Psyllium ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို သင်သိပါသလား။

Psyllium သည် အိန္ဒိယနိုင်ငံတွင် အဓိကအားဖြင့် တွေ့ရှိပြီး စိုက်ပျိုးထားသော Plantago ovata အစေ့များမှ ထွက်လာသော ပျော်ဝင်သောဖိုင်ဘာတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ဤအစေ့သည် သေးငယ်သော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။ ရေတွင်အလွန်ကောင်းမွန်သောပျော်ဝင်နိုင်မှုကြောင့် psyllium သည် ရေကိုစုပ်ယူနိုင်ပြီး ထူထဲသောဒြပ်ပေါင်းတစ်ခုဖြစ်လာကာ အူသိမ်အတွင်း အစာချေဖျက်ခြင်းကို ခံနိုင်ရည်ရှိသည်။

အချို့အကျိုးကျေးဇူးများဖြစ်သည့် အူလမ်းကြောင်းကိုထိန်းညှိပေးခြင်း၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုလျှော့ချပေးခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့် ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသော ဤအစွမ်းထက် အမျှင်ဓာတ်တွင် ပါဝင်ပါသည်။ ဤအကြောင်းအရာကို ပိုမိုသိရှိလိုပါသလား။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဆောင်းပါးအပြည့်အစုံကို ဖတ်ရှုပါ။

Psyllium အကြောင်း ပိုမိုနားလည်ခြင်း

Psyllium သည် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို သယ်ဆောင်ပေးသည့် အစေ့ငယ်လေးဖြစ်ပြီး အဓိကအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းကို ရည်ရွယ်ပါသည်။ အမျှင်ဓာတ်သည် လူတို့ကြားတွင် လူသိနည်းသော အမျှင်ဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး အပျော့စားဝမ်းနုတ်ဆေးအဖြစ် လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး အစုလိုက်အပြုံလိုက် ကြီးထွားစေနိုင်သည်။ အောက်တွင်ဖတ်ရှုပြီး ဤအမျှင်ဓာတ်လေးများအကြောင်း ပိုမိုရှာဖွေပါ။

Psyllium ဆိုသည်မှာ အဘယ်နည်း။

Psyllium သည် Plantago ovata အပင်၏ အစေ့ခွံများမှ ပြုလုပ်ထားသော အမျှင်ပုံစံဖြစ်ပြီး ispaghula အမည်ဖြင့်လည်း တွေ့ရှိနိုင်သည်။ ၎င်းသည် သဘာဝဝမ်းနုတ်ဆေးအဖြစ် ၎င်း၏အာနိသင်အတွက် အလွန်အမင်းရှာဖွေနေပါသည်။

psyllium သည် ပရိုဘိုင်အိုတစ် (probiotic) ဖြစ်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်၊psyllium ဖြင့် ကုသစဉ်တွင် အဖြစ်များဆုံးအရာများမှာ ပိုလျှံနေသောဓာတ်ငွေ့များ၊ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းခြင်း တို့ဖြစ်သည်။ psyllium သည် အူထုထည်ကို ဖန်တီးပေးနိုင်ပြီး ဝမ်းနုတ်ဆေးအာနိသင်ရှိသောကြောင့် ထိုသို့ဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် သင့်တွင် psyllium ကို ပထမဆုံး သောက်သုံးပါက၊ အဆိုပါ ဆိုးကျိုးများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။

ပေါ်လာနိုင်သည့် အခြားသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများမှာ ဝမ်းလျှောခြင်း၊ ဝမ်းသွားခြင်း၊ မကြာခဏ ဝမ်းသွားခြင်း၊ အော့အန်ခြင်းနှင့် ဗိုက်နာခြင်း တို့ဖြစ်သည်။ အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း၊ ယားယံခြင်း၊ လည်ချောင်း သို့မဟုတ် မျက်နှာအနီးတွင် ရောင်ရမ်းခြင်းကဲ့သို့သော အချို့သောလူများတွင်လည်း ဖြစ်နိုင်ချေရှိသည်။ ဤသို့ဖြစ်လျှင် ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းပြသပါ။

