လက်ဖက်စိမ်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ပတ်သက်၍ ယေဘုယျ သုံးသပ်ချက်များ

လက်ဖက်စိမ်းသည် အရှေ့ပိုင်းကမ္ဘာ၏ ရိုးရာလက်ဖက်ခြောက်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ Camellia sinensis အရွက်မှရရှိသော လက်ဖက်ရည်သည် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိပြီး အရှေ့တိုင်းအသက်ရှည်မှုအတွက် တာဝန်ရှိသည်ဟု ယူဆလေ့ရှိသည်။ လက်ဖက်ရည်ကြမ်းတွင် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ဆီးချိုရောဂါ၊ အရွယ်မတိုင်မီ အိုမင်းရင့်ရော်မှုနှင့် ကင်ဆာအချို့ကိုပင် ကာကွယ်ပေးသည်။

ထို့ပြင်၊ ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စိတ်နေသဘောထားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။ သို့သော်၊ အခြားအရာအားလုံးကဲ့သို့ပင်၊ ၎င်းကိုသင်၏အစားအသောက်တွင်ထည့်သွင်းသောအခါသတိထားရန်လိုအပ်သည်။ အဆိုပါ အကျိုးကျေးဇူးများကြောင့် လက်ဖက်စိမ်းသည် အာရှတစ်ခွင်တွင် လူသုံးအများဆုံး ယမကာဖြစ်လာခဲ့သည်။

ဂျပန်တွင် လက်ဖက်စိမ်းသည် Chanoyu ဟုခေါ်သော လက်ဖက်ရည်ပွဲများတွင် ကွန်မြူနတီပြုလုပ်သည့် ယဉ်ကျေးမှုတွင် အခြေခံအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ အကျိုးကျေးဇူးများ၊ စားသုံးပုံနှင့် လက်ဖက်စိမ်း၏ တားမြစ်ချက်များကို သိရှိရန် ဤဆောင်းပါးကို ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။ သင့်ဘ၀တွင် လက်ဖက်စိမ်းကို ဘေးကင်းစွာ ထားနိုင်စေရန်အတွက် အသေးစိတ်အချက်များအားလုံးကို ကျွန်ုပ်တို့ သင့်အား တင်ပြပေးပါမည်။

လက်ဖက်စိမ်းတွင် ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ ဒြပ်ပေါင်းများ

လက်ဖက်စိမ်းသည် လူသားများအတွက် အကျိုးပြုဒြပ်ပေါင်းများ ကြွယ်ဝပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်။ ၎င်းတို့တွင် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် ကင်ဆာကို တိုက်ဖျက်ရန် ကူညီပေးသည့် ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများကို ဆောင်ကြဉ်းပေးသည့် ပိုလီဖီနော၊ သဘာဝဒြပ်ပေါင်းများ ပါဝင်သည်။ ဘယ်အရာတွေက အဓိကဒြပ်ပေါင်းတွေလဲဆိုတာကို အခုပဲ ရှာဖွေကြည့်လိုက်ပါ။

Caffeine

လက်ဖက်ရည်ထဲမှာ ကဖင်းဓာတ် အနည်းငယ်ပါ၀င်ပါတယ်။လေ့ကျင့်ခန်းများ။

သမားရိုးကျလက်ဖက်ရည်ကို တစ်နေ့လျှင် ၂ ခွက်မှ ၄ ခွက်ကြား၊ အစာများကြား၊ အစာမစားမီ မိနစ် ၃၀ နှင့် အစာစားပြီး ၂ နာရီအကြာတွင် သောက်သုံးလေ့ရှိသည်။ သို့သော်၊ လူတစ်ဦးတွင် လက်ဖက်စိမ်းအသုံးပြုခြင်းအတွက် တားမြစ်ချက်တစ်စုံတစ်ရာရှိပါက ဤအကြိမ်ရေကို လျှော့ချသင့်သည်။

ရေနွေးကြမ်းကို အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်း၏ အန္တရာယ်

အစာနှင့် အဖျော်ယမကာများအားလုံးကဲ့သို့ပင် စားသုံးပါက၊ လက်ဖက်စိမ်းထက် ပိုလျှံပါက ထိခိုက်မှုနှင့် မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်သည်။ လက်ဖက်စိမ်းကို အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်း၏ သက်ရောက်မှုအချို့မှာ ပျို့အန်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ အာဟာရစုပ်ယူရန်ခက်ခဲခြင်းနှင့် အစာအိမ်ယားယံခြင်းတို့ဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့် တော်ရုံတန်ရုံအသုံးပြုပြီး လက်ဖက်စိမ်းကို သင့်အစားအစာထဲသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းထည့်ပါ။ တစ်နေ့ကို တစ်ခွက်သောက်ပြီး တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပြီး တစ်နေ့ လေးခွက်ထက် မပိုတဲ့အပြင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကန့်သတ်ချက်တွေနဲ့ ဖြစ်နိုင်တဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေကို အမြဲစောင့်ကြည့်ပါ။

