मानसिक थकान के हो?

खासगरी काममा व्यस्त दिन पछि धेरै थकान महसुस हुनु सामान्य कुरा हो। यद्यपि, जब यो थकानले तपाईंको दिमागको सीमाहरू बढाउँछ, अर्थात्, अत्यधिक जानकारी, सामाजिक सञ्जालको प्रयोग वा दिनभरि कामका कामहरूमा अत्यधिक एक्सपोजरका कारण तपाईंको दिमाग ओभरलोड हुन्छ, तपाईंले मानसिक थकानको अनुभव गरिरहनुभएको हुन सक्छ।

मानसिक बर्नआउटको रूपमा पनि चिनिन्छ, यो अत्यधिक एक्सपोजरले तनाव, कोर्टिसोलसँग सम्बन्धित हार्मोनको रगतको एकाग्रतामा वृद्धिको साथ, स्नायु प्रणालीको विनियमन निम्त्याउन सक्छ, जसले गर्दा मानसिक थकान निम्त्याउँछ। यस लेखमा, तपाईले मुख्य कारणहरू, लक्षणहरू र मानसिक थकानको प्रभावलाई कसरी उपचार गर्ने बारे थप जान्नुहुनेछ। राम्रो पढाइ!

मानसिक थकानको बारेमा थप

प्रविधिको युगले धेरै जानकारीको लागि मानिसहरूको जोखिम बढाएको छ, यो तथ्यले मानसिक थकानलाई धेरै बढाउँछ। मानसिक थकानमा कुन-कुन पक्षले योगदान पुर्‍याउन सक्छ भन्ने अर्को शीर्षकमा पत्ता लगाउनुहोस्।

मानसिक थकानका कारणहरू

मानसिक थकान मस्तिष्कलाई सधै सक्रिय राख्ने कुनै पनि अवस्थाको परिणाम स्वरूप हुन सक्छ। धेरै व्यस्त दिनचर्या केही व्यक्तिहरूको लागि "स्थिति" को पर्यायवाची पनि हुन सक्छ, तथापि, धेरै भन्दा बढी हुने सबैले तपाईंलाई गम्भीर समस्याहरू ल्याउन सक्छ।

समस्यापूर्ण दिनचर्या, धेरै चिन्ताहरू, एकशारीरिक। यद्यपि, अभ्यासको कमी शारीरिक व्यायामले शरीर र दिमागको स्वास्थ्यमा पार्ने प्रभावको बारेमा सचेत नहुनुको साधारण तथ्यबाट आउन सक्छ।

जिम मात्र शारीरिक गतिविधि होइन जसले मद्दत गर्दछ। तपाईं राम्रो स्वास्थ्य पाउन। त्यसोभए, अनुसन्धान गर्नुहोस् र केहि गतिविधिहरू फेला पार्नुहोस् जुन तपाईंले गर्न मनपर्छ। यस तरिकाले, तपाइँलाई थप आनन्द दिने व्यायाम गर्नाले तपाइँको स्वास्थ्यको सन्दर्भमा यसको परिणामहरू बढाउन सक्छ। थप रूपमा, शारीरिक गतिविधि गर्नु तपाईंको लागि दिनको समयमा संचित ऊर्जा निकाल्ने उत्कृष्ट तरिका हो।

फुर्सदको लागि समय लिनुहोस्

अझ बढी उत्पादनशील व्यक्ति बन्ने ग्ल्यामरले समयलाई तुच्छ बनाउन सक्छ। व्यक्ति मनोरञ्जन गतिविधिहरूको लागि छुट्याउँछ। यी क्षणहरू महत्त्वपूर्ण छन् ताकि तपाईंले विशेष अवसरहरूको आनन्द लिन सक्नुहुन्छ जसले तपाईंलाई आफ्नो जीवनमा अझ बढी आनन्दको अनुभूति दिन्छ।

त्यसैले, साथीहरूलाई भेट्न आफ्नो हप्ताको केही दिनहरू छुट्याएर, सँगै बस्नुहोस् भन्ने नसोच्नुहोस्। पारिवारिक खाजाको लागि, आफ्नी प्रेमिकासँग सडक यात्रा गर्न वा पार्कमा कुकुरलाई हिड्न लैजानु भनेको समयको बर्बादी हो - यसको विपरित, जब तपाइँ यो कार्य गर्नुहुन्छ, तपाइँ तपाइँको दिमागलाई थप आनन्दका क्षणहरूसँग जोड्न मद्दत गर्दै हुनुहुन्छ। .

