चिन्तालाई कसरी नियन्त्रण गर्ने भन्ने बारे सामान्य विचारहरू

चिन्ता र चिन्ता विकारहरूले दैनिक आधारमा पीडित हुनेहरूको भावनात्मक, व्यवहार र संज्ञानात्मक पक्षहरूलाई असर गर्छ। तसर्थ, यसबाट उत्पन्न हुने भावना, संवेदना र विचारहरूसँग सामना गर्न सक्षम हुन केही अभ्यास र विधिहरू सिक्नु महत्त्वपूर्ण छ।

डब्लूएचओद्वारा गरिएको एक अध्ययन अनुसार, ब्राजिलको जनसंख्याको लगभग 10% चिन्ता वा चिन्ता विकारसँग डिल गर्दछ, जसले ब्राजिललाई विश्व वरीयतामा नेता बनाउँछ। संकटको समयमा यस मानसिक स्वास्थ्य अवस्थालाई नियन्त्रण गर्ने यसका कारणहरू र उपायहरू थाहा नभएको अवस्थामा यो भावनाको साथ बाँच्न गाह्रो काम हुन सक्छ।

आर्थिक उतार-चढाव र २०२०/२०२१ महामारीले जनतालाई प्रभाव पारेको छ। हालैका वर्षहरूमा स्वास्थ्य समस्याहरू, चिन्ता र विकारहरू नियन्त्रण गर्न सिक्नु पर्ने मानिसहरूको संख्या मात्र बढिरहेको देखियो। , एक दिनचर्या परिभाषित गर्नुहोस् र एक चिकित्सीय प्रक्रिया छनोट गर्नुहोस् जसले यसलाई उत्पन्न गर्ने समस्याहरू र निरन्तर चिन्ताको भावना बुझ्न मद्दत गर्दछ। यस तरिकाले, हामी चिन्ताको मुख्य कारणहरू र तपाइँ कसरी संकटसँग सामना गर्न सिकेर यसलाई नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ सूचीबद्ध गर्दछौं। यहाँ हेर्नुहोस्!

चिन्ता के हो र यसका लक्षणहरू के के हुन्

चिन्तालाई कसरी नियन्त्रण गर्ने भनेर सिक्नु अघि तपाईंले थप जान्न आवश्यक छतपाईको स्वास्थ्यलाई प्राथमिकतामा राखेर तपाईको चिन्ताको लक्षणलाई अझ खराब बनाउने कुराबाट टाढा रहनुहोस्।

त्यसैले, यो गाह्रो मनोवृत्ति भए पनि, जीवनमा केहि बानीहरू परिवर्तन गर्न र ती परिस्थितिहरूको सामना गर्न उपायहरू अपनाउन आवश्यक छ। काममा र व्यक्तिगत जीवन दुवैमा चिन्ताको समयमा जोगिन सकिँदैन।

माइन्डफुलनेस

माइन्डफुलनेस एकाग्रताको अभ्यास हो जसले वर्तमानलाई प्राथमिकता दिन्छ, विचारहरू अहिले राख्छ। यस कारणले गर्दा, माइन्डफुलनेस भनेको चिन्तासँग व्यवहार गर्ने मानिसहरूका लागि संकेत गरिएको एक प्रविधि हो, किनभने अभ्यासले भूत र भविष्यबाट ध्यान तान्छ, वर्तमान क्षणमा पूर्ण ध्यान सुनिश्चित गर्दछ।

अभ्यासले शारीरिक लाभ र मनोवैज्ञानिक, जस्तै निद्राको गुणस्तरमा सुधार, अत्याधिक विचारको कमी र दैनिक कार्यहरूबाट तनाव।

स्नेहको कदर गर्नुहोस् र हानि गर्नेहरूबाट टाढा रहनुहोस्

मानिसहरूले चिन्ताका लक्षणहरूलाई पनि असर गर्न सक्छन्, त्यसैले, यो चिन्तित अवधिमा कुन-कुन व्यक्तिहरूले सधैं मद्दत गर्न सक्छन् र कुन मानिसहरूले तपाईंको जीवनमा नकारात्मक असर पार्छन् भन्ने कुरा बुझ्न आवश्यक छ।