လက်ဖက်စိမ်းရဲ့ ဖြစ်နိုင်တဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး

သို့ပေမယ့်၊ လက်ဖက်စိမ်းကို လူအများစုက ကောင်းကောင်းသည်းခံနိုင်ပြီး ကဖိန်းဓာတ်များတဲ့ အာရုံခံနိုင်စွမ်းမြင့်မားတဲ့သူတွေမှာ အိပ်မပျော်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဤအခြေအနေမျိုးတွင်၊ ပိုကောင်းသည်မှာ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများမပြုမီနှင့် ပမာဏအနည်းငယ်ဖြင့် နေ့စဥ်အသုံးပြုရန် အကြံပြုထားသည်။

လက်ဖက်ရည်ကြမ်းသည် အထူးသဖြင့် အလွန်အကျွံသောက်သုံးသည့်အခါ အစာအိမ်နှင့် အသည်းကို ပြဿနာဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် လက်ဖက်စိမ်း သောက်သုံးခြင်းရဲ့ အဖြစ်အများဆုံး ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးကတော့အထူးသဖြင့် သံဓာတ်နှင့် ကယ်လ်စီယမ် အာဟာရစုပ်ယူမှု လျော့နည်းသွားသည်။ ထို့ကြောင့် အစားအသောက်များကြားတွင် မစားဘဲနေရန်မှာ အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

လက်ဖက်စိမ်းကို မသောက်သုံးသင့်သောသူများ

ရေနွေးကြမ်းကို ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ သောက်သုံးရန်မသင့်ပါ ၊ အချို့သော ဓာတ်ပစ္စည်းများကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်များ၊ လက်ဖက်ခြောက်က အချင်းဆီကို သွေးစီးဆင်းမှုကို လျော့ကျစေပြီး ကလေးငယ်ကို ထိခိုက်စေပါတယ်။ ထို့အပြင် နို့တိုက်နေသော အမျိုးသမီးများသည် ကလေးထံသို့ ဓာတုပစ္စည်းများ မကူးစက်စေရန်အတွက် ၎င်းကို မစားသုံးသင့်ပါ။

အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာရှိသူများသည် လက်ဖက်ရည်ကို ရှောင်သင့်သည်၊ သို့မဟုတ် အလွန်အမင်း မျှတအောင် သောက်သုံးသင့်ပါသည်။ အစာအိမ်နာနှင့် အစာအိမ်ရောင်ခြင်း၏ လက္ခဏာများ ပိုဆိုးလာသည်။ အသည်းပြဿနာရှိသူများသည် လက်ဖက်ရည်အလွန်အကျွံထွက်နိုင်သောကြောင့် ရှောင်သင့်ပါသည်။

ထို့ပြင်၊ နာတာရှည်အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် ကဖိန်းဓာတ်ကို အာရုံခံနိုင်စွမ်းမြင့်မားသူများသည် လက်ဖက်စိမ်းအသုံးပြုမှုကို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည် သို့မဟုတ် ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ သွေးခဲခြင်းကို ဆန့်ကျင်သော ဆေးဝါးများကို အသုံးပြုသူများသည် သွေးခဲခြင်းကို လျှော့ချပေးပြီး သွေးထွက်ခြင်းကိုပင် ဖြစ်စေသောကြောင့် လက်ဖက်စိမ်းကိုလည်း မသောက်သုံးသင့်ပါ။

နောက်ဆုံးတွင် သိုင်းရွိုက်ပြဿနာများ အထူးသဖြင့် သိုင်းရွိုက်ရောဂါရှိသူများသည် လက်ဖက်ရည်ကိုလည်း ရှောင်သင့်ပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဤလူများသည် လက်ဖက်ခြောက်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပြဿနာများဖြစ်စေနိုင်သည့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု ပိုမိုမြန်ဆန်လာသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

လက်ဖက်စိမ်းပြင်ဆင်နည်းများ

ယခုအခါ သင်သိလာရပြီဖြစ်သည်။လက်ဖက်စိမ်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ၊ ၎င်း၏ တားမြစ်ချက်များနှင့် ဂရုပြုမှုများ၊ သင့်လက်ဖက်ရည်ကို စနစ်တကျ ပြင်ဆင်ရန် အကောင်းဆုံး အကြံပြုချက်များကို သင်ပေးပါမည်။ ၎င်း၏ စားသုံးမှု၏ အကျိုးကျေးဇူးအားလုံးကို ရရှိရန် သင့်လက်ဖက်ခြောက်ကို အတတ်နိုင်ဆုံး အကောင်းဆုံးပြင်ဆင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ နားလည်အောင်ဖတ်ပါ။

လက်ဖက်ရွက်ကောင်းကို ရွေးချယ်ပြီး မှန်ကန်သော ပမာဏဖြင့် အသုံးပြုပါ

လက်ဖက်စိမ်းရွက်၏ အရည်အသွေးသည် ၎င်း၏စားသုံးမှုရလဒ်အတွက် အဆုံးအဖြတ်ဖြစ်သည်။ အကြီးစားရောင်းချသော အိတ်များတွင် အရွက်များ လတ်ဆတ်ခြင်းမရှိသည့်အပြင် မကြာခဏ ကြိတ်သည့်အခါတွင်လည်း ပင်စည်ကို အသုံးပြုကြသည်။