यस तरिकाले, फुर्सदको एक पल पाउनु तपाईको दिमागलाई दिनभरि भएको सबैभन्दा भारी कामबाट पुन: प्राप्ति गर्नको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

काम गर्नबाट बच्नुहोस्।घर

यदि तपाईं भौतिक ठाउँ भएको कम्पनीमा काम गर्नुहुन्छ र तपाईंले काममा यात्रा गर्नु पर्छ भने, म काममा हुँदा मात्र कुनै पनि कामका मामिलाहरू समाधान गर्न सक्दो प्रयास गर्छु। एक धेरै नराम्रो बानी तपाईंको घरको वातावरणमा तपाईंको काम विस्तार गर्नु हो। यसलाई धेरै पटक दोहोर्याएर, तपाईं कामको वरिपरि आफ्नो जीवन बिताउन सक्नुहुन्छ।

त्यसैले, तपाईंले कामको सम्बन्धमा गर्नुपर्ने सबै कुराको लागि समय सीमा सेट गर्न आवश्यक छ भन्ने कुरालाई ध्यानमा राख्नुहोस्। घरबाट काम गर्नेहरूका लागि, व्यावसायिक कार्यहरू गर्न समयतालिकाहरू स्थापना गर्नाले तपाईंलाई आफ्नो दिनचर्यामा भ्रम सिर्जना गर्न, प्रतिबद्धताहरू मिलाउन मद्दत गर्नेछ।

परिवार र साथीहरूसँग समय बिताउनुहोस्

समयमा बचत गर्नुहोस् आफ्नो परिवार र साथीहरूसँग बिताउने तपाईंको तालिकाले तपाईंलाई आफ्नो दिनचर्यामा आरामको थप पलहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ, किनकि हामीले आफूलाई मनपर्ने चीजहरू गर्न वा सम्बन्धित गर्न छोड्दा मानसिक ओभरलोड देखिन्छ। परिवारसँग अझ बढी, वा ती साथीहरूसँग हिंड्नुहोस् जहाँ तपाईं धेरै हाँस्नुहुन्छ, तपाईं पक्का हुन सक्नुहुन्छ कि यो मनोवृत्तिले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यमा धेरै योगदान गरिरहेको छ।

आवश्यक भएमा, मनोवैज्ञानिक खोज्नुहोस्

यदि तपाईलाई लाग्छ कि यो मानसिक थकान तपाईको जीवनमा धेरै दिनसम्म रहन्छ भने, मद्दत खोज्नुहोस्पेशेवर, जस्तै मनोवैज्ञानिक। यसले तपाइँलाई तपाइँको दिनचर्यामा कुन व्यवहारले यो मानसिक थकानमा योगदान पुर्‍याउँछ भनेर बुझ्न मद्दत गर्न सक्छ।

यस्ता अवस्थाहरूमा एक पेशेवरको मद्दतले थप सन्तुलित मानसिक स्वास्थ्यको लागि तपाइँको खोजलाई धेरै बढाउँछ। त्यसोभए, यदि तपाईंलाई आवश्यक परेमा तपाईंको अपोइन्टमेन्ट स्थगित नगर्नुहोस्।

के मानसिक थकानले कुनै रोग निम्त्याउन सक्छ?

जब तपाईंको शरीरले केही चेतावनी संकेतहरू पठाउँछ र तपाईंले तिनीहरूलाई ध्यान दिन प्रयास गर्नुहुन्न, मानसिक थकानले तपाईंको शरीरको लागि केही शारीरिक परिणामहरू निम्त्याउन सक्छ, जीवको कार्यलाई परिमार्जन गर्न सक्छ, जसले नेतृत्व गर्न सक्छ। उच्च रक्तचाप र शरीर दुखाइ, टाउको दुखाइ, र ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याहरू। थप रूपमा, यसले अवसाद र चिन्ताको आक्रमणको सम्भावना बढाउन सक्छ।

त्यसैले, हाम्रो शरीर केही रोगहरूबाट बच्न सक्षम हुनको लागि एक महान सहयोगी हो। देखा पर्ने लक्षणहरू उसको सञ्चार गर्ने तरिका हो कि केहि भइरहेको छ। त्यसैले, स्वस्थ बानीहरू निर्माण गर्न ध्यान दिने प्रयास गर्नुहोस् र आफ्नो शरीरको संकेतहरूलाई बेवास्ता नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