हाम्रो लागि राम्रो नभएका मानिसहरूबाट टाढा रहनु गाह्रो विकल्प हुन सक्छ, तर यो समय हो तपाईको कल्याणलाई प्राथमिकता दिने, स्वस्थ बन्धन कायम राख्न सिक्ने। आफ्नो दूरी राख्नुहोस्, केहि समयको लागि मात्र, यदि तपाइँ चिन्नु हुन्छ कि कोही होइन भनेआफ्नो चिन्ता नियन्त्रण गर्नको लागि राम्रो प्रभाव।

तपाईंलाई राम्रो गर्ने र वास्तवमै सकारात्मक प्रभाव पार्ने व्यक्तिहरूको छेउमा रहनु, तपाईंले स्नेहको कदर गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

रक्सीमा ध्यान, तंबाकू र गाँजा

चिन्तित हुनु र मदिरा, सुर्ती, गाँजा जस्ता केही पदार्थहरूको प्रयोगले चिन्ताका लक्षणहरूलाई तीव्र बनाउन सक्छ, यसले थप सङ्कटका क्षणहरू निम्त्याउँछ र यसलाई नियन्त्रण गर्न कठिनाइ हुन्छ।

कुनै पनि अत्याधिक प्रयोग हानिकारक हुन सक्छ, त्यसैले यी पदार्थहरूको उपभोगमा ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण छ, किनकि लगातार प्रयोगले पुनरावर्ती आवश्यकताबाट बच्नको लागि शारीरिक क्षति निम्त्याउन सक्छ र निर्भरता निम्त्याउन सक्छ।

ध्यान

ध्यान पनि एक अभ्यास हो जसले व्यक्तिको सास फेर्न र एकाग्रतामा काम गर्दछ, शान्त र प्रतिबिम्बको क्षण प्रदान गर्दछ। यस पुरानो गतिविधिको लागि दिन वा हप्ताको समय सेट गर्नु भनेको सन्तुलन ल्याउने बानी हो।

शान्त वातावरण छान्नुहोस्। यदि आवश्यक छ भने, केही आरामदायी संगीत बजाउनुहोस् र आफ्नो विचारहरूबाट टाढा जानको लागि केहि मिनेटहरू लिनुहोस् र आफैसँग रहनुहोस्।

निद्रालाई बेवास्ता नगर्नुहोस्

निद्राको गुणस्तर सुधार गर्नु सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण मध्ये एक हो। चिन्ता नियन्त्रण गर्न महत्त्वपूर्ण बिन्दुहरू। चिन्ता सम्बन्धी विकारहरूको सामना गर्ने व्यक्तिलाई अनिद्रा र निद्राको कमी, एकाग्रता र दिनको समयमा मूड स्विङमा कठिनाइ उत्पन्न हुन्छ।दिन।

राम्ररी नसुत्दा चिन्ताका लक्षणहरू बढ्छ, त्यसैले सुत्नको लागि समय सेट गर्नुहोस्, आफ्नो सेल फोनलाई अलग राख्नुहोस् र आफ्नो सुत्ने समय मिलाउनुहोस्।

चिन्ताको लागि उपचार, नियन्त्रण र समर्थन पेशेवर

तपाईंको दिनचर्यामा नयाँ बानीहरू सम्मिलित गर्नुको अतिरिक्त, व्यावसायिक समर्थन र उपचारले चिन्ता नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यसरी, हामी चिन्तित व्यक्तिलाई मद्दत गर्न सक्ने थप महत्त्वपूर्ण जानकारीहरू अलग गर्छौं।

के चिन्ता नियन्त्रण गर्न सम्भव छ?

हो, चिन्ता नियन्त्रण गर्न सम्भव छ। सबैभन्दा पहिले, चिन्ता मानव जीवनको एक हिस्सा हो, यसले हामीलाई अज्ञात परिस्थिति वा खतरा र खतराको परिस्थितिहरूको सामना गर्न र ध्यान दिन तयार गर्दछ। तपाईंले स्वास्थ्य पेशेवरहरूको सहयोगको अतिरिक्त शरीरलाई व्यायाम गर्ने र आत्म-ज्ञान खोज्ने दैनिक अभ्यासहरूद्वारा चिन्ता र चिन्ता विकारहरू नियन्त्रण गर्न सिक्न सक्नुहुन्छ।