Psyllium ၏ တားမြစ်ချက်များ

ယေဘုယျအားဖြင့်၊ လူအများစုသည် psyllium စားသုံးသောအခါ ဆိုးကျိုးများ မခံစားရပါ။ သို့သော်၊ အသက် 6 နှစ်အောက်ကလေးများ သို့မဟုတ် ခွဲစိတ်ပြီးနောက် အစာမျိုရခက်ခြင်း သို့မဟုတ် အူလမ်းကြောင်းပိတ်ဆို့နေသူများ၊ နာတာရှည်ဝမ်းချုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းချုပ်ခြင်းအတွက် စားသုံးရန်မအကြံပြုပါ။

psyllium သို့မဟုတ် ဆီးချိုရောဂါရှိသူများနှင့် ဓာတ်မတည့်သူများလည်း မစားသင့်ပါ။ ၎င်းတွင်သကြားပါ ၀ င်သောကြောင့်၎င်းကိုအသုံးပြုပါ။ သင့်တွင် သံသယများရှိပါက psyllium ကို မစားသုံးမီ သင့်အမှုကို အကဲဖြတ်ရန် ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အထူးကုနှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။

အစွမ်းထက် Psyllium ဖိုင်ဘာ၏ အကျိုးကျေးဇူးအားလုံးကို ခံစားလိုက်ပါ။

ဤဆောင်းပါးဖြင့် သင်လေ့လာနိုင်ခဲ့သည်။psyllium ၏ ဖြစ်နိုင်ချေ အကျိုးကျေးဇူးများအပြင် ၎င်း၏အသုံးပြုမှု၏ ကွဲပြားချက်များကို နားလည်ခြင်း။ ထို့ကြောင့်၊ psyllium သည် သင့်အစားအစာတွင် အမျှင်ဓာတ်ပိုမိုပါဝင်ရန် ကျန်းမာသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း စားသုံးရန် ညွှန်ကြားချက်များကို အမြဲလိုက်နာပြီး အရည်ကိုစုပ်ယူနိုင်သော အမျှင်ဓာတ်ဖြစ်ကြောင်း မမေ့ပါနှင့်။ ထို့ကြောင့် ရေများများသောက်ခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

ထို့ကြောင့် အစွမ်းထက် psyllium fiber ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ပိုမိုခံစားနိုင်ရန်၊ အာဟာရပညာရှင်ကဲ့သို့သော ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အထူးကု၏လမ်းညွှန်ချက်ကို အမြဲရယူပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အာရုံစိုက်လာသည့်အခါတွင်၊ psyllium ကိုသောက်သုံးခြင်း။ ၎င်းသည် သင့်အား အလွန်ကောင်းမွန်သော အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်သည့်အပြင် နှလုံးကို အကျိုးပြုပြီး အခြားသောရောဂါများကို ကုသရာတွင်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

Psyllium ၏ မူလအစနှင့် ဝိသေသလက္ခဏာများ

Psyllium husk သည် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို လျှော့ချပေးသည့် အမျှင်ဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည့် Metamucil တွင် အဓိကတက်ကြွသော ပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အာရှတွင် ပေါက်ဖွားလာသော Plantago ovata ၏ အစေ့အဆံမှ ထွက်လာသော ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ဖိုင်ဘာသည် ရေကိုစုပ်ယူနိုင်ပြီး၊ အခြားအရည်များနှင့်ရောလိုက်သောအခါတွင် ၎င်း၏အရွယ်အစားကို အဆ ၂၀ အထိ တိုးလာစေနိုင်သည်။

ထို့ပြင်၊ ၎င်းသည် အိန္ဒိယနိုင်ငံမှ ဖိုက်ဘာအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ပျော်ဝင်မပျော်ဝင်နိုင်သော ဖိုင်ဘာအရင်းအမြစ်တစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ Metamucil (100% သဘာဝ psyllium ဖြင့် ထုတ်လုပ်ထားသော ဆေး) သည် နှစ်ပေါင်း 80 ကျော်ကြာ၊ Psyllium သည် အူလှုပ်ရှားမှုကို လှုံ့ဆော်ရန်အတွက် အသုံးများသော အမျှင်ဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ၎င်းတို့ကို သင့်လျော်စွာအသုံးပြုနည်းကို သိရှိနိုင်ရန် ၎င်း၏လက္ခဏာများကို နားလည်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