यसका अतिरिक्त, सामाजिक सञ्जाल वा मिडियाबाट विभिन्न उत्तेजनाहरूको बारम्बार एक्सपोजर। जानकारी, कारकहरू हुन् जसले यो समस्या निम्त्याउन सक्छ, किनभने मानिसहरूलाई भर्चुअल संसारबाट विच्छेदन गर्न गाह्रो हुन्छ।

ओभरवर्क

प्रविधिको विकाससँगै, यो प्रत्येक पटक बढ्दै जान्छ र एक्सपोजर धेरै काम गर्ने मानिसहरू, सबै किनभने काम गर्ने नयाँ तरिकाहरू समयसँगै अपनाइँदै छन्, जस्तै गृह कार्यालय। त्यसको साथ, धेरै व्यक्तिहरू नियमित रूपमा काम गर्न थाल्छन्, व्यक्तिगत दिनचर्यालाई व्यावसायिक पक्षहरूसँग मिलाएर, स्वस्थ तरिकाले समय व्यवस्थापन गर्न नसक्ने।

मनलाई स्वस्थ बनाउन सक्षम हुनका लागि आवश्यक ब्रेक वा ब्रेकहरू बाटो लामो समयको कामले प्रतिस्थापन गरेको छ, जसले अत्यधिक कामलाई खारेज गर्छ, फुर्सदको पलको लागि निर्धारित अवधिहरू पनि।

यो सबै कामको अधिकता र थप उत्पादकताको खोजी, स्वस्थ बानीहरूलाई बेवास्ता गरिन्छ। , व्यक्तिलाई मानसिक थकानतर्फ लैजान्छ।

लामो समयसम्म उच्च बौद्धिक उत्तेजना

आफ्नो दिनको ठूलो हिस्सा अध्ययनमा समर्पित गर्ने प्रयास गर्ने व्यक्तिहरूतिनीहरू गलत होइनन्, तथापि, जब यी घण्टाहरू अत्याधिक हुन्छन्, सावधान रहनु आवश्यक छ, किनकि तपाईले धेरै अध्ययन गर्दा पनि तपाईलाई मानसिक थकानको असर हुन सक्छ।

यो सबै हुन्छ किनभने जब मस्तिष्क एक लामो समय को लागी एक उच्च बौद्धिक उत्तेजना गतिविधि को लागी तपाईको ऊर्जा को लागी गन्तव्य हो, यो पूर्ण सक्रिय छ, जानकारी को प्रक्रिया को लागी तपाईको शरीर को ऊर्जा को कम। तसर्थ, धेरै दिन अत्याधिक अध्ययन गर्नु पनि तपाईलाई मानसिक विघटनमा पुग्ने वास्तविक कारण हुन सक्छ। सम्पर्कमा रहनुहोस्!

डिप्रेसन वा चिन्ता

डिप्रेसन विभिन्न तरिकामा देखा पर्न सक्छ। यसलाई लामो अवधिको साथ तीव्र उदासीको भावनाको रूपमा परिभाषित गर्न सकिन्छ जसले पीडा निम्त्याउँछ, दैनिक गतिविधिहरूमा प्रदर्शनलाई असर गर्छ। चिन्ता, अर्कोतर्फ, एक रोग हो जुन आफैलाई विचार मार्फत प्रस्तुत गर्दछ, अर्थात्, अत्यधिक वा लगातार तीव्र चिन्ता, चिन्ताको रूपमा चित्रण गर्न सकिन्छ।

यसको साथ, दुबैले हाम्रो दिमागसँगको सम्बन्धलाई असर गर्छ, हाम्रो भावना र विचार संग। यी रोगहरू अनुभव गर्नेहरूलाई मानसिक थकान पनि हुन सक्छ। सबै किनभने यी रोगहरूको लक्षणहरूले हाम्रो दिमागले दैनिक जीवनमा व्यवहार गर्ने तरिकालाई परिवर्तन गर्दछ।

तनाव

तनाव मानिसलाई मानसिक थकान लाग्ने कारण मध्ये एक हुन सक्छ। समस्याग्रस्त दिनचर्या, समस्याहरूमानिसहरूसँगको सम्बन्ध र व्यावसायिक समस्याहरू तनावको उपस्थितिमा योगदान गर्ने कारकहरू हुन सक्छन्।

