व्यक्तिमा रक्तचाप पनि बढ्छ, जसले टाउको दुख्न सक्छ। थप रूपमा, माइग्रेनबाट पीडित व्यक्तिहरूलाई तनाव हुँदा धेरै आक्रमणहरू हुन्छन्।

तनावसँग कसरी व्यवहार गर्ने

तनावलाई कम गर्ने र रोक्ने उपायहरू छन्, र ती हुनैपर्छ। आजकल सबैजना द्वारा खोजिएको। तलका केही रणनीतिहरू हेर्नुहोस्।

तनाव विरोधी अभ्यासहरू

शारीरिक गतिविधिहरूको अभ्यासले सही समयमा (र सही मात्रामा) सही हर्मोनहरू निस्कन्छ, र यसको कार्यलाई नियमित गर्न मद्दत गर्छ। शरीर, जसले तपाईंलाई तनावको प्रभावहरूको लागि अधिक प्रतिरोधी बनाउँछ। थप रूपमा, यो खाली गर्न र बाहिर निकाल्ने राम्रो तरिका हो, र यसले आराम गर्न धेरै मद्दत गर्दछ।

त्यहाँ केही अभ्यासहरू पनि छन्।तनावको स्तर कम गर्नको लागि तपाईले आफ्नो दैनिक जीवनमा समावेश गर्न सक्ने सानाहरू। यसका लागि सास फेर्ने अभ्यासहरू उत्कृष्ट छन्। एक प्रख्यात व्यायाम भनेको केहि सेकेन्डको लागि सास लिनु, थोरै कम समयको लागि आफ्नो सास होल्ड गर्नु र लामो समयसम्म बिस्तारै श्वास छोड्नु हो। तपाईंले आराम महसुस गर्न यी चरणहरू केही पटक दोहोर्याउनु पर्छ।

आराम गर्नुहोस् र तनावबाट मुक्त हुनुहोस्

सोखमा समय समर्पण गर्नुहोस्! यी नयाँ शौक वा चीजहरू हुन सक्छन् जुन तपाईंले पहिले नै गर्न रमाइलो गर्नुभयो। महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि गतिविधि रमाइलो र आराम छ। यसले तनाव कम गर्न र रोकथाममा ठूलो योगदान पुर्‍याउँछ।

तनाव कम गर्नका लागि ध्यान जस्ता अभ्यासहरू पनि उत्कृष्ट छन्। यदि तपाईंलाई एक्लै ध्यान गर्न गाह्रो लाग्छ भने, Youtube मा एप वा भिडियोहरूमा निर्देशित ध्यान खोज्नुहोस्।

तनाव विरोधी खाना

स्वस्थ आहारको अतिरिक्त, केही विशिष्ट खानाहरू खानुले मद्दत गर्न सक्छ। तनाव लड्नुहोस्। यी खानाहरू मध्ये अलसी, ओट्स, सोया र, मलाई विश्वास गर्नुहोस्, डार्क चकलेट। तिनीहरू ट्रिप्टोफानमा प्रशस्त हुन्छन्, एमिनो एसिड जसले कोर्टिसोल जस्ता जैव रासायनिक तनावलाई कम गर्छ।

निद्रा स्वच्छता

पर्याप्त गुणस्तरको निद्रा तनाव कम गर्न र रोक्नको लागि एक धेरै प्रभावकारी तरिका हो। यसका लागि तपाईंले अपनाउन सक्ने केही रणनीतिहरू छन्, र तिनीहरूलाई अपनाउनु भनेको "कोठाको स्वच्छता" भनेर चिनिने एउटा अंश हो।manifest।

"तनाव" शब्दको परिभाषा

"एस्ट्रेस" शब्द " तनाव " को पोर्तुगाली संस्करण हो, अंग्रेजीमा, हामीले उधारो र कि यो हाम्रो भाषामा पनि सामान्यतया प्रयोग गरिन्छ। त्यहाँ एक परिकल्पना छ कि यो शब्द " डिस्ट्रेस " को संक्षिप्त रूपको रूपमा उभिएको छ, एक अंग्रेजी शब्द जसले चिन्ता वा पीडा उत्पन्न गर्ने स्थितिमा भावनात्मक र शारीरिक प्रतिक्रियाहरूलाई जनाउँछ।