ထို့ကြောင့် အရွက်လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ကို ဦးစားပေး၍ အမှုန့် သို့မဟုတ် ကြေအောင် စားသုံးမည်ဆိုပါက၊ လက်ဖက်၊ သက်သေပြထားသော မူရင်းထုတ်ကုန်များကို ရှာဖွေပါ။ အသုံးပြုထားသော အရွက်များ၏ အရည်အသွေးသည် လက်ဖက်၏ အရသာကိုပင် လွှမ်းမိုးနိုင်သောကြောင့် ၎င်း၏ စားသုံးမှုကို ပိုမိုနှစ်သက်စေပါသည်။

နောက်ထပ် အရေးကြီးသော အချက်မှာ လက်ဖက်ကို ပြုလုပ်ရန် အရွက်ပမာဏ မှန်ကန်ခြင်း ဖြစ်ပါသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့် လက်ဖက်ရွက် ၂ ဂရမ်ကို ရေ ၁၇၀ မီလီလီတာတွင် အသုံးပြုသည်။ သို့သော်၊ အရွက်နှင့်ရေအချိုးအစားပြောင်းခြင်းဖြင့် လက်ဖက်၏နောက်ဆုံးအရသာကို ပြောင်းလဲနိုင်သောကြောင့် သင့်စိတ်ကြိုက်ချိန်ညှိပါ။

မှန်ကန်သောအပူချိန်တွင် ရေကိုအသုံးပြုပါ

အရသာရှိပြီး အာဟာရပြည့်ဝသောလက်ဖက်ရည်ကိုရရှိရန်၊ ရေ၏အပူချိန်ကိုလည်း ဂရုပြုပါ။ ရေနွေးအလွန်အကျွံသောက်ခြင်းက လက်ဖက်ခြောက်ကို ပိုခါးစေတဲ့အပြင် လက်ဖက်ရည်ထဲမှာပါတဲ့ အရာတွေကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

သို့သော် အေးလွန်းတဲ့ရေက လက်ဖက်ရည်ထဲက အရသာနဲ့ အာဟာရတွေကို ထုတ်ယူနိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။စာရွက်များ။ စံပြသည်မှာ ရေပွက်ပွက်ဆူလာသည်နှင့် ပွက်ပွက်ဆူလာသည်နှင့်တပြိုင်နက် အပူကိုပိတ်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ထို့နောက် အရွက်များထည့်ကာ အိုး သို့မဟုတ် ရေနွေးအိုးကို အဖုံးအုပ်ထားပါ။

သုံးမိနစ်အထိ ပေါင်း

လက်ဖက်စိမ်းအရွက်များသည် သိမ်မွေ့သောကြောင့် အကြာကြီးထား၍ အရသာနှင့် ပါဝင်မှုတို့ကို ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ . ထို့ကြောင့် အပူကိုပိတ်ပြီး အရွက်များထည့်သည့်အခါ ၎င်းတို့ကို ညှစ်ထုတ်ရန် အများဆုံး ၃ မိနစ်ခန့် စောင့်ပါ။

၃ မိနစ်အောက်သာ ထားခဲ့ပါက အရသာနှင့် အာဟာရဓာတ်များ ထုတ်ယူမှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သော်လည်း ၃ မိနစ်ထက်ကျော်လွန်ပါက၊ လေ့လာမှုများအရ လက်ဖက်ခြောက်သည် ခါးလာပြီး ၎င်း၏ antioxidant လုပ်ဆောင်ချက်ကို ဆုံးရှုံးနိုင်သည်ဟု လေ့လာချက်များအရ သိရသည်။ အချိန်တန်လျှင် သင့်လက်ဖက်ရည်ကြမ်းကို မှန်ကန်သောနည်းလမ်းဖြင့် ချက်ခြင်း လုံလောက်သော အကျိုးကျေးဇူးနှင့် အရသာရှိသော အရသာများကို ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။

mint သို့မဟုတ် သံပုရာရည်ထည့်

လက်ဖက်စိမ်းတွင် သဘာဝအတိုင်း ခါးသီးသော မှတ်စုများရှိသည်။ ၎င်းသည် လူအချို့ကို နှစ်သက်စေမည်မဟုတ်သည့်အပြင် စားသုံးမှုလွယ်ကူစေရန်အတွက် သံပုရာရည် သို့မဟုတ် မနုရွက်နှင့် ရောစပ်နိုင်သည်။

အရသာပိုမိုအရသာရှိစေသည့်အပြင်၊ ဤပေါင်းစပ်မှုများသည် လက်ဖက်ရည်၏အကျိုးကျေးဇူးများကို တိုးမြင့်စေသည်။ လက်ဖက်ရည်သောက်ရာတွင် အခက်အခဲရှိပါက သကြား သို့မဟုတ် ပျားရည်ဖြင့်လည်း ချိုနိုင်သည်။