चिन्ताका लागि वैकल्पिक उपचार

अतिरिक्त यस लेखमा उल्लेख गरिएका अभ्यासहरू र मनोवैज्ञानिकहरू र मनोचिकित्सकहरूको सहयोगमा, चिन्ता नियन्त्रण अन्य प्रविधिहरू पनि गर्न सकिन्छ, जस्तै: एक्यूपंक्चर, फूलको उपचार, फाइटोथेरापी, रिफ्लेक्सोलजी र वैकल्पिक चिकित्साका अन्य अभ्यासहरू।

तनाव र चिन्ताको भावना कम गर्ने वैकल्पिक प्रविधिको परीक्षण उपचारको लागि लाभदायक हुन सक्छ। तसर्थ, आफ्नो डाक्टर वा मनोवैज्ञानिकसँग कुरा गर्नुहोस् र एक सुरु गर्न राम्रो पेशेवरहरू खोज्नुहोस्वैकल्पिक उपचार।

मनोवैज्ञानिक वा मनोचिकित्सकहरू मार्फत व्यावसायिक सहयोगको खोजी

चिन्तित विकारबाट पीडित व्यक्तिको लागि थेरापी वा मनोचिकित्सक फलोअप गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। थेरापीसँग मनोविश्लेषण, संज्ञानात्मक व्यवहार, घटना विज्ञान, अन्य मनोविज्ञान दृष्टिकोणहरू जस्ता धेरै दृष्टिकोणहरू छन्।

त्यसैले, एक मनोवैज्ञानिक र/वा एक मनोचिकित्सक खोज्नुहोस् जसले सेवा कसरी सुन्न र सञ्चालन गर्ने, जडान निर्माण गर्न जान्दछन्। तपाईं संग। महत्त्वपूर्ण कुरा सधैं व्यावसायिक मद्दत खोज्नु हो जसले तपाईंको अवस्थाको लागि उत्तम उपचार कसरी संकेत गर्ने भनेर जान्दछन्।

चिन्ता कसरी नियन्त्रण गर्ने भनेर सिकिसकेपछि, के म मनोचिकित्सा उपचार त्याग्न सक्छु?

होइन, कुनै पनि चिकित्सा उपचार आफैं रोकिनु हुँदैन, तपाईंले उपचार भरि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ ताकि तपाईंले औषधिको प्रयोग अन्त्य गर्ने उत्तम तरिका पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ।

नियन्त्रित औषधिको प्रयोग जिम्मेवारीपूर्वक गर्नुपर्छ, संकेत गरिएको खुराक र समयहरू पछ्याएर। थप रूपमा, यो एक विशेष पेशेवर द्वारा गरिएको मेडिकल फलो-अप कायम राख्न आवश्यक छ।

जस्तै, चिन्ता र चिन्ता विकारहरूको उपचार गर्न मद्दत खोज्नु सामान्य हो, र लक्षणहरू नियन्त्रण गर्न सिक्ने एक धेरै महत्त्वपूर्ण चरण हो। जसले दिनचर्या र सामाजिक अन्तरक्रियालाई असर गर्छ। याद गर्नुहोस् कि तपाईले एक्लै यो समस्याको सामना गर्नुपर्दैन।

मिलाप गरेरउपचार, चिकित्सीय प्रक्रियाहरू र नयाँ बानीहरू तपाईं आफ्नो विचार व्यवस्थापन गर्न सक्षम हुनेछ र जीवन सामना गर्न आवश्यक स्वभाव हुनेछ।

चिन्ता भनेको के हो

चिन्ता भनेको भावनाको लागि प्रयोग हुने शब्द हो जसले विषयलाई तनाव वा खतरा र उच्च सिर्जना गर्ने अन्य परिदृश्यहरूको सामना गर्न तयार गर्दछ। अपेक्षाहरू। सबै मानिसहरू डर, चिन्ता, पीडा र घबराहट उत्पन्न गर्ने चिन्ताको अवस्थाबाट गुज्र्छन्।

चिन्ताको भावनालाई व्यवस्थापन गर्न सिक्नु भनेको दैनिक जीवनको सामना गर्न आत्म-ज्ञान र विधिहरूको माग गर्ने प्रक्रिया हो। मनोवैज्ञानिक विकारहरू जस्तै चिन्ता, अवसाद, आतंक आक्रमणहरूले उत्पादकता र जीवन परिस्थितिहरूसँग सामना गर्न, व्यक्तिको मुड, व्यवहार र तर्कलाई असर गर्छ।