व्युत्पत्तिशास्त्रको रूपमा। "तनाव" शब्दको उत्पत्ति अलिकति अनिश्चित छ, तर यो तथ्य हो कि यो केहि ल्याटिन शब्दहरूसँग सम्बन्धित छ, जस्तै " स्ट्रिक्टस ", जसको अर्थ "टाइट" वा "कम्प्रेस्ड" हुनेछ। "। यो शब्दकोषमा "स्ट्रक्शन" शब्दसँग पनि सम्बन्धित छ, जुन कम्प्रेस गर्ने कार्य हुनेछ।

यसको उत्पत्ति भएकोले, यस शब्दले तनावलाई जनाउँछ, र अवस्थाको सम्भावित कारणहरू पछाडि के छ भनी राम्रोसँग वर्णन गर्दछ। र यसको साथ आउने शारीरिक अभिव्यक्तिहरू। माइकलिस डिक्शनरीका अनुसार, तनाव भनेको "आक्रमणका कारण हुने शारीरिक र मनोवैज्ञानिक अवस्था हो जसले व्यक्तिलाई उत्तेजित र भावनात्मक रूपमा विचलित गर्दछ, जसले जीवलाई तनाव र असंतुलनको स्तरमा पुर्‍याउँछ"।

तनावग्रस्त मानिसहरू

तनावपूर्ण अवस्थाको अनुभव गरिरहेका वा बारम्बार तनावबाट पीडित व्यक्तिहरू वरपरका मानिसहरूले धेरै गलत बुझ्न सक्छन्। यो अवस्थाले मूडमा प्रत्यक्ष प्रभाव पार्छ, आखिर यसले धेरै चिडचिडापन उत्पन्न गर्छ।

कसलेनिद्रा।"

दिनभर सुत्ने र ब्यूँझनेको लागि एक मानकीकृत समय हुनु महत्त्वपूर्ण छ। साथै, सुत्ने समय भन्दा छ घण्टा अगाडि क्याफिन पिउनबाट जोगिनुहोस् र कम्तिमा डेढ घण्टा अगाडि स्क्रिन प्रयोग नगर्नुहोस्। ओछ्यान। यदि तपाईं सक्नुहुन्न भने, कम्तिमा नीलो प्रकाश कम गर्न एप प्रयोग गर्नुहोस्। सेलफोन, टेलिभिजन र अन्य उपकरणहरूको प्रकाशले मेलाटोनिन (निद्रा हर्मोन) को उत्पादनलाई रोक्छ।

भावनाहरू नियन्त्रण गर्नुहोस्

तपाईंको आफ्नै भावनाहरूले तिनीहरूलाई तपाईंमाथि हावी हुन दिँदैन, तर तिनीहरूलाई दबाए बिना। तसर्थ, पहिले तिनीहरूलाई पहिचान र स्वीकार गर्न महत्त्वपूर्ण छ। तब मात्र तपाईले के महसुस गर्नुहुन्छ च्यानल गर्न स्वस्थ तरिकाहरू फेला पार्न सक्नुहुन्छ। थेरापी पाउनु पक्कै पनि यो गर्न सिक्नको लागि राम्रो तरिका हो।

समय व्यवस्थापन

तपाईको आफ्नै समयलाई बुद्धिमानीपूर्वक व्यवस्थापन गर्नाले तपाईंको स्तर र तनावको सम्भावनालाई धेरै कम गर्छ किनकि यसले हामीले अनुहारमा महसुस गर्ने दबाब कम गर्छ। हामीले पूरा गर्नुपर्ने मागहरू।यो गर्नको लागि, आत्म-ज्ञान र आत्म-अनुशासनको विकास गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

आफ्नो बानीहरू ध्यान दिनुहोस्, प्राथमिकताहरू सेट गर्नुहोस् र अभ्यासहरू काट्नुहोस् जसले तपाईंको समय बर्बाद गर्न मात्र काम गर्दछ। र आफूले मन पराउने मानिसहरू र आफ्नो शौकहरूका लागि आफूलाई समर्पण गर्न आफ्नो योजनाहरूमा समय समावेश गर्न निश्चित हुनुहोस्!

तनाव निको हुन सक्छ?