Psyllium ၏ဂုဏ်သတ္တိများ

အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ တိုးတက်မှုအတွက် ပံ့ပိုးကူညီမှုကြောင့် Psyllium သည် လူသိများသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် အစွမ်းထက်သော သဘာဝအမျှင်များ (၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှု၏ 80% ခန့်သည် အမျှင်ဓာတ်ဖြစ်သည်) ဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းသည် ဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်း၏အစာခြေခြင်းကိုခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းသည် ကိုလက်စထရော၊ ထရစ်ဂလီဆာရိုက်နှင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်တို့ကို ထိန်းညှိပေးသည်။

ထို့အပြင်ထို့အပြင်၊ အခြားအစွမ်းထက်သောဖိုက်ဘာအရင်းအမြစ်များနှင့်မတူဘဲ၊ ခန္ဓာကိုယ်သည်ပုံမှန်အားဖြင့် psyllium ကိုကောင်းစွာခံနိုင်ရည်ရှိသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းကို စားသုံးမှုပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် ရရှိနိုင်ပြီး အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။

Psyllium သည် အဘယ်နည်း။

Psyllium သည် ပိုမိုထိန်းညှိထားသော အူလှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် သင့်လျော်ပြီး ရေစုပ်ယူနိုင်ပြီး မစင်များဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့် ဖယ်ရှားခြင်းကို လွယ်ကူချောမွေ့စေသောကြောင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ကုသခြင်းကဲ့သို့သော ကိစ္စများတွင် အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင် ၎င်းသည် အူလမ်းကြောင်း၏လုပ်ဆောင်မှုကို ကူညီပေးနိုင်သည့် အမျှင်ဓာတ်ဖြစ်သောကြောင့်၊ ယိုစိမ့်သောအူလမ်းကြောင်းများတွင် အသုံးပြုနိုင်သည်။

လူတစ်ဦး၏အူလမ်းကြောင်းလုပ်ဆောင်မှုကို ကူညီပေးသည့်အပြင်၊ psyllium သည် မကောင်းတဲ့ကိုလက်စထရောနှင့် သွေးကိုလျှော့ချရန် အရေးကြီးသောလုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုပါရှိသည်။ သကြား။ အစာစားပြီးနောက်။ အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှု အလွန်မြင့်မားသော အစေ့ဖြစ်သောကြောင့် စိတ်တိုလွယ်သောအူသိမ်အူမရောဂါတွင် သို့မဟုတ် ဝမ်းချုပ်သည့်အခါတွင် အသုံးပြုရန်ဖြစ်သည်။

Psyllium ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

သေးငယ်သည် အခြားပျော်ဝင်နိုင်သောအမျှင်များကဲ့သို့ psyllium စေ့သည် လုံးလုံးပြိုကွဲခြင်း သို့မဟုတ် စုပ်ယူခြင်းမရှိဘဲ အူသိမ်အတွင်းသို့ ဖြတ်သန်းသွားသည်။ သို့သော် အချို့သော သုတေသနများက psyllium သောက်သုံးခြင်းသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ နေရာများစွာအတွက် အကျိုးရှိကြောင်း၊ အချို့မှာ နှလုံးနှင့် ပန်ကရိယတို့ဖြစ်သည်။ နောက်အကြောင်းအရာများတွင် psyllium ၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်း ပိုမိုရှာဖွေပါ။

တိုးတက်ကောင်းမွန်သည်။အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေး

ဤအစေ့သည် ရေအမြောက်အမြားကို စုပ်ယူနိုင်စွမ်းရှိသောကြောင့် psyllium သည် အူကိုရေဓာတ်ထိန်းပေးကာ အူလှုပ်ရှားမှုကို ချောမွေ့စေကာ တစ်နည်းအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အလွန်ထိရောက်သော ဝမ်းနုတ်ဆေးအာနိသင်ရှိစေသည်။ psyllium သည် သင့်အစားအစာ၏ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်လာပါက၊ ၎င်းသည် ယေဘုယျအားဖြင့် အူကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။