निश्चित फ्रिक्वेन्सीको साथ तनाव अनुभव गर्ने व्यक्तिहरूले आफ्नै दिमागसँगको सम्बन्धमा प्रवृति देखाउँछन्, जसले गर्दा सम्भावनाहरू बढ्छ। मानसिक थकान को प्रभाव। तनावलाई रोग वा चिकित्सा अवस्था मानिदैन, तर यसले काममा र तपाईंको व्यक्तिगत जीवनमा मानसिक थकान उत्पन्न गर्न सक्छ।

मानसिक थकानका लक्षणहरू

लक्षणहरूप्रति सचेत रहनुहोस् जुन शरीरले आफैंले उत्सर्जन गरेको छ, तपाईले मानसिक थकानको अनुभव गर्दा छिटो पहिचान गर्न मद्दत गर्न सक्छ। अर्को शीर्षकहरूमा हामी यस अवस्थाले देखाउने केही लक्षणहरूको बारेमा अलि बढी कुरा गर्नेछौं।

टाउको दुखाइ

जब तपाईंले टाउको दुख्ने आवृत्तिको सामना गर्नुहुन्छ, तपाईंले यसमा ध्यान दिनुपर्छ। सबै किनभने यो तपाईंको शरीरले तपाईंलाई चेतावनी दिन्छ कि सम्भवतः तपाईंको दिमागमा केहि गलत छ। तसर्थ, दुखाइले तपाईंको जीवनमा हुन सक्ने अत्याधिक कुराको बारेमा सचेत गराएको देखिन्छ।

व्यक्तिले धेरै धड्कने दुखाइ वा टाउकोमा दबाबको महसुस गर्न सक्छ, जुन वाकवाकीको साथमा हुन सक्छ। त्यसकारण, आफ्नो दैनिक जीवनमा दुखाइको आवृत्तिलाई कम नगर्नुहोस्, केवल आत्म-औषधिको खोजीमा। यी दुखाइहरूको निरन्तर कारणहरूको गहिरो विश्लेषण गर्नुहोस्, किनभनेमानसिक थकानको संकेत हुन सक्छ।

निद्रा सम्बन्धी विकार

अत्यधिक थकानको अवस्थामा, व्यक्तिलाई निदाउन गाह्रो भएको महसुस हुन सक्छ, (निद्राको शब्द भनिन्छ) र नहुँदा। पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्न सक्षम।

यस्ता अवस्थाहरूमा, मस्तिष्कले गुणस्तरीय निद्राको सामान्य चरणहरू पार गर्न सक्दैन, अर्थात्, यसले व्यक्तिलाई वास्तवमा उसको शरीरलाई आवश्यक पर्ने आराम गर्नको लागि प्रबन्ध गर्न सक्दैन।

चिडचिडापन

दैनिक जीवनमा धेरै उत्तेजनाहरूले मानसिक स्वास्थ्यलाई परीक्षणमा राख्छन्। एक व्यस्त र तनावपूर्ण दिनचर्या, थप उत्पादकताको लागि निरन्तर खोजी, मानिसहरूसँग सम्बन्ध व्यवस्थापन र निर्णयहरू यी उत्तेजनाहरू मध्ये केही हुन्। यी पक्षहरू चीजहरूसँग हाम्रो सम्बन्ध निर्माण गर्न जिम्मेवार हुन्छन्।

यद्यपि, यी क्षणहरूमा अनुभव हुने शारीरिक तनाव र मानसिक थकानले मनोवैज्ञानिक तनाव उत्पन्न गर्छ, जसले व्यक्तिलाई आफूलाई थप चार्ज गर्न नेतृत्व गर्दछ, यसरी उत्पन्न हुन्छ, परिस्थितिहरूमा एक जलन जहाँ उनी सामान्यतया रिस उठ्दैनन्। अर्को शब्दमा भन्नुपर्दा, जब व्यक्ति मानसिक थकानबाट गुज्रिरहेको हुन्छ, त्यसलाई समाधान गर्न सजिलो हुन्छ, त्यसलाई जटिल बनाउँछ।

शरीर दुख्छ

जब तपाईं यस्तो अवस्थाबाट गुज्रनुहुन्छ जसमा जीव यसलाई खतराको रूपमा व्याख्या गर्दछ, शरीरले हार्मोनहरू रिलीज गर्दछ, जस्तै एड्रेनालिनको मामलामा, ताकि मांसपेशिहरुसम्झौता। अधिक संकुचित स्नायु संग, परिणाम को रूप मा, शरीर दुखाइ देखिन थाल्छ।