एक जीव प्रतिक्रिया को रूप मा, तनाव निको हुन सक्दैन, किनभने यो एक रोग होइन। यसलाई व्यवस्थित र बेवास्ता गर्न सकिन्छ, र हाम्रो तनाव स्तरहरू व्यवस्थित गर्न रणनीतिहरू विकास गर्नु राम्रोसँग बाँच्न महत्त्वपूर्ण छ।

यी केही रणनीतिहरू यस लेखमा समेटिएको छ, तर प्रत्येक व्यक्तिले के बनाउँछ भन्ने आधारमा आफ्नै रणनीतिहरू बनाउन सक्छ। तिनीहरूलाई राम्रोसँग र के दिनचर्यामा फिट गर्न सम्भव छ।

तनावले नैदानिक ​​​​डिसअर्डरलाई चित्रण गर्दा मनोचिकित्सा महत्त्वपूर्ण हुन्छ (र यी अवस्थामा मनोचिकित्सक हस्तक्षेप पनि आवश्यक हुन सक्छ), तर थेरापीले कसैलाई पनि यसको व्यवस्थापनमा मद्दत गर्न सक्छ। तनाव र सामान्य जीवनको गुणस्तर। केही प्रकारको थेरापीले समय व्यवस्थापनमा पनि मद्दत गर्न सक्छ, जसले तनावलाई कम गर्छ र जोगाउँछ।

तनाव बिना समाजमा बाँच्न सम्भव छैन, तर यो घटाउन सम्भव छ - र धेरै - यो घटना र पीडा जुन यसको साथ आउँछ। त्यसैले आफ्नो खाना र निद्राको ख्याल राख्नुहोस्, शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्नुहोस् र आराम गर्ने तरिकाहरू हेर्नुहोस्। तपाईं राम्रोसँग बाँच्न योग्य हुनुहुन्छ!

त्यसोभए, यदि तपाईंले देख्नुभयो कि कोही तनावबाट पीडित हुन सक्छ, यो बुझ्न र स्वागत गर्ने मनोवृत्ति हुनु महत्त्वपूर्ण छ - किनभने हामीलाई थाहा छैन कि अर्को के भइरहेको छ।

र यदि तपाईं यो अवस्थाबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, आफ्ना भावनाहरूलाई च्यानल र व्यवस्थापन गर्न रणनीतिहरू विकास गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् र आवेगपूर्ण तरिकामा अरूलाई प्रतिक्रिया दिनबाट जोगिन। यदि त्यहाँ ठाउँ छ भने, आफ्नो वरपरका व्यक्तिहरूसँग कुरा गर्नुहोस् र स्थितिलाई उजागर गर्नुहोस्, ताकि मानिसहरूले तपाईप्रति थप समझदार दृष्टिकोण अपनाउन सक्छन्।

सकारात्मक तनाव

जब हामी कसैलाई तनावको बारेमा कुरा गरिरहेको देख्छौं, त्यहाँ हुन्छ। शब्दको नकारात्मक अर्थ। तर विश्वास गर्नुहोस् वा नगर्नुहोस्, त्यहाँ सकारात्मक तनाव छ। तनाव र आक्रोशको प्रतिक्रियाको रूपमा तनावलाई विचार गर्दा, यो उत्साह जस्ता संवेदनाहरूमा पनि लागू हुन सक्छ।

तपाईंलाई थाहा छ कि तपाईंले भर्खरै प्रेममा परेको कसैलाई देख्नु अघि तपाईंको पेटमा पुतलीहरू छन्? यो तपाईंको शरीरको तनाव प्रतिक्रियाको अंश हो, तर यो अधिक सकारात्मक कारण भएकोले, यो तनावलाई "eustress" वा "eustress" भनिन्छ।

Eustress धेरै अन्य परिस्थितिहरूमा पनि हुन सक्छ, जस्तै जन्म। एक बच्चा को वा एक प्रतियोगिता पास। सकारात्मक सन्दर्भ भए पनिजीवका लागि भावनाहरूको ओभरलोड प्रतिनिधित्व गर्दछ, र केही पीडा निम्त्याउन सक्छ। आखिर, शारीरिक प्रतिक्रियाहरू "नकारात्मक" तनाव जस्तै रेसिङ हार्टसँग मिल्दोजुल्दो छन्।

युस्ट्रेसको विरोधमा, हामीसँग संकट छ, जुन अंग्रेजी डिस्ट्रेस बाट आउँछ। (पोर्चुगाली भाषामा पनि प्रयोग गर्न सकिने शब्द) र जसलाई हामी सामान्यतया तनाव भन्दछौं त्यसलाई प्रतिनिधित्व गर्दछ। जबकि eustress सन्तुष्टि संग जोडिएको छ, संकट एक खतरा संग जोडिएको छ (जो वास्तविक हुन सक्छ वा नहुन सक्छ)। यस लेखमा, हामी मुख्यतया दोस्रो प्रकारमा ध्यान केन्द्रित गर्नेछौं।