လက်ဖက်စိမ်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများရှိသော်လည်း ၎င်း၏စားသုံးမှုအတွက် တားမြစ်ကန့်သတ်ချက်များ ရှိပါသလား။

လက်ဖက်ရည်ကြမ်း သောက်သုံးခြင်းသည် အရှေ့ပိုင်းယဉ်ကျေးမှုအတွက် ရှေးကျသော အလေ့အထတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဥပမာ ဂျပန်လူမျိုးတွေအတွက် လက်ဖက်စိမ်းက သပ်သပ်တင်မကဘူး။အာဟာရသာမက ဝိညာဉ်ရေးရာလည်း ပါပါသည်။

၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကို မျိုးဆက်ပေါင်းများစွာက အသိအမှတ်ပြုခဲ့ပြီး မကြာသေးမီက သိပ္ပံဆိုင်ရာလေ့လာမှုများက အတည်ပြုခဲ့သည်။ Camellia sinensis တွင် antioxidants နှင့် အမိုင်နိုအက်ဆစ်နှင့် ဗီတာမင်များကဲ့သို့သော အခြားအရာများ မြင့်မားစွာပါဝင်ပါသည်။ ၎င်း၏နေ့စဉ်အသုံးပြုမှုသည် နှလုံးကိုကာကွယ်ပေးသည်၊ စွမ်းအင်ပိုပေးသည်၊ ခုခံအားစနစ်ကိုကောင်းမွန်စေကာ အရွယ်မတိုင်မီအိုမင်းခြင်းကိုပင် နှောင့်နှေးစေသည်။ ဥပမာ- အိပ်မပျော်ခြင်း၊ အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြဿနာများ၊ အသည်းများလွန်းခြင်းနှင့် အာဟာရစုပ်ယူရန်အခက်အခဲများပင်။

ထို့ပြင် ကိုယ်ဝန်ဆောင် သို့မဟုတ် နို့တိုက်မိခင်များ၊ ကလေးများနှင့် နဂိုရှိပြီးသား ရောဂါတစ်ခုခုရှိသူများသည် လက်ဖက်ရည်ကို သောက်သုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်၊ သို့မဟုတ် ဆေးညွှန်းဖြင့်သာ ပြုလုပ်သင့်သည်။ လက်ဖက်စိမ်း ကဲ့သို့သော ဆေးဝါးများနှင့် တွဲသုံးပါက ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ရှိနိုင်သည်။

ထို့ကြောင့် သင့်အစားအသောက်တွင် မည်သည့်အစားအစာ သို့မဟုတ် သောက်စရာကိုမျှ မထည့်မီ အာဟာရပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပြီး အချိန်အပိုင်းအခြားအလိုက် စစ်ဆေးမှုများ ပြုလုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤနည်းဖြင့် သင်သည် လက်ဖက်စိမ်း သောက်သုံးခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ခံစားနိုင်ပြီး ဖြစ်နိုင်သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ရှောင်ရှားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

Caffeine သည် adenosine ဟုသိကြသော အာရုံကြောပို့လွှတ်မှုကို ပိတ်ဆို့ခြင်းဖြင့် ဦးနှောက်ကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ၎င်း၏လုပ်ဆောင်မှုကို ဟန့်တားခြင်းဖြင့်၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အာရုံကြောများကို ပစ်ခတ်ခြင်းနှင့် dopamine နှင့် noradrenaline ၏အာရုံစူးစိုက်မှု တိုးလာပါသည်။

ဤနည်းဖြင့် ကဖိန်းသည် စိတ်ခံစားချက်ကဲ့သို့သော ကဏ္ဍပေါင်းစုံတွင် သင့်ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ စိတ်ခံစားချက်၊ တုံ့ပြန်မှုအချိန်၊ မှတ်ဉာဏ်က သင့်ကို ပိုပြီးနိုးကြားစေတဲ့အပြင်။ လက်ဖက်စိမ်းနှင့် ဤဆက်စပ်မှု၏ နောက်ထပ်အရေးကြီးသောအချက်မှာ ၎င်း၏ antioxidant အလားအလာဖြစ်ပြီး ပုံမှန်ဆေးသောက်ပါက ဆဲလ်များ၏ oxidative stress ကို လျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

L-Theanine

L - Theanine သည် ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်အတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ထုတ်ပေးသည့် အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြစ်ပြီး သင့်ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပါသည်။ ပြေလျော့စေသည့် ဂုဏ်သတ္တိများရှိသော GABA ၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးမြှင့်ပေးကာ အယ်ဖာလှိုင်းများကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး စိတ်အားထက်သန်စေမည့် အလားအလာတစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။

ထို့အပြင် လက်ဖက်စိမ်းတွင်ပါရှိသော ကဖိန်းဓာတ်နှင့် L-theanine တို့သည် အာနိသင်ရှိသည်။ ဖြည့်စွက်။ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့နှစ်ခုသည် သက်ရှိများအတွက် အားကောင်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုများကို ပေါင်းစပ်ပြီး အဓိကအားဖြင့် ၎င်း၏ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်များနှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့သည် နိုးကြားမှုအခြေအနေကို တိုးမြင့်စေပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးတက်စေပြီး သက်သာရာရစေနိုင်သည်။ဖိစီးမှု။