कुनै पनि विकारलाई पहिचान गरी उचित रूपमा उपचार गर्न आवश्यक छ। यद्यपि, सबैले सामना गर्ने चिन्ताको अतिरिक्त, त्यहाँ चिन्ता विकारहरू छन्, जसले व्यक्तिमा दुःख र चिन्ताको भावना, अत्यधिक डर र आशंका उत्पन्न गर्दछ।

चिन्ता विकार

चिन्ता विकार चिन्ता एक मानसिक स्वास्थ्य अवस्था हो जसले एक भावनात्मक अवस्था उत्पन्न गर्दछ, जसमा व्यक्ति निरन्तर चिन्तित, व्यथित वा तनावमा रहन्छ, जसले गर्दा उनीहरू दैनिक गतिविधिहरू गर्न असमर्थ हुन्छन्। चिन्ता विकारहरू विभिन्न परिस्थितिहरूको कारणले गर्दा हुन्छन् र सामान्यतया सम्बन्धित छन्दर्दनाक अनुभव वा तनावपूर्ण अवस्थाहरू।

चिन्ताका सबैभन्दा सामान्य प्रकारहरू हुन्: सामान्यीकृत चिन्ता विकार (GAD), जुनूनी बाध्यकारी विकार (OCD), पोस्ट-ट्राउमेटिक तनाव विकार, सामाजिक फोबिया र अन्य फोबियाहरू। जब यी विकारहरू अवलोकन र उपचार गरिएनन्, तिनीहरूले सामान्य चिन्ताको अवस्थाहरूमा हस्तक्षेप गर्न थाल्छन्, जसले व्यक्तिका सबै गतिविधिहरूलाई असर गर्छ र बारम्बार आक्रमणहरू हुन सक्छ।

चिन्ता विकारका लक्षणहरू व्यक्तिपिच्छे फरक हुन्छन्, तर तिनीहरू मानसिक र दुवै रूपमा प्रकट हुन्छन्। शारीरिक रूपमा। तसर्थ, लक्षणहरू र उपयुक्त उपचार पहिचान गर्न व्यावसायिक निगरानी आवश्यक छ, जसमा मनोचिकित्सा र आवश्यक भएमा औषधिद्वारा उपचार समावेश हुन सक्छ।

चिन्ताको अनुभूति

चिन्ताको अनुभूति डर र अज्ञात अवस्थाको सामनामा तीव्र चिन्ता। सबै मानिसहरू यस भावनाको साथ बाँच्छन् र कुन परिस्थितिहरूले तीव्र डर उत्पन्न गर्दछ भनेर बुझ्नको लागि एक उपचारात्मक प्रक्रिया आवश्यक छ, यसलाई सामना गर्न सम्भव बनाउँदछ, किनकि चिन्ताको भावनाले आफूलाई पक्षाघात नहोस् भन्ने महत्त्वपूर्ण छ।

द कुन मानसिक स्वास्थ्य विकारले दैनिक परिस्थितिको सामना गर्न हस्तक्षेप गरिरहेको छ भनेर बुझ्नको लागि पहिलो चरण भनेको यो भावना उत्पन्न गर्ने लक्षण र विचारहरू अवलोकन गर्नु हो।

मानसिक स्वास्थ्य विकारहरू बीचको भिन्नताहरूचिन्ता र चिन्ताको भावना

नामकरण र शारीरिक र मानसिक अभिव्यक्तिहरू समान भए तापनि, चिन्ता विकार र चिन्ताको भावना दुई फरक समस्याहरू हुन्। चिन्ताको अनुभूति सबै मानिसहरूले महसुस गर्छन्, जब तिनीहरूले आफूलाई घबराहट, डर र चिन्ता उत्पन्न गर्ने परिस्थितिहरूमा फेला पार्छन्।

यो शरीरको स्वाभाविक प्रतिक्रिया हो, तर यो एक अशान्ति हुन सक्छ जसले उपलब्धिमा बाधा पुर्‍याउँछ। कार्यहरू नियमित गतिविधिहरू र सामाजिक अन्तरक्रियाको। चिन्ता विकार एक मानसिक स्वास्थ्य समस्या हो जुन ध्यान, निवारक हेरचाह र उपचारको योग्य छ, विशेष गरी संकटको समयमा, ताकि जीवनमा नोक्सान नहोस्।