तनावको स्तर

एन्डोक्रिनोलोजिस्ट हान्स सेलीले विकास गर्न थालेको र मनोवैज्ञानिक मारिल्डा लिप्पले विकसित गरेको सिद्धान्तका अनुसार, त्यहाँ तनावका चार तह वा चरणहरू हुन्।

१. चेतावनी: यो त्यो चरण हो जसमा शरीरमा जैविक रासायनिक प्रतिक्रियाहरू सुरु हुन्छन्। यो सम्भावित खतरा वा तनाव उत्पन्न गर्ने अवस्थाको प्रस्तुतिबाट सुरु हुन्छ, र प्रसिद्ध लडाई वा उडान प्रतिक्रिया ( लडाई वा उडान ) मा परिणाम दिन्छ। यस चरणमा Tachycardia, पसिना र मांसपेशी तनाव सामान्य छन्।

2. प्रतिरोध: जब चेतावनी चरण उत्पन्न गर्ने स्थिति रहिरहन्छ, जीव प्रतिरोध चरणमा जान्छ, जुन परिस्थितिलाई अनुकूलन गर्ने प्रयास हो। अघिल्लो चरणका लक्षणहरू कम हुँदै जान्छ, तर व्यक्ति थकित महसुस गर्न सक्छ र स्मरणशक्तिमा कठिनाइहरू हुन सक्छ।

3। लगभग-थकावट: जब जीव पहिले नै कमजोर भइसकेको छ र परिस्थितिसँग व्यवहार गर्न कठिनाइ प्रस्तुत गर्दछ। छाला समस्याहरू र हृदय रोगहरू, उदाहरणका लागि, यो चरणमा बढी प्रवण भएका व्यक्तिहरूमा देखा पर्न सक्छ।

4। थकावट: थकान स्तर सबैभन्दा खराब छ। मानसिक विकार र शारीरिक रोगहरू यस चरणमा अधिक बारम्बार र अधिक बलियो रूपमा देखा पर्छन्, जब व्यक्ति पहिले नै तनावबाट पूर्ण रूपमा थकित हुन्छ। उदाहरणका लागि, ग्यास्ट्राइटिस हुने प्रवृत्ति भएका मानिसहरूले यस चरणमा बिग्रँदै गएको र अल्सरहरू देख्न सक्छन्।

काममा तनाव

काम तनावको एक धेरै सामान्य स्रोत हो (विशेष गरी, संकटको) । कामको वातावरण धेरै माग र अक्सर शत्रुतापूर्ण हुन सक्छ, र मागहरू ओभरलोडको परिणामस्वरूप समाप्त हुन सक्छ। तपाईंको जागिर गुमाउने डर उत्पन्न गर्ने अवस्थाहरू पनि अत्यधिक तनावपूर्ण हुन्छन्, किनकि तिनीहरूले खतरालाई प्रतिनिधित्व गर्छन्।

यसबाहेक, घर बाहिर काम गर्नेहरूका लागि, सहकर्मीहरूसँग बस्दा धेरै तनाव उत्पन्न हुन सक्छ (यद्यपि यो यसको पनि सकारात्मक पक्षहरू छन्)। सबै सहकर्मीहरू र पदानुक्रममा माथि भएकाहरूसँग पूर्ण मेलमिलाप हुन धेरै गाह्रो छ, र हामीले "भ्यागुता निल्न" आवश्यक पर्ने अवस्थाहरू हुनु सामान्य छ।

उनीहरूको लागि पनि। घर अफिसमा काम गर्नुहोस्, व्यवहार गर्नुहोस्, टाढामा पनि, अन्य व्यक्तिहरूसँग तनावको स्रोत हुन सक्छ, साथैआफै काम गर्नुहोस्, किनकि त्यहाँ कुनै तरिका छैन यो सबै समय सुखद हुन सक्छ। यी र अन्य कारणहरूका लागि, तनाव अनुभव गर्ने धेरै व्यक्तिहरूले यसको मुख्य स्रोतको रूपमा काम गरेका छन्।