ထို့ပြင်၊ စိတ်တိုလွယ်သောအူသိမ်အူမရောဂါ (IBS) နှင့် Crohn's disease ကဲ့သို့သော ရောဂါများသည် ပရိုဘိုင်အိုတစ်ဖြစ်သောကြောင့် psyllium ၏အကျိုးကျေးဇူးများရရှိနိုင်ပါသည်။ အူအတွင်းရှိ အကျိုးပြု သေးငယ်သော ဇီဝသက်ရှိများ၏ ကိုလိုနီနယ်မြေများ၏ ကျန်းမာရေးကို ထိန်းထားပေးသည့် အစားအစာဖြစ်သည်။ သို့သော် ဤဖိုင်ဘာအသုံးပြုမှုသည် သင့်အတွက်သင့်လျော်ခြင်းရှိ၊ မရှိ သိရှိရန် ဆရာဝန်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

၎င်းသည် နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်သည်

ပျော်ဝင်နိုင်သောအမျှင်များကို အခြေခံထားသော အစားအသောက်များ psyllium ကဲ့သို့ပင်၊ ၎င်းသည် triglycerides နှင့် ကိုလက်စထရောများ လျော့နည်းခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေပြီး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ နည်းပါးသည်။ တစ်နည်းအားဖြင့်ဆိုရသော်၊ ပျော်ဝင်နိုင်သောဖိုင်ဘာကို စားသုံးခြင်းသည် အသက် 50 ကျော်သူများအတွက် အလွန်အရေးကြီးသည့် ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်သည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုက psyllium ကို အနည်းဆုံး ခြောက်ပတ်ကြာ စားသုံးခြင်းသည် အဝလွန်သူများ သို့မဟုတ် အဝလွန်သူများကို လျှော့ချနိုင်သည့် ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း လေ့လာမှုတစ်ခုက ဖော်ပြသည်။ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအနည်းငယ်ရှိသော ကိုလက်စထရော။ သွေးပေါင်ချိန်နှင့် lipid အဆင့်များကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။နှလုံးကြွက်သားကို အားကောင်းစေပါသည်။

ကိုလက်စထရောကို ထိန်းညှိပေးသည်

အခြားအကြောင်းအရာများတွင် ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်း psyllium သည် အူလမ်းကြောင်းကို ပြီးပြည့်စုံသော သန့်စင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှ အာဟာရများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာစုပ်ယူနိုင်စေရန် ကူညီပေးကာ အညစ်အကြေးများကို ဖယ်ရှားရာတွင် ပိုမိုထိရောက်မှုရှိစေပါသည်။

( ၎င်းတို့တွင် LDL ၊ မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော ) သည် HDL (ကောင်းသော ကိုလက်စထရော) ကို စုပ်ယူရန် ကူညီပေးသည်။

psyllium ကိုအသုံးပြုခြင်း၏နောက်ထပ် အကျိုးကျေးဇူးမှာ သွေးတွင်း ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးသည်။ ဤဖိုင်ဘာသည် အဆီများ နှင့် သည်းခြေအက်ဆစ်များနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် စွန့်ထုတ်မှုလုပ်ငန်းစဉ်နှင့် ဆုံးရှုံးသွားသော သည်းခြေအက်ဆစ်များကို အစားထိုးရာတွင် ကူညီပေးသောကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ psyllium သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ကိုလက်စထရောနှင့် triglycerides များကျန်းမာစေရန်အတွက် အလွန်အရေးကြီးသော အမျှင်ဓာတ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချပေးသည်

သင်သည် သွေးတိုးပြဿနာကို ခံစားနေရသူ အမျိုးအစားဖြစ်ပါက၊ ဖိအား၊ psyllium ကိုအသုံးပြုသောအခါသွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချရန်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပြသသောလေ့လာမှုများစွာရှိကြောင်းသိပါ။ ၎င်းသည် ၎င်းနှင့်အတူပါရှိသော အမျှင်ဓာတ်များ၏ အကျိုးကျေးဇူး ပမာဏကို ပြသသည်။