तसर्थ, चिन्ता को संचय र कार्यहरु को दिनचर्या को एक दिनचर्या को यो ओभरलोड को अनुभव गर्न सक्छ, दैनिक जीवन को समयमा अधिक र अधिक तनावपूर्ण हुन्छ। । त्यसकारण, जब तपाईंको जीवनमा शरीरको दुखाइ अझ बढी हुन थाल्छ, सचेत रहनुहोस् - यो अर्को संकेत हुन सक्छ कि तपाईं मानसिक थकानबाट गुज्रिरहनुभएको छ र यसमा ध्यान दिन आवश्यक छ।

एकाग्रताको कमी

जब शरीर धेरै थाकेको हुन्छ र दिमागले धेरै जानकारी प्रशोधन गर्न घण्टौं खर्च गरेको हुन्छ, यो तपाईंको शरीरको लागि संकेतहरू दिनु स्वाभाविक हो कि तपाईंले यसलाई धेरै गरिरहनुभएको छ। थकावटको अवस्थामा, शरीरले मात्र होइन मस्तिष्कले पनि संकेत दिन्छ।

यस प्रकारले मस्तिष्कबाट उत्सर्जित यी संकेतहरू ध्यान केन्द्रित गर्नमा निश्चित कठिनाइ वा केही क्षणहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाइको रूपमा देखा पर्दछन्। दिन। जे होस्, तपाईलाई मानसिक थकान छ भनेर देखाउने लक्षणहरू मध्ये एक एकाग्रताको कमी हो, जसले तपाईको उत्पादकत्वमा ठूलो असर पार्न सक्छ।

मुड परिवर्तन हुन्छ

पूर्ण दिमागले भएको अनुभूति यसबाट जानेहरूका लागि धेरै रमाइलो भावना उत्पन्न नहुन सक्छ। तसर्थ, मानसिक विघटन भएका व्यक्तिहरूको जीवन परिस्थितिहरूमा मूडमा भिन्नता हुन्छ।

यो सामान्य तथ्यको कारणले हुन सक्छ कि व्यक्तिले ओभरलोडसँग सामना गर्न सक्षम छैन।दिनभरि उसलाई घेरिएको विचार र दबाब। तसर्थ, प्रवृत्ति यो हो कि व्यक्ति आफ्नो मूड मा एक ठूलो स्थिरता प्राप्त गर्न सक्षम छैन, ठीक एक नियमित अभ्यास को कारण जसले राम्रो मानसिक स्वास्थ्य मा योगदान गर्दैन।

निद्रा

A A पूर्ण र धेरै समस्याग्रस्त दिमागले व्यक्तिको निद्राको गुणस्तरमा बाधा पुर्याउन सक्छ, दिनभरि केही नतिजाहरू ल्याउन सक्छ। तसर्थ, थकित वा लगातार निन्द्रा लाग्नु भनेको तपाईले आराम गर्नु आवश्यक छ भन्ने संकेत हुन सक्छ, किनकि तपाई सम्भवतः आफ्नो मानसिक सीमामा पुग्नुभएको छ।

त्यसैले, तपाईको शरीरले दिनमा कस्तो प्रतिक्रिया देखाउँछ भन्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस् - धेरै निन्द्रा लाग्नु, यो तपाईको दिमाग राम्रो छैन भन्ने संकेत हुन सक्छ। शरीर धेरै बुद्धिमान छ, जब पनि आन्तरिक केहि हुन्छ, केहि गलत छ भनेर पुष्टि गर्न सूचना ल्याउन सक्दो प्रयास गर्दछ।

त्यसैले, आफ्नो शरीरको संकेतहरूमा ध्यान दिनुहोस् र जब तपाइँ यो हो भन्नुहुन्छ यसलाई सुन्न प्रयास गर्नुहोस्। आश्वस्त पार्ने समय।

रक्तचापमा परिवर्तन

मानसिक थकान प्रकट गर्ने व्यक्तिले रक्तचापमा परिवर्तनहरू अनुभव गर्न सक्छ, यो एक सामान्य घटना मानिन्छ। दिमाग हाम्रो शरीरको प्रतिबिम्ब हो भनेर थाहा पाउँदा, जब यो एक निश्चित सीमामा पुग्छ, यसले शरीरमा दबाब परिवर्तनहरू जस्ता थप शारीरिक लक्षणहरू निम्त्याउँछ।