तनावका परिणामहरू

तपाईंको पछाडि ती प्रसिद्ध "गाँठहरू" छन्। तनावपूर्ण समय पछि मांसपेशिहरु। यो मांसपेशी तनाव को कारण हो, जो तनाव को सबै भन्दा सामान्य परिणामहरु मध्ये एक हो। यस तनावले अन्य असहज अभिव्यक्तिहरू पनि निम्त्याउन सक्छ, जस्तै केही क्षेत्रमा असुविधा, जस्तै घाँटी (जसलाई हामी "घाँटी कडा हुनु" भनेर चित्रण गर्छौं)।

तनावमा चिडचिडापनको उपस्थिति पनि धेरै पटक हुन्छ। परिस्थितिहरू। तपाईंले आफूलाई धैर्यताबाट बाहिर निस्किएको र सामान्य रूपमा तपाईंको क्रोधलाई ट्रिगर नगर्ने सामान्य कुराहरूमा रिस उठेको देख्न सक्नुहुन्छ, उदाहरणका लागि। चिन्ताको उपस्थिति पनि सामान्य छ, एक अवस्था जुन धेरै तरिकामा प्रकट हुन सक्छ, जस्तै कि नङ काट्ने वा धेरै खाने।

तनावले शरीरमा निम्त्याउने अव्यवस्थाले पनि निद्राको समस्या निम्त्याउन सक्छ, अनिद्रा सबैभन्दा बढी हो। यस मामला मा सामान्य। महिलाहरूको लागि, महिनावारी चक्रको अवरोध हुन सक्छ, जसले महिनावारीमा ढिलाइ निम्त्याउँछ।

तनावमा परेको व्यक्तिले आफ्नै शरीरमा देख्न सक्ने सबै परिणामहरूका अतिरिक्त, सामाजिक क्षति हुन सक्छ। मूड मा परिवर्तन को कारण, जस्तैचिडचिडापन, यस व्यक्तिसँग बस्न अलि गाह्रो हुन सक्छ, जसले तिनीहरूको पारस्परिक सम्बन्धलाई हानि पुर्‍याउन सक्छ।

तनावका प्रकारहरू

तनाव अनुभव गर्ने थुप्रै तरिकाहरू छन्, र केही परिस्थितिहरूमा यो एक विकार हुन सक्छ। तर, ध्यान: विकारहरू मात्र योग्य पेशेवरहरू द्वारा निदान गर्न सकिन्छ। तनावका केही सम्भावित प्रस्तुतिहरू तल हेर्नुहोस्।

तीव्र तनाव

तीव्र तनाव एक विशिष्ट दर्दनाक अवस्थासँग जोडिएको हुन्छ, जसले धम्की दिन्छ वा तनाव र पीडा उत्पन्न गर्न सक्छ। यो हुन सक्छ, उदाहरणका लागि, मृत्युको खतराको सामना गर्दा वा दुर्घटनाको साक्षी हुँदा।

तीव्र तनाव विकारको निदान प्रस्तुत लक्षणहरू र तिनीहरूको आवृत्ति र तीव्रतामा निर्भर गर्दछ। सौभाग्यवश, अवस्था अस्थायी हो, तर यो उपस्थित हुँदा यसले धेरै पीडाहरू निम्त्याउन सक्छ।

तीव्र एपिसोडिक तनाव

तीव्र तनावसँग धेरै मिल्दोजुल्दो, तीव्र एपिसोडिक तनाव यो भन्दा फरक छ। निरन्तर। यो अवस्था भएको व्यक्तिले तनावको बारम्बार अभिव्यक्तिहरू प्रस्तुत गर्दछ र तिनीहरू बीचको एक निश्चित स्पेसिङको साथ।

दीर्घकालीन तनाव

दीर्घकालीन अवस्थाहरू ती हुन् जुन धेरै लामो अवधिको हुन्छ र उपचार गर्न, निर्भर गर्दछ। व्यक्तिको जीवनशैलीमा आएको परिवर्तनमा। यो पुरानो तनावमा लागू हुन्छ, जुन यसको भाग हुँदा यसको नाम प्राप्त हुन्छदैनिक जीवन।

दीर्घकालिन तनावबाट ग्रस्त व्यक्तिहरूको दिनचर्या धेरै तनावपूर्ण हुन्छ, र धेरै उच्च आवृत्तिको साथ तनावका लक्षणहरू अनुभव गर्छन्। यो अवस्था धेरै शारीरिक रोगहरु को अतिरिक्त, अवसाद र चिन्ता जस्ता धेरै मनोवैज्ञानिक विकारहरु को लागी एक जोखिम कारक हो।