၂၀၀၇ ခုနှစ်တွင် ထုတ်ဝေခဲ့သော Clinical and Experimental Hypertension ဂျာနယ်တွင် ဖော်ပြခဲ့သော လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် psyllium သည် သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချပေးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ သုတေသနကို အောက်ပါအတိုင်းလုပ်ဆောင်ခဲ့သည်- သွေးတိုးရောဂါပါဝင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ အဓိကအစာနှစ်စာမစားမီ 6 လကြာ psyllium လက်ဖက်ရည်ဇွန်း (3.5 ဂရမ်) ကို သောက်သုံးခဲ့သည်။ ဖိအားတွေ လျော့ကျစေတဲ့အပြင်၊ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ လျော့ကျခြင်းနှင့် အင်ဆူလင်ပမာဏကို မြန်ဆန်စေပါသည်။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းညှိပေးသည်

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည် သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်နှင့် ကိုလက်စထရောကို ကောင်းစွာထိန်းထားရန် လိုအပ်ပါသည်။ အလယ်အလတ်နှင့် ရေရှည်ရှုပ်ထွေးမှုများကို ရှောင်ရှားပါ။ ထို့ကြောင့်၊ အစာစားပြီးနောက်တွင် သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်ပမာဏကို ထိန်းညှိပေးကာ သွေးတွင်းကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျှော့ချပေးနိုင်သောကြောင့် ဆီးချိုဝေဒနာရှင်များအား အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝစွာ စားသုံးရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။

အသီးအနှံများ၊ psyllium ကဲ့သို့သော ပျော်ဝင်နိုင်သောအမျှင်များသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်စေသည်။ စုပ်ယူမှု လုပ်ငန်းစဉ် နှေးကွေးပြီး ဂလူးကို့စ် ပမာဏ မြင့်မားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး အကျိုးဆက်အနေဖြင့် အင်ဆူလင် ပမာဏ မြင့်မားသည်။ သွေးကြောအတွင်း လည်ပတ်နေသော ဂလူးကို့စ်ပမာဏကို ထိန်းညှိရာတွင် ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်များသည် အမျှင်များကြားတွင် အလိုအပ်ဆုံးဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် ကူညီပေးသည်

Psyllium သည် သင့်အား ဆုံးရှုံးရန် အရေးကြီးသော နည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ် ညွှန်းဆိုထားသည်။ ကျန်းမာသောနည်းလမ်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျခြင်းသည် အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ပြဿနာများနှင့် ဆက်စပ်နေသောကြောင့်၊ ဤအမျှင်ဓာတ်သည် အူလမ်းကြောင်း၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို တိုက်ရိုက်လုပ်ဆောင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ယေဘူယျအားဖြင့်၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ဖြတ်သန်းမှုကို လွယ်ကူချောမွေ့စေသော ပမာဏပိုကြီးပေးသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည် ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ အလုပ်မလုပ်တော့ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် psyllium ၏အကူအညီဖြင့် လုပ်ဆောင်ရမည့် အခြားအချက်မှာ ၎င်းကို စားသုံးသောအခါတွင် ပိုမိုကြာရှည်စွာ ကျေနပ်စေသည့် အကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်သည်။ထို့ကြောင့်၊ အစားအစာများများစားရန် ပြဿနာရှိသူများသည် စားသုံးမှုလျှော့ချခြင်း၊ စားသောက်မှုအလေ့အထများကို ပြောင်းလဲခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင် ကူညီပေးခြင်းတို့ကြောင့် အဆုံးသတ်သွားကြသည်။

Psyllium သောက်နည်း

နည်းလမ်းအချို့ရှိပါသည်။ psyllium ကို စားသုံးရန်နှင့် ဆောင်းပါးတွင် ဖော်ပြထားသော အကျိုးကျေးဇူးများကို ထုတ်ယူရန်။ နောက်အကြောင်းအရာများတွင် ဤအမျှင်ဓါတ်ကို ထိရောက်စွာစားသုံးနိုင်ပုံကို လေ့လာပါ။