चिन्ता विकार विभिन्न तरिकामा प्रकट हुन्छ, तर केहि लक्षणहरू बढी हुन्छन्। सामान्य, जस्तै सास फेर्न, कम्पन, छाती दुखाइ, अनिद्रा र असंतुलित विचार। विश्व स्वास्थ्य सङ्गठन (WHO) का अनुसार विश्वभर करिब २० करोड मानिसहरू चिन्ताबाट पीडित भएको रिपोर्ट गर्छन् र कार्यदिवसको तीव्रता र भित्र र बाहिरको सामाजिक गतिशीलताका कारण यो संख्या वार्षिक रूपमा बढ्दै गएको छ।

त्यसैले , चिन्ता र चिन्ता विकार फरक छन्, तर दुबै उपस्थित संवेदनाहरू जुन केहि स्वस्थ बानीहरू अपनाएर सामना गर्न सकिन्छ, जस्तै शारीरिक व्यायाम, र स्वास्थ्य पेशेवरहरूको निगरानीमा।

लक्षणहरूचिन्ताको संकट

चिन्ताका मुख्य लक्षणहरू शारीरिक र मानसिक क्षेत्रहरूमा प्रकट हुन्छन्, जसले व्यवहार, भावनात्मक र संज्ञानात्मक अशांति उत्पन्न गर्दछ। यद्यपि चिन्ता व्यक्तिपिच्छे फरक रूपमा प्रकट हुन्छ, यो सास फेर्न समस्या र सामाजिक अन्तरक्रियामा कठिनाइ रिपोर्ट गर्न धेरै सामान्य छ।

अन्य लक्षणहरू हुन सक्छन्: अत्यधिक चिन्ता, पीडा, असंतुलित महसुस, भ्रम मानसिक स्वास्थ्य, नकारात्मक विचार, कठिनाई। एकाग्रता, ढिलाइ, सास फेर्न गाह्रो, शरीर कम्पन, अनिद्रा, झुकाव र आन्दोलन।

लक्षणहरू उपचार नगर्दा, चिन्तित व्यक्तिको क्लिनिकल चित्र बिग्रन्छ, जसले चिन्ताको संकट निम्त्याउँछ। चिन्ताको संकटको समयमा, लक्षणहरूको तत्काल नियन्त्रणको लागि पेशेवर मद्दत खोज्नु आवश्यक छ, साथै, तपाईंले केही दैनिक अभ्यासहरूद्वारा चिन्ताका लक्षणहरूलाई नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ।

चिन्ता नियन्त्रण गर्ने सुझावहरू

यदि तपाईं चिन्ताका लक्षणहरूबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, यसलाई तपाईंको दिनचर्या र संकटको समयमा नियन्त्रण गर्न सिक्नु महत्त्वपूर्ण छ। त्यसोभए, हामी केही अभ्यासहरू र स्वस्थ बानीहरू अलग गर्छौं जसले तपाईंको दिनहुँ चिन्ता नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।

तपाईंको दैनिक दिनचर्या व्यवस्थित गर्नुहोस्

अव्यवस्थित र ढिलाइ चिन्ताको प्रभाव हो जसले जीवनका सबै क्षेत्रहरूलाई असर गर्छ। तसर्थ, कार्यहरू पूरा गर्न सक्षम हुन दिनचर्या कायम राख्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।सामाजिक र काम। बिस्तारै बिस्तारै सुरु गर्नुहोस्, त्यो दिन गर्नु पर्ने मुख्य गतिविधिहरू निर्धारण गर्दै र यदि तपाइँ प्रस्तावित सबै काम गर्न सक्नुहुन्न भने चिन्ता नगर्नुहोस्, तपाइँ अर्को दिन जारी राख्न सक्नुहुन्छ।

त्यसपछि, काम निर्धारण गर्नुहोस्। गतिविधिहरू र फुर्सदका लागि विशेष क्षणहरू, ताकि तपाईं आफ्नो दिनभर रमाइलो र आराम गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको स्मार्टफोन एजेन्डामा पनि, नोटबुक वा प्लानरमा नोटहरूको साथ दिनचर्या संगठन गर्न सकिन्छ। महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको संगठन विधि पत्ता लगाउनु हो जुन तपाईंको लागि उत्तम काम गर्दछ।