तनाव को कारणहरु

तनाव बाहिरी समस्याहरु को कारण हुन सक्छ। व्यक्ति वा आन्तरिक मामिलाहरूबाट स्वतन्त्र छन्। एकै समयमा बाहिरी र आन्तरिक कारणहरू हुनु पनि सामान्य कुरा हो।

तनावका बाह्य कारणहरू

बाहिरी कारणहरूले तनावको जोखिममा रहेका मानिसहरूलाई सजिलै प्रभाव पार्छन्, तर परिस्थिति अनुसार हुनसक्छ कसैको लागि तनाव। तिनीहरू काम वा परिवारबाट आउनु सामान्य हो, जसले हाम्रो संरचनालाई ठूलो असर पार्छ जब केहि राम्रो भइरहेको छैन।

प्रेम समस्या र आर्थिक समस्याहरूबाट आउने तनावको बाह्य कारणहरूको लागि यो धेरै सामान्य छ, जसले धेरै पीडा र चिन्ता उत्पन्न गर्न सक्छ। महत्त्वपूर्ण परिवर्तनहरूमा अनुकूलनको अवधिहरू पनि सामान्यतया धेरै तनावपूर्ण हुन्छन्।

यस्ता परिस्थितिहरूमा, यो आफैसँग बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ। हार नमान्नुहोस्, तर बुझ्नुहोस् कि तपाईलाई यसरी महसुस गर्नु पूर्णतया सामान्य छ र यो बित्नेछ। तर यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले तनाव कम गर्ने उपायहरू खोज्नु हुँदैन।

तनावका आन्तरिक कारणहरू

दआन्तरिक कारणहरूले तनाव विकास गर्ने ठूलो प्रवृत्तिलाई संकेत गर्दछ, र यो पहिले नै बसोबास गरेपछि यसलाई तीव्र बनाउन सक्छ। तिनीहरू सधैं बाह्य कारणहरूसँग अन्तरक्रियामा हुन्छन्, र एक व्यक्तिमा तनाव उत्पन्न गर्न नसक्ने बाह्य कारणले तिनीहरूको आन्तरिक समस्याहरूको आधारमा अर्कोमा उत्पन्न गर्न सक्छ।

धेरै चिन्तित व्यक्तिहरू, उदाहरणका लागि, धेरै संवेदनशील हुन्छन्। बाह्य ट्रिगरहरूमा, तिनीहरू निरन्तर चिन्तित हुन्छन् र निश्चित परिस्थितिहरूको सामना गर्दा बढी व्यथित हुन्छन्। धेरै उच्च र अवास्तविक अपेक्षाहरू भएकाहरू पनि तनावको लागि बढी संवेदनशील हुन्छन्, किनकि उनीहरूको अपेक्षाहरू पूरा नहुनु सामान्य कुरा हो, जसले निराशा निम्त्याउँछ।

यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं सजिलै तनावमा हुनुहुन्छ भने, रोक्नुहोस् र सोच्नुहोस्। तपाईं परिस्थितिहरूसँग कसरी व्यवहार गर्नुहुन्छ र तपाईंमा कुन विशेषताहरूले यस प्रवृतिमा योगदान दिन सक्छ। यी पक्षहरू पहिचान गर्नु भनेको कम कष्ट भोग्नको लागि काम सुरु गर्ने राम्रो तरिका हो।

तनावमा योगदान गर्ने कारकहरू

तनाव सामान्यतया बहुपक्षीय हुन्छ - अर्थात्, यसमा एकभन्दा बढी कारकहरू हुन्छन्। उत्पत्ति र रखरखाव प्रक्रिया। तर सम्भावित कारकहरूलाई अझ राम्ररी बुझ्नको लागि तिनीहरूलाई अलग गर्न सम्भव छ, यद्यपि धेरैमा प्रतिच्छेदका बिन्दुहरू छन्।

उदाहरणका लागि, पारिवारिक समस्याहरूले भावनात्मक प्रभाव पारेको हुनाले पारिवारिक कारकहरू भावनात्मक कारकहरूसँग मिसिएका हुन्छन्। तल केही सम्भावित कारकहरू जाँच गर्नुहोस्,