Catechins

လက်ဖက်ရည်ကြမ်းတွင် catechins ဟုခေါ်သော ဓာတ်များ ရှိပါသည်။ ၎င်းတို့သည် catalase, glutathione reductase နှင့် glutathione peroxidase ကဲ့သို့သော ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို ချေဖျက်နိုင်စွမ်းရှိသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ဆဲလ်များပျက်စီးမှုကို တားဆီးပေးနိုင်သော ရောင်ရမ်းမှုဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။

Catechins သည် လက်ဖက်စိမ်းတွင် ပေါများပါသည်။ ၎င်းသည် အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို တိုက်ဖျက်ရန်နှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကဲ့သို့သော ရောဂါအမျိုးအစားအမျိုးမျိုးကို ကာကွယ်ရာတွင် ၎င်း၏အစွမ်းနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မျှတစေသည်။

လက်ဖက်စိမ်း၏ အသိအမှတ်ပြု အကျိုးကျေးဇူးများ

ဤအချိုရည်၏ အကျိုးကျေးဇူးများမှာ မရေမတွက်နိုင်အောင် များပြားသောကြောင့် ၎င်းတွင် အာဟာရဓာတ်များ၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများနှင့် ဗီတာမင်ဓာတ်များစွာ ပါဝင်သောကြောင့် သင်၏ autoimmune system ကို အားကောင်းစေပြီး၊ ရောဂါများစွာကိုကာကွယ်ပါ။ လက်ဖက်စိမ်း၏ အသိအမှတ်ပြု အကျိုးကျေးဇူးများကို အောက်တွင် ရှာဖွေလိုက်ပါ။

ကင်ဆာကိုကာကွယ်ပေးသည်

လက်ဖက်စိမ်းတွင် antioxidants ကဲ့သို့သော ဓာတ်များကြွယ်ဝသောကြောင့် ဆဲလ်များအတွင်း ပြန့်ကျဲနေသော ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကြောင့် ပျက်စီးမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတွင် catechins မြင့်မားစွာပါဝင်မှုကြောင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေပြီး ကင်ဆာဆဲလ်များဖွဲ့စည်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါသည်။

ထို့ကြောင့် လက်ဖက်စိမ်းကို ပုံမှန်သောက်သုံးခြင်းသည် ကင်ဆာအမျိုးအစားများဖြစ်သော ဆီးကျိတ်၊ အစာအိမ်၊ ရင်သား၊ အဆုတ်၊ သားဥအိမ်နှင့်ဆီးအိမ်။

အရွယ်မတိုင်မီ အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်

လက်ဖက်စိမ်း catechins သည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးပြီး အသားအရေ လျော့ရဲခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ၎င်းသည်အဆင့်မြင့် glycation ထုတ်ကုန်များထုတ်လုပ်ရာတွင်၎င်း၏တက်ကြွသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကြောင့် AGEs ဖြစ်သည်။ အရွယ်မတိုင်မီ အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းကို တားဆီးခြင်းနှင့် ခိုင်ခိုင်မာမာဆက်နွယ်နေသော အခြားဂုဏ်သတ္တိတစ်ခုမှာ အရေပြားပြန်လည်နုပျိုမှုကိုလည်း ကူညီပေးသည့် antioxidants လုပ်ဆောင်ချက်ဖြစ်သည်။

ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်မှုလုပ်ဆောင်ချက်သည် သွေးတွင်းကိုလက်စထရောအဆင့်ကို တိုးမြင့်စေပြီး ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်မှု သို့မဟုတ် oxidized ဖြစ်မလာအောင် ကာကွယ်ပေးသည်။ သွေးလွှတ်ကြောနံရံများသည် သွေးလည်ပတ်မှုနှင့် နှလုံးရောဂါတို့ကို ဖြစ်စေသည်။ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို နှိုးဆွပေးခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အဆီဓာတ်ကိုလည်း လျှော့ချပေးကာ လက်ဖက်စိမ်းကို သောက်သုံးသူများကို အသက်ရှည်စေပါသည်။

နှလုံးရောဂါကို ကာကွယ်ပေးသည်

လက်ဖက်စိမ်းသည် သင်၏ ကိုလက်စထရောကို ထိန်းညှိပေးနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့် low-density lipoprotein, LDL ပမာဏများသည် သွေးထဲတွင် မြင့်မားသော အာရုံစူးစိုက်မှုတွင် နှလုံးဖောက်ခြင်း သို့မဟုတ် လေဖြတ်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ထို့ပြင်၊ ၎င်းသည် သွေးထဲတွင် သွေးခဲများဖြစ်ပေါ်ခြင်းကို ဟန့်တားပေးနိုင်သည်၊ နှလုံးရောဂါပေါင်းများစွာနှင့် infarction နှင့်လေဖြတ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချ။ ဂျပန်နိုင်ငံရှိ လက်ဖက်စိမ်း သောက်သုံးမှုတွင် ဝိညာဉ်ရေးရာကဏ္ဍကို ပေါင်းထည့်ရန် တာဝန်ရှိသော ဗုဒ္ဓဘာသာဘုန်းတော်ကြီး Eisai ၏ အဆိုအရ လက်ဖက်စိမ်းသည် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါငါးပါးသာမက အထူးသဖြင့် နှလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် ကူညီပေးသည်