आत्म-ज्ञान

आफैलाई जान्नु भनेको तपाईलाई के असर गर्छ र हाम्रो अनुभवको सकारात्मक र तनावपूर्ण परिस्थितिहरूको सामना कसरी गर्ने भनेर पहिचान गर्नु हो। तसर्थ, चिन्ताको सन्दर्भमा, कुन परिस्थितिले तपाईलाई गहिरो प्रभाव पार्छ र चिन्ताका लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न तपाईले कुन अभ्यासहरू अपनाउन सक्नुहुन्छ भनेर जान्न आवश्यक छ।

आत्म-ज्ञानको खोजीमा, तपाईंले पाउनुहुनेछ। तपाईंको लागि के राम्रो छ र तिनीहरूको मनोवृत्तिमा के परिवर्तन गर्न सकिन्छ, चिन्ता नियन्त्रणको लागि सकारात्मक प्रभावहरूलाई बढावा दिनुहोस्।

तिनीहरूको भावना र विचारहरू बुझ्नुहोस्

चिन्तित व्यक्तिको बारेमा धेरै सोच्ने बानी हुन्छ। उनीहरूले भोगिरहेका समस्याहरू र उनीहरूले सामना गरिरहेका परिस्थितिहरू। अहिलेसम्म भएको छैन, जीवनलाई प्रभाव पार्ने अत्यधिक चिन्ता उत्पन्न गर्दै। थप रूपमा, अपराध र शर्मको भावना चिन्तामा बारम्बार हुन्छ, साथसाथै डर पनिअरूले के सोचिरहेका छन् भन्ने बारे अत्यधिक र चिन्ता।

यी भावनाहरू र विचारहरूको उत्पत्तिलाई प्रतिबिम्बित गर्नु चिन्ता विकारसँग सामना गर्ने तरिका हो। तपाईंको चिन्ता के हो र चिन्ताको परिणामको रूपमा ओभरफ्लो हुने भावनाहरू पहिचान गर्नुहोस्, यदि सम्भव छ भने, मनोवैज्ञानिकले तपाईंलाई यी भावनाहरू र निरन्तर विचारहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

आफ्नो सास नियन्त्रण गर्न सिक्नुहोस्

दिनभरि सही सास फेर्न बानी विकास गर्नुहोस्। गहिरो सास लिनुहोस् र यस अभ्यासमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्, आफ्नो विचारलाई शान्त पार्न र आफ्नो दिनचर्यामा आफ्नो एक पल बिताउनको लागि प्रयोग गर्नुहोस्।

सास फेर्न गाह्रो हुनु र सास फेर्न गाह्रो हुनु चिन्ताको आक्रमणका सामान्य लक्षणहरू हुन्। कुनै पनि गतिविधि गर्नु अघि आफ्नो सास नियन्त्रण गर्न एक पज। केही मिनेटको लागि श्वासप्रश्वास गतिविधिको साथ सुरु गर्नु बिहान यो अभ्यास गर्ने तरिका हो।

प्रश्न नकारात्मक विचार

नकारात्मक विचार र निराशावाद पनि चिन्ताका हानिकारक प्रभावहरू हुन्, जसले कार्यहरूलाई पक्षाघात बनाउँछ। र चिन्तित व्यक्तिलाई आत्म-विश्वासको कमी बनाउँछ।

तपाईको नकारात्मक विचार र केहि नराम्रो हुन गइरहेको छ भन्ने विचारले तपाइँलाई जारी राख्नबाट रोक्न सक्दैन, यद्यपि, यी विचारहरूबाट भाग्नु उत्तम तरिका पनि होइन। आदर्श भनेको पहिचान गर्नु हो कि कुन विचारहरूले तपाईलाई चिन्ता गर्छ र प्रश्न गर्दछतिनीहरूको सत्यता, चिन्ताले तपाईंको लक्ष्यलाई नोक्सान नहोस् भनेर तपाईंले कुन कार्यहरू गर्न सक्नुहुन्छ भनेर निर्धारण गर्दै।

आफैसँग त्यस्तो माग नगर्नुहोस्

चिन्तासँग बाँच्नु भनेको कुनै त्रुटि बिना कुनै पनि गतिविधि गर्न चाहनु हो। , आफूलाई दिनचर्यामा एक अप्राप्य पूर्णताको माग गर्दै। तपाईंले सबै कुरा ह्यान्डल गर्नुपर्दैन र केही कार्यहरू तपाईं एक्लैमा निर्भर गर्दैनन्, दायित्वहरू साझा गर्नुहोस्।