စားသုံးရန်နည်းလမ်းများ

Psyllium အမှုန့်ကို ပါးစပ်ဖြင့်အသုံးပြုသင့်ပြီး 240 ml အရည် ml တစ်ခွက်တွင် အရည်ဖျော်ပြီး ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ မိမိနှစ်သက်ရာ အရည် (ရေ သို့မဟုတ် သစ်သီးဖျော်ရည်)။ အမှုန့်အားလုံးကို ပျော်အောင်လည်း ညင်သာစွာ လှုပ်ပေးရပါမယ်။ psyllium ကို သင့်အစားအစာတွင် တစ်ခုတည်းသော အမျှင်ဓာတ် အရင်းအမြစ်အဖြစ် အသုံးပြုရန် အကြံပြုထားခြင်း မရှိဘဲ၊ ထို့ကြောင့် နေ့စဉ်အမျှင်ဓာတ် အရင်းအမြစ်ကို ဖြည့်တင်းရန်အတွက် သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။

၎င်းကို ရောနှောစားသုံးခြင်းအပြင်၊ အရည်များ၊ ငှက်ပျောသီးကဲ့သို့သော oats နှင့် သစ်သီးများ ရောစပ်ခြင်းဖြင့် psyllium ကို သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။ ကိတ်မုန့်၊ ပေါင်မုန့်နှင့် ကွတ်ကီးကဲ့သို့သော ချက်ပြုတ်နည်းများ ပြုလုပ်ရာတွင် ပါဝင်ပစ္စည်းအဖြစ် အသုံးပြုခြင်းသည်လည်း ဤအမျှင်ဓာတ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ရရှိစေမည့် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

အရွယ်ရောက်ပြီးသူနှင့် အသက် 12 နှစ်အထက်ကလေးများ

လူကြီးများအတွက် လည်းကောင်း၊ အသက် 12 နှစ်အထက်ကလေးများ၊ အများစုတွင် Psyllium 5 g ကိုရေ 240 ml သို့ထည့်ရန်အကြံပြုထားသည်။ သို့သော် စားသုံးမိပါက ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံပြုချက် အရ၊ယေဘူယျအားဖြင့်၊ တစ်နေ့လျှင် တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် သုံးကြိမ်ပြုလုပ်သင့်သည်။

psyllium ကိုအသုံးပြုပုံသည် လူ၏အသက်အရွယ်အလိုက် ကွဲပြားသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ဤအမျှင်ဓာတ်ကို စားသုံးရန် ရွေးချယ်ရာတွင်၊ မှန်ကန်သော ပမာဏနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ကိုက်ညီမှု ရှိစေမည့်အပြင် ၎င်းကို အသုံးပြုရသည့် ရည်ရွယ်ချက်ကို သိရှိရန် ရွေးချယ်ရာတွင် အထူးကု သို့မဟုတ် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံပြုလိုပါသည်။ အမျှင်ဓာတ်ပါသောကြောင့် ၎င်းကို အလွန်အကျွံစားသုံးပါက ရောဂါလက္ခဏာအချို့ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သောကြောင့် အဆိုပါသတိထားရန် အရေးကြီးပါသည်။

နေ့စဉ်အသုံးပြုမှု

အရွယ်ရောက်ပြီးသူနှင့် အသက် 12 နှစ်အထက်ကလေးများအတွက် အကြံပြုထားသော psyllium ၏နေ့စဉ်အသုံးပြုမှုသည် တစ်နေ့လျှင် တစ်ကြိမ်မှ သုံးကြိမ်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ အရည်များ၊ ကိတ်မုန့် သို့မဟုတ် ပေါင်မုန့် ချက်ပြုတ်နည်းများ ရောနှောခြင်း သို့မဟုတ် oats ကဲ့သို့ပင် အခြားအမျှင်များနှင့် ရောစပ်ခြင်းရှိမရှိ၊ သင်စားသုံးသည့်ပုံစံ ကွဲပြားနိုင်သည်။

ဝမ်းနုတ်ဆေး

Psyllium သည် သဘာဝအပျော့စား ဝမ်းနုတ်ဆေးအဖြစ် လူသိများသော အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာရှိသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဝမ်းနုတ်ဆေးအဖြစ် အသုံးပြုရန် ငါးဂရမ်ကို တစ်နေ့သုံးကြိမ် ရေတစ်ခွက်သောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။ အကောင်းဆုံးမှာ အထူးကုဆရာဝန်၏ လမ်းညွှန်ချက်နှင့် ထုပ်ပိုးမှုတွင် သောက်သုံးသော ပမာဏကို လိုက်နာရန် ဖြစ်ပါသည်။