၎င်းကိုလူကြိုက်များစေသောဂုဏ်သတ္တိများထဲမှတစ်ခုကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုသူများအတွက် ၎င်း၏ ဆီးတား အာနိသင်သည် ပိုလျှံနေသော ခန္ဓာကိုယ်အရည်များကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ညစ်ညမ်းစေအောင် ကူညီပေးသည်။

ကဖင်း၊ ဖလေဗိုနွိုက်နှင့် catechins ကဲ့သို့သော ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ ဒြပ်ပေါင်းများလည်း ရှိပါသည်။ ဤအရာများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ဇီဝဖြစ်စဉ်များကို ကူညီပေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား စွမ်းအင်ပိုမိုသုံးစွဲစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် လှုံ့ဆော်ပေးသည်။

ခံတွင်းကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်

လက်ဖက်စိမ်း၏နောက်ထပ်အကျိုးကျေးဇူးမှာ ၎င်း၏ ပိုးသတ်ဆေးနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်များဖြစ်သည်။ သွားဖုံးများ ရောင်ရမ်းခြင်းအပြင် သွားဖုံးများ ရောင်ရမ်းခြင်းတို့ကို တားဆီးပေးသည့် ရောင်ရမ်းသော ဂုဏ်သတ္တိများ။

၎င်း၏ ဓာတုပစ္စည်းများသည် သင်၏ခံတွင်းသန့်ရှင်းရေးတွင် တက်ကြွစွာ လုပ်ဆောင်ကြပြီး သွားဖုံးရောင်ခြင်း၊ သွားဖုံးနှင့် သွားဖုံးရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။ သွားများကို ထောက်ပံ့ပေးသော အရိုးများ။

လက်ဖက်စိမ်းတွင် တွေ့ရှိရသည့် catechin epigallocatechin-3-gallate၊ ပိုးသတ်ဆေး၊ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်ပြီး တိုက်စားမှု ဆန့်ကျင်သည့် အရာတစ်ခုဖြစ်သည့် catechin epigallocatechin-3-gallate ဖြင့် ခံတွင်းဆေးရည် ထုတ်လုပ်ရန် လေ့လာမှုများပင် ရှိပါသည်။

အအေးမိခြင်း နှင့် တုပ်ကွေးရောဂါကို ကာကွယ်ပေးသည်

လက်ဖက်စိမ်း၏ ပိုးသတ်ဆေး၏ ဂုဏ်သတ္တိများနှင့် ဆက်စပ်နေသော အခြားလက္ခဏာမှာ ဗိုင်းရပ်စ်များနှင့် ဘက်တီးရီးယားများကို တိုက်ဖျက်ခြင်းဖြစ်ပြီး တုပ်ကွေးဗိုင်းရပ်စ်ပိုးကြောင့်ဖြစ်သော အအေးမိတုပ်ကွေးကဲ့သို့သော ရောဂါများ စတင်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါသည်။ a ဥပမာ။

ထိုဘက်တီးရီးယားများ ကြီးထွားမှုကို တားဆီးပေးသည့်အပြင် လက်ဖက်စိမ်းသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှ ရောဂါများကို ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိစေပါသည်။ဒီလိုမျိုး သွေးလွန်တုပ်ကွေးရောဂါကို တိုက်ဖျက်ရာတွင်ပင် လက်ဖက်စိမ်း၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို သက်သေပြသည့် လေ့လာမှုများစွာရှိသည်။

၎င်းသည် ဆီးချိုရောဂါကို ကာကွယ်ပေးသည်

လက်ဖက်စိမ်းတွင် antioxidants နှင့် catechins များပါရှိသောကြောင့် ၎င်းကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ oxidant ဒြပ်ပေါင်းများနှင့် ဆဲလ်များ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမှ ထွက်ပေါ်လာသော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း ကြောင့် တက်ကြွသော ခုခံအားစနစ် အကြား မညီမျှမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်သည့် ဓာတ်တိုးဖိစီးမှု။

၎င်းသည် အင်ဆူလင်ဟော်မုန်း၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး သွေးဂလူးကို့စ်အဆင့်ကို ချိန်ညှိပေးနိုင်သည်။ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဆီးချိုရောဂါကို ကာကွယ်ပေးသည့်အပြင်၊ ၎င်းသည် ကုသရာတွင်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ကူးစက်ရောဂါများကို တိုက်ဖျက်ပေးသည်