यो जंक्शनमा हुन्छ।बानीहरू जसले तपाईंलाई मानसिक थकानको क्षणमा पुर्‍याउँछ, जस्तै अत्यधिक काम, चरम चिन्ता, चिन्ता, रातको खराब निद्रा र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, तपाईंको दिमागलाई उत्तेजित गर्ने उपकरणहरूसँग अत्यधिक सम्पर्क। त्यो हो, मानसिक थकानको कारणले गर्दा हुने खराब बानीहरूको सेट जसले तपाईंको स्वास्थ्यलाई सीधै असर गर्छ।

ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याहरू

मानसिक थकानले मानिसमा ल्याउन सक्ने अर्को शारीरिक लक्षण भनेको कब्जियत, ग्यास, अपच, ग्यास्ट्रोइसोफेजियल रिफ्लक्स र ग्यास्ट्राइटिस जस्ता ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याहरू हुन्। यो सबै मानिसले मानसिक विघटनमा ध्यान नदिने कारणले हुन सक्छ।

मानसिक थकानका लक्षण र लक्षणहरू तपाईंको दिमागको लागि तपाईंको शरीर ओभरलोडको अवस्थामा छ भनी संकेत गर्ने तरिका हो। तपाईलाई तुरुन्तै आराम गर्न आवश्यक छ। यस कारणले, यो शारीरिक लक्षण बन्नु अघि, जठरांत्र समस्याहरूको मामलामा, तपाईंले आफ्नो जीवनमा के परिवर्तन गर्नुपर्नेछ भनेर बुझ्न प्रयास गर्नुहोस् ताकि तपाईंले प्रस्तुत मानसिक थकानलाई सामना गर्न सक्नुहुन्छ।

तरिकाहरू। आफ्नो स्वास्थ्य मानसिक थकान सुधार गर्नुहोस्

साना बानीहरू मार्फत व्यावहारिक र प्रभावकारी तरिकाहरू छन् जुन तपाईंले आफ्नो दैनिक जीवनमा सम्मिलित गर्न थाल्नुहुन्छ जसले तपाईंको मानसिक थकानलाई सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। हामीले यी केही अभ्यासहरू तल सूचीबद्ध गरेका छौं, तिनीहरूलाई जाँच गर्नुहोस्!

आफैलाई पुन: संगठित गर्नुहोस्

तपाईले कस्तो गरिरहनु भएको छ भनेर नजिकबाट हेर्नुहोस्आफ्नो दिनचर्याले तपाईंलाई थप उत्पादनशील र कम व्यस्त दिनहरू बिताउन मद्दत गर्नेछ, किनभने दैनिक जीवनमा संगठनको कमीले तपाईंलाई धेरै कुराहरू गर्न र तपाईंसँग थोरै समय छ भनेर उत्पादन गर्न नसक्ने महसुस गराउन सक्छ।<4

तसर्थ, दिनको लागि प्राथमिकताहरूको क्रमको रूपमा आफ्नो जिम्मेवारीहरू व्यवस्थित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईले एकै दिनमा के गर्न सक्नुहुन्न, अर्कोको लागि तालिका बनाउन सक्दो प्रयास गर्नुहोस्। समयतालिका बनाउनुले तपाइँलाई तपाइँको दिनचर्यामा थप नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ, सम्भावित ढिलाइ र तनावबाट बच्न जसले तपाइँलाई मानसिक थकानको बिन्दुमा पुर्‍याउँछ।

राम्रो खाने प्रयास गर्नुहोस्

बाँच्न कम ऊर्जा, तपाईको दिनचर्याको जानकारीलाई राम्रोसँग प्रशोधन गर्न तपाईको दिमागलाई बाधा पुर्‍याउँछ, तपाईले दिनभरि खाना खाने तरिकामा ध्यान दिने प्रयास गर्नुहोस्। अधिक सन्तुलित र स्वस्थ आहारको साथ, तपाईंको ऊर्जा र जोश अधिक र अधिक नवीकरण हुन्छ।

त्यसैले, तपाईंको दिमागको स्वास्थ्यमा योगदान गर्ने खानेकुराहरूमा अनुसन्धान गर्नुहोस् र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, जो स्वस्थ ऊर्जा प्रसारण गर्न जिम्मेवार छन्। खाना हाम्रो शरीरको इन्धन हो, त्यसैले तपाईंले हरेक दिन के खानुहुन्छ भन्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस् र तपाईंको स्वास्थ्यको पक्षमा थप नियन्त्रित आहार लिने प्रयास गर्नुहोस्।

शारीरिक क्रियाकलाप गर्नुहोस्

यो फेला पार्नु सामान्य छ। कुनै प्रकारको गतिविधि गर्न पूर्वाग्रही वा अल्छी भएका व्यक्तिहरू