त्यसैले आफूलाई धेरै चार्ज नगर्नुहोस् र जब चीजहरू बाहिर आउँदैनन् तब आफैलाई दोष नदिनुहोस्। तपाईंले पहिले आदर्श रूपमा। अहिलेसम्मका आफ्ना उपलब्धिहरू, साथै तपाईंले दैनिक गर्नुहुने अन्य राम्रा कामहरू सम्झनुहोस्।

आफ्नो दैनिक लक्ष्यहरू वा जीवन लक्ष्यहरूमा पुग्ने एउटा राम्रो तरिका साना कार्यहरूको योजना बनाउनु हो जसले खोजीमा हिड्न मद्दत गर्नेछ। तपाईं के पूरा गर्न वा हासिल गर्न चाहनुहुन्छ। यसरी, तपाईं राम्रो संगठित हुनुहुनेछ र साना पूर्वनिर्धारित कार्यहरू गर्दा तपाईंले कार्य पूरा गरेको महसुस गर्नुहुनेछ।

खानामा ध्यान दिनुहोस्

खानाको ख्याल राख्नु एउटा बानी हो। जुन चिन्ताबाट पीडित व्यक्तिहरूले प्राप्त गर्न आवश्यक छ, किनभने केही खानेकुरा हानिकारक हुन्छन् र चिन्ताका लक्षणहरूलाई तीव्र बनाउन सक्छ, जस्तै कफी, चिनी, प्रशोधित खाना र अल्कोहलयुक्त पेय पदार्थ।

संतुलित आहार र केही खानेकुराहरू, जस्तै माछा, सिट्रस फलफूल र केराले चिन्तित व्यक्तिको शरीर र दिमागको पक्षमा कल्याणको भावना ल्याउन सक्छ।तपाईलाई सबैभन्दा मनपर्ने खानेकुराहरू त्याग्नु आवश्यक छैन, तर आहारमा सन्तुलन हुनु आवश्यक छ, भिटामिन र पोषक तत्वहरूले भरिपूर्ण खानाहरू मिलाएर।

शारीरिक क्रियाकलापहरूको अभ्यास

शारीरिक राख्ने तपाईंको दिनचर्यामा गतिविधि यो चिन्ता नियन्त्रणको लागि अत्यन्त लाभदायक हुनेछ। शरीर र दिमागको लागि शारीरिक गतिविधिहरू अभ्यास गर्ने फाइदाहरू वैज्ञानिक रूपमा प्रमाणित छन्, त्यसैले जिममा वा सडकमा हिंड्दा, तपाईंको शरीरलाई व्यायाम गर्नु आराम गर्ने र तपाईंको दैनिक जीवनमा थप उत्पादकत्व घुसाउने तरिका हुनेछ।

तपाईले विभिन्न प्रकारका अभ्यास र खेलकुदहरू पत्ता लगाउने मौका लिन सक्नुहुन्छ जबसम्म तपाईलाई सबैभन्दा मनपर्ने एक भेट्टाउनुहुन्न। हिड्ने, दौडने, पौडी खेल्ने वा झगडा गर्ने सबै राम्रो विकल्प हुन्। अघि बढ्नुहोस्!

रमाइलो शौक र गतिविधिहरू

एक धेरै रमाइलो शौक वा गतिविधि खोज्नु भनेको आफैलाई प्राथमिकता दिने र एकै समयमा रमाइलो गर्ने तरिका हो। आफूलाई विचलित गर्नको लागि एक क्षण हुनु भनेको काम र अन्य दायित्वहरूमा जिम्मेवारी लिनु जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ।

चाहे यो नृत्य होस् वा म्यानुअल गतिविधि, तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्ने कुरा पत्ता लगाउनु भनेको चिन्ता नियन्त्रण गर्ने अभ्यास हो। आफैलाई प्राथमिकता दिनुहोस् र पत्ता लगाउनुहोस् कुन कार्य तपाईंको दैनिक जीवनमा आनन्दको बाटो हुन सक्छ।

चिन्ता उत्पन्न गर्ने अवस्था र गतिविधिहरूबाट टाढा रहनुहोस्

चिन्ता विकार पहिचान गर्ने र स्वीकार गर्ने प्रक्रियाले तपाईंलाई आवश्यक छ केही निर्णय गर्न