၎င်း၏ ပိုးသတ်ဆေး ဂုဏ်သတ္တိကြောင့် လက်ဖက်စိမ်းကို သောက်သုံးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ရောဂါပိုးများကို တိုက်ဖျက်ပေးပါသည်။ . ဤနည်းဖြင့် ၎င်းသည် ဘက်တီးရီးယားများကို တိုက်ဖျက်ရန်နှင့် တုပ်ကွေး A နှင့် B ကဲ့သို့သော ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးများ ပြန့်ပွားမှုကို ဟန့်တားရာတွင် အသုံးဝင်ပြီး အဖျားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကိုက်ခဲခြင်းကဲ့သို့သော ကူးစက်ရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချပေးသည်။

သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိပေးသည်

အချို့က လက်ဖက်စိမ်းတွင် ကဖင်းပါဝင်မှုနှင့် သွေးပေါင်ချိန်တိုးလာခြင်းတို့အတွက် စိုးရိမ်ကြသည်။ သို့သော်၊ အနိမ့်ဆုံးအာရုံစူးစိုက်မှုအပြင်၊ လေ့လာမှုများက catechins ၏မြင့်မားသောအာရုံစူးစိုက်မှုသည် လက်ဖက်စိမ်းလက်ဖက်ရည်ကြမ်းတွင် ဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ဖြစ်စေသည်- ၎င်းသည် သွေးဖိအားကိုထိန်းပေးသည်။

Catechins သည် အလားတူလက္ခဏာများရှိသည့် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ဖြစ်သည့် antioxidants များ လုပ်နိုင်သည်၊ သွေးကြောများကို ဖြေလျှော့ပေးခြင်း၊ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေခြင်း၊ ဆဲလ်များ ဓာတ်တိုးခြင်းနှင့် သွေးလည်ပတ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့သည် သွေးပေါင်ချိန်ထိန်းညှိပေးသည့် ကိရိယာတစ်ခုအဖြစ်လည်း ဆောင်ရွက်သည်။ ထို့အပြင် လက်ဖက်စိမ်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကိုလည်း လျှော့ချပေးကာ သွေးပေါင်ချိန်တက်ခြင်းကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါသည်။

ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေသည်

လက်ဖက်ရည်ကို ပုံမှန်သောက်သုံးခြင်းဖြင့် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်များကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကြောင်း သက်သေပြနိုင်သည့် သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများပင် ရှိပါသည်။ လက်ဖက်စိမ်းတွင် ပါဝင်သော ကဖိန်းဓာတ်ကဲ့သို့သော အစိတ်အပိုင်းများစွာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို နိုးကြားတက်ကြွစေသည့် စွမ်းရည်ရှိသောကြောင့် မှတ်ဥာဏ်ဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

နောက်ထပ် ဓာတ်တစ်မျိုးမှာ L-theanine ဖြစ်ပြီး၊ မကြာခဏ စားသုံးပါက စိတ်အပန်းပြေစေကာ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် မှတ်ဉာဏ်ကဲ့သို့သော လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ လူများသည် လက်ဖက်စိမ်းကို စားသုံးသောအခါတွင် စွမ်းအင်ပိုမိုရရှိပြီး အကျိုးဖြစ်ထွန်းမှု ပိုမိုခံစားရကြောင်း အစီရင်ခံထားသည်။

၎င်းသည် သက်တမ်းတိုးစေသည်

ယေဘုယျအားဖြင့်၊ နှလုံးရောဂါနှင့် ကင်ဆာရောဂါများကိုပင် ကာကွယ်ခြင်းဖြင့် လက်ဖက်စိမ်း၊ သက်တမ်းတိုးခြင်းအတွက် တက်ကြွသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ လက်ဖက်ခြောက်၏ အခြားအကျိုးကျေးဇူးများဖြစ်သည့် သွေးပေါင်ချိန်ထိန်းခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အဆီကျခြင်း၊ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေခြင်းနှင့် dementia ဖြစ်နိုင်ခြေကိုပင် လျှော့ချပေးခြင်းစသည့် အသက်ပိုရှည်၍ ကျန်းမာသော အသက်ကို ရရှိစေပါသည်။

ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းသည် အရွယ်မတိုင်ခင် အရွယ်မတိုင်မီ တွန်းလှန်ပေးပါသည်။ အရေပြားနှင့် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ နှစ်မျိုးလုံး အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်း။ အများကြီးပဲ။သုတေသီများသည် လက်ဖက်ရည်ကြမ်းကဲ့သို့ အဓိကအဖျော်ယမကာအဖြစ် လက်ဖက်စိမ်းပါ၀င်သော မျှတသောအစားအစာများပါဝင်သည့် ၎င်းတို့၏ မျှတသော အစားအစာများကြောင့် သုတေသီများ ၏ သက်တမ်းမြင့်မားမှုကို အသိအမှတ်ပြုသည်။

အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးသည်

catechins နှင့် flavonoids ၏ antioxidant လုပ်ဆောင်ချက် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို တိုက်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ကျန်းမာသော ဦးနှောက်ကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။ အယ်လ်ဇိုင်းမား၊ ပါကင်ဆန်နှင့် စိတ်ကျရောဂါ ကဲ့သို့သော ရောဂါများကို ဓာတ်တိုးစေသော ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် ၎င်း၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကြောင့် လက်ဖက်စိမ်း သောက်သုံးခြင်းဖြင့် ကာကွယ်နိုင်သည်။