အသက် 6 နှစ်မှ 12 နှစ်ကြားကလေးများ

အသက် 6 နှစ်မှ 12 နှစ်ကြား ကလေးများအတွက် အကြံပြုချက်မှာ psyllium ကို တစ်နေ့လျှင် နှစ်ကြိမ်အထိ စားသုံးမှု နည်းပါးစေပါသည်။ သို့ရာတွင်၊ psyllium ကို မည်သို့စားသုံးရမည်ကို ပိုမိုသိရှိနိုင်ရန် အထူးကု သို့မဟုတ် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

သို့ အရည်အချင်းပြည့်မီသော အာဟာရပညာရှင်ကို ရှာပါ။ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်ကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် လုပ်ခြင်းဖြစ်စေ သင့်ရည်မှန်းချက်နှင့် အသက်အရွယ်အလိုက် ၎င်းကို အသုံးပြုနည်းကို ပိုကောင်းအောင် လမ်းညွှန်ပါ။ ထို့ကြောင့် အသက် 6 နှစ်မှ 12 နှစ်ကြားကလေးများအတွက် စားသုံးရန် ရည်ရွယ်သောအခါ ပို၍သတိထားပါ။

Psyllium နှင့် ပတ်သက်သော အခြားအချက်အလက်များ

Psyllium ကို အမှုန့် သို့မဟုတ် wafer ပုံစံဖြင့် အများဆုံးစားသုံးကြသည်။ ၎င်းကို ဆေးတောင့်၊ granules သို့မဟုတ် အရည်ပုံစံဖြင့်လည်း တွေ့ရှိနိုင်သည်။ ၎င်းသည် အရောင်းဆိုင်များရှိ ဝမ်းနုတ်ဆေးများတွင် အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်သည်။ နောက်အကြောင်းအရာများတွင်၊ psyllium ကို မည်သို့ရယူရမည်၊ ၎င်း၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့် တားမြစ်ချက်များကို သင်တွေ့လိမ့်မည်!

စျေးနှုန်းနှင့် Psyllium ကိုဝယ်ရမည့်နေရာ

Psyllium ကို သဘာဝထုတ်ကုန်စတိုးဆိုင်များ၊ ဒေသထွက်သီးနှံများ တွင် အလွယ်တကူရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ စတိုးဆိုင်များ၊ ဆေးဆိုင်များ သို့မဟုတ် အချို့သော သဘာဝ သို့မဟုတ် အထူးပြုထုတ်ကုန် ဝဘ်ဆိုဒ်များတွင်။ အများစုမှာ ဆေးတောင့်များ၊ အမှုန့် သို့မဟုတ် ဖွဲနုပုံစံဖြင့် တွေ့ရှိကြသည်။ အထူးသဖြင့် အွန်လိုင်းတွင်ရှိလျှင် ၎င်းကိုဝယ်ယူခြင်း၏ ယုံကြည်စိတ်ချရသောနည်းလမ်းကို အကဲဖြတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

psyllium ၏စျေးနှုန်းနှင့်ပတ်သက်၍၊ ၎င်းသည် စတိုးဆိုင်တစ်ခုမှ အခြားတစ်ခုသို့ကွဲပြားနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ အခကြေးငွေပို၍မကုန်စေရန် သင်၏သုတေသနပြုလုပ်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ သို့သော် သင့်အား စျေးနှုန်းနှင့် ပတ်သက်၍ အကြံဥာဏ်တစ်ခုပေးရန်၊ psyllium ၏ 1 ကီလိုဂရမ် အထုပ်တစ်ထုပ်သည် များသောအားဖြင့် 50 နှင့် 70 reais ကြား ကုန်ကျသည်။ 60 500 mg capsules ပါသော ပုလင်းတစ်လုံးသည် အများအားဖြင့် 30 နှင့် 40 reais ကြားတွင် ကုန်ကျပါသည်။

Psyllium ၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