ထို့အပြင် ပိုလီဖီနောများသည် မှတ်ဉာဏ်နှင့် အာရုံကြောရောင်ရမ်းခြင်းကို ဖြစ်စေသော မှတ်ဉာဏ်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။ လက်ဖက်စိမ်းလက်ဖက်ရည်သည် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ beta amyloid စုစည်းမှုကို လျော့ကျစေပြီး သွေးကြောများကို ကျန်းမာစေပြီး လေဖြတ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။

စိတ်ခံစားချက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်

လက်ဖက်စိမ်းတွင် ပါဝင်သော အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော ဓာတ်တစ်မျိုးမှာ L- theanine၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်သည် dopamine နှင့် serotonin ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေသည်။ လက်ဖက်စိမ်းသည် L-theanine ၏ အဓိက အရင်းအမြစ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး စိတ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး စိတ်ကို တည်ငြိမ်စေသော အာနိသင်ရှိသည်။

ဖလေဗိုနွိုက်များသည် လက်ဖက်ရည်ကို အဆက်မပြတ်အသုံးပြုနေချိန်တွင် စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေသည်။

6> ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်

မြင်တွေ့ရသည့်အတိုင်း လက်ဖက်စိမ်းသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာ ရှုထောင့်အမျိုးမျိုးတွင် တိုက်ရိုက်လုပ်ဆောင်သည်။ လက်ဖက်စိမ်းလက်ဖက်ရည်ကြမ်းသည် စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ် အသုံးပြု၍ ခန္ဓာကိုယ်အဆီများကို လျှော့ချပေးသည့် အဆီစားသုံးမှုတွင် ပါဝင်ပါသည်။ လက်တွေ့မှာတော့ ဒီလိုပါ။ဤတုံ့ပြန်မှုသည် ကယ်လိုရီအသုံးစရိတ်ကို တိုးမြင့်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အခြေခံကျပါသည်။

ထို့အပြင် ကဖိန်းဓာတ်သည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို နှစ်သက်သည်၊ လှုံ့ဆော်မှုနှင့် အပူချိန်တိုးစေသော အာနိသင်ရှိပြီး ဆီးလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ဂုဏ်သတ္တိများ ရှိပြီး အစုလိုက်အပြုံလိုက်ကြွက်သားများ တိုးပွားလာစေရန်နှင့် အလေ့အကျင့်များအတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များကို ဆောင်ကြဉ်းပေးပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချ။ ထို့ကြောင့်၊ လေ့ကျင့်ခန်းမစမီ အာဟာရတွင် လက်ဖက်စိမ်းကို လူအများက ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရလဒ်များရရှိစေရန် ရည်ရွယ်ပြီး လက်ဖက်ရည်ကြမ်းကို အသုံးပြုခဲ့ကြသည်။

၎င်းကို မည်ကဲ့သို့ စားသုံးရန်၊ အလွန်အကျွံသုံးစွဲမှုအန္တရာယ်များနှင့် ညွှန်ပြခြင်းမရှိသည့်အခါ

လက်ဖက်စိမ်းကို ပုံစံအမျိုးမျိုးနဲ့ သောက်သုံးနိုင်ပါတယ်။ မူလက အရွက်ပြုတ်ရည်ဖြင့် စားသုံးခဲ့သော်လည်း ဂျပန်လူမျိုးများက ၎င်းင်း၏အမှုန့်ပုံစံကို စားသုံးကြသည်။ သို့သော် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသော်လည်း ရေနွေးကြမ်းကို ပမာဏအတန်အသင့် သောက်သုံးသင့်ပြီး သတ်သတ်မှတ်မှတ်လူများအတွက် အန္တရာယ်အချို့ကို ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်ပါသည်။

ရေနွေးကြမ်းကို ဘေးကင်းစွာ သောက်သုံးနည်းကို လေ့လာရန်နှင့် ဤအချိုရည်၏ အကျိုးကျေးဇူးအားလုံးကို ရယူရန် ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ !

လက်ဖက်စိမ်း သောက်သုံးနည်း

မူလက လက်ဖက်စိမ်းကို အခြားလက်ဖက်ရည်များကဲ့သို့ ရေနွေးပူပူတွင် အရွက်များထည့်ကာ သောက်သုံးကြပါသည်။ လောလောဆယ်တွင်၊ လက်ဖက်ရည်မှုန့်နှင့် ဆေးတောင့်များတွင်ပင် သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။

အခြားရွေးချယ်စရာမှာ လက်ဖက်စိမ်းပါ၀င်သော ဖြည့်စွက်စာများ၊ အထူးသဖြင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို ရည်ရွယ်သည့် ဖြည့်စွက်စာများဖြစ်သည်။ ဤကိစ္စများတွင်၊ ထုတ်လုပ်သူနှင့် ပါ၀င်သော ကျွမ်းကျင်သူတို့က အကြံပြုထားသည့်အတိုင်း စားသုံးသင့်သည်။